Секрети довгожителів. Уроки життя довгожителів. Уникайте газованих напоїв, навіть дієтичних

Секрети довголіття. Поради та факти.

Прожити скільки потрібно – завжди у нашій владі.
Сенека

Досвід довголіття людей протягом усієї еволюції людини геронтологи називають феноменом довголіття людини.
Довголіття – соціально-біологічне явище, доживання людини високих вікових рубежів.

В основі довголіття лежить мінливість нормальної тривалості людського життя; значна вираженість пристосувальних механізмів, які забезпечують фізіологічне старіння.

Порогом довголіття іноді вважається досягнення 80 років і більше, що залежить від багатьох факторів – спадковості, соціально-економічних умов, природних впливів та інших. У геронтології виділяють найвищий рівень довголіття - довгожительство: 90 років і вище. Довгожителями зазвичай стають люди, які мають оптимальний рівень функціонування більшості найважливіших фізіологічних систем; їм властиві широкі адаптивні можливості, що є причиною здоров'я та життєздатності.

На кінець 2009 року у світі проживало 75 довгожителів, які перевищили межу життя за 110 років. Серед них 71 жінка та 4 чоловіки, 25 жителів Японії, 20 американців, 8 італійців. Росіян у цьому списку, на жаль, немає.

Цікаво, що лише у 2009 році мешканка Португалії Марія Єзус (Maria de Jesus) померла у віці 115 років, а рубіж життя понад 114 років подолали двоє японців – Кама Чинен (Kama Chinen), Чіо Хіраіхі (Chiyo Shiraishi) та троє американців. Джозефіна Рзй (Mary Josephine Ray), Нева Морріс (Neva Morris) та Маггі Ренфо (Maggie Renfro).

За статистичними даними на 6 квітня 2009 року, найстарішим довгожителем у світі був палестинець Мохаммед-Ходжа Дуріді – 122 роки. За іншими, довгожителька острова Тайвань (Республіка Китай) Ху Йе-Мей (Ху Емей) померла у серпні 2009 року на 125-му році життя.

Домініканка Елізабет Ізраель прожила 127 років. Жила вона у халупі, де був відсутній водогін, каналізація, кухня. Коли її запитали про секрет довголіття, Елізабет відповіла: «Я дуже часто ходила до церкви і в їжу вживала лише натуральні продукти».

Англієць Томас Пар, з графства Шрон, прожив 152 роки та 9 місяців. Він був бідний і жив виключно своєю працею. На 120-му році він одружився вдруге. До 130 років він усе робив у господарстві, навіть сам молотив хліб. Слух і свідомість зберіг. Він помер у 1625 році, переживши дев'ять королів. При розтині всі внутрішні органи в нього виявилися здоровими, а хрящі не закостенілими, що зазвичай буває у старих. Правнучка Томаса Пара померла у віці 103 років.

Англієць Дженкінс прожив 169 років. Останнім його заняттям був риболовля. У віці 100 років він був такий міцний, що міг плавати проти найсильнішої течії.

168 років прожив кавказець Ширалі Муслімов. Народився 1805 року, залишив по собі п'ять поколінь, 120-річну вдову, з якою прожив 102 роки, аж до смерті обробляють фруктовий сад.
Люди-довгожителі зустрічаються у всіх країнах, але існують місця, де їх більше в середньому по планеті: Окінава, Анди (плем'я Вілкабамба), Кавказ (Грузія, Абхазія), Азербайджан, Греція, Карачаєво-Черкесія тощо.

За даними вчених, більшість довгожителів, що перевищують столітній рубіж життя, проживають в Японії. Тут налічується понад 32 тисячі жителів віком понад 100 років, їх кількість зросла більш ніж на третину за останні чотири роки.

За результатами проведеного дослідження, лише за останній рік кількість японців, які переступили 100-річний рубіж, зросла на 3900 чоловік і на 1 вересня 2009 досягла 32295 осіб.

Згідно зі статистикою ООН, довгожителем вважається людина, яка прожила понад 90 років. Дані популярної Книги рекордів Гіннеса, в якій не відображені всі рекорди довгожительства, вражають: на думку авторів книги рекордів, межа людського життя становить 122 роки. Стільки прожила Жанна Луїза Кальма, мешканка Франції, яка народилася 21 лютого 1875 р. в Арлі. На 2 роки менше прожив житель Японії Шигечіо Ізумі, який народився в 1865 р. і помер від запалення легенів у 1986 р. В одному з номерів каїрської газети «Аль-Ахбар» розповідалося про людину, якій 195 років і він чудово пам'ятав відкриття Суецького каналу.

Під час перепису населення у В'єтнамі в 1991 році в їзді Кунхол провінції Нгетинь було виявлено людину віком 142 роки, а також бабусю, яка пережила трьох своїх чоловіків і має чотирьох дітей, яким уже перевалило за 100 років. За переписом 1994 року у В'єтнамі проживало 2432 особи, які переступили 100-річний рубіж.

На території Азербайджану наприкінці минулого століття було зареєстровано унікальні випадки довголіття. Махмуд Багір огли Ейвазов (1808-1960) – 152-річний довгожитель високогірного села Пірасура (Пірясора) Лерікського району Азербайджану. За офіційними даними, у рік перепису Махмуду Ейвазову було 150 років. Трудовий стаж Ейвазова також є рекордом – 133 роки, за іншими даними 135 років. За словами довгожителя, він «ніколи не пив, не курив і не брехав». Того ж року його дочці виповнилося 120 років. Ширали Муслімов, азербайджанський чабан, талиш за національністю, ймовірно, прожив 168 років, встановивши своєрідний рекорд довголіття. За словами довгожителя, його батько дожив до 110 років, а мати до 90. Відомо, що третя дружина Муслімова померла у віці 104 років, переживши чоловіка на 15 років. Вчені пояснювали цей феномен унікальними умовами кавказького високогір'я.

Азербайджанка Сархат Ібрагімівна Рашидова померла у 2007 році у віці 132 років.

За даними французького тижневика «Пуен», нині у Європі за кількістю довгожителів лідирує Франція. Довгожителів, яким перевалило за 100 років, тут налічується 2546 осіб. За Францією з невеликим відставанням йде Великобританія – 2450 осіб, потім Німеччина – 2197 осіб. Якщо ж брати відсоткові показники, кількість довгожителів на 100000 чоловік, то тут першість належить Греції (18%). Друге та третє місця належать Португалії (6,3%) та Данії (6%). У Сполучених Штатах Америки кількість довгожителів, які переступили за сторічний рубіж, становить 54 000 осіб. Імовірно до кінця поточного століття в Америці проживатиме 108 000 довгожителів. За іншими даними, 2000 року в США було 70-80 тисяч людей віком 100 років і більше. Столітні люди є однією з найбільш швидко зростаючих вікових груп населення США.

Наприкінці минулого століття Дагестан посідав друге місце після Нагірного Карабаху за кількістю довгожителів. За переписом населення 1950 року, в Дагестані нарахували 64 довгожителі, яким виповнилося по 100 і більше років. Соціологи стверджували, що «їх число в 1,5 рази перевищувало сумарну кількість таких у Бельгії, Німеччині, Голландії, Данії, Італії, Норвегії, Фінляндії, Чехословаччині та Швеції разом узятих».

Подібне явище можна спостерігати і в Абхазії. Лікар медичних наук Шота Гогохія так пояснює феномен абхазького довголіття:
«Феномен довголіття є наслідком не одного, а цілого комплексу факторів: генетичних, екологічних, пов'язаних, зокрема, з особливостями клімату, ґрунту, води, повітря; етнографічних, що включають серед іншого соціальний статус абхазьких довгожителів, що склався тут, якщо хочете, їх «культ особистості», який дозволяє їм брати активну участь у житті сім'ї та суспільства. Враховуються спосіб життя довгожителів: їхня схильність до щоденної посильної фізичної праці, режим харчування, сну, відпочинку; психофізіологічні особливості, зазвичай, врівноважена і життєрадісний характер, поміркованість, зведена в життєвий принцип».

Не менш відомий довгожителі та Алтай. Серед алтайських довгожителів відомі Петро Агафонович Ясаков, який прожив близько 130 років, Марфа Єгорівна Шинкарьова – 116 років та Агаль Соломоногіна – 117 років. Ясаков П.А. у 127 років сім виглядав бадьорим і здоровим, пилив і колив дрова, доглядав худобу. У 2009 році в столиці Алтайського краю Барнауле проживало 11 довгожителів старше 100 років і понад тисячу 90-річних мешканців.

У 1989 році «Медична газета» писала про трьох сестер-москвичок: Катерину Йосипівну Гладишеву (104 роки), Ганну Йосипівну Силонову (96 років) і Марію Йосипівну Каган (91 рік). І в наші дні на Кавказі або в Сибіру непоодинокі випадки, де люди живуть далеко за сто років. Наприклад, у гірському місті Карачаєвськ (Карачаєво-Черкесія) проживає близько тридцяти довгожителів, що спонукало місцеву владу відкрити клуб «Товариство столітніх ювілярів», до якого входять Кизбала Дінаєва (110 років); Азрет Сариєв, Марджан Богатирьова (104 роки) та ще шестеро людей.

На початок 2010 року в Росії, за словами директора НДІ геронтології Володимира Шабаліна , проживає близько 350 тисяч довгожителів, що досягли віку 90 і більше років, а 6800 росіян переступили столітній рубіж.

Житель міста Азова Ростовської області Євген Олександрович Бендер наприкінці листопада 2009 року помер у віці 101 року, не доживши до свого 102-річчя лише один місяць. До останніх днів життя він вільно пересувався вдома, виконував посильну роботу та із задоволенням давав інтерв'ю журналістам.

На думку І.П. Павлова , тривалість життя людини має бути не менше 100 років. «Ми самі своєю невитриманістю, - писав він, - своєю безладністю, своїм потворним поводженням із власним організмом зводимо цей нормальний термін до набагато меншої цифри».

«Ми твердо віримо, що настане нарешті такий час, коли соромно помиратиме людині раніше 100 років», - стверджував російський фізіолог І.Р. Тарханов . І.І. Мечников та А.А. Богомолець теж вважали, що може жити 150-160 років.

Знамениті довгожителі планети

1. Політики, правителі:
Арепашу Тодор – Патріарх Румунської Православної Церкви Феоктист, 92 роки.
Германарих - король готовий, приблизно понад 100 років.
Ден Сяопін - китайський революціонер, політик та реформатор, 92 роки.
Кастро Рус, Фідель Алехандро – беззмінний лідер Куби з 1959 по 2008 роки, 82 роки (на кінець 2009 року).
Каганович, Лазар Мойсейович – радянський політичний та державний діяч, 97 років.
Калнишевський, Петро Іванович – останній кошовий отаман Запорізької Січі, 112 (за іншими даними 113) років.
Молотов, В'ячеслав Михайлович – радянський політичний та державний діяч, 97 років.
Рональд Рейган – 40-й президент США, 93 роки.
Сун Мейлін – китайський політичний діяч, дружина Чан Кайші, 106 років.

