Медитация для принятия решений. Медитация в офисе: духовная практика на рабочем месте

Медитации и на работе в последнее время стали очень популярны. Во многих организациях занятия медитацией стали вводить, как время отдыха и релаксации и посещение занятий стало обязательной процедурой для каждого сотрудника. Если вы еще не знаете, как медитация полезна, знчит пришло время начать медитировать. У многих возникает сразу несколько причин отложить занятие, чаще ссылаясь на свою занятость. Только для расслабления не нужно много времени и условностей. Медитация — сама по себе сложная философия, но как только вы с ней познакомитесь по-ближе, проще ничего для вас не будет существовать в нашем замечательном мире. Если вы думаете, что с помощью медитации вы сможете быстро отключаться от мыслей и дел, которые вас беспокоят, но мы вас немного огорчим, что последовательность немного другая. Медитации — это плавный переход из одного состояния в другое и более того, сознательный. А для того, чтобы все-таки понять как это работает, необходимо ее проделать. А поскольку все настолько занятые люди, мы продумали для вас способ медитировать за рабочим столом, и меньше чем за пять минут вы сможете проделать выбранную из медитации:

1. Следите за своим дыханием

Это самая простая и самая эффективная медтитация. Оставьте на некоторое время то, чем вы заняты, и дайте знак своему телу, что сейчас будут происходить изменения. Ступни ног пусть будут на полу в расслабленном состоянии. Глаза могут быть открыты или закрыты. Если Вы работе, это, вероятно будет несколько затруднительно. В течение нескольких минут просто следите за своим дыханием, наблюдайте за ним, осмотрите как работаюь ваши грудь, живот, как ведут себя плечи во время вдоха и выдоха.

2. Медитация — “улыбка”.

Возможно вам это покажется глупо и не серьезно. И вы скажете, что это вообще не для вас. Но на работе мы сосредоточены, а временами даже и нахмурены. Прервитесь от того, чем занимаетесь, расслабьте ноги и прижмите ступни к полу. И все, что вам необходимо сделать, это улыбнуться. Это возможно и смешно. Только не форсируйте улыбку, а если вы почувствовали, что она преобретает не естественный вид, то остановитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох, а потом продолжите снова.

3. Мантра из одного слова.

Опять ступни расслабьте на полу. Выберите слово для мантры. Скорее всего, это хорошая идея на работе быть позитивным. Нам нравится слово: “Любовь”. Успокойте свое дыхание. И в течение минуты повторяйте про себя слово. Преостановитесь на секунду. Повоторите. Вы можете выбрать для себя любое слово, которое Вам понравится или для вас актуально имено в этот момент жизни. Успокойте свое дыхание. И постарайтесь в течение одной минуты проговаривать это слово в Вашем уме. Затем выдержите пауза в течение секунды и повоторите. Если вы будете чувствовать, что расслабились, постарайтесь вернуться к своему слову и повторять его мысленно.

4. Медитация во время прогулки

Это возможно проделать, если у вас есть возможность выйти из офиса во время перерыва и немного пройтись. Постаратесь стабилизировать свое дыхание, и начните свою прогулку. Весь смысл в том, что во время прогулки вы должны обратить внимание на ваши ноги, как они ступают на землю, обратите вниминие на передвижение, на то как работают ваши колени. Понаблюдайте за своей походкой. Переместите свои мысли к Вашим бедрам. А потом вернитесь к ногам, и вы обратите внимание на свою ходьбу совершенно по-другому.

5. Музыкальная медитация

Выберите спокойную мелодию. Многим нравится шум воды или пение птиц. Кому нравятся джазовые барабаны. Нам тоже нравятся джазовые композиции. Включите выбранную музыку и слушайте, наблюдая за гармонией, за чередованием инструментов, за барабанами. И расслабляйтесь.

6. Медитация центра тела

Займите удобное положение, ноги на полу. Эта медитация направлена на исследование своего тела. Сосредоточте свое внимание на голове и понаблюдайте за этой областью. Затем медленно перемещайте свое внимание к шее, затем перемещайтесь на плечи, горло, подмышки, локти, солнечное сплетение, бедра и копчик, колени, ноги, лодыжки и закончите пальцами ног. А если еще есть время то возвращайтесь обратно в такой же последовательности.

7. Наблюдение за шумом

Сядьте не двигаясь и замрите всего лишь на две минуты, для того, чтобы слышать весь офис. Вы услышите как работает копировальная техника, как работает шредер, вы услышите как кто-то бегло печатает, шум машин за окном, разговаривающих коллег. Вы просто будете медитировать на работе.

8. Глубокий вздох

Если в офисе напряженная обстановка, то вам необходимо расслабиться и разрядиться. Сядьте удобно в своем рабочем кресле, сделайте глубокий, но медленный вдох через нос, затем задержите дыхание, а также медленно выдыхайте, только уже через рот. Вы увидите, как все в офисе изменилось, а на самом деле это изменились вы. Проделайте эту медитацию 3 раза.

