2 практичні методи запобігання дистресу. Дистрес. Як позбутися стресу? Методи подолання стресу

Стрес є невід'ємним компонентом життя сучасної людини. Незважаючи на розвиток цивілізації, люди так і не змогли позбавитися факторів, що викликають стреси. Проблеми пошуку їжі, виживання та захисту від ворогів, актуальні для наших далеких предків, змінилися на постійну турботу про політичну та економічну обстановку в країні та світі, загрозу безробіттю, соціальну незахищеність, зростання злочинності та тероризму. Навіть повсякденні проблеми – конфлікти на роботі та вдома, складання іспитів, нерозділене кохання, переїзд, хвороби близьких людей – негативно позначаються на емоційному стані людини. Як же боротися зі стресом і чи можна захиститися від нього?

Термін «стрес» походить від французького слова «estresse», що означає «пригніченість», «пригніченість». Стрес – це стан підвищеного фізичного чи психічного напруги, що виникає під впливом тієї чи іншої чинника.

Канадський вчений Ганс Сельє є творцем теорії стресу. Він вважав, що організм, стикаючись з різними факторами, такими як біль, холод, страх, небезпека, швидкий біг, емоційне потрясіння, втрата крові і т. д., включає спеціальні механізми захисту від стресу, відповідаючи на подразники не тільки захисною реакцією , а й однотипним фізіологічним процесом. Цей процес є повною мобілізацією, пристосуванням до несподіваної ситуації. Це вимагає від організму великої напруги та витрати величезної кількості сил.

Ганс Сельє

Г. Сельє запропонував гіпотезу, за якою старіння організму відбувається у результаті на нього всіх стресів, із якими йому доводилося зіштовхуватися протягом життя. Будь-який, особливо травматичний стрес викликає незворотні зміни у хімічному балансі організму. Нагромаджуючись, ці зміни запускають механізм старіння. Постійний стрес особливо небезпечний для клітин мозку та нервової системи. Г. Сельє наголошував, що профілактика психоемоційного стресу дуже важлива для здоров'я та довголіття.

Види стресу

У психології виділяють такі види стресу: фізіологічний та психологічний. Психологічний стрес поділяють ще на два види: емоційний та інформаційний.

• Фізіологічний стресвиникає внаслідок надмірних фізичних навантажень, болю, підвищеної чи зниженої температури.
• Психологічний стреспровокується відчуттям загрози, образою, страхом, гнівом та іншими негативними емоціями.
• Емоційний стресє приблизно те саме, що і психологічний.
• Інформаційний стресвиникає при інформаційних перевантаженнях, коли людина стикається з необхідністю переробляти великий обсяг інформації за короткий час.

Усі види стресу негативно впливають на здоров'я та психологічний стан людини.

Чим небезпечний стрес?

Стресові ситуації негативно впливають як на психологічні механізми, а й у весь організм загалом, приводячи до низки проблем. Стрес викликає такі порушення в організмі:

• підвищує ризик виникнення захворювання на нервову, серцево-судинну, травну систему;
• знижує імунітет та опірність різним захворюванням;
• спричиняє порушення сну, хронічну втому, нервозність, дратівливість, погіршує загальний стан;
• провокує появу спазмів у м'язах та фантомних болів у суглобах, головні болі;
• викликає погіршення апетиту чи, навпаки, бажання «заїсти» стрес, вживаючи велику кількість їжі;
• руйнує багато вітамінів, порушує обмінні процеси;
• викликає погіршення пам'яті та емоційну нестійкість;
• сприяє появі депресії, апатії, втрати інтересу до життя.

Способи профілактики стресу

Стрес, як і хвороба, легше запобігти, ніж лікувати. Тому важливо навчитися запобігати появі стресу, своєчасно позбавляючись негативних емоцій, фізичної та психологічної перевтоми. Які методи профілактики стресу існують?

Що таке професійний стрес?

Психологи виділяють ще один різновид стресу - професійний стрес. Він є емоційне напруження, супутнє професійної діяльності. Якщо працівник зазнає труднощів у своїй повсякденній діяльності, має напружені стосунки зі співробітниками, керівництвом або просто не задоволений своєю роботою, у нього поступово розвивається стрес. Професійний стрес можна розділити на три види:

• Робочий. Причини, що його викликають, пов'язані з умовами праці (незручний графік роботи, погана організація робочого місця, одноманітна робота, недостатня безпека праці).
• Виробничий. Пов'язаний із самою професією чи видом діяльності (психологічний клімат у колективі, професійний рівень, соціальна відповідальність, рольовий статус).
• Організаційний. Його причиною є негативний вплив на працівника особливостей підприємства (стиль управління, кадрова політика, порушення субординації, організаційні зміни).

Жодна людина не застрахована від професійного стресу. До групи ризику потрапляють власники підприємств, директори та менеджери, а також рядові співробітники. Крім зовнішніх факторів, що викликають стрес, велике значення мають індивідуальні особливості особистості працівника. Найбільше схильні до стресу люди з підвищеним рівнем тривожності, емоційно лабільні та схильні до депресивних реакцій.

Наслідки професійного стресу можуть серйозно вплинути на людину. У нього з'являється незадоволеність своєю професією, апатія, депресія, зниження самооцінки, тривожність та дратівливість. Крім емоційних реакцій, стрес провокує у працівника виникнення м'язових та головних болів, перевтому, серцево-судинні проблеми. Внаслідок хронічного стресу організм включає психологічний захист, і в людини настає професійне вигоряння.

Зауважено, що професійний стрес, що виникає в одного з працівників, може поступово охопити весь колектив. У результаті колективі наростає напруженість, частішають конфлікти, знижується продуктивність праці, підвищується плинність кадрів, у працівників падає мотивація до праці, з'являється критика на адресу керівництва. Усе це негативно відбивається на роботі підприємства. Тому керівництво має бути зацікавлене у профілактиці стресу у своїх працівників та корекції їхнього психоемоційного стану.

Профілактика професійного стресу

Основними засобами профілактики стресу на підприємствах є:

1. Інформування працівників підприємства.Керівництво підприємства зобов'язане запровадити систему інформування співробітників у тому, що таке професійний стрес і його ознаки. Найзручніше друкувати інформацію про стрес та методи його профілактики в корпоративній газеті або вивішувати на інформаційному стенді, щоб кожен працівник міг з нею ознайомитися. Ідеально, якщо на підприємстві є психолог, до якого працівники можуть поводитися зі своїми проблемами.
2. Проведення тренінгів для працівників підприємства.На цих тренінгах персонал навчають уміння уникати стресових ситуацій, знаходження оптимальних рішень у важких ситуаціях, прийомів управління стресом.
3. Проведення тренінгів для керівництва підприємстваКерівників теж навчають пошуку найуспішніших стратегій управління, уміння брати на себе відповідальність та приймати ефективні рішення. Подібні тренінги зазвичай проводять запрошені спеціалісти.
4. Коригування мікроклімату в робочому колективі.Часто професійний стрес викликається несприятливим мікрокліматом у колективі. У цьому випадку досить ефективними виявляються спеціальні програми зі стрес-менеджменту та конфлікт-менеджменту, які проводять фахівці. Для об'єднання колективу корисно організовувати корпоративні свята, виїзди на природу, спортивні заходи. Непоганим варіантом може стати створення кімнат психологічного розвантаження, де кожен співробітник зможе відпочити та налаштуватися на робочий лад.

