苦痛を防ぐための2つの実践的な方法。苦痛。ストレスを取り除くにはどうすればよいですか？ストレスに対処する方法

ストレスは現代人の生活に不可欠な要素です。文明が発展しても、人々はストレスの原因を取り除くことができませんでした。私たちの遠い先祖たちに関係していた、食料の確保、生存、敵からの保護という問題は、国や世界の政治的、経済的状況、失業の脅威、社会不安、犯罪の増加、テロ。職場や家庭での葛藤、試験の合格、片思い、引っ越し、愛する人の病気など、日常の問題でさえ、人の感情状態に悪影響を及ぼします。ストレスにどう対処すればよいのか、ストレスから身を守ることは可能でしょうか?

「ストレス」という用語は、「憂鬱」「憂鬱」を意味するフランス語の「estresse」に由来しています。ストレスとは、何らかの要因の影響下で生じる身体的または精神的な緊張が高まった状態です。

カナダの科学者ハンス・セリエはストレス理論の創始者です。彼は、痛み、寒さ、恐怖、危険、高速走行、精神的ショック、失血などのさまざまな要因に直面すると、体はストレスに対する特別な防御機構を作動させ、防御反応だけでなく刺激にも反応すると信じていました。、しかし同じ種類の生理学的プロセスも同様です。このプロセスは、完全な動員、予期せぬ状況への適応を表します。これには体に大きな緊張と多大な労力が必要です。

ハンス・セリエ

G. Selye は、人生で直面しなければならなかったあらゆるストレスにさらされた結果として体の老化が起こるという仮説を提案しました。あらゆるストレス、特に外傷性ストレスは、体の化学バランスに不可逆的な変化を引き起こします。これらの変化が蓄積すると、老化メカニズムが引き起こされます。継続的なストレスは脳細胞と神経系にとって特に危険です。 G. Selye 氏は、精神的・感情的ストレスの予防が健康と長寿にとって非常に重要であると強調しました。

ストレスの種類

心理学では、ストレスを生理学的ストレスと心理的ストレスに分類します。心理的ストレスは、感情的ストレスと情報的ストレスというさらに 2 つのタイプに分類されます。

生理的ストレス過度の身体活動、痛み、体温の上昇または低下の結果として起こります。
心理的ストレス脅威、憤り、恐怖、怒り、その他の否定的な感情によって引き起こされる。
精神的ストレス心理学とほぼ同じです。
情報ストレスこれは、人が短時間に大量の情報を処理する必要に直面したときに、情報過多が発生したときに発生します。

あらゆる種類のストレスは、人の健康や心理状態に悪影響を及ぼします。

なぜストレスは危険なのでしょうか？

ストレスの多い状況は、心理的なメカニズムだけでなく、体全体にも悪影響を及ぼし、さまざまな問題を引き起こします。ストレスは身体に次のような障害を引き起こします。

神経系、心血管系、消化器系の病気を発症するリスクが高まります。
さまざまな病気に対する免疫力と抵抗力を低下させます。
睡眠障害、慢性疲労、神経過敏、過敏症を引き起こし、全身状態を悪化させます。
筋肉のけいれんや幻覚関節痛、頭痛の出現を引き起こします。
食欲の低下を引き起こす、または逆に、大量の食物を食べることによってストレスを「食べたい」という欲求を引き起こします。
多くのビタミンを破壊し、代謝プロセスを混乱させます。
記憶障害と情緒不安定を引き起こします。
うつ病、無関心、人生への興味の喪失の一因となります。

ストレスを防ぐ方法

ストレスは病気と同様、治療するよりも予防する方が簡単です。したがって、ネガティブな感情や肉体的および心理的疲労を速やかに取り除くことでストレスを防ぐ方法を学ぶことが重要です。ストレスを予防する方法にはどのようなものがあるのでしょうか？

職業上のストレスとは何ですか？

心理学者は、別の種類のストレス、つまり職業上のストレスを特定しています。これは、人の職業上の活動に伴う感情的なストレスを表します。従業員が日常生活で困難を経験したり、同僚や経営陣と緊張した関係を抱えたり、単に仕事に不満を抱いたりすると、徐々にストレスを感じます。職業上のストレスは次の 3 つのタイプに分類できます。

ワーカー。その原因は労働条件（不便な勤務スケジュール、職場の組織体制の悪さ、単調な作業、不十分な労働安全）に関連しています。
産業用。職業または活動自体の種類に関連しています（チーム内の心理的雰囲気、専門レベル、社会的責任、役割のステータス）。
組織的。その原因は、企業そのものの特性（経営スタイル、人事方針、不服従、組織変更）が従業員に与える悪影響です。

職業上のストレスを免れない人はいません。リスクグループには、一般の従業員だけでなく、事業主、取締役、管理者も含まれます。ストレスを引き起こす外部要因に加えて、従業員の性格という個々の特性も非常に重要です。不安レベルが高く、感情的に不安定で、抑うつ反応を起こしやすい人は、ストレスに最も敏感です。

職業上のストレスの影響は人に深刻な影響を与える可能性があります。彼は自分の職業に対する不満、無関心、憂鬱、自尊心の低下、不安、過敏症を発症します。感情的な反応に加えて、ストレスは従業員の筋肉痛、頭痛、疲労、心血管疾患を引き起こします。慢性的なストレスの結果、体は心理的防御をオンにし、人は職業上の燃え尽き症候群を経験します。

従業員の一人に職業上のストレスが生じると、徐々にチーム全体に影響を及ぼす可能性があることが指摘されています。その結果、チーム内の緊張が高まり、衝突が多発し、労働生産性が低下し、離職率が増加し、従業員の仕事に対するモチベーションが低下し、経営者への批判が現れるようになります。これらすべてが企業の仕事に悪影響を及ぼします。したがって、経営者は従業員のストレスを防ぎ、心理的状態を修正することに関心を持つ必要があります。

職業上のストレスの予防

企業におけるストレスを防ぐ主な手段は次のとおりです。

企業の従業員に通知します。企業の経営者は、職業上のストレスとは何か、その兆候が何であるかを従業員に知らせるシステムを導入する義務があります。ストレスとその予防方法に関する情報を社内新聞に印刷したり、情報スタンドに掲示して全従業員に周知させることが最も便利です。会社に従業員が問題を相談できる心理学者がいるのが理想的です。
企業の従業員向けの研修を実施しています。これらの研修では、職員はストレスの多い状況を回避する能力、困難な状況で最適な解決策を見つける能力、およびストレス管理技術を学びます。
会社経営者向けの研修を行っております。マネージャーは、最も成功する管理戦略を見つけ、責任を負い、効果的な意思決定を行う能力も訓練されています。このようなトレーニングは通常、専門家を招いて実施されます。
作業チーム内の微気候を調整する。専門的なストレスは、チーム内の好ましくない微気候によって引き起こされることがよくあります。この場合、専門家によるストレス管理と紛争管理に関する特別なプログラムが非常に効果的であることがわかります。チームを団結させるには、会社の休暇、遠足、スポーツイベントを企画すると効果的です。良い選択肢は、各従業員がリラックスして仕事の気分になれる心理的救済室を作ることです。

