Боль в локтевом суставе после тренировки. Огромные трицепсы без боли в локтях

Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы предлагаем вам несколько статей об эффективной и безопасной тренировке трицепсов, дельтовидных мышц и мышц нижней части тела. Сегодня мы наконец узнаем, как сделать любимый французский жим не скрежеща зубами от боли.
Чуть ниже мы рассмотрим упражнения и технику, однако вначале мне хотелось бы немного разобраться в самой причине возникновения локтевых болей.

Почти все обладатели огромных и мощных мускулов страдают от болезненных ощущений в области различных суставов. Хроническая, или острая боль является признаком воспалительного процесса, а также деструктивных изменений в структуре хрящевых и соединительных тканей. Такое заболевание как тендопатия является следствием типичных перегрузочных травм и часто наблюдается у спортсменов. Интересно, что тренировочная нагрузка может привести как к позитивной адаптации с гипертрофией сухожилия и последующим его укреплением, так и к дистрофическим изменениям в области прикрепления со снижением прочности сухожилия.
Это означает, что, правильно тренируясь, мы, можем укрепить свои суставы и связки и избавиться от боли, ведь даже очень крепкий атлет, нарушая технику или даже последовательность выполнения упражнений, может заработать хроническое и болезненное заболевание.
Сухожилия содержит коллагеновые волокна, они проходят через хрящевую промежуточную зону и входят непосредственно в основное вещество кости. Развитие дегенеративно-дистрофических изменений влечет за собой снижение эластичности сухожилия вследствие потери жидкости и индурации (уплотнения). Не происходит и достаточно быстрого отведения продуктов обмена веществ. Описанное выше является нормальным процессом старения, однако у бодибилдеров и тяжелоатлетов этот процесс форсирован перенапряжениями и повторными микротравмами (к сожалению, многие атлеты, заработав травму даже и не думают о необходимости немного пересмотреть свой стиль тренинга).
Острое начало заболевания после резкого силового воздействия отмечается только в 10% случаев. Обычно проблема развивается постепенно, боль «накапливается» от занятия к занятию. Триципитальная тендопатия это воспаление тканей области крепления m. triceps к локтевому отростку. Встречается в основном у метателей копья, гимнастов, тяжелоатлетов, культуристов. Это состояние в спортивной медицине называют «локоть копьеметателя». Возникает это из-за несоответствия физической подготовки спортсмена, регулярно совершаемым тренировкам трехглавой мышцы плеча (используются слишком большие веса, «читинг», очень резкий взрывной стиль исполнения, в программе атлета отсутствуют изометрические упражнения для связок, игнорируются вспомогательные упражнения итд.). Часто триципитальная тендопатия возникает при возобновлении тренировок после отдыха. Следует сделать правильные выводы, и не проводить тяжелых трицепсовых жимов после паузы в тренировках.
Распространенным симптомом является боль в области верхушки локтевого отростка, усиливающаяся при сгибании локтевого сустава с сопротивлением. Кроме того, болезненным может быть и активное разгибание.
Если вы уже заработали боль в локте, трезво оцените ситуацию. Если травма «свежая» — тренировки следует прервать, иначе вы можете довести себя до операционного стола. В случае острого воспаления (резкой боли при попытках выполнения упражнения), следует полностью исключить все упражнения для трицепсов, а также любые жимовые упражнения для пекторальных и грудных мышц. К сожалению одного отдыха иногда недостаточно, «пассивный» процесс восстановления может длиться месяцами. Обязательно используйте НПВС (противоспалительные средства), а в случае если подвижность и работоспособность локтевого сустава не восстанавливаются в течении двух недель, стоит обратиться к хорошему врачу ортопеду. Врач должен применить локальную терапию кортикостероидами, поскольку на сегодняшний день это приносит в спортивной медицине наилучшие результаты. Обычно это не опасно и крайне эффективно. Через несколько дней все как рукой снимет, и вы сможете начать тренировки с малыми нагрузками. К сожалению, сейчас непросто найти грамотного врача-ортопеда, но искать лучше в спортивных диспансерах, там они более толковые, чем в обычных отделениях ортопедии.
Рассмотрев причины возникновения боли, обратим внимание на практику безопасного тренинга трицепсов.