Таким чином, профілактика стресу дуже важлива для здорового та повноцінного життя людини та ефективної професійної діяльності.

Якщо ви помітили орфографічну помилку, будь ласка, виділіть її мишею та натисніть Ctrl+Enter.

Шкідливий організму (на відміну еустресу - корисного стресу).

Симптоми дистресу: часті хвороби; ослаблення імунної системи організму; розлад статевої функції; головний біль, шлункові болі, виразкові хвороби; погіршення сну; втрата апетиту чи навпаки зайве обжерливість; зміна уподобань у їжі: якщо раніше, наприклад, багато гострого чи солодкого не хотілося – то в стані стресу навпаки хочеться і багато. А також - підвищена збудливість: частіше хочеться дратуватися, злитися, сердитися, так сміятися.

Найчастіше дистрес викликається тривалими та (або) сильними негативними впливами на організм. Якщо ви довго були без води, повітря, їжі та тепла, якщо стали жити в місцевості, де незвичні для організму умови життя (наприклад високо в горах), або на вас навалилися тяжкі хвороби, травми, довгий біль – організм, намагаючись захищатися, може. невдало відреагувати дистресом. Несподівана смерть близької людини, зрада, серйозні проблеми на роботі також нерідка причина стресу. Частою причиною дистресу є не погане життя навколо, а негативне ставлення до того, що відбувається, переживання страху. Сама собою тривала негативна емоція - це вже стресовий чинник. А коли вона накладається ще й на стресовий фактор ззовні – виходить подвійний негативний стрес.

Як знімати стрес?

Найкраще стрес знімається такими речами: сон, прогулянки, грамотна фізична активність та практика розслаблення.

По-перше – сон. Вночі потрібно спати, якщо можете засипати о 22.00 та прокидатися о 7 ранку – у стресовій ситуації це оптимально. У будь-якому випадку, жодних нічних пильнувань, домовтеся самі з собою: "Після 24.00 життя немає!"

Друге – прогулянки. Гуляти на повітрі, виїжджати на природу, виходити з бетонних коробок та бачити високе небо – порятунок від стресу.

Третє – грамотна фізична активність. Серйозні фізичні навантаження при стресі шкідливі, а невеликі і постійні, тим що чергуються з розслабленням - необхідні.

Що стосується розслаблення, то дослідження показали: звичайний розслаблюючий масаж набагато ефективніше знижує стрес, ніж слова підтримки у скрутній ситуації: слова можна пропустити повз вуха, а тіло реагує завжди. Стрес – це напруга, і щоб його зняти, свідомо практикуйте розслаблення. Організуйте собі 5 разів на день елементарні 3-хвилинні паузи на розслаблення, і рівень напруги відчутно знизиться.

Так, і зав'язуйте з кавою. Одна часточка кави на найближчі дві години піднімає рівень кортизолу на 30%, а дія кортизолу ви напевно знаєте: разові дози організм бадьорять, а постійно високий рівень кортизолу вбиває організм... Акуратніше, друзі!

Попередження стресу

Що робити і як жити, щоб із дистресом не стикатися?

Перше – вести здоровий спосіб життя. Хороше здоров'я, сильна імунна система – знижують негативні наслідки стресових факторів. Лягайте вчасно, рухайтеся, гартуйтеся!

Друге - не слухайте людей, які вам вселяють, що все довкола важко і жахливо, що все навколо суцільний стрес. Оптимістичний настрій, вміння бачити у ситуації хороше – наше все. Це корисно і здоров'ю, і відносин. Ви самі захочете жити поряд з людиною, яка всього боїться та на все скаржиться?

Один з найпростіших способів позбутися стресу - це позбутися телевізора. І не читайте ЗМІ, де переливають щодня один і той самий негатив! А от погуляти на природі натомість – виключно корисно. Ваше рішення?

Четверте: відучуйте себе переживати, навчайте себе діяти. Вчіться будь-яку ситуацію зустрічати спокійно, не як проблему, бо як завдання. Що можна поправити або попередити - зробіть (по науці це називається проблемно-орієнтоване подолання стресу. У людей, схильних до проблемно-орієнтованого подолання стресових ситуацій, проявляється менша депресія як до, так і після дії стресу (Billings & Moos, 1984), щодо всього іншого - розслабтеся та прийміть.

Господь дав мені три чудові якості: Мужність – боротися там, де я можу щось змінити, Терпіння – прийняти те, з чим я впоратися не в змозі, і голову на плечах – відрізняти одне від одного.

П'яте: відучуйте себе від позиції Жертви, перемикайтеся на активну життєву позицію. У дослідах на щурах було доведено, що ті щури, які мали можливість якось ховатися від удару електрострумом - отримували менший стрес, адаптація проходила швидше і закінчувалася успішніше. Радісний науковий факт: людина з активною життєвою позицією більше зберігає свій організм.

А це означає: розберіться, що у вас породжує стрес (дистрес) і що ви можете в цій ситуації реально змінити. Якщо у вас божевільна робота: може, не пігулки пити, а роботу поміняти? (Ну, якщо хочете жити, а не постійно смикатися). Якщо реально не вистачає грошей, то безглуздо слухати гарну музику та медитувати на звук ЗМ: думайте, як заробити грошей. Якщо у вас стрес від того, що живете ви разом з тещею або ще з ким, з ким краще не жити разом, то вирішуйте питання з квартирою. І так далі: легких рішень тут, очевидно, може і не бути, але й під лежачий камінь вода не тече. Хто хоче – шукає можливості. Всі інші – переживають стрес... У вас все вийде!

Стрес - обов'язковий компонент життя, - наголошував Сельє. Стрес може як знизити, а й підвищити стійкість організму до негативним чинникам. Для розведення цих полярних функцій стресу Г. Сельє запропонував розрізняти власне стрес,як необхідний організму механізм подолання несприятливих зовнішніх впливів; дистрес,як стан, безумовно, шкідливий для здоров'я. (Слово «дистрес» можна перекласти як «виснаження», «нещастя».)

Таким чином,

стрес- це напруга, що мобілізує, активізує організм

для боротьби із джерелом негативних емоцій;

дистрес- це надмірна напруга, що знижує можливості організму адекватно реагувати на вимоги довкілля.

Проте було б помилкою однозначно пов'язувати дистрес із проявом негативних емоцій людини, проте позитивні емоції оголошувати захистом від нього. Буває й інакше. Будь-яке емоційне струс людини є стрессором(джерелом стресу). При цьому стійкість організму до несприятливих зовнішніх впливів за рахунок напруги, що виникає, посилюється. Механізми стресу і покликані забезпечити опірність організму. Дистрес виникає, коли ці механізми недостатньо ефективні або «виснажують свій ресурс» при тривалому і інтенсивному стресовому впливі на людину.

Таким чином, стан дистресу фактично відповідає третій із виділених Г. Сельє фаз стресового реагування. Саме з нею треба боротися. Точніше – намагатися не допустити переходу стресу до дистресу. Сам же собою стрес - це цілком нормальна реакція.

