Шейпинг - что такое и для чего он нужен? Что такое шейпинг и чем отличается от аэробики

Шейпинг для похудения – не обычная гимнастика, которая помогает избавиться от нескольких лишних килограммов. Это целая жизненная философия, которая включает в себя правильный образ жизни, рациональное питание и физические нагрузки, помогающие держать тело в отличной форме. Для многих шейпинг становится путем к здоровью, помогает наполнить тело энергией. Кроме этого, упражнения здесь выполняются в виде танцевальных занятий, что очень сильно поднимает настроение и заряжает бодростью.

Слово шейпинг в переводе означит «придание формы», это с точностью передает его сущность: способ, который в комплексе помогает корректировать размеры тела. Данная система направлена на создание красивого и пропорционального тела, на формирование плавных изгибов фигуры.

Шейпинг для похудения – это план, который разрабатывается фитнес-тренером индивидуально для каждого, чтобы подтянуть формы, сделать коррекцию проблемных мест, а также избавиться от лишних килограммов.

Как начать заниматься

На первой стадии занятий нужно сделать тестирование, с помощью которого подбирается оптимальный комплекс для конкретного человека. При этом учитываются такие особенности, как:

• возраст;
• анатомические особенности тела;
• физиология;
• цель данного курса.

Так как принимаются во внимание индивидуальные черты каждого человека и его потребности, то шейпинг для похудения становится эффективной системой оздоровления и формирования фигуры.

Главные направления в фитнесе

Когда женщина приходит в фитнес-клуб, то ей предлагают один из четырех курсов тренировок:

1. шейпинг;
2. силовые занятия;
3. упражнения на растяжение мышц;
4. йога.

Главное преимущество шейпинга в том, что в занятиях задействованы все группы мускулатуры: ноги, бедра, плечи и руки, живот. Упражнения выполняются в течение 60 минут. Для начала делается разминка, которая приводит мышцы в нужное состояние, чтобы во время силовых занятий случайно не травмировать тело. По окончании делается растяжка, в течение 7 минут разогретые упражнениями мышцы легко тянутся и, таким образом, происходит закрепление положительного результата основных тренировок. Чтобы разобраться с тем, подойдут ли занятия шейпингом, нужно прийти на тренировку и побеседовать с фитнес-тренером.

Основное достоинство данного комплекса состоит в том, что он не только дает возможность эффективно избавляться от ненужных килограммов, но и корректировать проблемные места тела.

Во многом, когда женщины решают прийти на занятия, то они обеспокоены только лишь проблемой лишнего веса. В то же время они не обращают внимания на недостатки: непропорциональное тело, чересчур худые ноги или плечи, из-за которых фигура выглядит несоразмерной. Шейпинг помогает решить эти проблемы, он направлен на коррекцию рациона питания, всего образа жизни в целом.

Шейпинг для похудения – это эффективная методика, но необходимо придерживаться основных требований:

1. Регулярно ходить на тренировки.
2. Выполнять полностью комплекс упражнений.
3. Придерживаться правильного питания.

Кроме упражнений, квалифицированный фитнес-тренер обязательно рекомендует своим клиентам правильно питаться и помогает составить систему приема пищи для каждого дня недели. Если выполнять эти условия в комплексе, только тогда будет заметен результат. Нельзя заниматься шейпингом, делать все упражнения, и в то же время есть очень калорийные продукты.

Регулярные физические нагрузки и правильное питание в целом помогут создать идеальное тело.

Питание при занятиях шейпингом

Правильное питание дополняет пользу, которую приносят тренировки. Если не скорректировать свой рацион, то от занятий шейпингом будет мало пользы, и похудеть не получится. При соблюдении всех условий (рациональное питание плюс выполнение всех необходимых упражнений) у человека улучшится обмен веществ, наступит оздоровление всего организма. В итоге лишние килограммы уходят постепенно и без стресса.

Главное условие диеты при шейпинге для похудения – небольшое содержание белковых продуктов в рационе. Это позволит сделать фигуру женственной и мягкой, ведь главное назначение данных тренировок – получить красивую и стройную фигуру без излишнего мускульного рельефа.