2. Діячі мистецтва, літератури:
Аяла, Франсіско – іспанський письменник, перекладач, соціолог, 103 роки.
Болотов, Андрій Тимофійович – російський письменник та літератор, 95 років.
Гулія, Дмитро Йосипович – абхазький письменник, 86 років.
Джабаєв Джамбул – казахський народний поет-акін, 99 років.
Єфімов, Борис Юхимович – радянський художник-графік, майстер політичної карикатури, 108 років.
Кшесинська, Матильда Феліксівна – відома балерина, 99 років.
Любимов, Юрій Петрович (р. 1917) – російський режисер, актор і педагог, творець московського Театру драми та комедії на Таганці.
Мікеланджело, Антоніоні - видатний італійський кінорежисер та сценарист, 94 роки.
Михалков, Сергій Володимирович – знаменитий радянський письменник, поет, байкар і драматург, 96 років.
Моїсеєв, Ігор Олександрович – хореограф, балетмейстер, артист балету, 101 рік.
Морозов, Микола Олександрович - російський революціонер-народник, учений та письменник, почесний член Академії наук СРСР, 91 рік.
Покровський, Борис Олександрович – радянський та російський режисер, 97 років.
Рикунін, Микола Миколайович – радянський естрадний актор, народний артист РРФСР, 95 років.
Солженіцин, Олександр Ісаєвич – російський письменник, публіцист, поет, громадський та політичний діяч, лауреат Нобелівської премії з літератури, 90 років.
Софокл – афінський трагік, помер на 90 році життя.
Толстой, Лев Миколайович – великий російський письменник, філософ та просвітитель, 82 роки.
Шоу, Джордж Бернард - ірландський та англійський драматург, філософ та прозаїк, 94 роки.
Юр'єва, Ізабелла Данилівна – радянська естрадна співачка, 100 років.

3. Діячі науки:
Борлоуг, Норман Ернест – американський селекціонер, відомий як батько Зеленої революції, 95 років.
Гельфанд, Ізраїль Мойсейович – математик, біолог, педагог та організатор математичної освіти, 96 років.
Гінзбург, Віталій Лазаревич – радянський та російський учений, лауреат Нобелівської премії з фізики, 93 роки.
Зелінський, Микола Дмитрович - російський хімік-органік, один із основоположників органічного каталізу та нафтохімії, академік АН СРСР, 91 рік.
Микулін, Олександр Олександрович – радянський конструктор авіаційних двигунів, академік, 90 років.
Хоффман, Альберт - швейцарський хімік та літератор, 102 роки.
Шевроль, Мішель Ежен - французький хімік-органік, 103 роки.
Цянь Сюесень - китайський та американський вчений, основоположник космічної програми Китаю, 97 років.

4. Вчені Дагестану:
Ахмед-Хаджі – лікар із села Кумух Лакського, 120 років.
Зухунка-дій із села Акуша Акушинського, 100 років.
Лачинілав із села Хунзах Хунзахського, 106 років.
Піргусейнов Нажба – вчений-арабіст із Кулі Кулинського району, 128 років.
Тайгіб ібн Омар із села Харахи, 105 років.

5. Медики, пропагандисти здорового способу життя:
Амосов, Микола Михайлович - радянський та український кардіохірург, учений-медик, літератор, академік та автор новаторських методик у кардіології, 89 років.
Бенджамін, Гаррі - американський лікар, ендокринолог, сексолог і геронтолог, що народився в Німеччині, 101 рік.
Келлог, Джон Харві – американський лікар-дієтолог, фабрикант кукурудзяних пластівців, 91 рік.
Углов, Федір Григорович - радянський та російський хірург, учений та письменник, академік РАМН, пропагандист тверезого образу, близько 104 років.
Вотсон, Дональд – британський громадський діяч, засновник «Веганського суспільства» та автор терміна веган, 95 років.

6. Релігійні діячі:
Агафон – папа римський, бл. 104 роки.
Антоній Великий - ранньохристиянський подвижник і пустельник, засновник самітницького чернецтва, бл. 105 років.
Індра Деві – одна з перших жінок-йогів, популяризатор йоги у різних країнах світу, 102 роки.
Феодосій Великий – християнський святий, авва, бл. 105 років.
Чжан Даолін – даоський патріарх, близько 122 років.
Чень Туань – напівлегендарний даоський святий, бл. 118 років.

Чи є особливі правила довголіття?

Виникає питання, а яка ж середня тривалість життя у світі взагалі? У цій галузі лідерство за тривалістю життя як серед чоловіків, так і серед жінок належить Японії. У 1990 р. середня тривалість життя японок становила 81,81 року та на 15 днів перевищувала тривалість життя мешканок Швейцарії. Далі йшли шведки, француженки та голландки. Середня тривалість життя японців 1990 р. становила 75,86 року, в шведів - 74,79 року, в ісландців - 73,45 року. Середня тривалість життя населення Росії у 2003 р. становила 65 років, причому у чоловіків – 59 років, у жінок – 72 роки.

Середня тривалість життя на Кубі, сусідів США, одна з найвищих у світі: 76 років. При цьому на 11 мільйонів населення країни припадає близько 3 тисяч людей, які переступили сторічний рубіж.
За даними ООН, середня тривалість життя жінок у Європі становить 79 років, тоді як чоловіків – 71 рік. У Росії ж жінки живуть у середньому 72 роки, а чоловіки – лише 59 років.

У чому секрет довголіття? Єдиної відповіді на це питання немає і не може бути. Особа будь-якої людини завжди індивідуальна та унікальна. В основі довголіття лежить мінливість нормальної тривалості людського життя; значна вираженість пристосувальних механізмів, які забезпечують фізіологічне старіння.

Процес старіння у довгожителів відбувається повільніше. Вікові зміни основних фізіологічних систем розвиваються плавно, стан низки систем організму подібний до багатьох параметрів з людьми молодшого віку (наприклад, морфологічний і біохімічний склад крові, деякі показники стану серцево-судинної, ендокринної систем і центральної нервової системи).

Тип вищої нервової діяльності у довгожителів, як правило, сильний та врівноважений. Як правило, вони товариські та доброзичливі, виявляють інтерес до подій та явищ навколишнього світу, духовно врівноважені (шанують закони предків або релігійні), стійкі до стресів, інфекційних захворювань. Довгожителі мають гарну пам'ять, для них характерні висока розумова та фізична активність, працездатність. Вони відрізняються також тривалим збереженням репродуктивної функції та багатодітністю. Так, у Чечено-Інгушетії чоловіки-довгожителі мають потомство до 69-70 років, жінки – до 55-58 років. Приблизно 44% довгожителів чоловіків та 31% жінок практично здорові.

Стан серцево-судинної системи, наприклад, характеризується значною безпекою, в порівнянні з особами з недовгожительських сімей. Рідше трапляється стенокардія, гіпертонія; Існує тенденція до зниженого вмісту холестерину. Низький вміст холестерину крові вважається одним із показників схильності до довголіття. Інша прогностична ознака довголіття – вік початку руйнування зубів; в осіб із сімейним довголіттям відзначається пізніше, після 60-69 років початок їх руйнування.

Дослідження показують, що довгожителям властиві спокійний, упорядкований спосіб життя, відсутність шкідливих звичок (вживання алкоголю, куріння, нераціональне харчування), сімейний добробут.

Микола Басов, автор кількох книг з народної медицини та роздільного харчування , виділяє п'ятнадцять факторів довгожительства:
1. Одноманітне харчування.
2. Проживання одному місці.
3. Життя в одному (єдиному, монолітному, клановому) соціумі.
4. Відносно висока безпека життєдіяльності.
5. Вживання (помірне) виноградного вина.
6. Висока рухова активність.
7. Ненапруженість інтелектуального життя довгожителів.
8. Режимний сон, часто післяобідній сон.
9. Холод (холодні кліматичні умови життя або звикання (загартовування) до холоду).
10. Герметичність психічної сфери (якась замкнутість від світу у глобальному масштабі).
11. Надстійкість сімейної організації.
12. Відсутність страху перед смертю.
13. Наддовготривалість «ціннісної» шкали. Розуміння включеності в коло подій, поколінь, життів.
14. Генетичний чинник.
15. Помірність у всьому. У прояві почуттів, у їжі, у роботі, навіть у чистоті чи накопиченні матеріальних цінностей.

Азербайджанський довгожитель Махмуд Ейвазов, який прожив 152 роки, стверджував: «Мої роки – мої союзники у суперечках про «секрети» довголіття. Я бачив людей, що купаються у золотому потоці. Вони мали багато хліба, багато м'яса, багато рису… Їхньою головною турботою в житті було… їсти. Спалахав і жирів живіт, а тіло помирало від нестачі повітря, від себелюбства та жадібності. Бачив і бачу людей, які всі свої сили, енергію дають нашій спільній справі, працюючи часто вдень та вночі. Це золоті люди, але вони гублять себе недосипанням, зневагою до розпорядку дня, часто забувають пообідати. Ми караємо людину за порушення правил нашого суспільства, але не караємо за те, що вона не загартовує свій організм, за те, що вона запустила свої хвороби… загалом, за порушення п'яти умов довголіття. Але найсуворіший суддя – життя. А життя на боці тих, хто його любить і нею дорожить!». На його думку, п'ятьма умовами довголіття є: загартування організму; здорові нерви та гарний характер; правильне харчування; гарний клімат; щоденна праця.

Важко не погодитися з відомим довгожителем, хоча історія подає нам дивні парадокси. Чи не зловживати алкоголем і не курити? Звичайно! Хоча відомий хірург XVII століття Політіман (1685-1825), який прожив, згідно з історичними даними, 140 років, з 25 - річного віку мав звичай після закінчення своїх занять щодня напиватися. Гасконський м'ясник у Тріє (Піренеї), який помер у 1767 році у віці 120 років, напивався 2 рази на тиждень.

Не захоплюватися міцно завареною кавою? Можливо, але знаменитий Вольтер дуже любив цей напій, і коли лікар почав переконувати його, що кава - це отрута, Вольтер відповів: «Ось скоро 80 ​​років, як я отруююсь цією отрутою». Француженка Єлизавета Дюрієн прожила 114 років. Сучасники свідчили: «Її головну їжу складала кава, вона пила її до 40 чашок на день. Вона була веселої вдачі, добре їла і щодня пила чорну каву в такій кількості, що найзапекліший араб не наздогнав би за нею. Кавник завжди стояв на вогні, як чайник у англійців». 115 років прожила француженка Мері Бремон, яка також любила вино бордо та шоколад.

Куріння скорочує життя? Безперечно. Однак багато довгожителів любили зловживати отруйним зіллям. Рос, який отримав премію довголіття 102 року (1896 р.), був затятим курцем. Все своє життя (104 роки) англійка Лазеннек, яка померла в кінці XIX століття, прожила в нетрі і з ранніх років курила люльку. Вона й умирала разом із нею. 115 років прожила англійка Єва Моріус, яка протягом свого життя не розлучалася з цигаркою, любила їздити велосипедом і жодного разу не хворіла. Вона вважала, що живе довго, бо щодня випиває чарку віскі та з'їдає варену цибулину.