Подпишитесь на рассылку

Каждую неделю мы рассказываем о главных событиях из нашей жизни. Интересно, познавательно, коротко и по делу.

Все мы время от времени сталкиваемся с жизненными трудностями или просто не знаем, как правильно поступить в том или ином случае. Не стоит полагаться на ум, полный беспокойства, нагруженный и перегруженный мыслями о работе, семье, финансах и прочих заботах, и думать, что он выдаст правильное и мудрое решение. Чтобы найти выход из ситуации, предлагаю вам попробовать медитацию. Задача медитации в этом случае – успокоить ум и дать возможность мыслям из глубинных слоев сознания выйти на поверхность. Итак, подготовьте место для медитации: это может быть коврик (покрывало), сложенный в несколько раз. Сядьте сложив ноги по-турецки – в йоге это называется поза Полулотоса. Сгибаете левую ногу в колене, ступня упирается во внутреннюю часть бедра правой ноги, которую вы устраиваете устраиваете под левой.

Медитация после еды – не лучшая идея, после еды должно пройти 2-2.5 часа, иначе вся работа будет идти в желудочно-кишечном тракте.

Перед тем, как сесть медитировать, приготовьте листок бумаги и ручку, положите их рядом. Спину обязательно держите прямо – это одно из важнейших правил медитации. Сядьте удобно, чтобы тело не отвлекало ваше внимание, так как в этом состоянии мы глубже погружаемся в себя. Закройте глаза и чуть посидите, обращая внимание на свой вдох и выдох. Через 10-30 секунд задайте вопрос, который волнует вас, формулируя его очень четко, так, чтобы можно было получить ответ «да» или «нет», либо как-то по-другому, но так, чтобы появилась абсолютная ясность. Затем отпустите свой вопрос.

Теперь нам нужно занять ум полезным делом. Для этого подойдет универсальная мантра на санскрите «Баба нам кевалям», что означает «Все вокруг Любовь». Во время медитации прокручивайте эту мантру – она очистит ваш ум, успокоит его, успокоит нервную систему и работу сердечно-сосудистой. Спустя минут 10-15 выйдите из медитации, поблагодарив себя и Вселенную. Возьмите бумагу с ручкой и начинайте писать все, что вам приходит в голову. Напишите как можно больше и потом уже выберите то, что кажется наиболее правильным решением.

Отличный способ поиска ответа на вопросы – задавать вопрос своему подсознанию непосредственно перед сном. Задайте конкретный вопрос – и во сне обязательно придет ответ. Если в первый раз не получится, во второй не получится, то в третий или пятый раз обязательно получится! С опытом вы будете все лучше интерпретировать свои сны. Даже без опыта интуитивно вы всегда сможете расшифровать свой сон. Как вы поняли, получение информации из глубинного сознания – процесс необычайно интересный и творческий.

Современный мир диктует нам свои правила: вечно спешить, чтобы все успеть, ни минуты для отдыха и покоя, иногда даже в ущерб своему здоровью.

В книге «Медитация для занятых людей» Корин Свит описано несколько замечательных техник расслабления, идеально подходящих для тех, кто постоянно занят работой.

Однако, если у вас сейчас нет возможности прочитать эту книгу, воспользуйтесь способами быстрой медитации из нашей статьи.

Чем хороша медитация на рабочем месте

Медитация для занятых людей – это простые техники, позволяющие быстро, но при этом качественно расслабиться во время напряженного рабочего дня. Каждая из них занимает не более пяти минут, зато эффект дает потрясающий.

После выполнения этих медитаций вы почувствуете прилив энергии, ваше настроение поднимется, работоспособность повысится, и вы сможете вернуться в привычный рабочий ритм отдохнувшим и максимально сконцентрированным.

Медитация во время работы: простые техники

Многие предпочитают заниматься медитацией после работы, когда никто и ничто не отвлекает от внутренней сосредоточенности. Ведь во время рабочего дня трудно уделить себе хотя бы пятнадцать минут времени. Но для этих медитативных техник столько и не требуется! Всего пять минут – и вы ощутите прилив жизненных сил!

Выполняйте хотя бы один из предложенных вариантов каждый день, и вы почувствуете, что возвращаетесь с работы в прекрасном настроение и практически не чувствуя привычной усталости. Техники можно комбинировать.

Концентрация на дыхании

Эта методика самая простая, а ее выполнение не заметит никто из ваших коллег. Отвлекитесь на несколько минут от работы, поставьте ступни ног на пол, максимально расслабьтесь, по возможности закройте глаза (если это сделать не получается – не волнуйтесь, медитация сработает и без этого) и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Смотрите (если глаза открыты) или чувствуйте, как поднимаются ваши живот и грудь, как двигаются плечи. Визуально представляйте, как через все ваше тело проходит энергетический поток, принося вам новые силы.

