Дыхательная гимнастика доктора бутейко. Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Дыхательная гимнастика по Бутейко – это уникальная методика, которая позволяет излечиться от многих серьезных болезней, в том числе от повышенного давления и бронхиальной астмы . Упражнения основаны на положительном влиянии на организм углекислого газа и урегулировании дыхания. Дыхательная гимнастика считается целой системой для общего оздоровления всего организма. Она направлена на постепенное уменьшение глубоких вдохов и выдохов.

Характеристика метода

Дыхательная гимнастика по методике Бутейко была признана еще во времена СССР. Министерство здравоохранения официально зарегистрировало эту систему, но на признание ушло около 30 лет. Сейчас этот метод лечения многих заболеваний всемирно признанный .

При помощи особой дыхательной системы можно вылечить различные заболевания бронхов и легких, а также повысить общий иммунитет. Очень эффективен этот метод для лечения детей, даже те малыши, которые почти каждые две недели болели ОРЗ, после начала выполнения упражнений становятся более крепкими и здоровыми.

К.П. Бутейко в ходе исследований понял, что недостаток углекислого газа в легких у больных бронхиальной астмой приводит к мучительным приступам удушья. К недостатку углекислого газа чаще всего приводит гипервентиляция легких – сильно большое количество глубоких вдохов за малый временной промежуток. При этом кровь и все органы насыщаются кислородом практически до предельного уровня. К недостаточности углекислого газа часто приводит и малоподвижный стиль жизни. Дыхательная гимнастика по методу Бутейко рассчитана на то, чтобы обучить больных правильно дышать и предотвращать приступы удушья.

Гимнастика состоит из совокупности разных упражнений, для их выполнения не нужны какие-то приспособления. Освоить курс упражнений самостоятельно в полном объеме проблематично, поэтому придется прибегнуть к помощи специалиста .

Дыхательную гимнастику до сих пор изучают врачи со всего мира. Во многих уголках планеты открыты специализированные клиники.

Терапевтический эффект от упражнений

Освоив методику дыхания по Бутейко, можно относительно быстро избавиться от тяжелых заболеваний, которые беспокоили годами. Регулярно выполняемые упражнения помогут при таких патологиях:

при бронхиальной астме, хронической стенокардии и повышенном давлении ;
при комплексном лечении атеросклероза;
для лечения спазмов сосудов головного мозга и сердца, а также эмфиземы легких;
при аллергических реакциях, которые проявляются сильными кожными высыпаниями;
снижается возбудимость;
понижается уровень холестерина в крови;
уменьшается общая слабость и одышка, уменьшается частота приступов мигрени и улучшается сон.

Больному прежде всего необходимо познакомиться с упражнениями, а также точно установить уровень индивидуальной гипервентиляции . Для этого под контролем врача проводят специальную пробу.

Упражнения по Бутейко позволяют быстро привести вес в норму. Люди, страдающие ожирением, худеют, а те, которые страдают худобой, поправляются.

Особенности метода

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко имеет свои особенности, которые можно выделить такими пунктами:

Смысл нормализации дыхания состоит в том, элементарные дыхательные упражнения заметно понижают частоту воздействия медикаментов на организм, снижается уровень рецидивов и продолжительность болезней , помимо этого, оказывается выраженное профилактическое действие.
При бронхиальной астме люди могут сами контролировать интенсивность и продолжительность приступов удушья. Кроме этого, со временем больные учатся предупреждать их или даже полностью устранять. Эту особенность можно считать большим прорывом в медицине, так как существенно повышается качество жизни пациента и исчезает страх перед мучительным приступом.
Лечение бронхиальной астмы по методу Бутейко позволяет избавиться от выраженного признака болезни – кашля. Помимо этого, улучшается носовое дыхание и активизируется отхождение мокроты из бронхов.
Целью этого метода считается подавление гипервентиляции легких, за счет чего достигается стойкий лечебный эффект .

По отзывам людей, которые применяли методику Бутейко для лечения различных заболеваний, можно сделать вывод, что упражнения очень эффективны и стойкий результат заметен уже через месяц регулярного выполнения гимнастики.

Гимнастику по методу Бутейко можно выполнять как деткам начиная с 4 лет, так и пациентам пожилого возраста. Такая методика лечения почти не имеет ограничений по возрасту.

Как подготовиться к курсу

Никогда не следует бросаться в крайности и начинать усиленно проводить дыхательную гимнастику без подготовки. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо для начала хорошо изучить методику дыхания, а затем выполнить вводные упражнения по Бутейко .

