Можно ли тренироваться если болят мышцы. Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки

Новички часто сталкиваются с малозначительной, но доставляющей дискомфорт проблемой – болью в мышцах.

Почему болят мышцы?

Мышечная боль классифицируется на несколько видов: ·

Боль-жжение во время выполнения упражнений

Такая боль вызвана молочной кислотой (лактатом). Чтобы мышечное волокно сокращалось, нервная система посылает последовательные сигналы к мотонейронам – это нервные окончания, которые активируют мышцы. Выполнение упражнения на 10 и более повторений требует специального «топлива» - гликогена – мышечного сахара. Распад гликогена вызывает побочный продукт метаболизма – молочную кислоту. Если вы не прекращаете сокращать мышцы, молочная кислота не успевает вымываться. Ее негативной свойство – подавление силы сигнала из нервной системы.

По итогу вы чувствуете сильное жжение и с каждым новым повторением хуже сокращаете мышцы, и перестаете ощущать их работу. Молочная кислота блокирует сигнал из ЦНС, что вынуждает вас прекратить выполнение упражнения.

И даже после завершения упражнения вы чувствуете остаточную боль. Она проходит через 4-10 минут полноценного отдыха на фоне отсутствия физической активности. Тело успевает полностью утилизировать молочную кислоту за такой срок, и лактат никоим образом не виновен в посттренировочной боли через 5-6 часов после тренировки. Лактат – это причина жжения непосредственно на тренировке, не более того. ·

Послетренировочная боль или крепатура

Проявляется через 5-6 часов после активной силовой нагрузки, а иногда и позже. Она сигнализирует о микротравмах в мышечных клетках, и их последующем восстановлении. Научный термин – . Считается, что без нее нет прогресса в силовых показателях или в мышечной массе, что разумеется, не так.

Такая боль служит сигналом о том, что нагрузки в новинку для ваших мышц. Повреждения свойственны новичкам и тем, кто вернулся к силовому тренингу после длительного простоя. Через 5-6 тренировок крепатура исчезает, так как мышечное волокно становится значительно крепче.

Появилась боль, что делать?

Начитавшись интернета, новички в панике бросают тренировки при первых симптомах боли, ведь боль – это якобы плохо. Безусловно, тренироваться сквозь боль не совсем разумно, да и дискомфортно в высшей степени, однако это необходимо, по крайней мере, на первых порах.

Можно ли продолжать тренироваться если болят мышцы?

Нужно, но объем нагрузок должен быть снижен. В ином случае – это контрпродуктивно. Лучше переждать несколько тренировок до тех пор, пока мышцы не привыкнут к силовой нагрузке, что избавит вас от возможной боли. Если прекратить систематические нагрузки – вы вновь и вновь будете восстанавливаться до прежнего состояния, без эффекта суперкомпенсации, что не позволит вам прогрессировать в силовых показателях и в мышечной массе.

Но нужен умеренный подход. Не бросайте тренировочную программу полностью, исключите лишь частые тренировки. Наиболее оптимально входить в режим тренировок по схеме 2/7 – 2 тренинга в течение недели. Например: вторник и четверг. Для новичка или бывалого любителя после отдыха подойдет система «фулбади» - тренировка всех мышц в течение одной сессии по 50-70 минут.

Нужно ли избавляться от мышечной боли?

Специальных средств по избавлению от мышечной боли не существует.

• Если речь идет о боли-жжении из-за приток молочной кислоты, то избавиться от нее можно с помощью длительного отдыха между подходами упражнений. Обычно 90-120 секунд достаточно для вымывания львиной доли лактата. Если не делать длительных пауз между подходами при выполнении многоповторных упражнений, то скопление лактата будет увеличиваться с каждым сетом, что по итогу сделает тренировку низкоэффективной.
• Для избавления от крепатуры используют разные способы, но наиболее эффективный – легкая нагрузка с умеренным объемом. Об этом мы подробно рассказывали в соответствующей .

Style Итог

Тренироваться даже если болят мышцы – можно, и даже нужно, главное – подойти к этому вопросу без фанатизма. Начните с редких тренировок, а затем по мере адаптации мышечной системы начните увеличивать нагрузку и частоту тренировок. – отличный и простой вариант для «знакомства» с силовыми нагрузками, неважно новичок вы, или же атлет, который временно забросил тренировки.

Болят мышцы после тренировки? Ни в коем случае не прекращайте тренироваться!

Боль в мышцах после тренировки – это обычно дело. Это всего лишь значит, что ваши мышцы становятся сильнее, если речь не идет о травме.

Начинать регулярные тренировки бывает сложно. Выбор времени для тренировок, установка целей и их достижение, ежедневные нагрузки – ко всему сложно привыкнуть сразу. Добавьте к этому еще и боль после тренировок, и вам станет очень трудно поддерживать себя в форме.

Скорее всего, вы вряд ли радостно побежите в зал, когда вам даже зубную щетку больно держать.

Эксперты говорят, что это совершенно нормально чувствовать небольшую боль в мышцах после тренировки, так как вашим мышцам необходимо привыкнуть к нагрузкам.

«Мышцы подвергаются физическому стрессу во время тренировки» - говорит Рик Шарп, профессор физиологии в Университете штата Айова.

«Небольшая боль – это естественный результат любого вида физической активности, - говорит он. - Более того, они наиболее вероятны на начальных этапах тренировок».

Врачи называют дискомфорт, возникающий через 24 – 48 часов после тренировки, крепатурой или забитостью мышц. И это совершенно обычное явление.

«Крепатура – это естественный результат физической нагрузки, которая по сути является стрессом для наших мышц» - говорит Дэвид О. Дрейпер, профессор спортивной медицины и спортивной подготовки в Университете Бригама Янга в городе Прово, штат Юта.

Если быть более точным, говорит Дрейпер, крепатура происходит в том случае, когда мышцы подвергаются излишним или длительным сокращениям. Примером может служить бег в гору или излишние продолжительные упражнения на трицепсы.

«Небольшие микроскопические трещинки появляются в мышцах» - говорит профессор.

Из-за напряжения в мышцах образуются микроскопические повреждения. Ученые считают, что именно эти повреждения и небольшие воспаления и вызывают боль.

«Боли должны быть незначительными, - говорит Кэрол Торган, физиолог и сотрудник американского колледжа спортивной медицины, - и являются признаками того, что ваши мышцы привыкают к спортивному режиму».

Даже у профессиональных спортсменов болят мышцы после тренировки

Никто не застрахован от мышечной боли. Даже самые лучшие спортсмены страдают от болей после тренировок.

«Любой может страдать от боли или судорог после тренировки, от новичков до опытных спортсменов» - говорит Торган. «Дискомфорт в мышцах – это всего лишь симптом «использования» ваших мышц и подвергания их нагрузкам. Именно они и делают их сильнее и красивее».

Однако новичка это может пугать. «Люди, которые только начинают тренировки, нуждаются в хорошем тренере» - говорит Торган.

«Самой большой проблемой являются те, кто не обладает необходимыми навыками, но пытается сделать «все и сразу»; они настолько взволнованы от предстоящих тренировок, а тренеры не говорят им, что те могут почувствовать боль после занятий» - говорит физиолог.

«Им кажется, что они поранили себя или повредили что-то, и чувствуют сильную боль. Поэтому в следующий раз они уже не будут заниматься» - говорит Кэрол Торган.

Рассказав им о том, что некоторая боль - это совершенно естественно, они с легкостью возьмутся снова за тренировки.

Что делать при боли в мышцах после тренировок? Уменьшаем боль в мышцах

Так как же уменьшить боль в мышцах после тренировки?

«Лекарства от боли такого рода пока не изобрели, - говорит Дрейпер – тем не менее, есть несколько средств, таких как лед, отдых, противовоспалительные средства, массаж, тепло или растяжка, которые могут облегчить боль».

«Растяжку порой недооценивают» - говорит Шарп.

«Люди недостаточно времени уделяют растяжке, - говорит профессор – растяжка помогает уменьшить боль».

«Выполняйте не сложные упражнения, чтобы дать вашему телу привыкнуть, - говорит Торган – попробуйте заняться бегом или плаванием. Поддержание мышц в постоянном движение должно уменьшить боли».

По словам Дрейпера, самое главное – это уменьшить напряжение в мышцах еще до конца тренировки. Включайте в программу тренировок десятиминутную пробежку или ходьбу, и растяжку.

В Университете Бригама Янга Дрейпер изучал использование тепловых средств для лечения боли в мышцах. Во время клинических испытаний портативная тепловая пленка – в данном случае это был продукт под названием ThermaCare – наносилась на кожу, что дало положительные результаты.

«Когда температура в мышцах увеличилась, увеличился кровоток, и, в результате, в поврежденные места поступил кислород и питательные вещества. Увеличение кровотока помогает также выгнать из крови химические раздражители, отвечающие за боль» - говорит он.

Если вы чувствуете боль, не следует гнаться за рекордами. Скорее всего, в таком состояние ваши результаты не будут самыми высокими. Крепатура обычно поражает только те части тела,которые были задействованы во время тренировки, поэтому скорее всего вы можете продолжать работать над другими группами мышц.

Проще говоря, не изнуряйте себя. Просто успокойтесь. Теперь при боли в мышцах после тренировок, что делать Вы знаете, нужно только применить на практике полученные знания.

«Так как вы теряете мышечную массу, то вы будете не в самой лучшей форме несколько дней. Поэтому лучше планировать несколько дней простых упражнений, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и уменьшить вероятность травм».

Не «запускайте» боль

Крепатура имеет свойство повторяться.

Если кто-то выполняет одно и то же упражнение, то нужно несколько недель или месяцев, чтобы мышцы привыкли к нему. Тогда ваши мышцы будут меньше страдать, а вы будете чувствовать меньше боли.

Именно поэтому спортсмены часто меняют программу тренировок.

Главное – это отличать «нормальную» и естественную боль от травмы или повреждений.

Если боль настолько сильная, что вам сложно выполнять свои ежедневные дела, тогда это может стать проблемой, в том числе и психологической.

И один, и другой профессор настаивают на том, что необязательно страдать от боли, чтобы прийти к какому-либо результату.

«Неважно, чувствуете вы боль или нет. Главное, что ваши мышцы работают» - говорит Торган.

Тем не менее, умеренная мышечная боль может продолжаться достаточно долгое время.

«Такая боль может послужить поощрением во время тренировок, так как люди любят мгновенные результаты. Мышцы не вырастают за одну ночь» - говорит Дрейпер.

Запоздалая боль в мышцах – частое явление после упражнений, и обычно означает то, что ваши мышцы становятся сильнее.

Начать программу упражнений – непростое дело. Выделить время для занятий, создать сбалансированную программу упражнений и установить цели достаточно сложно, добавьте к этому боль в мышцах, которая появляется, когда ваш организм адаптируется к нагрузке.

Скорее всего, вы не будете прыгать с постели и бежать в тренажерный зал, если вам будет больно даже поднять руку, чтобы почистить зубы.

После выполнения какого-либо тяжелого физического упражнения, особенно нового для вас, люди часто испытывают болезненные ощущения в мышцах, говорят эксперты.

«Когда мы делаем упражнения, мышцы подвергаются достаточно сильному физическому напряжению», говорит Рик Шарп, профессор ЛФК в университете штата Айовы в Амсе.

«Небольшая боль в мышцах – это естественный результат любой физической активности», говорит он. «И это обычное явление на начальных этапах занятий спортом».

Запоздалая мышечная боль

Инструкторы ЛФК употребляют аббревиатуру DOMS (delayed onset muscle soreness) для обозначения постепенно увеличивающегося чувства дискомфорта в мышцах, которое возникает между 24 и 48 часами после физической активности, и называют это явление вполне нормальным.

«DOMS – это обычный результат физической активности, которая подвергает мышцы большему стрессу, чем они привыкли», говорит Дэвид О. Дрэпер, профессор и директор дипломной программы спортивной медицины и спортивного тренинга в Университете Brigham Young в Прово, Юта.

Если быть точнее, говорит Дрэпер, болезненное ощущение возникает, когда мышца выполняет эксцентрическое или удлиняющее сокращение. Примерами являются занятия на беговой дорожке или эксцентрическая фаза сгибания бицепса.

«В мышце появляются маленькие микроскопические разрывы», говорит он.

Небольшая травма, вызванная растяжением мышцы, создает микроскопическое повреждение мышечных тканей. Ученые считают, что это повреждение в сочетании с воспалением, вызванным разрывами, создает боль.

«Боль должна быть минимальной», говорит Кэрол Торган, инструктор ЛФК и член Американского колледжа спортивной медицины, «и просто указывать на то, что мышцы приспосабливаются к режиму упражнений».

Даже у тяжелоатлетов болят мышцы

Никто не застрахован от мышечной боли. Даже тяжелоатлеты сталкиваются с запоздалой болью в мышцах.

