Что одевать в качалку. Правильный выбор одежды для фитнеса – важное условие успешных тренировок

Не каждая девушка, которая планирует приобрести абонемент в фитнес- зал или хочет попробовать походить на групповые занятия в расположенный по соседству клуб, готова тут же отправиться в магазин модной спортивной одежды, чтобы приобрести комплект для тренировки. Если она не уверена, что будет посещать занятия регулярно, или еще не знает, какого типа одежда окажется для нее лучше и комфортнее, то, как правило, из шкафа просто извлекаются давно лежащие там вещи - те, в которых, по мнению начинающей спортсменки, можно тренироваться. Но не всегда личное представление о спортивном дресс-коде совпадает с общественным.

Так стоит ли переносить в фитнес-зал городской стиль одежды ? Хороши ли во время тренировки так называемые бельевые мотивы в одежде - стринги, торчащие над спортивными штанами, черные лямки бюстгальтера, виднеющиеся из-под топа, экстремально заниженная талия? Вроде бы такая одежда если кому и мешает, так только самому занимающемуся. Ведь все эти тонкие полоски ткани и узкие лямки могут натереть кожу во время выполнения упражнения, а сползающие в процессе тренировки штаны способны доставлять заметное неудобство, отвлекая от занятий.

Но личный комфорт - это лишь одна сторона медали. Есть и другая - окружающие люди. И они не могут не реагировать на подобные одеяния на грани приличия. Мы провели опрос в нескольких социальных сетях и блогосфере и выяснили, что о нарядах тренирующихся думают их соседи по спортзалу.

Женский взгляд

Подавляющее большинство фитнес-любителей, одетых на грани фола, - представительницы слабого пола. Причем ляпы допускаются и молоденькими девчушками, и дамами в возрасте. Но почему несуразно выглядят в основном женщины? Вполне объяснимо: деталей одежды у мужчин меньше, вот и нет такой свободы выбора.

Видимо, поэтому многие девушки на вопрос, что они считают неуместным в спортзале, часто описывали определенные наряды, сопровождая рассказ замечанием: «В таком виде приходят не заниматься, а мужчин снимать». И это не зависть, уверяют опытные фитнесистки, а просто практика: чтобы качественно тренироваться, надо одеваться удобно, то есть спортивно. И модные стринги над штанами или лямки из-под топа здесь будут только мешать.

Большую часть занимающихся спортом женщин неуместные детали в одежде соседей раздражают. И совсем не потому, что подобным образом одетая девушка выглядит вызывающе и может составить конкуренцию в борьбе за мужское внимание: когда ты обливаешься потом на беговой дорожке или краснеешь от натуги под штангой, времени и сил обращать внимание на окружающих нет. Но вот когда в разгар тренировки у тебя под носом вдруг оказываются чьи-то стринги, это не может не раздражать.

Впрочем, даже продвинутые спортсменки готовы сделать послабление тем, у кого хорошая фигура. На таких, мол, и стринги смотрятся шикарно. Ну а то, что они не к месту... Что поделать, если некоторые женщины не могут жить, не привлекая мужского внимания. Пусть хоть так шлифуют фигуру. Если им запретить одеваться так, как они хотят, мотивация тренироваться пропадет: забросят занятия, усядутся на диван и будут эклеры есть.

Как показывает практика, вызывающе одетых дам в фитнес-клубах «только для женщин» не бывает: незачем. Впрочем, иногда и мужчины привлекают внимание окружающих. Ведь «что естественно, то не стыдно»! И в этом они идут до конца.

Мужской взгляд

Как ни удивительно, в отношении фривольно одетых девушек наши респонденты оказались по-мужски суровы. Большинство представителей сильного пола сошлись на том, что если ты пришел тренироваться, то совершенно неважно, во что одеты девушки вокруг. При этом обтягивающий спортивный костюм, например для скалолазания, бега или аэробики, воспринимается как нормальный. Неспортивная же одежда вызывает недолгое удивление типа: «Чудачка, тебе же будет неудобно!», а затем о ней и ее носительнице просто забывают.