したがって、ストレスの予防は、健康で充実した人間生活と効果的な職業活動にとって非常に重要です。

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身体に有害です（ユーストレスとは対照的に、有益なストレスです）。

苦痛の症状：頻繁な病気、体の免疫力の低下。性機能障害; 頭痛、腹痛、消化性潰瘍。睡眠の悪化。食欲不振、または逆に過度の暴食。食べ物の好みの変化：たとえば、以前は辛い食べ物や甘い食べ物をあまり欲しがらなかったのに、ストレス状態になると逆にたくさんの食べ物を欲しがるようになります。そしてまた、興奮性の増加：イライラしたり、怒り、怒り、理由もなく笑いたくなることが多くなります。

ほとんどの場合、苦痛は身体に対する長期にわたるおよび/または深刻な悪影響によって引き起こされます。長期間にわたって水、空気、食べ物、暖房がない状態にある場合、生活環境が身体にとって異常な地域（山中など）に住み始めた場合、または重篤な病気に苦しんでいる場合。病気、怪我、長期にわたる痛みなど、体は自分自身を守ろうとするため、苦痛に反応できないことがあります。愛する人の予期せぬ死、裏切り、職場での深刻な問題もストレスの一般的な原因です。苦痛の一般的な原因は、周囲の悪い生活ではなく、起こっていることに対する否定的な態度、恐怖の経験です。長期にわたる否定的な感情は、それ自体がすでにストレス要因です。さらに外部からのストレス要因も重なると、二重の負のストレスとなります。

ストレスを解消するにはどうすればよいですか？

ストレスを軽減するには、睡眠、ウォーキング、適切な身体活動、リラクゼーションの実践が最適です。

まず、寝ること。夜は22時に眠りにつき、午前7時に起きることができれば寝る必要があります。ストレスの多い状況では、これが最適です。いずれにしても、徹夜はしないでください。「24 時以降は生きていけない！」と自分自身に同意してください。

2つ目は歩くことです。新鮮な空気の中を歩き、自然の中に出かけ、コンクリートの箱から出て高い空を見ることは、ストレスからの逃避です。

第三に、有能な身体活動。ストレス中の激しい身体活動は有害ですが、小規模で継続的な運動、特にリラックスと交互に行うことが必要です。

リラクゼーションに関しては、困難な状況でのサポートの言葉よりも、定期的なリラックスマッサージの方がはるかに効果的にストレスを軽減することが研究で示されています。言葉は耳を貸さないかもしれませんが、体は常に反応します。ストレスとは緊張のことであり、それを和らげるためには意識的にリラックスすることを実践しましょう。 1 日 5 回、基本的な 3 分間のリラックス休憩を自分に与えると、緊張レベルが目に見えて低下します。

はい、コーヒーでやめてください。一杯のコーヒーを2時間飲み続けると、コルチゾールレベルが30%上昇します。コルチゾールの効果はおそらくご存知でしょう。1回の摂取では体が活性化されますが、コルチゾールレベルが常に高いと体は死んでしまいます...気をつけてください!

ストレスの予防

遭難しないためには何をすべきか、どう生きるべきか？

1つ目は、健康的なライフスタイルを送ることです。良好な健康状態と強い免疫システムは、ストレス要因の悪影響を軽減します。時間通りに寝て、体を動かし、体力をつけましょう！

第二に、あなたの周りのすべてが大変でひどい、あなたの周りのすべてがストレスでいっぱいであるという人々の言うことを聞かないでください。楽観的な態度と、状況の良い面を見つける能力が私たちのすべてです。これは健康にも人間関係にも良いことです。何もかもが怖くて、何もかも不平不満を言う人の隣に住みたいですか？

ストレスを解消する最も簡単な方法の 1 つは、テレビを取り除くことです。そして、毎日同じ否定的なことを放送するメディアを読まないでください。しかし、代わりに自然の中を散歩することは非常に有益です。あなたの選択？

4番目：心配することから身を引き、行動することを自分に教えてください。いかなる状況も問題としてではなく、課題として冷静に対処することを学びましょう。修正または予防できること - 実行する (科学によれば、これは問題指向型のストレス対処と呼ばれています。ストレスの多い状況に問題指向的に対処する傾向がある人は、ストレスの前後でうつ病が少ないことが示されています (Billings & Moos、1984) )、その他すべてについて - リラックスして受け入れてください。

主は私に 3 つの素晴らしい特質を与えてくださいました。勇気 - 何かを変えられるところで戦うこと、忍耐 - 対処できないことを受け入れること、そして肩に頭を乗せて、一方を他方から区別することです。

5つ目：被害者の立場から脱却し、活動的な生活の立場に切り替えます。ラットを使った実験では、何らかの方法で電気ショックから隠れる機会を与えられたラットはストレスが少なく、適応が早く、よりうまく終了することが証明されました。嬉しい科学的事実: アクティブなライフスタイルを持つ人は、自分の体をよりよくケアします。

これは、自分のストレス（苦痛）の原因と、この状況で実際に何を変えることができるかを理解することを意味します。もしあなたがクレイジーな仕事に就いているなら、薬は飲まないほうがいいかもしれませんが、仕事を変えるべきでしょうか？（まあ、生きていたくて、常にけいれんしたくないのであれば）。本当にお金が足りないなら、美しい音楽を聴いたり、OM のサウンドを瞑想したりするのは愚かなことです。お金を稼ぐ方法を考えてください。義母や同居しないほうが良い人と一緒に住んでいてストレスを感じているのであれば、アパートの問題を解決してください。などなど。明らかに簡単な解決策はないかもしれませんが、横たわっている石の下には水は流れません。欲しい人はチャンスを探しています。他の人は皆ストレスを感じています...あなたは必ず成功します!

