Как люди избавляются от вредных привычек. Как избавиться от вредных привычек? Простой метод

Привычки составляют неотъемлемую часть жизни человека, делая его индивидуальным. Однако далеко не все из них можно назвать полезными, напротив, у каждого из нас есть некоторое число тех привычек, от которых мы хотели бы избавиться. Но, к сожалению, мы склонны откладывать эти, казалось бы, несущественные вещи в долгий ящик. Однако, если задуматься, отказ от вредных привычек существенно упростил бы нашу жизнь и стал бы поводом для гордости собой, а потому в данной статье мы рассмотрим именно эту вечную тему.

Актуальность проблемы

С самого детства и до старости человек ежедневно приобретает новые навыки, которые впоследствии становятся его привычками. Так, к примеру, автоматически мы выключаем воду, газ и свет, завязываем галстук, идем на работу, даже не разбирая толком дороги. Но среди всей этой бытовой суеты закрадываются и те привычки, которые попусту тратят наше время, ставят нас в неловкое положение перед другими людьми, показывают нас не с лучшей стороны детям, подавая, таким образом, плохой пример. А потому вопрос «как избавиться от вредных привычек» - далеко не последний пункт в перечне насущных проблем. Однако зачастую люди думают, что отбросить это и сделать шаг навстречу своему более светлому будущему, - слишком сложно и потребует огромных усилий, потому и этот вопрос остается висеть в воздухе. Но все же есть простые способы того, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь, и далее мы разберем каждый из них подробно.

Первый шаг

Для начала постарайтесь вспомнить, когда и почему вы позволили той или иной вредной привычке внедриться в вашу жизнь. Возможно, это было не лучшее время, и вас преследовали угрызения совести или какие-то проблемы. Прежде чем думать о том, как избавиться от вредных привычек, напомните себе, что они не преследуют счастливых людей, а только слабых характером и неудовлетворенных своим положением. Возможно, сейчас вы скажете себе, что вы вполне довольны собой и своей жизнью, однако если вы понаблюдаете сами за собой, вы сможете заметить, какие моменты и ситуации вы чаще всего «заедаете», «запиваете», «закуриваете» или проводите в бессоннице. Первый шаг к тому, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек - выявить почву, на которой они зарождаются. Это могут быть проблемы на работе, ссоры со спутником жизни, негативные мысли о будущем и прочее. А потому в первую очередь нужно научиться справляться со своими проблемами без сигарет, алкоголя, бессонницы и прочего.

Второй шаг

Призовите на помощь все ваше воображение, чтобы решить для самого себя, как избавиться от вредных привычек. Для этого, во-первых, придумайте около десятка альтернативных занятий в те моменты, когда вам захочется взять в руки сигарету или погрызть ногти. Так, к примеру, вы можете потчевать себя любимой конфеткой, просмотром смешного ролика или прослушиванием нравящейся музыки, это может быть что угодно. Во-вторых, представьте, как будете гордиться собой и хвастать друзьям и знакомым, что вы сумели побороть эти низменные прихоти. А еще лучше - вообразите со счастливой улыбкой на лице, как вы сможете похвалить себя за каждый месяц или неделю без вредных привычек. Новое платье, билеты на хоккей, отдых с друзьями - заполните свою жизнь большей радостью.

Третий шаг

Подключайте к этому и своих близких, превратите отказ от вредных привычек в коллективное занятие! Пусть жена балует вас любимым блюдом или приятным вечером наедине, дети делятся своими интересами и проводят больше времени дома. Расскажите всем о своем твердом намерении и призовите к тому же самому своих друзей, ведь справляться с поставленной задачей в одиночку всегда сложнее. А заодно вы будете присматривать друг за другом и контролировать. Большим стимулом будет, если наказанием за нарушение вы сделаете что-то материальное, потеря чего будет реально ощущаться. Так, к примеру, одним из стимулов к решению вопроса "как избавиться от вредных привычек быстро" может быть официальный честный спор на нечто существенное. Или же вы можете договориться отдавать другу энную сумму денег в качестве штрафа за каждое нарушение. Так он будет в целях собственного обогащения пристальнее за вами наблюдать, а вы из экономии будете лучше себя сдерживать.