Можливо, тут підійде аналогія із температурою нашого тіла. Коли людина хворіє, температура тіла підвищується. Оскільки відчуття при цьому далекі від приємних, більшість із нас відразу прагне її збити будь-якими медикаментами. Проте сучасна медицина рекомендує інше: до певного порога (приблизно до 38°) температуру збивати фармпрепаратами не варто. Адже її підвищення означає, що активізувалася імунна система і організм намагається впоратися з неполадками самотужки. Напхавши ж організм жарознижувальними засобами, ми не стільки допоможемо, скільки завадимо імунній системі зробити свою справу, давши штучний сигнал до згортання її активності. Тому застосування медикаментозних засобів зниження температури виправдане, тільки якщо вона зашкалила за певну межу. Тобто коли очевидно, що організм сам не справляється із ситуацією і сили його закінчується. Приблизно така картина зі стресами.

Отже, розуміння природи стресу має підштовхнути нас висновку у тому, що прагнення уникнути стресів взагалі – неправильна стратегія поведінки. І річ не лише в тому, що це практично неможливо. Набагато важливіше те, що у фазі опору джерелу стресу організм людини набагато стійкіший до несприятливих зовнішніх впливів, ніж у стані повного спокою та розслабленості. «Гартувати» організм корисно не тільки фізично, а й емоційно, якщо наші емоції виступають у ролі спускових механізмів стресових реакцій.

Отже, практичні висновки, які можна отримати з вище сказаного про стресах, такі:

Не тікайте від стресу! Прислухайтеся до думки Г. Сельє, який вважав, що стрес - це «аромат та смак життя».

Головний бар'єр слід ставити на шляху перетворення стресу на дистрес.

Визнання невідворотності та функціональної корисності стресів не означає, що їх треба шукати чи спеціально створювати. Про це подбає саме життя.

Допомагати своєму організму справлятися зі стресовими ситуаціями потрібно «розумом», з опорою на розуміння природи стресу як сплеску гормональної активності, який у принципі піддається нейтралізації.

Стреси, як і хвороби, буває легше запобігти, ніж займатися лікуванням їх наслідків.

Профілактика стресів повинна починатися з з'ясування причин, що їх породжують. Вони цілком очевидні. Ну а лідирують серед них, звичайно ж, конфлікти.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

• Вступ
• 1. Стрес. Основні поняття
• 4. Практичне завдання
• Висновок

Вступ

Стрес – справжній бич нашого часу – явище неоднозначне. Практично кожна людина у своєму житті пережила сильні стресові ситуації. Образи і образи, втрата близьких, катастрофи залишають у душі довгі рани, що не гоїться.

Дослідження знаменитого канадського фізіолога Ганса Сельє показали, що певний ступінь стресу може бути навіть корисним, оскільки грає мобілізуючу роль і сприяє пристосуванню людини до умов, що змінюються. Але якщо стрес сильний і триває надто довго, то він перевантажує адаптаційні можливості людини і призводить до психологічних та фізіологічних "поломок" в організмі. Зіткнення значних відносин особистості з несумісною із нею життєвої ситуацією стає джерелом нервово-психічного напруження, що веде до порушення здоров'я людини. У сучасних умовах перше місце виступає проблема соціальної цінності людини, у своїй здоров'я одна із важливих об'єктивних умов життєдіяльності. Серед багатьох факторів, що визначають працездатність та інші характеристики здоров'я, велику роль відіграє психічна стійкість до стресових ситуацій. Високий рівень психічної стійкості до стресів та ефективні способи його подолання є запорукою збереження, розвитку та зміцнення здоров'я та професійного довголіття особистості.

Актуальність обраної теми: "Стрес: способи профілактики та подолання" пояснюється наступним. Необхідність дослідження проблеми подолання стресу визначається реаліями сучасного суспільства, в якому є тенденція посилено накопичувати психологічну напругу і з малою можливістю позбавляється його. Здатність долати стресові ситуації є запорукою психічного здоров'я людей і неодмінною умовою соціальної стабільності, прогнозованості процесів, що відбуваються в суспільстві. Шлях до психічного здоров'я - це шлях до інтегральної особистості, яка не розривається зсередини конфліктами мотивів, сумнівів, невпевненістю у собі. На цьому шляху важливо пізнавати особливості своєї психіки, навчиться розуміти, що необхідно на даний момент для психологічного комфорту людині. Зазначені обставини визначили вибір теми дослідження та основні напрями її розробки.

Завдання контрольної роботи:

· Дати визначення поняттю стрес;

· Описати методи профілактики стресу;

· Описати методи подолання стресу;

1. Стрес. Основні поняття

Існує безліч визначень поняття "стрес". А загалом - це фізіологічна реакція організму, що виражається у стані напруги. Стрес виникає у людини під впливом екстремальних впливів.

Стрес - комплексний процес, він включає і фізіологічні, і психологічні компоненти. За допомогою стресу організм хіба що мобілізує себе цілком на самозахист, на пристосування до нової ситуації, приводить у дію захисні механізми, що забезпечують опір впливу стресу. Позитивний вплив стресу помірної сили проявляється у низці психологічних і фізіологічних властивостей - поліпшенні уваги (обсягу та стійкості), підвищенні зацікавленості людини у досягненні поставленої мети, у позитивному забарвленні процесу роботи.

Автор теорії стресу Ганс Сельє визначає його як сукупність стереотипних запрограмованих реакцій, які первинно готують організм до фізичної активності. Це, у свою чергу, забезпечує умови найбільшого сприяння у боротьбі з небезпекою. Слабкі впливу не призводять до стресу, він виникає лише тоді, коли вплив тих чи інших факторів (стресорів) перевершує пристосувальні можливості людини. При стресових впливах у кров починають виділятися певні гормони, внаслідок чого змінюється режим роботи багатьох органів та систем організму (змінюються його захисні властивості, частішає ритм скорочень серця, підвищується згортання крові). Організм підготовлений до боротьби, готовий впоратися з небезпекою, пристосуватися до неї – у цьому полягає основне біологічне значення стресу.

Розрізняють фізіологічні та психологічні стресори.

До фізіологічних відносяться болючі впливи, надмірне фізичне навантаження, екстремальна температура (спека, холод) і т.д. До психологічних - необхідність ухвалення рішення, відповідальність за щось, образа, переживання, конфлікт.

Стресори може бути як реально діючими, і ймовірними. Найбільш руйнівні для організму психологічні стреси, які поділяються на інформаційні (виникають за умов інформаційних перевантажень) емоційні (проявляються у конфліктних ситуаціях, при загрозах, образах).

Будь-яка зміна у нашому житті виступає у ролі своєрідного баласту. Йдеться не лише про ситуації, які ми розцінюємо як негативні.

Проілюструємо це на прикладі градації ступеня важкості, яку розробили американські вчені Холмс та Рей. Життєві події відповідно до тиску, що чиниться на психіку, оцінюються ними за шкалою від 0 до 100 балів (див. Додаток А).

