Що таке імт ваги для жінки. Як розрахувати масу тіла

Перш ніж починати думати про необхідність роботи над своєю фігурою, варто визначити ідеальна вагадля свого зростання, віку та статури. Можливо не варто і морочитися з дієтами, так як все нормально. А у разі наявності проблем із надмірною вагою за допомогою калькуляторів ідеальної ваги можна дізнатися ту вагу, до якої потрібно прагне.

У медицині є кілька класичних формул для розрахунку ідеальної ваги. І до кожної формули ми зробили калькулятор для зручності. Отже, по порядку.

Ідеальна вага за формулою Брока

Формула Брока досить проста

для чоловіків: вага = (зростання, см - 100) * 1.15

для жінок: вага = (зростання, см - 110) * 1.15

Вона нагадує старовинну формулу – зростання в сантиметрах мінус 100. Але медицина її трохи підкоригувала. Тепер формула поділяє людей на чоловіків та жінок, та враховує особливості жіночої фігури.

Калькулятор за формулою Брока

Ідеальна вага – формула Лоренца

вага = (зріст, см - 100) - (зріст, см - 150)/2

Формула створена спеціально для жінок, вважається, що вона дозволяє отримати показник близький до результатів інших, більш трудомістких способів розрахунку.

Калькулятор за формулою Лоренца

Слід зазначити, що результати отримані за цією формулою можуть сильно засмутити. Наприклад, при зростанні 175 см ідеальна вага за формулою Брока буде 74 кг, а за формулою Лоренца - 62 кг. Формула відома в інтернеті ще під однією назвою – мрія Лоренца, можливо через свої не надто реалістичні вимоги.

Ідеальна вага за таблицею Єгорова-Левитського

Метод широко використовується дієтологами. Необхідно виміряти своє зростання і зіставити свою вагу з таблицею. Дані в таблиці наведені для нормостенічної статури, для гіперстеніків до отриманих цифр слід додати 10%, а для астеніків відняти 10%.

Слід звернути увагу на те, що вказано не ідеальна вага, А максимальний.

Калькулятор дозволяє швидко знайти свою максимальну вагу без використання таблиці.

Калькулятор за таблицею Єгорова-Левитського

Астенічне Нормостенічне Гіперстенічне

У таблиці вказана лише максимальна вага і вона допомагає визначити наявність зайвих кілограмів. Це найбільш професійний інструмент для визначення ідеальної вагитіла.

Ідеальна вага – індекс Кетле

індекс = вага, грам/ріст, см

Отриманий результат оцінюється за таблицею. Формула враховує стать, вік та статуру, цим вона нагадує формулу Єгорова-Левитського, лише таблиця більш спрощена.

Калькулятор для розрахунку за цією формулою.

Таблиця ІМТ для онлайн калькулятора:

ІМТ або індекс маси тіла сигналізує про загальний стан організму, звичайно, показник є досить усередненим, проте він працює і показує необхідне значення. Онлайн-калькулятор індексу маси тіла дозволяє швидко розрахувати показник виходячи з таких даних як маса тіла, зростання людини, її стать та вік.

Будьте уважні і педантичні зі своїм організмом, надлишок або недолік ваги є великою проблемою, якої можна уникнути, якщо використовувати поради в кінці статті.

Користуватися калькулятором ІМТ просто, після отримання індексу, звірте його зі значеннями в таблиці, у другій колонці навпроти вашого значення розташовується приблизний діагноз (повторимося, він приблизний, точний зможе встановити лікар). Для нас головне — уявити собі картину загалом і будувати стратегію споживання їжі та застосування фізичних навантажень на майбутнє, щоб зміцнити та підтримувати організм у відмінному стані.

ІМТ – індекс маси тіла– Цей показник залежить від жирових ресурсів організму і може відповідати нормі, бути надлишковим або дефіцитним. У багатьох людей індекс маси тіла далекий від оптимального. Недарма ІМТ з'явився в медичних картах як ключовий фактор ризику захворюваності і почав враховуватись при діагностиці.

Який у вас індекс маси тіла визначаємо онлайн калькулятором?

За даними ВООЗ, половина людей на планеті помирає сьогодні не від небезпечних інфекцій, як у минулі епохи. Головними ворогами людини стали фастфудне харчування, переїдання, стреси, «сидяча» праця та «диванне» дозвілля.

Виросла вже ціла генерація людей, які страждають від ожиріння та приречених на цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, остеохондроз та багато інших небезпечних недуг. Безсимптомний період цих патологій може затягтися на роки, протягом яких повільно, але правильно підточуватиметься сили організму. Про руйнівну діяльність хвороби і попередить підвищений індекс маси тіла.

• У свою чергу, знижений ІМТ просигналізує про інше відхилення від норми – хворобливе виснаження людини. Такий стан також має викликати занепокоєння.
• Організм із недостатньою масою жирових відкладень не здатний нормально справлятися зі своїми функціями та протистояти хворобам. Дефіцит жирової тканини може бути ознакою цукрового діабету типу 1, остеопорозу, порушення травлення, проблем з диханням або психікою.
• У будь-якому випадку індекс маси тіла дозволить вам вчасно схаменутися і зайнятися відновленням фізичної форми.
• Звичайно, на шляху до досконалості потрібно взяти себе в руки, позбавитися поганих звичок, пожертвувати згубними пристрастями. Однак шкурка вичинки коштує, адже на кону найдорожче – ваше життя.

Як правильно розрахувати індекс маси тіла?

Щоб дізнатися цей показник, потрібно визначити свою вагу (у кілограмах) та виміряти своє зростання (у метрах). Потім число, що означає вагу, слід поділити на число, отримане шляхом зведення квадрат цифрового вираження росту. Іншими словами, потрібно скористатися формулою, яка передає співвідношення маси тіла до зростання:

ІМТ = М/Р 2

(М - маса тіла, P - зростання в метрах)

Наприклад, ваша вага – 64 кг, зріст – 165 см, або 1,65 м. Підставляємо ваші дані у формулу та отримуємо: ІМТ = 64: (1,65 х 1,65) = 26,99. Тепер можете звернутися до офіційної медицини інтерпретації значень ІМТ:

• вона не враховує співвідношення м'язової та жирової маси, тому ІМТ не зможе адекватно відобразити стан здоров'я бодібілдера, що займається нарощуванням м'язового потенціалу: варто йому розрахувати індекс маси тіла за формулою Кетле – і за результатами він опиниться в компанії пухких товстунів;
• дані розрахунки не підійдуть людям похилого віку: для 60-70-річних пенсіонерів дещо зайва вага не вважається небезпечною для здоров'я, тож діапазон ІМТ для них може бути розсунуто від 22 до 26.

Якщо ж ви людина не літня і культурист, то формула Кетле цілком впорається з оцінкою балансу ваших параметрів. Величина похибки у разі не завадить зрозуміти, гаразд ви чи ні.

Слід пам'ятати, що уявлення медичного співтовариства норму ІМТ згодом може змінитися. Так вже було на порозі третього мілініуму, коли рекомендований лікарями показник ІМТ з 27,8 опустився до 25. А ось ізраїльські вчені довели, що індекс маси тіла, рівний 25-27, є оптимальним для чоловіків: з таким індексом їм забезпечена найбільша тривалість життя.

Норми ІМТ для жінок та чоловіків

Обмеження у використанні методу

Як і інші тести з метою оцінки ваги, розрахунок індексу маси тіла не є універсальним. Формула має низку обмежень, серед яких є такі критерії, як вік та особливості статури.

Кому не варто використовувати ІМТ для того, щоб визначити стан свого здоров'я та фізичної форми?

1. Вагітним і жінкам, що годують.
2. Дітям та підліткам, вік яких менше 18 років.
3. Професійним спортсменам (у разі високий показник буде отримано через великий м'язової маси).

imbf.org

Як розрахувати індекс маси тіла онлайн на калькуляторі?

Наш онлайн-калькулятор стане вашим швидким та точним помічником при розрахунку ІМТ. Вам не доведеться вручну множити та ділити. Від цієї головоломки вас позбавить автоматична програма електронного калькулятора.

