Манго углеводы на 100. Фрукт манго, состав, калорийность, полезные свойства. Что приготовить с манго
Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели
Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:
Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!
Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!
Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».
Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:
Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.
Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.
Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.
Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели
Не так давно появилась особая диета для ленивых , с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели . Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых , сможете прочитать примерное меню на каждый день .Суть диеты для ленивых
Суть этого метода похудения очень проста: вы пьете воду, заполняя ею большую часть желудка, соответственно количество порций уменьшается. При этом вы худеете, так как вода не приносит лишних калорий в ваш организм . Чтобы худеть на ленивой диете , нужно придерживаться определенных правил, выполнение которых не является слишком сложным:- часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой ;
- необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут ;
- пейте воду маленькими глотками , как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
- воду в течение дня следует пить только до еды . Во время еды и после нее не должно быть запивания ;
- не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи ;
- через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе . Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
- Для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок;
- Если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры . Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды ;
- Во время диеты старайтесь употреблять меньше соли : не досаливайте блюда , уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков .
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день
Ежедневно ваше меню может меняться , и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого . Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно , убирая и добавляя определенные продукты.Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:
1День первый
Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды , которая делится на пять приемов.- За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
- Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
- стакан воды;
- Второй завтрак: яблоко или апельсин;
- За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
- Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
- За 20 минут до полдника: стакан воды;
- Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
- За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
- Ужин: запеченная рыба и помидор.
День второй:
- За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
- Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
- За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
- Второй завтрак: грейпфрут;
- За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
- Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;
- За 20 минут до полдника: стакан воды;
- Полдник: вареное яйцо, зелень;
- За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
- Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.
День третий:
- За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
- Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
- За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
- Второй завтрак: 2 груши;
- За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
- Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
- За 20 минут до полдника: стакан воды;
- Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
- За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
- Ужин: 2 отварных яйца и помидор.
Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели
Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.
Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.
Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:
- начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
- правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
- рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
- продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.
Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.
Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.
Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.
Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.
Самая эффективная 2-недельная диета
Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают неприятных эмоций, он не ест их через силу.
Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:
День | Рацион на день |
1-й | 2 вареных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно |
2-й | 500 г творога, 50 г нежирной сметаны, л кефира, грейпфруты неограниченно |
3-й | л кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растительным маслом неограниченно |
4-й | 1,5 кг яблок, л нежирного кефира |
5-й | 500 г отварной куриной грудки, л отвара шиповника, л кефира |
6-й | 2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный лимонным соком, неограниченно |
7-й | 150 г отварной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве |
8-й | кг огурцов, пучок зелени петрушки – есть весь день в виде салатов, заправленных растительным маслом, л кефира |
9-й | 2 вареных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, неограниченно |
10-й | 300 г отварной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растительным маслом без ограничений, 2 апельсина |
11-й | 4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута |
12-й | Любые фрукты и сырые овощи без ограничений |
13-й | 500 г творога с нежирной сметаной (не более 50 г), л шиповникового отвара |
14-й | 2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра, огурцы и помидоры неограниченно |
Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.
Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели
Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.
Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.
Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).
На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.
Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием
Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.
Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.
Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.
Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.
Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.
Большое заблуждение худеющих - уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).
Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.
Похудеть на 10 килограммов за короткий срок – задача не из легких. Многим кажется, что для этого придется садиться на жесткую диету, питаться строго по схеме или пропадать целыми днями в спортзале.
Все это недалеко от истины, но если следовать ряду правил и рекомендаций, то вполне возможно сбросить такой вес за 14 дней в домашних условиях без титанических усилий .
Просто изучите перечисленные ниже принципы и внедрите их в свою жизнь, и вы с легкостью похудеете на 10 килограммов за две недели.
- Пейте достаточное количество воды . Вам достаточно и трех стаканов в день? Вы заблуждаетесь. Тем, кто не привык пить много воды, поначалу сложно себя заставить. Существуют даже специальные программы-приложения в мобильных телефонах, напоминающие о необходимости выпить стакан воды. Так организм очищается от токсинов. Начинайте день со стакана теплой воды, это улучшит обмен веществ и поможет побороть голод. Но помните, воду лучше пить за полчаса до и после трапезы, а не сразу после нее.
- Исключите из рациона нездоровую пищу . На самом деле сделать это не так уж и сложно, ведь существует множество полезных и вкусных продуктов. Жареное, жирное, соленое, копченое, пищу, содержащую много сахара, газированные напитки и любой фаст-фуд лучше исключить. А для перекусов не используйте чипсы, батончики, пирожные, печенье и прочее, все это прекрасно можно заменить творогом, сухофруктами, орешками и т.д.
- Уберите из рациона белые углеводы . Таким образом, по мнению диетологов, можно сделать снижение веса более эффективным на 35 процентов. Белые углеводы, попадая в организм, повышают в крови уровень инсулина, что может привести к ожирению. Рекомендуется исключить белый хлеб и рис, сахар, макароны, мороженое, искусственные сиропы, картошку.
- Ищите продукты с отрицательной калорийностью . Речь идет о пище, которая отбирает у организма много калорий на ее пережевывание, переваривание и усвоение. Благодаря таким продуктам, скорость обмена веществ значительно увеличивается. Они, как правило, имеют растительное происхождение и много клетчатки и воды в составе. В список таких продуктов входит шпинат, кабачки, салатные листья, капуста брокколи, огурцы и спаржа, черника, грейпфруты, дыня, лимон. Если вы желаете сбросить 10 килограммов, то данные продукты нужно по максимуму включать в рацион на протяжении двух недель.