Одно из таких подготовительных упражнений заключается в следующем. Человек садиться ровно на стул, спина должна быть ровной, а руки нужно положить на колени. После этого необходимо начинать дышать поверхностными вдохами, словно боясь сделать излишний глоток воздуха. Если дыхание через нос, то нужно быть предельно внимательным, выдох должен быть максимально неприметным. После нескольких минут выполнения этого упражнения будет стойкое чувство недостатка воздуха. Это состояние считается нормой, и такое упражнение относится к подготовительным. Выполняют его на протяжении 10 минут.

Если во время выполнения подготовительного упражнения состояние здоровья сильно ухудшилось, стоит обратиться к специалисту за консультацией.

Виды упражнений

Дыхательная гимнастика по Бутейко состоит из двух основных видов упражнений, которые обычно чередуют:

К первому виду относятся упражнения, которые направлены на недопущение гипервентиляции ткани легких, стабильное снижение глубины вдоха и повышение интенсивности дыхания.
Ко второму виду относятся дыхательные упражнения, которые сочетают с разными физическими нагрузками. Это необходимо для активизации обменных процессов, происходящих в организме . Если совместить правильное дыхание с разумными физическими упражнениями, можно накопить большой объем углекислого газа в организме.

Уже доказано, что второй вид упражнений способствует ускорению восстановления дыхательного гемостаза.

Объем углекислого газа в легких стоит контролировать до каждого упражнения и сразу после их выполнения. Сделать это можно, если засечь время максимальной паузы. Если частота пульса не превышает 60 ударов за минуту, а дыхание за это время происходит 8 раз, то можно считать, что в легочной ткани содержится примерно 6% углекислоты . Эти показатели считаются нормальными для здорового человека. Если цифры выше, то это говорит об отменном состоянии здоровья. Если эти цифры ниже, то можно задуматься о патологических процессах в организме.

Дыхательная гимнастика по Бутейко строго противопоказана пациентам, у которых злокачественная бронхиальная астма.

Реакция организма на упражнения

Недаром в народе говорят, что недуги часто излечиваются через боль. Так и дыхательная гимнастика по Бутейко будет провоцировать у больного дискомфорт и болевые ощущения . Некоторым людям она быстро надоедает и вызывает отвращение, другие стараются забыть все навыки правильного дыхания, как страшный сон. Однако делать этого не стоит, чтобы достичь стойкого результата, нужно сделать усилие над собой и постараться. Главное пережить неприятные моменты отрицания этой методики организмом и уже через некоторое время будет заметна положительная динамика в терапии хронических патологий.

Хороший эффект дает лечение трахеита у взрослых и детей по Бутейко. Быстро купируются мучительные кашлевые приступы, и выздоровление значительно ускоряется.

Противопоказания к выполнению дыхательных упражнений

Несмотря на высокую эффективность методики Бутейко при лечении различных заболеваний, не стоит забывать и о ряде противопоказаний. Выполнять любые дыхательные упражнения не рекомендуется при таких заболеваниях и состояниях:

инфаркт и инсульт, особенно в острый период ;
повышенная температура тела;
психические отклонения;
хронический тонзиллит.

При выполнении дыхательной гимнастики осложнений в основном не отмечается. Лишь в редких случаях на второй неделе занятий, а иногда и позже, могут обостриться симптомы заболевания, что является нормой и считается своеобразной ломкой. Затем быстро наступает улучшение состояние больного, во многих случаях при поддержании правильного дыхания болезнь полностью отступает и уже не напоминает о себе.

При регулярном выполнении упражнений лекарственные препараты отменяют или значительно снижают их дозировку. Во время курса дыхательной гимнастики желательно придерживаться диеты с небольшим ограничением молочной продукции .

Больные бронхиальной астмой должны принимать витамин А, что усилит эффект дыхательных упражнений.

Система дыхания по Бутейко

Основы дыхательных упражнений может освоить любой человек. При необходимости можно обратиться за консультацией к врачу или просмотреть обучающее видео:

Следует регулярно, не меньше чем 3 часа за сутки, в полном покое или при различных физических нагрузках снижать глубину вдоха и интенсивность дыхания . Кроме этого, нужно учиться делать продолжительную паузу после полноценного вдоха, стремясь как можно скорее нормализовать дыхание. Помимо этого, нужно не меньше 3 раз за день задерживать дыхание, постепенно доводя их продолжительность до минуты и больше.
После задержки дыхания стоит отдыхать несколько минут свободно дыша. Такие задержки хоть и вызывают массу неудобств, но зато нормализуют содержание углекислого газа в крови, купируют симптоматику болезней и значительно ускоряют выздоровление. Исследования этого метода показали, что люди не в силах настолько долго задерживать дыхание, чтобы это вызвало нарушения здоровья.