ストレスは人生の不可欠な要素であるとセリエ氏は指摘します。ストレスは、マイナス要因に対する体の抵抗力を低下させるだけでなく、増加させることもあります。これらの極性のストレス機能を分離するために、G. Selye は次のことを提案しました。 ストレス、体が外部からの悪影響を克服するために必要なメカニズムとして、 苦痛、明らかに健康に害を及ぼす状態として。（「苦痛」という言葉は「疲労」、「不幸」と訳せます。）

したがって、

ストレス- これは体を動員し、活性化させる緊張です。

否定的な感情の原因と戦うため。

苦痛- これは過剰なストレスであり、外部環境の要求に適切に反応する体の能力を低下させます。

しかし、苦痛を人の否定的な感情の発現と明確に関連付け、すべての肯定的な感情が苦痛からの保護であると宣言するのは間違いです。起こり方は異なります。人の精神的なショックは、 ストレス要因（ストレスの原因）。同時に、緊張が生じるため、外部からの悪影響に対する体の抵抗力も高まります。ストレスメカニズムは体の抵抗力を確保するように設計されています。苦痛は、これらのメカニズムが十分に効果的でない場合、または人に長期にわたる強いストレスがかかり「リソースを使い果たす」場合に発生します。

したがって、苦痛の状態は実際には、G. Selye によって特定されたストレス反応段階の 3 番目に対応します。これこそまさに私たちが戦わなければならないことなのです。より正確に言えば、ストレスが苦痛に変わるのを防ぐように努めることです。ストレス自体は全く正常な反応です。

おそらく、ここでは体温との類似性が役立つでしょう。人が病気になると体温が上昇します。この感覚は決して心地よいものではないため、私たちのほとんどはすぐに何らかの薬でこの感覚を抑えようとします。しかし、現代医学は別のことを推奨しています。医薬品で体温を一定の閾値（約38度）まで下げることは価値がありません。結局のところ、その増加は免疫システムが活性化し、体が独自に問題に対処しようとしていることを意味します。解熱剤を体に詰め込んでも、免疫システムの働きを妨げてしまうだけで、免疫システムの活動を抑制するための人工的な信号を発することになります。したがって、体温を下げるための薬物の使用は、一定の限度を超えて「スケールを超えた」場合にのみ正当化されます。つまり、身体自体が状況に対処できず、体力が尽きていることが明らかな場合です。ストレスの場合もほぼ同じ状況です。

したがって、ストレスの性質を理解すれば、一般的にストレスを回避したいという欲求は間違った行動戦略であるという結論に至るはずです。そしてそれは現実的に不可能というだけではありません。さらに重要なことは、ストレス源に対する抵抗力の段階では、人体は完全な休息とリラクゼーションの状態に比べて、外部からの有害な影響に対してはるかに抵抗力があるということです。私たちの感情はストレス反応の引き金として機能するため、身体を「和らげる」ことは、身体的だけでなく感情的にも役立ちます。

したがって、ストレスに関する上記のすべてから導き出せる実際的な結論は次のとおりです。

ストレスから逃げるな！ストレスが原因であると信じていた G. Selye の意見を聞いてください。 - それは「人生の香りと味」です。

ストレスが苦痛に変化する経路上に主な障壁を置く必要があります。

ストレスの必然性と機能的有用性を認識することは、ストレスを探したり、特別に作成したりする必要があることを意味するものではありません。人生そのものがこれを解決してくれるでしょう。

ストレスの性質はホルモン活動の急増であり、原理的には中和することができるという理解に基づいて、体がストレスの多い状況に「賢く」対処できるようにする必要があります。

ストレスは病気と同じように、その結果を後で治療するよりも予防する方が簡単です。

ストレスの予防は、ストレスを引き起こす原因を特定することから始める必要があります。それらは非常に明白です。もちろん、その中で主要なものは紛争です。

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導入
1. ストレス。基本概念
4. 実践的なタスク
結論

導入

現代の真の災いであるストレスは、曖昧な現象です。ほぼすべての人が、人生において深刻なストレスのかかる状況を経験したことがあります。侮辱や不満、愛する人の喪失、災害は、心に長く癒されていない傷を残します。

有名なカナダの生理学者ハンス・セリエによる研究では、ある程度のストレスは、人を動員する役割を果たし、変化する状況への適応に貢献するため、有益であることさえ示しました。しかし、ストレスが強く、あまりにも長く続くと、人の適応能力に過剰な負荷がかかり、身体の心理的および生理学的「故障」を引き起こします。重要な個人的関係と、それらに適合しない生活状況との衝突は、神経精神的ストレスの原因となり、人間の健康障害につながります。現代の状況では、人間の社会的価値の問題が最優先されますが、健康は人生の重要な客観的条件の1つです。パフォーマンスやその他の健康特性を決定する多くの要因の中で、ストレスの多い状況に対する精神的な抵抗力が重要な役割を果たします。ストレスに対する高いレベルの精神的耐性とそれを克服する効果的な方法は、個人の健康と職業上の寿命を維持、開発、強化するための鍵です。

選択したトピック「ストレス：予防と克服の方法」の関連性は次のように説明されます。ストレス克服の問題を研究する必要性は、心理的ストレスが集中的に蓄積し、それを取り除く機会がほとんどない傾向にある現代社会の現実によって決まります。ストレスの多い状況を克服する能力は人々の精神的健康の鍵であり、社会の安定と社会で起こるプロセスの予測可能性にとって不可欠な条件です。精神的健康への道は、動機の衝突、疑い、自信喪失によって内側から引き裂かれることのない、統合された人格への道です。この道では、自分の精神の特徴を学び、人の心理的な快適さのためにこの特定の瞬間に何が必要かを理解することを学ぶことが重要です。これらの状況により、研究テーマの選択とその開発の主な方向性が決まりました。

テストの目的:

· ストレスの概念を定義します。

· ストレスを防ぐ方法について説明します。

· ストレスに対処する方法について説明します。

1. ストレス。基本概念

「ストレス」という概念には多くの定義があります。一般に、これは体の生理学的反応であり、緊張状態で表されます。人間は極端な影響を受けるとストレスが発生します。

ストレスは複雑なプロセスであり、常に生理学的要素と心理的要素の両方が含まれます。ストレスの助けを借りて、体はいわば自己防衛のために自らを総動員して新しい状況に適応し、ストレスの影響に対する抵抗力を与える防御機構を活性化します。適度なストレスのプラスの影響は、注意力 (量と安定性) の向上、目標達成への関心の増加、作業プロセスのポジティブな色付けなど、多くの心理的および生理学的特性として現れます。

ストレス理論の著者であるハンス・セリエは、ストレスを、主に身体活動の準備を整える典型的なプログラムされた一連の反応と定義しています。これは、危険との戦いにおいて最も有利な条件を提供します。弱い影響がストレスにつながるのではなく、特定の要因（ストレッサー）の影響が人の適応能力を超えた場合にのみストレスが発生します。ストレスにさらされると、特定のホルモンが血液中に放出され始め、その結果、体の多くの臓器やシステムの動作モードが変化します（保護特性が変化し、心臓の収縮のリズムが増加し、血液凝固が増加します）。。体は戦う準備ができており、危険に対処し、それに適応する準備ができています - これがストレスの主な生物学的意味です。

生理学的および心理的なストレス要因があります。

生理的なものには、痛み、過度の身体活動、極端な温度（暑さ、寒さ）などが含まれます。心理的 - 決断を下す必要性、何かに対する責任、憤り、心配、葛藤。

ストレス要因は現実のものである場合もあれば、可能性のあるものである場合もあります。身体にとって最も破壊的な心理的ストレスは、情報的ストレス（情報過多の状態で発生する）と感情的ストレス（紛争状況、脅迫、侮辱などで現れる）に分けられます。