Вне всякого сомнения, тяжелый и эффективный тренинг без травм, это искусство, требующее огромного опыта и точного расчета. Дальнейшие рекомендации, прежде всего, рассчитаны на сильных и опытных атлетов, уже на практике познакомившихся с необходимостью беречь локти.
Эффективность упражнения «французский жим лежа со штангой» для роста массы трицепсов столь же очевидна сколь и его опасность для локтевых суставов и сухожилий.
Тактика правильной разминки имеет координальное значение в каждом упражнении.
Наденьте легкие эластичные повязки на локти, либо воспользуйтесь налокотниками. Предварительно натрите соответствующие суставы мягким разогревающим гелем без резкого запаха (пожалейте ноздри других людей в спортзале).
Допустим, ваш максимальный результат во французском жиме это 10 повторений с весом 100 килограммов. К такому весу нужно правильно «подойти», выполнив «разогрев» и «доводку».
Разогрев:
25 кг 20 повторений
35 кг 15 повторений
50 кг 12 повторений
Тут все просто – вы просто делаете много повторений с малым весом, недостаточным для того чтобы утомить ваши трицепсы по настоящему, но, добиваясь хорошего кровенаполнения и ощущая «разогрев» в трицепсах и локтевых суставах.
Доводка:
Теперь вес штанги уже более значителен, и переборщив с повторениями, вы просто не выйдете на желаемые «100 на 10». В то же время, не сделав «доводку» вы рискуете «сорвать локти». Попробуем угадать цифры, в следующих подходах, балансируя на лезвии бритвы между нежелательным переутомлением и недостаточной подготовленностью к рабочему сету.
70 на 10 повторений
80 на 8 повторений
90 на 5 повторений
Тут возможны небольшие погрешности в цифрах, но суть данного примера в понимании самого принципа подготовки к тяжелому сету. Веса повышаются, а повторения снижаются таким образом, чтобы к началу тяжелого сета вы сохранили мышцы полными сил, но успели подготовить связки и суставы к максимальной нагрузке.
Далее следуют рабочие сеты:
100 на 10
110 на 8
95 на 10
Или что нибудь вроде этого. Если «разминка» и «доводка» выполнены правильно, 100 килограммов покажутся более комфортными, чем разминочные 80!
К сожалению, данная схема выполнения французского жима рассчитана только на бодибилдеров с достаточно здоровыми суставами. Увы, я лично знаю многих здоровяков, которые могут свободно выполнять трицепсовые разгибания со штангой весом более 80 килограмм, при этом страдая от нестерпимой боли уже при разминке с половиной данного веса. Именно для таких атлетов я хочу предложить комбинацию упражнений для очень эффективной и абсолютно безопасной проработки трицепсов.
Как раз с помощью данного метода и удалось помочь Тостену Вагнеру. Этот простодушный уроженец германии обладал толстенными руками и страдал от невозможности тренировать свои трехглавые мышцы. Каждое движение, за которое он брался, вызывало у него дискомфортные ощущения в локтях, а о французском жиме он уже даже и не мечтал.
Я предложил ему прокачать трицепс, используя принцип предварительного утомления и подобрать правильную последовательность упражнений.
Вот что у нас получилось:
Разминка
Трицепсовые разгибания рук стоя у верхнего блока (очень важно чтобы блок имел достаточно мягкий и плавный ход).
40 кг 20 повторений
50 кг 15 повторений
60 кг 15 повторений
70 кг 10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом
60 кг 20 повторений
80 кг 15 повторений
100 кг 10 повторений
(обычный вес для жима узким хватом у Тостена около 160 кг на 8 повторений)
Французский жим лежа
30 кг на 15 повторений
40 кг на 12 повторений
Разминка выполнялась в стиле гигантского сета (упражнения выполняются одно за другим почти без отдыха между подходами), и когда наступил черед последнего упражнения, Тостен с удивлением испытал только тепло и приятное жжение в трицепсах, вместо ожидаемой режущей боли.
Далее последовали несколько действительно интенсивных сетов.
Трицепсовые разгибания рук стоя
90 кг на 12 повторений
50 кг на 12 повторений

Жим лежа узким хватом
130 кг на 10 повторений
90 кг на 10 повторений
(Два подхода выполняются без отдыха, затем немедленно выполняется следующее упражнение)
Французский жим лежа
60 кг на 12 повторений
35 кг на 15 повторений
Затем последовал отдых в течении 120 секунд и мы повторили все по кругу еще раз уменьшив веса на 10-15 %.
После третьего кругового сета немец заскулил на весь зал и взмолился, чтобы его отпустили домой. На ломанном английском он объяснил, что его трицепс «взорвался» и что делать что-либо в этот день он уже не сможет. Затем мы промеряли его руку и обнаружили что она «разбомбилась» до 50 см! А ведь мы еще не добрались до его бицепса… Пришлось заставить парня тренироваться дальше.

