素早くポンプアップして筋肉量を増やすための最良の方法。 自宅で筋肉量をすばやく増やす方法

筋肉を成長させたい場合は、定期的なトレーニングと適切な栄養の助けを借りる必要があります。 この記事では、筋肉量を増やす方法を学びます。

筋肉の成長には、次の3つの非常に重要な条件を守る必要があります。

1. 大量のカロリーを取得します。つまり、1日あたりの消費カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
2. 体は新しい筋線維を構築する必要があり、それからあなたは身体活動を増やす必要があります。
3. 体は運動後に完全に回復する必要があります。つまり、常に体に十分な休息を与える必要があります。 つまり、少なくとも1日8時間は眠る必要があります。

これらの各条件には、多くの微妙なニュアンスが含まれています。 また、筋肉量を増やす方法を本当に知りたい場合は、16のヒントをお読みください。

あなたがこの記事を読んでいるなら、あなたはおそらく筋肉を構築してあなたの体のサイズを大きくしたいと思うでしょう。 そして、あなたが正確に何を望んでいるかは関係ありません-彫刻された上腕二頭筋または単に追加の筋肉量。 この記事のヒントは、あなたの兵器庫にいくつかの新しいツールを追加します。 これらのヒントは、最高のアスリートから受け取った情報をまとめたものです。

筋肉量を増やすためのヒント

リストからいくつかの戦略をあなたの毎日の武器に追加して、あなたの筋肉の避けられない成長を見てください！

1. より多くの食品に焦点を当てる

ジェームズ・プリド

あなたはおそらく栄養がスポーツにおいて重要な役割を果たしていることを知っているでしょう。 それはそれに懸命に取り組んだ後、私たちの体の美しさを示すのに役立ちます。 さて、私たちが筋肉の成長について話しているなら、栄養は原則として必要です-成長するためには、あなたは食べる必要があります。 そして、カロリーを数えることについて話すことによって当惑しないでください。

何カロリー食べるか知りたいですか？ マッスルテックのアスリートでスーパーマンのファンであるジェームズ・プリドは、次のように答えています。 3,600で結果を取得します。 これは、アスリートが毎日消費する必要のあるカロリー数です。 たとえば、私は105 kgの体重で、体重をポンドに変換し（Googleで「105キログラムをポンドで」と入力し、105の体重の代わりに自分で記入します）、約231ポンドを取得し、20を掛けて、-4620カロリーを取得します。

（ポンド単位の体重に20を掛けることは、消費カロリーの質に依存することに注意してください。20を掛けることは、体に与えることができる最大の制限です。最小の制限は、15を掛けることです。控えめに、16で体重を増やすことができます- 18.）

手始めに、Pulidoは脂肪、タンパク質、炭水化物の観点から食事を分けることをお勧めします。 体重1ポンド（約500グラム）の場合、毎日1.5グラムのタンパク質と2グラムの炭水化物が必要です。 他のすべて-そしてこれは毎日の食事の約15-35％です-は食事脂肪でなければなりません。 「脂肪はテストステロン産生を含むホルモンバランスに不可欠であり、テストステロンは筋肉の成長に重要です」とプリドは言います。

1. ワークアウトを慎重に計画する

あなたは成長したいのですが、それはあなたのトレーニングを計画することだけが重要であり、狂ったバンシーのようにジムを攻撃しないことです。 最初に行うことは、毎日同じ筋肉群をトレーニングしないようにトレーニングを整理することです。 また、ジムだけでなく筋肉も成長します。 それらは適切に計算された休息時間と適切な栄養のおかげで成長します。

「同じ筋肉群を2日間続けてターゲットを絞ってストレッチしたり負傷させたりしても、この領域でさらに筋肉が成長することはありません」とJesseHobbs氏は言います。 「昨日のトレーニングの後で筋肉が痛んでいると、今日から最高の結果を得ることができません。」

ジェシーホブス

上級トレーニングコースを受講する場合を除きます。 ただし、この場合でも、トレーニングを再開する前に、筋肉に36〜48時間の休息を与える必要があります。 したがって、月曜日に胸と上腕二頭筋に懸命に取り組む場合は、火曜日と水曜日に、筋肉を少し休ませてください。

