Что нужно делать справиться со стрессом. Физические нагрузки – слабительное для стресса. Упражнения для снятия нервного потрясения

Этим вопросом задаются психологи, сотрудники кадровых служб, врачи. И все отвечают на него по-разному. По мнению психологов, больше всех стрессам на работе подвержены те, кто по долгу службы ухаживает за пожилыми и больными людьми, а также детские няни. Из-за постоянного эмоционального напряжения 11% работающих в этой сфере ежегодно страдают от депрессии в течение двух и более недель. Второе место досталось сотрудникам общепита. Третье место заняли работники здравоохранения. Меньше всего стрессов у архитекторов, учёных и инженеров.

А вот медики выяснили, для кого тревога представляет наибольшую опасность. По мнению врачей, женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса, рискуют обзавестись серьёзными болезнями на фоне стресса больше других. ПМС, как правило, следствие эндокринных нарушений в организме, а климакс связан с гормональной перестройкой организма. На таком фоне стресс может вызывать чрезмерную плаксивость, раздражительность, нарушения давления, пульса и другие неприятные симптомы.

Ещё одна группа риска - работники, употребляющие алкоголь, и курильщики. Алкоголь нарушает работу всех органов, в том числе голов-ного мозга, и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса, повреждает стенки сосудов. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.

Берегите себя

Обнаружили себя хотя бы в одной группе риска? Значит, нужно срочно принимать меры, чтобы рабочие стрессы не отразились на вашем здоровье.

Высыпайтесь! Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной. Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфаркта, инсульта, тромбоза.

Правильно питайтесь. Очень важно получать достаточное количество витаминов группы В (при стрессе организм расходует их особенно активно), омега‑3 жирных кислот - они помогут предотвратить депрессию, магний - он борется мышечными зажимами, антиоксидантов - они снижают ущерб, который кортизол (гормон, выделяемый при стрессе) наносит клеткам головного мозга.

Занимайтесь спортом. Физкультура - это тренировка не только мыщц, но и всего организма. Во время занятий спортом в кровь выбрасываются те же самые гормоны, что и при стрессе, но в малом количестве. Это помогает организму приспособиться и выстоять в критической ситуации.

Прочь, тревоги!

Разумеется, профилактические меры сделают вас выносливее перед лицом стресса. Но что делать в тот момент, когда эмоции перехлёстывают через край?

Попробуйте расслабиться при помощи дыхательных упражнений. Глубокое дыхание быстро приведёт в норму кровяное давление, сердечные ритмы, уменьшит уровень стресса. Глубоко вдохните на 4 счёта и выдохните через рот на 8 счётов. Повторите упражнение 3-4 раза.

Ещё один быстрый способ избавиться от стресса - массаж задней части шеи. Здесь находятся несколько точек, воздействуя на которые можно снять напряжение и избавиться от головной боли. Для массажа наклоните голову вперёд и положите указательный, средний и безымянный пальцы на область, расположенную ниже основания черепа (расстояние между пальцами обеих рук - около 3 см). Массируйте эти области достаточно интенсивно в течение 5-7 минут, дыхание во время массажа должно быть медленным и глубоким.

Как быстро успокоиться

Рутинная работа и постоянные сжатые сроки выводят вас из себя? Если в таком ритме жить довольно долго, можно легко впасть в стресс. Тогда не удивляйтесь своим беспричинным перепадам настроения, постоянной агрессии и вечной усталости. О том, как справиться со стрессом, а главное, как не попадаться на его крючок, читайте ниже.

Что такое стресс?

Прежде чем бороться с врагом, нужно узнать его в лицо. Говоря проще, прежде чем узнать, как справиться со стрессом, нужно дать ему определение. Стресс - это состояние физического или эмоционального напряжения. Оно возникает в сложных жизненных ситуациях, которые человек не имеет возможности контролировать. Чаще всего этот фактор и приводит к ухудшению состояния. Человек не может смириться с мыслью, что часть событий происходит не так, как ему хотелось. Вследствие этого появляются психологические расстройства.

Но стресс бывает не только психологическим, но и физическим. Человек может испытывать сильное мышечное напряжение, которое совместно с выбросом в кровь адреналина помогает в буквальном смысле слова горы свернуть.

