Бег от целлюлита. Бег для похудения: как правильно и сколько нужно бегать, чтобы похудеть, как начать с нуля, программа занятий, отзывы

Я давно поставила для себя цель – во что бы то ни стало избавиться от целлюлита, которй я обнаружила у себя, будучи беременной. Для начала я решила разобраться, в чём причины возникновения целлюлита и собственно, что это такое.

Что это, откуда?

Целлюлит – это воспалённая ткань эпидермиса. Причины возникновения – недостаточное циркулирование крови в тканях эпидермиса, застоенная жидкость.

Думаю, не стоит объяснять, что целлюлит возникает из-за недостаточной физической активности и малой подвижности. Поэтому я решила от целлюлита «убежать».

Оказывается, во время пробежки усиливается приток крови в зоны ягодиц и бедер. Происходит стимулирование лимфотока, в результате чего организм избавляется от лишней жидкости. А еще, такое средство от целлюлита, как бег, не потребует больших материальных затрат.

Я лишь купила себе удобные кроссовки и приступила к пробежкам. Уделяла я этому занятию около 30 минут в день. После пары недель пробежек начала замечать первые положительные результаты.

Единственная проблема, с которой я столкнулась – это лень. Как бы ни смешно это не звучало, но порой мне требовалось сделать большие усилия над собой, чтоб не пропускать ни одной тренировки. Вскоре я стала бегать с коляской, но уже не так быстро как в одиночку.

Пробежки с коляской

У нас большая удобная коляска, у нее большие резиновые колеса и удобная ручка, да и дорожка, между полями, которая нам отлично подходит. После обеда, когда сын собирается отдохнуть, я сажаю его в коляску и мы едем. Вернее едет он, быстрее чем обычно, а я неспеша бегу за коляской.

Кроме достигнутых результатов в борьбе с целлюлитом, я с удовольствием заметила, что значительно подтянулись мышцы ягодиц и бёдер. Благодаря бегу стали уходить лишние килограммы, и даже стал лучше цвет лица. Ну и ко всему этому, после пробежки чувствую всегда себя бодрой.

Могу посоветовать

Во-первых, используйте термошорты или термопояс. Они усилят дренажный эффект в локальных зонах. Я не успела преобрести шорты, но нашла дома пояс, который иногда одеваю.

Во-вторых, помните, что бегать очень быстро не обязательно, особенно, если вы – новичок в пробежках. Хороших результатов можно добиться и с помощью бега трусцой. Главное чтоб ноги работали. Когда я бегаю с коляской, то чередую бег с быстрой ходьбой, но не лечу сломя голову.

В-третьих, начните пробежки по 10-15 минут и постепенно увеличивайте время. Можно бегать с детьми, с собакой или в гордом одиночестве, в любом случае это пойдет только на пользу.

Пусть пробежка станет для вас хорошей привычкой, тогда вы всегда будете хорошо выглядеть и быстро забудете о целлюлите. Будьте терпеливы и настойчивы, тогда результат не заставит себя ждать!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Ежедневный бег по утрам отлично спасает от целлюлита и помогает поддерживать ноги в тонусе. Главное правило в этом деле - не перетруждать себя, а заниматься ровно столько, сколько выдерживает организм без чувства переутомления. Специалисты в области физической подготовки советуют постепенно увеличивать нагрузку без стресса для мускулатуры. В принципе, бег помогает не только избавиться от целлюлита. При помощи такой кардиотренировки укрепляется сердечнососудистая и дыхательная система, сжигается большое количество калорий.

Заметив у себя первые признаки «апельсиновой корки», многие молодые девушки начинают практиковать пробежки по утрам, но лишь немногие доводят дело до логического завершения. А женщины постарше, даже если они точно уверены, что бег поможет избавиться им от целлюлита, не способны заставить себя выделить 30-45 минут для собственного здоровья. Зачастую они мотивируют свою лень чрезмерной загруженностью домашними делами или отсутствием результата после нескольких тренировок. Но при всем при этом бег, как эффективное оружие от целлюлита на ногах, имеет массу неоспоримых преимуществ:

регулярные занятия не требуют финансовых расходов;
для тренировок подходят стадионы во дворе, скверы, обычные тропинки в парке или пешеходные дорожки;
не отнимает много времени;
систематические тренировки быстро обеспечат положительный результат;
укрепляется иммунная система и всегда поддерживается здоровый цвет лица.

Как видно, кроме того, что бег убирает целлюлит, существует достаточно много и других причин для выбора именно этого вида спорта.

Как поможет бег избавиться от целлюлита?