Разрешенные продукты

Основной акцент в правильном питании при шейпинге делается на овощные блюда, которые варятся и тушатся. Также необходимо употреблять много свежих фруктов и салатов из:

• свеклы;
• моркови;
• капусты;
• яблок;
• сладкого перца;
• листового салата;
• зелени.

Основу питания должны составлять самые разнообразные крупы: гречка, рис, пшено, овсянка, ржаные и ячменные хлопья, кукуруза. Нужно ограничить потребление сладкого, исключить из своего рациона сахар и заменить его небольшим количеством настоящего меда. Мясо употреблять можно, но в день проведения тренировки его не едят.

Необходимым условием является отказ от пищи за 2 часа до занятий шейпингом в фитнес-клубе или спортзале, а также нельзя есть еще 2 часа после тренировки. Это способствует активному сжиганию лишних жировых отложений. В другие дни, отличные от тренировки, разрешается есть мясные блюда, но только 1 раз в сутки. В день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды, которая улучшает обмен веществ. Блюда не солят, а вместо сливочного надо есть растительное масло.

Домашние занятия шейпингом

Когда нет возможности посещать занятия в фитнес-клубе, то можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Нужно купить специальный коврик для спорта, найти в квартире свободное пространство и подобрать ритмичную музыку. Любое занятие начинается с того, что необходимо размять мышцы. Разминка улучшает обмен веществ и кровообращение во всем теле, подготавливает к основной тренировке.

Самые простые упражнения – это:

1. Разогрев: ходьба на месте в течение 1 минуты.
2. Вращение головой, плечами и локтями.
3. Наклоны вниз: вперед, назад и в стороны.
4. Приседания, которые выполняются поочередно на одну, а затем на другую ногу.
5. Прыжки, во время которых нужно разводить в стороны руки и ноги.
6. В конце разминки надо сделать кардиоразогрев: медленный бег на месте в течение 2 минут.

Комплекс основных упражнений

Фитнес-тренеры советуют тренироваться по такой системе, где есть нагрузка на все группы мышц. Этот комплекс разделен на несколько частей: упражнения для бедер и ягодиц, для пресса, тренировка верхней части тела. В конце выполняется заминка, которая помогает плавно перейти от интенсивной тренировки к состоянию покоя. Вначале нужно выполнить приседания, их можно делать с гантелями, вес которых составляет 1-1,5 кг.

Для рук делаются разнообразные упражнения с гантелями: махи в стороны, вперед, поднятие вверх. В конце занятия тренируются мышцы живота, для этого нужно лечь на коврик и качать пресс по 20-30 раз за один подход.

Вначале нужно ходить на тренировки по 2 раза в неделю. На первых порах может не получиться выполнять приседания, повороты и прыжки в том же темпе, как у опытных участников группы. Поэтому рекомендуется делать все в своем собственном ритме, пусть даже медленнее других. Через несколько дней мышцы укрепятся и нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Шейпинг, как и большинство других видов спорта, направлен на улучшение здоровья и коррекцию очертаний тела, приданию формам тонуса и эстетики. Сегодня шейпинг – модное направление современного спорта для тех, кто следит за собой.

Суть

Самое важное, что нужно учитывать, перед тем как принять решение о записи на шейпинг – это набор упражнений, которые подбираются в строго индивидуальном порядке, исключительно в порядке индивидуальной работы с каждым занимающимся. И никак иначе. Такие меры предосторожности связаны с тем, что, несмотря на неоценимую пользу, которую приносят занятия шейпингом, он может нанести и непоправимый вред. А случиться это может, если пренебречь особенностями своего организма.

Гармония и совершенство форм без рисков

Именно в вязи с определенными рисками для здоровья, которые могут таить в себе шейпинговые нагрузки, этим видом спорта занимаются только в спортзалах, под присмотром тренера.

Серьезных результатов в шейпинге можно добиться только в специально оборудованных помещениях и под контролем специалиста. В том числе такая ситуация сложилась и потому, что перед началом тренировок абсолютно все должны пройти обязательный медосмотр.

Меры предосторожности:

1. Обязательный предварительный медосмотр.
2. Консультация профессиональных тренеров, которые, изучив ваше тело, дадут рекомендации по типу и интенсивности нагрузок для вас.
3. Постепенность включения в режим – шейпинг не терпит спешки.

