Як збільшити свій ріст у домашніх умовах. Як рости швидко? Що треба їсти, щоб швидко рости

Що робити, щоб вирости у зростанні в домашніх умовах? Проблема невеликого зростання на сьогодні досить поширена. Щоб додати до зростання не обов'язково вдаватися до хірургічних методів, цілком реально збільшити зростання можна регулярно виконуючи ряд фізичних вправ, правильно харчуючись і ведучи здоровий спосіб життя. Налаштуйтеся на тривалий і трудомісткий процес, не вірте міфам про те, що можна зрости протягом тижня.

Від чого залежить зростання

На довжину нашого тіла впливає багато факторів. Основний – це зростання батьків. Зазвичай дитина у спадок отримує середнє зростання обох батьків плюс-мінус кілька сантиметрів. Але часто буває так, що ви успадкуєте особливість зростання одного з батьків. Підлога також впливає на зростання, як відомо, більшість чоловіків вище за жінок.

Має значення і місце існування, найнижчі люди - азіати, а високі - скандинави. Проблеми зі здоров'ям, наприклад, порушення гормонального фону, впливають на зростання, як і деякі перенесені захворювання. Навіть протягом дня наше зростання може змінюватися на пару сантиметрів у той чи інший бік.

Найбільше зростання відразу після сну, оскільки міжхребцеві диски, що осідали протягом дня, перебуваючи у вертикальному положенні, за ніч відновлюють колишній стан. А ось, наприклад, після кросу на довгу дистанцію можна зафіксувати тимчасове зменшення зростання на 1-2 см через навантаження на хребет.

Вік та зростання

Можливо, ваше запитання «Що робити, щоб швидше рости» виникло у вас раніше. Адже має значення скільки вам років, тому що зростання постійно збільшується з народження. Дівчатка у певні роки ростуть швидше за хлопчиків, тому підлітки-ровесники виглядають по-різному.

Після 14-15 років хлопці різко переганяють однолітків. А у дівчат після 14 років зростання, навпаки, сповільнюється. Кажуть, що зростання може тривати до 25-26 років, тож якщо ви ще юні, тобто надія вирости, не докладаючи зусиль. Іноді зростання збільшується після 26 років до двох сантиметрів, але таке трапляється рідко.

Жінки закінчують рости раніше за чоловіків. Зазвичай у 19 років дівчина вже має остаточне зростання, а у хлопця він може змінюватись до 25 років. У будь-якому випадку, якщо ви хочете трохи підрости, потрібно докладати до цього зусилля.

Зростання та соціум

Оскільки зростання одна із головних антропогенних ознак, нього завжди звертають увагу. Переваги є, як і високі, так і низькі люди. Маленьких дівчат хочеться оберігати та захищати, тоді як високим дівчатам відкрита дорога до модельного бізнесу.

Будь-яке зростання потрібно приймати з гідністю, тому що красивим можна бути незалежно від довжини тіла. Набагато більше значення має пропорційність, іноді краще менше замислюватися про зростання, а приділяти більше часу загальному фізичному розвитку. Багато дівчат маленького зросту даремно комплексують із приводу свого зросту і мучаться, вибираючи взуття лише на високих підборах.

А довгоногі красуні переживають через зайві сантиметри і, намагаючись знайти чоловіка вище, навпаки воліють взуття без підборів. І якщо велике зростання змінити неможливо, то низькі дівчата мають надію трохи підрости. Саме тому часто дівчата цікавляться, що робити, щоби швидше рости. Краще підходити до цього питання комплексно, а саме дотримуватись певних правил у способі життя.

Швидко ростемо правильно харчуючись

Стандартні основи правильного харчування: сніданок, обід, вечеря. Розглянемо докладніше, що має входити до них.

• Сніданок. Основна їжа протягом дня. Снідати треба обов'язково. Організм після сну розслаблений, легко приймає та засвоює корисні речовини, що надходять із їжею. Сніданок – запорука бадьорості на цілий день. Якщо хочеться підрости, їжте каші на молоці: гречану, перлову, кукурудзяну, рисову, вівсяну. З'їдена вранці каша принесе користь. За сніданком допускається цільнозерновий хліб, чай, кава, свіжі соки. Деякі воліють на сніданок пластівці, зірочки тощо, які заливають молоком. Вони або не мають взагалі жодних поживних речовин, що стимулюють зростання, або їх дуже мало. Від такого сніданку краще відмовитися, а пластівці додавати до раціону харчування, щоб урізноманітнити.
• Обід. Під час обіду вживати білкову та рослинну їжу. Обід традиційно складається з першого, другого, десерту та напоїв. Супи ситні та легко засвоюються організмом, покращуючи травлення. У супах багато поживних речовин. Суп не впливає на зростання, але активізує обмін речовин в організмі, що важливо. Корисні овочеві супи та супи-пюре. Супи з бульйонних кубиків варити не варто, вони містять шкідливі речовини. З овочів корисні морква, капуста, бобові культури, зелень, селера, цибуля, ревінь. З фруктів та ягід перевагу віддають бананам, апельсинам, суниці, чорниці та журавлині. Рекомендують щодня з'їдати щонайменше 1 кг овочів і фруктів. З м'яса вибирають нежирні сорти, птицю, печінку, нирки, рибу. М'ясо краще відварювати, ніж смажити. Молочні продукти: сир, сметана, вершки, молоко, кефір, сир. Обід повинен бути різноманітним та поживним, порції маленькими та в розумних межах. Головне – не переїдати.
• Вечеря. Лягати спати голодним не можна, але й наїдатися на ніч не слід. Жирну та смажену їжу на ніч не рекомендують. Щоб сприяти збільшенню зростання, радять повечеряти молочними продуктами, наприклад сиром з медом, сметаною, сиром або кефіром. Рекомендують їсти варені яйця, свіжі овочі та фрукти. Деякі, щоб скоріше підрости, готують коктейль на основі молока та яєць. На 2 склянки молока беруть 1 свіже сире куряче яйце (можна перепелине), збивають блендером та випивають суміш удень.