Такими є обрані категорії стресових факторів. Зрозуміло, насправді їх значно більше. Суть проблеми полягає в тому, що загальний показник ступеня тяжкості акумулюється. На думку авторів шкали, набравши, наприклад, більше 300 балів протягом одного року, ви опиняєтеся перед загрозою досить серйозної реакції, тобто депресії, психосоматичних захворювань (інфаркт, астма, алергія). Так що якщо за рік ви встигнете закінчити навчання, влаштується на роботу, вийти заміж, завагітніти, зробити на світ дитину, підшукати квартиру, то одні тільки ці радісні ситуації принесуть більше 200 балів. Якщо ж у зв'язку з названими приємними турботами постраждає ваш бюджет, і ви трохи заборгуєте, то можете наблизитися до критичної позначки 300 балів.

Розробивши теорію стресу, Сельє виділив у ньому три стадії.

Перша – стадія тривоги. Це фаза мобілізації захисних сил організму, що підвищує його стійкість по відношенню до конкретного впливу, що травмує. При цьому організм функціонує з великою напругою. Однак на першій фазі стресу він справляється із навантаженням ще за допомогою функціональної мобілізації без структурних перебудов.

Після першої настає друга фаза - збалансованого витрачання адаптаційних резервів організму (стадія стабілізації, опору). Усі параметри, виведені з рівноваги в першій фазі, закріплюються на новому рівні. При цьому забезпечується реагування, що мало відрізняється від норми, все начебто налагоджується. Однак, якщо стрес триває довго, у зв'язку з обмеженістю резервів організму неминуче настає третя фаза – виснаження. На другій та третій стадіях організм, вичерпавши свої функціональні резерви, включає механізми структурної перебудови. Коли їх не вистачає, з'являється виснаження.

2. Методи профілактики стресу

Спосіб життя - це наше повсякденне життя з раннього ранку до пізнього вечора, щотижня, кожного місяця, кожного року. Складовими частинами активного та релаксаційного способу життя є і початок трудового дня, і режим харчування, і рухова активність, і якість відпочинку си сну, і взаємини з оточуючими, і реакція на стрес, і багато іншого. Саме від нас залежить, яким буде наш спосіб життя – здоровим, активним чи нездоровим, пасивним.

Якщо нам вдасться позитивно вплинути на свої основні життєві принципи, домогтися того, щоб релаксація і концентрація стали складовою нашого способу життя, то ми станемо врівноваженими і спокійніше реагуватимемо на стресогенні фактори. Необхідно знати, що ми можемо свідомо впливати ті чи інші процеси, які у організмі, тобто. маємо здатність ауторегуляції.

Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу за допомогою ауторегуляції: релаксація, протистресова "переробка" дня, надання першої допомоги при гострому стресі та аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів за потреби доступне кожному. Про релаксацію ми вже говорили, тож розглянемо три інші методи.

Протистресова "переробка" дня. Дуже часто підліток при поверненні додому зі школи приносить свою робочу активність, збуджену сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбавитися своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а виною всьому - наше невміння відмовитися від вражень, що накопичилися за день. Насамперед потрібно встановити хорошу традицію: повернувшись додому з навчання, відразу ж проводити релаксацію

Дуже важливо, щоб ініціатива таких переробок дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період ми забуваємо про свої домашні обов'язки і спробуємо провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову на вирішення всіх домашніх проблем потрібно набагато менше нервової та фізичної енергії.

Перша допомога при гострому стресі. Якщо ми несподівано опиняємося у стресовій ситуації (нас хтось розлютив, вилаяв учитель, директор школи або хтось із домашніх змусив понервувати) – у підлітка починається гострий стрес. Для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю та скомандувати собі "СТОП!", щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтись, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути щохвилини, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі.

Автоаналіз особистого стресу. Тепер розглянемо, як можна виявити та пояснити реакції свого організму на стресові ситуації. Тобто як можна визначити свій особистий стрес. Зрозуміти свою власну стресову ситуацію надзвичайно важливо: по-перше, прояв стресу у кожної людини індивідуальний; по-друге, у стресу, зазвичай, може бути єдиної причини - таких причин завжди безліч; по-третє, ви зможете знайти найбільш прийнятний для себе вихід із ситуації.

Найбільш методом аутоаналізу особистого стресу, що виправдав себе, є щоденник стресів. Метод цей нескладний, проте, що вимагає терпіння. Протягом кількох тижнів - по можливості щодня - необхідно робити в щоденнику прості позначки: коли і за яких обставин виявили ознаки стресу. Краще записувати свої спостереження та відчуття ввечері після школи або перед сном, коли легше пригадати найдрібніші подробиці та деталі. Якщо наприкінці дня позначок не зробити, то наступного дня все забудеться, коли і що сталося.

Аналіз записів у щоденнику допомагає легко і швидко визначати, які події чи життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме ситуації, що регулярно повторюються, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу.

Корисно записувати свої відчуття відразу при настанні гострого стресу, щоб потім у спокійному та врівноваженому стані проаналізувати їх.

Якщо ми перегортаємо власні записи і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, що деякі основні ознаки стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття мурашок, що бігають по тілу, м'язова напруга, "не заспокоюється" внутрішньої тяжкості, сухість у роті, неспокійний сон, швидка стомлюваність, незрозуміле почуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті головні болі (особливо в потиличній частині), біль у суглобах, відсутність апетиту або, навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.

Проаналізувавши записи, можна визначити, в який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або після повернення додому. За допомогою ведення щоденника стресів можна з'ясувати для себе, що нам заважає у житті, що викликає наш особистий стрес.

Стресовий стиль життя. Зазнає хронічного неослабного стрес. Попадає в одну або кілька стресових ситуацій, що не припиняються. Важко долає стресові міжособистісні стосунки (наприклад, труднощі в сім'ї, ускладнення стосунків з друзями, знайомими, родичами), бере участь у нецікавій, нудній, дратівливій чи інакше неприємній та невдячній роботі. Випробовує постійну нестачу часу, занадто багато треба зробити за цей проміжок часу. Турбується з приводу потенційно неприємних подій, що наступають. Має згубні для здоров'я звички (наприклад, у харчуванні, починає пробувати палити, випивати, відчуває нестачу фізичних вправ, у поганій фізичній формі). Поглинений одним видом життєвої діяльності (наприклад, навчанням, громадською діяльністю, самотністю чи фізичною діяльністю). Вважає, що важко просто добре провести час, розслабитися і насолодитися якоюсь короткочасною роботою. Сприймає відносини між статями як неприємні, невдячні чи суспільно "запрограмовані" (наприклад, шляхом інтриг, прагнення "заманити"). Сприймає життя як серйозну скрутну ситуацію; відсутнє почуття гумору. Погоджується з виконанням невдячних соціальних ролей, що пригнічують. Сприймає важкі чи стресові ситуації пасивно; страждає мовчки.

