Как нужно охранять и беречь воду? «Как беречь воду» сочинение

Сохранить свое зрение надолго можно только в том случае, если за ним следить с самого детства. Ведь часто можно слышать, что спорт и постоянные тренировки своего тела ведут только к здоровью. Однако не все знают, что мышцы присутствуют не только на нашем теле, но и в глазах (именно они помогают нашим глазкам моргать и смотреть из стороны в сторону). Мышцы глаза нужно постоянно тренировать, равно как и все остальные мышцы нашего тела. Особенно важны такие тренировки в период активного роста глаза, в детском возрасте, сегодня речь пойдет о том, как нужно беречь зрение.

Как сохранить зрение

Сохранить зрение можно, соблюдая правильный распорядок дня, уделять должное время отдыху. Кроме того, для зрения важны условия, в которых человек работает и если эта работа подразумевает постоянное напряжение глаз, то нужно позаботиться о хорошем освещении в комнате. Умеренное использование в своей жизнедеятельности телевизора и компьютера также поможет сохранить зрение здоровым намного дольше. Современные электронные технологии во многом способствуют снижению зрения, особенно у детей, которые не представляют свою жизнь без игр. Глаза при этом испытывают значительную нагрузку, и значит, быстро слепнут. Чтобы предотвратить или приостановить губительное воздействие электроники на зрение важно сбалансировано и правильно питаться.

Питание – важный аспект в сохранении зрения здоровым надолго. Причем питательные компоненты должны поступать в организм только вместе со здоровой и свежей пищей без различных нитратов. Помните, что организм и зрение требуют ежегодного мощного витаминизирования. Такую положительную встряску лучше осуществлять в летние периоды, когда много свежих ягод, фруктов и овощей. Также не стоит пренебрегать регулярным посещением врача офтальмолога. Он сможет выявить нарушения зрения на самых ранних стадиях и несколько замедлить их дальнейшее развитие. Чтобы сохранить в норме свое зрение каждый из нас должен соблюдать несколько простых правил.

• Правильное обустройство рабочего места. Этот критерий подразумевает правильное и равномерное его освещение, желательно дневным светом. Соблюдение такого простого условия позволит снизить уровень нагрузки на глаза и оставит их здоровыми дольше.
• Соблюдать четкие границы во время чтения или работы на компьютере между глазами и источником чтения. Не рекомендуется читать или писать в положении лежа, так как при этом рекомендуемая дистанция нарушается и зрение портится.
• Соблюдать дистанцию следует и при просмотре телевизора, ведь если присмотреться, на его экране мелькают сотни маленьких точек, которые соединены в одну картинку, мы привыкли ее видеть, а вот глаз при длительном просмотре устает из-за постоянного мельтешения таких вот точек.
• Вредные привычки, такие как алкоголизм, наркомания и курение очень часто приводят к сбоям в работе зрительного аппарата, причем они провоцируют слепоту полную или частичную, в том числе и приобретенный дальтонизм.
• Запомните, что постоянное ношение очков от солнца вызывает у глаза привыкание к темноте, и он попросту перестанет воспринимать свет и цвет вообще.

В статье «Как нужно беречь женское здоровье» мы расскажем вам, как можно, беречь и сохранить здоровье. Наступили осенние деньки; холодный ветер, дождь… Нам нельзя болеть, чтобы не завалить сложный проект на работе, чтобы не выйти из колеи, чтобы не накопить много домашних дел. Мы продолжаем заниматься зарядкой, принимаем витамины и стараемся изо всех сил не грустить, что можно еще сделать для своего здоровья?

0 32764

Фотогалерея: Как нужно беречь женское здоровье?

Живите для себя
Учит нас знаменитая французская актриса Катрин Денев. Французы позволяют иметь в разгар рабочего дня двухчасовые обеды, самые продолжительные отпуска в мире. Нужно отдыхать и работать так, чтобы все это приносило удовольствие. Если вы ненавидите спорт, не нужно мучить себя в спортзале, вы только станете от этого злой и усталой. Но если занятия кажутся слишком трудными, нужно сделать тайм-аут.