Фізичні вправи для зростання

Без фізичних вправ, використовуючи лише харчування, неможливо вирости. Причиною невеликого зростання є порушення роботи гормональної системи, яку змінюють за допомогою вправ для зон росту.

Займайтеся спортом та слухайте рекомендації тренера щодо спортивного харчування, завдяки якому ваше зростання збільшиться. Такі вправи, як вис на турніку та вправа на зміцнення колін, значно впливають на зростання, особливо якщо виконувати їх комплексно.

Методика зростання тренера СРСР В.А. Лонського

Перед вправами 10-ти хвилинна розминка та біг. Потім вправи, на які тренер радить відвести 25 хвилин. Це махи ногами, нахили вперед-назад, вліво-вправо, кругові рухи руками (попередньо розім'яти кисті рук та ліктьові суглоби). Вправи на розтяжку, спробуйте сісти на шпагат. Кожну із вправ виконують по 10 разів.

• Заняття на перекладині. Висіть на перекладині 4 підходи (два з обтяженою вагою, до 10 кг), кожен по 30 сек. Потім повисіть на поперечині вниз головою (ноги прикріпіть спеціальними ременями), 4 підходи, кожен по 20 сек. Один із них із вантажем (5 кг), вантаж притискається до грудей.
• П'ятнадцять хвилин відводиться на стрибки у висоту: 2 підходи по 12 стрибків на лівій та правій нозі та 3 підходи по 12 разів на обох ногах. Намагайтеся вище підстрибувати. Для стрибків підійде скакалка.
• Потім гра у волейбол чи баскетбол (30 хвилин). Під час гри намагайтеся брати усі верхні м'ячі.
• Щонайменше чотири рази на тиждень, вечорами, вправи на розтяжку. Для розтяжки підходять гумові ремені. Один прив'яжіть до ніг, інший - під пахвами і тягніть убік. Вправу виконуйте 5-10 хвилин.
• Плавання. Покращує роботу серцево-судинної системи та дихання. Під час плавання працюють усі групи м'язів, хребет поступово розтягується. Для збільшення росту людини плавати 2-3 рази на тиждень за одним сеансом.

Сон та зростання

Велику увагу слід приділити своєму сну. Найактивніше гормон, який відповідає за зростання, виробляється саме уві сні. Тому повноцінний відпочинок організму просто потрібний! Міцний, здоровий та правильний сон стане запорукою успіху у збільшенні зростання. Уві сні організм виробляє гормон росту.

• Спати у провітряній кімнаті, де тихо та темно. Люди живуть у містах, де рівень шуму високий, а вночі ліхтарі освітлюють вулиці, і від цього в кімнаті світло. Людина звикає, але це не сприяє сну. Рекомендують використовувати беруші для вух, а на вікна повісити штори із щільної тканини.
• Ліжко має бути жорстким, так хребту комфортніше. На зайву м'якість приберуть листи фанери, підстелені під ліжко та ортопедичний матрац.
• Обстановка в кімнаті повинна розташовувати до сну. У спальній кімнаті має бути затишно, постільна білизна гарна та чиста. Міцний сон на брудно-сірих простирадлах приречений на провал.
• Об'ємна подушка не підійде. Вчені стверджують, що людина має спати без подушки, щоб покращити кровообіг. Для збільшення росту спіть на спині, подушку покладіть не під голову, а під коліна, які трохи зігніть. Досить дивне становище і звикнути до нього нелегко, але користі від нього чимало. Під час сну не підтискайте коліна до грудей і не згортайтеся «калачиком», це ускладнює дихання через зменшення припливу повітря в легені.
• На думку вчених, дорослій людині, щоб виспатися, достатньо 6-8 годин. Але все залежить від організму. Комусь достатньо і 5 годин, щоб відпочити, а комусь 10 годин, щоб почуватися свіжим та бадьорим. У період інтенсивного зростання організму необхідно більше сну, тому підліткам рекомендують спати не менше 10 годин. Старший від 16 до 25 років для відновлення сил знадобиться менше часу, достатньо поспати 7 або 9 годин.
• Бажано дотримуватися графіку сну - лягати спати в один час, а не опівночі. Ідеальний час для сну – з 23 до 2-ї години. Якщо час упустити, сон не вийде здоровим і міцним, і вранці людина почувається «розбитою» і втомленою. Шаоліньські ченці стверджують, що спати треба лягати о 21 годині, а вставати о 7-й ранку, ні раніше, ні пізніше. Вони з'ясували, що у цей період організм швидше відновлюється. Щоб заснути, на ніч випивайте склянку теплого молока з медом, який заспокоює та насичує організм необхідними вітамінами та мікроелементами.

Постава

Якщо ви хочете додати до вашого зростання кілька сантиметрів, потрібно стежити за поставою. Проблему зі спиною можуть вплинути на зростання, тому якщо у вас якісь скарги, сходіть до лікаря. Він може призначити вам курс масажу або порадити піти в басейн - не нехтуйте цими порадами, щоб не шкодити хребту.

Шкідливі звички

Напевно ви знаєте, що куріння і надмірне вживання алкоголю, не кажучи вже про прийом наркотичних засобів, уповільнює зростання. Тому у вас є шкідливі звички, то потрібно позбутися їх заради своєї мети підрости.

Як бачите, відповідей на запитання: "Що робити, щоб швидше рости" дуже багато. Якщо ви не лінуватиметеся, і дотримуватиметеся всіх цих правил, вам вдасться ще трохи вирости. Головне: любите себе з будь-яким зростанням, адже він може бути вашою родзинкою, якої ви хочете позбутися!

Що робити, щоб вирости в зростанні в домашніх умовах: відео

У вас низьке зростання? Ви хочете стати вищим? Тоді дана стаття буде вам дуже корисною. Я постарався зібрати та систематизувати всі існуючі способи, а також визначити значущість зростання у житті людини. Іншими словами, у статті буде багато букв:)

Наука та «хрінаука»

Задум написати цю статтю з'явився в мене вже давно. Природно, я почав читати та шукати в інтернеті інформацію на тему. Згодом стало очевидно, що в інтернеті крім нормальних статей є цілковита нісенітниця. Звідси логічний висновок: інформацію про зростання потрібно шукати на медичних форумах чи у вікіпедії, а не на «лівих» сайтах, де пропонують збільшити зростання силою думки (!).

Генетика

На зростання насамперед впливає генетика. Саме зростання ваших батьків та предків визначає ваше зростання. Якщо ваші батьки високі, то і ви, швидше за все (але не 100%), ви будете високою людиною. Саме з цієї причини деякі раси вищі або нижчі за зростання. Наприклад, середнє зростання китайців - 160 см (докладніше http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), а середнє зростання голландців - 180 см.
Особливо це стосується народів, які найменше змішувалися з іншими націями.

Інша річ, якщо у вас один із батьків високий, а інший – низького зросту. Зазвичай, батько високого зросту, а мати - низького. У такому разі дитина успадкує домінантні гени (пам'ятаєте Закони Менделя). Це означає, що розрахувати зростання дитини буде досить складно. Високе або низьке зростання може передатися не наступному поколінню, а через наступне або навіть кілька поколінь.

Наприклад. Мій зріст - 194 см, зріст мого брата - 183 см. Зріст моїх батьків близько 175 см. Зростання моїх бабусь і дідусів - теж середнє (~175 см). Чому ж у мене та мого брата такий високий зріст? Єдиний високий родич у нашому роді – це мій прапрадід. Він був якраз під два метри на зріст. Більше того, від нього нам передалися не лише зростання, а й деякі риси обличчя та зовнішності.

Висновок: зростання (і взагалі будь-які особливості зовнішності) можуть передаватися через кілька поколінь.

На даній таблиці ви можете побачити різницю зростання в різних видах спорту (зверху – найвищі, знизу – найнижчі).

Фенотип

Фенотип – це (якщо говорити простою мовою) зовнішні ознаки людини, що формуються в результаті індивідуального розвитку. Зростання також можна віднести до фенотипу. Тобто. на зростання, крім генетики, впливає клімат, харчування та інше.

Найголовніший ворог високого зростання - це недоїдання та нестача в організмі вітамінів. Особливо це стосується дітей. У дитячому віці високий ріст та нестача харчування може призвести до хвороби. Високі діти мають довгі, але слабкі кістки. У них гірше розвинена серцево-судинна система. І чим вище зростання, тим сильніше виявлятимуться негативні наслідки високого зростання. Тож бути високим, теж не завжди добре.

Способи стати вищими

Є дві класифікації: хірургічні та фізіологічні методи. Фізіологічні спрямовані на природне збільшення зростання, що дає слабкі результати, але робить людину здоровішою. А ось хірургічний спосіб дає високі результати, але шляхом хірургічного втручання (що погано).

Спосіб 1. Вітаміни та їжа

Для зростання потрібен білок, а тому налягайте у розумних кількостях на молочні продукти та м'ясо. Також слід їсти більше овочів, що містять вітамін А. Головний овоч росту - це морква. Але вітамін А, що міститься в моркві, засвоюється лише разом із жиром. А тому морква краще їсти, будучи заправленою сметаною або олією (краще рослинні жири).

Особливо корисна риба. Крім риб'ячого жиру, риба містить вітамін D. Вітамін D також міститься в ікрі та яєчному жовтку.

Висновок: білок, кальцій, вітаміни A та D – наші друзі у шляху збільшення росту.

Спосіб 2. Стимулюємо вироблення гормону росту

Гіпофіз відповідає за вироблення соматотропного гормону. Стимулювати гіпофіз можна шляхом підвищеного вживання вітаміну Е та С.

Соматотропний гормон найкраще виробляється у дитинстві та під час сну. А тому необхідно перед сном приймати вітаміни та білкову їжу. Але врахуйте, що є на ніч шкідливо, тому що уві сні шлунок працює в зниженому режимі. А тому їсти потрібно за 2 години до сну. Так їжа встигає перетравити і забезпечити вас на ніч необхідним будівельним варіантом.

Якщо ви молоді і росте нормально, то налягати на вітамін Е і С не обов'язково. Гіпофіз відповідає не лише за зростання, а й за метаболізм (обмін речовин). А тому, якщо ви високий та худий, то вам краще переходити на дрібне харчування з підвищеною кількістю калорій.

Іноді продаються сумнівні вітамінні препарати, які обіцяють прискорити ваше зростання. Запам'ятайте, жоден препарат не зможе прискорити ваше зростання більше, ніж на 5 см на рік (якщо вам більше 22 років).

Спосіб 3. Фізичні вправи

Фізичні вправи допомагають випрямити хребет і позбутися сутулості, сколіозу та остеохондрозу. Сутулість дуже сильно впливає на зріст, до того ж, погіршує здоров'я (та й виглядає погано).