Мышечные ткани хорошо будут воспринимать спортивную нагрузку, если заниматься утром с 6.30 до 7.30, либо в обеденное время с 11.00 до 12.00. Ну а тем, кто свободен только вечером, можно успеть на пробежку с 16.00 до 18.00. Для тех, кто сомневается, помогает ли бег от целлюлита, важно понимать, какие процессы происходят в теле человека непосредственно в период тренировки:

Сила дыхания способствует насыщению крови кислородом, в результате чего запускается естественный механизм расширения мелких сосудов, улучшается клеточное питание в проблемных зонах;
Благодаря процессу терморегуляции и обильного потоотделения, из организма выводятся шлаки и другие продукты распада, образующиеся в соединительных тканях;
При движении тела происходят мышечные сокращения, за счет чего упругая и эластичная мускулатура воздействует как естественный массаж на уплотненные участки подкожно-жировой клетчатки;
Исчезает избыток жировых отложений;
Ритмичный режим сокращения мышечных тканей и увеличение амплитуды движений диафрагмы способствуют циркуляции венозной крови и оттоку скопившейся межклеточной жидкости в тканях;
При регулярном беге целлюлит начинает исчезать, поскольку в процессе систематических упражнений жировые клетки и токсины прекращают накапливаться.

Существуют единые правила для выравнивания рельефа проблемных участков и повышения тонуса кожи, независимо от того, давно человек занимается спортом или только приступил к тренировкам:

Антицеллюлитный бег всегда начинают с разминки для разогрева мышц;
Природным и здоровым является только носовое дыхание;
Важно соблюдать порядок потребления воды - 200 мл за час до тренировки, и столько же через 30 минут после занятий;
Если имеет место существенный лишний вес, лучше выбирать маршруты с мягким покрытием грунта, а обувь с амортизирующими свойствами.

Некоторые люди, которые сомневаются, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, но, тем не менее, уверены в оздоровительном эффекте данной кардиотренировки, проводят занятие в специальных шортах с «эффектом сауны» или плотных брюках, под которые наносят крем или лосьон с разогревающим действием. Такой прием, конечно же, доставляет мало удовольствия во время пробежки, но значительно усиливает результат. При наличии лишних объемов, его можно совместить даже с обертываниями, а после тренировки сразу же принять контрастный душ.

Беговая дорожка при целлюлите

Когда отсутствует возможность совершать физические упражнения на свежем воздухе, возникает вопрос, можно ли избавиться от целлюлита бегом на самодвижущейся или механической дорожке? Конечно же, электрическое или механическое беговое полотно идеально подходит для укрепления сердечнососудистой системы, убирает ненужные килограммы, повышает степень выносливости организма, но для целевого антицеллюлитного занятия лучше подходит именно электрическая модель.

Когда человек просто бежит, он может контролировать свою скорость и силы, а движение по механическому полотну в любом случае держит ноги в постоянном напряжении, следовательно, прогресс будет отсутствовать из-за усталости. Таким образом, сложно однозначно сказать, избавит ли такой бег от целлюлита, а значит, лучше отдать предпочтение электрическому тренажеру.

Современная разновидность движущегося полотна позволяет регулировать скорость и процесс занятий. Электронная панель управления гарантирует прогресс тренировок, а избавиться от целлюлита реально уже за месяц, уделяя 30-45 минут в день для занятий. Панель управления запускает полотно, меняет его скорость, показывает преодоленное расстояние и время тренировки, отслеживает пульс и потраченные килокалории.

Начинать кардиотренировку следует по тем же правилам, как и при занятиях на свежем воздухе - с разминки, ведь бег эффективно избавляет от целлюлита только тогда, когда мышечные ткани хорошо разогреты и способны сокращаться. Далее запускают режим ходьбы, постепенно меняя скорость. Разновидность аэробных упражнений дает положительные результаты. При выполнении определенной программы, важно менять угол наклона полотна, имитируя подъем и спуск во время пробежки, и всегда держать корпус ровно, как и во время занятий на свежем воздухе.

Бег на месте от целлюлита

Любая кардионагрузка, вызывающая учащение пульса, полезна, так как позволяет контролировать объем бедер и ягодиц, укрепить мышцы пресса. Кроме того, все ткани организма получают кислород, который борется с жировыми клетками. Таким образом, бег действительно убирает целлюлит, даже если не преодолевать многокилометровые дистанции, а всего лишь совершать действие на месте.

Подобная физкультура схожа с обычными пробежками, а как именно бег на месте помогает убрать целлюлит, станет понятно по перечню положительного воздействия на организм:

активизация физиологического процесса терморегуляции, благодаря чему потовыми железами из организма выводятся продукты обмена, лишняя вода и соль;

тренировка для сердечнососудистой системы;

Разумеется, бег на месте от целлюлита даст эффект лишь со временем, но уже через месяц можно сравнивать фото до и после занятий, которые покажут крепкие мышцы и подтянутую кожу.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать целлюлит?

Часто встречается такой вопрос: убирается ли целлюлит в процессе бега, который проходит ежедневно до полного изнеможения? Специалисты реагируют на него в категорической форме, призывая не совершать ошибок, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Целесообразно начинать пробежки легкой трусцой с 15 мин в день, и совершать их 3 раза в неделю. После 1-2 недель тренировок следует чередовать бег и ходьбу, увеличивая время и дальность дистанции. Когда организм адаптируется к физическим нагрузкам, нужно увеличить время занятий на умеренной скорости до 30 мин. Примерно через месяц можно начинать бегать каждый день.