私たちの生活におけるあらゆる変化は一種の安定器として機能します。これは、私たちがネガティブだと考える状況だけではありません。

アメリカの科学者ホームズとレイによって開発された重症度の段階の例を使用して、これを説明してみましょう。人生の出来事は、精神にかかる圧力に応じて、0 から 100 点のスケールで評価されます (付録 A を参照)。

これらは、ストレス要因の選択されたカテゴリです。もちろん、実際にはもっとたくさんあります。問題の核心は、全体的な重大度スコアが蓄積されることです。スケールの作成者によると、たとえば1年で300点を超えると、かなり深刻な反応、つまりうつ病、心身症（心臓発作、喘息、アレルギー）の危険に直面します。したがって、1年以内に学業を終え、就職し、結婚し、妊娠し、子供を産み、アパートを見つけることができた場合、これらの楽しい状況だけで200点以上を獲得できることになります。前述の楽しいトラブルのせいで家計が苦しくなり、少し借金を抱えている場合は、臨界点である 300 ポイントに近づく可能性があります。

ストレス理論を開発したセリエは、ストレスの 3 つの段階を特定しました。

一つ目は不安期です。これは体の防御力を動員し、特定の外傷性の影響に対する抵抗力を高める段階です。同時に、体は大きなストレスの下で機能します。しかし、ストレスの最初の段階では、構造的な変化はなく、機能的な動員の助けを借りて負荷に対処します。

最初の段階に続いて、体の適応予備力のバランスの取れた支出である第二段階が始まります（安定化、抵抗の段階）。最初のフェーズでバランスが崩れたすべてのパラメータは、新しいレベルで修正されます。同時に、標準とほとんど変わらない応答が確保され、すべてが改善されているように見えます。しかし、ストレスが長期間続くと、体の蓄えが限られているため、必然的に第3段階、つまり疲労が始まります。第2段階と第3段階では、機能的予備力を使い果たした体は、構造再構築のメカニズムをオンにします。それらが不足すると疲労が生じます。

2. ストレスの予防法

ライフスタイルとは、毎週、毎月、毎年、早朝から夕方までの毎日の生活のことです。アクティブでリラックスしたライフスタイルの構成要素は、一日の仕事の始まり、食事、身体活動、休息と睡眠の質、他者との関係、ストレスへの反応などです。私たちのライフスタイルがどのようなものになるかは、私たち次第です - 健康的、活動的、または不健康で受動的なものになります。

リラックスと集中がライフスタイルの不可欠な部分となるように、生活の基本原則にポジティブな影響を与えることができれば、私たちはよりバランスが取れ、ストレス要因に対してより冷静に対応できるようになります。私たちは体内で起こる特定のプロセスに意識的に影響を与えることができることを知る必要があります。私たちには自動調整する能力があります。

自己調整を利用したストレス予防の主な方法は 4 つあります。リラクゼーション、その日の抗ストレス「改造」、急性ストレスに対する応急処置、個人のストレスの自己分析です。必要に応じて、これらの方法を誰でも使用できます。リラクゼーションについてはすでに説明しましたので、他の 3 つの方法を検討します。

その日のアンチストレス「リメイク」。多くの場合、10 代の若者が学校から家に帰ると、仕事での活動や興奮を家族にもたらします。日中の印象を取り除き、家の敷居を越えた後、家族に悪い気分を起こさないようにするには何が必要ですか？結局のところ、このようにして私たちはストレスを家に持ち込んでしまいますが、その欠点は、その日中に蓄積された印象から自分自身を切り離すことができないことです。まず第一に、良い伝統を確立する必要があります。学校から家に帰ったら、すぐにリラックスすることです。

そうした日々の「変化」は自分たちからイニシアチブをとることがとても大切です。この短い時間の間、私たちは家事の責任を忘れて、この10分間を彼らと一緒に過ごそうとしていることをあなたの愛する人に警告する必要があります。頭がすっきりしていれば、すべての家庭の問題を解決するのに必要な神経と体力ははるかに少なくなります。

急性ストレスに対する応急処置。予期せずストレスの多い状況（誰かに怒られた、教師、学校の校長に叱られた、家の誰かに緊張させられた）に遭遇すると、十代の若者は深刻なストレスを経験し始めます。まず、急性ストレスの進行を大幅に遅らせるために、すべての意志力を結集して自分に「やめて！」と命令する必要があります。急性のストレス状態から回復して落ち着くには、効果的な自助方法を見つける必要があります。そして、刻一刻と起こり得る危機的な状況においても、この急性ストレスに対処する方法に頼ることで、迅速に対処できるようになります。

個人的なストレスを自己分析します。では、ストレスの多い状況に対する体の反応をどのように検出して説明できるかを見てみましょう。つまり、自分の個人的なストレスをどのように判断できるかということです。自分自身のストレスの多い状況を理解することは非常に重要です。まず、ストレスの現れ方は人によって異なります。第二に、ストレスの原因は原則として単一ではなく、そのような原因は常に多数存在します。第三に、現在の状況から抜け出す最も受け入れられる方法を見つけることができるでしょう。

個人のストレスを自動分析する最も実証済みの方法は、ストレス日記です。この方法は簡単ですが、忍耐が必要です。数週間にわたり、可能であれば毎日、ストレスの兆候がいつ、どのような状況で発見されたのかを日記に簡単に記録する必要があります。観察や感覚は、細部や詳細を覚えやすい、放課後の夕方または寝る前に書き留める方が良いです。一日の終わりにメモを取らないと、次の日には、いつ、何が起こったのか、すべて忘れられてしまいます。

日記のエントリを分析すると、どの出来事や生活状況がストレスの原因となっているかを迅速かつ簡単に判断できます。ストレスを引き起こす可能性があるのは、日記に記載されている定期的に繰り返される状況です。

急性ストレスが始まった直後に自分の感情を書き留めることは、後で落ち着いてバランスの取れた状態で分析できるようにするために役立ちます。

自分のメモに目を通し、整理しようとすると、ストレスの主な兆候のいくつかが繰り返されていることがわかります。イライラ、集中力の欠如、物忘れ、頻繁のため息、体中に鳥肌が走る感覚、筋肉の緊張、「脚がむずむずする」（じっと座っていられない）内臓の重苦しさ、口渇、眠れない、疲労感、説明できない恐怖感、機嫌が悪い、憂鬱、頻繁な頭痛（特に後頭部）、関節痛、食欲不振あるいは逆に、過食、便秘、心拍数の上昇。

記録を分析することで、病気が職場で発生するか帰宅時に発生するかなど、1 日のどの時間帯に最も頻繁に発生するかを判断できます。ストレス日記をつけることで、人生で何が私たちを悩ませているのか、何が個人的なストレスの原因になっているのかを自分で知ることができます。