Небольшая предыстория. Жил не тужил, качался потихоньку, и черт дернул пойти на дзюдо в 30летнем возрасте. Увлекся с первых тренировок – совмещал качку и борьбу. Прошло 2 месяца и после отработки борьбы в партере стали побаливать локти. Как только переходили в стойку – боль сразу пропадала. По-этому, внимания не обращал. Но с каждой тренировкой боль усиливалась. Естественно был полный игнор до того момента, когда в один удачный день после подтягиваний боль была такая дикая, что я не мог уснуть несколько часов. Боль раздавалась на всю руку от плеча до кисти, банально поднять руку было невозможно. Подумал, что что-то с суставами (разболелись одновременно две руки сразу) и побежал делать узи. Узист посмотрела и сказала, что все в порядке. Пошел к врачу – он меня пощупал, применил некоторые манипуляции и заключил, что у меня на обоих локтях Эпиконделит, причем медиальный и латеральный одновременно.

Болезненные коленные чашечки приводят к жесткости колен. Это вызвано резким изменением вашей программы упражнений или физической активности, слабыми мышцами бедра или изношенным хрящом коленного сустава. Чтобы избежать травм колена, вы должны смешивать упражнения с весами с упражнениями без весовой нагрузки. Кроме того, избегайте глубоких толчков, бегите под гору или удлинители ног с тяжелыми весами. Ношение правильной обуви для вашей деятельности поможет. Никогда не останавливайтесь на очень твердой или очень гладкой поверхности.

Лечение будет включать растяжение четырехглавых мышц и подколенных сухожилий и использование льда для облегчения боли. Отдых всегда хорошая идея. Нижняя область спины часто принимает мышечные спазмы от тренировки. Они длились от нескольких дней до нескольких недель. Возможные причины включают неправильное нагревание, низкую производительность упражнений и плохие методы подъема. Для предотвращения травм нижней части спины эксперты рекомендуют упражнения по укреплению спины. Кроме того, лечение состоит из медикаментов для боли, отдыха и льда.

Итак, что в таком случае нам предлагает официальная медицина:

1. Противовоспалительные нестероидные препараты типа Найз (мне не помогло)

2. Блокада кортикостероидами, укол делается прямо в связку (есть информация, что связки становятся слабее + многим не помогает– я отказался)

3. Физиопроцедуры (малоэффективно)

4. Ударно-волновая терапия (вроде стало полегче после одного сеанса, но для полного результата нужно от 5 до 10 сеансов при цене в 1500-2000 р/сеанс – я понял, что не потяну)

Часто помогает и подушка под коленями. Симптомы травмы плеча - пульсирующая боль в области сустава. Это вызвано общей деятельностью, которая повреждает или ослабляет мускулы манжеты ротатора. Чтобы избежать проблем с плечом, используйте правильную осанку и форму, делайте правильное растягивание перед упражнением и изучайте методы укрепления манжеты ротатора. Лечение этого типа травмы включает отдых, применение льда и специальные упражнения по укреплению.

Симптомы травмы локтя включают боль, отек, онемение, покалывание, слабость или изменения температуры и цвета кожи. Это вызвано слабым мышц предплечья или запястья, чрезмерным использованием мышц предплечья, плохой техникой подъема или плохо выполняющими спортивные упражнения. Лобовые травмы можно предотвратить, выполняя упражнения, чтобы усилить запястья и предплечья. Для лечения этих травм вы можете использовать скобу или мягкую штукатурку, противовоспалительные препараты и отдых.