Всем ли помогает бег от целлюлита на ногах? Специалисты не советуют стройным женщинам заниматься пробежками каждый день, а чередовать их с силовыми упражнениями и гимнастикой. Планирование тренировок зависит от предпочтений самих занимающихся, главное делать основной упор на ноги.

Бег приводит к целлюлиту?

Существуют некоторые сомнения, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, и даже имеются подозрения, что данный вид спорта способствует проявлению «апельсиновой корки». Почему так происходит?

Жировые отложения являются «аккумулятором» энергии для тела, и если бежать до изнеможения, мышцы очень быстро увеличиваются, тогда как избыточное скопление жировой ткани уходит значительно медленней. Мало того, при неправильном питании организм будет готовить запасы для изнуряющих занятий, с которыми труднее бороться. За счет увеличения мускулатуры станет более выраженным именно подкожно-жировой слой. Так что помимо физической нагрузки необходимо соблюдать режим сбалансированного питания и избавляться от лишнего жира умеренными тренировками.

Говорят, что движение - это жизнь, спорт способен изменить качество жизни, продлить ее, возвратить молодость и тому подобное. Чистая правда, пытаться оспорить эти утверждения даже из спортивного азарта было бы совершенной нелепостью, но сегодня мы намерены конкретизировать предмет: помогает ли бег от целлюлита, и если да - то за счет чего происходят положительные изменения.

О спорт, ты…

Ну если и не мир, то уж способ его улучшить - безусловно. В сущности, на состояние тела позитивно влияют любые физические нагрузки, но вот работать с целлюлитом следует весьма избирательно. Так, силовая атлетика, призванная нарастить мышечную массу, никак не повлияет на избавление от целлюлита, результатом старательного массонабора станут очень крепкие и, возможно, объемные мышцы, покрытые равномерными ямочками. А вот кардионагрузки вроде аэробных, беговых, плавательных, прыжковых и т. п., демонстрируют очень положительные результаты.

При кардионагрузках, особенно - беге и прыжках, особенно активно работают мышцы проблемных зон - бедер, ягодиц, нижнего пресса. Усиливается кровообращение, ткани активнее снабжаются кислородом, через определенное время начинают расходоваться жировые запасы, в том числе - и из проблемных зон. Справедливости ради заметим, что из них - в последнюю очередь, так как именно бедра/ягодицы/нижний отдел пресса у женщины служат своего рода «жировым депо», складом запасов. Так что, начиная свой бег от целлюлита, не рассчитывайте на скорейший эффект…

Помимо перечисленных эффектов, отметим еще и ускорение обмена веществ, а также - стимуляцию лимфотока и, как следствие, уменьшение отечности.

Но еще раз подчеркнем основной момент: для того, чтобы получить заметный эффект, вам понадобится не день, не два, и даже не две недели занятий бегом. Регулярные пробежки начнут приносить пользу не менее, чем через месяц, а если ранее вы спорт игнорировали в принципе, можете ожидать первых признаков улучшения ситуации месяца через три.

Улучшения именно в антицеллюлитном аспекте, так как за три месяца пробежек у вас улучшится цвет лица, уйдет пара-тройка килограммов жировой ткани и излишней жидкости, укрепятся мышцы всего тела, и, самое приятное, стабилизируется состояние нервной системы (наладится сон, нормализуется аппетит, повысится стрессоустойчивость и пр.)…. Есть повод побегать, не так ли?

Бежите впервые?

Не стремитесь сразу к высоким скоростям или большим расстояниям. Первую неделю-другую вы можете просто ходить быстрым шагом, переходя на бег трусцой лишь изредка и очень ненадолго. В пропорции это составит примерно 80% времени ходьбы и лишь 20% – бега трусцой. Минимальное время ходьбы/бега - 40 минут, так как в первые полчаса нужных нам изменений в организме не происходит, для пополнения энергии организм использует запасы гликогена, хранящегося в печени. А расход жировых запасов начинается по истечении гликогена. Поэтому бегать/ходить лучше с меньшей интенсивностью, но дольше.
Попытайтесь разнообразить нагрузку. Если бегаете на улице, меняйте маршрут, покрытие (трава-асфальт-песок). Очень хороший эффект имеет движение вверх-вниз по лестницам, так что можете ваш бег по парку чередовать с бегом по ступенькам в подъезде. Но любые пробежки следует начинать и заканчивать медленной ходьбой, хотя бы в течение 10 минут. А в конце пробежки стоит сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы стали более эластичными и послушными.
Следите за дыханием. Дышите носом. Если не получается - уменьшайте темп, но дышать ртом при беге или быстрой ходьбе врачи очень не рекомендуют.
Поддерживайте водный баланс в организме. Выпивайте за час-сорок минут до пробежки 200 мл (стакан) чистой воды, негазированной, а после пробежки - еще один. Во время активного движения много пить не следует, если очень сильно будет пересыхать рот - прополощите и сплюньте, в крайнем случае, сделайте небольшой глоток. Для антицеллюлитного эффекта соблюдение этого условия обязательно, так как именно с водой будут выходить все продукты распада жировых клеток.