Все эти ограничения направлены только на одно – на развитие ваших мышц, постепенное наращивание массы, приобретение рельефа. Но все эти коврижки возможны лишь при условии соблюдения вами всех мер предосторожности.

Противопоказания к занятиям шейпингом

• проблемы с сердечнососудистой системой;
• всевозможные инфекции;
• злокачественные новообразования и опухоли на любой стадии, онкология;
• психические расстройства;
• простуда, ОРЗ, сопровождающиеся высокой температурой и слабостью;
• хронические заболевания ЖКТ (язва, гастрит, воспалительные процессы);
• переломы и растяжения;
• наличие искусственных суставов;
• плоскостопие;
• постоперационный период.

Также следует воздержаться от прелестей, которые сулит шейпинг, если вы ждете маленького, у вас критические дни, или вы просто ощущаете слабость, головокружение.

Помните: шейпинг может сделать ваше тело красивым и подтянутым, но только не во вред здоровью. Если вы нашли в нашей статье хоть один фактор, который заставил вас задуматься на мгновение: «А не про меня ли это?», не рискуйте – подыщите шейпингу альтернативу.

К занятиям шейпингом может быть допущена любая женщина.

Однако степень физической нагрузки должна соответствовать уровню состояния здоровья и быть строго индивидуальна. При неправильно подобранной может наблюдаться ухудшение здоровья, поэтому с первого же занятия вы, проходите медицинское тестирование, отвечаете на вопросы, которые направлены на выявление хронических и острых заболеваний, а также позволяющие выявить особенности женского организма, оценить ваш нервно-психический статус.

Ограничения и противопоказания для занятий шейпингом

Любое острое и хроническое заболевание вызывает временные или постоянные изменения уровня состояния здоровья. Поэтому, после обострения любого хронического заболевания, начинать занятия нужно после дополнительной консультации врача специалиста. А после перенесенного острого простудного заболевания, ангины, бронхита, пневмонии, острого желчно-кишечного заболевания, занятия следует прекратить сроком на 1 месяц, на период выздоровления.

После травм и операций занятия прекращаются на 3 месяца, с последующей консультацией у врача специалиста.

После переносного гепатита занятия можно начинать только через 6 месяцев с момента выздоровления.

После аборта — только после восстановления менструального цикла, т. е. после первой менструации.

Такое медицинское тестирование вы будете проходить 1 раз в пол года. Однако, если в течение полугодия по какой-либо причине произошло ухудшение вашего состояния, необходимо сразу же об этом поставить в известность тренера, который примет решение об интенсивности и объеме ваших занятий шейпингом. Любая физическая активность вызывает утомления, которое является биологически защитной реакцией — нормальным состоянием, предохраняющий ваш организм от функционального истощения. Поэтому, после каждой физической нагрузки должно, пройти какое — либо время для восстановления ваших сил, в этом участвует весь организм.

Период восстановления может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Со своей стороны, правильно строя тренировочный процесс, мы помогаем вам правильно и быстро восстановиться, включая в программу кроме основных упражнений разминку и заминку, выполнение которых является обязательным. В период восстановления для улучшения вашего самочувствия мы рекомендуем не отказываться от гидропроцедур, физиотерапии, массажа, витаминотерапии. Бани любые мы рекомендуем, но только не в дни тренировок.

В процессе занятий каждая занимающаяся должна следить за менструальным циклом, отмечая в своем календаре первый день менструации, таким образом, рассчитайте длительность ОМЦ, который также учитывается при построении вашей программы тренировок и питания. В зависимости от вашего точного расчета правильно рассчитывается и степень физических нагрузок в различные периоды ОМЦ и рацион питания в эти дни. В среднем считается, что ОМЦ протекает 28 дней по лунному календарю, но колебания, сроком до 10 дней являются физиологическим и не требуют дополнительных консультаций у врача-гинеколога. При более выраженных нарушениях ОМЦ надо сообщать об этом тренеру, т. к это учитывается в дальнейшем при оценке вашего функционального состояния, но это не является противопоказанием к занятию шейпингом. Сам период кровотечения также не является противопоказанием к занятию в эти дни. Только плохое самочувствие в виде головных болей, болей в животе, тошноты, рвоты, вялость, слабость являются причиной для пропуска занятий.