Отчего возникает стресс

Человек - существо непредсказуемое. Наш мозг до сих пор не познан. Поэтому нельзя сказать, что для каждого человека причины стресса будут одинаковыми. Ведь у всех нас разная психологическая устойчивость, разная культура и моральные нормы. Кто-то будет испытывать стресс от постоянных неудач, пробок на дорогах и недовольства со стороны начальника. А другого это не вгонит в депрессию, даже наоборот, заставит работать более усердно. Некоторых может вгонять в стресс постоянное недосыпание, а другие люди себя отлично чувствуют, бодрствуя по ночам.

Но в основном факторы, раздражающие нервную систему, одинаковые. Разнится только психологическая устойчивость каждого индивида. Одни люди срываются раньше, а другим нужно больше раздражающих факторов, чтобы впасть в стресс. Все причины можно разделить на внешние и внутренние. Внешние - это раздражающие люди: начальники, соседи или родственники. Внутренние - это самокритика, заниженная самооценка и постоянное недовольство жизнью.

Выясните причину стресса

Если вы чувствуете, что скоро сорветесь, нельзя впадать в панику. Первый совет человеку, который задается вопросом "как справиться со стрессом?", должен быть такой: найдите причину своих неприятностей. Помните: нет смысла устранять следствие. Следует сразу искать источник бед. Возможно, вы долго занимаетесь напряженным проектом на работе и не имеете возможности сменить сферу деятельности. Если при этом еще и весь груз ответственности лежит на вас, то это может быстро вызвать стресс. В этой ситуации следует постараться вырваться на выходные на природу.

Причиной стресса могут быть постоянные переживания. Причем человек будет не столько волноваться за себя, сколько за своих родных и близких. Конечно, это нормальное явление, если оно не переходит в навязчивые идеи. Как справиться со стрессом в этой ситуации? Попробуйте пустить все на самотек. Вам нет нужды контролировать все на свете. Расслабьтесь. Ваши дети нормально доберутся до дома, не стоит каждый день переживать по этому поводу.

Как бороться со стрессом самостоятельно

Вы перенапрягаетесь на работе? А может быть, вас выводят из себя домочадцы? Вы должны точно определить причину своего стресса. Именно тогда с ней можно успешно бороться. Как справиться со Прежде всего нужно научиться чередовать активную деятельность с отдыхом. Только благодаря смене умственной и физической активности, а также здоровому сну можно добиться результатов. Следует научиться расслабляться. Если вы по долгу своей службы обязаны сидеть на стуле не вставая практически целый день, значит с работы нужно ходить пешком. Пусть вас не смущает то, что до дома придется добираться час. Ваш муж и дети не умрут с голода, если потерпят часик. А может быть, стоит делегировать задачи? Ведь сварить пельмени сможет даже маленький ребенок. Да и разогреть картошку с котлетой в микроволновке не составит труда.

А что делать, если вы живете со стрессом давно? Тут простые прогулки не помогут. Нужно научиться любить себя. Запишитесь на массаж, плавание или йогу. Благодаря расслаблению и тому, что в течение часа не нужно будет ни о чем думать, ваше самочувствие точно улучшится.

Как помочь ребенку

Одно дело - улучшать свое психическое состояние, и совсем другое - помогать в этом кому-то другому. Что делать, если ваш близкий человек не может справиться со стрессом? В первую очередь нужно откровенно поговорить. Даже маленький ребенок может закрываться. Постарайтесь вызвать у него доверие. В этом случае у вас получится выяснить причину психологического дискомфорта.

Как помочь ребенку справиться со стрессом? Дети - это существа, которые еще не нашли свое место в жизни. Они не умеют справляться со сложными жизненными ситуациями, и ваша задача - научить их это делать.