По результатам исследований ученых (надеемся, что не британских..), оптимальные периоды для бега в течение дня:

с половины седьмого до половины восьмого утра
с одиннадцати часов до полудня
с четырех до шести часов в послеполуденное время

Именно в это время организм наиболее полно откликается на физические нагрузки. Но если у вас нет возможности бегать в указанное время - это совершенно точно нельзя считать поводом для того, чтобы совсем отказаться от антицеллюлитного бега. Бегайте тогда и там, где и когда вам это удобно. Главное в беге от целлюлита - его регулярность.

Если после первых тренировок вы ощущаете сильную боль в мышцах, головокружение, длящееся усиление сердцебиения вплоть до тахикардии - попробуйте снизить нагрузку либо сменить временной период. По опыту, лишь десяти процентам людей для активных занятий спортом, тем более - пробежек, подходят утренние часы.

Как ускорить эффект?

Задавшись целью приблизить вожделенный миг избавления от признаков целлюлита, вы уже побежали или пошли? Прекрасно! А есть ли у вас в гардеробе антицеллюлитные термошорты или такой же пояс? Если на время пробежки вы наденете на себя эти шорты и/или пояс, а под них нанесете тонким слоем антицеллюлитное средство для кожи (гель, масло, крем), то антицеллюлитный эффект вы получите куда скорее. Но после такой пробежки особенно важно не пренебрегать водными процедурами, обязательно смывая с кожи не только крем и пот, но и продукты липолиза (распада жировых клеток).

Отлично, если перед пробежкой, а также и после нее вы сможете выполнить сухое растирание. Исполняется эта процедура посредством жесткой рукавицы (особенно рекомендуем тканевые варежки из акрила (пр-ва Южной Кореи) или люффы (если кожа не слишком чувствительная, сухая люффа - весьма жесткое волокно), по сухой коже, массажными энергичными движениями снизу вверх. Каждую зону массируем до стойкого покраснения кожи и прилива тепла, означающих усиление кровообращения и разогрев кожных покровов.

Снова нечего надеть?

Не стоит думать, что для антицеллюлитного и общеукрепляющего бега вам понадобится какое-то специальное снаряжение или форма. Важна правильная обувь, специальные беговые кроссовки, а выбор спортивного костюма всецело остается на ваше усмотрение. Вам не должно быть очень жарко, холода опасаться не следует, даже если вы всего лишь пока ходите. Отлично, если на голове будет бандана или повязка, в холодное время года обязательна шапочка. Важно это потому, что при повышенной скорости движения кожа головы переохлаждается сильнее обычного, и возможны как мигрень, так и некоторое облысение как следствие спазмов поверхностных сосудов.

Идеальнм сочетанием спортсмены считают легкие штаны, под которые можно надеть трико, леггинсы или антицеллюлитные шорты, майку, ветровку, при необходимости - флисовую куртку. На руках в холодное время года стоит иметь митенки (перчатки без пальцев), но это не обязательно. Вот и все снаряжение бегуна.

Нам рассказывают…

Помогает ли бег от целлюлита? Лучше всего, видимо, об этом спросить у тех, кто узнал это на собственном опыте.

Алиса, 26 лет

Никогда не бегала до 20 лет. Разве что за автобусом, и то, если сильно опаздывала. Вообще бегать не люблю, считаю скучным занятием. Подруга, с которой мы снимаем квартиру, начала бегать, и я за компанию побежала с ней. Вначале было очень тяжело, одышка, боль в мышцах, глаза резало и щипало даже. Если бы не Инна, второй раз бы точно не пошла никуда. А она все тащила и тащила за собой, через пару недель мне даже стало нравиться бегать. Целлюлита никогда особо не замечала у себя, так что ничего особенного не скажу. Вижу, что мышцы стали крепче, быстрее засыпаю и легче просыпаюсь, даже если еще темно. Очень нравится видеть, как на нас с Инной смотрят парочки в парке, как будто завидуют и тоже хотят побежать. Ну и парни знакомятся активно, хотя странно: мы же бежим, мокрые, красные все, а они знакомиться лезут. В общем, бегаю уже давно, успешно, чего и желаю.

Катя, 33 года

Я бегаю по утрам до работы, по вечерам не успеваю. Еще пока недолго, всего пару месяцев, и весь первый месяц ходила, потому что не было привычки. Удивительно, что сильно похудела, за эти два месяца вес упал с 67 до 63 килограмм, а при моих 168 см роста это заметно. Ямочки на попе и ногах еще есть, но мышцы под ними стали тверже, так что теперь бегаю и делаю сама себе массаж с кремом. Еще тут прочла про обертывания, но сейчас холодно, и начну уже весной. С медом вот особенно понравились, вкусненько так. Кстати, кто-то здесь может рассказать, почему после интервального бега у меня резко улучшается настроение, а если бегу в одном темпе, такого нет?