Улыбка

Замечали ли вы, что во время работы многие выглядят насупленными, хмурыми и серьезными? Виной всему максимальная сосредоточенность на процессе. Чтобы вернуть себе хорошее настроение и немного отвлечься, попробуйте эту медитацию.

Все, что вам нужно – это на пару минут забыть о деле, которым занимаетесь, принять удобную позу, крепко поставив ступни на пол, и просто искренне улыбнуться, а затем глубоко вдохнуть и выдохнуть. Вот и все!

Самое главное – улыбка не должна быть форсированной и вымученной. Просто подумайте о чем-нибудь приятном или смешном – и она сама собой появится у вас на лице.

Короткая мантра

Как вы уже поняли, для рабочего места совершенно не подходят длительные медитации с многократным повторением мантр. А как же быть тем, кому для полной концентрации непременно требуется какая-то особенная фраза?

Попробуйте просто подобрать любое слово, которое вам нравится и на протяжении минуты мысленно его произносить. Это может быть слово «любовь», «солнце», «доброта» или какое-то другое, главное – чтобы оно вас искренне радовало. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным.

Если в вашем распоряжении есть более одной минуты, можете повторить процесс еще раз или даже несколько.

Медитация на обеденном перерыве

Если у вас есть возможность на пять минут покинуть душный офис или же просто встать из-за стола и пройтись по коридору, используйте это время для расслабляющей медитации. Все, что вам нужно – это во время прогулки сконцентрироваться на своем движении.

Обратите внимание, как ступни прикасаются к земле, как сгибаются колени, как передвигаются ноги. А теперь подумайте о бедрах, а затем снова вернитесь к ногам. Вы почувствуете, что что-то изменилось в лучшую сторону.

Музыкальная пауза

Если у вас на рабочем месте есть возможность включить музыку, поставьте диск с умиротворяющими звуками природы или со своими любимыми спокойными композициями. Сконцентрируйтесь на звуках, погрузитесь в мелодию, почувствуйте ее!

И всего через три-пять минут вы почувствуете себя намного лучше.

Шумовая медитация

Эта медитация на работе позволит вам максимально сосредоточиться на происходящем вокруг вас.

Сядьте в удобную позу, оторвитесь буквально на пару-тройку минут от рабочего процесса и прислушайтесь к окружающим вас звукам. Вы очень четко услышите шелест шредера, звук копировальной машины, гудение компьютеров, шум проезжающих за окном машин, тихий разговор коллег.

Погрузитесь в эти звуки, почувствуйте каждый из них по отдельности, и вы ощутите прилив сил.

Каждая из представленных в статье техник имеет право на существование как по отдельности, так и в комплексе с остальными. Если у вас совсем мало свободного времени – выполняйте какую-то одну из них, если перерывы предусмотрены часто – чередуйте все понравившиеся вам. А в свой заслуженный выходной обязательно прочитайте книгу «Медитация для занятых людей» Корин Свит – в ней вы найдете еще много других не менее интересных техник.

Часто бывает, что все в жизни идет не в том направлении. Найти верную дорогу и приманить к себе удачу можно с помощью медитации «Открытие жизненного пути».

Все чаще мы прибегаем к медитациям, чтобы настроить себя на гармонию и найти внутреннее умиротворение. Наиболее популярными считаются медитации-обращения к стихии своего Знака Зодиака , ведь с помощью подсознания и покровительства Звезд можно изменить очень многое.

Как правильно медитировать

Процесс общения со своим «Я» является отличным способом найти ответы на сложные вопросы, разобраться в своих чувствах и привлечь в жизнь необходимые энергии богатства, любви и здоровья. Данная медитация направлена на поиск своего пути , который приведет вас к желаемому: к примеру, если вы мечтаете встретить свою любовь, то необходимая энергия, притянутая к вам, подарит счастливую возможность не пропустить встречу со своей судьбой.

Процесс медитации требует четкого понимания своей цели, сосредоточенности на результате и вместе с тем расслабленности и безмятежности: помня о желаемом, вы должны быть готовы просто созерцать и ждать счастливого стечения обстоятельств, доверяя Вселенной.

В первую очередь подберите подходящую фоновую музыку, настраивающую вас на созерцание и покой. Оставшись в одиночестве, сядьте так, как вам удобно: ничто не должно мешать вам и затруднять ваше дыхание.

Дыша глубоко и ровно, представьте себе, что вы стоите на неширокой дороге, усыпанной мелким золотистым песком: вокруг вас — летний день, но вам не жарко и не прохладно. Услышьте пение птиц и почувствуйте легкий ветерок, касающийся ваших волос. Когда вы освоитесь, представьте себе вашу цель в конце пути: это может быть желаемая работа, человек, необходимый вам, или любое другое явление или событие.