Нестресовий стиль життя . Допускає наявність "творчого" стресу у певні періоди напруженої діяльності. Має "шляхи порятунку", що дозволяють хоча б тимчасово відсторонитися і розслабитися. Відстоює власні права та потреби; встановлює низькостресові відносини взаємної поваги; ретельно вибирає друзів та зав'язує взаємини, які є підбадьорливими та спокійними. Бере участь у цікавій, вдячній роботі, яка забезпечує справжню винагороду. Зберігає стимулююче робоче навантаження, де періоди навантаження та криз врівноважуються періодами "перепочинку". Врівноважує небезпечні події корисними цілями та позитивними подіями, яких слід прагнути. Зберігає хорошу фізичну форму, добре харчується, дуже рідко вживає алкоголь та тютюн або зовсім не вживає. Вкладає енергію у різні види діяльності, що загалом приносить почуття задоволення (наприклад, у роботу, громадську діяльність, відпочинок, усамітнення, культурні заходи, сім'ю та близьких знайомих). Знаходить задоволення у простій діяльності, не відчуваючи потреби виправдовувати награну поведінку. Насолоджується життям загалом; може сміятися з себе; має добре розвинене почуття гумору. Проводить життя, відносно вільне від ролей; здатний висловлювати природні потреби, бажання та почуття без виправдання. Ефективно розподіляє час, уникає напружених ситуацій.

3. Методи подолання стресу

Методи подолання стресу умовно поділяються на прямі, проблемно-орієнтовані (зміна стресора), емоційно-орієнтовані (зміна відносини) та комплексні.

Проблемно-орієнтовані методи подолання стресу ефективні щодо стресорів, куди ми можемо вплинути чи які можемо змінити самі.

До цих методів належать техніки (методи) прямого на стрессор. Комплекс прийомів прямої дії на стресор включає як методи проблемно-орієнтовані (спрямовані безпосередньо на сам стрессор), так і методи емоційно-орієнтовані (спрямовані на реакцію, оцінку, реагування і т.п.). Це найефективніший, але й найскладніший шлях подолання стресу.

· Оцінити свою здатність змінити ситуацію. У ситуаціях, що належать до міжособистісних відносин, необхідно також враховувати наслідки, які можуть бути внаслідок зміни цих відносин. Прямі дії, спрямовані на усунення джерела стресу без відповідних навичок можуть обернутися вельми неадекватним вирішенням проблеми – ("Майстер на всі руки" може завдати шкоди собі, оточуючим і приладу – цит. С. Гремлінг та С. Ауербах).

· Оцінити у чому причина стресової ситуації. У невмінні виконати чи незнанні? Запитайте себе "у всіх ситуаціях розвивається стресова реакція на цей фактор". Наприклад: у присутності всіх осіб виникає незручність публічного виступу, або лише у присутності конкретних осіб. При нестачі умінь виконати - треба вчитися подолати тривогу (навички соціального спілкування, впевненості в собі, навчання методів визначення проблем та прийняття рішень, методів спілкування), а за нестачі знань - навчитися, що треба робити.

· До стресорів некерованим, непідвладним нашій поведінці можна віднести ситуації, умови, людей та їх поведінка, які ми не в змозі змінити, але які для нас є факторами стресової ситуації. Наприклад, пасажир, що "незручно стоїть", "вічно обганяють водії", "черги", "товчачи на пероні" і т.п.

У таких ситуаціях дуже важливо усвідомити проблему та її некерованість із нашого боку. Це буде перший крок до подолання стресової реакції. Іноді навіть такого кроку досить, щоб стрес був подоланий. Усвідомте, чи допомагає роздратування або "покладання" в розрядженні ситуації. Як правило, ні! Негативна емоція здатна призводити до нової негативної емоції, живлячи сама себе! Однак це зовсім не означає, що якщо ми не можемо керувати цим стрессором, то ми дозволяємо керувати нами! Якщо ми вміємо керувати своїми емоціями у відповідь стрессор, це означає, що навіть якщо ми можемо управляти стрессором, ми можемо контролювати емоційні реакцію нього.

Такі навички належать до емоційно-орієнтованих методів подолання стресу. До найефективніших і найпростіших для освоєння методів (технік) можна віднести таке:

· Метод глибокого дихання;

· Навчання прогресуючої м'язової релаксації;

· Візуалізація.

Крім перерахованих факторів-стресорів важливо виділяти фактори, що викликають стресову реакцію, але по суті не є стресорами, а виникають як результат нашої інтерпретації фактора як стресора.

Насправді наша оцінка ситуації як стресової визначається тим, що означає для нас стресор і як ми його оцінюємо.

Тривогу та прикрості тягнуть не самі події (більшість подій), а то як ми їх оцінюємо для себе. Іноді джерелом стресової ситуації може бути неадекватне переконання (наприклад, "Я повинен бути досконалий", "Життя має бути справедливим"). Педанти часто схильні до стресу оскільки ставлять недосяжні цілі.

Подолання такого роду стрессорів належать до так званих когнітивних стратегій:

1) Зміна неадекватного переконання. Переконання, що ми та оточуючі повинні відповідати будь-яким стандартам, часто є джерелом стресової реакції. Як цього уникнути?

· Відмовитися від нераціональних переконань, нереалістичних та жорстких вимог до себе та оточуючих.

стрес перша допомога профілактика

· Навчання самонавіювання (діалог із собою). Розвиток позитивних переможних гнів і роздратування тверджень: наприклад - "Я можу впоратися, якщо складу план", "Не роздмухувати з мухи слона", "Я зроблю це поступово", "Це не важко", "Я можу привітати себе, якщо досягну цього ", "Якщо це не вдасться, я спробую знову".

2) Небажані думки. Техніки подолання небажаних думок потребують спеціальних навичок. Багато хто з них відносяться до технік самонавіювання, освоєних до стану досконалості з використанням методів візуалізації (зорового уявлення) найбільш важко подоланих стресових ситуацій. При оволодінні цим методом можна "змусити" себе подумки зупинитися на момент візуалізації і змінити "декорацію". Водночас навіть простий метод самонавіювання та самопереконання може допомогти у рятуванні від небажаних, нав'язливих думок ("Зараз я змінити нічого не можу", "Подумаю про це завтра", "Це не так страшно" тощо).

3) Самооцінка – осмислення проблеми – вироблення навичок управління стресом (інокуляція стресу). Це найефективніші методики управління стресорами, оскільки вона дозволяє усвідомлено формувати ставлення, і вибирати стиль поведінки. Самооцінка – ключ до визначення проблем, зумовлених стресом. Методи самооцінки можуть бути різними, але важливо, щоб усі вони відповідали принципам: що важливо для мене, що я можу змінити. У виконанні самооцінки допомагає ведення щоденників. Стресори записуються, реєструються реакції на нього, а в подальшому проводиться самоаналіз та оцінка: чого можна було б уникнути, що для цього необхідно та ін. Самооцінка призводить до осмислення проблеми. Відпрацювання навичок управління стресом – вироблення умінь раціонального реагування (глибоке дихання, релаксація, когнітивні стратегії – відмова від ірраціональних переконань, самонавіювання).

Риси характеру, поведінки, що допомагають долати стресори:

· Вміння керувати власним часом;

· Вміння поступово розподіляти навантаження, "планувати відносини";

· Вміння працювати в колективі, не брати всю роботу на себе, вважаючи, що інші зроблять її гіршою;

· Вміння визначити пріоритети при виконанні справ;

· Вміння раціонально розподіляти ресурси (фінансові, людські);

· Не робити або намагатися не робити кілька справ одночасно;

· Вміння використовувати перерви в роботі для відпочинку або перемикання на інші проблеми впевненість у собі;

· Наявність соціальних навичок спілкування, управління конфліктами;

· Вміння все робити вчасно, не залишати дрібні справи на "потім";

· Вміння розподілити обов'язки по дому між членами сім'ї;

· Вміння планувати домашню роботу;

· Вміння ставити конкретні досяжні, реальні цілі та навчитися "заохочувати себе" за їх виконання;

· Навички міжособистісного спілкування;

· Упевненість (але не самовпевненість) у поведінці;

· Професійна компетентність;

· Чесність і працьовитість та ін.