Ребенок может испытывать стресс из-за конфликта с другими детьми в детском саду. В этом случае нужно научить ребенка противостоять трудностям и отстаивать свое мнение. Если это не помогает, то следует поговорить с воспитателем или обидчиком ребенка. Если ваше чадо не очень хорошо социализировано, нужно преодолеть его страх перед другими людьми. Чаще выходите гулять на детскую площадку или возите ребенка в игровые комнаты детского центра. Общаясь с большим количеством сверстников, ваше чадо сможет понять, как ему стоит себя вести. Обязательно проводите воспитательные беседы и наставляйте ребенка на верный путь.

Как помочь тинейджеру

Подростки часто попадают в стрессовые ситуации. Недопонимания с учителями и ровесниками могут вогнать их в депрессию. Следует объяснить ребенку, как справиться со стрессом самостоятельно. Поговорите с подростком. Научите его понимать свое состояние и определять фактор, который вызывает у него внутренний дискомфорт. Возможно, у подростка заниженная самооценка. Позвольте ребенку открыто выражать свое мнение. Взрослые должны видеть в тинейджере личность.

Как справиться со стрессом подростку? Если ребенок замкнут и боится общественной деятельности, ему сложно учиться в школе. Ведь там ежедневно приходится выступать на уроках или на концертах. Следует научить свое чадо не бояться публичных мероприятий. Устраивайте домашние концерты и запишите ребенка на курсы актерского мастерства. Это поможет тинейджеру раскрепоститься и перебороть страх публичных выступлений. Он сможет совладать со своими эмоциями, а этот навык точно пригодится ему в жизни.

Научитесь расслабляться

Как справиться со стрессом и депрессией? Главное, что следует научиться делать - это расслабляться. Стресс возникает в ситуации, когда мы ничего не можем сделать или боимся какого-то задания. Научитесь «выходить на балкончик». Что это значит? Чаще всего мы не можем найти выход из сложной ситуации, так как находимся в центре событий. Следует мысленно отстраниться от проблемы и взглянуть на нее со стороны. Как бы выйти на воображаемый балкон и подышать воздухом минуту-другую. Теперь обернитесь и взгляните на ситуацию со стороны. Вы ничего не можете предпринять? Значит, стоит расслабиться.

Приведем пример. Человек опаздывает на совещание. Он садится в такси, а на дороге пробка. В этот момент у человека есть выбор. Или он начнет себя накручивать и вгонять в стресс мыслью, что он опаздывает и что об этом подумают его коллеги, или же можно просто расслабиться и принять ситуацию. Вы уже точно ничего сделать не можете, так зачем же портить себе нервную систему?

Займитесь своей жизнью

Как люди справляются со стрессом? Вы, наверное, замечали успешных людей, которые готовы ко всякого рода неожиданностям. Возможно, вы даже им завидуете. Ведь они такие спокойные и собранные. А почему они такие? Дело в том, что они держат все под контролем. Следует завести ежедневник с делами. Если вы любите блокноты, пишите все от руки, если вам ближе гаджеты, ведите списки дел на телефоне. Главное - это не записывать все в голову. Если вы точно будете знать, что все дела перечислены в блокноте и разбиты по датам, вы не будете о них беспокоиться. Придет время, и задача будет выполнена. В этой системе самое сложное - это научиться записывать дела в блокнот сразу, как только они появились. Но если вы будете тренировать эту систему, то вскоре она станет вашей второй натурой. И тогда рутина дел не застигнет вас врасплох. Вы не будете вскакивать среди ночи от мысли, что не успеете сдать отчет вовремя.

Здоровый образ жизни

Кажется, так просто заботиться о своем теле и душевном состоянии. На деле же все намного сложнее. Когда у человека стресс, он заедает его шоколадкой или запивает вином. И как следствие - ожирение и алкоголизм не заставят себя долго ждать. Подумайте, нужно ли вам это? Разберем пример, связанный с новой работой. Как справиться со стрессом? Коллектив незнакомый, задачи неясны, и вы можете подумать, что вы бездарны или некомпетентны. Не стоит поддаваться на такую внутреннюю провокацию. Поговорите с людьми, проясните задания. Нужно какое-то время, чтобы войти в колею. Когда в одной из областей жизни хаос, постарайтесь сделать упор на ту область, где все хорошо. Например, женщина, которая перешла на новую работу, испытывает стресс. Но она может расслабиться дома, ведь у нее есть любимый муж и замечательные дети. Отдушиной может стать любимое хобби.