Четвертый шаг

Максимально отвлекайте себя от своих вредных привычек, переключайте свое внимание и тратьте время на более приятные вещи. Если вы одиноки, найдите предмет обожания, а еще лучше - завоевания, будь то партнер в отношениях или покорение творческого Олимпа. Если состоите в браке, начните освежать отношения с супругом/супругой или сделайте в доме ремонт. Если уже есть дети, займитесь их воспитанием, а еще лучше - научите их чему-то полезному и интересному для вас обоих: кататься на велосипеде, мастерить модели кораблей или самолетов, лепить из пластилина, рисовать портреты - все что угодно.

Значение процесса

Так вы переключите свои мысли на приятные вещи, жизнь станет радостнее, а необходимость использования вредных привычек исчезнет сама собой. И, поверьте, вы сами не заметите, как сможете обходиться без них недели, потом месяцы, а затем и вовсе позабудете о них. И, конечно же, потеряет свою актуальность вопрос о том, как избавиться от вредных привычек: грызть ногти, курить, заедать проблемы и т. д. А все потому, что вы станете счастливым человеком, и все лишнее останется позади. Запомните раз и навсегда, что вредные привычки преследуют только слабых, недовольных своей жизнью людей, а потому - вырвитесь из этого списка.

Особая тема

Однако, как бы ни было тяжело контролировать самого себя, еще тяжелее уследить за своими детьми. Ведь зачастую родители, заметив у своего ребенка какую-либо вредную привычку, включают тоталитарный режим и строят все избавление от нее на запрете, наказании и штрафной системе. А это в корне неправильно. Во-первых, как и в случае со взрослыми, нужно разобраться в истоках проблемы. Психологи утверждают, что во вредной привычке ребенок ищет какие-то ощущения, которые необходимы ему в данный момент. Так, к примеру, дети грызут ногти или кусают губы, когда волнуются, нервничают из-за неудач в учебном заведении или в отношениях со сверстниками, а особенно часто из-за проблем в семье. Ведь так они стараются успокоить себя, сосредоточиться на важном, отвлечься от своих переживаний. Отталкиваясь от этого, и стоит строить стратегию борьбы.

Решение проблемы

На вопрос «как избавиться от вредных привычек» (для детей он особенно актуален) ответ крайне прост: занимайтесь своими отпрысками, уважаемые родители! Говорите с ними по душам, чаще выбирайтесь на культурный отдых, проводите с ними время дома, станьте их верными помощниками и лучшими друзьями. Разумеется, это не значит, что нужно преследовать их круглые сутки, вовсе нет. Просто будьте к ним более внимательны. И пусть появление будет для вас не лишним поводом накричать на него, а причиной обеспокоиться его жизнью и проявить к нему больший интерес. И самое главное, не забывайте, что родители - это ярчайший и наиболее авторитетный пример в глазах ребенка. А потому не скандальте в семье, научитесь сдерживать свои эмоции во имя будущего своего чада, помогайте ему справляться с его личными переживаниями, награждайте за успехи, воспитывайте его здоровую гордость собой, вырабатывайте вместе самоконтроль. Ведь, как поется в песне, "главней всего погода в доме, а все другое - суета". Отсюда вывод: в счастливой семье ребенок не будет зацикливаться на своих проблемах и научится справляться с ними без вредных привычек.

Каждый знаком со знаменитой фразой «привычка – вторая натура». Действительно, пристрастия человека как нельзя лучше характеризуют его внутренний мир. К вредным привычкам часто относят только курение, употребление алкоголя и наркотиков. Но такие безобидные на первый взгляд вещи, как постоянное жевание жвачки или покупка разных мелочей для поднятия настроения, порой причиняют не меньше вреда.

Хорошая новость состоит в том, что никто не рождается с дурными привычками, а, значит, хорошо поработав над собой, от них можно избавиться. Причиной возникновения большинства дурных привычек является стресс, определенным образом влияющий на подсознание человека. В связи с этим начать избавление от любых вредных пристрастий можно с общих правил.

1. Найдите полезную замену дурной привычке. Если в каждой некомфортной, волнующей ситуации вам хочется погрызть ногти или с силой намотать волосы на палец, постарайтесь вместо этого прочитать про себя любимое стихотворение или, когда позволяет ситуация, напеть песню. Курильщикам, которые еще не успели приобрести физическую зависимость от пагубной привычки, могут помочь простые семечки или леденцы.
2. Отыщите себе хобби. Новое увлечение (например, фотография, вязание или плавание) позволит отвлечься и забыть о дурной привычке, появившейся от безделья.
3. Мотивируйте себя на отказ от вредных пристрастий. Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку очередной безделушки, отложите их на отдых. Чтобы усилить мотивацию чаще посещайте туристические сайты, смотрите фотографии страны, которую хотели бы посетить. Иногда чтобы найти причину бросить дурную привычку, достаточно заключить с кем-нибудь пари об этом.
4. Придумайте себе наказание. Например, каждый обгрызенный ноготь будет стоить 20 приседаний, а выругавшись сегодня матом – вы останетесь без сладкого или интернета.