Если следовать методике Бутейко, то чем поверхностнее дыхание и меньше выражена его интенсивность, тем более здоровый человек.

Метод Бутейко испытали на себе уже многие люди в разных уголках планеты. Отзывы пациентов при этом только положительные. С помощью несложных дыхательных упражнений можно избавиться от тяжелых хронических болезней .

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при , при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

частых простудах;
астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
аденоидах и затяжных ринитах;
при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
сахарный диабет для инсулинозависимых;
при аневризме и после операций на сердце;
тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

До встречи в следующей статье!

Бутейко считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и другие.

Дело в том, что глубокий вдох и, соответственно, выдох приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови. Это в свою очередь обуславливает сдвиг кислотно-щелочного равновесия и обменные нарушения в клетках, а также спазм бронхов и сосудов - организм стремится «задержать» углекислый газ любыми способами.

Спазмированные сосуды не доставляют достаточно кислорода к тканям, что приводит к кислородному голоданию и ощущению пациентов, что дышать надо глубже - так замыкается порочный круг.

По мнению Бутейко, дышать нужно, наоборот, поверхностно и легко, параллельно расслабляясь, только это приведет к восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению состояния. Здесь его теория пересекается с практикой йоги, адепты которой также считают, что избыток кислорода вреден, но при этом предлагают дышать глубоко и редко.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии. Менее эффективен он при атеросклерозе и других органических поражениях, когда изменения носят необратимый характер.

Метод Бутейко: упражнения

Метод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких.

Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60.

При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно.

Упражнения :

Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд пауза - максимальное расслабление. Повторить 10 раз
Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Повторить 10 раз
Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз
Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз
Втягивание живота - 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох - 7,5 секунд, пауза - 5 секунд. Повторить 10 раз
Максимальная вентиляция легких - 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз)
Редкое дыхание (дыхание по уровням)

Первый уровень

В течение 1 минуты: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (4 цикла дыхания).

Второй уровень

В течение 2 минут: 5 секунд - вдох, 5 секунд - пауза, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (3 цикла дыхания в минуту).

Третий уровень

В течение 3 минут: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - пауза, 7,5 секунд - выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту).

Четвертый уровень

В течение 4 минут: 10 секунд - вдох, 10 секунд - пауза, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту).

8. Двойная задержка дыхания.

Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.

9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз).

10. Поверхностное дыхание (3-10 минут)

Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки.

Метод Бутейко: реакция очищения

В процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения - ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению.

Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать.

После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья.

Минусы метода Бутейко

Остается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.

Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием.

Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).

Владимир Высоцкий говорил: «Я дышу – и значит, я люблю! Я люблю – и значит, я живу!» Ну как не согласиться с Владимиром Семеновичем, уж он как никто другой знал, что значит дышать полной грудью . А еще – жить и любить. сайт вовсе не предлагает спуститься с романтических высот на землю, а вот научиться на самом деле правильно дышать – почему бы и нет?

Об авторе дыхательной гимнастики

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году, а в 1952 с отличием закончил Первый Московский медицинский институт имени Сеченова. В год окончания института он узнал о своем очень редком и роковом диагнозе: гипертоническая болезнь в злокачественной форме. Жить 29-ти летнему врачу оставалось не более двух лет.

Вот только вышло так, что в 1989 году Константин Павлович с наслаждением плавал в волнах Енисея. Как же такое возможно?

Правильное дыхание – что это?

Еще в 50-х годах прошлого века доктор Бутейко экспериментально доказал, что при приступе бронхиальной астмы достаточно заставить пациента дышать поверхностно и неглубоко, и его состояние незамедлительно улучшится. А вот при возобновлении глубокого дыхания все симптомы возвращаются снова.

При всей кажущейся простоте, это действительно было великое открытие в медицине. Просто, как все гениальное, как принято говорить. А ведь даже в знаменитой дыхательной практике йогов , способной исцелять от многих заболеваний, не было предусмотрено постепенное уменьшение интенсивности дыхания.

Итак, по определению самого доктора Бутейко, дыхательная гимнастика – это метод волевой ликвидации глубокого дыхания с целью избавления от гипервентиляции легких.

Особенности дыхательной гимнастики по Бутейко

Необходимо быть готовыми к тому, что на начальных этапах занятий гимнастикой могут проявиться некоторые неприятные симптомы: учащение дыхания, нехватка воздуха, болевые ощущения, ухудшение аппетита , а также страх и категорическое нежелание продолжать выполнение упражнений. Нужно понимать, что с течением времени все неприятные симптомы полностью исчезнут, важно лишь не прекращать занятия.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Огромным преимуществом этой методики является возможность выполнять упражнения в любое время и в любом месте. И самое главное – дыхательная гимнастика по Бутейко не имеет никаких возрастных ограничений, она доступна как детям с 4-х лет, так и взрослым самого преклонного возраста.

Как выполнять дыхательные упражнения?

Для начала важно усвоить основной принцип гимнастики по Бутейко: в течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, а в последующие 3-4 секунды – выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, поскольку именно в этот период организм человека отдыхает. При этом важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха.

Константин Павлович Бутейко разделил свои комплексы дыхательных упражнений на два типа: первый – это простое предотвращение гипервентиляции легких, и второй – когда эти же упражнения сочетаются с определенной физической нагрузкой, что позволяет существенно ускорить процесс повышения уровня углекислого газа в организме. Но важно понимать, что пациентам с тяжелой формой бронхиальной астмы второй тип упражнений строго противопоказан.

Далее, несмотря на то, что выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время, все-таки лучше, если занятиям будет уделяться одно и то же время на протяжении суток. Оптимальный вариант расписания занятий следующий: 00.00 часов; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 и 20.00. Основная задача – добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.

Дыхание по методике Бутейко: волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)

Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. Его основной принцип заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме. В первую очередь это относится к бронхиальной астме.

По мнению Бутейко, «пропаганда» глубокого дыхания наносит огромный вред. Логика в его словах несомненная. «Как бы вы отнеслись к врачу, который сказал бы вам: «Ешьте больше»? – говорит Бутейко. – Наверное, сочли бы его сумасшедшим. Почему какую-то одну функцию организма надо вдруг увеличивать?»

Как и в питании, в дыхании тоже следует различать два уровня: дыхание как процесс, происходящий между организмом и внешней средой, и клеточное дыхание, то есть чисто внутренний процесс. Как бы и чем бы человек ни дышал, кислорода в эритроцитах крови все равно может быть максимум 96-98 %. Во всех других клетках организма содержится только 2 % кислорода. В воздухе же (любом) кислорода более чем достаточно – 21 %.

Но в клетках должно содержаться до 7 % углекислоты, а в атмосферном воздухе её всего 0,03 %.

При дефиците углекислоты в крови кислород настолько прочно соединен с гемоглобином, что не поступает в клетки и ткани. У астматика наступает кислородное голодание, несмотря на то что в крови кислорода даже больше, чем у здорового человека. Астматический приступ – это (как и почти любой симптом любого заболевания) приспособительная реакция организма. Организм «не хочет» дышать, потому что если содержание углекислоты в клетках упадет ниже 3 % - он умрет! Приступ астмы представляет собой насильственную задержку дыхания, в результате которой содержание углекислоты резко возрастает.

К.П. Бутейко и его коллеги разработали метод, с помощью которого каждый человек может определить глубину своего дыхания, а значит, степень своего здоровья или нездоровья. Метод заключается в следующем. Сядьте на стул с прямой спинкой, не напрягайтесь и дышите так, как вы дышите обычно: никаких глубоких вдохов и выдохов. Сделайте обычный выдох и остановите дыхание, заметив время по секундной стрелке часов. Чем дольше человек выдерживает без напряжения эту паузу, тем «нормальнее» он дышит. Чаще всего у «более или менее здоровых» людей эта пауза колеблется в пределах 15 – 20 секунд, у больных она меньше.

Однако по-настоящему здоровым может считать себя только тот, кто без напряжения выдерживает паузу в 60 секунд, причем не испытывая при этом никаких неприятных ощущения.

В настоящее время показанием к применению ВЛГД является синдром гипервентиляции – глубокое дыхание и дефицит СО2 в легких.

Перед тем как приступать к лечению этим методом, необходимо провести пробу с глубоким дыханием. Больному с бронхиальной астмой во время приступа удушья предлагается дышать очень поверхностно, делая паузы продолжительностью 3 – 4 секунды после каждого выдоха. По наблюдениям К.П. Бутейко, максимум через 5 минут удушье уменьшается или исчезает. После этого больному предлагают снова углубить дыхание. Если в ответ на углубленное дыхание состояние ухудшается, а при поверхностном дыхании – улучшается, то проба с глубоким дыханием считается положительной. Таких больных можно вылечить методом ВЛГД.

Методика дыхания

Прежде всего необходимо понять, что такое «нормальное дыхание». Нормального дыхания, говорит Бутейко, «не видно и не слышно». Вдох – медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 секунды; выдох – спокойный, полный, в течение 3-4 секунд; после выдоха обязательно следует дыхательная пауза продолжительностью 3-4 секунды; затем снова вдох и т.д. Частота нормального дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться поверхностному дыханию, необходимо тренироваться не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. Тренировка заключается в том, чтобы усилием воли уменьшать глубину вдоха, дышать «поверхностно», или, по выражению первых пациентов Бутейко, «самоудушаться».

Что же касается частоты дыхания, а также автоматической паузы (обязательной фазы нормального дыхания), то вот что говорит об этом сам К.П.Бутейко: «Первая кардинальная ошибка наших больных – они начинают редко дышать: вдох-выдох, потом задерживают дыхание, подольше держат эту паузу – и углубляют дыхание. Не надо путать максимальную паузу с автоматической. Частота дыхания строго индивидуальна, она зависит от пола, возраста, веса и т.д. и, как правило, не контролируется. Мы запрещаем больным думать о ней, иначе они запутаются. Частота дыхания нам нужна только для измерения содержания углекислоты – она, как и максимальная пауза, показывает, сколько углекислоты в крови…

Последний показатель – автоматическая пауза. Это пауза, которая возникает даже у нормально дышащих людей, во сне, и у всех животных. Это легко показать на животных. Вот собака или кошка лежит, дышит нормально (нет одышки), - последите за её дыханием. На выдохе грудная клетка впала – пауза, потом вдох, небольшой выдох, пауза. Это нормальное дыхание. Такая пауза – остановка дыхания – это отдых легким и возможность газообмена. Это нормальная пауза, возникающая автоматически, независимо от нашего сознания. У «глубокодышащих» людей её вообще нет, поэтому им и думать об этом не надо. Им надо уменьшать амплитуду, а пауза придет сама, когда дыхание уменьшится…» (Из стенограммы лекции К.П.Бутейко, прочитанной им в Московском университете в декабре 1969 г.)

Занимаясь по методике ВЛГД, переодически следует делать приведенный выше тест на максимальную паузу (задержку дыхания), так как только таким путем можно контролировать правильность выполнения методики.

Современная медицина имеет многовековой опыт. Она берет свое начало с таких известных личностей, как Гиппократ и Авиценна. Их вклад в «копилку» медицинской теории и практики огромен. Прошло время, изменились описания болезней и подход к их лечению. Многие болезни, которые считались неизлечимыми, поменяли свой статус и стали поддаваться терапии. Но есть заболевания, перед которыми медицина так и осталась бессильна: бронхиальная астма, повышенное артериальное давление, аллергия, стенокардия и др. В лучшем случае врачи просто «подсаживают» пациента на лекарства и добиваются временного облегчения. Больные ищут выход из положения сами. Вход идут все методики, традиционные и не традиционные. К таким не традиционным методам лечения хронических и трудно поддающихся терапии заболеваний является методика дыхания Бутейко Константина Павловича. Он ничего не имеет общего с дыхательной гимнастикой, и направлен лишь на изменение глубины дыхания во время тренировок.

В 60-е годы прошлого столетия советский ученный К.П. Бутейко сделал открытие, которое перевернуло представление о резервных возможностях организма в лечении хронических болезней. Оно заключается в том, что при заболевании нарушается баланс кислорода и углекислого газа в организме. К.П. Бутейко считал, что человек разучился «правильно дышать». Он доказал, что чем глубже у него дыхательные движения, тем тяжелее протекает болезнь. И наоборот, чем дыхание боле поверхностное, тем быстрее происходит выздоровление. Дело в том, что при глубоком дыхании из организма выводиться углекислый газ, это ведет к спазму сосудов головного мозга, бронхов, кишечника, желчевыводящих путей, уменьшается поступление кислорода к тканям. Практика дыхания по методу Бутейко дает очень хорошие положительные результаты в таких ситуациях при регулярных занятиях и обязательно под контролем врача.

Приводить весь метод я не стану, про него написана целая книга. В ней же подробно описано как тренировать дыхание по Бутейко, упражнения для этого. Остановлюсь лишь некоторых основных аспектах, которые должен знать каждый больной, решивший заняться своим здоровьем. Рассмотрим, какой смысл заключает методика дыхания по Бутейко, схема, техника его применения.

Нужно настроиться на систематические занятия в течение продолжительного времени;

Усвоить раз и навсегда, образ жизни нужно будет поменять полностью;

Что касается пожизненных лекарственных препаратов, то их дозировка уменьшается постепенно;

В чем суть метода?

С точки зрения К. П. Бутейко только благодаря диафрагме человек может не глубоко дышать, уменьшая глубину постепенно. Дышать нужно только через нос, тогда это будет правильным. Вдох необходимо делать очень маленьким, тихим и не заметным, при этом живот и грудь не должны подниматься. Благодаря такому дыханию воздух опускается только до ключиц, а ниже них остается углекислый газ. Воздух нужно слегка втягивать в себя, для того, что бы не задохнуться. У человека должно создаваться такое впечатление, как будто он боится нюхать. Вдох должен длиться не более 2-3 секунд, а выдох не более 3-4 секунд далее следует пауза длительностью около 4 секунд. Объем выдыхаемого воздуха не должен быть большим. Вот такова схема дыхания по Бутейко.

Техника дыхания Бутейко

Сядете на стул и полностью расслабьтесь, взгляд поднимите немого выше линии глаз;

Расслабьте диафрагму и неглубоко дышите до появления чувства недостаточности воздуха в грудной клетке;

Продолжите дыхательные движения в таком темпе и не увеличивайте его в течение 10-14 минут;

Если появилось желание вдохнуть по глубже, то можно лишь немного увеличить глубину дыхания, но ни в коем случае всей грудью;

При правильной тренировке Вы ощутите в начале тепло по всему телу, потом появится чувство жара и непреодолимого желания вдохнуть глубже, с этим бороться нужно лишь путем расслабления диафрагмы;

Выходить из тренировки нужно постепенно, увеличивая глубину дыхания;

Длительность одной тренировки, ее частота зависят от состояния больного и степени нарушения дыхания. Определить это может только врач, который знаком с практикой и теорией, как применять дыхание, метод Бутейко, потому как сам метод имеет противопоказания.

Как определяется степень нарушения дыхания?

Измеряется соотношение «контрольной паузы» и пульса. Для этого понадобятся часы с секундной стрелкой. Посчитайте свой пульс, затем в течение десяти минут выровняйте дыхание. После этого сядете ровно, примите красивую осанку и расправьте плечи, подтяните живот. Затем сделайте свободный вдох, после него произойдет самостоятельный выдох. Одновременно с ним взглядом зафиксируйте положение секундной стрелки и задержите дыхание. В течение всего периода измерения нужно отвести взгляд от секундной стрелки, переведя взгляд на другую точку или прикрыть глаза. Нельзя выдыхать до появления чувства «толчка диафрагмы», напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на положение секундной стрелки и сделайте не глубокий вдох и постепенно выровняйте дыхание.

Результаты:

Задержка дыхания более 40 секунд, а пульс 70 уд. в мин, и менее. – Вы не больны;

20-40 секунд, а пульс 80 уд.в мин – первая стадия заболевания;

10-0 секунд, пульс 90 уд. в мин – вторая стадия;

Менее 10 минут – третья стадия заболевания;

Лечиться, применяя метод дыхания по Бутейко сложно. И хотя техника дыхания по Бутейко не сложна, но ее применение - это колоссальный труд, как для больного, так и для врача. От больного требуется огромная сила воли и терпение, особенно в первые дни тренировок. Как показывает практика, в начале лечения почти у всех пациентов наблюдается обострение основного заболевания, это нужно знать и быть готовым ко всем симптомам.

Благодаря регулярным занятиям многие люди улучшили свое общее самочувствие или вообще избавились от хронических заболеваний. Но самостоятельно приступать к занятиям нельзя. Проводить тренировки нужно только после полного обследования и обязательно под контролем врача знакомого с методикой дыхания по Бутейко.

Если вы хотите узнать о создании метода, объяснение, почему полезно дыхание по бутейко смотрите видео:

Основы углекислотной теории дыхания К.П Бутейко

1. Эволюция атмосферы.

Как видно из приведенного выше рисунка атмосфера в основном состояла из углекислого газа несколько милиардов лет назад. именно этот период времени относится к периоду зарождения живой клетки. В последствии за счет эволюции углекислый газ атмосферы был переработан в кислород растениями. И в настоящее время мы имеем газовый состав атмосферы сильно отличный от первозданного. Но живые клетки из которых состоит организм требуют все тот же газовый состав для своей нормальной жизнидеятельности- 2% О2 и 7,5 % СО2.

Первое положение подтверждает вторй рисунок. Организм матери вынашивая плод создает условия идентичные первозданным. Газовый состав, в котором находится плод идентичен газовому составу в начале эволюции, тем самым создаются идеальные условия для развития плода. Рождаясь, ребенок испытывает огромный стресс, т.к. он оказывается в условиях, отличающихся очень сильно. Обычай туго пеленать новорожденных детей был на подсознательном уровне у наших предков. Туго запеленованный ребенок не мог сильно раздышаться. Современная медицина делает все, что бы заставить новорожденных глубоко дышать и тем самым губит их.

2. Роль углекислого газа в организме.

Углекислота необходима клеткам, как и кислород. Когда человек начинает интенсивно или глубоко дышать, то кровь насыщается кислородом. Углекислый газ вымывается из организма. При отсутствии СО2 в крови О2 очень сильно связывается с гемоглобином крови. Природа устроила так, что отдаваемость кислорода клеткам кровью уменьшается в несколько раз. Клетка начинает испытывать кислородный голод при высокой насыщенности О2 в кровью. Автоматически срабатывает эффект Вериго-Бора, открытый еще в начале века. Суть его заключается в следующем: Организм пытается удержать углекислый газ, т.к. он необходим клеткам для их жизнидеятельности, как и кислород. Происходит рефлекторный спазм сосудов, т.к это всего лишь защитная реакция на потерю СО2 и наступающее кислородное голодание. Этот спазм может происходить в любом месте организма См. рисунок. (это хорошо доказывается бронхиальной астмой) Таким образом углекислота выполняет в организме функцию катализатора.

Кроме спазматических реакций в организме изменяется кислотно-щелочной баланс (PH). В результате этого все биохимические реакции начинают протекать неправильно, продукты жизнедеятельности клеток удаляются неполностью. Отсюда происходит зашлакованность клеток и болезни связанные с нарушением обмена веществ (диабет и т.п.).

3. Результаты исследований.

Было установлено, что больной и здоровый человек дышат по разному.

Дыхание человека регулируется работой дыхательного центра. Природа устроила так, что дыхательный центр управляется не по углекислому газу, а по кислороду. У нормального человека существует свой привычный уровень кислорода в крови.Он различен у глубокодышащего и здорового. При увеличении концентрации углекислоты в крови (задержка дыхания, физическая работа) уменьшается концентрация кислорода в крови. Дыхательный центр дает команду углубить дыхание, чтобы уровень кислорода оставался привычным. При углублении дыхания из крови удаляется углекислота, которая выполняет роль связующего звена между клеткой и кислородом в гемоглобине.Организм испытывает кислородное голодание еще больше. Возникает "Порочный Круг". Чем глубже мы дышим, тем еще больше хотим дышать, тем больше испытываем кислородный голод.

Важнейшие показатели дыхания и здоровья вообще-Контрольная Пауза (КП) и Максимальная Пауза (МП).

КП это задержка дыхания выполненная после обычного нормального выдоха. Задержка производится до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время этой задержки и есть КП. Перед замером КП следует 10 минут отдохнуть. После замера ни глубина ни частота дыхания не должны быть больше, чем до замера.

В лаборатории Бутейко была выведена математическая зависимость между концентрацией СО2 и временем КП.

МП включает в себя КП плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же что и при КП. ОБычно МП примерно в два раза больше, чем КП.

В лаборатории Бутейко была разработана таблица, по которой можно судить о дыхании и здоровье человека.

Как видно из таблицы смерть наступает, когда концентрация углекислоты в организме менее 3.5 %. Нормальный здоровый человек имеет контрольную паузу 60 сек. что соотв. 6.5 % СО2. Как известно йоги могут производить задержку дыхания на десятки минут. Зона сверхвыносливости йогов лежит выше КП. 180 сек.

К.П Бутейко разработал методику дыхания, позволяющую достигать показателей сверхвыносливости. По мере работы над своим дыханием, человек поднимает уровень углекислоты в организме. Его дыхательный центр постепенно привыкает к повышенной концентрации углекислоты, и уменьшеному содержанию кислорода. Работа дыхательного центра нормализуется. Дыхание становится менее глубоким и более редким.