Тож у чому секрет довгожительства? Поль Брегг, автор теорії лікувального голодування, віком понад 90 років загинув, займаючись серфінгом. Порфирій Іванов, відомий вчений-самоучка, рекомендував купатися в ополонці та вегетаріанство, а помер, як звичайні м'ясоїди. Знаменитий хірург та академік Амосов, який помер на 90-му році життя, вважав, що для продовження життя необхідно розвивати гнучкість хребта, а також дотримуватись особливої ​​дієти. Авіаційний академік Мікулін, який прожив понад 90 років, вважав, що всі біди – від статичної електрики, тому на роботі та під час сну заземлювався спеціальними металевими деталями.

Один із журналів Independent Media стверджує, що для того, щоб продовжити своє життя на 30 років, необхідно «заспокоїтися і мислити позитивно, перестати їсти гидоту, скинути вагу, піти вчитися в коледж, потоваришувати з великою кількістю людей і знайти собі чоловіка чи дружину, які зроблять вас щасливими.

Леонард Хейфлік, професор Анатомії Каліфорнійського університету , на підставі складених ним графіків виживання людини для окремих країн та різних періодів отримав теоретичну криву з верхньою межею у 115 років.

Одночасно Хейфлік виявив ще одну закономірність: тривалість життя пропорційно пов'язана зі ставленням ваги мозку до ваги тіла. Чим більше це ставлення, тим довше життя, хоча вже сотні років відношення ваги мозку до ваги тіла не змінювалося. також висловив оригінальну думку на старіння організму. Крім цього, Леонард Хейфлік припустив, що старіння настає після припинення зростання, і ті істоти, зростання яких не припиняється, з часом старіють дуже повільно.

Згідно зі статистичними даними «2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)» неурядової американської організації Бюро інформації про населення (Population Reference Bureau) у 2009 році частка населення планети віком 65 років і старша становила лише 8%; очікувана тривалість життя при народженні (років): обидві статі – 69 років, їх жінок – 71 рік, чоловіків – 67 років; прогнозований приріст чисельності населення планети за 2009-2050 роки становитиме 38%. Цікавим є факт, що частка населення віком 65 років і старше у відсотковому відношенні до всього населення країни в Монако становить 24%; у Японії - 23%; в Італії та Німеччині – 20%; у Греції – 19%; в Іспанії, Сербії, Португалії, Хорватії, Болгарії, Швейцарії, Франції, Бельгії, Австрії, Латвії, Естонії, Фінляндії, Данії – 17%. У Росії це співвідношення, поруч із десятком країн, становить 14%. Найнижчий відсоток у Науру (Південна Європа), ОАЕ та Катар (Західна Азія) – 1%.

Найбільш висока очікувана тривалість життя при народженні (років), згідно з даними "2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)", становить у Японії - 83 роки; у Сан-Марино, Італії, Швейцарії, Макао та Гонконг (Китай) – 82 роки. Найнижча - у Зімбабве (41 рік), Замбії та Мозамбік (43 роки). У Росії ж – 68 років, у тому числі у жінок – 74 роки, у чоловіків – 61 рік.

Чи можна визначити основні умови довголіття? Спробуємо вичленувати найхарактерніші, куди звертають увагу більшість вчених-дослідників.

Екологічні та соціальні умови проживання довгожителів

Багато геронтологів вважають, що потенційна можливість довголіття зумовлена ​​генетично. Певною мірою це підтверджується проявом даної властивості організму людини у низці поколінь. Водночас істотна роль належить соціально-економічному, природному факторам та способу життя.

У дослідженні, проведеному вченими з канадського університету в Гамільтоні, було задіяно понад 500 осіб віком від 40 років. Вчені змогли точно визначити, як різні чинники впливають тривалість життя людей. На їхню думку, вкрай шкідливо жити поряд з головною магістраллю - вчені виявили, що люди, які живуть біля великих доріг, помирають у середньому на 2,5 роки раніше, ніж ті, хто живе далеко від проїжджої частини. Група дослідників на чолі з професором Арденом Попом з Бірмінгемського Університету наприкінці 2009 року підтвердила той факт, що головним фактором довгожительства є чисте повітря.

Інша доповідь, складена економістами з національного університету Ірландії, розглядає, скільки років життя можна втратити через належність до певного класу чи ту чи іншу роботу. Відмінності можуть бути величезними.

Вчений Емон О"Шеа стверджує, що
люди, які живуть у несприятливих умовах, частіше хворіють, зазнають великих стресів, частіше стають інвалідами і раніше вмирають, аніж більш забезпечені громадяни.

Подібне дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що соціальний статус має ключове значення для тривалості життя. В Англії різниця за тривалістю життя між вищим та нижчим соціальними верствами становить близько 9 років. Вчених завжди цікавили й умови життя довгожителів, навколишня природа - так звані «осередки довголіття». Наприклад, одним із таких районів є Абхазія, де майже 3% населення є довгожителі, вік яких перевищує 100 років.

Лікар медичних наук, професор В.В. Безруков стверджує , що
одними з основних чинників довгожительства є матеріальне становище, добробут як сім'ї, а й держави загалом; вірність сімейним цінностям; 99% довгожителів – представники великих патріархальних сімей, де батьки, діти та онуки живуть під одним дахом.

Роль природного середовища (клімат, ґрунт, вода, флора, фауна) привертає дедалі більшу увагу вчених-геронтологів. На їхню думку, поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і навіть дещо згладжує значення спадкових основ, яке проявляється більш безперечно в менш сприятливих екологічних умовах. У той самий час самі довгожительские генотипи сформувалися під впливом цих умов, і вони, своєю чергою, необхідні прояви довголіття.

Кліматогеографічні особливості середньогір'я Кавказу, горбистих і гірських районів Японії, грунту, води, флори, фауни, близькість моря сприяють доживанню людей до найстарших вікових груп, чого не скажеш про інші регіони. Тенденція довгожительства іноді пояснюється тим, що в гірському повітрі багато негативно заряджених «аеронів», які стримують старіння клітин, особливо при раціональному способі життя. Варто згадати і умови проживання довгожителів. Як правило, це суворі кліматичні умови (Японія, Америка, Абхазія, Якутія), але обов'язково чисте повітря.

Микола Басов припускає, що
охолодження тіла всього на один градус здатне мало не подвоїти термін нашого земного існування… Японці всі свої зими, які теж трапляються майже цілком у мінусовому режимі, проводять у легких, синтетичних курточках, які не відрізняються від тих, до яких вони переносять осінь.

Поєднуючи екологічні та соціальні чинники довголіття, можна зробити висновок: наявності екологічно чистого повітря – морського чи гірського, прибережного чи степового, але обов'язково чистого, без наслідків техногенних катастроф, екологічно шкідливих викидів в атмосферу продуктів життєдіяльності людини.

Спадковість та генетичні фактори довголіття

Американський вчений А. Ліф обстежив гірські райони Абхазії та гірські райони в Андах (Еквадор) і дійшов висновку, що умови життя людей в етил районах дуже схожі, а довголіття тут можна віднести за рахунок спадковості та відсутності у деяких жителів так званих «шкідливих генів» », що збільшують небезпеку захворювань. У маленьких замкнутих спільнотах, подібних до ізольованих гірських сіл, деякі жителі, у яких були відсутні ці гени, стали родоначальниками окремих кланів довгожителів. Стає очевидним, що спадковість у питанні довголіття грає дуже важливу роль.

Протягом кількох років автору книги довелося спілкуватися з деякими довгожителями та з найближчими родичами з поколінь моєї семи. Цікавий той факт, що по чоловічій лінії мій дід був десятою дитиною з одинадцяти дітей у сім'ї, а бабуся – останньою, чотирнадцятою дитиною. Мій батько був п'ятою дитиною із десяти дітей. Серед братів та сестер отця Елізабет (Єлизавета) прожила близько 80 років, Абрам – 81 рік, Олена – майже 96 років. До останніх днів життя вона жила повнокровним життям, багато читала, виконувала домашню роботу, любила розмовляти телефоном. По жіночій лінії – бабуся була п'ятою дитиною з дев'яти дітей, а дідусь – шостою з восьми дітей. Моя мати – шоста із чотирнадцяти дітей у сім'ї. Багато братів і сестер матері досягли 80-річного рубежу життя. Варто сказати і про екологічні умови проживання цих сімей – це гірські райони селищ Шемаха та Чухур-Юрт Азербайджану, горбиста територія Голландії та рівнинна російського Поволжя.

Довголіття зумовлене генетичними факторами. Ця гіпотеза з часів англійських вчених М. Бітоні та К. Пірсона, які встановили суттєвий зв'язок між довголіттям предків та нащадків у багатьох сім'ях англійських аристократів, не викликає серйозних сумнівів. Доведено спадкову схильність як до довгожительства, так і до ймовірності появи хвороб старості (атеросклероз, ішемічна хвороба серця та ін.). Але також відомо, що поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і дещо згладжує значення спадкових основ. І, навпаки, за менш сприятливих умов «погані» генні зміни реалізуються швидше. Хоча довгожительство і не є суто генетичною проблемою, у літературі широко обговорюються припущення про існування спадкової «продовженої програми» життя, або спадкового комплексу морфо-функціональних показників, що сприяють потенційно хорошому здоров'ю, або про відсутність факторів ризику щодо низки найважливіших вікових захворювань.

Микола Басов у книзі «Ключ до роздільного харчування» висловлює думку, що сім'я не просто передає хороші, живучі гени, а й прищеплює мораль довгожителя, манеру довгоживучого, ламає психологію «свічки», а навчає витримувати всі перипетії і забезпечує намір жити в стилі «нескінченного продовження». щеплено ставлення до столу, як до місця, де годують тіло, а не шлунок, де соромно бути непомірним, і дуже шкідливо є щось із чимось, від чого болить живіт. Тобто, я думаю, що, крім генів сім'ї, передають довгожителям щось не менш цінне – практичний досвід, який стосується всіх сторін життя, і який згодом служить так надійно і так довго.

Спадковість, відсутність у кількох поколіннях «сімейних» захворювань. Здорові гени предків – це важливий чинник у довголітті нащадків. Якщо бабусі і дідусі і по материнській, і по батьківській лінії вели звичайний, але здоровий спосіб життя, не страждали на серцево-судинні або онкологічні захворювання, то це маленька запорука довголіття не тільки їхніх дітей, а й онуків.

Як не дивно це звучить, але багатодітні сім'ї. Саме в багатодітних сім'ях вибудовується своєрідний ланцюжок взаємодопомоги та підтримки ближнього, дружби та турботи. Справжня дружба членів сім'ї спонукає кожного до доброти та благих вчинків; тут є сенс і мета життя кожного - допомогти самій рідній людині і знати, що і ти отримаєш таку ж допомогу, коли будеш її потребувати.
Як впливає рух та праця на довгожительство?