Валя, 19 лет

Мы с девчонками бегаем по вечерам на стадионе. Школьный стадион прямо возле дома, и нам разрешают там заниматься. Как раз есть место и порастягиваться, и побегать, и потом спокойно походить - поделать всякие упражнения. Мне нравится так проводить время, куда лучше, чем в клубе или перед телевизором, и родители очень довольны. Зимой ходим в зал, но как только теплеет, обратно на улицу, там интереснее и воздух лучше.

Судя по отзывам, бег от целлюлита следует рассматривать как часть комплексного воздействия, наряду с систематизацией питания и корректировкой пищевого поведения, а также обязательными косметическими процедурами антицеллюлитной направленности. Это - исключая его важность как общеукрепляющего фактора, положительно влияющего на сердце и сосуды, нервную систему и даже мозговую деятельность (не забываем про снабжение мозга кислородом..)

Подытоживаем:

дозируйте нагрузку
чередуйте нагрузку повышенную и пониженную, бегайте не только вперед и назад, но и вверх-вниз
одевайтесь с расчетом на активное теплоотделение
соблюдайте питьевой режим
помните о важности антицеллюлитных косметических процедур
и не забывайте рассказывать нам о том, как вы бежите, и что при этом чувствуете. А также о том, как поживает ваш целлюлит…

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

Многие факторы подтверждают эффективность прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.

Многие женщины считают, что для того, чтобы быть привлекательной, обязательно нужно иметь безупречную фигуру. Но какая фигура может считаться красивой, если у тебя есть целлюлит? Поэтому для многих девушек сейчас проблема борьбы с целлюлитом выходит на первый план.

Существует множество методов борьбы с «апельсиновой коркой». Один из наиболее популярных способов против целлюлита – это бег. Но обо всем по порядку.

Что же такое целлюлит ? В медицине этот «недуг» не считается болезнью. Он представляет собой застойные явления в слоях подкожного жира, в связи с чем и появляются бугорки и неровности на теле.

Сейчас наличие целлюлита очень распространено. Возникает он по нескольким причинам. Среди них:

гормональный сбой;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
вредные привычки;
замедленный метаболизм.

Все это ведет к появлению «апельсиновой корки», бороться с которой бывает порой очень сложно. Поэтому для того, чтобы избавиться от ненавистной корочки на проблемных местах, необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, курения и алкоголя, стараться как можно больше двигаться и, конечно, заниматься спортом. Физические упражнения (в частности, и бег) вместе с правильным питанием дадут хороший результат. А если при этом еще делать массажи и обертывания, то добиться гладкой кожи удастся намного быстрее.

Как бег помогает избавиться от целлюлита

Многие женщины, борющиеся с целлюлитом, задаются вопросом: «Можно ли избавиться от «апельсиновой корочки» при помощи бега?». Конечно же, да. Вот принцип воздействия бега на вашу кожу:

Во время бега повышается температура тела, происходит сжигание углеводов, за счёт чего уменьшается жировая прослойка и расширяются кровеносные сосуды в проблемных местах.
Бег провоцирует активное дыхание, которое способствует обеспечению крови кислородом.
Этот кислород поступает к жировым клеткам, восстанавливая их.
Получая недостающие полезные вещества, происходит активная регенерация эластичности этих клеток.

Именно таким образом бег воздействует на целлюлит.

Бег является хорошей кардионагрузкой, которая способствует , ягодиц, пресса. Во время бега происходит активный расход жировых запасов. Также ускоряется лимфоотток, что способствует уменьшению отеков.

Кроме того, бег – это универсальная физическая нагрузка. Он не требует никаких финансовых вложений. Для того, чтобы тренироваться, не обязательно идти в спортзал, достаточно найти подходящий парк или сквер, где можно проводить тренировки. Занятия бегом не займет у вас много времени. Регулярные занятия могут быстро принести результат.

Правила бега

Сразу нужно сказать, что результат от бега появится не мгновенно. Для того, чтобы исчезла «апельсиновая корка», необходимо заниматься качественно и регулярно. Также нужно помнить, что не всем удается довести начатое до конца и избавиться от ненавистного целлюлита. Частой причиной этого может быть неправильный подготовительный этап. Уже в самом начале занятий человек перегружает себя нагрузками и потом в дальнейшем не может с ними справиться, и вовсе прекращая заниматься.

Кстати, наилучшим временем для пробежек является утро (в 6-7 часов), обеденное время (в 11-12 часов) и вечер (в 16-18 часов).

Начинать тренировки следует с быстрых прогулок пешком, лучше на свежем воздухе. Затем постепенно увеличивайте темп, переходя со временем на медленный бег трусцой, а затем уже на полноценные пробежки. Если вам сложно провести тренировку, только бегая, чередуйте бег с ходьбой или другими упражнениями.