1. 均等に優先順位を付ける

慎重に計画されたプログラムは、同じエクササイズを繰り返したり、過度に強化されたトレーニングを繰り返したりすることなく、最大の結果を保証します。 トレーニングプログラムを作成するときは、主筋群と末梢筋群の違いに注意してください。

「主要な筋肉グループは、週に1回以上トレーニングする必要のない最大の筋肉（胸筋や脚など）です」とHobbs氏は言います。

「上腕二頭筋、上腕三頭筋、僧帽筋、ふくらはぎ、腹筋などの末梢筋は、週に2回以上トレーニングでき、短時間で完全に回復します。」

腕に筋肉を構築したり、キラー腹筋を強化したい場合は、これらの筋肉グループを週に2回トレーニングしてください。 たとえば、上腕二頭筋をトレーニングする場合は、月曜日にトレーニングを開始します。 火曜日に上腕三頭筋に移動し、木曜日のどこかで両方を同時にトレーニングを開始します。

1. 基本的な演習を追加する

筋肉を伸ばしたい場合は、ウェイトリフティングがこの目標に向けた重要なステップの1つです。 また、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合エクササイズを使用すると、全体的な筋肉量を増やし、より強くなり、孤立したエクササイズでより多くの体重を持ち上げることができます。 率直に言って、バーベルスクワットやベンチプレスをしていない場合は、多くのことを見逃しています。

「私はエクササイズで自然な動きを目指しています」とPulidoは説明します。 「基本的なエクササイズを使用すると、体にホルモンの急増が起こり、次のトレーニングでさらに体重を増やすことができます。」

筋肉量を増やす方法は、多くの研修生にとって話題の問題です。 人は定期的に自宅やジムで「鉄をポンピング」して運動しますが、筋肉の量は同じかわずかに増加します。この状況はパワースポーツでは非常に一般的です。 確かに、特に無力（異形）体格の人にとって、筋肉量を増やすことは簡単な作業ではありません。

もちろん、強力なアナボリック薬を使用して筋肉量を増やすことができます。これにより、かなり短時間で大幅な筋肉の増加を達成できますが、これらの薬のほとんどには非常に多くの副作用があります。 安全かつ適切に筋肉量を増やすためには、自然な手段と方法のみを使用することが好ましい。

ジムでトレーニングを始める前に、体格のタイプを決める必要があります。 満腹の人と痩せた人の筋肉量を増やす方法は、互いに根本的な違いがあります。

3つの体型があります：

• 異形;
• メソモルフィック;
• エンドモルフィック。

エクトモルフが筋肉量を増やすことは最も困難です。それらのトレーニングと栄養は特別な方法で整列する必要があります。 授業中 痩せた人はほとんどの時間を基本的な運動に費やすべきです最大の筋肉を動かすために。 背中、胸、腰に主な注意を払ってください。

エクトモルフは独創的なトレーニングエクササイズを必要としません。ダンベルを使ったエクササイズは、自宅でも筋肉量を増やすことができるマスゲインの点でより便利です。 1回の運動の主な繰り返し範囲：6〜8回。

マスゲインのための栄養の基本

特別な食事療法で筋肉量をすばやく増やす方法は？ 効果的な「大量採用」のためには、製品の選択に対する合理的なアプローチが必要です。 アマチュアがアドバイスするように、すべてが連続しています-これは非常に不適切な決定です。

たとえば、単純な（速い）炭水化物を食べると、これはエンドモルフの皮下脂肪の蓄積に寄与し、エクトモルフの新しいタンパク質の合成に参加することなく、すぐにエネルギーに変換されます。 言い換えれば、薄いものはおそらくより強くてより弾力性があることを除いて薄いままですが、完全なものは体重が増え、それらの筋肉は脂肪の層の後ろに見えなくなります。

あなたはたくさん必要ですが、そうです。 栄養への合理的なアプローチはあなたが薄くて完全な筋肉量を得るのを可能にするでしょう。 ボディービルの専門家は、特定のルールに従うことをお勧めします：