5. Еще куча всяких электрофорезов, фонофорезов и других форезов (кому-то помогает, кому-то нет)

6. Операция. Вам удаляют часть воспаленного сухожилия (вообще не мой вариант)

Самое забавное, и сам врач подтвердил, и судя по отзывам в интернете, даже если вам удалось избавиться полностью от болей с помощью официальной медицины, то при возвращении к нагрузкам – боль опять возвращается! У кого-то через 1-2 месяца, у кого-то через 6 месяцев, но шанс рецидива – очень большой. Нужно отметить, что есть много случаев, когда человек полностью прекращал физическую активность на 6-12 месяцев, и буквально после первого подхода на банальный турник боли возвращались.

Когда мышца становится твердой, как камень, и имеет схватки во время тренировки или во время сна, у вас есть судорога. Это связано с обезвоживанием, мышечной усталостью и напряженными мышцами. Чтобы избежать этих видов травм, вы должны пить много воды и увеличивать потребление калия и кальция. Ежедневное растяжение также помогает предотвратить спазмы. Лечение состоит из массирования тугой мышцы и нанесения влажного тепла.

У любого, кто упражняется, иногда может быть боль в локте. Это может произойти снаружи, внутри или сзади локтя или спереди. Некоторые из этих травм имеют конкретные имена. Лучший способ предотвратить боль в локте - избегать рывков, когда вы тренируетесь, а не использовать тяжелые тяжести.

Тут то я и осознал, что официальная медицина мне не помощник. Мне нужно не просто снять боль, я хочу взять олимпию/продолжать тренироваться. Перелопатил кучу материала в интернете.

Сначала я нарвался на мужика, который постоянно делал обезболивающие компрессы на руки; снизил веса на 30%; убрал упражнения, где боль резко усиливалась, и таким образом продолжал тренироваться. Судя по его сообщениям, полностью от болей он избавился через 6-12 месяцев, точно хронологию мне отследить не удалось.

Воспаление и боль во внутренней части локтя называется локтем голкипера, потому что это часто поражает игроков в гольф и людей, которые неоднократно используют свои запястья и сжимают пальцы. Люди, которые делают отжимания, часто страдают от локтя гольфиста. Боль возникает из того места, где сухожилия предплечья прилипают к внутренней части локтя. Чрезмерная работа или перегрузка могут раздражать сухожилие, что вызывает боль. Дайте ему отдохнуть, пока боль не исчезнет, ​​а затем постепенно добавьте больше веса, пока локоть не сможет поддерживать вес тела без боли.

Уже что-то, но слишком долго…

Собственно он первый натолкнул меня на мысль о дисбалансе в связочном аппарате, об укреплении связок. Но как сделать это грамотно? Нужно понимать, что Эпиконделит – это по сути перенапряжение связок. И чем больше мы их продолжаем перегружать, тем серьезнее происходят нарушения в связочном аппарате. Наша задача состоит в том, чтобы убрать воспаление в связках и укрепить их до приемлемого уровня.

Теннисный локоть вызван воспалением сухожилия на внешней стороне локтя, обычно из-за перегрузки. Люди, которые занимаются спортом, которые требуют расширения запястья и движения захвата, с большей вероятностью будут развивать теннисный локоть. Кто-то с теннисным локтем будет страдать от боли во время или после отжимания. Оставайтесь до тех пор, пока боль не исчезнет, ​​а затем медленно включите вспомогательные отжимания в вашу тренировочную процедуру.

Иногда каждый, кто зарабатывает много денег параллельно или сидя, может иметь боль в мышцах прямо над локтем. Это нижняя область трицепса, которая иногда может стать перегруженной или слегка гипер-расширенной. Тяжелоатлеты, которые выполняют множество упражнений с жесткой хваткой на скамье для прессы, также склонны к этой боли. Закрытая рукоятка и параллельные днища придавали большое сопротивление и прочность в этой чувствительной области трицепса. Любой, кто страдает от такого типа боли, должен рассмотреть возможность сокращения количества повторений для обоих упражнений.

И вот тут мне на помощь пришел Армрейстлинг. Эти ребята точечно тренируют каждую связку. При грамотном подходе связки становятся железобетонными. Ох, если бы не их борьба, где дают сбой даже самые тренированные руки... Но нам бороться не нужно, мы только возьмем парочку упражнений.