А стресс бывает полезен?

Это может прозвучать странно, но ответ на этот вопрос положительный. Человеку стресс нужен не для того, чтобы впадать в депрессию. Стресс - это естественная реакция организма на смену обстановки или на неожиданную неприятность. Это состояние должно активизировать мозг, и он должен начать быстро генерировать идеи. Если вы испытываете стресс время от времени - это замечательно. Значит, ваша жизнь не стоит на месте, вы изучаете что-то новое и интересное. Благодаря тому, что человек выходит из зоны комфорта, его жизнь меняется в лучшую сторону.

Как предотвратить появление стресса

Человек не всегда может контролировать свои эмоции. Но он может их понимать и научиться действовать исходя из ситуации. Способы справиться со стрессом бывают разные. Но нужно научиться контролировать этот непроизвольный страх неизвестности и не позволять ему завладеть вашим телом и сознанием. Если вы попали в непонятную ситуацию, «выйдите на балкончик» и подумайте, возможно, все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд. Главный совет всем, кто часто попадает в стрессовые ситуации - научиться легче к ним относиться. Смотрите на все с позитивной стороны. Помните: что бы в жизни ни произошло - это всегда к лучшему.

Стресс – это негативное эмоциональное состояние, возникающее на фоне проблем, заболеваний, нервной и физической перегрузки. крайне отрицательно влияет на психическое здоровье человека и может привести к депрессии, неврозам. Поэтому очень важно научиться, как справиться со стрессом самостоятельно.

Как научиться справляться со стрессом?

Прежде чем узнать способы справиться со стрессом, следует отметить, что это состояние не всегда бывает негативным. Кратковременный и не слишком сильный стресс, выводящий человека из зоны комфорта, стимулирует его к переменам в жизни, самосовершенствованию и т.д. Например, периодические встряски на работе способны подтолкнуть индивида к поиску лучшего места.

1. Один из лучших способов справиться со стрессом – водные процедуры . Душ или теплая ароматная ванна обладают выраженным антистрессовым действием и быстро помогают успокоиться, избавиться от негативных эмоций и почувствовать себя гораздо лучше. Если есть возможность – поплавайте в природном водоеме, это поможет снять усталость и прогнать тревогу. Обрести душевное спокойствие можно и без окунания – понаблюдайте за течением реки, послушайте журчание ручья, шум дождя или морских волн (живущие далеко от побережья могут приобрести диск с композициями для релаксации).
2. Отличный способ справиться со стрессом самостоятельно – заняться арт-терапией . Таланты и способности у всех разные, но занятия любым творчеством помогают снять стресс и отрешиться от проблем. Займитесь тем, что вам больше нравится – рисованием, лепкой, выжиганием, резьбой, вышиванием, вязанием, конструированием. Отлично избавляет от стресса игра на музыкальном инструменте (или просто прослушивание музыки), вы также можете выплеснуть свои эмоции на бумагу, написав стихотворение или рассказ.
3. Обрести спокойствие помогает с природой и животными . Прогулка по лесу или парку дарит ощущение счастья, возвращает жизненные силы, снимает нервное возбуждение, улучшает иммунитет и стрессоустойчивость. Замечательно помогают справиться со стрессом и животные. Лучшими лекарями считаются кошки, собаки и лошади, но в целом целителем может стать любой питомец, который любит хозяина. Общение с животными помогает при бессоннице, тревожности, беспричинных страхах.
4. Антистрессовым действием обладают и некоторые продукты : овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цветов, шоколад, мармелад, мед. Эти продукты стимулируют выработку серотонина и помогают расслабиться и снять напряжение.

Справиться с сильным стрессом помогают и некоторые косметические процедуры , особенно – массаж. Разминание мышц, которые при стрессе постоянно находятся в напряженном состоянии, расслабляет физически и эмоционально, укрепляет нервную систему и иммунитет.