ストレスの多いライフスタイル。慢性的な絶え間ないストレスを経験している。 1 つ以上の継続的なストレスの多い状況を経験する。ストレスの多い対人関係（家族内での困難、友人、知人、親戚との関係の複雑さなど）に対処することが困難で、興味のない、退屈な、煩わしい、あるいは不快でありがたみのない仕事に参加する。一定の時間内にやるべきことが多すぎるため、常に時間が足りないと感じます。今後起こる可能性のある不快な出来事についての心配。不健康な習慣がある（例：食生活、喫煙、飲酒を始める、運動不足、体調が悪い）。 1 つの生活活動 (学校、社会活動、孤独、身体活動など) に没頭している。彼は、単に楽しい時間を過ごし、リラックスして、短期間の仕事を楽しむことは難しいと信じています。男女間の関係を不快なもの、恩知らずなもの、または社会的に「プログラムされた」もの（たとえば、陰謀や「誘惑」したいという欲求など）であると認識します。人生を深刻な困難な状況として認識します。ユーモアのセンスがない。抑圧的で感謝されない社会的役割を果たすことを受け入れます。困難な状況やストレスの多い状況を受動的に認識します。沈黙の中で苦しみます。

ストレスフリーなライフスタイル . 特定の激しい活動期間中に「創造的な」ストレスが存在することを許容します。少なくとも一時的に一歩下がってリラックスできる「逃げ道」があります。自分自身の権利とニーズを守ります。相互尊重のストレスの少ない関係を確立します。友人を慎重に選び、励ましと穏やかな関係を築きます。本物の報酬をもたらす、興味深く、やりがいのある、やりがいのある仕事に従事します。過負荷と危機の期間を「呼吸スペース」の期間でバランスさせ、刺激的な作業負荷を維持します。危険な出来事とやりがいのある目標や努力すべき前向きな出来事のバランスをとります。良好な体型を維持し、よく食べ、アルコールやタバコをほとんどまたはまったく使用しません。一般的に満足感をもたらすさまざまな活動（仕事、社交活動、レクリエーション、孤独、文化的行事、家族や親しい知人など）にエネルギーを投資します。偽りの行動を正当化する必要性を感じず、単純な活動に喜びを感じます。人生全般を楽しんでいます。自分自身を笑うことができます。よく発達したユーモアのセンスを持っています。役割から比較的自由な人生を送っています。正当な理由なく自然なニーズ、欲望、感情を表現できる。時間を効果的に管理し、緊迫した状況を回避します。

3. ストレスに対処する方法

ストレスを克服する方法は、従来、直接的、問題指向（ストレッサーの変化）、感情指向（態度の変化）、および複合的なものに分類されます。

問題に焦点を当てた対処テクニックは、私たち自身が影響を与えたり変えたりできるストレス要因に対して効果的です。

これらの方法には、ストレッサーに直接作用する技術（方法）が含まれます。ストレッサーに直接作用するための一連のテクニックには、問題指向の方法 (ストレッサー自体を直接対象とする) と感情指向の方法 (反応、評価、反応などを対象とする) の両方が含まれます。これはストレスを克服する最も効果的な方法ですが、最も難しい方法でもあります。

· 状況を変える自分の能力を評価します。対人関係に関連する状況では、その関係の変化によって生じる可能性のある結果も考慮する必要があります。適切なスキルを持たずにストレスの原因を排除することを目的とした直接的な行動は、問題に対する非常に不適切な解決策となる可能性があります - (「何でも屋」は自分自身、他人、デバイスに害を及ぼす可能性があります - S. グレムリングと S.アウエルバッハ）。

· ストレスの多い状況の原因を評価します。能力がないのか、それとも無知なのか？「この要因に対するストレス反応はあらゆる状況で発生するか?」と自問してください。たとえば、人前で話すのは全員がいる場合では気まずくなりますか、それとも特定の人がいる場合のみでしょうか。実行能力が不足している場合は、不安を克服する方法（社会的コミュニケーションスキル、自信、問題を特定して意思決定するための学習方法、コミュニケーション方法）を学ばなければなりませんし、知識が不足している場合は、必要なことを学ばなければなりません行われなければ。

· 私たちの制御を超えた制御不能なストレス要因には、私たちには変えることができないが、私たちにとってストレスの多い状況の要因となる状況、条件、人々、およびその行動が含まれます。たとえば、「不快に立っている乗客」、「常に追い越しをする運転手」、「行列」、「ホームの混雑」などです。

このような状況では、問題とそれが私たち側で制御できないことを認識することが非常に重要です。これがストレス反応を克服するための第一歩となります。場合によっては、そのような一歩でもストレスを克服するのに十分な場合があります。現状を打開するのにイライラと「啓発」のどちらが役立つかを理解してください。原則として、いいえ！ネガティブな感情は、新たなネガティブな感情を引き起こし、それ自体を養うことがあります。ただし、これは、このストレッサーをコントロールできない場合に、ストレッサーが私たちをコントロールすることを許可するという意味ではありません。ストレッサーに対して感情をコントロールできるのであれば、たとえストレッサーをコントロールできなくても、それに対する感情的な反応はコントロールできるということになります。

このようなスキルは、感情に焦点を当てたストレス対処法を指します。最も効果的で習得しやすい方法 (テクニック) には次のようなものがあります。

・深呼吸法。

· 段階的な筋弛緩のトレーニング。

・視覚化。

列挙されたストレッサーに加えて、ストレス反応を引き起こす要因であるが、本質的にはストレッサーではなく、その要因をストレッサーとして解釈した結果として生じる要因を特定することが重要です。

実際、ある状況をストレスの多いものとして評価するかどうかは、ストレッサーが私たちにとって正確に何を意味するのか、またそれをどのように評価するかによって決まります。

不安や悲しみは、出来事そのもの（ほとんどの出来事）によって引き起こされるのではなく、私たちがそれを自分自身でどのように評価するかによって引き起こされます。ストレスの多い状況の原因は、不適切な信念である場合があります（たとえば、「私は完璧でなければならない」、「人生は公平でなければならない」など）。衒学者は達成不可能な目標を設定するため、ストレスを感じることがよくあります。

このタイプのストレス要因を克服することは、いわゆる認知戦略と呼ばれます。

1) 不適切な信念を変える。私たちと私たちの周囲の人たちは特定の基準を満たさなければならないという思い込みは、ストレス反応の原因となることがよくあります。これを回避するにはどうすればよいでしょうか?