Как перестать грызть ногти

Младенец сосет палец, чтобы успокоиться, взрослый же для этой цели может начать . Разобравшись с причиной этой пагубной привычки на психологическом уровне, можно переходить к практической работе.

В первую очередь можно смазать ногти чем-нибудь горьким или острым. Если у вас нет аллергии, подойдет красный перец или сухая горчица. Хозяйственное мыло также придаст ногтям неприятный вкус, и желание тянуть их в рот со временем пропадет.

Женщины могут сделать себе красивый маникюр. После того как вы выложили значительную часть своей зарплаты на ногти, вам не захочется портить их внешний вид.

Чтобы достигнуть успеха, необходимо жестко контролировать себя. Для начала попробуйте сократить количество вредных слов. Например, если обычно за 10 минут вы произносите 20 «ну» или «так сказать», постарайтесь сократить их количество до 7. Каждый день уменьшайте эту цифру и поощряйте себя за достигнутый результат.

Сделать это будет проще людям, обладающим богатым словарным запасом, поэтому не забывайте посвящать время чтению.

Как перестать сорить деньгами

Трата денег на всякую ерунду вредит не только семейному бюджету, но может перерасти в серьезное заболевание, избавиться от которого поможет только психолог.

Чтобы не стать рабом этой дурной привычки перед походом в магазин составляйте список покупок и четко придерживайтесь его. Отделы, в которых нет вещей из списка, старайтесь обходить стороной. Берите с собой в магазин ограниченное количество наличных денег, а пластиковые карточки оставляйте дома.

Откладывать деньги на крупные покупки нужно сразу после зарплаты. При этом хранить их лучше на счете в банке, который предполагает штрафы за досрочное снятие.

Как не заедать проблемы сладким

Если вы иногда позволяете себе несколько плиток шоколадки или даже кусок жирного торта, в этом нет ничего плохого. Но если главный стимул вашего хорошего настроения – это пирожное, то сладкое стало дурной привычкой.

Самый простой способ избавиться от нее – это переждать пик стресса. Если после очередного неприятного разговора с начальством человеку необходимо что-то сладенькое, нужно отложить поход в магазин хотя бы на 20 минут. После этого чаще всего необходимость в таком допинге пропадает.

Как перестать опаздывать

Когда рассчитываете время на дорогу, смело прибавляйте к нему 10-15 минут на непредвиденные ситуации. Не забудьте учесть минуты, необходимые для прогрева машины или для похода до остановки.

Итак, подведем итог, чтобы приобрести дурную привычку иногда достаточно нескольких дней, а чтобы избавиться от нее – уйма времени и огромная сила воли. Если у вас есть желание побороть пагубное пристрастие и настрой на победу, то все получится. Ученые утверждают, что достаточно продержаться в борьбе против вредных привычек 21 день, и они обязательно отступят.

Видео: боремся с вредными привычками

Создать первое впечатление о человеке нам помогает не только его внешность, именно глядя на человека, мы характеризуем его – симпатичен он нам или нет, но и его привычки. Так, все мы с вами знаем, что курение, алкоголизм, увлечение – это не слишком полезные привычки. Не удивительно, что люди, имеющие такие зависимости, вызывают в нас отрицание и отвержение. А, вот такие привычки, как приветливо улыбаться, пожимать руку, обращаться по имени к своему собеседнику – вызывают в нас положительный отклик, который мы автоматически переносим на носителя такой привычки.

Сегодня мы не будем пытаться уличить вас, наши читатели, в том, у кого какая привычка – полезна она или нет. Это дело вашей совести. Мы просто предложим вам небольшую инструкцию по нейтрализации процессов саморазрушения и расскажем вам, как же можно избавиться от тех привычек, которые разрушают нашу с вами жизнь, портят отношение с окружающими нас людьми, и негативно влияют на состояние нашего здоровья…

Привычки человека – инструкция по избавлению от лишнего

Сейчас мы представим вам 7 шагов, которые вам необходимо будет пройти, для того, чтобы вы, наконец, могли почувствовать себя свободным от своей привычки. Рекомендуется проходить шаги поэтапно и в той последовательности, в которой они описаны. После того, как вы освоите первый шаг, перейдя ко второму, не стоит забывать о тех принципах, которым вас научил первый шаг, их необходимо сохранять и придерживаться. По мере вашей борьбы с вредными привычками, вы должны будете присоединять шаг за шагом к своим достижениям. На первый взгляд – это сложно, но ваша целеустремленность вам обязательно поможет.