Рух може замінити безліч ліків, але жодні ліки світу не замінять руху.
Авіценна

Як стверджують геронтологи, ранній початок і пізнє закінчення трудової діяльності є типовим для довгожителів.
За матеріалами, зібраними в Абхазії, майже всі довгожителі продовжували працювати (93%), їхній трудовий стаж нерідко перевищував 60 років. Заняття характеризуються сталістю та помірністю навантажень із обов'язковим післяобіднім відпочинком. Працюючі довгожителі зберігали хорошу рухову активність. Показники витривалості були найбільшими у чоловіків: 75-79 років та відповідали рівню 20-29-річних. Зазначається, що у жінок витривалість була навіть більшою, ніж у молодості. Але у чоловіків та жінок – довгожителів вона була найменшою. Час реакції у багаторічних (80 років і більше) можна порівняти з цим показником у молодих.

Валерій Дорофєєв в авторській системі «Резерв-тренінг» пояснює, що
«є статистичні дані (Kuchn L.A. 1980), які говорять про те, що тривалість життя людини збільшується при помірних кількостях фізичного навантаження і зменшується при інтенсивних. Займатися чимось краще із задоволенням, відповідно до своїх смаків. Хто що любить – хто побігати, хто потанцювати, хто поїздити велосипедом чи позайматися на тренажерах, пограти у футбол, волейбол, баскетбол, теніс тощо. Добре пропотіти, відчути приємну втому і достатньо».

Професор А. Г. Селезньов , винахідник унікального методу безопераційного трансплантаційного омолодження, стверджує, що
«Людина повинна рухатися, а не тільки по телефону розмовляти, їсти, їздити за кермом або просто в машині, телевізор дивитися, за компом сидіти… Зрозуміло, що з прогресом «тільки останнє» часто зустрічається. Лінь двигун прогресу - прогрес створив до того ліниву людину, що фізичні навантаження наших предків йому здадуться напевно пеклом! Раніше фізична робота потрібна була виживання, тобто. більшість робітничих професій мало на увазі хоча б ходьбу пішки на місце роботи (коли не було транспорту). Зараз самі знаєте – фізичні навантаження ми можемо отримати здебільшого лише у спортзалі (фітнес-клубі)».

Академік І. П. Павлов так висловив своє життєве кредо:
«Все життя я любив і люблю розумову та фізичну працю. І, мабуть, навіть більше за другу. А особливо почував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь здогадку, тобто з'єднуючи голову з руками».

Згадаймо відомий вислів Л.В. Бетховена: «Якщо я не граю вправ один день – то я помічаю. Якщо не граю вправ два дні, то помічають мої друзі. Якщо не граю вправ три дні – то зауважує публіка».

Про що це каже? Про необхідність щоденної праці. На думку американського вченого М. Волкера, який вивчав довгожителів племені Вілкабамба, що мешкають в еквадорських Андах, фізична активність є важливим компонентом забезпечення їхнього здоров'я. Ці люди, яким уже перевалило за сто років, виглядають живими та рухливими та зберегли всі свої здібності. Вони практично не знають таких захворювань як рак, серцеві хвороби, діабет, хвороби печінки та нирок, катаракта, артрити, старечий маразм. І цьому, головним чином, сприяє їхня дієта та фізична активність. Горяни відвідують свої поля шість разів на тиждень, проводячи там цілі дні.

Висновок:все життя працюй. Але це не в контексті рабської довічної праці. Головне при цьому рух.

Щодня працюй і забудеш про болячки. Як не дивно, наші предки працювали в полі, в лісі, «на господаря» або в колгоспі, на присадибній ділянці, часом, понад півдобу і при цьому залишалися працездатними, мало хворими людьми. Праця заради задоволення – це норма життя; Праця заради задоволення життєвих потреб (високий оклад чи зарплата, ремонт власного житла, фізична допомога ближнім) – це життєва потреба. Але при цьому фізична праця має бути посилена людині. Багато хто при цьому заперечить – до будь-якої праці можна звикнути, якщо її виконувати протягом кількох місяців чи року. Можливо, але непосильна фізична праця може стати джерелом будь-якого захворювання та перевтоми людського організму. Щодня працюй, але не втомлюйся.

Далеко не всі фізичні навантаження та рух сприяють довголіттю. Микола Басов відзначає деяку особливість рухової активності довгожителів Японії: «майже всі довгожителі жили або в умовах високогір'я, що мало сприяє активному руху через розрідженість повітря, або в умовах морського промислу, тобто того самого добування їжі, яке носить періодичний і в цілому менш напружений характер чим, скажімо, землеробство. Тому що море багате на їжу, як жодна інша сфера людського господарювання, до того ж добування її пов'язане, головним чином зі статичними, а не динамічними фізичними навантаженнями. При цьому, зрозуміло, слід зазначити, що видобуток харчування носить домовий, натуральний, а не товарний характер, коли все, за що не візьмися, вимагає надмірного витрачання сил, гіперактивності, у тому числі рухової».

Як харчуються довгожителі

Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Сократ

Харчування є важливою складовою довголіття.
В абхазців та багатьох інших довгожителів основу харчування становлять продукти землеробства та скотарства. Раціон включає багато фруктів, ягід, горіхів, меду, різних овочів, дикорослих трав та рослин, тобто. того, що забезпечує високий антиоксидантний захист організму. Високий рівень споживання традиційних молочно-кислих продуктів сприяє формуванню «здорової» мікрофлори кишечника, що, як відомо, сприяє задоволенню потреб організму у вітамінах та виконує важливу дезінтоксикаційну (очисну) функцію. Своєчасне виведення токсинів сприяє продовженню життя. До сприятливих особливостей харчування довгожителів Кавказу геронтологи відносять низький вміст цукру, солі, м'яса та м'ясопродуктів, дотримання національних традицій кухні відповідає специфікі активності ферментів шлунково-кишкового тракту. Серед довгожителів майже не буває людей із надмірною масою тіла, тому що калорійність їхньої їжі невисока (не вище 2200 ккал). З алкогольних напоїв довгожителі вживали лише натуральне вино у помірних кількостях від 1 до 3 склянок.

Феномен жителів долини річки Хунза (кордон Індії та Пакистану)
Тривалість життя мешканців цієї долини 110-120 років. Вони майже ніколи не хворіють, виглядають молодо. Дослідники цього племені стверджують, що хунзи (назва племені) купаються в крижаній воді навіть при 15 градусному морозі, до ста років грають у рухливі ігри, 40-річні жінки у них виглядають як дівчата, у 60 років зберігають стрункість і витонченість фігури, а в 65 років ще народжують дітей. Влітку вони харчуються сирими фруктами та овочами, взимку, висушеними на сонці абрикосами та пророщеними зернами, овечою бринзою. Цікаво ще одне: у мешканців щасливої ​​долини є період, коли фрукти ще не встигли – він зветься «голодною весною» і триває від двох до чотирьох місяців. У ці місяці вони майже нічого не їдять і лише щодня п'ють напій із сушених абрикосів. Абрикоси там найпочесніший фрукт. Добова калорійність хунзи багато нижче звичайної і включає 50 г білка, 36 г жиру і 365 г вуглеводів. Шотландський лікар Мак Каррісон, спостерігаючи протягом 14 років за жителями долини, дійшов висновку, що саме дієта є основним фактором довголіття цього народу.

Живлення довгожителів гірського племені Вілкабамба (Еквадорські Анди)
Їхнє харчування дещо нагадує кавказьке, тобто переважно рослинні та молочні продукти, іноді й у невеликих кількостях м'ясо. Проте переважають свіжі плоди, корисні здоров'ю: цитрусові, папайя, авокадо, банани, ананаси. Їх характерна низька калорійність дієти, загалом 1200 кілокалорій на день. Крім того, відзначається значення чистої води, сприятливого набору в ґрунті необхідних для здорового життя мінеральних речовин та хімічних елементів.

За версією дослідників племені Хунзи Мак-Карісона та племені Вілкабамба Мортана Волкера такі відмінності між Вілкабамба, Хунза та населенням промислово розвинених країн забезпечувалися в основному за рахунок наступних факторів: низькокалорійне харчування з малим вмістом м'ясних продуктів, з переважним вживанням свіжих фруктів та овочів; систематична трудова діяльність на свіжому повітрі із помірними навантаженнями; чиста вода та повітря; сприятливий склад хімічних елементів у ґрунті та їжі. Вони вважають, що помірність і певному сенсі обмеженість раціону за кількістю їжі, низька калорійність продуктів, переважання у харчуванні зелені, фруктів і особливо абрикосів (Хунзи) мають провідне значення задля забезпечення здорової та тривалої жизни.

Висновок:Помірно харчуйся – один із важливих факторів довголіття.

Більшість довгожителів їдять дуже мало, уникають надмірності в солодощах, гострих та солоних страв.
Рідна тітка автора книги на 95 році життя щодня вживала гарячі страви та любила гарячий чай. А мати до 84 років завжди любила солодощі, але дуже рідко за один раз з'їдала більше двох цукерок. У своєму раціоні вони ніколи не мали сильно гострих, солоних і гірких страв; вони ніколи не переїдали.

Принцип харчування довгожителів – ніколи не наїдатися досхочу.

Щодня бажано з'їдати гарячу страву, вживати «домашні» овочі та фрукти, тобто. без жодних хімічних добавок для швидкого зростання. Крім цього, не рідше за два рази на рік бажано короткочасне голодування. Але розумне, тимчасове та короткочасне. Адже недарма у кожній релігії ми можемо зустріти слово «пост» – тимчасове голодування. Це особливість і християнської (православної) віри, і буддизму, і ісламу. Якщо вдаватися до тривалого голодування, необхідно вивчити витоки буддизму, а чи не модні рецепти схуднення.

Чай - Джерело вічної молодості. Про користь саме цього напою написано безліч книг, загадку правильно завареного чаю та його вживання протягом століть осягають вчені та кулінари багатьох країн та народностей. Більшість довгожителів Кавказу, Середньої Азії, Японії та Китаю зводять вживання гарячого чаю в культ або церемоніальне дійство. Вони завжди вгамовують спрагу не водою з-під крана або колодязя, а гарячим чаєм, навіть у сильну спеку.

Шануй силу меду. Цілющі властивості меду відомі багатьом народам планети. Це ціле мистецтво - вживати щодня мед при їжі або використовувати його при лікуванні більшості захворювань людського організму.

Знайди час на денний відпочинок. Якщо це можливо, то обов'язково у другій половині дня треба 30-45 хвилин полежати у тиші, постаратися задрімати. У сучасному житті це зробити складно, але так потрібно. Денний відпочинок розслаблює організм, надає бадьорості, стимулює подальшу діяльність, особливо, якщо має бути робота чи ділова зустріч пізно ввечері. Крім цього, важливим є і спокійний нічний сон. Прагніть на ніч уникати зайвих позитивних чи негативних емоцій.

Душевна рівновага довгожителів

Менше звертайте увагу на неприємності - нерви збережіть і довше будете жити!
О. Пєтухова, 82 – річна мешканка
Шевченківського району Запоріжжя

Залежність від чужої думки та оцінки – це, мабуть, головна причина нашої нелюбові самого себе чи навпаки завищеної самооцінки. Ми не вміємо по-справжньому любити себе, своє життя і навколишній світ. Як же позбутися думки, що нав'язується нам ззовні, про себе і полюбити власне «Я», а звідси – знайти гармонію з самим собою?