1. Тренажерный зал вас подождет
Октябрь и ноябрь считаются не самыми веселыми месяцами для наших жителей. Мы не такие активные, ведь наш организм тратит больше калорий на обогрев тела, потому что испытывает стресс, по сравнению с летним периодом времени. А мы несмотря ни на что, ходим в спортзалы, заставляем себя заниматься буквально из-под палки, если заболеваем или простужены.

А некоторые из нас считают, что только при хорошей нагрузке организм сам справится с простудой. Но с этим не согласны медики, они настаивают, что иммунная система быстрее справляется с болезнями, если она не подвергается стрессам. И пока вы не оправились от болезней, нужно заниматься более спокойными занятиями. Эти упражнения можно сделать и в постели. Когда не хочется вставать в утренние часы, выходить на холодную улицу, можно разбудить себя и свое тело, настроить его при помощи этих 6 упражнений.

1 упражнение «плавание»
Ляжем на живот, вытянем руки вперед, ноги расположим на ширине плеч. На выдохе поднимем правую ногу и левую руку на 30 сантиметров, и в таком положении замрем на 10 секунд. Потом вернемся в исходное положение.

2 упражнение «Кик на боку»
Ляжем на правый бок и вытянем вдоль постели правую руку. Левой рукой обопремся перед собой. Держим ровно голову, не наклоняем ее к плечам. Поднимем одновременно обе ноги несколько секунд и вернемся в исходное положение.

3 упражнение «Плечевой мост»
Ляжем на спину, согнем ноги в коленях, ступни поставим на ширине бедер. Руки вытянем вдоль тела. На выдохе втянем живот и медленно поднимем таз, при этом опираемся на ноги. Через пару секунд опустим.

4 упражнение «Поза планки»
Ляжем на живот, упремся пальцами ног и локтями в пол. Ноги вытянем на ширине плеч. На вдохе втянем живот и плавно оторвем таз от пола, чтобы тело составляло одну прямую линию. Задержимся в этом положении несколько секунд.

5 упражнение «Вытягивание ног»
Ляжем на спину, вытянем руки вдоль туловища, ноги поднимем, согнем их в коленях. На выдохе выпрямим ногу и потянем ее вперед. Задержимся в этом положении и вернемся в исходное положение.

6 упражнение «Растяжка»
Согнем ноги, сядем на пятки. Прижмем голову к коленям, руки вытянем вперед. В таком положении задержимся, а потом вернемся в исходное положение.

2. Японский массаж для улучшения цвета лица
Красота японских женщин является спорным вопросом, но что касается здоровья у японцев этому можно поучиться. Может быть, попробуем сделать массаж?
- Кончиками средних и указательных пальцев обеих рук медленно, как бы «нарисуем» прямую линию от центра лба к вискам.
- Сделаем вдоль бровей десять спиралевидных движений.
- Проведем 15 раз от переносицы к кончику носа, и 15 раз - вдоль, с каждой стороны носа, от крыльев носа к переносице.
- Выполним по 10 поглаживаний от подбородка и крыльев носа - к вискам, и от век к внутреннему уголку глаза и к внешнему уголку глаза.

3. В день 15 минут смеха
Смех ослабляет боль, улучшает работу системы кровообращения, стабилизирует деятельность мозга. Ученые американского университета подсчитали, что 27 секунд смеха приводит давление в норму, как десятиминутная медитация. 15 минут смеха улучшают состояние ваших сосудов и помогают организму справиться с нагрузками.

4. Прививка от гриппа
Время делать прививку от гриппа в конце октября - в начале ноября. А вот в декабре это уже будет поздно. В последнее время врачи-вирусологи отмечают, что прививки снижают риск заболевания.

5. Пилинг
Осенью самое время делать пилинг и процедуры по отшелушиванию тела, а также вести борьбу с пигментными пятнами. Этой процедурой нужно побаловать свое тело и лицо.

Скраб из кофе
Смешаем 2 стакана молотого кофе, полстакана морской соли и 2 или 3 ложки массажного масла. После горячего душа круговыми широкими движениями вотрем скраб. Потом смоем водой и нанесем любимый лосьон для тела.

6. Считаем количество простуд
Если у человека нормальное состояние иммунитета, то 4 простуды в год это максимум для человека.
Если вы простужаетесь значительно больше, то вам нужно предпринять меры по укреплению защитных сил организма. По этому поводу нужно посоветоваться с врачом, как и какие, принимать витамины, и как подлечить свой иммунитет.