• どんな犠牲を払ってもそれを得て、あなたは大衆を追いかけるべきではありません。初期段階では、インジケーターはゆっくりと変化するか、まったく変化しない可能性がありますが、すべてを正しく実行すれば、結果は間違いなく変化します。 手に負えないほど食べ始めると、体に負担がかかる可能性があります。
• もっと水を飲む。あなたは体に適切な量の液体を入れません-体重は行きません。 これには簡単な説明があります-体は水の3分の2で構成されており、水分摂取なしでは増加は不可能です。
• おやつを食べましょう。一般的には、できるだけ頻繁に食べましょう。フラクショナルニュートリションは、胃の病気を治療するために医師によって発明されましたが、ボディビルダーもその有益な効果を利用しています。 あなたが頻繁に食べるならば、筋肉はアミノ酸（建築材料）とブドウ糖（エネルギー）の一定の供給を提供されます。 分数栄養では、タンパク質の分解につながる異化プロセスは、単に開始する時間がありません。
• あなたのトレーニングの前に遅い炭水化物を食べて、あなたのトレーニングの直後に速い炭水化物を食べてください。遅い炭水化物には、穀物、豆、野菜が含まれます。 速いもののために-ペストリー、チョコレート、アスリートのための特別な獲得者。 遅い（それらも複雑です）炭水化物は長期間にわたって消費され、少量でエネルギーを放棄します。 速いものはほぼ瞬時に血流に入ります。

リス

アミノ酸からなるタンパク質は基本の基礎です：実際、筋細胞はそれらから作られています。 経験豊富なボディービルダーが筋肉量を増やす方法を尋ねられたとき、彼らの主な推奨事項は肉を食べることです。 それは体を構築するためのタンパク質の主な量を含む肉にあります。

あなたは主に赤身の肉を食べるべきです-家禽、ウサギ、子牛肉。毎日の食事に含まれるタンパク質の割合は約30％である必要があります。 1日あたり約200gの純粋な肉製品を摂取することをお勧めします。 肉に加えて、タンパク質は次の場所にも含まれています。

• カッテージチーズおよびその他の乳製品。
• 魚;
• 卵;
• マメ科植物（豆、エンドウ豆）。

炭水化物

タンパク質のアミノ酸が筋肉を構築する「レンガ」である場合、炭水化物はこれらのレンガを敷設するビルダーです。 炭水化物は、体内のすべての代謝プロセスのエネルギーです。体重1kgあたり3gの割合で1日量使用する必要があります。

炭水化物が不足すると、体は筋肉組織を「燃料」として使用し始め、すべてのトレーニングは無意味になります。 炭水化物の割合は、1日の食物量の約60％を占めるはずです。 すでに述べたように、炭水化物食品を食べることは、トレーニングの直前と直後でなければなりません。 食事の炭水化物部分の基礎は、以下に豊富に含まれている遅い炭水化物でなければなりません：

• 未加工米;
• 小麦、オートミールそば;
• 全粒粉パン;
• 野菜;
• フルーツ。

脂肪

脂肪は人類の敵であると信じられていますが、これは完全に真実ではありません。 有害な動物性脂肪は確かに運動選手にも一般の人々にも有益ではありませんが、有益な脂質化合物はタンパク質合成に関与する男性ホルモンであるテストステロンの生産の基礎です。 脂肪はあなたの毎日の食事全体の約10-15パーセントを占めるはずです。健康的な脂肪は次の場所にあります。

• 卵;
• 脂肪の多い魚の品種;
• 植物油;
• ナッツと種。

ビタミン

トレーニングの過程で、体は潜在的に危険なフリーラジカルを大量に生成します。これは、抗酸化ビタミンが対処するタスクです。 テストステロンホルモンの生成には、ビタミンと微量元素（特に亜鉛）も必要です。

特殊添加剤

さまざまなタンパク質サプリメントは、自宅で筋肉量を増やすのに役立ちます。（獲得者、クレアチン、アミノ酸）。 これらはアナボリックではありませんが、通常の製品を構成するものと同様の天然物質は、はるかに速く濃縮および吸収されるだけです。

女の子のために筋肉量を増やす方法についてのいくつかの言葉。 女の子のための栄養の原則はまったく同じです。 違いは 女性の体は脂肪組織の沈着を起こしやすいしたがって、毎日の食事に含まれる脂肪の割合は、男性アスリートのメニューよりも少なくする必要があります。

使用される筋肉はより強力になることがよくありますが、ほとんど機能しない筋肉は弱くなり、ボリュームが失われることが長い間知られています。 この記事では、筋肉量をすばやく増やす方法、筋肉の成長を早めるためのトレーニングと食事の方法について説明します。 また、筋肉の成長のためのサプリメントの問題についても少し触れます。