Однако некоторые оказались нетерпимыми, объясняя это в первую очередь тем, что стринги и выглядывающий бюстгальтер отвлекают. Ссылаются на то, что, мол, мужчины так устроены, что не заметить нескромно одетую женщину не могут. Но это совершенно не значит, что она заставит их испытать положительные эмоции. Скорее наоборот, ее вид вызовет все то же раздражение: отвлекает и не дает полноценно тренироваться.

Если в зал вас привела уверенность, что здесь вы сможете найти свою вторую половину , будьте готовы к тому, что мужчины не проявят особого желания познакомиться с вами только из-за того, что вы демонстрируете нижнее белье и другие вызывающие элементы одежды. И неудивительно: все-таки большинство мужчин ходят в зал заниматься спортом, а знакомиться предпочитают в других, более располагающих к общению местах.

Навстречу судьбе

Но не стоит отчаиваться: как показывает опыт, и в спортклубах люди знакомятся, чтобы потом пожениться. Просто «девушкам в поиске» следует изменить стратегию, вместо одежды пустив в ход другие хитрости. Вот несколько советов, как заинтересовать мужчину своей персоной.

В спортзале большинство интересных мачо увлечены собственно тренировкой. А потому готовы говорить о технике упражнений , работе мышц, травмах и т.д. Если вы разбираетесь в фитнесе, то вполне можете стать хорошим собеседником, а значит, привлечете внимание.

Новички могут сделать наоборот: расспрашивать мужчину как эксперта. Посмотрите, как он занимается: если не просто ходит от тренажера к тренажеру, а явно действует по плану, то, скорее всего, считает себя знатоком. Только не задавайте глобальные вопросы типа «Как мне составить программу для себя?». Спросите поконкретнее: «А мне этот тренажер чем поможет?» или «Как правильно делать разводку гантелей лежа?»

Особый интерес у мужчин в зале всегда вызывают женщины, которые делают базовые упражнения со штангой (становая тяга, приседание и жим лежа), умеют отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике. Правда, вслух они могут сказать: «Это не женские упражнения, зачем вам?» Спокойно отвечайте: «Мужа на руках носить, если что случится». После такого ответа точно станете звездой.

Если фитнес вам не особенно интересен и вы ходите в зал исключительно для поддержания формы, то сосредоточьтесь только на своих задачах. А с мужчинами постарайтесь знакомиться в других местах: при хорошей фигуре это не проблема. Представитель сильного пола, который увлечен спортом и тренировками, быстро разочаруется в вас, как только поймет, что вы не разделяете его интересов.

Когда дело касается тренировок, мотивация играет большую роль для достижения успеха. Но то, в чем вы одеты тоже важно. Мешкообразный спортивный костюм и хлопковая футболка могут быть удобны, но они также и приносят вред вашему телу. Давайте рассмотрим, какие вещи наиболее подойдут для фитнеса.

Ваш гардероб для фитнеса требует перемен?

Правильная тренировочная одежда, наоборот, должна проводить пот, ясно показывать движения и защищать чувствительную кожу. Считаете себя ветераном в спортзале? Не думайте, что вы в безопасности. И опытные спортсмены, и новички одинаково рискуют стать жертвой этих преступников в виде спортивных костюмов. Так что, перед тем как впрыгнуть в ваши любимые кеды или надеть спортивный бюстгальтер, изучите, что вам никогда не следует надевать в спортзал:

100% Хлопковую Одежду

Воздержитесь от тренировочной одежды из 100% хлопка. Эта ткань может выглядеть хорошо и удобно, но в связи с тем, что хлопок абсорбирует влагу и медленно высыхает, ваш пот буквально остается с вами. Вместо стекания вниз, ваша влажная хлопковая одежда может стать причиной переохлаждения и раздражения на коже, или инфекции и увеличить трение в трущихся областях.

Запомните : Смените хлопковую одежду на быстросохнущую синтетику или легкую ткань с капиллярным растеканием влаги, которая специальная разработана для отвода влаги с кожи для оптимального испарения.