Принцип роботи її простий і зрозумілий. Вам потрібно зробити лише три кроки:

1. Вкажіть свою стать (з фізіологічних причин ІМТ для жінок зазвичай нижче, ніж для чоловіків).
2. Позначте свої зріст (у сантиметрах) та вагу (у кілограмах).
3. Впишіть у відповідне поле повну кількість своїх років.

Після заповнення всієї форми калькулятора слід натиснути кнопку «Розрахувати». Прийнявши від вас дані, програма відразу видасть коректний результат із рекомендаціями від фахівців.

Ви дізнаєтеся, що робити, якщо ваш індекс далекий від оптимального або починає віддалятися від нього. Навіть якщо у вас поки що нормальний ІМТ, не варто нехтувати викладеними тут побажаннями. Тоді й у майбутньому у вас не виникне проблем зі здоров'ям.

simpledoc.ru

Формула індексу маси тіла

Як обчислити індекс маси тіла, чи як, власне, провадиться розрахунок індексу маси тіла? Вага в кілограмах ділиться на зріст за метри, зведений у квадрат.

Тобто виходить, що вага розподіляється на квадратні метри «площі людини». Виглядає неправдоподібно, зате чудово працює і досі активно застосовується всесвітньою організацією охорони здоров'я при лікуванні людей, які страждають на ожиріння або дистрофію. Виміряний за цією формулою індекс маси тіла дозволяє інтерпретувати стан та призначити адекватну терапію у разі відхилення від норми.

Навіщо потрібно робити розрахунок маси тіла

• Лічильник індексу маси тіла – це важливий інструмент вимірювання фізичного стану людини, що дозволяє своєчасно виявити фактори ризику розвитку захворювань, пов'язаних з ожирінням або недоліком ваги.
• Підвищений індекс маси тіла – це перший сигнал у тому, що можуть розпочати розвиток серйозні патології.
• При підвищеному індексі маси тіла великий ризик виникнення серцево-судинних захворювань, підвищення артеріального тиску, розвитку діабету чи шлунково-кишкових проблем.
• Уникнути всіх цих неприємностей можна (і потрібно), досить своєчасно розрахувати індекс маси тіла, безкоштовно та швидко, і у разі відхилення від норми вжити заходів для усунення патології.

Як користуватись калькулятором?

Ви вводите в поля таблиці параметри зростання та ваги, а потім натискаєте "Старт", щоб порахувати індекс маси тіла онлайн. За кілька секунд ви побачите свій результат. Програма калькулятор "Індекс маси тіла" сама виконає всі необхідні математичні дії, вам залишиться лише інтерпретувати результат.
Індекс маси тіла – норма та відхилення. Як інтерпретувати результати розрахунків ІМТ

Отримані дані після розрахунку індексу маси тіла можна інтерпретувати відповідно до норм, обчислених всесвітньою організацією охорони здоров'я.

• Якщо індекс маси тіла знаходиться на позначці менше 18,5 – це недостатня вага.
• Якщо ваш індекс маси тіла калькулятор бачить у межах від 19 до 24,9 – отже, ваш стан – це норма, індекс маси тіла не перевищує допустимих меж.
• Якщо ваш індекс маси тіла розрахунок видає в діапазоні від 25 до 29,9, це означає, що ви страждаєте від зайвої ваги, і потрібна корекція за допомогою спеціальної дієти та аеробних вправ, оскільки у вас значно підвищений ризик розвитку захворювань, пов'язаних з ожирінням .
• Якщо ваш індекс маси тіла лічильник «відводить» за позначку 30, то вам слід негайно звернутися до ендокринолога щодо лікування серйозного ступеня ожиріння, можливо, пов'язаного з гормональними порушеннями в організмі.

Індекс маси тіла – для жінок важливий не лише цей показник

Слід також мати на увазі: калькулятор «Індекс маси тіла онлайн» показує досить середні результати, які можуть дещо відрізнятися від справжнього стану речей, і стан медичної норми може відрізнятись від естетичного комфорту. Тобто, вага, яка вважається нормальною, не є аналогом стрункої фігури. Недолік розрахунку індексу маси тіла для жінок за допомогою формули Кетле в тому, що вміст м'язової маси в жіночому організмі природою закладено менше, ніж у чоловіків. Тобто, індекс маси тіла для чоловіків працює коректніше, тоді як для жінок індекс маси тіла стан «в нормі» буде показувати навіть за наявності досить помітних жирових відкладень.

Щоб оцінити коректно стан свого організму, розрахувати відсоток вмісту жиру, м'язів, кісток і води, і на основі отриманих даних сформулювати програму дій для поліпшення зовнішнього вигляду, ми рекомендуємо прочитати СТАТТЮ ПРО НАПОЛЬНІ ТЕРЕЗИ З ЖИРОАНАЛІЗАТОРОМ і правила користування цим незамінним помічником.

love-mother.ru

Як обчислюється індекс за формулою

Як і будь-які відносні показники, розрахунок індексу маси тіла вимагає деяких застережень під час використання практично. По-перше, на його значення може суттєво вплинути тип фігури та товщина кісткової тканини. А по-друге, залежно від наявності та відсутності м'язової маси одне й те саме значення ІМТ може відповідати як досить щільній, так і підтягнутій спортивній фігурі.

Однак це, звісно, ​​крайні випадки. Найчастіше індекс маси тіла досить адекватно відбиває загальну картину і може бути орієнтиром у питаннях схуднення.

Формула

Визначення індексу маси тіла здійснюється за дуже простою емпіричною залежністю. Щоб обчислити його, візьміть свою вагу в кілограмах і поділіть його на квадрат зросту в метрах. Наприклад, ІМТ для дівчини зростом 170 см (1,7 м) та вагою 54 кг, становитиме 18,69.

Ви можете запам'ятати цю нескладну формулу, щоб самостійно розрахувати індекс маси тіла або просто скористайтеся нашим калькулятором.

До речі, розрахувати вашу ідеальну масу тіла також дуже легко: достатньо помножити квадрат вашого зростання в метрах на бажаний показник у рамках норми. Скажімо, візьмемо 21 як орієнтир. Тоді при зростанні в 165 см ваша вага повинна становити 57 кг (1,65?x21?57,2 кг).

Розбираємося з формулою: маса та зростання

• Індекс маси тіла розроблений бельгійським соціологом та статистиком Адольфом Кетле ще 1869 року. З того часу розрахувати масу тіла стало набагато простіше, ніж прикидати «на око» або питати у знайомих: «Я ж не погладшав(-ла), правда?»
• Але тут також є свої мінуси: індекс маси тіла – не дає 100% результат. Безкоштовний ІМТ калькулятор онлайн (який допоможе розрахувати індекс маси тіла) варто використовувати виключно з орієнтовною метою.
• Наприклад, у спортсменів і тих, хто регулярно відвідує тренажерний зал, індекс маси буде не точним, оскільки м'язи у прямому розумінні слів важать більше ніж жир.

Цікаво: показник норм ІМТ різних країн може помітно відрізнятися один від одного. Якщо вірити таблицям індексу маси тіла ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я), неважко зрозуміти, що нормою вважається середній показник. Але це не означає, що людина із середнім ІМТ не вважатиметься «що має надмірну вагу» у загальноприйнятому розумінні.

АНАЛІЗ РЕЗУЛЬТАТІВ

Отже, ви розрахували індекс маси тіла за допомогою нашого калькулятора. Наш калькулятор ІМТ є максимально адаптованим під особливості жителів Європи. А тепер настав час інтерпретувати дані та дізнатися результати. І так:

• 16 і менше – виражений дефіцит маси,
• 16 - 17,9 - недостатня маса тіла,
• 18 – 24,9 – нормальна вага,
• 25 - 29,9 - надлишкова маса тіла (запобігання),
• 30 - 34,9 - ожиріння 1 ступеня,
• 35 - 39,9 - ожиріння 2 ступеня,
• 40 і більше – ожиріння 3 ступеня (морбідне).