Важливим стресовим фактором може виявитися не один фактор чи подія, а комплекс складних, взаємопереплітаються та взаємопов'язаних факторів, які в сукупності формують рівень соціальної адаптації людини – тобто її здатність зберігати рівновагу та мати гідну якість життя та здоров'я.

Прикладом може бути наведена нижче методика оцінки рівня соціальної адаптації та прогнозування пов'язаних із нею розладів здоров'я.

Що допоможе визначити випадки, коли може бути застосований метод "прямої дії" на стрессор?

· Оцінити свою здатність змінити ситуацію. У ситуаціях, що стосуються міжособистісних відносин, необхідно враховувати наслідки, які можуть бути наслідком зміни цих відносин. Прямі дії, спрямовані на усунення джерела стресу без відповідних навичок, можуть обернутися вельми неадекватним вирішенням проблеми – ("Майстер на всі руки" може завдати шкоди собі, оточуючим і приладу – цит. С. Гремлінг та С. Ауербах).

· Оцінити, у чому причина стресової ситуації. У невмінні виконати чи незнанні? Запитайте себе: "Чи у всіх ситуаціях розвивається стресова реакція на цей фактор?" Наприклад, у присутності всіх осіб виникає незручність публічного виступу, або лише у присутності конкретних осіб. При нестачі навичок виконання – треба навчитися подолати тривогу (навички соціального спілкування, впевненості у собі, навчання методів визначення проблем та прийняття рішень, методів спілкування), а за нестачі знань – навчитися, що треба робити.

До стресорів некерованим, непідвладним нашій поведінці можна віднести ситуації, умови, людей та їхню поведінку, які ми не в змозі змінити, але які для нас є факторами стресової ситуації. Наприклад, пасажир, що "незручно стоїть", "вічно обганяють водії", "черги", "товчачи на пероні" і т.п.

4. Практичне завдання

Завдання1 .

1. Студентка два місяці інтенсивно працювала над курсовою роботою. Прикра випадковість завадила їй здати роботу вчасно. І ось тепер викладач відмовляється виставити їй оцінку, мотивуючи це тим, що роботу було здано із запізненням на день. Студентка, почувши про це, відчула, що її обличчя червоніє від гніву, а серце починає сильно битися.

А. Опишіть 2-3 методи, які допоможуть студентці впоратися з гнівом. Обґрунтуйте свою відповідь.

Раціоналізація гніву. Цей метод вимагає насамперед осмислити причину, що породила гнів, і надати їй іншого значення. Вами керували емоції, а розум спав. Розбудіть його. Вийміть уроки.

Пошукайте щось позитивне в тому, що сталося. Воно завжди є. Знайдіть, і ситуація виглядатиме трохи інакше.

У гніві, як правило, людина майже нічого не досягає. І ви теж нічого не досягли, давши волю своїм емоціям. Запитайте себе: "Чи дуже важливе для мене те, чого я не досяг?" Після таких питань вам має стати смішно, якщо ви маєте гумор.

Проаналізуйте, чи мотиви та наміри мав ваш партнер, про які ви думаєте? І чи справді він хотів принизити вас своїми словами чи діями?

Перевірте себе ще раз і подумки запитайте, чи ви все зробили, щоб ваш партнер не повівся грубо і образливо. Мабуть, він був незадоволений вашими діями, якщо говорити відверто. Скажіть собі: "Так, цей тип повинен мати величезну витримку і велику пошану до мене, щоб не зірватися".

Візуалізація гніву. Його техніка спрямована на те, щоб пережити подію, яка охолоне гнів. Наприклад, вас образила якась людина. Ви на нього гніваєтесь. Але якщо ви змогли б побачити цю людину в будь-якій принизливій ситуації, у вас з'явилося б почуття задоволення ("Так тобі і треба"), можливо, навіть жалість до нього. І ваш гнів, швидше за все, зник би.

Техніка візуалізації вчить тому, щоб вся конфліктна ситуація програвалася в уяві, як на внутрішньому екрані, і тим самим гасила б гнів. Для візуалізації треба розслабитися, зосередитись на внутрішніх відчуттях та привести в норму дихання. Можна рекомендувати такі варіанти візуалізації гніву:

1) зменшіть у зростанні людини, що викликала ваш гнів. Нехай він буде карликом, гномом чи кошеням;

2) постарайтеся побачити цю людину у смішному вигляді;

3) уявіть гнів у вигляді пучка енергії, що йде крізь вас у землю;

4) придумайте сцену уявного реваншу по відношенню до вашого кривдника і насолодьтеся помстою (тільки в уяві, звичайно)

Б. Якою, на вашу думку, має бути оптимальна поведінка студентки в цій ситуації. Аргументуйте свою відповідь.

У цій ситуації передусім виникне гнів, а образа студентки на викладача. Емоції будуть переповнювати, тому вона намагалася, працювала виконуючи самостійно роботу. Найголовніше не дати емоціям вийти назовні, тому що все це призведе до повного розголошення і до нічого спільного і хорошого не приведе. Просто поговорити з викладачем, порозумітися чому так вийшло і як можна все виправити.

Завдання2 .

Кожен із описаних нижче персонажів бореться зі стресом. Вкажіть, якою із трьох стратегій він користується: вирішує проблему; змінює своє ставлення до неї чи, змирившись із проблемою, намагається зменшити вплив на свій організм стресу, викликаного нею? Обґрунтуйте свій вибір.

О. Чоловік потрапив у автомобільну катастрофу та отримав травму шиї. Він стверджує, що внаслідок цієї нещасної нагоди став краще розуміти людей, у яких постійно щось болить. змирившись із проблемою, намагається зменшити вплив на свій організм.

Чоловік після того, як потрапив у катастрофу, відчув який великий стрес він при цьому зазнав, отримавши при цьому травму ший. І можливо, що після цієї травми він став розуміти людей, у яких щось болить, тобто. вплинуло з його підсвідомості.

Б. Начальник дуже низько оцінив роботу свого підлеглого. Співробітник думав про те, щоб звільнитися, перейти до іншого відділу чи оскаржити рішення начальника. Він вибрав останній варіант. вирішує проблему

Підлеглий вибрав останній варіант оскаржити рішення начальника, при цьому таким чином він сподівається вирішити проблему.

Висновок

Стан стресу в людини так само старий, як і сама людина. Стрес піддаються всі - від новонародженого до немічного старого. Стрес не тільки зло, не тільки біда, але й велике благо, бо без стресів різного характеру наше життя стало б схожим на якесь безбарвне і безрадісне животіння. Активність - єдина можливість покінчиш зі стресом: його не пересидиш і не перележиш. Постійне зосередження уваги світлих сторонах життя і діях, куди можуть поліпшити становище, як зберігає здоров'я, а й сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх. Зі стресом можна впоратися, потрібне лише бажання і трохи вільного часу для себе коханого. Інша справа, що немає бажання - просто людині приємно усвідомити, те, що вона відчуває стрес, розповідаючи і "скаржачись" всім, про те, в якому він глибокому стресі, шукаючи в цьому, напевно, співчуття, розуміння.