Огромное количество людей часто принимают решение начать новую жизнь. Например, новая жизнь должна начаться буквально завтра, или через неделю, или, скажем, с понедельника, а то и после отпуска…

И очень часто вот эта самая «новая жизнь» подразумевает начало каких-то действий, направленных на улучшение внешности: то ли диета, то ли утренние пробежки, а то и занятия в спортивном зале, например, шейпингом. Но что такое шейпинг и насколько он эффективен?

Несколько слов о шейпинге

Что же такое шейпинг? Само слово происходит от английского shaping , что переводится как придание формы. Таким образом, можно предположить, что задача шейпинта — придать телу определенную форму, смоделировать тело, то есть изменить формы, придавая им желаемый вид.

Система шейпинга изначально создавалась преимущественно для девушек и женщин в возрасте от 15 до 50 лет, хотя возрастные рамки могут быть и несколько расширены. В основу шейпинга положен главный и основополагающий метод упражнений, которые строго регламентированы, расписаны и определены.

Главным разработчиком шейпинг-системы считается И.В. Прохорцев, физиолог из Санкт-Петербурга, который приложил немало усилий, чтобы найти нужные параметры, к которым следует стремиться для приобретения красоты и здоровья, потому что одно без другого попросту не существует.

Система шейпинга разрабатывалась на основании результатов продолжительных исследований: были определены важнейшие параметры женского телосложения, женской фигуры.

Интересно, что в результате исследований создатели системы шейпинга смогли выявить девять типов конституции женского тела, и соответственно, определено девять совершенно объективных модельных параметров. Становится понятным, что в качестве идеала можно стремиться только к тому результату, который в принципе возможен для определенной женщины, и что те параметры, которые естественны и потому необходимы для одной, могут быть совершенно неприемлемы для кого-то другого.

Занятия шейпингом подразумевают целую шейпинг-технологию. Сначала определяются те исходные параметры, которые имеет женщина или девушка. Затем эти параметры заносятся в специальную карту, где можно сравнить, насколько реальный человек отличается от идеальной модели. И только после определения состояния здоровья и реального состояния всех органов и систем организма конкретного человека подбирается индивидуальная шейпинг-программа, или шейпинг-технология.

Внимание! Шейпинг-технология, она же шейпинг-программа, — это определенный для каждого человека перечень правил и режимов, а также точная последовательность любых действий, которые необходимо неукоснительно выполнять и которых необходимо придерживаться, чтобы в итоге получить необходимый результат.

При занятиях шейпингом необходим постоянный контроль, для которого могут использоваться и компьютерные технологии, точно так же перед началом занятий необходимы и медицинское тестирование, и изучение антропометрических данных, и диагностика потенциальных возможностей.

Безусловно, для получения максимально высокого результата используются разные методики. Очень часто сначала во время занятий шейпингом следует избавиться от излишних жировых отложений — это так называемый катаболический этап занятий шейпингом. Следующий этап имеет название анаболического, задача которого придать мышцам необходимую форму и необходимый объем.

Как правило, во время катаболического этапа в большей мере используются аэробные нагрузки, которые позволяют наиболее эффективно сжигать лишние жировые отложения, а во время анаболического этапа доля аэробных нагрузок уменьшается, но увеличивается доля анаэробных упражнений, которые тоже выполняются в специальном режиме.

Внимание! Занятия шейпингом предусматривают две часовые тренировки в неделю, при этом продолжительность одной тренировки должна примерно равняться одному астрономическому часу (60 минут).

Что касается выполнения шейпинг-упражнений, то все они должны выполняться очень спокойно, в крайне умеренном темпе. Очень важна амплитуда движений — она должна быть максимальной. Если для какого-либо упражнения рекомендованы отягощения, то они должны быть незначительными. Кроме того, следует принимать во внимание, что занятия шейпингом предусматривают значительное количество повторений каждого упражнения.

Что такое шейпинг-модель?

Задача шейпинга — сформировать ухоженную и привлекательную женщину с безупречными осанкой, походкой и умением подать себя самым выгодным образом, то есть в лучшем свете. Именно шейпинг должен решить этот комплекс проблем на физическом уровне, то есть привести в порядок и пропорции тела, и осанку, и походку, и умение двигаться.