Ще раз нагадаємо, що ці дані є приблизними. Але враховуючи величину похибки, можна зробити певні висновки: у нормі маса тіла чи далеко від неї.

Цікаво: норма ІМТ може змінюватись в залежності від стандартів та трендів. До 1998 року США вважався нормальним ІМТ до 27.8 кг/м², але після 1998 стандарти було змінено, і рекомендована лікарями норма ІМТ стала закінчуватися на 25 кг/м².

ІНДЕКС МАСИ ТІЛА І ВІК

З огляду на те, що показники ІМТ не ідеальні, ВООЗ «не ризикує» прив'язати їх до вікових показників. Хоча багато статистичних досліджень показують, що ІМТ у людей середнього віку вище, ніж у молодих і літніх людей.

Що стосується статі, то (зі зрозумілих фізіологічних причин) розрахунковий індекс маси тіла у чоловіків буде вищим за показники ІМТ у жінок.

Цікаво: Згідно із ізраїльським дослідженням, ідеальним для чоловіків є індекс маси тіла в 25-27. Середня тривалість життя чоловіків із таким ІМТ була максимальна.

ТОНКИЙ МОМЕНТ

• Прийнято вважати, що середній показник ІМТ має бути трохи нижчим за норму, щоб людям було чого прагнути.
• Проте є й інший бік медалі. Переконання, що вага людини набагато вища за середню, може призвести до заниженої самооцінки і навіть до депресії або інших психічних захворювань.
• Незалежно від вашого показника індексу маси, постарайтеся адекватно їх оцінити та вжити заходів. Щиро сподіваємося, що цей ІМТ калькулятор онлайн та калькулятор норми калорій допоможуть вам завжди залишатися у формі!

ru.likar.info

Рекомендується вже при індексі маси тіла – 25 – задуматися про схуднення, особливо якщо розміри талії великі або є інші фактори ризику різних захворювань (наведені нижче). Навіть втрата малої частки маси тіла (напр. 10%) допоможе істотно знизити ризик розвитку недуг, пов'язаних з ожирінням.

Якщо ж у вас спостерігається зайва вага, але талія не надто широка, а також спостерігається менше 2 факторів ризику, то головним завданням стає не схуднення, а запобігання подальшому збільшенню ваги.

Вимір кола талії

Саме коло талії виступає відмінним показником для визначення ступеня ожиріння черевної порожнини, яке може спричинити гіпертонію, серцево-судинні захворювання, діабет 2-го типу та інші ускладнення.

• Визначити коло талії досить легко – просто розташуйте вимірювальну стрічку горизонтально навколо талії, щоб стрічка щільно до неї прилягала.
• Для чоловіків нормою вважається талія до 102 см, а у жінок до 88 см – порушення цієї норми означає ризик розвитку різноманітних ускладнень.
• Особливо він високий, коли велике коло талії поєднується з високим ІМТ, що свідчить про надмірну вагу або один із ступенів ожиріння.
• Крім того, ризик існує і для тих людей, хто має нормальний індекс, але коло їх талії вище за норму.

Інші фактори ризику розвитку захворювань

Крім ІМТ вище 25, великого кола талії, є й інші фактори ризику появи хвороб. До них відносяться:

• Високий кров'яний тиск (гіпертонія).
• Високий рівень холестерину ЛПНГ (його також називають «поганим» холестерином).
• Низький рівень холестерину ЛПВЩ («хороший» холестерин).
• Високий рівень тригліцеридів.
• Високий вміст глюкози (цукри) у крові.
• Наявність у сімейному анамнезі захворювань серця.
• Відсутність фізичної активності.
• Куріння.

Що ІМТ може розповісти про ваше тіло, використовуємо калькулятор

Індекс маси тіла не призначений для діагностики, він швидше виступає як середньостатистичний показник. Але якщо ви хочете випробувати нову дієту чи фітнес-програму, то наш калькулятор допоможе визначити точку відліку. Якщо вам властива надмірна вага і деяка в'ялість тіла, але індекс знаходиться в межах норми, то варто зосередитися насамперед на заняттях, а з дієтою поки почекати.

Якщо мета – поміститися в старий одяг та скинути кілька кілограмів, то дієту та комплекс вправ найкраще поєднати.

Коли ІМТ говорить про ожиріння або стан близького до нього, варто припинити шукати собі виправдання і серйозно зайнятися дієтою і фітнес-програмою, щоб уберегти своє здоров'я.

bienhealth.com

НАСЛІДКИ ОЖИРЕННЯ

Різко підвищений ризик:

• Захворювань печінки та жовчного міхура (камені у жовчному міхурі).
• Цукрового діабету.
• Ішемічна хвороба серця;
• Серцевої недостатності; артеріальної гіпертонії;
• Респіраторна недостатність.

Помірно підвищений ризик:

• Онкологічних захворювань:
• молочної залози;
• ендометрію;
• яєчників;
• передміхурової залози;
• товстої та прямої кишок.
• Порушень менструального циклу.
• Синдрому порушення дихання уві сні.
• Безпліддя.
• Остеоартроз.
• Варикозне розширення вен нижніх кінцівок.

Висока ймовірність:

1. Гірсутизму (надмірне оволосіння).
2. Пітливість.
3. Задишки.
4. Біль у спині.
5. Нестриманість емоцій.
6. Промислових та дорожніх аварій.
7. Незагоєння ран.
8. Набряків та целюліту.
9. Гіперліпідемії.

ВСЬОГО 4 ОСНОВНІ ПРИЧИНИ ОЖИРЕННЯ

1. Переїдання, неправильна харчова поведінка;

2. Запізнення відчуття насичення;

3. Порушення харчового термогенезу та інші сприяють генетичні фактори;

4. Низька фізична активність.

Перевірте, чи немає у Вас схильності до ожиріння?

ЯКЩО РИЗИК ОЖИРЕННЯ У ВАС ВИСОКИЙ -ОБОВ'ЯЗКОВО ВРАХУЙТЕ ІНДЕКС МАСИ ТІЛА, РОЗДІЛИВ МАСУ НА ЗРОСТАННЯ У КВАДРАТІ, І ВИЗНАЧИТЕ СТУПЕНЬ ОЖИРЕННЯ!

ОБОВ'ЯЗКОВО ВИЗНАЧИТЕ ТИП ОЖИРЕННЯ, ЗМІРИВ ТАЛІЮ В ОБЛАСТІ ПУПКУ!

Ризик розвитку супутніх захворювань(Інсульти, інфаркти, цукровий діабет) більше залежить від особливостей розподілу жиру, ніж від ступеня. Найбільш небезпечним є ожиріння на кшталт «яблуко», яке виражене в ділянці живота та грудей.

Також важлива відсоткова кількість жирової тканини та внутрішнього жиру, лікар центру здоров'я може визначити ці показники:

Відсоток жиру в організмі залежить від віку

• у 25 років: чоловіки – 14% , жінки – 26% від маси тіла;
• у 40 років: чоловіки – 22% , жінки – 32% від маси тіла;
• у 55 років: чоловіки – 25% , жінки – 38% від маси тіла;

Показник внутрішнього жиру не повинен бути більшим за 12!

ОЖИРЕННЯ — це бомба уповільненої дії, яку слід знешкодити», при цьому «не підірвавшись», оскільки зворотний бік ожиріння – анорексія (відмова від їжі)!

Ви повинні знати, що жир має багато корисних функцій:

• Жири накопичують енергію, необхідну життя.
• Жирова тканина зберігає тепло в організмі.
• Жирова тканина захищає від травми та пом'якшує удари.
• Жири беруть участь у освіті гормонів та інших біологічно активних речовин.
• Ряд життєво важливих вітамінів, в основному жиророзчинних А, Д, Е, К надходить в організм або утворюється за обов'язкової участі жирів.
• Жири входять до складу клітинних мембран, що захищають клітини від ушкоджень.

Необхідно розуміти, чому корисний жир стає шкідливим?