Якщо є бажання і трохи вільного часу, то описані вище способи подолання стресу, дуже ефективні. Почавши з релаксації (2-3 рази на день по 10-15 хвилин), поступово може освоїти аутотренінг, медитацію, що згодом увійде у ваше життя як щось невід'ємне. Займіться спортом, хобі тощо. Якщо ж є бажання, але немає часу, крім іншого вам допоможе самонавіювання - просто думайте про прекрасне, про те, що у вас все добре ...

Список використаної літератури

1. Олександрівський Ю.А. Стан психічної дезадаптації та їх компенсація. М., 2001. З 203

2. Єнікєєв М.І. Загальна, соціальна та юридична психологія. - Санкт-Петербург, 2003. з 189

3. Леонова А. Костікова Д. На межі стресу / Світ науки 2004. № 4 з 320

4. Маклаков А.Г. Загальна психологія. – СПБ, 2003. З 321

5. Шарай В.Б. Функціональний стан студентів, залежно від форм організації екзаменаційного процесу. М., 2001. з 321

6. Рушман Е.М. Чи треба тікати від стресу? М.:, 2000. З 124

7. Сельє Г. Нариси про адаптаційний синдром. М., 2000. З 325

8. Судаков К.В. Системні механізми емоційного стресу. М., 2001. з 320

9. Загальна психологія: Навчальний посібник студентам пед. інститутів. Богословський В.В., Стеканов А.Д., Виноградова та ін. – 3-тє вид. перероб. та дод. - М: 2001. з 197

10. Г. Сельє. Стрес без дистресу. М., 2001 з 245

Програми

Додаток А

Ступінь тяжкості впливу життєвих подій на психіку людини.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Поняття стресу з теорії Г. Сельє. Причини стресу, методи його профілактики та подолання. Стрес у роботі менеджера. Ступінь стійкості до стресів. Визначення ступеня напруженості та фактори, що провокують стрес. Тренінг "профілактика радістю".

презентація , додано 11.10.2016


Походження терміна та визначення поняття "стрес". Причини та умови виникнення пригніченого стану. Перші ознаки та вплив стресу на людський організм. Стратегії та методи подолання стресу. Показання до медичної допомоги під час стресу.

презентація , додано 18.12.2011


Науково-теоретичні аспекти стресу. Стадії розвитку стресу по Сіллі. Причини, що спричиняють стресові порушення. Фізичні прояви стресу. Основні регулятори стресу. Виходи із стресових станів. Способи заспокоєння та позбавлення стресу.

реферат, доданий 15.12.2009


Аналіз стресу, причин його виникнення, впливу на організм, способів боротьби та профілактики. Принципи застосування вправ з релаксації, концентрації, ауторегуляції дихання, протистресової "переробки" дня, а також перша допомога при гострому стресі.

реферат, доданий 16.11.2009


Поняття та профілактика стресу: релаксація, протистресова "переробка" дня. Перша допомога при гострому стресі. Методи нормалізації стану у стресовій та постстресовій ситуації: аутоаналіз особистого стресу, ослаблення "передстартової лихоманки".

реферат, доданий 21.01.2008


Що таке стрес. Стрес як неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу. Способи боротьби зі стресом, процеси, що відбуваються в організмі під час переживання стресу. Релаксаційні вправи, методи профілактики стресу.

реферат, доданий 11.03.2010


Стрес: поняття, основні стадії. Особливості прояву стресу та супутні з ним поведінкові, інтелектуальні та фізіологічні зміни. Ідеомоторні методи як спосіб подолання стресу. Сутність тесту особистісної тривожності Спілбергер.

курсова робота , доданий 01.08.2010


Концепція стресу. Стресори. Види стресу. Основні положення стресу концепції. Загальний адаптаційний синдром. Психологічні аспекти стресу. Три фази стресу. Стійкість людини до стресу. До чого спричиняє стрес. Способи боротьби зі стресом.

реферат, доданий 28.06.2008


Концепція стресу Г. Сельє, її сутність та зміст, історія розробок та розвитку. Стадії стресу як процесу. Розробка програми профілактики організаційного стресу для конкретної посади, оцінка її практичної ефективності та значущості.

контрольна робота , доданий 21.10.2010


Основні характеристики стресу, його причини та наслідки. Ганс Сельє та його послідовники. Фізіологічне та психологічне розуміння стресу. Способи регулювання емоційних станів. Вправи на концентрацію уваги. Сучасні погляди на стрес.

Термін «стрес» на слуху у всіх людей, багато хто може навіть докладно описати його і зізнаються, що не раз відчували. Але про дистрес чув мало хто. А як ви відреагуєте на те, якщо я скажу, що це лише одна зі стадій? А точніше, дистрес – це саме те, з чим зазвичай люди звертаються за допомогою і називають стресом. Цікаво? Читайте далі.

Ганс Сельє, основоположник теорії стресу, дистресом називав стан, у якому захисні сили організму виявляються виснажені. Момент напруги та мобілізації сил автор назвав стресом, а момент виснаження – дистресом. Хоча у його теорії виснаження – це третя стадія стресу. Таким чином, стрес здатний переходити до дистресу.

Дистрес – небезпечна форма стресу, тоді як сам стрес автор вважав корисним. Дистрес – стан, що виникає за нездатності організму адаптуватися до нових умов. По суті саме боротьбу з дистресом мають на увазі, коли говорять про подолання стресу.

Можна провести аналогію між стресом та дистресом та температурою. Медики не рекомендують збивати температуру нижче 38 градусів, до цього моменту імунітет сам бореться з бактеріями, ліки лише завадять йому. Так само і при стресі. До 38 градусів – стрес, з яким людина бореться сама. Після 38 градусів - дистрес, при якому сил організму не вистачає, потрібна допомога.

Причини дистресу

Розвивається дистрес як і натомість короткочасного, але сильного впливу, і при систематичному, але незначному впливі подразника чи подразників.

Причина дистресу – психологічна травма, але єдиного переліку ситуацій, які завдають шкоди психіці, не можна назвати. Що для однієї людини буде приводом для сміху, для іншої виявиться трагедією всесвітнього масштабу. Навіть такі серйозні труднощі, як втрата роботи чи смерть близької людини, люди реагують по-різному: одні мужньо витримують, зберігають стійкість і раціональність, інші виявляються повністю дезорієнтованими.

Таким чином, джерелом дистресу, визначальним фактором є рівень чутливості:

• Люди з низьким рівнем чутливості стійкі до стресогенних факторів. Чим вище стійкість, тим незворушніша і холоднокровніша людина. Люди, які перенесли безліч травм та стресів, часто стають байдужими, «товстошкірими». Рівень стійкості більшою мірою визначений особистим досвідом, а й уроджені особливості людини грають роль.
• Люди з високим рівнем чутливості, тобто низькою стійкістю до стресогенів, бурхливо реагують на найменші зміни в житті. Такі люди консервативні, емоційні, часто не усвідомлюють своїх реакцій і наслідків поведінки. У незвичних умовах їм складно бути зібраними. Ці люди не хочуть і бояться змін у житті.