При определении шейпинг-модели разработчики использовали принцип «разумной очевидности» в отношении женской фигуры.

Наверное, покажется интересным, что сначала при определении шейпинг-модели, то есть идеальной женской фигуры, учитывались только мнения мужчин, однако при опросе женщин оказалось, что мужской и женский взгляд на идеальную женскую фигуру практически совпадают.

Появился шейпинг в конце 80-х годов ХХ столетия, и с самого начала одним из важнейших принципов шейпинга было разделение упражнений на упражнения для людей, имеющих разную базовую подготовку. Одна из важнейших идей шейпинга — любой человек, который начал заниматься, должен выполнять только те упражнения, которые он способен выполнять на высоком техническом уровне, то есть правильно, а уже это обеспечивает эффективность занятий. Именно поэтому шейпинг предусматривает несколько уровней сложности упражнений для занятий.

Как правило, люди, которые только планируют начать занятия шейпингом, сначала проходят специальные тесты, которые позволяют определить уровень общей физической подготовки и, соответственно, необходимый комплекс упражнений. Через некоторое время тестирование повторяется, чтобы было понятно, каким образом следует подкорректировать программу занятий, чтобы постепенно удалось достичь уровня шейпинг-модели.

Важно понимать, что шейпинг не заключается только в тренировках, потому что очень важное значение в любой шейпинг-программе имеет правильное питание, которое вместе с физическими занятиями составляет физиологическую суть шейпинга, направленную на то, чтобы в теле изменилось соотношение между жировой и мышечной тканью, и при этом чтобы вес пришел в норму.

Внимание! В те дни, когда проводится шейпинг-тренировка, следует ограничить употребление в пищу продуктов, которые особенно богаты белками как животного, как и растительного происхождения, в том числе мяса, яиц, молока, орехов, бобовых.

Для шейпинга очень важно, чтобы в результате занятий тело приобрело наиболее эстетичный внешний вид. Таким образом, достижение параметров шейпинг-модели возможно при максимально качественном решении двух задач. Катаболическая задача — это задача по уменьшению массы тела за счет уменьшения количества жировых отложений и иногда за счет уменьшения лишнего объема мышц, если такое требуется. Вторая задача шейпинга — анаболическая, цель которой заключается в увеличении мышц, но именно в тех местах, где они необходимы для создания гармоничного образа.

Шейпинг-тренеры предупреждают, что, имея стремление достичь параметров шейпинг-модели, не следует заниматься неконтролированными физическими нагрузками, которые вполне могут изменить достигнутые результаты, в том числе и достигнутые анаболический и катаболический фон, и уменьшить эффективность занятий шейпингом.

Что касается дополнительных физических нагрузок при занятиях шейпингом, то необходимо помнить, что любые нагрузки, которые выходят за пределы индивидуальной программы, следует согласовывать со своим шейпинг-тренером. Любые дополнительные физические нагрузки ни в коем случае не должны полностью изматывать и забирать все силы.

Внимание! Важно помнить, что занятия шейпингом — это шейпинг-система, которая создана профессионалами для исправления тех недостатков фигуры, которые связаны с массой тела и со структурой тела.

Разные виды шейпинга

Следует еще раз обратить внимание на то, что эффективность занятий шейпингом зависит от нескольких условий.

Конечно же, очень важны индивидуальные особенности женской фигуры, особенности метаболизма, наследственность. Именно поэтому шейпинг-модель не одна, а их существует девять — с учетом самых разных особенностей, с которыми можно столкнуться.

Как следствие, к программе тренировок и к программе питания должен осуществляться только индивидуальный подход с учетом даже мельчайших особенностей организма человека, метаболических процессов, образа жизни, а часто даже с учетом настроения. Очень важен индивидуальный подход к питанию, причем учитываться должны не только количество пищи и время ее приема, но и баланс всех необходимых веществ, включая белки, жиры и углеводы, а также витамины и микро-и макроэлементы.

Огромное значение для успешности занятий шейпингом имеет отношение к этим занятиям, стремление достичь высоких результатов, нацеленность на положительный результат, старательность, последовательность, настойчивость, усердие и положительный настрой.