· 不合理な信念、自分自身や他人に対する非現実的で厳しい要求を放棄します。

ストレス応急処置予防

・自己催眠（自分との対話）のトレーニング。怒りやイライラを克服するためにポジティブな肯定を育む：例 - 「計画を立てればなんとかなる」、「山から大したことをしないで」、「徐々にやっていきます」、「難しいことではありません」、「これが達成できたら自分を褒めてあげよう」「これが失敗したらまた挑戦する」

2）不要な思考。不要な思考を克服するテクニックには特別なスキルが必要です。それらの多くは、最も困難なストレスの多い状況を視覚化する方法 (視覚的表現) を使用して完璧な状態に習得される自己催眠テクニックに関連しています。この方法をマスターすると、視覚化の瞬間に精神的に停止し、「景色」を変えるように自分自身を「強制」することができます。同時に、自己催眠と自己説得の簡単な方法でも、不要な強迫観念（「今は何も変えられない」、「明日考えよう」、「それはだめだ」など）を取り除くのに役立ちます。そんなに怖くないよ」など）。

3) 自尊心 - 問題の理解 - ストレス管理スキルの開発 (ストレス接種)。これは、意識的に態度を形成し、行動スタイルを選択できるため、ストレス要因に対処する最も効果的な方法です。自尊心はストレス関連の問題を特定する鍵となります。自己評価の方法は異なる場合がありますが、それらがすべて、自分にとって何が重要で、何が変えられるかという原則を満たしていることが重要です。日記をつけることは自己評価に役立ちます。ストレス要因とそれに対する反応が記録され、その後、何が避けられるのか、そのためには何が必要なのかなど、自己分析と評価が実行されます。自己評価は問題の理解につながります。ストレス管理スキルの練習 - 合理的な反応スキルの開発 (深呼吸、リラクゼーション、認知戦略 - 不合理な信念の放棄、自己催眠)。

ストレス要因を克服するのに役立つ性格特性と行動:

· 自分の時間を管理する能力。

· ワークロードを均等に分散し、「物事を計画する」能力。

・他の人がもっとひどいことをするだろうと信じて、すべての仕事を引き受けるのではなく、チームで働く能力。

· 物事を行う際の優先順位を決定する能力。

· リソース（経済的、人的）を合理的に分配する能力。

· 同時に複数のことを行わない、または行わないように努めてください。

・仕事の休憩を利用して休憩したり、他の問題に切り替えたりする能力、自信。

· コミュニケーション、紛争管理の社会的スキルの存在。

· 小さなことを「後」に残さず、時間通りにすべてを行う能力。

· 家族間で家事の責任を分担する能力。

· 宿題を計画する能力。

・具体的で達成可能な現実的な目標を設定し、それを達成したときに「自分にご褒美」を与えることを学ぶ能力。

· 対人コミュニケーションスキル。

行動に自信がある（自信はない）。

・専門的能力;

・誠実さや勤勉さなど。

重要なストレス要因は、1 つの要因や出来事ではなく、複雑に絡み合って相互に関連する要因の複合体であり、それらが合わさって人の社会適応のレベル、つまり、バランスを維持し、適切な生活の質と健康を維持する能力を形成します。。

例としては、社会適応レベルを評価し、関連する健康障害を予測するための次の方法があります。

ストレス要因に対して「直接行動」手法を使用できるケースを特定するには何が役立ちますか?

· 状況を変える自分の能力を評価します。対人関係に関連する状況では、その関係の変化によって生じる可能性のある結果も考慮する必要があります。適切なスキルを持たずにストレスの原因を排除することを目的とした直接的な行動は、問題に対する非常に不適切な解決策となる可能性があります - (「何でも屋」は自分自身、他人、デバイスを傷つける可能性があります - S. グレムリングと S. アウアーバッハが引用) 。

· ストレスの多い状況の原因を評価します。能力がないのか、それとも無知なのか？「すべての状況でこの要因に対するストレス反応が生じるのでしょうか?」と自問してください。たとえば、人前で話すのは全員がいる場合では気まずくなりますか、それとも特定の人がいる場合のみでしょうか? 実行スキルが不足している場合は、不安を克服する方法（社会的コミュニケーションスキル、自信、問題を特定して意思決定するための学習方法、コミュニケーション方法）を学ばなければなりませんし、知識が不足している場合は、何を学ばなければなりませんする必要があります。

私たちの行動を制御できない制御不能なストレス要因には、私たちには変えることができないが、私たちにとってストレスの多い状況の要因となる状況、条件、人々、およびその行動が含まれます。たとえば、「不快に立っている乗客」、「常に追い越しをする運転手」、「行列」、「ホームの混雑」などです。

4. 実践的なタスク

エクササイズ1 .

1. ある学生は 2 か月間集中的にコースの課題に取り組みました。不幸な事故により、彼女は期限までに作品を提出できなくなりました。そして今、教師は課題の提出が1日遅れたことを理由に、彼女に成績を与えることを拒否している。これを聞いた学生は、怒りで顔が紫色になり、心臓が激しくドキドキし始めた。

A. 生徒が怒りに対処するのに役立つ方法を 2 ～ 3 つ説明してください。あなたの答えを正当化してください。

怒りの合理化。この方法では、まず怒りを引き起こした理由を理解し、それに別の意味を与える必要があります。あなたは感情に支配され、心は眠っていました。彼を起こす。教訓を学びましょう。

何が起こったのかについて何かポジティブなものを探してください。それはいつもそこにあります。それを見つければ、状況は少し変わってくるでしょう。

怒りの中では、原則として、人はほとんど何も達成しません。また、自分の感情を自由にコントロールしても、何も達成できませんでした。「私が達成できていないことは、私にとってそれほど重要なことなのでしょうか?」と自問してください。このような質問の後、ユーモアがあれば面白いと感じるはずです。

あなたのパートナーがあなたが考えているのと同じ動機や意図を持っているかどうかを分析しますか？彼は本当に自分の言葉や行動であなたに屈辱を与えたかったのでしょうか？

もう一度自分自身をチェックし、パートナーが失礼で攻撃的な行動をしないようにするためにすべてを行ったかどうかを心の中で自問してください。どうやら、正直に言うと、彼はあなたの行動に不満を持っていたようです。「そうです、この人は癇癪を起こさないように、私に対して多大な自制心と大きな敬意を払っているに違いない」と自分に言い聞かせてください。

怒りの可視化。彼のテクニックは、怒りを冷やす出来事を経験することを目的としています。たとえば、誰かがあなたを怒らせたとします。あなたは彼に対して怒っています。しかし、この人が屈辱的な状況にあるのを見ることができたら、あなたは満足感（「正しく仕えてくれた」）を感じ、おそらく彼に対して同情さえするでしょう。そしてあなたの怒りはおそらく消えるでしょう。

視覚化テクニックは、紛争状況全体を、あたかも内部のスクリーン上にあるかのように想像の中で再現し、それによって怒りを消す方法を教えます。視覚化するには、リラックスし、内部の感覚に集中し、呼吸を正常にする必要があります。怒りを視覚化するための次のオプションをお勧めします。

1) あなたの怒りを引き起こした人の身長を下げます。彼をドワーフ、ノーム、または虫にしましょう。

2) この人を面白い目で見てみる。

3) 怒りがエネルギーのビームとなってあなたを通って地面に落ちると想像してください。

4) 犯罪者に対する想像上の復讐シーンを考え出し、復讐を楽しみます (もちろん想像の中でのみです)

B. この状況における生徒の最適な行動は何だと思いますか。答えの理由を述べてください。

この状況で主に生じるのは怒りではなく、教師に対する生徒の憤りです。彼女は自分で努力し、努力し、その仕事をやり遂げたので、感情は圧倒されるでしょう。最も重要なことは、自分の感情を表に出さないことです。これはすべて完全な開示につながり、一般的なものや良いものにはつながらないからです。先生に相談して、なぜこれが起こったのか、そしてどうすれば解決できるのかを説明してください。

エクササイズ2 .