Позбавтеся зайвої самокритики. Коли з нами відбувається щось неприємне, багато хто починає звинувачувати себе, думати про те, як треба було вчинити, що сказати і т.п. Найкраще у цій ситуації – зробити висновки та відпустити від себе ці думки. Якщо не виходить – розкажіть про цю близьку людину чи саму себе вголос, а потім, подумки заспокойте себе оптимістичною фразою: «Добре, виправлюсь! Я все одно найкраща (найкращий) у світі!».

Боріться з поганим настроєм та негативними емоціями. Невміння позбавлятися їх загрожує неврозами. Навчіться прощати і вибачатися, адже всі ми не ідеальні. Не зациклюйтесь на поганому, шукайте позитивне.

Позитивно дивіться світ і припускайте позитивний варіант розвитку подій. Найчастіше перед майбутньою серйозною розмовою чи подією ми завжди припускаємо найгірший варіант і, як наслідок, починаємо нервувати і переживати. Не забувайте, нервовий стан організму – це один із головних факторів старіння організму та привід до виникнення різних захворювань.

Позбавтеся зайвої жалості до себе. Часто, зустрівшись зі знайомим, ми переходимо до обговорення особистих проблем і чекаємо на співчуття від співрозмовника. А якщо цього не відбувається, ми починаємо забивати голову «думками ні про що». Викликаючи жалість до себе – ми стаємо залежними та слабкими, певною мірою, ущемленими та незадоволеними життям і самим собою. Про яку гармонію життя із самим собою може йтися?

Уникайте нудьги та рутини. Знайдіть собі корисну справу, хобі, займіться тим, що вам подобається. Можна заперечити – жінки і так щодня зайняті домашніми справами. Ось саме, це і є рутина буденності. Саме через те, що ми робимо не те, що нам хотілося б, ми часто відчуваємо пригніченість та незадоволеність життям.

Не додавайтеся самобичування з приводу чужої думки. Іноді чужа думка хвилює нас набагато більше власних емоцій. Живіть своїм життям, прислухаючись до чужої думки лише поверхово. Гармонія зі своїм внутрішнім світом – ось ваше головне завдання, а не занепокоєння, що хтось, якось, десь не так про вас подумав чи сказав. Скільки людей, стільки й думок – усім не догодиш.

Вчіться спілкуватися. На жаль, у житті кожному з нас доводиться спілкуватися не з усіма, з ким нам хотілося б поспілкуватися. Мистецтво спілкування та володіння прийомами комунікації – запорука не лише життєвого успіху, а й довголіття.

Не прагнете змінити навколишній світ і зробити оточуючих вас схожими саме на вас. Порожня витівка, а зайві емоції скоротять ваше життя. По-перше, людина не може змінитися, поки сама не усвідомлює необхідності змін, а по-друге, подібні дії з вашого боку будуть розцінюватися щонайменше як «некоректні» і викличуть бурю негативних емоцій.

Змініть себе. Хочете щось змінити – змініться самі або зміните своє ставлення до того, що відбувається. Вчіться жити в гармонії з собою та навколишнім світом, думайте про хороше і це добре до вас неодмінно повернеться. Завжди пам'ятайте про те, що якщо ми не можемо знайти спокій у самому собі, то абсолютно безглуздо шукати його деінде.
Якщо у вашому житті настала тимчасова криза (особистісна, фізична чи матеріальна), не намагайтеся її «погасити» алкоголем, наркотиками чи таблетками. Марно розвіювати нудьгу і нудьгу, спілкуючись з веселими людьми і вщент забиваючи свій день будь-якими заходами - це в кращому випадку принесе тимчасове полегшення, але проблему не вирішить. Щоб зрозуміти свої справжні потреби, бажання, прагнення та проблеми, необхідно якнайчастіше спілкуватися з самим собою. Перестаньте боятися самотності – навчитеся їм насолоджуватися та отримувати з нього користь.

Почніть довіряти собі, і ви одразу зрозумієте, як треба жити.
Йоганн Гете

Поміркуйте свої потреби. Потреби - стан потреби людини чи тварини у певних умовах, яких не вистачає для нормального існування та розвитку. Потреба як стан особистості завжди пов'язані з наявністю в людини почуття незадоволеності, що з дефіцитом те, що потрібно організму (особистості). Як правило, у будь-якої людини крім фізичних та органічних потреб є ще матеріальні, духовні, соціальні (останні являють собою специфічні потреби, пов'язані зі спілкуванням і взаємодією людей один з одним). Як особистості, люди відрізняються один від одного різноманітністю наявних у них потреб та особливим поєднанням цих потреб.

Основними характеристиками людських потреб є сила, періодичність виникнення та спосіб задоволення. Додатковою характеристикою є предметний зміст потреби, тобто сукупність тих об'єктів матеріальної та духовної культури, з допомогою яких потреба може бути задоволена.

Американський психолог А.X. Маслоу ще в середині минулого століття створив ієрархічну модель мотивації («Мотивація та особистість»), запропонувавши таку класифікацію людських потреб:
1. Потреби фізіологічні (органічні) - голод, спрага, статевий потяг та ін.
2. Потреби у безпеці - почуватися захищеним, позбутися страху, агресивності.
3. Потреби у приналежності та любові – належати до спільності, перебувати поруч із людьми, бути прийнятим ними.
4. Потреби поваги (шанування) – компетентність, схвалення, визнання, авторитет, досягнення успіхів.
5. Пізнавальні потреби – знати, вміти, розуміти, досліджувати.
6. Естетичні потреби – гармонія, симетрія, порядок, краса.
7. Потреби в самоактуалізації - реалізація своїх цілей, здібностей, розвиток особистості.

Динамічність даної класифікації потреб у тому, що задоволення нижчих потреб неможливо досягнення вищого рівня - самоактуалізації.

У наші дні набули популярності різні вчення про медитацію. Не слід надмірно захоплюватися теоріями медитації, повне їхнє усвідомлення приходить через багато років пізнання. Візьміть на озброєння найпростіші вправи медитації – пізнання свого «Я» та свого внутрішнього світу:
1. Постарайтеся забезпечити собі повноцінну самотність перед зануренням у себе. Вимкніть усі засоби зв'язку, створіть інтимний затишок самотності. Допускається тихий музичний супровід.
2. Розташуйтеся у зручній (не обов'язково саме на підлозі або «позі лотоса») позі на дивані, в кріслі на підлозі.
3. Заплющте очі і почергово розслабляйте кожну частину свого тіла, доки не настане стан повної релаксації.
4. Подумки відключіть свою свідомість (думки про будні) і постарайтеся «політати над морем» або «пройтися по квітучому саду». Можна сконцентруватися на власному диханні або на полум'ї свічки. Намагайтеся відпустити зі свідомості всі свої думки, страхи та переживання.
5. Подивіться подумки він з боку, коли «пролітаєте повільно над морем» чи «прогулюєтеся квітучим садом». Пориньте на 20 – 30 хвилин у самого себе. Спочатку це буде складно, але якщо ви хоча б протягом тижня будите щодня вправлятися по півгодини, результат не змусить себе чекати.

Життя в гармонії із самим собою та навколишнім світом – це перша сходинка до продовження своєї молодості. Людина, яка живе в гармонії з природою і собою, непідвладна хворобам. Справжнє щастя полягає у володінні чимось, а гармонійному рівновазі різних сторін життя.

Спокій та душевна гармонія визначаються не відсутністю проблем, а нашим ставленням до приємних та неприємних подій у нашому житті, вмінням вирішувати спірні та конфліктні ситуації. Більшість прикрощів і душевних мук виникають через те, що наша реакція надмірна і не цілком адекватна події, що породила її.

Хороше ставлення до себе, прийняття себе - запорука гармонії зі світом, людьми та власною душею. 0

Я дуже здивувалася, дізнавшись, що цінується понад усе в Китаї. Гроші, кар'єра та інші соціальні блага відкидаємо відразу. Слідом за ними вирушають секс, сім'я, інтелект і навіть мудрість. Все перераховане, звичайно, корисно, але… є значно важливіші речі! Точніше, одна «річ» – довголіття. Тривалість життя.

За всієї різниці традицій, харчові секрети довгожителів схожі.

«Багато літ» вважаються головною ознакою успішного життя по-китайськи, а секрети довгожителів цінуються найдорожче. Прожив років близько 100, а краще більше – отже, переможець і «щось таке зрозумів». Прожив менше - вибач, брате, але ти лузер. І жодні суспільні заслуги та досягнення це не переважать. Бо якщо ти такий розумний, чому твоє життя таке коротке?

ДОВГОЖИВАЧ- Це ціла культура ставлення до життя, що передається з покоління до покоління. Особливе місце у цій культурі займає харчування. При всій різниці довгожителі всіх районів Землі дотримуються дуже схожих правил і режимів у споживанні їжі. Застосувати до своєї практики деякі з них ми не зможемо, бо безнадійно втекли від них у «прогрес». Однак інші знати не просто цікаво, а потрібно. Якщо є, звісно, ​​бажання жити довго і без хвороб.

Найголовніші харчові секрети довгожителів

Довгожителі світу харчуються продуктами з району свого проживання. Вони максимально пристосувалися до конкретного географічного місця буквально злилися з ним в одне ціле. Чому це важливо? Пристосована до довкілля людина ніколи не пізнає її руйнівного впливу. Отже, залишається надлишок енергії. Надлишок, який можна витратити на зміцнення свого організму.

Усі довгожителі світу їдять мало. Серед них не спостерігається товстунів та товстушок – хоч на Кавказі, хоч у Китаї. Порції невеликі, за стіл сідають 3-4 рази, встають із-за столу без пересичення.

Продукти готуються без попереднього зберігання в холодильнику, виключно у свіжому вигляді, цим зберігаються вітаміни. Та й споживаються вони одразу. «Вчорашньої вечері» і навіть обмерзлого обіду не буває - все недоїдене віддають худобі.

Довгожителі світу харчуються зі своїх присадибних ділянок. Наскільки це актуально для сучасних городян, власників дачних будинків та будиночків? Ми харчуємось зі своїх супермаркетів. Але принаймні влітку можна себе організувати.

Перших страв немає. Особливо немає бульйонів, або вони готуються вкрай рідко зі спеціальних випадків. Наприклад, виключно для того, щоб прийти до тями після міцної гулянки, жителі Кавказу готують яловичий бульйон - хаші.

М'ясо їдять головним чином відварене. Шашлики, хоч як парадоксально, - це рідкість. До того ж, шашлик їжа не лише смачна, а й корисна, якщо вона приготовлена ​​на Кавказі – зі свіжого м'яса та з великою кількістю зелені.

Довгожителі Абхазії та Карабаху щодня вживають кисломолочні продукти - особливі, з особливою закваскою. На Кавказі це мацони, нарині. (У Росії закваску можна купити хіба що в аптеці).