7. Возьмите на работе отгул
Согласно статистике большинство офисных работников работают сверхурочно. А психологи советуют баловать себя. Нужно остановиться в гонке по карьерной лестнице. И в один из пасмурных дней останьтесь дома, устройте самой себе праздник, даже если вам при этом придется соврать своему начальству про заболевшую родную тетю…

8. Примите ванну
Для улучшения настроения и снятия усталости перед сном примем ванну с каплей эфирного масла. Тонизирующим эффектом славятся - розмарин, апельсин, мускат, жасмин.
Успокаивающим эффектом - сандал, имбирь, лаванда, бергамот.

Чтобы кожа стала шелковистой и нежной:
Приготовим состав из 2 чашек минеральной воды, 6 капель лавандового масла, 1 капли розового масла. 1 капли масла жасмина, ½ чашки сухого молока, 1 столовой ложки глицерина, половины чашки оливкового масла и 1 яйца.

Яйцо смешаем с сухим молоком, глицерином, оливковым маслом, затем введем ароматические масла и взобьем все до однородной массы. Добавим немного воды и быстро вольем в приготовленную ванну. Вода не должна быть очень горячей.

9. Наполните ваш дом ароматами
Если ваши домашние согласятся, то можно весь дом наполнить любимым ароматом. Для помещений специалисты советуют эвкалипт (если хотите избежать простуд), ваниль (поднимает настроение), сандал (успокаивает).

10. Посетите процедуры в СПА салоне
В косметических салонах существуют разные релаксационные программы, в которые входит ванны, увлажнение кожи, релаксационный массаж. Это просто необходимо сделать раз в месяц.

11. Ищите солнышко
Чтобы оставаться физически и душевно здоровым, человеку нужно 1 час в сутки принимать солнечные ванны. В наших широтах это проблематично, где взять солнце в октябре, но не нужно расстраиваться, всегда есть выход. Если у вас нет противопоказаний, то можно посетить солярий. Если это невозможно по каким-то причинам, то не нужно упускать шанс погулять во время обеденного перерыва на свежем воздухе.

12. Бокал вина
В красном вине содержится кладовая полезных элементов. В нем содержится магний полезный сердцу, железо, исцеляющее от анемии, аминокислоты, которые необходимы для защиты и для нормального роста клеток. Луи Пастер называл вино здоровым напитком, если им не злоупотреблять. Следует вспомнить про французов, которые даже в рабочее время не отказывают себе в бокале вина, при этом они практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

13. Диета
Осенью так не хочется двигаться и так хочется сладкого, можно устроить небольшой праздник. Можно поискать в Интернете специальные центры, где вам составят индивидуальные программы, и позаботятся о вашем питании. Специальная служба сама приготовит и доставит пищу к вам на дом. Конечно, это будет значительно дороже, чем, если вам самим пришлось бы покупать и готовить. Но, если есть такая возможность, то почему бы нет?

14. Одну остановку пройдите пешком
Прекрасный способ оздоровления ходьба осенью. При этом вы разомнете мышцы, поднимите себе настроение, согреетесь. А как утверждают специалисты, если ежедневно проходить 2000 шагов, а это в среднем будет 15 минут ходьбы, благодаря этому вы не наберете лишний вес.

15. Обязательно завтракайте
Если вы утром привыкли обходиться чашечкой кофе, и вам не хочется, есть по утрам, можно исправить эту ситуацию при помощи фруктовых салатов. Это испытано на себе, если возьмете любимые фрукты, аппетит вновь появится.
Возьмите киви, зеленое яблоко, грушу. Одна штука киви содержит, дневную норму витамина С. Заправьте салат йогуртом, а сверху посыпьте орехами. Тогда витаминный голод будет сведен к нулю.

Теперь мы знаем, как нужно беречь женское здоровье. Сбавьте немного обороты. Мы ведь всего лишь женщины, и не требуйте от себя невозможного. Нам не нужно иметь имидж железных леди, которые никогда не болеют, не грустят и не ошибаются.