Совет : Неважно, в какую именно ткань вы одеты, откажитесь от нее, если она начала впитывать запахи. Тренер Джо Гонзалес, главный управляющий Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке говорит, что существует срок службы ткани, если она постоянно впитывает пот.

Ношеная обувь

Если вы не выбрасываете обувь, после выхода из строя или появления дыры в районе пальца, вы наносите вред вашим ногам. Непригодные подошва и стелька-супинатор могут привести к созданию сплошного основания, при нахождении на гладком полу студии и может даже навредить суставам. Бретт Донельсон, сертифицированный тренер, и тренер США по триатлону в Вейл, Колорадо, утверждает, что хорошая атлетическая обувь способствует правильной центровке во время тренировки. Он говорит, что обычно, вы хотите, чтобы ваши колени следовали за вашими пальцами во время приседа или выполнения велосипеда. Если ваша обувь не дает необходимой поддержки, колени не следуют за ступней и это ведет к боли в коленях и ступнях.

Запомните : Мелиса Периш, персональный тренер из Нью-Йорка и представитель Lululemon Athletica советует менять теннисную обувь каждые 500 миль. Она утверждает, что если вы бегаете два дня в неделю, новая пара нужна раз в год, а если шесть или семь дней в неделю, то следует менять обувь раз в три месяца.

Совет : Если вы выбираете новую пару кед, Гонзалес и Донельсон рекомендуют провести профессиональный анализ вашей походки, чтобы обувь подходила к природному положению ступни, скошенной внутрь или наружу. Выберите удобность вместо моды, это ключ к безопасной, эффективной тренировке. Все помешаны на хорошо смотрящейся обуви, но она должна быть удобной.

Спортивный бюстгальтер без поддержки

Вы не сможете отдать на тренировке все на что способны, если вам не комфортно или вы смущены. Хороший бюстгальтер должен работать для защиты связок и тканей вашей груди от чрезмерного растяжения или давления, чтобы вы могли сделать выпад без лишнего беспокойства.

Запомните : Чтобы выбрать идеальный бюстгальтер, нужно иметь в виду уровень движений вашей обычной тренировки и форму вашего тела. Слабо сжимающие спортивные бюстгальтеры подходят для тренировок подобных йоге или прогулке, в то время как сильно сжимающие являются идеальными для длительных тренировок и интенсивных кардионагрузок. Выбирайте лифчик из ткани, пропускающей влагу с ровными или плоскими швами для минимизации накапливания пота и натирания. Женщинам с большой грудью следует выбрать лифчик с широкими лямками, которые распределяют вес и не впиваются в плечи, и широкими лентами на спине лифчика, для максимальной поддержки.

Совет : Даже если вы счастливы со своими старыми друзьями, следует менять их каждые шесть – девять месяцев. Джессика Мэтьюз, физиолог Сан-Диего Американского комитета по физической культуре говорит, что изношенный спортивные бюстгальтеры не выполняют свою работу, и могут вести к повреждению связок. Хотя длительность использования лифчика зависит от того, как часто вы его носите и стираете, она советует обратить внимание на некоторые знаки – перекошенные чашечки, потерявшие эластичность лямки или выступающие косточки, или если он не прилегает по фигуре.

Украшения, телефоны и другие игрушки

Ювелирным украшениям, которые висят, качаются или торчат, нет места в спортзале. Все, что может встать на вашем пути или отвлекает ваши мысли от тренировки должно быть оставлено дома. Даже обручальное кольцо может причинять неудобство или даже быть опасным во время силовых тренировок, или зацепиться за мат на занятии Йоги или Пилатеса.

Запомните : Оставите ваши украшения в спортивной сумке или на себе, и они в беде.

Громкие приборы

Даже если вы не используете аксессуары для упражнений, вы, возможно, одеваете наушники, чтобы слушать музыку. Хотя надевание наушников может помочь оставаться в зоне, это также ограничит восприятие окружающей обстановки.

Запомните : Выставьте уровень звука так, чтобы слышать происходящее вокруг вас. Если вы занимаетесь на тренажере, кто-то может ждать его, или сработает пожарная тревога, вы должны иметь всю информацию.