Большое внимание следует уделить растяжке. Каждый раз после пробежки растягивайте мышцы. Это не только позволит избавиться от болей в мышцах на следующий день после тренировки, но и отлично помогает бороться с самим целлюлитом. Поэтому-то у тех, кто может сесть на шпагат, практически не бывает апельсиновой корочки.

Не забывайте пить воду. Это не значит, что нужно выпивать ее несколько литров за раз. За час до пробежки выпейте пару стаканов воды. Во время самого бега также можно сделать несколько глотков. Для лучшего эффекта рекомендуется не кушать за 2 часа до тренировки.

Вначале уделите тренировке по 15 минут 3 раза в неделю. Чаще врачи не рекомендуют, так как организм не сможет быстро перестроиться и может не выдержать сильных нагрузок. Постепенно добавляйте время и увеличивайте интенсивность бега. В результате, вы сможете отводить на пробежку до 30 минут. А когда ваш организм полностью привыкнет и адаптируется, бегать можно будет ежедневно.

Некоторые утверждают, что бег наоборот провоцирует проявление целлюлита. На самом деле возможно и такое, если нарушить технику бега. Слишком интенсивные занятия бегом способствуют тому, что организм не может быстро подстроиться. Это создает стрессовую ситуацию для тела и организма в целом, что не наилучшим образом влияет на нашу жизнедеятельность. Мышцы начинают расти, а жировая прослойка уходит намного медленнее. Поэтому и возникает ощущение, что целлюлит не уменьшился, а наоборот его стало только больше.

Альтернативы классическому бегу

Некоторые не имеют возможности совершать пробежки. В таком случае можно найти замену бегу. Альтернативными вариантами станут беговая дорожка или бег на месте.

Беговая дорожка идеально заменит бег на свежем воздухе. Она так же способствует укреплению мышц, приведению их в тонус, нормализации сердечно-сосудистой системы, увеличивает выносливость организма в целом.

Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на электрической модели, работа которой наиболее схожа с теми условиями, когда человек бежит, например, по парку или скверу. К тому же, она имеет панель управления, которая позволяет регулировать скорость и продолжительность пробежки.

Основные правила при этом остаются такими же, как и при тренировке на улице – разминка, вода, растяжка.

Бег на месте

Даже если беговой дорожки у вас нет – не беда. В таком случае можно воспользоваться бегом на месте. Он вызывает учащение пульса, что в свою очередь способствует снижению веса и укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса.

Такая тренировка не настолько эффективна, как полноценный бег, поэтому и результатов придется ждать дольше. Но даже при беге на месте уже через месяц будет заметно, чего вы добились: эластичная и подтянутая кожа, крепкие мышцы.

Предосторожности и противопоказания

Конечно, бег имеет целый ряд достоинств, они неоспоримы. Тем не менее, не всем разрешается бегать. Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, в частности заболевания позвоночника (остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа) пробежки противопоказаны.

Длительные беговые тренировки запрещены людям, имеющим варикоз, так как бег может способствовать образованию тромбоза или тромбофлебита. Эти заболевания опасны для жизни, так как могут спровоцировать закупорку легочной артерии, что может привести к летальному исходу.

В остальных случаях бегать наоборот рекомендуется. Главное – придерживаться определенных правил и не перегружать свой организм слишком интенсивным бегом. Тогда вы сразу же заметите изменения, произошедшие в вашем организме: приведение мышц в тонус, эластичная и мягкая кожа без ямочек и бугорков, нормализация работы сердца, а также суставов.

При некоторых заболеваниях бег даже назначается в качестве оздоровительной процедуры.

Огромное количество современных леди сталкиваются с деликатной и очень неприятной косметической проблемой - появлением целлюлита, который вольготно расположился на бёдрах и ни в какую не хочет их покидать, награждая свою обладательницу ещё одним лишним комплексом.

Когда диета, увы, не помогает, тренеры советуют попробовать буквально «сбежать» от своей головной боли. Помогает ли бег от целлюлита, и как составить лучшую программу тренировок конкретно для себя? Расскажет подробнее эта статья.

От проблемы такого рода избавиться сразу крайне сложно, ведь целлюлит – это лишние жировые отложения, откладывающиеся в слоях кожи и делающие её поверхность дряблой и ребристой. Кожа, «болея» целлюлитом, теряет свои свойства: способность к быстрой регенерации, а также упругость и гладкость.