Найкращі вправи для зростання - це плавання, вис на перекладині, йога, розтяжка та інші вправи на гнучкість та розтягування. Займатися варто регулярно і протягом багатьох років. Врахуйте, що фізичні вправи дають невеликий ефект. Однак разом з цим вони дають здоров'я та фізичну красу (а це набагато важливіше за зростання).

Найефективніша вправа - це вис на перекладині. Хапаєтесь за поперечину і просто висите. 15 хвилин на день (краще ввечері) вистачає для стимуляції росту та випрямлення хребта.

Головне – не намагайтеся розтягнути себе зусиллям! Ви, звичайно, можете під час вісу прикріпити до ніг грузила, але без фанатизму. Інакше пошкодите хребет і зробите лише гірше.

Спосіб 4. Гормональні препарати

Тестостерон гальмує зростання. Саме тому високим молодим людям важко набрати м'язову масу. Як результат, високі люди віком до 20 років практично не гладшають, але й не можуть набрати м'язову масу (особливо це стосується тих, хто не просто високий, а дуже високий).

Коли зростання зупиняється, високі люди починають різко набирати масу. А через великий скелет, вони мають більше м'язових волокон. Зверніть увагу на змагання силачів. Вони все вище двох метрів і мають живіт. Тобто. вони мають багато м'язів, але й багато жиру. Є, звичайно, винятки, але вони пов'язані вже з типом статури.

Висновок: щоб вирости, потрібно стимулювати гіпофіз та гальмувати вироблення тестостерону.

Гормональні препарати засновані на тих же вітамінах Е та С. Але часто в них додають цинк та В3. Такі гормональні препарати можуть нашкодити організму, а тому їх прописують тільки тим, чиє зростання нижче середнього. Якщо вважаєте, що вам потрібні гормональні препарати, йдіть на консультацію до фахівця. Вас, швидше за все, направлять до ендокринолога, який вирішуватиме, чи виписуватиме вам гормональні препарати.

Гормональні препарати підвищують зростання всіх кісток. І приймати ці препарати потрібно протягом кількох років. Тоді ви станете вищим (сантиметрів на 10), але риси обличчя у вас стануть грубішими. Якщо ви дівчина, то відмовтеся від прийому гормональних препаратів. Мініатюрні дівчата мають свій особливий шарм:)

Спосіб 5. Хірургічне втручання

Найефективніший спосіб. Зазвичай подовжуються ноги. Спосіб моторошно варварський! Вам ламають ноги (або проводять операцію в стегнах) і не дають їм до кінця зростатися. У ваші ноги вбудують апарат Ілізарова. Вам поступово збільшуватимуть простір між кістками, підкручуючи шарніри. Таким чином, можна збільшити довжину ніг до 10 см за короткий період у будь-якому віці.

Процес цей ризикований, дорогий та болісний. До того ж кінцівки стають непропорційними. Воно вам треба?

Сувора правда

Як бачимо, у короткий термін зростання не збільшити (якщо тільки хірургічно). Людина росте до 22 років. Але цей вік відносний. Я перестав зростати у 19 років. Хтось зростає до 25 років. Науковці чітко сформулювали: після 25 років неможливо відновити зростання звичайними методами. А гормональні препарати та хірургія – це надто ризиковано та дорого.

Якщо ви старше 25 років і ваше зростання в межах норми, то міняти зростання вам не треба. Зазвичай стати вищими хочуть дівчата. Адже для жінок зовнішність набагато важливіша, ніж для чоловіків. Жінки, увімкніть мозок і не ризикуйте здоров'ям, ви все прекрасно виглядаєте. Те саме стосується і низькорослих чоловіків.

Запам'ятайте: зовнішність хоч і впливає на перше враження, люди закохуються в особистість, а не на зріст (вийшло не російською, але ви мене зрозуміли).

2007 рік: Найвища людина світу (Бао Сішунь) та найменша (Хагендра Тапа Магар)

Діти

Деякі батьки серйозно стурбовані затримкою зростання чи гігантизмом своїх дітей. Батькам не варто вживати будь-яких заходів самостійно, сходіть до лікаря. Зростання дітей може сильно вагатися. Періоди коливання:
- від 3 до 8 років;
- від 12 до 16 років;
Найчастіше швидкість зростання залежить від статевого дозрівання. Чоловіки до цього схильні сильніше. Якщо хлопчик раптом почав різко зростати до 19 років, це або гігантизм (запитайте у лікаря), або це пов'язано з раннім статевим дозріванням. Якщо чоловік різко зростає після 19 років, це пов'язано з пізнім статевим розвитком.

Діти з дуже високим зростанням часто страждають на різні нездужання і хвороби. Тут важливою є своєчасна консультація з лікарем. Якщо у вашої дитини не гігантизм, то боятися нема чого. Згодом дитина перестане рости і стане набагато сильнішою за своїх однолітків.

Я почав різко зростати у 12 років. У 9 класі я був 182 см. Через ектоморфну ​​статуру, я був дуже високий і дуже худий. У 11 класі я був 194 см та важив 69 кг. Проблеми з серцево-судинною системою і зайвий скот зробили мене слабким і хворим. Якщо у вас чи ваших дітей схожа проблема, негайно йдіть до лікаря. Мені допомогло часте дробове харчування, фізичні вправи та вітаміни. А коли я перестав зростати, то вага та самопочуття нормалізувалося.

Таких історій я чув і спостерігав чимало. Нинішнє покоління набагато вище за попередні. За останні 70 років, середнє зростання юнаків і дівчат збільшилося на 10 см. Щоб високе зростання не стало для вас проблемою, вам потрібно нормально харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок і займатися фізичними вправами.