На столі у будь-якого довгожителя світу, хоча японської, хоч французької, хоч абхазької, завжди дуже багато зелені. Коріандр, естрагон, тархун, крес-салат, розмарин - іноді до 200 видів різних рослин у свіжому та квашеному вигляді (вони ж сухі складають знамениті та найсмачніші національні спеції). Вживання трав у великій кількості санує кишечник та підтримує його екологію в ідеальному стані. Корисна їжа з садових та дикорослих трав дуже смачна, навіть витончена, у них чудова ферментативна активність. Встановлено, що вживані з молодості і протягом усього життя, вони ідеально готують систему травлення людини до старості, підвищуючи її функціональні здібності.

У національних кухнях країн, де є традиція довгожительства, завжди присутні гострі приправи - теж цікавий факт. Трохи гостренького запалює травлення, а це корисно для здорового тривалого життя.

Довгожителі світу, навіть сучасні, практично не вживають цукор. Цукерки, варення та їм подібні солодощі також не у фаворі, навіть сьогодні, після прилучення до солодких «благ» цивілізації. Навіщо, якщо є мед і солодкий сушений виноград (родзинки, просто кажучи)?

Дуже важливий момент – якість води. Вона чиста, джерельна.

Кухня довгожителів світу нежирна, якщо не рахувати далекосхідних рибних страв, жирних, як правило. Низькокалорійна дієта + рибна дієта виключно корисна для здоров'я судин = довголіття. (через наявність у ній рекордної кількості). Цікаво, що жирна їжа просто не подобається довгожителям на смак, а не тому, що вони знають про неї як про джерело двох десятків раків та кількох десятків інших захворювань.

У раціоні завжди багато не лише овочів, а й фруктів.

Пшеничний хліб не вживається у їжу , замість нього на столі довгожителів Абхазії завжди є коржики - кукурудзяні, (раніше були вівсяні, просяні), і каші з цих круп. На відміну від пшениці, останні не утворюють клейковини та не псують шлунка. Абхазький хліб називається чурек - він також із кукурудзи, часто підсолоджений медом та приправлений сиром. Щодо смачної мамалиги, то ця каша - буденна повсякденна страва.

Пара наукових фактів про харчові секрети довгожителів

А тепер – кілька наукових фактів. Коли в експериментах обмежували калорійність їжі щурів на 25%, це збільшувало тривалість їхнього життя на 32%, а коли скорочували калорії на 50%, тривалість життя зростала вдвічі! З життя довгожителів відомо, що вони харчуються низькокалорійною їжею, що має високу біологічну активність.

Іноді виникає бажання заперечити: але дозвольте, можливо, справа не в особливостях харчування, а виключно в гірському кліматі, в «розрідженому» повітрі, що забезпечує довгожителям особливий режим дихання? Можливо, це має місце. Але є такий народ — хунза, теж високогірний. Його традиційний раціон дуже нагадує описаний вище. Поруч живуть інші племена, у тому ж кліматі, але з іншими харчовими звичками. Отже, середня тривалість життя хунза становить 120 років, а у сусідів удвічі менше. Хунза практично не хворіють ніколи, що свідчать європейські дослідники.

Насамкінець - думка китайських геронтологів, які запропонували свою формулу довголіття:

«Їжа має бути гранично низькокалорійною, з мінімальною кількістю жирів та тварин білків, з великою кількістю овочів та фруктів».

Саме так харчуються жінки та чоловіки, які зустрічають свій 100 день народження в повному здоров'ї та ясності розуму. Майже, до речі.

P. S. А ще довгожителі п'ють вино та горілку. Дуже високої якості, виготовлені власноруч, в помірних кількостях. Хоч у Франції, хоч у Китаї, хоч у Грузії.

Або ще живі у цьому віці!

Так, можливо, Ви вже читали історії довгожителів, які завдячують своїй живучості, завдяки тому, що пили один келих пива на день, але таких людей слід розглядати як рідкісні випадки.

Тому перед тим, як обнадіяти Вас, слід сказати, що ця стаття не про секретну дієтичну таблетку або набір інструментів для лікування залежності, які гарантують продовжити Ваше життя. Швидше, я показуватиму Вам комбінації продуктів, щоб допомогти Вам стати повноцінним довгожителем самостійно.

Для початківців, щоб перевалити за 100, Ви повинні захистити себе.

Екологічні забруднювачі, шкідливі харчові добавки та деякі лікарські препарати – це лише кілька супротивників, які працюють проти Вашої довговічності. Вони призводять до створення та розповсюдження вільних радикалів у Вашому організмі.

Вільні радикали — це фактично «надзвичайно реактивні атоми», які підривають ланцюгові реакції всередині нас. Ці реакції мають ефект «доміно», тому будь-який вплив поширюється на всі сусідні клітини. Проблема в тому, що вільні радикали руйнують нашу ДНК та оболонку клітин, і як результат – наші клітини не функціонують як слід. Вони можуть навіть померти від цього процесу.

Саме тому антиоксиданти є таким рятувальним засобом. Можна навіть уявити, що антиоксиданти - це потужні маленькі ніндзя, які весь свій час займаються карате-шаткуванням і вигнанням вільних радикалів.

За визначенням, антиоксиданти – це «хімічні речовини, які можуть запобігти або уповільнити пошкодження клітин. Але «антиоксидант» - це практично не речовина, це стиль Вашого життя.

Антиоксиданти - це не чарівні пігулки, які Ви приймаєте щодня, як мультивітаміни - Ви повинні споживати їх у продуктах, які їсте, на регулярній основі. Повірте мені, насідаючи на продукти, багаті на антиоксиданти, можете зміцнити Ваше місце в групі вічно-молодих довгожителів. Ви без перебільшень просто не можете зламати переваги довговічного здоров'я, які надають антиоксиданти.

Ці «погані хлопці» зупиняють вільні радикали на їхньому шляху і завершують їхню реакцію до того, як вони призведуть до загрози здоров'ю. Це означає, що Ваші клітини зазнають менше шкоди та залишаються здоровими.

Я виділив деякі з моїх улюблених продуктів, багатих на антиоксиданти, пропоную Вам список тієї їжі, яка завжди повинна бути під рукою:

• Ягоди, такі як: чорниця, малина, журавлина та полуниця
• Темні листові овочі, такі як: звичайна капуста, шпинат, гірчиця та листя ріпи
• Спеції, такі як: кориця, імбир, орегано, базилік, чебрець і кмин
• Такі горіхи як: волоські та фундук

Ви захочете включити до складу Ваших щоденних страв ці продукти прямо сьогодні. Да Сьогодні! Не відкладайте захист Ваших клітин на хвилину.

Хороша новина — це те, що їжа, переповнена цими чудовими антиоксидантами, смачніша, ніж неповноцінна, жирна, солона, їжа, що важко переварюється, з дешевих кафе.

Можливо, Ви не асоціюєте багаті клітковиною продукти з довгожительством - я знаю, сам такий був - але тепер Ви це робитимете, оскільки клітковина дуже корисна для здоров'я.

Якщо коротко, то клітковина прекрасна наступним:

• Допомагає контролювати рівень цукру у крові
• Зменшує ризик виникнення серйозних хвороб, наприклад, хвороб серця дивертикуліт або серцевий напад
• Знижує ризик виникнення геморою
• Запобігає появі каменів у жовчному міхурі та нирках
• Сприяє зниженню ваги

Як бачите, клітковина схожа на антиоксиданти тим, що вона захищає нас і підтримує в нормі наше здоров'я.

Так як клітковина може скоротити ризик виникнення хронічних, а іноді смертельних захворювань, і в той же час допомагає нам підтримувати в нормі нашу вагу, це чудовий союзник, який допомагає нам жити довше.

На додаток до щоденного споживання їжі, багатої клітковиною, Ви також захочете ввести до раціону достатню кількість білка.

Ідентично антиоксидантам та клітковині, білок захищає нас, забезпечуючи підтримку імунної системи, щоб ми могли відбивати напади чужорідних загарбників, які хочуть зробити нас хворими.

Але білок може ще більше, тому що він також може:

• Забезпечувати підтримку тканин, тому ми можемо стояти та рухатися
• Підтримувати належний баланс рідини в організмі
• Займатися транспортуванням важливих поживних речовин
• Брати участь у побудові м'язової маси та скелета
• Приводити до рівноваги рівень pH

Гарвардський університет громадської охорони здоров'я (ГУОЗ) говорить нам про те, що:

«Перевага їжі з високим вмістом білка справді відіграє велику роль для здоров'я — оскільки таке вживання продуктів, багатих протеїнових джерел, як, наприклад, риба, курка, бобові чи горіхи, замість червоного м'яса може знизити ризик декількох захворювань і передчасну смерть».

До складу таких захворювань входять серцево-судинні хвороби, діабет, певні види раку та остеопороз.

Однак, згідно з (ГУОЗ), існує розширене дослідження на підтримку того, що коли справа доходить до білка, то ми говоримо більше про якість, ніж про кількість.

Вживання багато червоного м'яса — це не той шлях, яким потрібно йти.

Відповідно до статті журналу «LiveScience», в одному дослідженні «виявилося, що у людей середнього віку, які їли продукти, багаті на тваринний білок — це м'ясо, молоко та сир — було на 75% більше шансів померти з якоїсь причини, ніж у тих , які дотримувалися низькопротеїнової дієти в період дослідження».

Для середньостатистичної (малорухливої) людини вистачає 56 грам білка — це більш ніж достатньо, тоді як жінкам слід прагнути цифри 46 грам щодня. Звичайно ж дані відрізнятимуться, якщо Ви активніші.

Що стосується видів білка, які краще вживати, намагайтеся замінити звичайне червоне м'ясо у Вашому раціоні на наступні варіанти продуктів, що продовжують нам життя:

• Курка
• Тунець
• Палтус
• Сардини
• Лосось
• Зелені соєві боби
• Сочевиця
• Сироватковий протеїн

Я згадував раніше, що Ваша мама мала рацію, коли говорила Вам їсти овочі. Вони сповнені вітамінів, мінералів, антиоксидантів і іноді трохи клітковини та білка теж.

Овочі дуже важливі з багатьох причин, оскільки вони скорочують ризик хронічних захворювань, таких як серцевий напад, рак, діабет 2-го типу та хвороби серця.

Але я не кажу про те, щоб Ви зараз стали справжнім вегетаріанцем, але побути їм один або два рази на тиждень - це хитрий, розумний і досить безболісний спосіб додати більше овочів у Ваше життя.

Деякі ідеї для рецептів або для натхнення у приготуванні страв, шукайте в одній із моїх статей, що описує кілька вегетаріанських рецептів. Вони такі смачні, що, можливо, Ви будете схильні стати вегетаріанцем більше, ніж на один раз на тиждень.

5 продуктів, необхідних додавати в раціон щотижня, для довголіття

Щоб допомогти Вам прожити довге та здорове життя, наступні продукти слід увімкнути у Ваше щотижневе меню.