Ставлення до життя, система, трактування подій, що відбуваються – основа виникнення дистресу або адекватного подолання стресу. Так, для однієї людини ситуацією, що травмує, стане поганий апетит домашньої тварини, а інша не зверне на це уваги, але опустить руки, дізнавшись про власну хворобу. А третя людина на свою хворобу відреагує спокійно, не впадаючи в дистрес.

До найбільш популярних ситуацій, що викликають дистрес, належить:

• смерть родича (особливо дитини та батьків), близького друга;
• розрив відносин чи розлучення;
• ув'язнення, тюремне покарання;
• хвороба;
• фізичні травми, переломи, інші каліцтва;
• весілля, укладання шлюбу;
• безробіття, банкрутство, звільнення;
• вимушений догляд за кимось;
• фінансові труднощі;
• вагітність, народження дитини;
• проблеми в інтимній сфері;
• переїзд, зміна місця роботи чи навчання, професії тощо;
• початок навчання, трудової діяльності;
• перебудова та збій режиму дня, сну, праці та відпочинку, зміна харчування (дієта), трудового графіка;
• звільнення від шкідливих звичок та залежностей, зміна способу життя;
• незадоволення потреб;
• зміна соціальної активності, вимушена пасивність чи навпаки гіперактивність;
• неприйняття себе та життя;
• відчуття безглуздості та безрадісності життя.

Таким чином, травмують емоційні та психофізіологічні навантаження. І якщо травмуючі ситуації відрізняються від однієї людини до іншої, то існує спільна для всіх людей особливість, що зумовлює розвиток дистресу. Фахівці зазначають, що простіше перенести одну масштабну трагедію, аніж одночасно безліч дрібних травм.

Види дистресу

Дистрес буває фізіологічним, психологічним та емоційним, хронічним, короткочасним. Кожен із цих видів небезпечний для здоров'я:

• Психологічний та емоційний дистрес виникає на тлі переживання емоцій, які випливають із проблем у соціальній сфері, але водночас психологічний та емоційний стрес погіршує взаємини особистості та оточення.
• Фізіологічний дистрес виникає на тлі впливу негативних зовнішніх умов або незадоволення фізіологічних потреб: спрага, голод, холод, відсутність кохання тощо. Навіть якщо людині здається, що вона усунула шкідливий фактор, наприклад, дівчина припинила сидіти на дієтах, організм ще довгий час перебуватиме в дистресі. Без реабілітаційних заходів це не усунеться.
• Хронічний дистрес зазвичай не усвідомлюється самою особистістю, оскільки підживлюється щодня і сприймається як норма життя. Небезпечний цей вид дистресу розвитком депресії, суїцидом та нервовим зривом.

Ознаки дистресу

Під час дистресу людина відчуває цілий комплекс. Але їх можна розділити на три стадії:

1. Починається дистрес з вираженого почуття і занепокоєння. Всі переживання та думки пов'язані з конкретною подією (причина дистресу).
2. Людина починає заперечувати свої емоції, роздуми та сам факт, що викликає переживання.
3. Людина приймає те, що сталося, але визнає своє безсилля та психоемоційне, адаптаційне виснаження. Самостійно або за допомогою інших людей складає план подолання важкої ситуації.

До інших ознак дистресу належить:

• втома;
• спалахи;
• неадекватні реакції (сміх або сльози);
• апатія;
• зміна апетиту чи смакових переваг;
• зміна захоплень;
• зниження потягу;
• байдужість до свого життя;
• метушливість;
• забудькуватість;
• нервозність;
• (головний біль, нудота, тремтіння, пітливість, біль, ломота м'язів);
• зміна свідомості та мови (вигуки, плутана мова, труднощі формулювання думок);
• зниження лібідо.

На жаль, самостійно люди часто приймають хибні рішення, що ще більше посилює ситуацію: йдуть у хвороби та залежності, і . та психози – часті наслідки дистресу.

До неправильних стратегій поведінки при дистресі відноситься:

• панічний страх, який заважає діяти раціонально, послідовно та впевнено;
• агресія та аутоагресія, конфліктність, гнів;
• примітивні та дитячі реакції;
• фіксація уваги на проблемі, що заважає повноцінному осмисленню ситуації та пошуку рішень;
• залежності.

Правильна поведінкова стратегія – зміна незадовільних умов чи зміна свого ставлення до ситуації.

Профілактика

Профілактика передбачає виявлення причин дистресу та їх усунення. Найпопулярнішими причинами є, незадоволені, нереалізований потенціал. Важливо проаналізувати причини, розділити їх у ті, які підвладні особистості, і ті, які не підвладні. Наприклад, кризу в країні змінити одна людина не зможе. Отже, цей факт потрібно прийняти і знецінити, а от якщо людину турбують часті конфлікти в сім'ї, то вона цілком може навчитися їх долати та вирішувати.

Профілактика, як і боротьба з дистресом, передбачає індивідуальний підхід. Причини стресу мають суб'єктивний характер, тому не можна скласти загальний і універсальний всім людей план.

Згідно зі статистикою, трудова сфера – основне джерело стресу. Дотримуйтесь наступних рекомендацій щодо профілактики дистресу на роботі:

• Якщо вас не влаштовують умови праці, то подумайте, чи є перспективи їх зміни, чи варто боротися за це місце.
• Обговорюйте проблеми з колегами та керівництвом. Не скаржтеся та не звинувачуйте, раціонально обговорюйте.
• Правильно оцінюйте свої можливості та здібності, не беріть на себе занадто багато, не бійтеся тактовно відмовитися від непосильних доручень. Аргументуйте відмову.
• Не соромтеся уточнювати інформацію, перепитувати. Домагайтеся визначеності та ясності.
• Не творіть собі ситуації неуспіху. При конфлікті ролей (трудових доручень) відразу обговорюйте це, не доводьте ситуацію до того, як ви не впораєтеся і виявитеся винним.
• При напруженій роботі влаштовуйте відпочинок та перерви. Достатньо двох перерв тривалістю 10-15 хвилин на день.
• Навчіться приймати свої помилки та сприймати їх як досвід. Проробляйте причини, не зациклюйтесь на невдачах.
• Навчіться давати вихід своїм емоціям. Боріться з гнівом, агресією та роздратуванням соціально-прийнятним шляхом.
• Не змішуйте особисті та трудові відносини.

Жалість до себе, переклад провини на обставини або інших людей, образи – неефективні методи подолання та профілактики стресу. Дуже часто сім'я чи друзі надають людині ведмежу послугу, заспокоюючи її тим, що неадекватно звинувачують інших. Важливо раціонально розумітися на ситуації і визнавати свою відповідальність.

Регулярні розвантаження, зняття напруги дуже хороша ідея для профілактики дистресу. Способи зняття напруги підбираються індивідуально: спорт, прогулянки, секс, масаж, читання, перегляд фільму, ванна з аромамаслами, перегляд фільму і т. д. Чим більше органів чуття одночасно задіяно, тим краще. Спільними методами розслаблення є повноцінний сон та харчування, прийом вітамінів. Мета заходів – відновити ресурси, підготувати організм до нових навантажень.