Норма зростання дітей є на сайті Всесвітньої організації охорони здоров'я: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

У всьому є плюси та мінуси

Будь-яке зростання дає свої плюси та мінуси. Високим людям легше залучити протилежну підлогу, але їм буває некомфортно у вузьких приміщеннях із низькими стелями. Низькі люди більш кремезні та здорові, але їм важче справити враження.

Низькорослі люди намагаються реалізувати себе та бути соціально «вищим». Багато з них дуже амбітні і прагнуть заробити більше грошей, отримати круту посаду, купити дорогий автомобіль або величезний котедж (). Згадайте про Наполеона. Або подивіться на порівняльну таблицю лідерів держав:

Здебільшого вони всі невисокого зростання (1ft = 0,3048 метра – помножте цифри над головами лідерів і ви отримаєте їхнє зростання), що тільки підтверджує думку попереднього абзацу.

Високі люди зазвичай спокійніші і незворушні. При цьому вони менше прагнуть виділитися з натовпу.

Висновок

Будь-яке зростання абсолютно нормальне. Якщо ви дуже високий чи дуже низький, то не варто страждати від цього. Неважливо як вас сприймають інші. Якщо ви хороша людина, то людям начхатиме на вашу зовнішність.

Звідси затягнений висновок: Зовнішність – це не головне!

Дякую за увагу!

Останні поради розділу «Здоров'я»:

Вам допомогла ця порада?Ви можете допомогти проекту, пожертвувавши на його розвиток будь-яку суму на власний розсуд. Наприклад, 20 рублів. Або більше:)

Зростання грудей починається у дівчаток з 9-10 років і триває до повноліття. Після 18 активна фаза зростання закінчується, обсяг залоз збільшується, але менш помітно. У період з 18 до 25 років дівчина може активно впливати на зростання грудей, пізніше – контролювати її об'єм, форму, використовуючи певні прийоми, що допомагають зростанню жіночих грудей. У будь-якому віці жінка може займатися.

Справа в генах, що спочатку визначає обсяг бюста спадковість. Пишногруда мама, тітоньки, бабусі можуть гарантувати пристойний розмір грудей, але й гени з боку батька теж грають роль.

Плоскогруді родички в попередніх поколіннях можуть нагородити дівчинку маленькими грудьми. Вченими доведено, що обсяги грудних залоз впливають як гени.

Що впливає на зростання молочних залоз

Багатьом жінкам неважливо, від чого залежить обсяг грудей, вони вважають за краще коригувати розміри та форму бюста за допомогою пластичних операцій. Необхідність кардинальних заходів не завжди виправдана. В силу фізіологічних особливостей жіночі груди здатні змінюватися в розмірах з наступних причин:

• гормональні зміни під час вагітності;
• збільшення ваги;
• рівень жіночих гормонів;
• спеціальні фізичні вправи, які б зміцненню м'язів.

Збільшення жіночих грудей на етапах вагітності та годування не варто розглядати як метод. Коли закінчується грудне вигодовування, обсяги молочних залоз жінки здебільшого повертаються на колишній рівень.

Грудна залоза здебільшого складається з жиру, тому збільшення ваги тіла відбивається на обсягах жіночих принад. Збалансоване харчування допоможе збільшити обсяг погруддя, не буде зайвих відкладень жиру на стегнах, животі, талії.

Є залежність між рівнем жіночих статевих гормонів та обсягом бюста. Який впливає на його розміри гормоном вважають естроген. Контролювати гормональне тло потрібно за допомогою ендокринолога, а виростити бюст можна за допомогою доступних засобів:

• харчування;
• вправ;
• масажу;
• народних рецептів

Негативні фактори

Не можна у всьому звинувачувати генетичний фактор, якщо у дівчини в молодості не зростають груди. Безліч причин впливають на організм жінки, деякі безпосередньо відбиваються на бюсті:

• куріння, особливо у стадії дорослішання;
• стреси;
• перенесена травма;
• гормональна терапія;
• носіння погано підібраної білизни;
• раннє вступ у статеве життя;
• лікування за допомогою антибіотиків.

Перелічені причини впливають на роботу ендокринної системи, обсяг жіночих гормонів. Щоб виросли груди, потрібно максимально виключити ці фактори зі свого життя та зайнятися тими способами, які сприятимуть збільшенню обсягу бюста.

Що потрібно робити, щоб росли груди

Жінки з маленьким бюстом та низьким рівнем жіночих статевих гормонів можуть пройти курс гормонотерапії. Приймати гормональні таблетки слід після повного обстеження. Молочні залози після нормалізації гормонального фону збільшуються в обсязі та зберігають його після закінчення курсової терапії.

Гормональні таблетки жінці потрібні за серйозних гормональних порушень. Якщо не виявлено серйозних відхилень, гормональний фон можна нормалізувати, вживаючи правильно підібрані продукти. Щоб груди росли швидше, жінці потрібно доповнити правильне харчування комплексом вправ, масажем бюста та ефективними народними засобами.

Харчування та бюст

Основу раціону дівчат, які мріють про пишні груди, повинні становити жири. Їх має бути достатньо для формування погруддя. Для погруддя однаково важливі жири рослинні та тварини. Сприяє зростанню грудей свиняче сало. Їсти його потрібно без фанатизму, але регулярно. Можна замінити або доповнити його вершковим маслом.

З рослинних жирів найбільш корисно для погруддя оливкова олія. Є всі необхідні речовини і в кукурудзяній олії. Рослинні жири містяться в маслинах та в «жіночому» фрукті авокадо. Фруктові та овочеві салати, заправлені оливковою або кукурудзяною олією, допомагають досягти необхідного розміру бюста.