5. Избавляет от стресса и спорт . Мужчинам полезно заняться единоборствами, борьбой, боксом, женщинам – йогой, танцами, бегом, катанием на лыжах или коньках. Физические нагрузки увеличивают выброс в кровь эндорфинов, в результате чего человек чувствует себя счастливее и увереннее в себе.
6. Психологи советуют справляться со стрессом с помощью светолечения . Для этого можно приобрести специальные лампы, но гораздо лучше, если вы будете чаще гулять на свежем воздухе при естественном освещении, а дома установите больше световых источников.

Жизнь может быть очень стрессовой; иногда вам нужно справляться со стрессом повседневной жизни. Стресс может быть вызван различными факторами: семейными неурядицами, проблемами на работе, финансовыми сложностями, слабым здоровьем или даже смертью близкого человека. Важно осознать его причины (иногда стресс может быть естественным), принять меры для борьбы с причиной проблемы и устранить симптомы стресса. Самое главное - не бороться с ним в одиночку: обратитесь за помощью к другу или, при необходимости, к профессионалу.

Шаги

Борьба со стрессом с помощью изменения стиля жизни

Регулярно получайте физические нагрузки. Целевые тренировки помогают освободить ваше тело от гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов - химических элементов, которые вызывают чувство радости. Выделите время в течение тяжелого дня, чтобы позаниматься физическими упражнениями. Это поможет вам сохранять свое тело здоровым и природным образом выведет гормоны стресса из организма. Вы обязательно почувствуете разницу.

Хорошо высыпайтесь. Дайте своему организму столько сна, сколько ему требуется, и уровень вашего стресса резко снизиться. Сон – это процесс, благодаря которому ваше тело самостоятельно восстанавливает силы и энергию. Если вы не получаете достаточно сна, то ваше тело будет использовать стресс, чтобы сохранять вас активным и проворным в условиях отсутствия запасов энергии.

Правильно питайтесь. Чтобы побороть стресс, вашему организму нужно быть здоровым, счастливым и правильно пополняться энергией. Что бы вы ни думали, стресс - это реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние, то есть ваше тело может оказывать огромное влияние на развитие и снижение стресса.

Научитесь расслабляться. Отличным способом уменьшения стресса является расслабление тела с помощью природных способов. Не ждите, что стресс мгновенно улетучится; это может потребовать времени. Постарайтесь не фокусироваться на стрессе как таковом во время расслабления. Думайте о чем-нибудь спокойном и безмятежном, или постарайтесь не думать ни о чем. Позвольте вашему телу сказать вашему разуму, что все в порядке.

• Слушайте медленную, расслабляющую музыку. Музыка действительно может помочь вам расслабиться и почувствовать себя счастливым. Попробуйте выбрать музыку без слов, в которой используются такие инструменты как флейта, фортепиано или скрипка. Обычно хорошо помогают классические, джазовые, народные мотивы, но если вам они не по вкусу, выбирайте ту музыку, которая вас успокаивает.
• Примите ванну. Для великолепных ощущений добавьте в воду морскую соль или любую другую ароматную соль для ванны. Используйте это время для себя и расслабьтесь.
• Сходите на массаж. Не важно, получите ли вы массаж от профессионала или вашего близкого человека, но в любом случае он будет иметь отличный расслабляющий эффект. Используйте лосьон или масло и включите приглушенный свет, чтобы создать максимально расслабляющую атмосферу.
• Начните вести журнал или дневник. Вы не обязаны делать записи каждый день. Записывайте то, что вас беспокоит, о том, что занимает ваше время и ваши мыли о том, что может помочь вам выбрасывать негативные эмоции.

1. Начните практиковать йогу и медитацию. Вы можете рассматривать йогу как занятие для ежедневной практики, так как практика глубокой растяжки и медленных движений поможет вам очистить свой разум. Медитация приводит к очищению сознания, а упражнения из йоги помогут вам вдвойне увеличить расслабление, чтобы снизить уровень стресса.