Итак, врач заключил, что у Вас Эпиконделит (не важно латеральный или медиальный, проблему нужно решать комплексно), значит делаем следующее:

Отдых и лед, улучшить процесс заживления. Люди, которые поднимают вес, могут затянуть переднюю часть локтя или сухожилия бицепса. Это может быть проблемой, особенно для тех, кто тренирует свои бицепсы. Упражнения, которые влияют на эту область, - это бицепсы с баром или гантелями, отталкивания проповедника и концентрации. Держа гантели в вертикальном положении при сгибании, вы можете склонить вас к этому типу боли.

Люди, которые подняли вес в течение многих лет, могут начать страдать от артрита в локтях, что может быть довольно болезненным. Артрит - это воспаление суставов. В общем, те, кто много лет тренируется, сильно напрягаются в локтевом суставе. Лучше всего ограничивать упражнения, такие как трицепсовые прессы за шеей, поскольку они оказывают чрезмерное давление на суставы локтя. Можно лечить или предотвращать артрит, потребляя продукты с большим количеством витаминов, включая овощи, фрукты и мясо. Весовые лифчики старше 40 лет могут принимать во внимание добавки глюкозамина хондроитина, которые могут уменьшить воспаление и регенерировать хрящ в локте.

1. Отказ от прежних нагрузок

Если хотите забыть об этой проблеме, придется снизить нагрузки на 50% хотябы на месяц, в идеале полностью отказаться от тренировок и посвятить это время полной реабилитации. Иначе процесс выздоровления может затянуться на очень длительное время.

2. Снимаем воспаление

Тут нам помогут противовоспалительные таблетки и мази. После тренировки в идеале приложить лед или подержать под холодной водой, воспаление снимается практически сразу.

Почему мои локти болят после отжиманий? Локоть - это область между плечевой костью плеча с локтевым суставом и радиусом нижней руки. Локоть представляет собой сложную часть тела, образованную тремя настоящими суставами: плечевой костью, локтевой мышцей, радиальным и проксимальным радиолокальным локтевым суставом. Локоть опирается на три связки: медиальная коллатеральная связка, боковая коллатеральная связка и кольцевая связка. Любая из этих трех связок может раздражаться во время отжимания.

Гибкость - это сложное движение, состоящее в том, чтобы вытащить тело на горизонтальную планку. Пальмы противоположны телу, поэтому движение зависит не столько от силы бицепса, сколько от мышечной силы спины. Иногда движение под рукой также называется сгибанием. «Подбородок» использует больше бицепсов и легче выполнять, чем гибкий. Любое из этих движений может вызвать боль в локте.

3. Массаж

Нет, к массажисту идти не нужно, мы же бедные кочки:) При возникновении дискомфорта в связках и для профилактики по несколько раз в день берем и большим пальцем с силой давим 1-2 минуты вот в эти области, что обозначены на картинке белым (можете плавно переходить на всю руку до запястья).

Чтобы сгибать, держите планку над головой руками и глубоко дышите. Направляйтесь с сундуком, когда вы подтягиваетесь и держите локти по направлению к земле. Посмотрите на панель, пока вы поднимаете тело. Согните колени и скрестите ноги, пока ваше тело поднимается с земли. Поднимите свое тело, пока ваш лоб или подбородок не достигнет уровня бара, а затем медленно опустите, чтобы вернуться в исходное положение и повторить. Не ставьте ноги на пол, пока не закончите. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете.

Не начинайте новую программу упражнений, если ваш врач не одобрит ее, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Добавьте вес к вашим отжиманиям только после того, как вы более чем способны поднять свой вес тела. Начните с повторения и добавьте к тренировке по мере увеличения способности. Если вы чувствуете боль, для упражнений.

4. Разогревающая мазь

Связки любят тепло. Перед тренировкой, с утра, перед сном – наносим разогревающую мазь.

5. Эспандер

Важно! Нужен именно мягкий эспандер, которые вы сможете без перерыва сжимать 40-50 раз. Несколько раз в день делаем по 3 подхода, каждый до отказа, поочередно меняя руку без какого-либо отдыха. Хорошо закачивает кровь, облегчение почувствуете моментально.

Почему мой локоть болит после тренировки моих бицепсов? Как избежать проблем в локте, вызванных бицепсами? Почему мои локти болят после упражнений трицепса? Физическая активность и практика бодибилдинга являются здоровыми и важными для профилактики и лечения боли в плече. Однако многие упражнения по бодибилдингу, перекрестным или даже функциональным упражнениям могут вызывать множественные травмы плеча.