Примите свою неидеальность

Прежде всего, вам стоит увидеть свою проблему – вы курите, употребляете алкоголь, или ссоритесь со своими близкими по пустякам… После этого вы должны осознать, что это действительно плохо и это разрушает вас, ваше здоровье, вашу семью. А, теперь, вместо того, чтобы просто начать обвинять себя и критиковать, что вы – такой неудачник, просто смиритесь со своей не идеальностью. «Да, я такой, но это не означает, что для меня всё потеряно». Это очень важно, так как

самобичевание критикой очень часто не позволяет нам развиваться и отторгать вредную привычку, и мы автоматически подсаживаемся на иглу чувства постоянной вины. Мы начинаем упиваться своей не идеальностью, и искать себе оправдание.

Наберитесь терпения

Когда вы нервничаете, вы грызёте ногти? Это — вредная привычка

Если вы думаете, что привычку, которую вы вырабатывали в течение всей своей жизни, вы сможете победить за 1 день – вы ошибаетесь. Вам предстоит длительный забег, вернее даже целый марафон для того, чтобы вы смогли победить себя. Самое сложное вам предстоит пройти в первые 3 месяца. Но, если вы наберетесь терпения и не отступите от своей цели расстаться со вредной привычкой, то и они пройдут, и вы наконец почувствуете, что ваша зависимость вас понемногу отпускает. Шаг за шагом, сантиметр за сантиметром…

В случае, если вы вдруг почувствуете, что всё, и ваше терпение на исходе, представьте, что вы живете одним днём. У вас есть только этот день и больше ничего. Поэтому, отложите на завтра своё желание потворствовать своей вредной привычке, а завтра – скажите ей опять «завтра». Это как раз тот случай, когда что-то можно не делать сегодня, но полезно откладывать совершение этого на завтра.

Вы и не заметите, как откладывая свою слабость на завтра, вы незаметно для себя сформируете новую привычку.

Поощрение и похвала

О том, что «пряник» – куда эффективнее «кнута» — сказано много. Мы не будем повторяться. Просто, предупредим вас о том, что пройти путь освобождения от вредных привычек вам будет легче, если вы приготовите для себя небольшие поощрительные призы на этом пути. Если вы придерживались наших принципов – вы заслужили награду, так что, дарите себе подарки и делайте для себя сюрпризы.

Исключите вероятность спускового механизма

У каждой привычки, хорошей или плохой – есть свой спусковой механизм, который приводит нас к тому, что мы совершаем то, что совершаем. Так, если вы чувствуете за собой слабость к алкоголю, то для вас спусковым механизмом становится то, что кто-то выпивает в вашем присутствии или вы заходите в заведение, где продаются алкогольные напитки. Вы страдаете никотиновой зависимостью — спуском для вас будет курящий человек в вашем присутствии или лежащие на тумбочки сигареты.

Проанализируйте, что является спусковым механизмом для вас и старайтесь этого избегать, не помещайте себя в благоприятные условия, где вы можете сбиться с пути и вернуться к своей вредной привычке.

Для того, чтобы контролировать себя в этом плане, установите для себя несколько причинно-следственных связей. «Если я увижу человека, который курит, я отойду от него на пять метров». Вы должны задать для своего мозга алгоритмы действия для того, чтобы он мог знать, как ему действовать и какие импульсы вам посылать, если вероятность того, что спусковой механизм сработает — будет очень велика.

Наверняка у вас есть привычка, которую вы хотели бы бросить. Может быть, вы даже пытались, но используемые способы не работали так, как хотелось. К сожалению, сама идея “бросить” может сделать выполнение определенных вещей трудными для вас. Давайте узнаем, почему.