Кроме того, неоднократно отмечалось, что занятия шейпингом должны проходить под наблюдением опытного инструктора, который сможет вовремя внести коррективы в программу и покажет, как правильно выполняется любой из упражнений. Следует понимать, что эффективность шейпинг-занятий очень зависит от того, как правильно составлена индивидуальная программа, как правильно выполняется каждое упражнение, в правильном ли порядке упражнения чередуются — все это еще раз подтверждает, что правилом должны быть занятия под наблюдением инструктора, а самостоятельные занятия могут быть только нечастым исключением.

Кроме прочего, следует принимать во внимание, что за время существования шейпинга из основного классического комплекса выделились несколько направлений. И хотя суть любого из них — это достижение совершенства тела, однако существуют и индивидуальные особенности каждого вида.

Безусловно, прежде всего следует упомянуть такой вид шейпинга, как шейпинг-классик, который помогает корректировать фигуру и улучшать пропорции тела.

Многих женщин интересует так называемая шейпинг-хореография, задача которой выровнять осанку и улучшить походку. А ведь давно известно, что именно правильная осанка способна воздействовать на состояние здоровья многих органов и систем организма.

Интересно, что примерно те же задачи решает и направление, которое имеет название шейпинг-про, который огромное внимание уделяет красивой походке и безукоризненной осанке. Однако некоторые различия в этих направлениях все же есть, поэтому при выборе «своего» направления шейпинга консультация специалиста-тренера просто необходима.

Заслуженным влиянием пользуется так называемая шейпинг-терапия, которая помогает людям, страдающим от избыточной массы тела или от ожирения. Также шейпинг-терапия может помочь людям, у которых диагностированы различные заболевание желудочно-кишечного тракта. Но в таком случае перед началом занятий понадобится и консультация лечащего врача-гастроэнтеролога. Кроме прочего, шейпинг-терапия может помочь и людям с остеохондрозом, а также с другими проблемами связок, суставов и мышц.

Известно и направление шейпинта, которое приобрело название «Шейпинг-стиль». Суть этого направления понятна из самого названия — женщина должна быть стильной, безупречной в любом своем движении, должна в совершенстве владеть каждой мышцей и каждым жестом.

Для детей и подростов разработана система «Шейпинг-юни», в которой учтены все особенности детской и подростковой физиологии и психологии, где важнее всего не навредить растущему и формирующемуся организму.

Безусловно, не остались без внимания и женщины в осеннем возрасте, то есть женщины за 50. Конечно, здесь следует учитывать и физиологические изменения, происходящие с женским организмом, и психологию возраста, и немалое количество других особенностей (да хотя бы дефицит кальция в костных тканях).

Имеют ли занятия шейпингом противопоказания?

Конечно, когда убеждаешься, что шейпинг может быть полезен практически всем и что ему, как и любви, покорны все возрасты, даже не верится, что у таких замечательных шейпиг-программ могут быть хоть какие-то противопоказания. Однако же противопоказания есть, и с ними необходимо считаться.

Не вызывает ни малейших сомнений, что шейпинг-тренировку следует пропустить, если началось менструальное кровотечение. Однако известно, что менструация может длиться от трех дней до недели. Неужели это значит, что занятия необходимо прерывать на весь этот срок? Что же, если организм переносит менструацию без каких-либо проблем, то занятия шейпингом можно возобновить на четвертый-пятый день менструации, однако в щадящем режиме.

Абсолютным противопоказанием для занятий шейпингом следует считать и беременность в любой из триместров. Это не значит, что для женщины, которая ждет ребенка, противопоказана любая физическая активность, — для беременных разработаны специальные физические программы, которые позволяют поддерживать здоровье и хорошее самочувствие и будущей мамы, и ее пока еще неродившегося малыша.

Не следует заниматься шейпингом людям, которые только что переболели, причем не имеет значения, что это было за заболевание: организм в любом случае ослаблен и нуждается в предварительной реабилитации.

Внимание! Шейпинг относится к активным видам спорта, поэтому шейпинг категорически не подходит и категорически не разрешается людям, которые имеют тяжелые хронические заболевания, в том числе тяжелые заболевания любых внутренних органов, любые онкологические заболевания, любые формы туберкулеза, особенно туберкулез костей и/или суставов; тяжелые неврологические заболевания, в том числе и эпилепсия; многие эндокринологические заболевания; относительно свежие переломы любых костей. При любом диагнозе вопрос о целесообразности занятий шейпингом должен решать лечащий врач.