На первый взгляд на нашей голубой планете воды больше, чем достаточно. Почему же нужно беречь воду ? На самом деле лишь 1 % от общего количества воды человек может использовать в своих целях. Большая часть воды на Земле — это соленые моря и океаны. Эту воду нельзя пить, а также она не подходит и для многих технических целей.

Вода – наше главное богатство, ее ни чем нельзя заменить. Ведь человеческий организм больше чем наполовину состоит их воды. Человеку невозможно жить без воды. Вода-это питание, умывание и купание, мытье посуды, уборка в доме и на улице, полив растений, уход за животными. Кроме того вода вырабатывает энергию, является дорогой для кораблей и лодок, на производстве используется для охлаждения и промывания.

Если без пищи человек может прожить больше месяца, то без воды всего несколько дней. Животные не могут прожить без воды больше десяти дней, не говоря о рыбах и животных, живущих в воде. Растения без воды вянут и погибают.

Поэтому очень важно беречь воду , расходовать ее экономно, не загрязнять. Например, на мытье горы посуды под сильной струей воды мы тратим около 100 литров воды. За час из открытого крана выльется около 1000 литров воды. Чтобы наполнить ванну хотя бы наполовину, нужно 150 литров воды. Очень опасны загрязненные водоемы. Во-первых в них гибнут рыбы и птицы, во -вторых, вода, испаряясь из такого водоема, образует облака и выпадает на землю кислотными дождями. Такие дожди опасны для всего живого.

На Земле есть места, где отсутствуют источники воды. Вода там, в прямом смысле на вес золота.

Давайте будем беречь воду , закрывать краны, экономно расходовать ее на свои нужды, не засорять водоемы, чтобы нам не пришлось когда-нибудь остаться без воды.

Что будет, когда вода совсем исчезнет? Что мы можем сделать, чтобы сохранить ее? Когда младшая сестра задала мне эти вопросы, ответить мне было не трудно, но, углубившись в эту тему, я поняла, что мы действительно не ведаем, что творим.

Вода - наша жизнь

Без воды мы не сможем продержаться и недели, ведь это приводит организм к обезвоживанию, она дает нам энергию и силы, но самое главное - сохранить источник жизни. В последнее время ситуация с экологией становится хуже, и мы должны взяться за голову и сделать все, чтобы хотя бы не ухудшать положение. В воду ежедневно сливают различные отходы, бросают в нее мусор, бездумно расходуют ее. И никто не задумывается о том, к чему это может привести.

Решение проблемы

Во многих странах уже нехватка питьевой воды. Россия единственная страна, которая еще не перешла на подземные воды, но скоро это может случиться. Рассмотрим основные проблемы, которых следует избегать:

• выбрасывать в воду различный мусор и химические вещества;
• прекратить подводные захоронения радиоактивных отходов;
• испытывать ядерные оружия;
• бездумно растрачивать воду.

Если мы начнем заботиться о природе - наша жизнь станет лучше. Ведь 80% заболеваний именно из-за загрязненной воды.

Зарождение воды

Откуда появилась вода? Этот вопрос многих волнует, но однозначного ответа на него никто не дает, как и на вопрос о появлении нашей планеты. Но есть различные версии. Например, кто-то говорит, что вода была когда-то жидким метеоритом, который в дальнейшем растаял, кто-то является сторонником противоположной версии: земля была огненным шаром, который остыл, и появились облака, а дальше был всемирный потоп. Но это только догадки, откуда бы она не появилась, наша задача - ее беречь.

Выводы

Все, что зависит от простых людей - это экономия воды и защита от ее загрязнения. Если вы видите мусор в водоеме своего города, то исправьте чужую ошибку и выкиньте его в мусорный бак. Охранять природу - наша работа. Если люди будут потреблять, не давая ничего взамен, то мы просто погибнем...

Экология жизни. Люди: Давайте сегодня обсудим группы риска, то есть тех, кому стоит следить за своим состоянием особенно...

Давайте сегодня обсудим группы риска, то есть тех, кому стоит следить за своим состоянием особенно пристально. Тех, кого эмоциональное выгорание коснётся в первую очередь.