   • Используйте управляемое воображение, чтобы представить себе место, которое помогает вам чувствовать умиротворение. Представьте место, в котором вы чувствуете себя счастливым; сфокусируйтесь на деталях, чтобы полностью отрешиться от настоящего момента.
   • Занимайтесь йогой в одиночестве или в группе, если вам нужна помощь в изучении новых поз. Если ваш уровень в йоге высокий, то вы будете способны выполнять сложные упражнения на растяжку, которые заставят вас сфокусироваться и отвлечься от стресса.
   • Займитесь глубокой релаксацией, применив мышечную релаксацию. Это упражнения направленные на напряжение мышц в течение десяти секунд, а потом расслабления их. Это смягчит и расслабит мышцы вашего тела.

2. Занимайтесь тем, что вам нравится. Зачастую, если вы испытываете стресс, вы можете увидеть, что в вашем расписании не остается времени для ваших любимых занятий. Будь-то рисование, сочинение, чтение, спорт или приготовление еды, выделяйте время каждый день для занятий, которые приносят вам удовольствие.

   Лечение стресса с помощью ментальных упражнений

   1. Постарайтесь не думать негативно. Подумайте о позитивном в вашей жизни и начните восстанавливать баланс в вашем эмоциональном регистре. Избегайте фокусирования только на негативных событиях, произошедших в течение дня, но также думайте и о хорошем.

      • Сядьте и подсчитайте блага, которые у вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья или родственники. Поймите, что это доступно далеко не всем.
      • Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день, ведь вы не знаете, какой из них может стать последним!
      • Используйте позитивное самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, по которым я не смогу сделать это снова".
      • Визуализируйте позитивные события; это не займет много времени, но может помочь вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть. Вы не заслуживаете того, чтобы постоянно унижать и казнить себя.

   2. Организуйте свою жизнь. Поставьте перед собой цели, которых вы должны достигнуть в течение дня, затем составьте их список. Сделайте небольшую передышку в середине дня - это даст вам время перезарядиться. Если вы возьмете под контроль ваше время и расставите приоритеты, то это поможет вам существенно уменьшить количество стресса, который вы ощущаете.

      • Не забывайте о своих возможностях. Будьте реалистом, когда смотрите на то, что можете, а что не можете выполнить за один день. Бессмысленно откусывать больше, чем можно прожевать, а потом бичевать себя за то, что вы не справились.
      • Расставьте приоритеты. В первую очередь работайте над самыми приоритетными делами (самыми срочными/важными). Малозначимые пункты опустите в конец списка.
      • Выполняйте самые неприятные и сложные задачи в начале дня, когда вы полны сил - так вы избежите стресса от работы в последнюю минуту. Промедление может стать причиной стресса!
      • Уделяйте особое внимание качеству, а не количеству выполненной работы. Гордитесь тем, что сделали хорошо, а не много.
      • По возможности планируйте свой день, чтобы предотвратить напряженные ситуации и сократить количество стресс-факторов, с которыми вы можете столкнуться в любой момент. Устанавливайте сроки для крупных проектов.
      • В конце дня просмотрите свои цели и подумайте обо всем, чего достигли. Это вселит в вас уверенность и поможет крепче спать. Отметьте в списке пункты, которые вам удалось выполнить.

   3. Определите, что вас тревожит. Убедитесь, что понимаете, почему находитесь в стрессовом состоянии - таким образом, вы сможете постараться избегать этих факторов. Знание - сила, а хорошее знание себя самого - сила вдвойне.

      • К примеру, если вы заметили, что регулярно подвергаетесь стрессу в определенное время в присутствии определенного человека, то начните по-другому готовить свой мозг к предстоящему стрессу. Если вы любите этого человека и доверяете ему, осторожно расскажите ему о том, какие чувства он у вас вызывает. Если вам неудобно делиться своими ощущениями, напомните себе, что это мимолетное явление, что чувство пройдет, и вскоре вы снова возьмете себя в руки.
      • Репетируйте. Если вы знаете, что вы встретитесь со стрессовой ситуацией, отрепетируйте, как будете с ней справляться. Представьте, что успешно преодолели ситуацию. Придумайте сцену, которую сможете мысленно прокручивать в голове снова и снова.

   4. Прекратите волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить. Это особенно касается таких вещей, как политика, и часто применимо к другим людям. Принятие положения вещей таким, какое оно есть - это важный механизм психологической адаптации, хотя, это не так легко, как кажется.