• Жири мають становити 30% добової калорійності, в економічно розвинених країнах ця цифра дорівнює 40-60%. Жири покращують смак продуктів та страв. На відміну від вуглеводів, під час їжі вони не приносять почуття насичення, тому їхнє поглинання важче контролювати та відбувається інтенсивний набір ваги.
• У процесі їжі людина орієнтується не так на калорійність їжі, але в її обсяг. Їжа, багата жирами, значно менше за обсягом, ніж містить вуглеводи. Отже, при харчуванні жирною їжею почуття насичення приходить пізніше і людина переїдає.

Енергія в організм надходить тільки з їжею, тому, щоб схуднути, Вам потрібно почати з помірно гіпокалорійної дієти, для цього важливо:

Отримане число _________ помножте на 1,3 (для забезпечення фізичного навантаження)

Від отриманого числа відніміть 600 ккал, РАЗОМ Ваш добовий раціон _______ ккал
(При такому дефіциті Ви втратите близько 80 г жиру на добу та 2,4 кг – на місяць).

Цю дієту Ви повинні дотримуватись протягом місяцяпотім знову розрахуйте гіпокалорійну дієту, підставляючи в формулу нову (зменшену масу тіла).
Дуже низькокалорійні дієти краще не використовувати, оскільки вони викликають безліч побічних ефектів, а скинуті кілограми швидко відновлюються – ЕФЕКТ «ВАНЬКИ-ВСТАНЬКИ»

У грамах розрахуйте скільки Вам потрібно за добу білків, жирів, вуглеводів:
Білки = (добовий раціон _______ ккал * 0,19) / 4,1 = _________ грам;
Жири = (добовий раціон _______ ккал * 0,26) / 9 = _________ грам;
Вуглеводи = (добовий раціон _______ ккал * 0,55) / 4,1 = _________ грам;

vfdzdorovie.ru

Дефіцит ваги та її визначення за допомогою калькулятора ІМТ

Дефіцит ваги, або нестача маси тіла- це захворювання, яке виражається у зниженні маси тіла людини нижче критичної позначки індексу маси тіла. Дефіцит ваги може спостерігатися як у жінок, так і чоловіків, а також у дітей, у тому числі новонароджених. В особливо серйозних випадках недолік ваги може призводити до смерті.

Медичний діагностичний центр «Енерго» - клініка, де надають послуги з лікування багатьох захворювань, у тому числі ендокринного та психологічного характеру. Для досягнення найкращого результату схема лікування завжди складається індивідуально з урахуванням особливостей організму пацієнта.

Причини дефіциту ваги

Причини виникнення недостатньої ваги дуже різноманітні. До найпоширеніших їх прийнято относить:

• захворювання шлунково-кишкового тракту, що перешкоджають нормальному розщепленню їжі та споживанню достатньої кількості корисних речовин;
• захворювання ендокринної системи, що викликають гормональні збої: гіперфункція щитовидної залози, дебют цукрового діабету, недостатність надниркових залоз, у тому числі як наслідок прийому гормональних препаратів без контролю лікаря;
• Спосіб життя: недостатнє або незбалансоване харчування з малою кількістю жирів і вуглеводів, стреси, нестача сну, куріння, надмірна фізична активність. У цьому випадку дефіцит ваги тіла спостерігається частіше у жінок і може бути викликаний, у тому числі, психологічними причинами – своєрідними уявленнями сучасної культури про гарне тіло, що призводять до розвитку неврозів та анорексії;
• у дітей недостатня вага може спостерігатися в ранньому віці внаслідок недокорму (нестачі молока у матері або при годівлі неправильно підібраними сумішами). У деяких випадках брак ваги може спостерігатися вже на стадії плода і викликатися вагітністю, що неправильно протікає - поганим харчуванням матері, шкідливими звичками та ін.

Чим небезпечний дефіцит маси тіла: ускладнення

Нестача ваги- захворювання з великою кількістю серйозних наслідків, серед яких:

• втрата не тільки жирової, а й м'язової тканини, наслідком чого стає м'язова слабкість, що розвивається;
• зниження імунітету та загальної опірності організму, у тому числі психологічної: часті хвороби, тривалі запальні процеси, нервові зриви та депресії, швидка стомлюваність, зниження працездатності та розумової активності;
• ураження різних систем організму, серцево-судинної, нервової, статевої: нестача харчування може стати причиною розвитку хронічних захворювань. У чоловіків недостатня вага може призводити до зниження вироблення сперматозоїдів і далі до повного безпліддя, у жінок спостерігаються перебої в менструальному циклі, аж до повного припинення місячних;
• критичний недолік ваги може стати причиною смерті внаслідок крайнього виснаження;
• у дітей недолік ваги небезпечний як у ранньому дитинстві (у тому числі на стадії плоду), так і в підлітковому періоді: також може стати причиною різного роду розладів, у тому числі уповільнення розвитку.

Нестача ваги ІМТ: симптоми

Сучасні вчені виділяють кілька типів нестачі ваги (особливо щодо цього захворювання в дітей віком). Так, дефіцит маси тіла 1 ступеня, розрахований у відсотках, передбачає відхилення від норми на 10-15%, другий – на 15-30%, третій – більш ніж на 30%.

У дорослих нестача ваги констатується, коли індекс маси тіла (ІМТ) знижується менше ніж 18,5 кг/м2.

Симптоми нестачі ваги найчастіше бувають візуальними: спостерігається виражена втрата жирового прошарку на грудях, животі, кінцівках, а також на обличчі (на пізніх стадіях хвороби). У пацієнтів може спостерігатись слабкість, у тому числі м'язова, швидка стомлюваність, дратівливість, схильність до депресій.

Первинний прийом

Первинний прийом у фахівця передбачає збір анамнезу (інформації про харчові звички пацієнта, його спосіб життя, розпорядок дня, супутні захворювання), а також огляд пацієнта з проведенням зважування та інших вимірювань. Попередньо діагноз нестача маси тіла у жінок та у чоловіків ставиться на основі показника індексу маси тіла (ІМТ), який розраховується за формулою вага (кг)/зростання (м2). Нормальним вважається показник у межах від 18,5 до 25 кг/м2.

Діагностика хвороби:
Найчастіше на первинному прийомі призначають додаткові аналізи, що дозволяють встановити приховані причини втрати ваги (особливо, якщо не спостерігається психологічних та інших зовнішніх причин хвороби):

• біохімічний та гормональний аналізи крові: дозволяє встановити наявність порушень вуглеводного обміну, проблем зі щитовидною залозою та наднирниками;
• аналіз сечі: дослідження рівня білка (протеїнурії), глюкози, кетонових тіл дозволяє виявити цукровий діабет;
• аналіз калу проводиться, якщо є підозри на хвороби шлунково-кишкового тракту. У цьому випадку може бути рекомендовано повноцінне обстеження у гастроентеролога.

План лікування:

• збільшення калорійності споживаних продуктів: введення до раціону більшої кількості жирного м'яса, м'ясних бульйонів, кисломолочних продуктів (сметани, вершків, молока), хлібобулочних виробів та продуктів з великою кількістю вуглеводів;
• дотримання балансу: збільшення калорійності їжі не виключає з раціону овочі та фрукти як основне джерело вітамінів;
• можливе скорочення обсягу порцій зі збільшенням кількості прийомів їжі (до 4-5 разів на день). При цьому процес їжі повинен проходити в спокійній обстановці (виключаються швидкі перекушування).

У деяких випадках, особливо при дефіциті ваги у жінок, викликаному психологічними факторами, зміна раціону харчування може відбуватися під наглядом психолога, який допомагає пацієнтам впоратися з фобіями, пов'язаними з їжею.

Крім дієти поповнення нестачі ваги передбачає фізичну активність, яка має на меті повернути втрачену м'язову масу, а також достатній сон та відпочинок.

У деяких випадках лікування зазначеного захворювання також передбачає прийом препаратів, найчастіше при виявленні гормонального дисбалансу. При цьому прийом гормональних препаратів необхідно здійснювати лише під наглядом лікаря.