- Ваш дневной рацион должен состоять из 5 приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, а также двух перекусов. Это оптимальная схема для похудения за две недели на 10 кг.
- Сделайте порции небольшими . А лучше привычную норму уменьшите ровно наполовину. Покупка тарелок маленького размера поможет сделать это без проблем.
- Измените образ жизни . Во-первых, начните готовить еду дома, это позволит избежать соблазнов поесть в кафе и на бегу. Во-вторых, увеличьте физическую активность – больше двигайтесь, забудьте о лифте, машине, эскалаторе и т.д. Таким образом, можно сжигать больше калорий каждый день.
Главная ваша цель в рамках домашнего похудения – увеличить скорость обмена веществ. Вот способы, которые в комплексе помогут это сделать:
- Занимайтесь силовыми и аэробными упражнениями.
- Пейте кофе, но не более двух раз в день.
- Ешьте больше пищи, которая богата белком, железом и клетчаткой.
- Употребляйте больше жидкости .
Примерная схема питания
Похудение за две недели на 10 килограммов требует коррекции рациона. Вот примерное меню по дням, которое позволит достичь поставленной цели:
- Куриные яйца – 2 штуки (в отварном виде), любое количество свежих фруктов и овощей.
- Полкилограмма нежирного творога, заправленного 30 миллилитрами нежирной сметаны, 1 литр нежирного кефира.
- Любые овощи и фрукты в свежем виде в неограниченном количестве, 1 литр нежирного кефира, а также 1 литр сока сельдерея без добавления соли.
- Куриное филе в отварном виде – полкилограмма, 1 литр кефира с пониженной жирностью.
- Только овощи и фрукты, но только исключить виноград и банан.
- Смотреть второй день.
- Смотреть пятый день.
- Куриное филе (300 граммов) в отварном виде, вареное яйцо, салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
- Говядина в отварном виде – 150 граммов, любые фрукты в любом количестве, салат из овощей (заправить нежирным йогуртом или растительным маслом).
- Белая рыба любого сорта – 150 граммов. Ее можно сварить, приготовить на пару, овощной салат, как в 9-й день, ржаной хлеб – несколько кусочков.
- В меню девятого дня добавьте пол-литра кефира нежирного, ржаной хлеб – 2 кусочка.
- Фрукты и овощи – количество любое, кефир нежирный – 1 литр.
- Вареный яйца – 2 штуки, кур. филе – в отварном виде 300 граммов, салат из овощей.
- Картошка в мундире – 5 штук, литр кефира и фрукты.
Выход из такой диеты должен быть максимально плавным .
Меню на 2 недели для похудения на 10 кг
А вот еще один вариант экспресс-диеты, которая позволит похудеть на 10 килограммов за две недели. Таблица облегчит понимание того, что именно вам нужно есть следующие 14 дней.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й | Два отвар. яйца, груша – 1 штука, яблоко – 1 штука, кофе несладкий | Овощ. салат из любых овощей (не использовать картошку) | Чай и вар. яйцо, 1 апельсин |
2-й | 250 граммов творога | 0,5 кефира нежирного и 250 граммов творога | 0,5 литра кефира нежирного |
3-й | Кефир – 1 ст., легкий салат из морковки и яблока, заправить соком лимона | Сок апельс. или томат. – пол-литра, салат из овощей | Фрукт, 250 мл ряженки |
4-й | 250 граммов кур. филе | 250 граммов кур. филе и 0,5 кефира | 0,5 кефира |
5-й | Фрукты и овощи | Смотреть завтрак | Смотреть обед |
6-й | Смотреть второй день | Смотреть второй день | Смотреть второй день |
7-й | Смотреть пятый день | Смотреть пятый день | Смотреть пятый день |
8-й | Овощ. салат, чашка чая и вар. яйцо | Кур. филе – 200 граммов, овощ. салат, томат. сок – 1 ст. | Кур. филе – 100 граммов, свежие овощи, кефир |
9-й | Фрукты | Говядина отвар. – 100 граммов, салат из помид. и огурцов | Говядина отвар. – 50 граммов, груша, яблоко |
10-й | Салат из огурцов и помид., чашка чая и ржаной хлеб – 1 кусочек | Рыба отвар. – 100 граммов, хлеб рж. – кусочек, кефир – 1 ст. | Кефир – 250 миллилитров, овощн. салат. |
11-й | Вар. яйца – 2 штуки, рж. хлеб – 1 ломтик, кефир – 250 мл | Отвар. говяд. – 150 граммов, овощи | Овощи, кефир и рж. хлеб |
12-й | Овощи и фрукты | Овощи и фрукты | Кефир |
13-й | Вар. яйца – 2 шт., овощи и чай | Кур. филе – 200 граммов, салат из огур. и помид. | Кур. филе – 100 граммов, кефир – 1 ст. |
14-й | Картофель отвар. – 2 штуки, кефир – 200 миллилитров, фрукт | Картошка отвар. – 2 штуки, кефир – 500 миллилитров | Кефир – 1 ст. и фрукты |
Заключение
Диета на 14 дней имеет немало преимуществ. За это время вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса, очистите организм от шлаков, улучшите метаболизм и нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Но нужно быть готовыми к тому, что может возникнуть нервозность, подавленное состояние, нарушится сон. Кроме того, есть риск обострения хронических заболеваний. Чтобы этого не случилось, стоит учесть противопоказания к данной диете. К ним относится беременность, патологии ЖКТ, проблемы с почками, сердцем и сосудами, аллергия на продукты, которые предложены в меню.
3 голоса