   5. Развивайте чувство юмора. Одно из препятствий борьбе со стрессом - это стремление принимать все слишком серьезно. Это нормально, избавиться от напряжения и с юмором отнестись к жизненным неурядицам. Немного посмейтесь, а лучше посмейтесь от души! Найдите смешное в том, что вас тревожит.

      • Научитесь смеяться над собой. Не унижайте себя и не занимайтесь понижением самооценки, а попробуйте время от времени в шутку себя поругать. Как вы можете смеяться над другими вещами, если не можете посмеяться даже над собой?

   6. Научитесь полагаться на друзей и близких. Это один из самых важных моментов, ведь закрытость только способствует стрессу. Ваши друзья - если они настоящие друзья - постараются понять, что с вами происходит, и, кроме сочувствия, будут искренне желать вам помочь изо всех сил.

      • Попросите у друзей помощи. Если вы хотите что-то сделать, но не можете найти в себе силы или время на это, то совершенно нормально попросить друзей или близких о помощи. Выражайте свою благодарность и предлагайте свою помощь в ответ.
      • Ищите у людей уважения, а не одобрения - в том числе и у своих друзей. Друзья будут уважать вас, потому что они вас любят, даже если они не всегда согласны с вами. Враги (если они у вас есть) будут уважать вас, потому что вы действуете из чистых, искренних побуждений. Сопротивляйтесь желанию быть любимым и одобряемым всеми - это непосильная ноша. Если вы следовать этому, то будете меньше подвержены стрессу и почувствуете себя гораздо более удовлетворенным.
      • Ищите позитивных, а не негативных людей. Это звучит банально, потому что так оно и есть: окружая себя веселыми, увлеченными и добрыми людьми, вы сможете избежать стресса, который испытали бы с пессимистически настроенными, циничными, злыми людьми.
   7. • Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что процесс жевания может снижать стресс, именно поэтому многие люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка - это более полезная альтернатива.
      • Получите сеанс массажа.
      • Будьте откровенны относительно своих чувств. Не отрицайте их и не пытайтесь подавить, так как это только увеличит состояние стресса. Не бойтесь плакать - это снимет напряжение и даст выход скрытым эмоциям, что может помочь вам справиться со своими проблемами.
      • Планируйте события в будущем, которых вы с нетерпением будете ждать. Использование воображения также поможет вам избавиться от стресса.
      • Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение и облегчить течение сезонного аффективного расстройства (САР).
      • Если чувствуете, что вам нужно попросить у кого-то прощения, сделайте это. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Чувство вины усугубляет стресс.
      • Займитесь тем, что хотите или давно откладывали, но убедитесь, что это не способ побега от действительности.
      • Развивайте перспективное видение и знайте, что события могут быть не настолько стрессовыми, насколько вам кажется. Думайте не о том, что вызывает у вас стресс, а о вещах, которые действительно важны в вашей жизни.

      Предупреждения

      • Избегайте самолечения с помощью алкоголя, наркотиков, медикаментов и прочего.
      • Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете боль в груди или головокружения.
      • Избегайте попыток сбежать от действительности, так как это не поможет вам справиться с ситуацией, а в худших случаях, вам понадобиться медицинская помощь.
      • Если вы страдаете от хронического стресса, то вы, скорее всего, часто плачете, резко набираете или теряете вес, а также страдаете от отсутствия сексуального желания. В таком случае вам срочно надо обратиться к врачу и описать ему свои симптомы. У вас может быть нервное расстройство или другие болезни.

Стресс - это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

1. Вода от стресса

Журчание воды

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой - прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум помогает справиться со стрессом

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Душ от стресса

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство - искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

2. Творчество как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное - заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

3. Общение с природой

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки - всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам .

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари - это собаки, кошки и лошади. и также помогают справиться со стрессом.

5. Продукты - антидепрессанты

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про можно здесь.

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

7. Спорт для снятия стресса

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

Как подробнее можно узнать здесь.

8. Глубокое дыхание

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

9. Светолечение

Светолечение - применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

10. Музыка для снятия стресса

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс - эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка - это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат - улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает - пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения - помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет - победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.