Результат лікування:

При дотриманні рекомендацій лікаря щодо харчування та фізичної активності пацієнтам вдається компенсувати нестачу ваги та уникнути серйозних ускладнень. Термін лікування багато в чому залежить від стадії хвороби, а також від супутніх проблем, у тому числі психологічних.

Профілактика:
Профілактика вказаного захворювання передбачає:

• достатнє, регулярне, збалансоване харчування, особливо під час вагітності;
• помірні фізичні навантаження;
• скорочення стресових ситуацій, відмова від шкідливих звичок;
• профілактична перевірка рівня гормонів, а також профілактичні огляди щодо захворювань шлунково-кишкового тракту та ендокринної системи;
• при виявленні недостатньої ваги необхідно звернутися до фахівця та пройти обстеження.

dcenergo.ru

Ситий, здоровий і… худий — що впливає масу тіла при розрахунку?

Одна із статей, яку я читав свого часу, можливо комусь стане в нагоді.

Безсумнівно, що скот може бути тривожним знаком – симптомом неполадок в організмі або навіть серйозного захворювання. Але що робити, якщо карта аналізів не свідчить про наявність захворювань, коли лікарі розводять руками і, говорячи про причини недостатньої ваги, звинувачують у всьому гени?

• Для людини, яка бажає набрати вагу, це звучить як вирок - адже у разі хвороби, хоча б, ясна схема лікування, тоді як змінити генетичну схильність неможливо.
• Мало того, що залишаються психологічні проблеми, пов'язані з неможливістю погладшати, так ще з'являється ризик фізичного виснаження - якщо навіть при правильному харчуванні вага продовжує йти, залишатися здоровим довго не вийде.
• З чим пов'язана така особливість вашого організму? Чому складно набрати масу, навіть якщо споживання висококалорійної їжі не дає результатів? Давайте розглянемо все по порядку:

Вплив темпераменту на показник індексу маси тіла

Одна з найцікавіших закономірностей, яку помічали ще в давнину – це залежність поведінки людини від конституції тіла. Чи знайомі вам стереотипи, за яких товстуни завжди добродушні, а худі люди похмурі?

Як свідчать сучасні дослідження, вони виникли не так на порожньому місці. І справа тут не в тому, що у худих поганий настрій унаслідок неможливості погладшати, а у повних – гарний, завдяки ситому шлунку. Причина криється в особливостях нервової системи.

Адже саме нервова система суттєво впливає на всі процеси нашого організму. Від її діяльності залежить не тільки можливість набрати вагу, а й нашу поведінку, почуття, навіть розумовий процес – це біохімічні реакції, особливості яких пов'язані з провідністю нервових волокон та швидкістю обміну речовин, що безпосередньо впливає на вашу здатність погладшати.

Сучасні уявлення про масу тіла

Сучасні уявлення про особливості нервової системи кожного з нас будуються на переважання процесів збудження та гальмування – залежно від цього виділяють 4 типи темпераменту:

• Холеричний, при якому процес збудження переважає процес гальмування. Така людина буде імпульсивною і навіть дратівливою; особливості його нервової системи визначають поведінку У результаті холерику, щоб набрати масу, завжди не вистачає ресурсів для заповнення витраченої енергії, у нього слабо розвинена жирова клітковина, але, як правило, достатньо м'язової тканини. Активний, худий і жилистий типовий приклад холерика.
• Меланхолійний, у якому діяльність нервової системи слабка, звідси – вічна нестача сил, деяка повільність. Меланхолік дуже залежить від зовнішніх причин через те, що власних сил для протистояння їм не вистачає. Така людина буде частіше схильна до комплексів, депресій. Йому досить складно набирати масу, ще й тому, що жирова і м'язова тканини тіла розвинені недостатньо.
• Сангвінічний, при якому людина найбільш врівноважена, як і її нервові процеси. Тому худорлявість сангвініка досить рідко зумовлена ​​особливостями фізіології – як правило, йому складно набрати вагу внаслідок якоїсь хвороби.
• Флегматичний, при якому виражена схильність, скоріше до повноти, ніж до недостатньої ваги. Цю людину не цікавить питання — як погладшати. Нервові процеси в нього досить врівноважені, хоча гальмування трохи переважає збудження. У поведінці це виражається добродушністю, а фізіології – уповільненим обмінів речовин, отже, і переважанням жиру у загальній масі тіла.

Якщо змінити свій темперамент неможливо, то цілком реально під нього підлаштуватися - контролювати своє харчування, робити фізичні вправи, що підходять вашій нервовій системі. Рекомендації «модної» дієти «на кшталт нервової системи», все частіше можна не тільки прочитати в Інтернеті, але й почути від медиків. Одужати при такій дієті цілком можливо при правильному підході - адже в її основі якраз і лежить поняття про темперамент, як про особливості розвитку нервових процесів в організмі.

Регулюємо свою вагу

Знаючи свій тип темпераменту, можна не лише скоригувати своє меню, щоб набрати вагу швидше, а й навчитися контролювати особливості своєї поведінки. Адже від того, наскільки ми схильні до стресів, наскільки гостро реагуємо на зовнішні подразники, залежить витрата цілком собі відчутних калорій.

Цілком можливо, що у вас не виходить погладшати, тому що всю енергію ви витрачаєте на емоції (нервові навантаження) – це властиво холерикам і меланхолікам, найбільш схильним до худорлявого типу.

Від психо-емоційної складової нашого здоров'я безпосередньо залежить апетит, який сам собою «знаходиться в компетенції» нервової системи. Якщо у холериків з ним, все більш-менш добре – їхня проблема полягає у перевитраті енергії, швидкому обміні речовин, то меланхоліки досить часто скаржаться на відсутність апетиту, необхідність «запихати в себе» їжу, що веде як до емоційних проблем, так і до фізичним – ще більшою втратою ваги.

Спалюємо калорії

Однією з причин, чому вам ніяк не вдається набрати вагу, може бути постійна розумова перенапруга чи втома.

Багатьом представникам інтелектуальних професій знайоме відчуття занепаду сил і навіть цілком фізичного виснаження наприкінці робочого дня. Більше того, доведено, що втома від розумової роботи може перевищувати таку від фізичної роботи. Цей факт означає, що клітини організму використовували всю запасену ними енергію, у вигляді глікогену, а отже, витратили більше калорій, ніж надійшло в організм. Далі починається процес переробки жирів у вуглеводи, що звичайно відбивається на зміні маси тіла.

• Розумову втому потрібно враховувати, т.к. інтелектуальна напруга – це негативний фактор у балансі енергії, вона потребує витрати калорій та їх поповнення.
• По-друге, стомлюваність від розумової роботи досить висока і може перешкоджати фізичній активності, яка потрібна для коригування ваги.
• При розумовому перенапрузі знижується сила волі, працездатність у всіх сферах – це цілком реальними процесами лише на рівні нервової системи та біохімії нашого організму.
• Тому, якщо ви вже не знаєте, як погладшати, зверніть увагу на характер вашої роботи - можливо, у вашого організму просто не залишається сил на відновлення, а витрата калорій виявиться набагато вище з урахуванням розумової діяльності.

ЯКИЙ У ВАС СПОСІБ ЖИТТЯ.

Якщо ви істотно збільшили свій раціон, але продовжуєте курити, не можете відмовити собі в енергетиках і ведете малорухливий спосіб життя, то немає нічого дивного в тому, що вам не вдається збільшити масу тіла. Результат буде тільки якщо практикувати комплексний підхід, впливати на всі сфери життєдіяльності організму.

Навіть посилене харчування має бути правильним у якісному плані – об'їдаючись гамбургерами з Макдоналдса ви, швидше, досягнете проблем зі шлунком, серцем і судинами або ендокринною системою, а от погладшати може не вийти, якщо такий раціон не відповідає вашому типу обміну речовин.

На що ще звернути увагу?

• Схильність до стресу.

Як ми вже з'ясували, емоції можуть спалювати досить багато калорій, до того ж вони впливають на апетит, травлення, баланс процесів збудження і гальмування, що сприяє швидкій втомі. До стресу можна віднести як емоційні чинники, а й будь-яке перенапруга організму – хвороби, різка зміна харчового раціону чи його складу, зміна рівня фізичних навантажень, умов довкілля.