Нарисовав перед собой этот образ, сделайте первый шаг по вашему пути. Почувствуйте теплоту песка под ногами, ощутите, как легки ваши шаги. Не допускайте мыслей о том, что что-то может пойти не так: просто идите вперед, на время забыв даже о вашей цели. Замечайте, что происходит вокруг: вам могут встретиться цветы, животные или птицы. Не упускайте эти сигналы из виду: впоследствии они могут вам пригодиться.

Дойдя до поворота, остановитесь и осознайте, что как только вы повернете, вы достигнете своей цели. Прислушайтесь к ощущениям, которые были вызваны этой мыслью. Если никаких негативных эмоций не возникло, смело идите вперед: вы видите перед собой вашу цель.

Подойдите и взгляните на нее: познакомьтесь с человеком, стоящим перед вами, зайдите в появившуюся дверь или возьмите лежащий на дороге предмет. Осознайте, что ваша цель — в ваших руках. Прислушайтесь к эмоциям, возникшим внутри вас, и запомните их. Медленно откройте глаза и некоторое время побудьте неподвижными, возвращаясь к реальности.

Воплотить мечты в жизнь также может помочь коллаж желаний : составив его правильно, вы привлечете необходимую энергию. Мы желаем вам счастья и только хорошего настроения. Чаще улыбайтесь и не забывайте нажимать на кнопки и

16.03.2017 04:04

Каждому человеку приходится сталкиваться с трудностями, которые мешают ему добиться успеха. Мы расскажем вам о...

Ищите новую работу или хотите достичь высоких достижений в карьере – аффирмации на работу станут вашим хорошим помощником. Они помогли уже многим найти рабочее место и подняться по карьерной лестнице.

Будьте уверены — они помогут и вам!

– это позитивные формулы самовнушения, которые помогут в карьере и поиске нового места работы. Благодаря им вы почувствуете себя уверенными в успешном завершении запланированных и начатых дел. Аффирмации нужно проговаривать не менее 200 раз в день, обязательно утром и перед сном.

Аффирмации для поиска работы

Я нахожу лучшую работу, идеально подходящую мне, потому что я ее достоин!
Мое резюме способно заинтересовать полезных людей!
Мое резюме, словно магнит, притягивает работодателей!
Моя уверенность в собственных силах помогает справиться с любой должностью!
Приобретенные мною навыки и умения позволяют конкурировать в любой области экономики!
Любой работодатель будет меня высоко ценить, ведь я являюсь просто отличным работником!
В каждом собеседовании я могу доказать свою ценность как сотрудника для любой организации!
Я чувствую, как становлюсь все более уверенным в себе! Моя успешная карьера начнется сегодня!
От меня исходит уверенность и позитивная энергетика каждый раз при прохождении собеседования!
При приеме на работу окружающие замечают мою внутреннюю силу и испытывают ко мне безграничное доверие!
На каждом собеседовании я удивительным образом впечатляю работодателя!
Моя готовность к собеседованию на высшем уровне. Я чувствую уверенность в своих силах!
Передо мной открываются новые возможности и уникальные вакансии появляются словно ниоткуда!
Работа, о которой я мечтаю, существует в моем сознании. Теперь она проявляется и в моем мире!
Я готов(а) получить рабочее место, которое заслуживаю. Оно полностью удовлетворяет меня!

Аффирмации для карьеры

Успешная карьера – это то, к чему я стремлюсь!
Я являюсь наиболее мощным двигателем собственного карьерного успеха!
Все, над чем я работаю, я делаю с умом и любовью! Я достоин услышать похвалу в свой адрес, а также получить отличное финансовое вознаграждение!
Я — хозяин своей карьеры. От моей инициативы зависит ее развитие и успех!
Моя карьера является моим выбором! Я выбираю головокружительный карьерный рост!
Мне открываются новые пути достичь новых карьерных высот уже сегодня!
Я нахожу способы заработать, чтоб почувствовать себя счастливее.
Сегодня мои действия являются весомым вкладом в мое финансовое положение!
Мой выбор — расти и совершенствоваться с помощью сотрудничества с коллегами по работе!
Я постоянно пользуюсь своими многочисленными талантами!
Мой рост по корпоративной лестнице молниеносен!
Моя карьера постоянно меняется в лучшую сторону. Я стараюсь принимать и максимально использовать все изменения!
Освоение новых систем и процессов дается мне очень легко и без лишних усилий!
Я открыт(а) для знаний и готов(а) расти!

Друзья, используйте аффирмации на работу как можно чаще. Рекомендую записать их на мр3-файл и слушать, одновременно проговаривая. Так вы получите двойной эффект!

Любимой вам работы!

Алена Головина

Интересное по теме: