Но обидели. Эффективные техники избавления от обиды, стресса и негатива

12 выбрали

В жизни мы общаемся с огромным количеством людей, и не всегда это общение оказывается взаимно приятным. И если о ком-то мы вспоминаем только хорошее, то мысли о других старых знакомых вызывают лишь злость и затаенное чувство обиды. Если эти люди остались в прошлом, нам кажется, что такие чувства больше никак не влияют на нашу жизнь. К сожалению, это не так. Старые обиды продолжают отравлять наше существование, поэтому очень важно научиться забывать и прощать старых врагов.

Почему важно прощать обиды?

Когда мы обижаемся на кого-то, мы чаще всего делаем хуже не этому человеку, а самим себе.

Во-первых, обида медленно, но упорно "грызет" нашу самооценку. "Я не заслужил того, чтобы со мной так обращались! " – твердим мы себе. А подсознание постепенно начинает сомневаться: "может, все-таки заслужил?"

Во-вторых, старые обиды могут влиять на наши новые отношения с людьми. К примеру, девушкам, которые пережили обман и предательство, бывает сложно устроить свою личную жизнь, ведь теперь они подсознательно ждут того же от всех окружающих мужчин. Если таких обид много, то у человека может развиться комплекс жертвы: уверенность, что единственная цель всех окружающих людей – портить вам жизнь и настроение.

В-третьих, помня старые обиды, мы не можем забыть и людей, на которых обижаемся. В своих мыслях мы всегда оставляем себе возможность реванша: вот встретимся с обидчиком и все ему докажем. Зачем отягощать свою нынешнюю жизнь людьми, которые из нее давно ушли, и, тем более, обидами на них?

Как прощать обиды?

Так что прощение нужно в первую очередь вам, а не вашему обидчику. Он-то наверняка давно забыл про эту тяжелую для вас ситуацию, а, может, и не заметил ее вовсе.

Но сказать проще, чем сделать. В первую очередь потому, что мы не всегда признаемся себе, что храним обиды. Подумайте, кого из старых знакомых вы хотели бы встретить, чтобы что-то ему сказать или доказать. Это и есть те обидчики, которых вы до сих пор не можете простить.

Некоторые обиды, которые мы держим в голове, совсем маленькие и незначительные. Их надо перестать "кормить" своими мыслями. Просто не вспоминайте об этих людях и не думайте о возможном реванше.

Простить более сильные и глубинные обиды довольно сложно. Для этого можно воспользоваться техникой "письмо обидчику" . В этом послании, которое никогда не будет отправлено, для начала нужно рассказать о своих чувствах и обидах. После этого постарайтесь найти объяснение поступку обидчика. Ведь любое проявление зла – это следствие другого зла, которое когда-то причинили человеку. Неважно, правильным будет ваше объяснение или нет, ведь ваша задача – забыть обиду. Далее разделите с обидчиком ответственность за произошедшее, ведь в любой конфликтной ситуации виноваты двое. Излагая свои чувства на бумаге, вы постепенно будете от них освобождаться.

Не я такой, все такие!

Но никакие техники не помогут, если обида питается нашим эгоизмом. Мы будем вечно твердить себе, что мы – хорошие, а обидчик плохой. И сами не захотим избавляться от этого негатива в душе, потому что старые обиды могут оправдать наши собственные поступки. Продолжать эту цепочку зла или поставить в ней точку – личный выбор каждого.

И не получает — человек повел себя иначе: «Я была уверена, что ты заедешь за мной после работы!!! Как ты мог не приехать?!».

Варианты выхода из ситуации:

Проговорить свои ожидания и договориться на будущее более конкретно: кто, где, как.
Высказаться и… обидеться.
Обидеться молча.

Последний вариант самый тяжелый (с точки зрения последствий для участников). И, увы, как ни грустно — самый распространенный…

Первый носит обиду в сердце, холит ее и лелеет. Находит в последующих (или предшествующих) действиях другого человека подтверждения правильности своего и возникшего чувства обиды: «А вот в прошлый раз… ведь было то же самое! Я была права».

Другой человек пытается понять в чем дело. Хорошо, если спросит открыто что случилось. А может ведь получить ответ сквозь поджатые губы «Ничего…» или «Сам не понимаешь?!». Начнет мучиться чувством вины, ведь обида — это одна из форм манипулирования. Кстати, дети до 2-х лет не знают о существовании обиды, этому они учатся у нас с вами, социум дает первые уроки «правильных обижаний» в возрасте от 2 до 5 лет.

Мне приходилось видеть такой «театр одного актера»: девочка 5,5 лет очень хотела «показать» родителям, кто здесь главный. Отвернулась от всех, надула губы, скрутила ручки крендельком на груди. Перед этим незаметно намочила (!) слюной глаза. Четко скопировала облик обиды, виденный ею не раз! И родители вскочили, захлопотали, забегали… Эффект достигнут! Чтоб избавиться от чувства вины, родители сделают те действия, которых от них требовал ребенок.

Где обида живет в теле?

Так, с течением времени, мы накапливаем в душе обиды и обидки, ведь ничто не проходит бесследно для человека. Словно камни таскает человек за собой груз невысказанных обид и эмоций.
Народная мудрость (а на то она и мудрость, что проверена веками) гласит:

Обида — как камень на душе.
Невысказанная обида душу разъедает.
Обида в сердце.
Обидеть-то легко, да душе-то каково?
На обиженных воду возят.
Всякому своя обида горька.
Невозможно обидеть, можно обидеться.

Чувство обиды

Как чувствует себя обиженный человек?
Давайте обратимся к ощущениям телесным. Ведь ваше тело всегда показывает реакцию на те или иные события. Комфортно — не комфортно, удобно — не удобно, дышит — не дышит, болит — не болит, и так далее… По этим простым критериям можно определить свое состояние и отношение к ситуации.

Затрудненное поверхностное %D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20,%20%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%B2%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8,%20%C2%AB%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D1%8B%C2%BB,%20%D1%8D%D1%82%D0%B0%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F,%20%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9%20%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B%20%E2%80%94%20%D0%B2%20%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%20%D0%BE%D0%BD%D0%B0%20%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%20%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%8C%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%BC%20%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC.%20%D0%94%D0%B0,%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82%20%D0%B2%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8,%20%D0%B2%20%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%20%20.

%D0%9E%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%E2%80%94%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2,%20%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE%20%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%20%D0%B8%D1%89%D0%B5%D1%82%20%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F,%20%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8,%20%D0%B0%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%E2%80%94%20%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE.

%D0%A7%D1%82%D0%BE%20%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D1%81%20%D1%8D%D1%82%D0%B8%D0%BC%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC%20%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%BC,%20%D0%BE%D1%82%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%20%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%20%D0%B8%D0%B7%20%D0%BD%D0%B0%D1%81?
%20%D0%95%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B8%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8,%20%D1%81%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D1%85%20%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%20%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D1%81%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B9%20%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE.

%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%C2%AB%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%89%D0%B0%D1%8E!%C2%BB%20%D0%B8%20%C2%AB%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BE%D0%B1%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%BC%20%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%C2%BB%0A
%20%D0%9A%D1%82%D0%BE%20%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BB%20%D1%82%D0%B0%D0%BA%20%E2%80%94%20%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%8E%D1%82.%20%D0%9D%D0%B5%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%20%D0%B2%20%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BC%20%C2%AB%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8%C2%BB:%20%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BB%20%D0%BD%D0%B5%20%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%82%20%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%85%20%D0%BE%D1%89%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%B4%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0%E2%80%A6%20%C2%AB%D0%90%20%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%B0%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82!%C2%BB

%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%B4%D1%83%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%0A
%20%D0%94%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%83%20%C2%AB%D0%BA%D1%82%D0%BE%20%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%C2%BB.%20%D0%94%D0%BB%D1%8F%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%20%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD%20%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80!%20%D0%9D%D0%BE!%20%D0%92%20%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB?%20%D0%9D%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%20%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8E%20%C2%AB%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%8C%20%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%20%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%20%D1%81%20%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%BC%20%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BC%C2%BB%E2%80%A6%20%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%20%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%20%D1%83%D0%B6%20%D0%B8%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D0%BB,%20%D0%B0%20%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B1%D0%B0%20%D0%BC%D0%B5%D0%B6%20%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%8C%20%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%8C%20%D0%BB%D0%B5%D1%82.%20%D0%9E%D0%B1%D0%B0%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8,%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B8%20%D0%B8%E2%80%A6%20%D0%BD%D0%B8%20%D0%BE%20%D1%87%D0%B5%D0%BC,%20%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B5%20%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%B9%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D1%8B%20%D0%B8%20%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%20%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B8!