У всіх цих випадках організму, щоб погладшати, потрібні будуть час і сили на відновлення, не кажучи вже про можливість серйозного порушення роботи систем органів, яку не вдається налагодити. Саме тому провалюються спроби набрати вагу швидко та безсистемно.

• Особливості харчування.

Тільки регулярне харчування, що відповідає саме вашим потребам, позитивно вплине на масу тіла. Пориви різко одужати раз-по-раз лише вганяють організм у стресовий стан, а неправильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів може взагалі нашкодити обміну речовин.

• Шкідливі звички.

Надлишок кофеїну, нікотин, надмірне захоплення алкоголем - все це негативно позначається на стані організму. Перш ніж питати, як набрати вагу, киньте курити – нікотин прискорює обмін речовин та знижує апетит.

Те саме можна сказати і про кофеїн, який, крім того, має здатність «спалювати жир», що активно пропагується виробниками всіляких таблеток та кремів для схуднення.

ЧИ ДОСИТЬ ВИ СПИТЬ?

Досить багато, у наш час боротьби з ожирінням, йдеться про шкоду нестачі сну для охочих схуднути.

Однак насправді виявляється, що проблеми зі сном - це, перш за все, стрес, що порушує нормальну роботу нервової системи, що не дає організму відновити витрачену за день енергію. А значить, однаково шкідливий тим, хто хоче як видужати, так і зменшити кілограми. Що ж важливо враховувати, коли ви лягаєте спати?

• Кількість сну.

Одним із важливих факторів, що впливають на можливість набрати вагу, є достатній сон. Саме тоді організм накопичує поживні речовини, утворює нові клітини тканин органів, а процеси розпаду поживних речовин уповільнюються.

Створюємо потрібні умови

Чим більше ви спите, тим кращі умови ви створюєте своєму організму для набору таких кілограмів.

• Але скільки повинен тривати здоровий сон - питання індивідуальне, комусь вистачає 6 годин, а хтось не висипається і за 10. Горезвісний обмін речовин і організація нервової системи - ось, що впливає на ваші потреби. Також враховуйте, що необхідна кількість сну змінюється протягом життя (немовляті, наприклад, потрібно спати більше, ніж дорослому), залежно від ступеня втоми.
• Крім того, якщо час сну був достатнім, але після пробудження ви не відчуваєте почуття бадьорості, в першу чергу потрібно звернути увагу на свій біологічний годинник - час сну повинен збігатися з ними. Як мінімум, варто лягати до 11 вечора, а вставати – до 9 ранку.
• І пам'ятайте, що "недосип" - один з головних факторів, що підтримують стресу. Також нестача сну підвищує концентрацію гормону греліну.
  Це нещодавно відкритий пептидний гормон, який виробляється у дугоподібному ядрі головного мозку – гіпоталамусі. Грелін грає важливу роль в ожирінні та анорексії, істотно впливаючи на апетит. Дуже непросто видужати без нормального апетиту.
• Якість сну.

Чи міцно спите, чи є при цьому дратівливі фактори? Якщо ви з ранку почуваєтеся розбитим, а протягом дня боретеся з бажанням знову заснути – однією з причин може бути низька якість сну. Незручне становище, світло, сторонні звуки – це заважає здоровому сну. Дратівливим людям може бути необхідно заспокоїтися перед тим, як лягти в ліжко. Крім того, однією з причин поганого сну може бути внутрішнє захворювання.

Як набрати масу тіла вам?

Важливу роль грає ще й пропорційність ваги та зростання. Щоб одужати високій людині, за інших рівних, її раціон харчування повинен бути більш калорійним. Це тим, що будова тіла, є чинником впливає на основний обмін. Чим вище людина, тим більшої площі поверхні тіла повинна підтримуватися нормальна температура, за рахунок збільшеної норми калорій.

Стать людини - у чоловіків норма калорій на добу вища, ніж у жінок, за рахунок більшої м'язової маси, підтримка якої потребує більшої кількості калорій. Але щоб погладшати, а не просто підтримувати масу тіла, калорійність раціону повинна бути підвищена.

Основний обмін у дорослих людей кожні 10 років знижується на 7-10%, що пов'язане із уповільненням роботи мітохондрій у клітинах та зниженням активності роботи щитовидної залози.

• З віком, також збільшується час "спалювання" калорій і зменшується необхідна добова норма калорій, все рідше виникає питання - як погладшати? Найбільш активно щитовидка працює до 30 років, звідси і виникає "молодість" проблеми худорлявості, властивої як правило людям у зросте 16-35 років.
• Якщо ваша мета набрати вагу, потрібно враховувати всі причини саме вашої ситуації – психологічний портрет, спосіб життя, фізіологічні параметри.
• Не варто забувати про медично підтверджені факти – стрес, шкідливі звички, брак сну та надлишок фізичної активності. Вони нікому ще не допомогли видужати. Якщо ви серйозно налаштовані вирішити проблему худорлявості, вам варто змінити своє ставлення до всіх перерахованих вище факторів.

Що таке індекс маси тіла і як розрахувати його для жінок за віком – тема дуже популярна, можна сказати побита. Стройність сьогодні фактично синонім краси і точно невід'ємна частина здоров'я. Недостатня вага, як і його надлишок, негативно позначаються роботі всіх органів прокуратури та систем організму. Але як зрозуміти, чи знаходиться ваша вага в межах норми? Адже поняття норми відрізнятиметься для людей різної статі, конституції, віку. Найточнішою сьогодні вважається формула, за якою обчислюється індекс маси тіла. Чи все ще розраховуєте свою ідеальну вагу за формулою «зростання мінус 110»? Це вірно, але не для всіх. Адже так ви не враховуєте багато важливих показників, наприклад, тип фігури та вік. Набагато точніше розрахувати ідеальну вагу допомагає індекс маси тіла. Розберемося, що таке.

Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?

Індекс маси тіла – це показник, що характеризує співвідношення зростання та ваги. При цьому враховується також вік та стать, що дозволяє отримати диференційовані дані для різних груп людей.

Цей показник використовується лікарями для оцінки стану тіла людини – наявності ожиріння чи дистрофії та їхнього ступеня. Розрахунок ІМТ проводиться досить легко, це можна зробити в домашніх умовах. Можливо, саме результат розрахунку ІМТ стане для вас відправною точкою у дорозі до нормальної ваги тіла.

Перша формула ІМТ з'явилася у 19 столітті, її автором був бельгієць Адольф Кетле. Надалі доопрацюванням формули займалися багато вчених і сьогодні значення ІМТ можна розрахувати за Кетлом, Броком, Брейтманом, Одером, Ноорденом і т.д.

Найчастіше використовується саме базова формула, в якій показник дорівнює співвідношенню маси тіла до зростання у квадраті (зростання позначається у метрах). Наприклад, жінці зростом 165 див і вагою 50 кг, розраховувати ІМТ слід так: ИМТ=50* (1,65*1,65). Підсумкове значення ІМТ = 18,36.

Після цього ви отримуєте готову цифру. Як правило, нормальною вважається вага в межах 19-25, проте це усереднений показник. Він не підходить для неповнолітніх, людей похилого віку та професійних спортсменів. Виходить, що лише розрахувати індекс маси тіла для жінки, навіть з урахуванням віку, недостатньо, щоб зрозуміти, у якому стані її організм. Розшифровка показників проводиться за допомогою спеціальних таблиць.

Від чого ІМТ залежить?

Оскільки єдині показники, що використовуються при розрахунку – це зростання та вага, підсумковий результат дає лише загальне уявлення про стан тіла.

Цілком очевидно, що вага здорової дівчини в 20 років і жінки в 55 років при однаковому зростанні рідко буває рівною. Це не означає, що хтось із них «випадає» за межі нормальності. Ні, просто щоб розрахувати індекс маси тіла віком для жінки після 45 років, використовується базова формула, але інша інтерпретація результатів. На кожні 10 років життя (починаючи з 24-річного віку) межа норми зростає на 1 одиницю.

Тобто нормальний ІМТ у віці 19-24 роки – 19-24, 25-34 роки – 20-25 тощо.

Крім того, зовнішній вигляд людини залежить не тільки від фактичної ваги, а й від співвідношення кількості кістково-м'язової та жирової тканини. Нормальний ІМТ спортсменів набагато вищий, ніж у нетренованих людей зі слабко вираженою мускулатурою.

Інтерпретація ІМТ залежатиме і від типу фігури, що визначається за допомогою виміру обхвату зап'ястя. Так розрізняють тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий типи.

У чоловіків кількість м'язів більша, ніж у жінок, а значить, і індекс маси тіла буде вищим. Різниця між чоловіками та жінками видно у будь-якому віці, тому результати розрахунку для різних статей інтерпретуються за окремими таблицями.

Навіщо знати, як розрахувати індекс маси тіла?

Відчуття власної повноти чи худорлявості дуже суб'єктивне, хтось вважає себе товстуном, будучи більш ніж струнким, а хтось не вважає зайвими 10-20 кг жиру, що звисають у нього з боків. Розрахунок ІМТ для того й створений, щоб допомогти зрозуміти, наскільки ви схильні до повноти та наскільки ваша вага вписується у середньостатистичні рамки норми.

У медицині розрахунок ІМТ використовується для коригування доз ліків, а в побуті – для контролю за вагою тіла.

Звичайно, всі ми прагнемо мати гарний вигляд і в боротьбі за красу нерідко впадаємо в крайнощі. Наприклад, дівчата нерідко доводять себе до виснаження жорсткими дієтами або повною відмовою від їжі через те, що здається недостатньо стрункими.

Індекс маси тіла дозволяє зрозуміти, чи перебуваєте ви в межах норми, і в якому напрямку слід працювати над собою – знижувати вагу чи навпаки, нарощувати м'язи.

ІМТ не просто допомагає визначити наявність проблем із вагою, а й показує їхній ступінь. Залежно від того, наскільки сильно показник ІМТ відхиляється від норми, вибираються типи та інтенсивність навантаження, а також індивідуальний раціон.

Недолік ваги також загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям - порушенням обміну речовин, водно-сольового балансу, гормональними збоями, авітамінозом, аменореєю, остеопорозом. Ускладнення через ці хвороби можуть призводити навіть до смерті, тому ставиться до своєї ваги і здоров'я уважно дуже важливо.

Разом з тим, сліпо орієнтуватися тільки на числа не варто – завжди аналізуйте, наскільки комфортно ви почуваєтеся у своєму тілі, які симптоми чи скарги у вас є. Незначний відступ від норми може бути індивідуальною особливістю вашого організму. Якщо ви сповнені сил, почуваєтеся добре і задоволені своїм здоров'ям, перекроювати себе для цифр і показників точно не варто.

Як розрахувати індекс маси тіла для жінок із урахуванням віку?

Отже, стандартна формула розрахунку ІМТ підходить для молодих жінок віком близько 20-40 років.

Якщо ви не хочете морочитися зі зведенням у квадрат та розподілом чисел, можна скористатися готовою таблицею ІМТ. Плюс таких таблиць - є різні варіанти для чоловіків і жінок, окремі таблиці для спортсменів, вагітних та жінок віком від 45 років.

Для жінок у віці існує спрощена формула розрахунку ІМТ: зростання сантиметрів мінус сто. Так розраховують вагу для жінок середньої статури.

Якщо ваш тип астенічний, від отриманого результату відніміть 10%. Гіперстеника результат, навпаки, слід збільшити на 10%. Виробляти точні виміри росту та ваги потрібно вранці натще після відвідування вбиральні.

Як правило, вранці наша вага менша «вечірнього» приблизно на кілограм-півтора (через набряки та з'їдену за день їжі), а зростання вранці, навпаки, на пару сантиметрів вище через те, що за ніч у горизонтальному положенні хребет «витягується», міжхребцеві хрящі входять у свій нормальний стан. А ось увечері ми втомлені, хребет стиснутий і відповідно зростання – менше.

Незалежно від формули розрахунку ваги, якою ви користуєтеся, за наявності серйозних відхилень від рекомендованої ваги необхідно терміново провести корекцію раціону – самостійно або за допомогою дієтолога.

На просторах інтернету та сторінках підручників, можна знайти безліч методик, щоб розрахувати індекс маси тіла, пропорційність, норму\не норму ваги і так далі.

Короткий зміст статті:

На сьогоднішній день єдиною та офіційною методикою визначення індексу маси тіла затвердженої Всесвітньою організацією охорони здоров'я є методика бельгійського статиста та соціолога Адольфа Кетеле, яка була розроблена у 1869 році.

Вимірюємо ІМТ різними методиками

Методика проста: індекс маси тіла (далі ІМТ) дорівнює масі тіла ділену на висоту людини у квадраті. Система виміру: кілограми на метри.
Розглянемо з прикладу: вага дівчини дорівнює 60 кг, а зріст 176. Виходячи з формули отримуємо: ІМТ = 60\1,76^2=19,4

Всесвітня організація охорони здоров'я (далі ВООЗ) інтерпретує результати ІМТ таким чином:
ІМТ – менше 16 – серйозний дефіцит маси тіла. У терміновому порядку потрібно звернутися до лікаря та почати набирати масу;
ІМТ – від 16 до 18,5 – дефіцит маси тіла. Варто звернути свою увагу і трохи видужає, якщо не виходить, то звернеться до лікаря;
ІМТ – 18,5 – 25 – норма, просто потрібно продовжувати здоровий спосіб життя;
ІМТ – 25-30 – надмірна вага, необхідно скинути кілька кілограмів;
ІМТ – 30-35 – ожиріння першого ступеня, потрібна консультація лікаря терміново;
ІМТ – 35-40 – ожиріння другого ступеня, потрібна консультація лікаря терміново.

Але вищезазначену методику варто використовувати обережно. Вона має безліч недоліків і деякі чинники, які просто не враховані. Наприклад, якщо за допомогою цієї таблиці намагатися оцінити спортсменів, у яких атлетична статура та сильно розвинена мускулатура – ​​результати можуть вийти помилковими з свідчити про ожиріння (ІМТ буде занадто високим. Тому для більш об'єктивних та точних результатів поряд з оцінкою ІМТ варто визначати індекс центрального ожиріння (Далі ІЦО).

За підсумками всіх недоліків і недоліків раніше викладеної методики, було розроблено метод обчислення індексу обсягу тіла. Але на даний момент цей метод використовують тільки в США, в Росії та СНД – на даний момент залишено поза увагою.
Ізраїльські дослідження стверджують, що чоловіки з ІМТ від 25 до 27 мають найбільш максимальну тривалість життя.

До вищезазначеної методики можуть застосовуватись різні ситуативні індекси.
Якщо зростання людини нижче за середнє (від 155 до 170) – індекс Брока буде оптимальним обчислювачем. Від зростання забираємо 100 см потім ще забираємо 10 (15%).
Індекс Брейтмана – обчислює нормальну масу. Формула: зріст (у см) множиться на 0.7 і забирається 50.
Індекс Бернгара виводить ідеальну масу тіла. Формула: зріст (у см) множиться на коло грудної клітки (у см) та ділиться на 240
Індекс Давенпорт - обчислює ожиріння. Формула: вага людини (в гр) ділиться на зріст (у см) піднесений у квадратний ступінь. Якщо результат перевищує 3 цілих, можна говорити про ожирінні. Очевидно, що дана методика схожа зі стандартним ІМТ, тільки результат виходить розподіленим на 10.

Індекс Одера – обчислює нормальну масу тіла на відстані від симфізу до темряви (см). Відстань множиться на 2, а потім забирається 100.
Індекс Ноордена виводить нормальну вагу. Формула: зріст (см) множать на 420 і ділять на 1000.