Это очень распространено в бодибилдерах, боли в плече при выполнении упражнений по укреплению грудной клетки. Избегайте делать несколько повторений со слишком большой нагрузкой, обратите внимание на правильную технику упражнений, а при опускании штанги или веса избегайте гиперрасширения плеча. Опустите планку, пока рычаги не выровнены с багажником, не касайтесь штанги в сундуке.

6. Тренируем связки (самый важный этап)

Итак, уже боль в связках нас практически не беспокоит. Не спешите от радости бежать в зал и жать/тянуть на максимум, в огромной вероятностью боль снова вернется и опять все начинай сначала. Даже на турнике не рекомендую подтягиваться, связки слишком слабы и могут не выдержать.

Вот список упражнений, с помощью которых мы укрепим наши связки и навсегда забудем о боли:

Отдаленный след уменьшает вербовку грудной мышцы и может значительно увеличить вероятность травм плеча. Используйте след близко к ширине плеч. Все упражнения по бодибилдингу могут вызывать травмы плеча, но упражнения на плечах в этом положении являются основной причиной боли в плече. Избегайте упражнений на развитие, плечевой пресс и пули назад с тягой за шеей.

Упражнение на плечо на 90 градусов и максимальное внешнее вращение. Сильная, хорошо кондиционированная мускулатура вокруг лопатки снижает усилия мышц плеча. В качестве примера упражнений у нас есть перевернутое распятие, низкий и высокий гребля и перевернутый кроссовер.

А. Подъем блока на пронатор. Делать именно с ремнем. Посмотрите, как работает кисть, она закручивается внутрь.

Б. Стягивание на блоке. Нам подойдет любая ручка, стол не обязателен, просто повторяйте движение. Обратите внимание на запястье, в конечной точке оно загибается полностью внутрь. Мы делаем медленно!

Упражнения для укрепления ромбоидов и трапеции. Включите в свои серии упражнения, чтобы укрепить внешние и внутренние ротаторы плеча, особенно внешние ротаторы плеч, которые мало используются в обычных упражнениях бодибилдинга. Упражнение для усиления внешних ротаторов плеча.

Обычно мы обнаруживаем контрактуру задней капсулы плеч, а меньшая грудная мышца сокращается у культуристов. Чтобы узнать больше о растяжении боли в плече, читайте больше в сообщении. Упражнение для растяжения задней капсулы плеч. Несколько культуристов тренируют грудную мышцу, а на следующий день тренируют плечи. Когда мы выполняем упражнения для грудной мышцы, мы также прилагаем усилия к плечам, особенно в передней части дельтовидной мышцы. Это перегрузит плечи, тренирует плечо и сундук в тот же день или займет минимум 48 часов между тренировками этих групп мышц.

В. Подъем на бицепс (Молоток). Мы делаем медленно! Лучше делать с лямкой в блоке удерживая кисть прямой.

Г. Супинатор на блоке.

Д. “Маятник” на пронатор и супинатор. Кувалду брать не нужно. Для начала возьмите какую-нибудь легкую палку (скалку, например) и очень аккуратно наклоняйте до упора как на видео. Внимание! Не допускайте срывов. Полностью контролируемое движение!

В принципе этого достаточно.

На блоке делаем упражнения по следующей схеме: начинаем с самого легкого веса на 20 раз, боли нет? Ок, добавляем плитку, еще 20. Боли нет? Добавляем плитку на 15, еще плитку на 12 и еще плитку на 10. Всего 5 подходов. Если появляется легкий дискомфорт – больше вес не прибавляем, остаемся на текущем весе и тупо закачиваем до отказа. Если боль достаточно сильная – возвращаемся на предыдущую плитку и закачиваем до отказа. Надеюсь, схема понятна. Можно использовать во всех упражнениях резину, главное сохранять правильную механику движения.

Я решил свою проблему за 2 месяца (с момента обращения к врачу), если бы с самого начала знал что делать, то думаю управился бы за 1-1,5 месяца. Полное время восстановления будет сильно зависеть от того, как долго вы забивали на боль и продолжали тренироваться в прежнем режиме. В любом случае, это лечится!

На этом все, простите за много букв, но проблема очень серьезная. Надеюсь, кому-то поможет.