以下で説明する登場人物はそれぞれストレスと闘っています。彼が 3 つの戦略のうちどれを使用するかを示してください。問題を解決します。問題に対する彼の態度を変えますか、それとも問題を受け入れて、それによって引き起こされるストレスが彼の体に与える影響を軽減しようとしますか？自分の選択を正当化します。

A. 男性は交通事故に遭い、首を負傷しました。彼は、この事故の結果、常に痛みを抱えている人々をよりよく理解できるようになったと主張しています。この問題を受け入れた彼は、体への影響を軽減しようと努めています。

男性は災害に巻き込まれ、大きなストレスを感じて首を負傷した。そして、この怪我の後、彼は何か痛みを抱えている人々を理解し始めた可能性があります。彼の潜在意識に影響を与えた。

B. 上司は部下の仕事を非常に低く評価しました。その従業員は、退職するか、別の部署に異動するか、上司の決定に異議を申し立てることを考えていました。彼は後者の選択肢を選びました。問題を解決します

部下は上司の決定に異議を申し立てるという最後の選択肢を選択し、この方法で問題を解決したいと考えています。

結論

人間のストレス状態は人間と同じくらい古いものです。新生児から虚弱な老人に至るまで、誰もがストレスにさらされています。ストレスは悪であるだけでなく、不幸であるだけでなく、大きな祝福でもあります。なぜなら、さまざまな種類のストレスがなければ、私たちの人生は、ある種の無色で喜びのない植物のようになってしまうからです。ストレスを解消するには活動することが唯一の方法です。座って横になることはできません。常に人生の明るい面に焦点を当て、状況を改善できる行動を取ることは、健康を保つだけでなく、成功も促進します。失敗ほど落胆するものはありませんが、成功ほど励みになるものはありません。ストレスに対処することはできますが、必要なのは欲望と自分のための少しの自由な時間だけです。もう一つのことは、欲望がないということです。人にとって、自分がストレスを感じていることに気づき、自分がどれほど深いストレスを感じているかをみんなに話し、「不平を言い」、おそらくこれについての同情と理解を求めているのは素晴らしいことです。

意欲と自由時間があれば、上記で説明したストレスを克服する方法は非常に効果的です。リラクゼーション（1日2～3回、10～15分）から始めて、徐々に自動トレーニングと瞑想を習得し、時間が経つにつれて、これらは不可欠なものとしてあなたの生活の一部になるでしょう。スポーツや趣味などを取り入れてみましょう。願望はあっても時間がない場合、特に自己催眠が役に立ちます。ただ美しいものについて考えて、自分はすべてうまくいっていると考えてください...

参考文献

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10.G.セリエ。苦痛のないストレス。 M.、2001、p. 245

アプリケーション

付録 A

人生の出来事が人間の精神に及ぼす影響の深刻さ。


パートナーの死
夫婦不和・別れ
投獄
近親者の死
重大な怪我や病気

職を失った
和解とその他の人生の変化
退職
近親者の健康状態の変化
妊娠
新しい家族の到来
勤務先の変更
財務状況の変化
多額の借金
息子や娘の家出
職務上の変更
生活環境の変化
習慣を変える
転校
休みの変更
少額の借金
睡眠と日常生活に関連する変化
いつもの食事の仕方が変わる

休日
軽犯罪

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...

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「ストレス」という言葉は誰もが耳にする言葉であり、多くの人はそれを詳細に説明し、複数回経験したことを認めることさえできます。しかし、苦痛について聞いたことのある人はほとんどいません。これは段階の一つにすぎないと言ったら、あなたはどう反応しますか？より正確に言えば、苦痛はまさに人々が通常助けを求め、ストレスと呼ぶものそのものです。面白い？読む。

ストレス理論の創始者であるハンス・セリエは、苦痛を体の防御力が低下した状態と呼びました。著者は、緊張と力の動員の瞬間をストレスと呼び、疲労の瞬間を苦痛と呼びました。彼の理論では、疲労はストレスの第 3 段階です。したがって、ストレスが苦痛に変わる可能性があります。

苦痛はストレスの危険な形態ですが、著者はストレス自体が有益であると考えました。苦痛は、体が新しい状況に適応できないときに発生する状態です。実際、ストレスの克服について話すとき、それは苦痛との戦いを意味します。

ストレスや苦痛と気温の間には類似点が見られます。医師は体温を38度以下に下げることを推奨していません;この時点までは免疫システム自体が細菌と戦い、薬はそれを妨げるだけです。ストレスも同様です。 38度までは、人が自分自身と闘うストレスです。 38度を超えると、体に力が入らなくなり、助けが必要になります。

苦痛の原因

苦痛は、短期間ではあるが強い影響を背景に、または刺激や刺激の体系的ではあるがわずかな影響を背景に発生します。

苦痛の原因は心理的外傷ですが、精神に害を及ぼす状況を 1 つのリストに挙げることは不可能です。ある人にとっては笑いの理由であっても、別の人にとっては世界規模の悲劇になるかもしれません。失業や愛する人の死などの深刻な困難に対してさえ、人々の反応は異なります。勇敢に耐え、堅実で理性を保つ人もいれば、完全に方向感覚を失っていると感じる人もいます。

したがって、苦痛の原因、決定要因は、感受性のレベルです。

感受性レベルが低い人は、ストレス要因に対して耐性があります。安定性が高いほど、その人は動揺せず、冷血であると言えます。多くのトラウマやストレスを経験した人は、鈍感になり「皮が厚くなる」ことがよくあります。回復力のレベルは主に個人の経験によって決まりますが、その人の生来の特性も影響します。
感受性が高い人、つまりストレス要因に対する抵抗力が低い人は、生活のわずかな変化に激しく反応します。そのような人々は保守的で感情的であり、自分の反応や行動の結果に気づいていないことがよくあります。異常な状況では、それらを収集することは困難です。これらの人々は生活の変化を望んでおらず、それを恐れています。