Індекс Татоня виводить ідеальну масу тіла. Зростання (в см) - 100, потім ділимо на 20, додаємо 100. Після зростання потрібно відібрати раніше отриманий результат.

Як показує клінічна практика, зазвичай використовую метод Брока – він є найбільш об'єктивним. Окрім зростання та ваги, можуть використовувати такі показники, як: товщину шкірних складок. Цей метод запровадив Коровін. Його методика передбачає: визначення товщини шкірної складки в надчеревній ділянці. Якщо довжина більше 1,5 см - це свідчить про наявність зайвої ваги і швидше за все ожиріння.

ІМТ та вагітність

Бабусині поради про те, що треба їсти за двох уже давно в минулому. Сучасне життя диктує нові умови, і надмірне захоплення їжею може призвести до негативних наслідків як фізичних, так і психологічних.

При вагітності збільшення у вазі нормальне явище, але, скільки можна вважати нормою? Вага додається зазвичай через два фактори: дитина (амінокислотна рідина, плід, плацента) і мати (зростання матки, збільшені молочні залози, обсяг жиру, води, крові).

З вищезазначених факторів нормальною надбавкою буде вага від 8 до 12 кг. Цікавий факт: за американськими стандартами вага має збільшитися від 11 до 17 кг.

Потрібно звернути увагу, що вага додається нерівномірно, протягом 9 місяців. Найбільше наростання маси спостерігається після двадцятого тижня виношування, тому не варто панікувати на другому місяці про страшний недобір у масі.

Отже, що скільки важить?
Дитина: як правило, від 3 до 3,5 кг.
Матка: близько 1 кг. Об'єм крові: від 1,3 до 2 кг.
Рідина, тканина молочних залоз, жир: 4-4,5 кг.
Плацента: від 0,3 до 0,9 кг.
Навколоплодні води: 1 кг.

Під час планових оглядів, останні три місяці – вага матері та дитини активно перевіряється лікарем. Результати спостережень перевіряються лікарем за спеціальною шкалою. Розраховується все приблизно за наступною методикою: збільшення у вазі малюка на кожні 7 днів не повинно перевищувати 22 г на 10 см. Наприклад, якщо малюк за тиждень виріс на 150 см, то і у вазі набрати можна не більше 330 гр., при зростанні в 180 см, трохи більше 400 гр. Вищезгадані дані можна використовувати приблизногощоб розрахувати індекс маси тілавагітної.

Якщо при визначенні ІМТ – результати показали зайву надбавку у вазі – не варто засмучуватися. На це може бути кілька об'єктивних факторів, які також варто врахувати
По-перше, це вік матері. Чим він вищий, тим і більша маса. Зрілі жінки схильні до повноти.
По-друге, якщо на перших тижнях, під час токсикозу, була сильна втрата у вазі – організм спробує «наздогнати» графік, а з цього випливає, що може бути серйозний стрибок у вазі. Тому в цьому випадку варто орієнтуватися не на весь після токсикозу (коли він став меншим), а до вагітності (нормальний) і потім до нього додавати фактори, описані вище.
По-третє, великий плід. Іноді малюки народжуються з вагою понад 4 кг. Це не обов'язково ожиріння, але варто врахувати, що плацента від такої дитини також буде більшою.
По-четверте, двійнята. Досить рідкісний випадок, але його варто врахувати.
По-п'яте, тривала затримка вод в організмі (набряки). У цьому випадку варто обов'язково звернутися до лікаря.

Чому надмірна вага небезпечна?

Надмірна вага збільшує ризик виникнення: геморою, задишки, втоми, болю в спині, тиску.
Також, із зайвою вагою, збільшується маса тіла тканини. М'язи втрачають свою пружність та еластичність через скупчення в них води та жиру. Як наслідок важких пологів не уникнути.

Якщо у жінки була зайва вага та вагітності, ризик для її та здоров'я дитини також дуже високий. Плід після народження може бути більшим за середній, а значить, вагітність і пологи будуть з ускладненнями. Тому варто частіше звертатися до лікаря і дотримуватися правильної дієти для вагітних.

Зараз стало модно бути здоровим, тому люди стали стежити за своєю вагою по відношенню до зростання та віку, намагаючись підігнати його під ідеальний.

До ваших послуг онлайн калькулятор ІМТ (ідеальної маси тіла) для жінок та чоловіків, для юнаків та дівчат, а також для дітей-підлітків.

Батькам, які бажають ростити здорових дітей, також можна скористатися розрахунком ваги дитини - від немовляти і старше - з відношення його ваги до статі, віку та довжини тіла.

Розрахунок індексу маси тіла для жінок, чоловіків та дітей ґрунтується на нормах всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), з урахуванням віку, ваги, статі та статури.

Розрахувати індекс маси тіла дитини від 0 до 3 років

Будь-який нормальний батько — мама і тато — бажають виростити дитину щасливою та здоровою. Правильний догляд за малюком включає знання його ваги, довжини тіла, загального розвитку – це періодично перевіряють на прийомі у педіатра.

Розрахувати ІМТ дітей-підлітків (дівчат та юнаків) до 19 років

Хлопчики та дівчатка-підлітки, юнаки та дівчата-тінейджери — найемоційніше-психологічно вразлива ланка в соціумі. У силу пубертатного періоду, «гормонального сплеску» та особистісної незрілості, а також — через випередження розвитку тіла над психікою та максималістського мислення — діти-підлітки можуть дуже переживати про свій зовнішній вигляд — особливо щодо фігури, ваги та зростання.

Якщо ви прагнете моді на зовнішній вигляд, то ваші очікування результатів індексу маси тіла можуть не підійти до моді на здоров'я.
Консультація підліткового психолога (тільки з батьками).

Калькулятор індексу маси тіла для дорослих жінок та чоловіків з урахуванням віку (від 20 до 69 років) та статури

Використовуючи даний калькулятор ІМТ онлайн, ви можете легко розрахувати індекс маси тіла для жінок і чоловіків, враховуючи вік від 20 років і вище, та типу статури (астенічну, нормостенічну та гіперстенічну).

Коротко про вроджені типи статури.Астенік (Ектоморф) - худорляве тіло, вузькі та подовжені кістки кінцівок, тонка жирова тканина; Нормостенік (атлетик, мезоморф) – пропорційне тіло, нормально розвинені м'язи; Гіперстенік (Пікнік, Ендоморф) - широкі кістки, невеликий зріст, розвинена мускулатура ... іноді схильність до повноти.

Увага!У результатах визначення ідеальної ваги можуть бути спотворення у разі вагітності, годування груддю, професійних занять спортом (не фізкультурою) та при захворюваннях, пов'язаних із новоутвореннями (пухлинами, грижами… тощо).

Таблиці ІМТ (ідеальної маси тіла) жінки, чоловіки, дітей та підлітків

У сучасному світі визначити індекс маси тіла, розрахувати свою ідеальну вагу по старому типу Ріст мінус 100 — вже не підходить. Зараз використовують спеціальні таблиці ІМТ, що показують медичні норми ваги по відношенню до зростання, статури та з урахуванням віку та статі.

Розрахунок індексу маси тіла дівчаток від 0 до 10 років за таблицею

Таблиця розрахунку індексу маси тіла хлопчиків від 0 до 10 років

Таблиці розрахунку індексу маси тіла для жінок та чоловіків з урахуванням віку та типу статури

ІМТ таблиця Єгорова та Левицького за віком

Таблиця ідеальної ваги чоловіка та жінки за типом статури

Таблиця ідеальної ваги та ожиріння за індексом Кегле
Формула розрахунку ІМТ по Кегле: Маса тіла (кг) розділити на Зростання (м) у квадраті.

Наприклад: молода жінка віком 25 років з вагою 50 кг і зростом 1,62 м розраховує індекс 50/(1,62*1,62)=19,05 — нормальний індекс маси тіла, але близько до заниження (менше 19 — дефіцит) ваги).


Якщо у вас проблеми з ідеальною масою тіла: проблеми з переїданням, нервова анорексія або булімія, або ви не знаєте, як переконати себе стати струнким і здоровим.