Совет : Занимаетесь вы в фитнес центре, или на заднем дворе, приглушение битов оптимизирует также вашу способность настраиваться на дыхание при силовых упражнениях или на монитор беговой дорожки во время бега.

Мешковатая одежда

Просторная одежда для гостиной, слишком много материала в спортзале – это опасно. Мэтьюз объясняет, что если на вас что-то мешковатое, оно может встать на пути того, что вы делаете, или зацепиться за что-то. Это также мешает видеть центровку тела, осанку и движения, когда вы не в спортивной одежде, что может проявиться другими рисками: если ваша форма неправильная при силовых нагрузках или Пилатесе, то вы скорее навредите своему телу, чем поможете.

Запомните : Вам необязательно сжать себя в ансамбле из спандекса, но сменить свободную одежду на облегающую форму следует для повышения безопасности тренировки.

Совет : Мэтьюз объясняет, что хотя свободная одежда кажется подходящей, в некоторых позах Йоги она может сняться, обнажив живот и спину. Донельсон побуждает атлетов надевать одежду, полностью закрывающую и крепко сжимающую бедра, чтобы они могли свободно двигаться. На публике лучше защититься, чем извиняться. Если вы фанат свободных тренировочных шорт, наденьте под низ еще одни обтягивающие во избежание нежелательного обнажения.

Слишком тугая одежда

Несмотря на то что вы не хотите плавать в одежде, нахождение золотой середины – это ключ, форма не должна слишком сжимать, чтобы вы могли выполнять весь ряд упражнений.

Запомните: Сковывающие топы с коротким рукавом, и ткани закрывающие плечи и подмышки должны быть достаточно свободны для подъема, изгиба и вращения рук вокруг. Низ не должен обтягивать пояс и промежность настолько, чтобы ограничивать изгибы, выпады и приседания.

Тяжелая парфюмерия и лосьоны

Никто не хочет источать запах в спортзале, но проведите линию между дезодорантом и дополнительными ароматизаторами кожи. Аромат сильных духов или одеколона усиливается, когда тело начинает нагреваться и потеть, что может привести к головной боли у вас или тех, кто работает рядом.

Мэтьюз также предостерегает от использования жирных лосьонов перед тренировкой. Жирный крем для рук или тела может сделать кожу жирной и мешать удержать планку или гриф штанги, не говоря о неприятном следе на скамье или рукоятке. Увлажняющий крем на лице тоже может помешать тренировке, если вместе с потом попадет в глаза.

Запомните: Обходите туалетную воду с сильным запахом. Мэтьюз предлагает выбрать для запаха легкий лосьон без масла или солнцезащитный крем со специальной формулой для спорта, которые будут лучшей защитой для кожи.

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

• спортивные штаны и футболка/майка/топ
• лосины и футболка/майка/топ
• шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

• в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
• спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
• слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
• выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
• отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
• джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
• не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?) . Поэтому эта статья - как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка) , т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые - узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же - познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале - какие они?

Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…

Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого

В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них - боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4 .

Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им:). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания 80-90% . Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.

Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы - это большинство (скорее всего, наоборот) , многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.

Девушки в тренажерном зале: типажи

Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:

“Подснежник”

Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель - на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.

Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.

“Нежное существо”

Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.

“Гламурная красавица”

Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.

Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?

"Подружки-хохотушки"

Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.

Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход - потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.

“Абонентка безлимитного тарифа”

Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги) , т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.

“Охотница”

Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие - падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.

“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.

“Временно худеющая”

Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом - дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти:). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.

Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.

С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.

Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок

Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.

Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.

Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:

• Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы - это та еще бомба для мужчин;
• Силовые тренировки - самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
• Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
• Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона) , который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
• Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.

Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” - так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!

Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.

Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями

Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог - боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю) , либо вообще выкиньте в топку.

Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки

Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.

Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все

Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.

Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям

Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?

Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше) , тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.

Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями - это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.

Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!

До скорых встреч.

PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.