明らかに、あなたはあなたが構築したい筋肉を訓練し、より頻繁に強くする必要があります。 これを行うために、多くのスポーツ、さまざまな運動やトレーニングがあり、その間に筋肉の血流が増加し、それらはより集中的に成長します。

そして、それにもかかわらず、質問は答えられないままです：「他の人が際限なく賞賛するであろうものを見て、どのように素早く筋肉を構築するか？」 これがあなたの筋肉が強くなり、素晴らしい状態を保つのを素早く助ける最も効果的な秘訣です。

ヒントを読んだ後、筋肉量をすばやく増やす方法を学びます。

1.必要なカロリー数を調べます

必要なカロリーは、年齢、性別、体重、アクティブなライフスタイルによって異なります。 簡単にするために、現在の体重（キログラム）に40を掛けます。体重が70 kgの場合、70 x 40=1日あたり2800カロリーになります。 なに、そんなに食べるのに慣れてないの？

速い筋肉成長のためのトレーニング

2.大規模な筋肉グループをトレーニングして、筋肉増強プロセスをジャンプスタートします

研究によると、大きな筋肉群をトレーニングすると筋線維の成長が引き起こされ、それが急速で強力な質量増加につながります。 少なくとも週に1回は、これらすべての筋肉グループで作業するようにしてください。 これらには、脚の筋肉、背中の筋肉、胸筋が含まれます。

3.持ち上げる重量を徐々に増やします

筋肉が負荷に慣れるにつれて、あなたはあなたが働く体重を絶えず変えることによってそれらを刺激する必要があります。 トレーニングの最初の週にベンチプレス50kgを使用する場合は、2週目に5kgを追加してみてください。 来週さらに5kgを追加し、以下同様に続きます。 体の他の部分についても同じです。

徐々に体重が増えることで、筋肉の成長が止まらないようになります。 その強度は経験した負荷に直接依存するため、体重は筋線維の成長を刺激します。 毎週あなたの筋肉がどんどん大きくなっていくのを見てください。

4.ワークアウトを変更します

1日に3回、2つの体の部分をトレーニングする場合は、1日に1つの体の部分だけで、6日間にわたってトレーニングを広げてみてください。 または、月曜日に胸と上腕二頭筋を、水曜日に背中と上腕三頭筋を操作する場合は、順序を逆にします。最初に胸と上腕三頭筋を操作し、次に背中と上腕二頭筋を操作します。 異常な組み合わせで体に負荷をかけることで、筋肉繊維の成長をより集中的に刺激します。

5.さまざまなアプローチを取る

3つの同一のセットを続けて実行する代わりに、最初のセットで必要な担当者の3分の1、2番目のセットで3分の2、3番目のセットで完全な数だけを実行します。 この逆荷重により、最初のセットでより多くの重量を持ち上げ、2番目と3番目のセットでより少ない重量を持ち上げることができます。

速い筋肉の獲得のためのスポーツ栄養学

6.栄養補助食品を使用する

もちろん、サプリメントはあなたの唯一の栄養源であってはなりません。 それらは、筋肉の合成を増加させるのに十分な栄養素を摂取していないときに発生する食事のギャップを埋めるため、サポートの役割を果たします。 市場で広く知られているサプリメントは次のとおりです。

乳漿タンパク

このサプリメントは、かさばる筋肉を構築し、パフォーマンスを向上させ、脂肪を減らすことを検討している場合、ほとんどの場合使用する必要があります。 ホエイプロテインは、筋肉量を増やしたい人にとって食事の重要な部分です。 それは簡単に消化され、体に吸収されます。

カゼイン

カゼインはホエイプロテインの双子の兄弟です。 これは、ミルクに含まれる別の種類のタンパク質です。 ホエイプロテインと比較して、私たちの体はカゼインをよりゆっくりと消化します。 就寝前にカゼインを摂取することで、異化作用の発生を防ぎ、苦労して稼いだ筋肉が内部使用のための燃料に変換されるのを防ぐことができます。

クレアチン

クレアチンの出現は、近年のスポーツサプリメントの分野で最も重要な発見の1つです。 筋細胞に流入するエネルギー量が増えるので、より多くのレップを行い、より多くの体重を持ち上げることが可能になります。