• Запретный плод всегда очень сладок. Когда вы были ребенком, помните, как все становилось более привлекательным после того, как оно было запрещено? Так вот, есть часть вас, которая по-прежнему работает таким же образом.
• Бросить что-то сложно, когда всегда думаешь об этом. Когда стратегия изменения привычки обусловлена идеей отказа от чего-то (бросить курить, например), вы будете часто думать именно о том, о чем хотите забыть.
• Нет никакого волнения, вы попросту говорите «Нет». Вы когда-нибудь пытались взять что-то у маленького мальчика? Нелегко. А что если вы дадите ему что-нибудь другое? Если новая игрушка является достаточно интригующей, то старая будет отдана с легкостью.
• Наше подсознание не понимает отрицаний. Как говорил Фрейд и как каждый гипнотерапевт знает, есть часть нашего мозга, которая просто не понимает отрицания. И это еще не все. Гипнотерапевт не сказал бы вам "Бросайте курить", потому что ваше подсознание может опустить слово "бросайте" и вместо него произвести тягу к "курить".
• Мы никогда не бросаем что-то просто так, мы делаем что-то другое вместо этого. Вредная привычка, как правило, занимает много времени. Когда вы останавливаетесь, у вас в распоряжении появляется свободное время, которое надо чем-то заполнить.

Короче говоря, идея "бросить" не приносит никакой пользы: что-то положительное должно стать двигателем изменения ваших привычек. И это приводит нас к первому вопросу...

1. Что вы будете делать вместо этого?

Вы должны превратить негативно сформулированную цель "Бросить что-то" в положительную. Мы приведем несколько советов о том, как это сделать, но ориентируйтесь больше на свою интуицию, которая должна стать вашим проводником.

Давайте рассмотрим конкретный пример, как можно превратить отрицательно сформулированную цель “Бросить курить” в положительную.

• Искать положительные последствия. Любое изменение привычки открывает новые возможности. Давайте забудем на мгновение, какие преимущества для здоровья вы получите, когда бросите курить. Вы, наверное, слышали о них миллион раз... Если у вас мало наличных средств, когда вы перестанете курить, неожиданно увеличится сумма карманных денег. Что бы вы с удовольствием покупали на них? Возможно, это будет ежедневный роскошный завтрак. И куплен он будет на деньги, которые ранее использовались для приобретения сигарет!
• Искать взаимоисключающие виды деятельности. Когда-то, если решите сделать что-то новое, а затем придерживаться его, вы будете практически не в состоянии вернуться в вашей старой плохой привычке. Например, трудно курить много, когда вы готовитесь к марафону.
• Сходить с ума! Вместо курения сигарет можно делать забавные и интересные вещи. Например, когда почувствуете, что хотите закурить, переключитесь на сексуальные фантазии…

2. Вы действительно хотите перемен?

Иногда люди жалуются на что-то, даже если не хотят никаких изменений.

Возможно, это просто способ снять стресс, и многие принимают его, даже если им это не особенно нравится.

А как насчет вас? Вы действительно решили измениться? Если ответа нет, похвалите себя за умение так глубоко понимать себя. С другой стороны, если вы действительно хотите перемен, будьте готовы ответить на следующий вопрос.

3. Сейчас подходящее время?

Вы слышали это много раз. Напомним еще раз. Важно на определенное время сосредоточиться только на одной привычке. Поэтому если у вас слишком много задач «на тарелке» прямо сейчас, вы, возможно, захотите подождать, прежде чем принимать новые вызовы.

4. Что это значит для вас?

Для успешного изменения привычки требуется сильная мотивация.

Лучший способ разжечь в себе желание изменить что-то - это иметь полное представление о всех положительных вещах, которые вы приносите в свою жизнь, и всех отрицательных, от которых вы избавляетесь.

Короче говоря, на четвертый вопрос можно ответить, выписывая два отдельных списка: "Хорошие вещи, к которым я приближаюсь" и "Плохие вещи, от которых я ухожу".

Хитрость тут в том, чтобы убедиться, что вы имеете личное мнение и не подходите к изменению привычек только с родительской позиции "я должен делать..." или с чисто логической "курить это вредно для моего здоровья, следовательно, я бросаю".

Следуйте инструкциям ниже, и вы убедитесь, что ничего не осталось позади.

• Положите кусок бумаги перед вами и запишите: "Хорошие вещи, к которым я приближаюсь". Что бы эти хорошие вещи означали для ваших родителей?
• Сохраняя фокус на хороших вещах, рассмотрите всю объективную информацию, касающуюся изменения привычки, и запишите все преимущества, которые вас ожидают впоследствии.
• Объясните преимущества изменения вашей привычки с точки зрения 8-летнего ребенка. Запишите простые сформулированные выгоды, которые могут быть привлекательными и понятными для маленького мальчика.
• Теперь повторите то же самое для "Плохих вещей, от которых я ухожу".
• Вы сделали все, что нужно. Пришло время праздновать расставание с дурной привычкой!