Хотя в этом мире в наше время мы все с вами одна большая группа риска. Можно было бы написать всего один пункт – женщины , и это было бы правдой. Но все же давайте попробуем детализировать. Если мы понимаем, по какой причине мы в группе риска, мы можем понять и то, как нам оттуда выбраться.

1. Одинокие мамы

Ей приходится работать за двоих - быть и мамой, и папой. И работать, и воспитывать детей – в итоге получаем огромное напряжение. Когда родителей двое, они друг друга в сложные моменты страхуют и поддерживают. Помните шутку, что двое родителей придуманы для безопасности детей? Когда довели маму, она отдаёт их папе, который спокоен, а когда и папу довели, мама уже успокоилась. А куда деть детей одинокой маме, опустошенной и раздраженной? Обычно некуда и некому. Хорошо, когда есть родители или подруги, которые помогают и поддерживают, а если нет? Кроме того, у неё есть сильный голод по близким отношениям, который с детьми утолить невозможно, таким образом их можно только покалечить. И я не о сексуальной близости, а о том, чтобы открывать перед кем-то душу. У одинокой мамы не с кем по душам поговорить, от этого напряжение растёт еще больше.

2. Мамы погодок - или нескольких детей до 5 лет

Даже один маленький ребёнок в доме - это стресс, за ним ведь нужно круглосуточно смотреть, чтобы никуда не залез и не покалечился, ему постоянно нужна мама - чтобы поесть, уснуть, в туалет сходить и так далее. А когда их двое или трое? У моей подруги четверо погодок, и первый год с четырьмя был самым сложным. Она говорит, что до сих пор не поняла, как она тогда выжила и не сошла с ума.

Несколько маленьких детей в доме - это испытание на прочность и достаточно серьёзное.

3. Многодетные мамы

Много детей - много забот, разные потребности, вкусы и характеры. И все это нужно сбалансировать мягко и нежно. Сил на это требуется немало. Как в таком обилии любимых людей не забыть совсем о самой себе?

4. Руководители или бизнесвумен

То есть женщины, на которых много ответственности. Чем больше у нас ответственности за других людей – сотрудников, партнеров, клиентов - тем сложнее бывает ощущать себя счастливой. Мы эту ответственность воспринимаем чаще всего очень личностно и эмоционально, погружаемся туда всей душой. И даже придя домой не можем снять свою униформу, она словно прирастает к нашему телу. Именно поэтому так часто она опустошает.

5. Мамы и папы особенных деток

По себе знаю, насколько сложнее с особенным ребёнком. И терпения надо больше, чтобы чему-то его научить, и помощи, поддержки, терпения требуется больше. Но от социума такой поддержки не дождешься – осуждение, жалость, любопытство – не более того. А еще много очень умных советов, бестактных вопросов и замечаний, брезгливые взгляды…

6. Мамы часто болеющих детей

Детские болезни изматывают. Любые болячки даются не так просто мамам. А если они наваливаются одна за другой и конца и края не видно? Где взять столько ресурсов, чтобы хватало и на себя и на ребёнка, которому в таком состоянии ещё больше любви и внимания нужно?

7. Жительницы мегаполисов

К сожалению условия жизни в мегаполисе не лучший вариант для женщины. Пробки, спешка, минимум природы вокруг, шум, невозможность отдохнуть, отсутствие контакта с землей во время сна на энном этаже… Если живя загородом, можно просто босиком по траве походить, и уже зарядишься, то в мегаполисе погуляешь в парке в часе езды от дома, и ещё больше устанешь.

8. Мамы с первым ребёнком

Это самое сильное испытание, второй и третий раз уже не так. А здесь огромный скачок и серьёзное изменение жизни. В этот период очень легко сломаться, перенапрячься и истощиться. Слишком все ново, непонятно и непривычно.

9. Одинокие женщины

Те, которым не с кем поговорить, некому высказаться, некому душу излить. Когда близких людей рядом нет - ни мужа, ни родителей (или отношения с ними ужасные), ни подруг. А те, кто имеются, могут быть все время заняты, недоступны. Тогда и в Новый год некуда пойти, и день рождения - грустный праздник.