分枝鎖アミノ酸（BCAA）

分枝鎖アミノ酸と呼ばれるロイシン、バリン、イソロイシンは、筋肉組織の修復と合成に最も重要なアミノ酸です。

グルタミン

グルタミンは人体で最も豊富なアミノ酸です。 筋線維中のロイシンの量を増やし、筋肉の破壊の強度を減らします。 また、免疫システムを刺激することが示されています。

1つのボーナスのヒント：

体重を減らす方法

これは筋肉組織を通してポンドを獲得するというあなたの目標に反していると思うかもしれませんが、このステップがなければ、あなたはあなたの夢の体を手に入れることはできません。 プログラムの最初の2か月間、たくさん食べて体重を増やしました。準備の次の必須段階は減量です。 強力な筋肉に加えて、おそらく、胴体、腕、脚に脂肪の蓄積が見られます。 これらの「リザーブ」は、あなたがたくさん食べる必要があるときに、大幅な体重増加の間に現れました。 あなたは他の人があなたが一生懸命働いているあなたの大きくて裂けた筋肉を見ることができるように食べ物を減らす必要があります。

休憩中は、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行ってください。 有酸素運動は、余分な脂肪を減らすための最良の方法です。 日中は有酸素運動をウェイトで行わないでください。そうしないと、そのように筋肉が燃焼します。

結論

美しい筋肉を作るには時間がかかります。 すべてを正しく行ったとしても、年間3〜9kgの筋肉量しか得られません。 上記のヒントに従えば、あなたは確かに長い間そして可能な限り短い時間でボリュームのある彫刻された筋肉を手に入れるでしょう。

資料によると：

http://buildthemuscle.org/bodybuilding/how-to-gain-muscles-fast

あなたの多くは、速くダイヤルする方法を自問しています。 筋肉量または最も効率的 筋肉群を発達させるジムや自宅で定期的に運動していますか？ フィットネス分野の多くの専門家のアドバイスを分析した後、私たちはあなたに提供します 男性と女性のためのTOP効果的な方法自宅と専門のジムの両方で筋肉量を増やすため。

ほとんどのボディービルダーは、人の体重があなたの体の重要なパラメーターの1つであり、最も的を絞ったトレーニングで大幅に改善できることに気付くでしょう。

平均的な人の体の約60％は筋肉組織で構成されていますが、筋肉組織は、形状を変化させ、空間内を移動したり、体の個々のパラメータを移動したりできる多くの繊維で構成されています。

必要 筋肉量を増やすときは、包括的で特別な注意を払ってくださいなぜなら、筋肉の成長とともに、脂肪の割合が増加する可能性があり、筋肉を構築したいという願望は依然として願望のままです。

1 適切でバランスの取れた栄養

2 基本的な筋力トレーニング

3 カーディオワークアウト

4 大きな重みでトレーニングする

5 トレーニング強度

6 健康的な睡眠と休息

7 筋肉のストレッチ

美しい体-夢か現実

多くの男は、周りのすべてのものを破壊する元気な男性と一緒に映画を見た後、ジムへの体系的な訪問を通じて自分の体を改善しようと努めています。 ただし、しばらくすると、ボリュームの増加が非常に遅く、シミュレータの重みが同じままであるため、このようなショットでは目的の結果が得られないことに気付きます。 さて、筋肉量を増やして強度を上げる方法は？ これらの2つの質問に答えてみましょう。

アートとしてのボディービル

すべての初心者のために最初に覚えておくべきこと：ボディービルは馬鹿げた引きずり鉄だけではありません。それがあなたの筋肉が一週間でTシャツの下ででこぼこになる理由です。 それははるかに難しいスポーツです。 なんで？ 後で話そう。 では、筋肉量を増やす正しい方法は何ですか？ もちろん、これはまず、ジムへの定期的な訪問です。 ただし、正しくトレーニングすることが重要です。 少なくとも最初の1か月は、プロのトレーナーからアドバイスを受けることをお勧めします。 裕福な人の場合、トレーニングの全期間にわたってこの状態を伸ばすことができます。 第二に、あなたは特定の食事療法に従うべきです、それは質量（筋肉と脂肪の質量の増加による体重の増加）と切断（5-8％までの過剰な脂肪の燃焼）に取り組むときは非常に異なります。 痩せた筋肉量を増やすことは神話であることに注意することが重要です。 いずれにせよ、あなたがエクトモルフ（痩せた人）であろうとエンドモルフ（太りすぎの人）であろうと、体重が増えるにつれて、脂肪含有量も増加します。 3番目の要素は、レジームの順守です。つまり、8〜9時間寝て、定期的に食事をし、できるだけアクティブなライフスタイルを送る必要があります。 そして最後に、添加剤ですが、後で詳しく説明します。 ご覧のとおり、筋肉量を増やす方法の問題には、聞く価値のある多くの答えがあります。