%D0%9F%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C%0A
%20%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B9%20%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1.%20%D0%98%20%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B5%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C,%20%D1%82%D0%B5%D0%BC%20%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5.%20%D0%9E%D0%B7%D0%B2%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C.%20%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D1%8F.%20%D0%9E%D0%B1%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C.%20%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8%20%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D0%B5%20%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.%20%D0%95%D1%81%D0%BB%D0%B8%20%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%20%D0%BD%D0%B5%20%C2%AB%D0%BD%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F%C2%BB%20%E2%80%94%20%D0%B2%D1%8B%D0%B9%D1%82%D0%B8%20%D0%B8%D0%B7%20%20,%20%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%88%D0%B8%D1%81%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%20%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BC%20%D0%BC%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8.%20%D0%A1%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D1%88%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B0%20%D0%BD%D0%B5%D1%82%20%E2%80%94%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%20%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E%20%D0%B2%20%D0%B5%D1%89%D0%B5%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5%20%D0%B3%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%8E%20%D1%81%D1%81%D0%BE%D1%80%D1%83.

%D0%9D%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C%D0%BC%D0%BE%0A
%20%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BA%D1%83.%20%D0%A1%D0%9C%D0%A1-%D0%BA%D1%83.%20%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%84%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%8B%20%D0%B2%20%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%20%D0%B4%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%D0%BC%20%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D1%87%D0%B5,%20%D1%87%D0%B5%D0%BC%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2.%20%D0%A3%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80%20%E2%80%94%20%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B5%20%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C,%20%D1%81%D0%B6%D0%B5%D1%87%D1%8C,%20%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C,%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE%20%D1%80%D0%B0%D0%B7,%20%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B0%D1%8F%20%D0%92%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BC%D1%83%20%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C%D0%BC%D1%83%E2%80%A6%20%D0%90%20%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%20%D0%B8%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C.%20%D0%9F%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%83%20%E2%80%94%20%D0%BA%20%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83%20%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E%20%D0%BE%D0%B1%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%20%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5.%20%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F.%20%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0%20%D0%B2%20%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0.

%D0%95%D1%81%D0%BB%D0%B8%20%D0%B6%D0%B5%20%D0%B2%D1%8B%20%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F%20%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85%20%D1%8D%D1%82%D0%B8%D1%85%20%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B9,%20%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F%20%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA%20%D0%B2%20%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%B5,%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%20%D0%B2%D0%B0%D0%BC%D0%B8,%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%20%D0%B2%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%BB%D0%BE%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%BE%D1%89%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%E2%80%A6

%D0%95%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D1%8B%20%D1%81%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B9,%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5%20%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B9%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8B.

%D0%9D%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%9E%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D1%83%0A
%20%D0%97%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0,%20%D0%B2%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%20%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E,%20%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0%20%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%20%D0%9E%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%B0.%20%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5%20%D0%B5%D0%B5:

%D0%90%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%D0%B1%D1%8B%D0%BB%D0%B0%20%D1%83%20%D0%B2%D0%B0%D1%81,%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B0%D1%8F%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B0%D1%8F?%20
%20%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%20%D0%BB%D0%B8%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D1%83?%20
%20%D0%95%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BB%D0%B8%20%D1%83%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D1%8B%20%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%85?%20
%20%D0%90%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%20%D0%BE%D0%BD%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81?%20
%20%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81%20%D1%83%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D1%8B?%0A

%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%20%D0%B1%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B8%20%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%9E%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D1%83%20%E2%80%94%20%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%88%D0%B0%D0%BC%D0%B8,%20%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8.%20%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%BD%D0%B5%D0%B5%20%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE,%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%B4%D0%BE%20%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B0%20%E2%80%94%20%D0%B8%20%D1%81%D0%BE%D0%B6%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5!