10. Работающие мамы маленьких детей

Когда у вас две важных задачи одновременно - работа и маленькие дети - очень сложно выдержать и то, и другое. Сложно быть одинаково эффективной и там, и сям. А если ещё есть муж, который хочет внимания, и дом, где нужен порядок? Силы ведь наши не бесконечны, а везде требуется полная включённость и самоотдача. А нам в таком случае и отдавать уже нечего и некого. Самой бы пригодилась добрая и ласковая жена.

11. Женщины, живущие в сложных бытовых условиях

Если вы живёте в деревне, в неблагоустроенном жилье, и вам каждый день нужно таскать воду, колоть дрова, ухаживать за большим хозяйством, стирать руками в больших количествах и так далее - вы в группе риска. Так же, как и те, чьё материальное положение очень грустное, когда денег не хватает даже на еду. Волнения, страхи и тяжелый труд высасывают все силы.

12. Женщины живущие в семье с постоянными конфликтами

Конфликты опустошают, с мужем ли, с родителями ли, с детьми ли, с другими родственниками ли. Поэтому это тоже зона риска. Если у вас дома постоянная война, то сложно оставаться наполненной в такое время. Военное положение, однако. Другие задачи и другие навыки требуются. Не время думать о себе, родина в опасности!

13. Трудоголики

Да, если вы работаете много и очень много, без выходных и перерывов, с утра до ночи, без отпусков, даже если это дело любимое - вы уже за чертой. Вы можете заметить это не сразу, но все это по капельке наберется, навалится как снежный ком, а до отпуска будет ещё далеко. Или в том самом единственном двухнедельном отпуске придавит вас так, что ничего не будет радовать. Организм устроит забастовку, саботаж, и вы с этим ничего не сможете сделать.

14. Женщины помогающих профессий

В данном случае часто профессиональное выгорание вторгается и в личное пространство, и оказывается, что все ресурсы давно сожжены ради «помощи» другим. Ставлю помощь в кавычки, потому что истощаемся мы в тот момент, когда помогаем неправильно. Когда действуем не бескорыстно, а желая, например, почета и благодарности, когда гуляем по треугольнику жертва-спасатель-агрессор.

15. Женщины, когда-то травмированные психически

На самом деле почти все мы травмированы в той или иной степени. Мы по-разному с травмами справляемся, по-разному компенсируем все это. И те, кто травмы свои игнорирует и не лечит, не могут понять, куда силы деваются? А все просто. Если ваши родители приучали вас спать самостоятельно, то когда вы слышите плач своего ребёнка, для вас это больше, чем звук. Вы слышите в нем звук собственной боли, и это невыносимо. И все ваши силы уходят туда – в ваше же прошлое.

Если ваша мама была эмоционально заморожена, то проявления любых эмоций будут вас истощать. Особенно когда эти эмоции вам будут показывать ваши дети (а они обязательно будут это делать).

Когда ваш ребёнок в том возрасте, в котором вы получили травму, быть с ним рядом невозможно. Поэтому часто мамочки после года ребёнка рвутся на работу, подальше от дома и боли. Ведь наше поколение в ясли шло где-то в год, и этот момент для многих был непростым. А наши мамы отдавались туда еще раньше, и им было непросто с нами в возрасте 3-4 месяцев. И так далее.

Незалеченные раны - словно дыры, через которые энергия утекает.

16. Перфекционистки и хорошие девочки

Плохая новость. Чем более девочка правильная и хорошая, тем меньше у нее сил. Все расходуется на поддержание имиджа и правильность. На жизнь и на себя не остаётся ничего. Поэтому у хороших девочек внутри пустота, которую никак не заполнить. Ничем.

Женщины, которые не верят ни во что

Молитва и духовная практика - основной источник получения сил, особенно после 30-40 лет. Там этого больше всего и брать проще всего. До этого можно многое получать в отношениях, в деятельности, в семье. Но чем мы старше, тем больше туда требуется отдавать, а где же взять? Есть источник неиссякаемый, но чтобы пить из него, нужна вера и традиция. А когда этого нет и непонятно как молиться и зачем?

Что делать всем тем, кто в группах риска?