成功への重要な鍵としての栄養

一部のプロのボディービルダーは、栄養が成功の60〜70％であると主張しています。 一見ばかげていますが、そうではありません。 栄養はボディービルであなたの成功の主要な要素の1つです。 多くのアスリートは、適切な食事は大量のタンパク質（体重1キログラムあたり2〜3グラム）、遅い炭水化物（さまざまな穀物）、不飽和脂肪、ビタミンであることを知っています。 質量を扱う場合、炭水化物/タンパク質/脂肪の比率は約60/30/10である必要があります。 一人一人の乾燥で、数は異なるかもしれません、しかし、最も重要な仕事は炭水化物と脂肪の消費を減らすことです。 大量に、ボディービルダーは3500-4000カロリーを食べます、そしてそれは乾燥すると2000-2500に減少します。 これは、筋肉を構築する方法の質問に対する最初の答えです。

スポーツサプリメントとステロイド

これはかなりデリケートなトピックです。なぜなら、多くの人がタンパク質や獲得者について言及するとき、それは化学や痛みへの道などであると言うのは間違いないからです。 すぐに線を引きましょう。スポーツ栄養学は、天然物（ミルク、ホエイ、卵など）から作られる特定の指標を改善するために設計されたサプリメントです。 ステロイドは、男性ホルモン（テストステロンとジヒドロテストステロン）の作用過程を模倣するさまざまな薬理学的製剤です。 前者には、タンパク質、ゲイナー、BCAA、クレアチン、グルタミン、ファットバーナーが含まれます。 後者にとって、ホルモンに強く影響するすべての薬。 そして、スポーツ栄養学の使用が推奨されている場合でも、アナボリックステロイドのコースの前に、「私はそれが必要ですか？」という唯一の質問に答える必要があります。 本当の場合、ステロイドに関するこれらの話はすべて誇張されているため、男性は最初のコースの後に無力になることはなく、（もちろん、適切に使用して）墓に行くことはありませんが、コースの終了後にはいわゆるロールバック。これは、10〜30％の増加した質量の損失を意味します。 誰かがそれらの70-90％も干渉しないと言うでしょう、しかし人が同化ステロイドホルモンを取り終えた後、彼が自然な質量増加に回復することは非常に困難です。 したがって、筋肉量を構築する方法：アナボリックステロイドの助けを借りるかどうか-誰もが自分で決める必要があります。 そして、どうなるのか？ 筋肉量をすばやく増やす方法は？ ここに2つの答えがあります：方法がないか、ステロイドの助けを借りて（そしてそれは3-6ヶ月間伸びます）。

ボディービルの動機と願望

私を信じてください-これらの2つの言葉は非常に重要です。 結局のところ、常に何らかの動機がなければなりません。 1か月のトレーニングの後、多くの人が動揺してこのスポーツをやめました。わずかな結果さえ得られなかったからです。 なんで？ ほとんどの場合、彼らは間違って訓練しました。 筋肉を適切に構築する方法は？ 私たちは食べ物を扱ってきました。 ただし、トレーニングも重要です。 先に述べたように、最初にすることは、あなたが運動と栄養プログラムを作成するのを手伝うために認定されたトレーナーを雇うことです。 初心者は週に3回以下、より多くの準備ができている人（5〜6人以下）がジムを訪れる必要があります。 原則として、週に5〜6回スイングする人は、トレーニングを完全に中断します。 たとえば、月曜日に胸をポンピングし、火曜日に背中をポンピングします。 何？ これで、おそらく、すべて。 筋肉量を増やす方法の主な質問に答えました。 私はあなたの成功を祈って！