Выбирая именно бег в качестве терапии, вы поможете своему организму начать избавляться от целлюлита прямо сейчас. Как вид спорта и «лекарь» бег имеет явные преимущества:

Не требует больших вложений. Для того чтобы бегать, необязательно покупать особый инвентарь или специальное питание. Достаточным приобретением станут только беговые кроссовки, чтобы стопа была надёжно закреплена при нагрузке, а травмы и растяжения были исключены. Никаких особых дышащих тканей одежды, специальных бутылок для воды и рюкзаков. Простая хлопковая майка, шорты или спортивные штаны, а также обычная сумка через плечо для бутылки с водой, ключей, кошелька или телефона.
Не зависит от места и времени проведения. Вы можете бегать где угодно, даже дома по квартире или на месте, а также в любом парке, по набережной или на стадионе. Можно даже бегать по своей улице, огибая несколько раз подряд дома, – это будет отличным начальным маршрутом и хорошей нагрузкой. Да и не будет ограничений по времени. Если вы «сова», то бегайте по вечерам, а если «жаворонок», то, встречая зарю, бодро убегайте от целлюлита.
Не имеет чёткого временного регламента. Вы можете проводить бегом каждый день по полчаса или посвятить этому 20 или, напротив, 40 минут. Помните, единственным начальником здесь является ваше самочувствие. Однако бегать менее 20 минут – не эффективно.
От регулярности занятий зависит результат. Единственным правилом, которое требуют беговые тренировки, является постоянство в занятиях. Лучше бегать по 20 минут каждый день, чем по часу раз или два в неделю.

Регулярные пробежки довольно скоро приносят ощутимый результат за счёт того, что бег становится настоящим катализатором всех процессов в организме и помогает быстро и качественно избавляться от неприятной «апельсиновой корки». Воздействие этого вида спорта комплексное и заключается в следующих факторах:

Учащение сердцебиения и дыхания. За счёт повышения сердечного ритма и, соответственно, числа вдохов и выдохов повышается обмен веществ внутри организма, кровеносные сосуды, наполняясь кислородом, расширяются, и сосудистая система тем самым разгоняет застои, в числе которых и состоит тот самый целлюлит.
Усиленный приток полезных веществ. Когда кровообращение ускоряется, тогда же и увеличивается число питательных веществ, которые поступают в кровь именно при беговой гимнастике. Клеточное питание снова работает в прежнем режиме и, соответственно, влияет на уровень метаболизма во всём организме.
Увеличение потоотделения. С потом из нашего тела выводятся все вредные вещества: шлаки и токсины, тормозящие процесс разгона жировых отложений.
Постоянный массаж. Во время бега мышцы нашего организма сокращаются в два раза сильнее, что является, по сути, лучшим антицеллюлитным массажем.

Эпидермис – верхний слой кожи, действительно, становится ровнее и разглаживается после начала беговых тренировок, так как специальные мембраны – внешние оболочки клеток – становятся более крепкими и приобретают во время занятий всё большую эластичность. Таким образом, кожа и становится ровнее, ведь проводимость питательных веществ существенно возрастает. Этот эффект бега на организм называют иммуностимулирующим или общеукрепляющим.

Все ли смогут бороться с целлюлитом при помощи бега

Абсолютно любой человек, не обладающий хроническими заболеваниями, может посвятить свою каждодневную борьбу с жировыми отложениями пробежкам. Главное, следить за тем, чтобы общее самочувствие не давало ухудшений.

Как правило, на начальном этапе любой начинающий бегун будет чувствовать ноющую боль во всем теле, которая, кажется, появляется внезапно и разрывает мышцы на части. Это происходит из-за того, что в мышцах накапливается молочная кислота, которая в большом количестве выделяется при сокращениях.

И если в обычном состоянии мы почти не ощущаем её присутствия, то после любого спортивного мероприятия мышцы буквально деревенеют и отзываются болью. Состояние напряжения мышечного аппарата скоро пройдёт, и лучшим лечением будет продолжение тренировок. Однако если боль в ногах резкая при каждом шаге и довольно острая, то это сигнал вашего организма – следует незамедлительно прекратить нагрузки и посетить врача.

Отличным приспособлением для тех, кто стесняется бежать трусцой или боится заболеть, начиная тренировки зимой, становится именно беговая дорожка. Она поможет и в том случае, если бегать, по сути, негде, и вы живете в самом центре города среди оживлённых магистралей. Выполнять тренировки лучше там, где воздух более чистый, например, в сквере, а вдыхать выхлопные газы, тренируясь вдоль дороги, – самое вредное занятие.

На беговой же дорожке вы сможете заниматься в удобное для вас время, если купите её себе домой или же будете посещать тренажерный зал.

Программа такого удобного спортинвентаря настраивается под любой организм, вы сможете выбрать подходящую скорость, будете вести счёт преодолённых километров, а также попутно следить за состоянием давления и вашего пульса. Для этого достаточно сжать покрепче ручки и специальные датчики тут же определят нужные значения и выведут их на монитор бегового тренажёра.

Приятным бонусом считается просмотр фильмов или телепередач во время бега – вам достаточно только расположить дорожку напротив экрана телевизора или монитора компьютера.