Параметры дыхания: глубина дыхания, частота дыхания, автоматическая пауза между выдохом и вдохом, контрольная пауза это все параметры одной функции.

По мере роста углекислоты, а следовательно КП человек избавляется от своих болезней. Это сопровождаетсяреакциями саногенеза. Реакция саногенеза это реакция очищения, когда шлаки, токсины, лекарства удаляются из клеток организма.

На приведенной ниже "Лестнице здоровья " видно на какой КП проходят те или иные болезни.

Бронхиальная астма возникает у наиболее глубокодышащих людей и проходит самой первой. Имея КП менее 60 сек. сушествует вероятность заболеть приведенными болезнями. (см. список.)

Впервые в истории медицины за всю историю человечества было дано определение здоровья.

Здоровый человек- это человек имеющий КП не менее 60 сек.

Составлено на основании материалов трилогии С.А. Алтухова "Открытие Доктора Бутенко".

Список заболеваний

1. Все виды аллергии:

а) респираторный аллергоз

б) поливалентная аллергия

г) аллергический конъюнктивит

д) аллергия пищевая

е) аллергия лекарственная

ж) ложный круп

з) фарингит

и) ларингит

к) трахеит

2. Астматоидный бронхит

3. Бронхиальная астма

4. ХНЗЛ (хронические неспецифические заболевания легких):

а) хронический бронхит

б) обструктивный бронхит

в) хроническая пневмония

г) бронхоэктатическая болезнь

д) пневмосклороз

е) эмфизема легких

ж) силикоз, антракоз и др.

5. Хронический насморк

6. Вазомоторный ринит

7. Фронтит

8. Гайморит

9. Синусит

10. Аденоиды

11. Полипоз

12. Хроническая риносинусопатия

13. Поллипозы (сеннаял ихорадка)

14. Отек Квинке

15. Крапивница

16. Экзема, в т. ч.:

а) нейродермит

б) псориаз

в) диатез

г) Ветилиго

д) ихтиоз

е) юношеские угри

17. Болезнь Реиыо (спазм сосудов верхних конечностей)

18. Облитерирующпй эндартериит

19. Варикозное расширение вен

20. Тромбофлебит

21. Геморрой

22. Гипотония

23. Гипертония

24. Вегето-сосудистая дистония (ВСД)

25. Врожденные пороки сердца

26. Ревматизм суставной

27. Ревматические пороки сердца

28. Диэнцефальный синдром

29. Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

30. Хроническая ИБС

а) стенокардия покоя и напряжения

б) постинфарктный кардиосклероз

31. Нарушения ритма сердца

а) тахикардия

б) экстрасистолия

в) пароксизмальная тахикардия

г) мерцательная аритмия

32. Атеросклероз общий

33. Арахноидит (посттравматический, гриппозный и т. д.)

34.Постипсультные состояния

а) паралич

б) парезы

35. Паркинсонизм (начальная форма)

36. Гипотиреоз

37. Гипертиреоз

38. Базедова болезнь

39. Диабет сахарный

40. Нарушение менструального цикла

41. Токсикозы беременности

42. Патологический климакс

43. Эрозия шейки матки

44. Фибромиомы

45. Фиброзная (диффузная) мастопатия

46. Бесплодие

47. Импотенция

48. Угрожающие выкидыши

49. Радикулиты

50. Остеохондрозы

51. Обменные полиартриты

52. Ревматоидные полиартриты

53. Синдром Дюпюитрена (контрактура сухожилии кистей)

54. Подагра

55. Пиелонефрит

56. Гломерулонефрит

57. Никтурия (ночное недержание мочи)

58. Цистит

59. Мочекаменная болезнь

60. Ожирение всех степеней

61. Липоматоа

62. Хронический гастрит

63. Хронический холецистит

64. Дискенезия желчевыводящих путей

65. Хронический панкреатит

66. Желчекамепная болезнь

67. Язвенная болезнь 12-перстной кишки

68. Спастический колит

69. Язвенная болезнь

70. Рассеянный склероз

71. Эписипдром (эпилепсия)-судорожный синдром

72. Шизофрения (в начальной стадии)

73. Коллагенозы (склеродермия, системная краевая волчанка - СКВ, дерматомиазит)

74. Глаукома

75. Катаракта

76. Косоглазие

77. Дальнозоркость

78. Лучевая болезнь опубликовано