Эффективность шейпинга

Шейпинг считается очень эффективной системой физических упражнений, поскольку весь комплекс разработан специально для того, чтобы женский организм был здоровым и крепким, а также чтобы любая женщина могла поддерживать оптимальный вес и сохранять в течение многих лет стройную фигуру. Упражнения, которые включены в систему шейпинг-занятий, разработаны специально для того, чтобы их можно было выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовке. Очень важно, что шейпинг предусматривает специально разработанную систему питания.

Одна из особенностей шейпинга — участие в системе упражнений всех групп мышц, причем даже тех, которые при обычной жизнедеятельности практически неактивны. Высокая эффективность шейпинга объясняется еще и тем, что специально разработанная индивидуальная программа позволяет воздействовать и на все группы мышц, и только на определенные группы мышц или на некоторые участки тела.

Шейпинг-тренировка позволяет регулировать нагрузку в зависимости от необходимости, то есть особенно существенные нагрузки могут получать только проблемные мышцы и участки тела, хотя остальные мышцы могут получать только общеукрепляющую нагрузку, которая предназначена только для поддержания общего тонуса. Такое распределение нагрузки позволяет рационально построить занятие и максимально быстро сформировать фигуру, которая будет соответствовать идеальным параметрам.

Очень важно помнить, что максимальная эффективность занятий шейпингом зависит от психологического настроя и от целеустремленности.

Внимание! Если программа занятий шейпингом составлена правильно, то жир сжигается не только во время занятий, но и после их окончания, поэтому сразу после занятий не следует принимать любую пищу, чтобы не уменьшить их эффективность.

Специалисты советуют уделять особое внимание рациону и ограничить употребление жиров и углеводов, чтобы ускорить потерю веса и уменьшение жировой ткани. Однако отказываться полностью от любых необходимых для здорового метаболизма веществ ни в коем случае нельзя — речь идет только о необходимых ограничениях.

Комплекс 15-минутных шейпинг тренировок

Специалисты утверждают, что шейпинг — это определенный образ жизни, который включает и здоровую физическую нагрузку, и здоровое питание, и отказ от вредных привычек. Только выполняя все рекомендации в комплексе можно достичь желаемого результата, то есть достичь здоровья, красоты, выносливости и силы.

Для того, чтобы занятия шейпингом были наиболее эффективными, никогда не следует пренебрегать любой частью занятий, которые непременно включают упражнения для полноценной разминки, затем упражнения для расслабления и упражнения, направленные на растяжку.

Очень важно, чтобы во время занятий постоянно контролировались такие важнейшие физические показатели, как дыхание, пульс, а в случае необходимости и артериальное давление. Не менее важно и то, насколько правильно выполняется любое из упражнений, которые входят в разработанный комплекс.

Специалисты-физиологи утверждают, что при правильно составленной программе занятий и при соблюдении всех необходимых требований и предосторожностей шейпинг не имеет недостатков и практически гарантирует необходимый результат — дело только за настойчивостью и за последовательностью.

Шейпинг упражнения для пресса от голливудского тренера

Безусловное преимущество занятий шейпингом — возможность разработать программу для женщины любого возраста и с любой фигурой, поскольку все программы, включая программу питания, должны подбираться строго индивидуально с учетом всех индивидуальных особенностей.

Выводы

Конечно же, чтобы понять, что такое шейпинг, и оценить все его преимущества, следует хотя бы попробовать, потому что любые описания и любые отзывы не дают ни полного впечатления, ни полного представления. Одно несомненно — шейпингу вполне под силу вернуть женщине и тонкую талию, и стройные ножки, и красивые плечи.

Как быстро? Ну, это зависит и от исходных данных, и от особенностей метаболизма, и от настойчивости, последовательности и упорства. А еще от умения не расслабляться, не бросать начатое дело на половине пути, а двигаться вперед, преодолевая препятствия. И впереди обязательно будет великолепная фигура, замечательное настроение, восхищение окружающих и самое главное — здоровье.

Так что в добрый путь и в добрый час!