人生、システム、現在の出来事に対する態度、解釈は、苦痛の発生やストレスへの適切な対処の基礎となります。したがって、ある人にとってトラウマとなる状況はペットの食欲不振であり、別の人はそれに注意を払わないが、自分の病気について知ってあきらめるでしょう。そして、第三者は、苦しみに陥ることなく、自分の病気に対して冷静に反応します。

苦痛を引き起こす最も一般的な状況は次のとおりです。

親戚（特に子供と両親）、親しい友人の死。
別れまたは離婚。
投獄、懲役刑。
病気;
身体的損傷、骨折、その他の損傷。
結婚式、結婚。
失業、破産、解雇。
誰かの強制介護。
財政難;
妊娠、出産。
親密な領域における問題。
転勤、勤務先や就学先、職業などの変更。
トレーニングと仕事の始まり。
日常生活、睡眠、仕事と休息、栄養（食事）の変更、仕事のスケジュールの再構築と混乱。
悪い習慣や依存症を取り除き、ライフスタイルを変える。
満たされていないニーズ;
社会活動の変化、強制的な受動性、または逆に多動性。
自分自身と人生を受け入れないこと。
人生の無意味さと喜びのなさの感覚。

したがって、感情的および精神生理学的過負荷が傷害を与えます。そして、トラウマとなる状況が人によって異なるとしても、苦痛の発症を引き起こす共通の特徴がすべての人に存在することになります。専門家らは、一度に多数の軽傷を負うよりも、一度の大規模な悲劇に耐えるほうが簡単だと指摘している。

苦痛の種類

苦痛は、生理学的、心理的、感情的なもの、慢性的なもの、短期的なものがあります。これらの種類はそれぞれ健康に有害です。

心理的・感情的苦痛は、社会領域の問題から生じる感情を経験することを背景に生じますが、同時に、心理的・感情的ストレスは個人と環境との関係を悪化させます。
生理的苦痛は、喉の渇き、飢え、寒さ、愛の欠如など、否定的な外部条件の影響や生理的欲求の不満を背景に発生します。そのような剥奪や影響は、内臓の機能の障害、睡眠障害、その他の障害を伴います。たとえ女の子がダイエットをやめたなど、有害な要因を取り除いたと人が思ったとしても、体は長い間苦しみ続けます。これは再建策がなければ解消されません。
慢性的苦痛は、毎日栄養が与えられ、生活の標準として認識されているため、通常は本人には認識されません。この種の苦痛は、うつ病、自殺、神経衰弱の発症にとって危険です。

苦痛の兆候

苦痛の間、人はコンプレックス全体を経験します。しかし、それらはすべて次の 3 つの段階に分けることができます。

苦痛は、表現された感情や不安から始まります。すべての経験と思考は、特定の出来事（苦痛の原因）に関連付けられています。
人は自分の感情、思考、そしてその経験を引き起こした事実自体を否定し始めます。
その人は起こったことを受け入れますが、自分の無力さと精神的、感情的、適応的な疲労を認めます。独立して、または他の人の助けを借りて、困難な状況を克服するための計画を立てます。

苦痛の他の兆候には次のようなものがあります。

倦怠感;
点滅します。
不適切な反応（笑いや涙）。
無関心;
食欲や味の好みの変化。
趣味を変える。
欲望の減少。
自分の人生に対する無関心。
うるさい。
物忘れ;
緊張感;
(頭痛、吐き気、震え、発汗、痛み、筋肉痛);
意識と発話の変化（間投詞、混乱した発話、思考をまとめるのが困難）。
性欲の減少。

残念なことに、人々はしばしば自分自身で間違った決定を下し、それが状況をさらに悪化させ、病気や依存症などに陥ります。精神病は苦痛の一般的な結果です。

苦痛に対処するための間違った戦略には次のようなものがあります。

パニックの恐怖により、合理的、一貫性、自信を持って行動することができなくなります。
攻撃性と自己攻撃性、対立、怒り。
原始的で子供っぽい反応。
問題に注意が集中し、状況を完全に理解して解決策を探すことができなくなります。
依存関係。

正しい行動戦略は、満足できない状況を変えるか、状況に対する態度を変えることです。

防止

予防には、苦痛の原因を特定し、それらを取り除くことが含まれます。最も一般的な理由は、満足されていない、実現されていない可能性です。原因を分析し、自分でコントロールできるものとそうでないものに分けることが重要です。たとえば、国の危機を一人の力で変えることはできません。これは、この事実を受け入れて軽視しなければならないことを意味しますが、家族内で頻繁な衝突に悩まされている人は、それを克服して解決する方法を学ぶ可能性があります。

予防には、苦痛との戦いと同様、個人的なアプローチが必要です。ストレスの原因は主観的なものであるため、すべての人に共通かつ普遍的な計画を立てることは不可能です。

統計によると、ストレスの主な原因は職場環境です。職場での苦痛を防ぐために、次のガイドラインに従ってください。

労働条件に満足していない場合は、労働条件を変更する見通しがあるかどうか、この場所のために戦う価値があるかどうかを考えてください。
同僚や経営陣と問題について話し合います。不平を言ったり責めたりせず、理性的に話し合ってください。
自分の能力と能力を正しく評価し、多くを引き受けすぎず、耐えられない任務を巧みに拒否することを恐れないでください。拒否の理由を述べてください。
情報を明確にして再度質問してください。確実性と明確さを求めます。
自分で失敗の状況を作らないでください。役割（仕事の割り当て）に矛盾がある場合は、すぐに話し合い、対処できないほど状況がエスカレートして自分が悪いと思わないようにしてください。
一生懸命働いたときは、休息や休憩を取りましょう。 1日に10～15分の休憩を2回行えば十分です。
自分の間違いを受け入れ、経験として認識することを学びましょう。失敗にこだわるのではなく、原因を検討してください。
自分の感情を吐き出す方法を学びましょう。社会的に受け入れられる方法で怒り、攻撃性、イライラに対処しましょう。
個人的な関係と仕事上の関係を混同しないでください。

自己憐憫、状況や他人のせい、憤りはストレスを克服したり予防したりする効果のない方法です。多くの場合、家族や友人が不適切に他人を責めることで本人を安心させ、不利益をもたらします。状況を合理的に理解し、自分の責任を認識することが重要です。

定期的に荷物を降ろしてストレスを軽減することは、遭難を防ぐために非常に良い考えです。緊張を和らげる方法は、スポーツ、散歩、セックス、マッサージ、読書、映画鑑賞、アロマオイル風呂、映画鑑賞など、個別に選択されます。同時に関与する感覚が多ければ多いほど、より効果的です。リラックスする一般的な方法は、適切な睡眠と栄養、ビタミンの摂取です。アクティビティの目的は、資源を回復し、新たな負荷に備えて身体を準備することです。

苦痛を防ぐための2つの実践的な方法。 苦痛。 ストレスを取り除くにはどうすればよいですか？ ストレスに対処する方法