Я люблю авокадо і коли йдеться про довгожительство, ми будемо дуже вдячні цьому овочу, виходячи з того факту, що одна чашка авокадо, нарізаного кубиками, сповнена:

• 10 гр. клітковини
• 3 гр. білка
• 14,7 гр. корисного для серця мононенасиченого жиру
• 2,7 гр. поліненасиченого жиру
• 25% вітаміну С (антиоксидант)
• 39% вітаміну К (антиоксидант)
• 16% вітаміну Е (антиоксидант)
• 5% заліза
• 30% солі фолієвої кислоти
• 21% калію

За допомогою однієї чашки авокадо (це те, що слід покласти на вершину вегетаріанського салату) Ви насолодитеся клітковиною, білком, вітамінами та мінералами. Але найкраще те, що авокадо містять особливу групу антиоксидантів, відомих як поліфеноли.

Згідно з Світовим лікувальним центром, поліфеноли захищають нашу шкіру від ультрафіолетового (УФ) випромінювання, сприяють всебічній підтримці нашого мозку, підтримують нормальний рівень цукру та тиску в крові, скорочують ризики серцево-судинних захворювань, роблячи ідеальним тіло будь-кого, хто намагається прожити довше.

Ви, можливо, здивуєтеся, дізнавшись, що бобові можуть продовжити наше життя.

Згідно з «Інтеграційним оздоровчим центром «Позитивний вибір»: «Вчені виявили, що за кожні з'їдені 2 столові ложки бобових ризик смертності людини зменшується на 8%».

У статті постійно йдеться про те, що чорна квасоля, сочевиця та звичайна стручкова квасоля мають найвищий рівень антиоксидантів серед бобових.

Але не ігноруйте та інші їх види; всі бобові можуть забезпечити Вас великою кількістю корисного білка та клітковини, плюс антиоксиданти, вітаміни та мінерали. І все це в одному смачному, низькокалорійному продукті, що продовжує життя.

Горіхи (грецькі, фісташки, мигдаль)

Якщо Ви постійний читач, то, можливо, Ви вже знаєте про мою пристрасть до мигдальних горіхів і

Це тому, що вони сповнені корисних жирів, антиоксидантів, клітковини та необхідних нам вітамінів та мінералів. Вони можуть допомогти Вам прожити довше!

Доктор Меркола вивчила величезну 30-річну наукову працю Гарвардського університету, яка стверджує, що:

«Люди, які їли невелику жменьку (приблизно 1 унція) горіхів сім разів на тиждень або більше, були на 20% менш схильні до ризику смерті з якоїсь причини, порівняно з тими, хто уникав їх.»

Більш сучасне дослідження виміряло, як вживання в їжу горіхів, арахісу та арахісової олії впливає на рівень смертності при певних захворюваннях.

Дані вивчення показали, що ті жінки та чоловіки, які вживали горіхи (крім арахісової олії), мали «низький загальний рівень смертності і також низький рівень смертності з будь-яких конкретних причин (рак, діабет, серцево-судинні захворювання, респіраторні та нейродегенеративні хвороби )», у порівнянні з тими, хто взагалі не їв горіхи.

Згідно з Університетом Маастріхта, де було проведено дослідження, «зниження смертності було сильним для хворих на респіраторні та нейродегенеративні захворювання, діабет і потім вже рак і хвороби серцево-судинної системи».

З такими перспективними перевагами для здоров'я немає жодного виправдання, щоб не додати горіхи у свій щоденний перекус.

Щоб придивитися до здорової порції горіхів, у Кітчня є кишеньковий путівник із фотографіями того, як виглядають різні види горіхів на 100 калорій.

Більшість порцій важать близько 18 гр., Що більш ніж достатньо для отримання всіх корисних переваг, перерахованих вище.

Інший мій корисний для здоров'я улюбленець – це зелений чай. Я його так люблю, що п'ю щодня і навіть використовую його для приготування раз на місяць.

Багато хто з нас знає зелений чай, як традиційний японський напій, популярний природний засіб для скидання ваги та підвищення процесу метаболізму. Але він набагато впливовіший, ніж триммер для талії. Ви зможете прожити довше завдяки поліфенолам (антиоксидантам), знайденим у зеленому чаї.

Дослідження на 40000 японцях, жінках та чоловіках показало, що вживання цього заспокійливого напою може захистити Вас від хвороб серця. Плюс, учасники, які випивали більш ніж п'ять чашок зеленого чаю на день, спостерігали зниження ризику серцевих захворювань на 16% та на 26% зниження рівня смертності порівняно з тими, хто пив лише одну чашку на день.

Я люблю пити 1-2 чашки зеленого чаю вранці (там зовсім небагато кофеїну) та раннім обідом (до 3 годин дня). Потім після 15:00 я насолоджуюся 1-2 чашками зеленого декафеїнового чаю. Він особливо корисний після вечері, коли ця неприємна тяга до десерту починає страйк.

Вівсянка

Вівсянка зберігає почуття ситості та задоволення і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Це означає, що у Вас буде стабільне джерело енергії, а втома залишиться осторонь. Вівсянка також зруйнуй Вашу пристрасть до нездорової, солодкої їжі.

Але Ви хочете, звичайно ж дізнатися, як вівсянка зможе зберігати відчуття того, що Ви набагато молодші у Ваші «золоті роки». Запам'ятайте — вівсянка захищає Вас від смертельних хвороб, таких як хвороби серця, діабет та серцево-судинні захворювання.

Вчені Гарвардського університету проаналізували два дослідження, в яких перевірялося споживання їжі 100 000 осіб протягом 14 років. Вони виявили, що ті, «хто їв по 33 грами цільних злаків щодня — що дорівнює чашці вівсяної каші — скоротили ризики передчасної смерті на 9%, порівняно з тими, хто практично не їв цільнозернові».

«Цільнозернові можуть захистити серце тим, що вони знижують рівень цукру в крові та інсуліну… Ця характерна особливість може виправити опір організму до інсуліну та знизити ризик серцево-судинних захворювань та діабету».

Спаржа може бути наступним продуктом у моєму списку, який Ви не очікували б побачити.

Що авокадо, що спаржа містять один і той же інгредієнт (серед інших), відомий як глутатіон, який був названий «прабатьком всіх антиоксидантів».

Я повинен погодитися, що він один із найкращих.

Згідно з повідомленням з Хаффінгтона, наші тіла природно виробляють глутатіон, але такі фактори як «погане харчування, забруднення навколишнього середовища, токсини, ліки, стрес, травми, старіння, інфекції та радіація, вичерпують запаси глутатіону», що означає, що ми повинні отримувати його з продуктів, які їмо.

Ось, коли на допомогу приходять спаржа та авокадо. Обидва вони переповнені цією потужною сполукою, яка руйнує шкідливі канцерогени та вільні радикали. Це допомагає боротися із хворобами і зберігає нам довголіття.

Спаржа – це «дуже хороше джерело клітковини, вітамінів А, С, Е та К, а також хрому, мікроелемента, який посилює здатність інсуліну транспортувати глюкозу з крові до клітин».

Хром дуже важливий для жінок, які страждають від ПКЯ (полікістоз яєчників), оскільки утримання норми рівня інсуліну може бути однією з найважливіших проблем.

Як бачите, щоб прожити довше, необхідно з'їдати не лише один якийсь продукт, але це має бути сукупність потужних природних інгредієнтів, які гармонійно працюють разом. Їдучи цілісні, неперероблені продукти, Ви будете на один крок ближче до того, щоб прожити понад 100 років і увійти до складу клубу довгожителів.

Чи знаєте Ви когось, кому зараз понад 100 років? Чим вони пояснюють їхнє довге здорове життя? Я хотів би, щоб Ви написали про них у коментарях нижче…

Вік - це просто число, але не відчуття. Якщо подивитися на людей, які народилися в 1913-1915 роках і живуть ще з нами, то можна побачити в них позитивний настрій і силу волі до життя, постійну цікавість та цікавість до навколишнього світу.

Навіть якщо все змінюється навколо цих людей, вони продовжують жити, пристосовуючись до нового, і відносяться до змін без паніки. Вони завжди стійкі та емоційно стійкі, що, ймовірно, відіграло вирішальну роль у їхньому довгому житті.

Оптимізм та стійкість до стресів допомагають залишатися молодими в душі

Більшість із довгожителів виглядають набагато молодшими за своїх однолітків за віком і їхня поведінка, найчастіше, радикально відрізняється від того, як вважається, повинні поводитися 100-річні люди. Їх дає заряд, щоби залишатися молодими в душі.

В одному дослідженні вивчали поведінку 100 людей похилого віку (середній вік яких був 81 рік). Ті люди, кого можна було характеризувати як творчою та активною особистістю, показували кращу фізичну форму. Це ще одне свідчення того, що наш розум має владу над нашим тілом і більшість довгожителів підтверджує цей висновок.

У той же час можна сказати зворотне, що хороша фізична форма разом із здоровим способом життя ( , ) сприяють позитивному настрою та активності.

Більшість довгожителів відчувають себе приблизно на 20 років молодше свого календарного віку, а їхнє мислення дуже пов'язане і спирається на подібне світосприйняття. Часто можна чути від людей віком близько 100 років, що вони почуваються на 70-75 років, але не більше. І найчастіше медичні аналізи підтверджують подібні відчуття.

Лікарі також підтверджують подібне, коли маркери для визначення біологічного віку (кров'яний тиск, кісткова маса, фізичні здібності) є кращими показниками для визначення прогнозу тривалості життя, ніж та дата народження, що написана в паспорті.

Довгожителі дотримуються правильного харчування

Примітно, що ніхто з довгожителів спеціально не займався підтримкою своєї дієти на здоровому рівні. Просто, коли вони народилися, все їхнє харчування спиралося на домашню їжу. Їхня їжа здебільшого була наповнена продуктами з власного саду чи городу і часто ці продукти були свіжими, а не переробленими.

Сьогодні, в сучасному міському середовищі, поняття домашньої їжі стало більше новинкою та незвичайною дієтою для багатьох людей. Хоча повернення до традиційного способу харчування, яким наслідували тисячоліття наші предки, дає набагато більше приводів прожити довге життя.

Цікаво й те, що багато довгожителів, не знаючи про користь, практикують періодичне голодування, яке ґрунтується на одному прийомі їжі на добу, або на сніданку та дуже легкій вечері.

Наприклад, у Японії, де надзвичайно багато довгожителів серед населення, і особливо багато тих, хто відзначив свій 100 день народження, прийнято припиняти їсти, коли ти на 80% ситий. Наука підтверджує, що скорочення свого раціону на 20-30% збільшує тривалість життя приблизно 10-15%.

Міцні сімейні стосунки, приємні спогади та життя прямо зараз

Ще одна спільна риса тих, хто живе довгим життям, це сильні та позитивні сімейні стосунки. Такі люди, проживши разом десятки років, досі згадують свої стосунки з вдячністю та вдячністю.

Подібна поведінка також описана наукою як один із факторів довгого життя. Дослідження показали, що позитивні соціальні відносини для людей дозволяють віддалити ризики передчасної смерті. Як виявилося, люди з міцнішими соціальними зв'язками мали на 50% вище ймовірність більш довгого життя в порівнянні з іншими.