Частина добового раціону має складатися із каш. Обов'язково потрібно вживати хліб. Більше користі для погруддя від цільнозернового хліба. Каші теж краще варити із цільних зерен, дієтологи рекомендують для їх приготування використовувати боби.

Не обійтись без овочів. Їхня користь залежить від кольору. Покращують та тонізують шкіру навколо грудей фрукти (овочі) оранжевого кольору. Перелік овочів, які містять те, від чого росте погруддя:

• картопля;
• баклажани;
• броколі.

Щодня потрібно їсти м'ясо – свинину, яловичину. Для потрібен білок. Крім м'яса, білок міститься в коров'ячому молоці, натуральному йогурті.

Жінок може цікавити, що треба пити під час спеціальної дієти, які потрібні для погруддя напої. В інтернеті можна зустріти думку про користь для погруддя мінеральної води. Вірити цьому не варто. Мінералка – це міф.

Достатньо вживати воду гарної якості в кількості 1-1,5 літра на добу. Реальну користь для погруддя принесуть напої, що містять антиоксиданти:

• сухе червоне вино;
• зелений чай;
• сік, віджатий з свіжих фруктів та овочів.

Як прискорити зростання погруддя вправами

Виконувати вправи корисно у будь-якому віці. Молодим дівчатам, у яких залози знаходяться у фазі активного росту, та жінкам у період менопаузи. Вправи піднімають груди, це робить її візуально пишнішою.

Віджимання та бюст

Під час виконання віджимань слід стежити за диханням, воно має бути глибоким та рівним. На вдиху тіло завжди опускається, на видиху здіймається. Рухи повільні, спокійні.

Для виконання віджимань потрібно лягти на підлогу обличчям донизу. Руки важливо мати правильно - трохи ширше лінії плечей. Тримаючи спину прямо без прогину в ділянці попереку, ритмічно згинати і випрямляти руки в ліктях.

Вправа з двома гантелями для бюста

Гантелі можна замінити двома 1,5 літровими пляшками з-під мінеральної води. Вправа спрямована на зміцнення плечового поясу. Ефект досягається під час виконання 3-х підходів. У кожному підході потрібно 15 разів підняти гантелі зі становища перед собою на рівні грудей, у положення над головою. Руки під час виконання прямої.

Погруддя та вправа зі стінкою

Віджимання від стіни робити не менше 10 разів. Повернутись обличчям до стіни, відступити від неї на 50 см. Витягнути руки на рівні плечей, упертися долонями в стіну.

Руками виконують зусилля, начебто рухають стіну від себе. Між повторами знімати напругу з м'язів спини: руки впирати у боки, зрушувати та розсувати лопатки.

Як зробити масаж грудей, що збільшує

На практиці доведено ефект певних масажних маніпуляцій на розмір та форму жіночих грудей. Найбільш популярні три види масажу:

• водяний;
• вакуумний;
• коригуючий.

У душі роблять водяний масаж. Важливо підібрати необхідну температуру води. Оптимальною буде температура на кілька градусів нижче за температуру тіла. Сильним струменем робити кола навколо залоз, уникаючи попадання на соски. Вся процедура займає 6 хвилин, по 3 хвилини на кожну груди.

На вакуумний масаж часу йде більше – 30 хвилин. Кожні груди за допомогою вакуумної насадки обробляють по 15 хвилин. Перед процедурою груди змащують жирним кремом.

Коригувальний масаж роблять руками. Він складається із трьох рухів. Перший рух роблять вказівним пальцем. Їм протягом 2 хвилин обводять груди по колу. Другий рух роблять долонею руки. Їй, погладжуючи, водять по шкірі у напрямку від соска до ключиці. Третій рух роблять двома руками. Однією рукою підтримують груди знизу, пальцями іншої руки поплескують її зверху.

Про користь народних методів

На додаток до перерахованих вище способів, народні засоби, що використовують рослинні речовини, допомагатимуть прискореному формуванню молочних залоз. Наприклад, плоди хмелю, те, що потрібне жінці. Вони містять фітоестрогени, що стимулюють вироблення статевого гормону естрогену.

Настій шишок потрібно робити в термосі, заливати 10 г сировини склянкою окропу, настоювати 8 годин. Приймати невеликими дозами незадовго до їди. Допустима тривалість курсу 4 тижні. Повторювати курс можна після місячної перерви. Крім плодів хмелю є й інша рослинна сировина, що впливає на жіночі гормони та на об'єм грудей:

• соя та продукти з неї;
• відвар липи;
• ефірна олія іланг-ілангу.

Всі перелічені способи може використовувати будь-яка жінка, яка мріє мати гарне погруддя. Щоб груди виросли, жінка повинна зробити вибір, що залежить тільки від неї, і приступити до виконання своєї мрії.

Людина успадковує від батьків колір шкіри, розріз очей, форму носа та багато інших ознак, у тому числі довжину тіла, або просто зростання. Тому здається природним, що у високорослих батьків так само високі діти, і навпаки. Однак насправді це правило суцільно складається з винятків: діти то значно вищі і батька, і матері, то нижче, а ось точнісінько - майже не зустрічається. І це дуже добре. Тому що, як ти дізнаєшся далі, саме «неточність» у наслідуванні довжини тіла дає тобі реальну можливість стати вищою на цілу голову. Але давай про все по порядку...