• Максимально себя беречь любыми способами. Все, что вам помогает чувствовать себя лучше, должно идти в ход и быть в наличии всегда, на расстоянии вытянутой руки.
• Искать близкое душевное общение в разных вариантах. Родные, подруги, друзья, близкие. Те, кто поддержат и помогут в сложной ситуации. Особенно важно для одиноких мамочек.
• Природа. Очень быстро восстанавливается женщина на природе, в лесу, на реке. Поэтому чем больше ее в вашей жизни, тем лучше.
• Найти возможность выспаться. Особенно важно для мам маленьких детей. И здесь важным шагом может быть более ранний отход ко сну.
• Никакой работы и мыслей о ней в нерабочее время. Табу. Снижать количество одновременно исполняемых и обдумываемых дел.
• Минимизировать в своей жизни геройства, подвиги и сверхнагрузки - в том числе и бытовые. Это никому не нужно, а вам вредно.
• Просить о помощи. Физической, моральной, материальной. Кого угодно. И учиться это принимать.
• Вести дневники и записи, чтобы научиться себя лучше понимать и слышать.
• Позволять себе «ленивые дни». Можете называть их пижамными вечеринками и без угрызений совести валяться весь день.
• Любые физические мероприятия - массаж, баня, йога, спортзал, бег, бассейн - что угодно, лишь бы помогало расслаблять тело.
• Изучать женские циклы - лунный и менструальный, чтобы планировать свою жизнь и понимать собственное состояние.
• Вера и молитва. Универсально и лечит любые проблемы.
• Проще относиться ко всему - обязанностям, долгу и себе самой. Если вы не всегда будете идеальной, мир не рухнет, а станет счастливее.

Не стоит налегать на стимуляторы - чай, кофе, шоколад, сигареты, алкоголь. Это серьезная нагрузка на организм, и облегчение лишь временное.

Не стоит и купаться в своих страданиях, мол, я такая бедная несчастная. Это пользы вам так же не принесет.

Просто берегите себя и отслеживайте своё состояние. А главное подумайте, как можно сделать так, чтобы не быть в группе риска? Какие предохранители можно для себя поставить? Как и что изменить в своей жизни для этого?

Помню одну свою расстановку. Тогда у нас с мужем было совместное дело, где требовалось многое и от меня, и от него. У нас было двое детей - особенный пятилетний неговорящий Данька и годовалый Матвей. Съемная и недешевая квартира, отсутствие помощников. А мне еще нужно было находить возможность поработать при двух домашних детях.

И вот я сажусь на стул к тренеру и говорю, мол, я хочу расслабиться, сил никаких нет уже так жить. Он спрашивает, как мы живём, я ему все это вываливаю. Его глаза медленно округляются все больше и больше, и он мне говорит:

«Милая, ну какое «расслабиться»? Двое маленьких детей, один с особенностями, семейный бизнес, где ты тоже пашешь, как лошадь, съемная квартира, нет помощи. Какое тут расслабиться? Расслабишься и помрешь.»

И тогда я поняла, что проблему не решить дополнительными ресурсами, сколько их не найди - не хватит. Надо менять сам образ жизни .

Я поговорила с мужем, и мои обязанности по работе мы передали девочке, которой платили зарплату. А я вдруг получила обратно пять-шесть часов ежедневно - для своей жизни. А сколько нервов высвободилось! Так же мы нашли помощницу, которая раз в неделю убиралась у нас дома. Это оказалось не так дорого и неудобно, как я представляла. Так же мы пересмотрели график занятий Дани и сделали его более легким и свободным. В этом месте легче стало и Дане, и мужу, который его по всем этим занятиям возил.

Можно было бы сделать все это и раньше, но не получалось. Раньше все разговоры об этом заканчивались ссорами - у нас ведь нет лишних денег и рук. Но причина была не в муже. Я сама считала, что лучше меня ничего не сделает никто, расслабляться времени нет, надо бежать и пахать. Моя личная уверенность в том, что мир без меня рухнет, приводила к тому, что разрушалась я сама. И как только я самой себе позволила быть не идеальной, не многорукой и во многом слабой - муж мгновенно отозвался и согласился меня разгрузить. Да, многие факторы риска все ещё есть в моей жизни, но теперь я понимаю, что своё состояние нужно отслеживать и себя беречь.

Если я главный источник сил в семье, то моя задача всегда быть полной до краев, насколько это возможно. И не только искать, где силы брать, но и думать, как их сберечь.