Для того чтобы результат от занятий бегом проявился как можно ярче и полнее, достаточно соблюдать несколько правил:

Бегать в просторной одежде из натуральных тканей. Она не должна сковывать движения, а также перекрывать поступление к телу кислорода.
Носить специальные беговые кроссовки. Почему именно такие? Эта обувь снабжена супинатором, а также мягкой пружинистой стелькой, позволяющей избавить вас от нагрузки на голеностоп.
Девушкам, которые обладают большой грудью, необходимо специальное спортивное белье. Лучше всего выбрать бюстгальтер, который будет надёжно фиксировать грудь при встряске, чтобы не допустить излишнего напряжения и развития патологии молочных желёз. Помните, из-за постоянного движения без фиксации грудь может пронизывать резкая боль.
Лучшее время для бега – это раннее утро, когда организм полон сил и энергии для предстоящего дня. Однако не нужно себя насиловать, если утренние пробежки для вас равносильны каторге, и конкретно ваш организм отказывается «включаться» в работу и протестует. Выберите для себя любое удобное время, чтобы тренировки были в радость.
Чередование регулярных пробежек с другими видами нагрузки. Наилучшего эффекта в борьбе с целлюлитом можно достичь, если не только бегать, но и заниматься кардиоупражнениями, а также проводить силовые тренировки.
Начинать с малого. Первая пробежка должна длиться не более 20 минут и состоять из небольшой разогревающей мышцы гимнастики, а потом лёгкого бега на небольшие расстояния. Помните, адаптация организма происходит постепенно, и уже через месяц вы сможете пробегать большие расстояния и заниматься уже, возможно, целый час.

Правильное дыхание – это залог не только вашего хорошего самочувствия на протяжении всей тренировки, но и гарантия успеха и ориентира на отличный результат после проведённых занятий. Дышать так, как мы привыкли в обычной жизни, при учащённом сердечном ритме, который наблюдается при беге, не получится.

Во-первых, скоро произойдёт нехватка кислорода, и мы начнём задыхаться, так как приток крови будет в два раза быстрее, а объем полученной кислорода, соответственно, меньше.

А во-вторых, дышать, как обычно, не получится из-за полного раскрытия лёгких и, соответственно, большего вдоха. Из-за этого дыхание сбивается, и мы чувствуем себя некомфортно, дыша при беге только ртом, что делать нельзя.

Поэтому правильным дыханием будет следующий способ: длинный вдох носом и выдох ртом. Тогда вы сразу наладите ваш режим дыхания и обеспечите организм при любой нагрузке нужным количеством кислорода.

Однообразные занятия и тренировки смогут утомить любого, даже самого терпеливого спортсмена. Поэтому если ваша борьба с целлюлитом в самом разгаре, а бегать трусцой по стадиону кругами уже надоело, то для вас есть другие подходящие варианты бега:

Бег на месте. Менее эффективный способ разгона жировых отложений, и всё-таки помогающий избежать перетренированности и унылого однообразия, к тому же он повышает пульс и, соответственно, приток крови к верхним слоям кожи. Дома можно бегать не в кроссовках, а в плотных носках.
Челночный бег. Вашей задачей будет пробежать небольшое расстояние, не более 2 метров, касаясь поочерёдно старта и финиша рукой. Пробежать нужно на время или просто заданное количество раз, например, от 10. Этот способ бега улучшит вашу координацию, уберёт лишние килограммы, а также приведёт в отличное состояние сердечную мышцу.

Для быстрого результата по избавлению от непривлекательной «апельсиновой корки» можно усилить пользу беговых упражнений, добавив дополнительные стимуляторы, которые будут способствовать сжиганию жировых отложений намного быстрее.

С помощью врача-диетолога можно начать придерживаться особой низкоуглеводной диеты, исключающей также продукты, содержащие в себе повышенный процент жира.

Отличным вариантом станет добавление к бегу тренировок по плаванию, проводимых после основной тренировки. Вода не только может помочь избавиться от лишних шлаков и токсинов, вышедших с потом при беге, но и позволит укрепить мышцы и поспособствует быстрому разглаживанию кожи.

Во время беговых тренировок можно также носить специальные антицеллюлитные шорты или штаны, ходить в спа-салон на массаж, делать различные обертывания и, конечно же, посещать баню, пользуясь там различными специальными скрабами и кремами.

Даже такой универсальный вид спорта, подходящий для людей любого телосложения и возраста, имеет ряд противопоказаний:

Хроническое течение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Смещение внутренних органов, например, опущение.
Патологические проблемы сосудов. Сюда входит, к примеру, варикоз.
Новообразования любого порядка, а также различные виды грыжи.

Неоспоримыми достоинствами бега являются, конечно, малые затраты времени и большая перспективность в плане удобства занятий и подбора своей индивидуальной программы тренировок для борьбы с целлюлитом.

Лучшими же советами и рекомендациями становятся: обильное питье во время пробежки, чтобы процесс метаболизма ускорялся, и вредные вещества выводились быстрее, а также сочетание быстрого бега с пешими прогулками. Таким образом, можно не только усилить результат, но и быстро восстановить силы.

Таким образом, освоить такой несложный вид спорта, как бег, под силу каждому. Но не многие знают, что он является не только приятной и полезной физической нагрузкой, но и эффективно избавляет от проблемы целлюлита, ускоряя естественный обмен веществ вашего организма. Начините ваш путь к красивой, упругой и здоровой коже прямо сейчас!