Почнемо з того, що діти успадковують не якусь конкретну цифру зростання, наприклад, 158 см або 171 см, а орієнтовну програму подовження тіла: від ... до. Відповідно до такої програми одна людина успадковує перспективу зрости не нижче 160 см і не вище 180 см, інша - від 150 до 185 см, третя - від 130 до 170 см і так далі. Якими вони виростуть насправді, залежить головним чином від їхнього способу життя, тобто від них самих.

Сказане повною мірою стосується і тебе. Якщо ти «невдоволений» своїм зростанням і хочеш підрости, тобі необхідно виконати «програму подовження тіла», що дісталася від батьків, по максимуму, іншими словами досягти максимально можливого для тебе росту. Як це зробити? У попередніх випусках ми розповіли, яку допомогу бажаючим підрости можуть надати фізкультура та спорт, загартовування, запобігання захворюванням, спеціальні комплекси фізичних вправ. Сьогодні познайомимося з іншими шляхами зростання.

Щоб рости, організму потрібні «будівельний матеріал» та енергія. Їх він отримує з їжею, і таким чином зростання залежить від харчування. Значить, чим більше їж, тим швидше ростеш? Виявляється, ні, надлишок їжі так само поганий, як її нестача. Якщо людина недоїдає, вона худне, і зріст зупиняється, якщо ж переїдає-починає товстіти, і це призводить до хвороб, що гальмують зростання.

Як дізнатися, скільки потрібно їсти, щоб добре рости? Для цього достатньо раз на 3-4 місяці виміряти своє зростання і зважитися в шкільному медкабінеті або в поліклініці. У лікаря є таблиці, що показують, яка вага є нормальною для певного зростання. Якщо твої показники відповідають таблиці, все гаразд, якщо не відповідають, лікар підкаже, що потрібно робити: краще їсти або стримати свій апетит.

Але для зростання важливо не тільки, СКІЛЬКИ людина з'їдає, але й ЩО вона їсть які продукти. Так, японці, харчуючись багато століть традиційними стравами з рису, були людьми низькорослими. В останні десятиліття вони змінили свій харчовий раціон відповідно до наукових рекомендацій з харчування. Результат? Сьогоднішні 13-річні японці на 17 сантиметрів вищі за своїх однолітків, які жили на початку століття.

Ти, звичайно, хочеш знати, що ж треба їсти, щоби швидше вирости? Відповідь, яку дають вчені, можливо, здивує тебе своєю... простотою. Головне у правильному харчуванні – різноманітність. Це означає, що у твоє меню повинні входити молочні, м'ясні та рибні продукти, вершкове та рослинне масло, хліб, яйця, різні каші та обов'язково свіжі овочі та фрукти. Потрібні також солодощі (цукор, мед, цукерки, морозиво), але дуже невеликій кількості. Тому що їхнє надмірне вживання гальмує виділення гормону росту, а значить, і саме зростання. Про це слід пам'ятати всім ласунам.

Як не важливе для підлітків зростання, але навчання все-таки важливіше. І тут з'ясовується, що дбаючи про збільшення зростання, ти непомітно допомагаєш... навчанню. Пов'язано це про те, що навчання - робота розумова. Отже, її якість, тобто твої знання та позначки, залежить від стану нервової системи. Чим цей стан кращий (менше стомлюваність, вища працездатність, легше сприйняття та запам'ятовування), тим успішніше йдуть справи у школі.

"Але яке відношення до розумової роботи має збільшення зростання?" - можеш спитати ти. Уяви собі, пряме. Щоб переконатися, подивимося, що відбувається в організмі, коли ти намагаєшся підрости. При фізичних вправах нервові клітини краще забезпечуються киснем та поживними речовинами, очищаються від отруйних шлаків. Загартовування захищає нервову систему від мікробів та токсинів, правильне харчування забезпечує її всім необхідним. Хороша постава розправляє груди, покращує дихання, кровообіг, створюючи сприятливі умови для роботи мозку. Коротше, все, що робиться для збільшення росту, позитивно впливає на стан нервової системи.

Чи випадково? Виявляється, ні. Нервова система керує організмом, зокрема його зростанням. Фактори, що негативно впливають на нервову систему (погане харчування, втома, нестача кисню, інтоксикація), гальмують зростання, і навпаки, все, що покращує її стан, одночасно сприяє зростанню. Але, з іншого боку, як ти знаєш, що кращий стан нервової системи, то успішніше вона справляється з розумовою роботою. Ось і виходить, що, піклуючись про своє зростання, ти створюєш умови для успіхів у навчанні. Залишається тільки не лінуватися.

Розповівши, яке значення для кожного школяра має стан його нервової системи, хочу дати ще кілька порад, як з нею треба поводитися. Можеш не сумніватися, що на твоєму зростанні виконання цих порад відіб'ється позитивно. Отже, по-перше, для підтримки нервової системи у хорошому стані необхідний восьми-, дев'ятигодинний нічний сон у провітрюваному приміщенні. До речі, у народі давно помічено, що «уві сні діти ростуть». Так воно і є! По-друге, як би ти не був захоплений читанням, телепередачами, роботою в шкільних гуртках або іншими «сидячими» заняттями, не забувай про прогулянки, поїздки за місто на вихідні дні, працю та ігри на свіжому повітрі. По-третє, не дуже захоплюйся «шумною» музикою. Я не проти рок-груп, ансамблів та дискотек, але доведено, що зайвий шум, гучна музика руйнують нервову систему, а, як відомо, «нервові клітини не відновлюються». До того ж, у дискотеках, м'яко кажучи, запорошено і душно. Усе це може негативно впливати як на зростання, а й здоров'я.