%D0%90%20%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8C%20%E2%80%94%20%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%83%20%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8,%20%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F,%20%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%B2%D0%B8%20%E2%80%94%20%D0%B8%20%D1%81%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%20%D0%B5%D0%B5%20%D0%B4%D0%BE%20%D0%BC%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0,%20%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0%20%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%B2%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%BC.

%D0%9D%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B2%D1%81%D0%B5,%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D0%B2%D1%8B%20%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%B8%20%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5%0A
%20%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0%20%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%20%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%87%D1%83%D1%82%20%D1%8D%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B8%20%D0%B8%20%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B8%20%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%8E%D1%82%20%D0%B2%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%20%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D1%83,%20%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F,%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B9%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%E2%80%A6%20%D0%AD%D1%82%D0%BE%20%D1%82%D0%B0%D0%BA%20%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%83,%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D0%B2%D1%8B%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D1%8D%D1%82%D0%B8%20%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0.

%D0%97%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5%20%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%20%D0%B1%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B8%20(%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE,%20%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE%20%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2),%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%20%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%88%20(%D0%B8%D0%BC%20%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D0%B5%20%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%B8)%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D1%80%D1%83%D1%87%D0%BA%D1%83.

%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%20%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%C2%AB%D0%A1%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%8C%E2%80%A6%20%D0%AF%20%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D1%8E%E2%80%A6%20%D0%AF%20%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D1%8E%E2%80%A6%20%D0%9E%D0%BD%D0%B8%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%20%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5%E2%80%A6%C2%BB%20%D0%B8%20%D1%82.%20%D0%B4.%20%D0%9F%D0%B8%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B5%20%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%BD%D0%BE%20%D0%B2%D1%81%D0%B5,%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%B5%D1%82%20%D0%B2%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5.%20%D0%A1%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%B8%20%D0%BE%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%8C%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0.%20%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%20%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B4%D0%BE%20%D1%82%D0%B5%D1%85%20%D0%BF%D0%BE%D1%80,%20%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%20%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%82%D0%BE%20%D0%B5%D1%89%D0%B5%20%C2%AB%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BA%D0%B5%C2%BB.

%D0%92%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE,%20%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%82%20%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D1%8B%20%E2%80%94%20%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BB%D1%8C%D1%8E%D1%82%D1%81%D1%8F,%20%D1%82%D0%B0%D0%BA%20%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85%20%D1%8D%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B9!%20%D0%92%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D0%BE%20%D0%BC%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%20%D0%B2%D1%8B%20%D0%BF%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D1%83.%20%D0%98%20%D0%B2%20%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D1%8F%D1%85,%20%D0%B8%20%D0%B2%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5.%20%D0%92%D1%81%D0%B5.%20%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%20%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%20%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B8%20%D0%B8%20%D1%81%D0%BE%D0%B6%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5%20(%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8C%D1%82%D0%B5%20%E2%80%94%20%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5,%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C%20%D0%B8%D1%85%20%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0).

%D0%9D%D0%B5%20%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%20%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%8C%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0.%20%D0%9C%D0%B8%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C%20%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B5!%20%D0%96%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%20%D0%B2%20%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B8%20%D1%81%20%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%BC%20%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC!

Вы уверены, что вашему чувству и состоянию правильно уделять столько внимания? Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы снять обиду, ее только усиливает...

Если обида не мелкая, душу задело серьезно и душа болит, с обидой можно поработать в разных направлениях. Первые шаги: включите голову и прекратите себя накручивать , поймите правоту другой стороны и взгляните на человека позитивно, поищите причины обиды и подумайте, как можно разрядиться от внутреннего (душевного и физического) напряжения.

Эмоциональное накручивание

Люди часто распаляют свои эмоции, когда начинают раз за разом в красках и с придыханием рассказывать все самое обидное и обидное, что с ними приключилось или что им ужасного сделали. Эмоциональная накрутка характерна для серьезной обиды и одновременно ее же и создает. См.→

Причины обиды

Если проранжировать причины обиды, то на первом месте стоит внутренняя выгода, на втором - шаблонное мышление и недалекость, на третьем - непроизвольное эмоциональное реагирование. См.→

Разрядка внутреннего напряжения

Серьезная обида рождает внутреннее напряжение - напряжение и душевное, и физическое. Это напряжение лучше снять, и полезная вещь в этом - физическая прокачка обиды. Обида хорошо снимается:

• физической нагрузкой с чередованием напряжения и расслабления,
• удивлением: «О?» (с удивленными глазами поворотом головы влево),
• долгой, максимальной задержкой дыхания.

Другие способы

• Проговорить обиду.
• Переключить внимание с обиды на другие важные дела.
• Преодоление обиды (стать сильнее обиды)
• Принятие обиды (научиться жить, дружа с обидой)
• Снятие обиды.

Выплеск и переключение обиды

«Мне было плохо (такое в принципе редко бывает). Я написал все причины «плохо» на листе бумаги. И сжёг его. Не очень понимаю в чём смысл, но сразу так хорошо стало!»

Как правило, чувство обиды стихает, если обиду проговорить. Смотри Вентиляция эмоций

Как исключение, у некоторых людей проговаривание обиды ведет к ее раскручиванию. Если чувство обида не проходит после ее вербальной экспрессии, значит, человек врал себе или вам, выражал «не то». Бывает, что настоящая обида часто совсем не та, которая самому человеку кажется настоящей.

В психотерапевтической практике для проговаривания обиды (а также , и чувства вины) используется упражнение «Рондо» (автор Марик Хазин). Упражнение проводит (Ф) и клиент (К). Итак, если цель проработать обиду, Ф спрашивает К: «На что ты обиделся?» и ждет любого ответа. Нет «плохих» или «хороших» ответов. Есть ответ. На любой ответ у Ф припасено «Спасибо» и повторение того же вопроса: «На что ты обиделся?» и т. д., пока К не опустошится. После опустошения, т. е. когда обида у К нейтрализована, исчезла, Ф задает следующий вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?» - и процесс продолжается в том же направлении.

Преодоление обиды

Сделай-то что-то доброе в отношении того, кто тебя обидел.

Если вы будете представлять, как вы мстите обидчику, вы себя только накручиваете. Если, немного успокоившись, представите, что вы дарите ему какой-то красивый подарок или делаете что-то другое - хорошее, вам станет легче. (см.→) Одно из таких хороших дел, которые вы можете сделать - это простить того, кто вас обидел. Легче от этого будет именно вам.

Придумай ритуал прощения.

Например, у детей есть такой ритуал со сплетенными мизинчиками: «Мирись, мирись, мирись, и больше не дерись. А если будешь драться, то я буду кусаться. А кусаться ни при чем, Буду драться кирпичом. А кирпич сломается, дружба начинается!».

Принятие обиды

Просмотр в воображении того, что тебе было обидно, на позитивном телесном фоне . Также см.→

Снятие обиды

Повторящиеся слабые удары обидой (обидными словами и картинками) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе , снижают переживание обиды. Чувство обиды уходит. Смотри Десенсибилизация

Итого, комплексный подход:

После обидного разговора, если душит обида, очень полезно свои чувства кому-то проговорить, а потом выбросить эмоции, занявшись энергичной разминкой по типу каратэ: с резкими выдохами и ударами. Мышечные зажимы обиды (в диафрагме и плечах) прокачиваются, обида выбрасывается, сменяется спокойствием. Потом хорошо погулять,

Добрый день всем. Не ошибусь, если скажу, что в неприятной стрессовой ситуации успевает побывать каждый человек. И если стресс, гнев, неприятные мысли со временем проходят, то обида поселяется в душе надолго. И нужно знать как избавиться от обиды, иначе она может запросто вогнать вас в депрессию, а это ведь потеряное время, помните об этом.

Вячеслав Смирнов, врач, йога-терапевт, тренер, о котором уже не один раз было в материалах блога (например, ), предлагает эффективную технику как избавиться от обиды и депрессии. Вы можете проверить прямо сейчас на себе. Мне как-то невольно пришлось проверять на себе эту технику в жутко подавленном состоянии. Не скажу, что помогло на раз, но за несколько дней стало намного-намного лучше.

Читайте внимательно, запоминайте и делайте!

Эта техника поможет разгрузить и мозг и тело от непрерывно крутящихся в мозгу неприятных мыслей, страхов, гнева, депрессии и всего лишнего. Техника работает на разрыв этой цепочки.

Ту ненужную энергию, которая крутилась, удается направить в общий поток энергии, освобождая сознание и тело от негатива. В результате, нервная система начинает правильно функционировать, значит, увеличивается уровень здоровья, повышается уровень энергии и жизненного тонуса.

А главное, начинает увеличиваться внутренний уровень счастья. Человеку становится лучше с каждым днем, мозг, как и тело меньше зацикливаются на негативе.

Для снятия плохой энергии имеются особенные точки, на которые мы и будем воздействовать. Достаточно будет прикоснуться к точкам, подержать на них палец в течении 15 секунд. Не надо разминать, тереть, просто подержать пальчик, на нервную систему это действует безотказно.

Первую точку найдем в центре ребра ладошки. Точки проработайте на обеих руках поочередно.

Вторая точка расположена у внутреннего уголка глаза, не важно, какого именно.

Третья точка находится у внешнего края глазницы.

Четвертую точку найдите точно под зрачком глаза на глазнице. Там на кости имеется ямочка, откуда выходит нерв.

Пятая точка находится прямо под носом (между губой и носом).

Шестая точка сразу под нижней губой в центре.

Затем надо вернуться к центру ладони и снова проработать эту точку.

Два варианта техники

Первый вариант: нейтрализация того, что вас беспокоит на данный момент: гнев, депрессия, страх. Спросите себя — что вас беспокоит конкретно в этот момент, и просто определитесь с эмоциями.

При легком, 15-ти секундном касании вышеназванных точек, необходимо проговаривать одну магическую фразу: Не смотря на то, что я испытываю страх или гнев, или обиду, депрессию (нужное проговорить), я все равно люблю и принимаю себя такой, какая я есть .

Вот так, точка за точкой, вы идете по пути избавления от ненужной эмоции. Ваш мозг начинает от нее освобождаться. В момент освобождения вам вдруг захочется плакать. Надо непременно поплакать, не надо бороться со слезами.

Через небольшой промежуток времени вы почувствуете настоящее облегчение и освобождение от мучавшей вас эмоции.

Когда вы будете проговаривать конец этой фразы, поднимите вверх глаза. Потом сделайте вращение глазами по самой большой амплитуде.

Мышцы, которые двигают глаза, тесно связаны с мозгом, в них много нервных окончаний, от которых очень много зависит в нашем теле. При вращательных движениях происходит снятие напряжения.

Если вы не почувствовали облегчения, то повторите эту технику еще раз. Если опять не наступило облегчение, то выпейте стаканчик воды и снова пройдите все точки с повтором фразы.

Второй вариант: когда беспокоят отрицательные эмоции из прошлого, будь то страх, гнев или обида. Вы чувствуете, как глубоко она в вас засела.

Эта техника простая, но очень важная. Выпишите 10 разных ситуаций из прошлого, которые до сих пор создают вам напряжение. Вы может быть, уже отпустили ту ситуацию, а осадок остался.

Проделайте те же действия с точками, проговаривайте вышеуказанную фразу. Вам покажется, что это слишком просто, но подобная манипуляция действует изнутри. Если не помогает, повторяйте этот цикл второй, третий раз, пока не почувствуете настоящее облегчении. Оно непременно наступит, поверьте!

В этом видео все то, о чем говорилось в этой статье. Рассказывает Вячеслав Смирнов — врач, чемпион мира по йога-спорту, большой специалист по техникам восстановления здоровья.

Практика работы с обидами

1. Выплакивание

Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа - плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта — и так бывает).

2. «Подушка для битья».

Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!

3. Выговаривания на воду.

Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте — река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперед.

4. Криком.

Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.

Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи — ну так здоровье то дороже гонора?

5. Выписываем обиду.

Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем!

Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.

Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.

6.Осознанное восприятие

Самое эффективное и экологичное правило растворения обид — осознанное восприятие. Улучшаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».

Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.

Не храните обиды, разъедающие радость жизни. Любите друг друга, прощайте и будьте счастливы!

Попробуйте пройти эти точки и практики, они действительно помогают. Напишите в комментариях свои ощущения, помогите своим друзьям, тем, кто еще не освободил мозг от негативного напряжения.