Найчастіше наше сімейне життя втрачає новизну і радість, але щоб почуватися активним і живим, довгожителі зверталися до спогадів, які робили їх щасливішими. Це відомий факт, що досвід робить набагато більше за нас щасливими, ніж будь-які з придбаних речей.

Крім цього більшість довгожителів, незалежно від стану їхнього здоров'я, показували дуже позитивне ставлення до життя, оптимізм та життєлюбність. Ці люди, незважаючи на їх 100-річний вік, живуть справжнім днем, не озираючись назад на те, що вони вже втратили, але цінуючи все те, що вони зробили позитивним, або ще зроблять.

Кожен із довгожителів говорить про свої сильні почуття та планує проживати щодня на повну котушку. Вони активні фізично та сповнені соціальних відносин. Все це дозволяє їм залишатися молодими та здоровими.

Допомога іншим людям допомагає і вам

Вчені відзначають, що дуже важливо бути добрим і допомагати тим, хто оточує вас у житті. Це урок життя, який варто врахувати, адже добрі справи для тих, хто їх потребує, покращують ваш настрій.

Наприклад, робота волонтером , допомагає знизити ризик депресії та тривоги, а також підвищує ваше психологічне здоров'я. Крім цього, волонтерство сприяє соціальній адаптації та дозволяє відчувати щастя, що також спрямоване на довголіття.

Крім цього, робота волонтером, дає почуття мети і може призвести організм до стану так званого «помічника», коли у людини позитивно змінюється гормональний фон, збільшуючи гормон гарного самопочуття окситоцин, та зменшуючи рівень стресових гормонів, наприклад, кортизолу. Подібне почуття мети та можливість залишатися діяльним – сприяють тривалому життю.

Крім цього, як показали дослідження Стендфордського університету, сумлінність (наявність совісті), є показником довголіття . Як зазначили вчені, подібна сумлінна поведінка, швидше за все, впливає і на іншу поведінку, які також є позитивними для людини.

Виявилося, що сумлінні люди здебільшого роблять здоровіший вибір, наприклад, відмовляються від куріння. Вони також обирають такого партнера по життю, який їм відповідає і подобається, що істотно впливає на зниження стресу та підвищення загального задоволення. Також сумлінні люди найчастіше бувають продуктивнішими, навіть після виходу на пенсію, і часто вважають свою роботу як мету свого життя.

Дослідники зі Стендфорда відкидають ідею, що важка робота вб'є вас раніше. Навпаки, ті, хто продуктивно і наполегливо працюють все своє життя, як правило, були щасливішими, здоровішими і соціально адаптованішими, ніж ті, хто не працював з напругою.

Крім цього, вчені зі Стендфорського університету змогли виявити та довести кілька міфів, пов'язаних із довгожителями:

• Заміжжя продовжує життя (міф!)
• Найкращі люди помирають раніше, а найгірші – помирають пізніше (міф!)
• Гарні думки продовжують життя (міф!)
• Бути спокійним і мало працювати, значить продовжити життя (міф!)
• Хвилюватися – дуже шкідливо (міф!)
• Релігійні люди живуть довше (міф!)
• Якщо у вас є хобі, як прогулянки, садівництво та кулінарія, то ви фізично активніші (міф!)
• Якщо ваша дитина дуже серйозна, то потрібно стимулювати її на спонтанність та радість до життя (міф!)
• Ви можете дожити до 100 років, якщо відмовитеся від усіх речей, які рекомендують дожити до 100 років (міф!)

Постійне пізнання нового сприяє довголіттю

Люди з вищою освітою зазвичай живуть приблизно на дев'ять років довше, ніж люди, які не змогли закінчити середню школу. Ймовірно, це відбувається тому, що більш освічені та грамотні люди отримують найкращі робочі місця, що дозволяє їм вести здоровіший спосіб життя. У той же час цікавість у середині життя та бажання пізнати нове, сприяє продовженню активного життя та довголіттю.

Немає загальних правил, за якими можна дожити до 100 років і більше

Незважаючи на успіхи науки, яка показує на користь дієти з великою кількістю овочів та фруктів, або на користь народження у молодшому віці матері, поки ніхто не може точно сформулювати правила, які гарантують довгожительство.

І сьогодні залишається факт, що всі люди, які дожили до 100 і більше років, демонструю різні способи життя і поведінки. Звичайні рекомендації для всіх людей щодо здорового способу життя – не пити, не курити, займатися фізичними тренуваннями, правильно харчуватися, підтримувати нормальну вагу, ніяк не належать до довгожителів. Вони залишаються особливими.

Наприклад, тривале вивчення способу життя довгожителіву віці, коли їм було 70 років, показало, що:

• 37% з них мали підвищену вагу
• 8% були з ожирінням
• 37% курили в середньому близько 31 року
• 44% підтримували лише середні фізичні навантаження
• 20% взагалі не навантажували себе фізично

Проте вчені наголошують, що, дивлячись на такі показники довгожителів, не можна ігнорувати здоровий спосіб життя через його важливість. У будь-якому випадку здорове життя дозволяє прожити як мінімум додаткові 10-20 років нормального життя, що відповідає віку близько 85 років.

Як нам прожити довше?

Всім відомо багато легенд про довголіття кавказьких горян. Група кавказьких довгожителів (грузин), багатьом з яких за сто років, розкриває вам всі секрети. На питання про те, чи впливає на тривалість життя горян проживання в горах і дихання чистим гірським повітрям, один із горян розважливо відповів, що гори, можливо, і впливають, але головний секрет в іншому – у дотриманні певних правил життя та у своєрідній філософії горців. Здебільшого таких секретів п'ять. Ось вони.

Перший секрет.
Горяни зазвичай живуть на одному місці. Вони не виїжджають із своїх гірських сіл і міцно прив'язані до своєї малої батьківщини. Грузин має таке повір'я: сонце радіє, коли застає вранці людину на тому самому місці, де вчора покинуло. Якщо людина вранці вже не спить і зустрічає сонце біля свого подвір'я, воно гладить його по голові своїми променями, і кожне таке погладжування додає кілька місяців життя. Ті, хто любить подорожувати, помітив старий грузин, живуть дуже цікавим життям, але недовго. Щоб перевірити цей вислів довгожителя, достатньо взяти до рук книжку «100 великих мандрівників». Лише четверо знаменитих мандрівників дожили до 90 років, п'ятеро залишили світ у віці за 80, вісім людей дожили до 70 років, майже дві третини не дожили і до 60 років.

Другий секрет.
Зверніть увагу на їжу. У горян їжа проста і груба, але поживна та смачна. Головне правило: не змішувати їжу! Це перегукується з теорією роздільного харчування, дуже модною зараз. Тамтешні мудреці вважають, що корисно завжди є те саме. Один із горців згадує: «Мій дід мав звичку обов'язково щоранку з'їдати свою улюблену їжу: шматок сиру з хлібом грубого помелу, вдень - невеликий шматок м'яса, обов'язково з овочами, а ввечері – півбанки спеціально настояної кислого молока, в яку кидав якусь траву ». За поняттями, нова, незнайома їжа впливає на тривалість життя. Виявилося, що горці м'ясом не зловживають. Бараніну їдять не так часто, як про них розповідають. Гостру їжу люблять у містах і долинах, а в горах їжа має бути лише злегка підсоленою. Голодування горці вважають великою дурістю. Один горець згадав, як у пост його дідусь і бабуся їли хліб та сухарики, змащуючи зверху їх власноруч приготованою олією.

Третій секрет.
Це вірність людини своїм звичкам, певному ритму життя: працювати в один і той же час, зберігати речі у певних місцях, ходити у гості у певні дні. І так має бути завжди. Є ще одна цікава порада: не збирати в собі емоції, а виплескувати їх назовні. Але не можна кричати і ображати людей і тим більше голосно. Ще знайоме нам правило: одяг та взуття мають бути зручними. Цікава думка горян з приводу загартування: «Нісенітниця! Тіло ще помститься за насильство. Є гарячі люди, а є такі, схожі на стовбур гірської ялини. А ялина має товсту кору, таку, що й мороз витримує і росте вище».

Черверте правило.
Робота не має бути насильством над людиною. Бажано, щоб під час роботи людина перебувала в русі, щоб рухалися і очі, і руки, і розум. На думку горян, довше живуть священики, музиканти та винороби. А менше – розбійники, спортсмени та вантажники. Тобто, на тривалість життя впливає духовність людини, психічне та фізичне навантаження на організм. А ось за навантаження настає розплата: за нервову та фізичну перенапругу, за рекорди та славу. З приводу професії виноробів та вживання вина. Один горець, якому 102 роки сказав, що він рідко обходиться без чарки вина. Але це вино приготовлене із соку, який він вичавив своїми руками з вирощеного ним винограду.

П'яте правило.
Вшановувати предків і вміти слухати тишу. Ось як дослівно кажуть горяни: «Людина повинна себе почувати продовженням великого роду і гілкою на тому дереві, яке досягає такої глибини, на якій навіть у горах вже немає каміння». І ще кожна людина, де б вона не жила, повинна знаходити щодня час для того, щоби послухати тишу.

А ось ще одна порада з Інтернету для тих, хто хоче стати довгожителем від користувача Аксакала: «Кохання та ніжність – це засіб проти старіння. В організмі виробляється ендорфін, який називається гормоном щастя. Китаянка Ван Гуеїн вирішила вийти заміж у 107 років. Вона дозволила своїм племінникам знайти їй чоловіка. Або, наприклад, у селі Калинівка Житомирської області мешкає родина, яка зіграла дубове весілля, проживши душу в душу 80 років. І таких прикладів можна навести багато. Звичайно сучасна людина повинна знати все про хвороби, знати їх причини, вміти запобігти недугам. Сучасна медицина дає такі поради охочим прожити довго.

1. Зарядка – щодня, хоч би 30 хвилин.
2. Щоденний сміх упродовж 15 хвилин продовжує життя на 8 років.
3. Щодня вживайте помідори чи томатний сік. Цим знизите ризик інфаркту вдвічі.
4. Щоденне тренування мозку. Читайте, навчайте вірші, пісні, іноземні мови, розгадуйте кросворди.
5. Заведіть сім'ю. Особливо це стосується чоловіків. Одружені живуть довше за холостяків.
6. Стати донором. Це дуже корисно для чоловіків. У чоловіків-донорів серцеві напади трапляються у 17 разів рідше.
7. Обов'язково відпочивайте та слухайте класичну музику. Вона справді лікує.
8. Вірте в Бога і підтримуйте християнські традиції – це знижує смертність.
9. Щодня доглядайте порожнину рота і зубами – проживете на 6 років довше.
10. Дуже важливим є здоровий сон, але не більше 8 годин на добу. Тоді проживете довше.
11. Дуже сильно скорочує життя куріння.
12. Щоб прожити довше, регулярно їжте шоколад.
13. Постійно їжте часник та цибулю – і продовжіть собі життя.
14. Щодня обов'язково пийте чай – будь-який: чорний чи зелений.
15. Регулярно їжте горіхи. Будь-які. Вони багаті кремнієм, а це профілактика діабету та раку.