По-четверте, поряд із харчовими продуктами деякі молоді люди споживають ще одну групу речовин, справді страшних. Введення в організм прийнято називати «шкідливими звичками», але правильніше було б назвати самогубством. Це – куріння, вживання спиртних напоїв, хімічних препаратів та наркотиків. Кожна зі згаданих речовин – отрута! Отрута, що отруює весь організм і його нервову систему, що підриває здоров'я, зупиняє зростання. Якщо ти хочеш бути міцною, сильною, здоровою людиною, вживання будь-якої з цих речовин має бути виключено категорично та назавжди!

Нарешті, по-п'яте, щоб заняття у школі були менш втомливими, використовуй зміни для активного відпочинку (бігай, стрибай, грай з хлопцями). При виконанні домашніх завдань не намагайся зробити все за один присід. Буде краще, якщо кожні 40 - 50 хвилин занять робити перерву, заповнюючи її, наприклад, ростовими вправами, наведеними у цьому випуску "Спортзалу".

1. Розгойдування на перекладині. Зробити 6 – 8 махів.

2. Підскок із глибокого присіду. Виконати 10 – 12 разів.

3. Вис на перекладині на лівій та правій руках. Виконується 2 – 3 рази на кожній руці.

4. Підскоки через стрибки на одній та двох ногах. Усього 100 – 150 разів.

5. Встати навшпиньки, потягнути руки вгору - вдих, опуститися- видих. Виконувати 3 – 5 разів.

Бути маленьким, коли більшість знайомих і друзів вище за тебе, не дуже приємно. Багато людей, опиняючись у такій ситуації, бажають дізнатися, як швидко вирости і готові зробити все можливе для досягнення цієї мети.

Скажімо відразу, що за великим рахунком зростання людини на 80% закладається генетикою, решта 20% залежить від способу життя та харчування в дитинстві та підлітковому віці. Тому збільшити своє зростання, будучи дорослим, досить важко, практично неможливо. Щоб розрахувати свій можливий зріст, потрібно скласти зростання матері та зростання батька (у див.), поділити на 2. Якщо зріст обчислюється для хлопчика, то потрібно додати 13 см., якщо для дівчинки, - відняти це число. Майже в 90% випадків зростання становитиме отриманий результат, плюс-мінус 10 см. Крім того, на зростання значно впливають кількість цинку та вітаміну D у перші роки життя. Якщо дитина отримує достатню кількість цих речовин, то вона росте краще, стає вищою. Якщо їх недостатньо, то зростання буде меншим.

Як би там не було, багато людей стверджують, що на своє зростання вплинути можна, і допомагають у цьому спеціальні вправи та правильне харчування.

Вправи збільшення зростання

Вважається, що турнік чудово допомагає збільшити зростання. Як швидко вирости за допомогою звичайного турніку? Виконуйте вправи, запропоновані нижче.

1. Вис на турніку. Ця вправа виконується в 5 підходів вранці та ввечері. Все дуже просто: потрібно зручно вхопитися за турнік і висіти на ньому стільки часу, скільки витримаєте. Можна трохи змінити цю вправу, зменшивши кількість часу, але збільшивши кількість підходів.
2. Підтягування на турніку. Під час опускання після підтягування потрібно максимально випрямляти руки та висіти протягом 5-10 секунд, потім знову повторювати підтягування.
3. Висячи на турніку, потрібно повертати тулуб то праворуч, то ліворуч. Повернутися в кожну сторону в сумі потрібно щонайменше 20 разів.
4. Висячи на турніку, повертати ноги вліво і вправо, як маятник.
5. Висячи на турніку, обертати тазом спочатку в один бік, потім в інший.

Є ще інші вправи, які допоможуть швидко зрости. Їх слід робити у комплексі. Детальні інструкції щодо їх виконання ви знайдете тут:

Для збільшення зростання також корисні рухливі ігри, стрибки, плавання. Якщо ви ще в молодшому підлітковому віці, то ще рано впадати у відчай, тому що в цей час у вашому організмі відбувається безліч різних змін. Ви можете різко "вимахати" буквально за 2 роки, але, звичайно, цьому можна допомогти. Виконуйте вправи для зростання, активно рухайтеся та правильно харчуйтеся.

Харчування для збільшення зростання

Цинк і вітамін D значно впливають на зростання людини в перші роки його життя, тому приймати ударні дози цих речовин, будучи дорослим марно. Потрібно збагатити свій раціон вітамінами, особливо вітаміном А. Дуже важливо їсти їжу, багату на білки. Білок – це будівельний матеріал для нових клітин, тому він відіграє безпосередню роль у зростанні організму. Білком багаті м'ясо, риба, морепродукти, яйця, горіхи, молоко, сир, сир, соєвий сир і сир, гречана крупа. Білкової їжі має бути багато, але не надто, тому знайте міру.

Як швидко вирости: інші способи

Є інші способи, які допоможуть збільшити зростання, але застосовуються в індивідуальних випадках і підходять далеко не всім.

• Ін'єкції гормону росту використовуються тільки після призначення лікарем, коли у людини є ненормальна затримка росту.
• Операція зі збільшення зростання. При розтягуванні кістки та сусідніх м'яких тканин виникає напруга, внаслідок якої утворюється нова клітинна тканина. Таку операцію проводять на ногах, вона дозволяє вирости на 6-7 см. На кожну ногу встановлюється спеціальна скоба зі спицями, верхній шар кістки розсікають, а різьбові стрижні скоб розсуваються чотири рази на добу, стимулюючи тим самим зростання ніг. З цими скобами пацієнту доведеться проходити півроку-рік, причому більшу частину часу на милицях.

Спробувати швидко вирости в домашніх умовах все ж таки можна. Для цього потрібно повірити в себе, дуже захотіти вирости і робити для цього все можливе, а що саме, ви вже знаєте.