«Кто угодно может испытывать боли или DOMS, начиная с «героев по выходным» и заканчивая знаменитыми спортсменами», говорит Торган. «Ощущение дискомфорта в мышцах – это просто симптом использования ваших мышц и подвергания их стрессу, что приводит к адаптации мышц, делает их сильнее и повышает способность выполнить упражнение в следующий раз».

Но для физически слаборазвитого человека, который только начинает заниматься спортом, это может быть пугающий опыт. Таким людям нужна помощь, говорит Торган.

«Таким людям тяжело пройти через это; они все так возбуждены, когда начинают заниматься, и инструктор не предупреждает их, что они могут столкнуться с болью», говорит она.

«Им может казаться, что боль слишком сильная, и так как они не знакомы с подобными ощущениями, они могут бояться, что вредят себе. И они не захотят заниматься снова».

Надо объяснить им, что эта боль является нормальной, это поможет им избежать разочарования в первые дни занятий.

Как уменьшить боль в мышцах

Так что же можно сделать, чтобы уменьшить эту боль?

"Инструкторы ЛФК и спортивные тренеры пока не нашли панацею от DOMS," говорит Драпер, «однако несколько методов, такие как лед, отдых, противовоспалительные препараты, массаж и тепло могут помочь в процессе выздоровления».

Упражнения на растяжку и гибкость недооценивают, говорит Шарп.

«Люди делают недостаточно упражнений на гибкость», говорит он. «Растяжка помогает разорвать этот порочный круг, который начинается с боли и спазмах в мышцах и затем переходит в их сжатие и ригидность.

Расслабьтесь на пару дней, пока ваше тело не адаптируется, говорит Торган. Или попробуйте некоторые легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, предлагает она. Постоянно держите мышцу в движении, это даст вам некоторое облегчение.

«Наверное самая важная вещь – это делать заминку после программы упражнений», говорит Драпер. В конце ваших занятий посвятите примерно 10 минут «легким аэробным упражнениям, таким как бег или ходьба, за которыми последуют растяжки».

Драпер исследовал использование тепловых средств для лечения мышечной боли. В ходе клинических исследований были выявлены полезные свойства теплых компрессов.

«Когда температура в мышце поднимается, кровообращение ускоряется, снабжая пораженный участок свежим кислородом и заживляющими питательными веществами», говорит он. «Этот приток крови также помогает вымыть химические раздражители, которые вызывают боль».

Пока у вас болят мышцы, не надейтесь устанавливать личные рекорды. Скорее всего во время приступа DOMS, вы не сможете достичь своего физического потенциала, говорит Драпер. DOMS обычно поражает только те части тела, которые вы разрабатывали, поэтому вы вероятно сможете работать с другими мышцами, пока усталые мышцы будут восстанавливаться.

В двух словах, не изматывайте себя. Просто расслабьтесь.

«Поскольку происходит потеря мышечной силы, ваши спортивные возможности будут не на вершине на протяжении нескольких дней», говорит Торган, «поэтому лучше запланировать несколько дней легких упражнений, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и сократить вероятность травмы».

Мышечная боль, называемая крепатурой, известна всем спортсменам. Она знакома новичкам с недостаточной физической подготовкой, а также опытным спортсменам, которые изменяют или повышают физические нагрузки.

Виды боли в мышцах

Чтобы разобраться, можно ли тренироваться с болью в мышцах, нужно определить характер боли:

• крепатура - это легкая болезненность, возникающая после окончания тренировки (чаще всего на следующий день);
• травматическая боль возникает в результате растяжения связок и мышечных тканей;
• жжение - проявляется в процессе выполнения упражнений.

Ощущения жжения стремятся добиться все спортсмены, а вот на крепатуре и травматической боли мы остановимся подробнее. Последняя проявляется сразу после тренировки, поэтому распознать ее нетрудно. Разумеется, с такой болью тренироваться не рекомендовано.

Крепатура возникает минимум спустя 5-6 часов или наследующий день. Ее провоцируют микротравмы мышечных волокон, которые впоследствии восстанавливаются и вызывают рост мускулатуры. Многие полагают, что без крепатуры невозможно добиться прогресса, но это ошибочное мнение опровергнуто многими учеными.

Обычно с сталкиваются новички или те спортсмены, которые возвращаются к тренировкам после длительного перерыва. Через несколько занятий крепатура пропадает, так как мышечные волокна укрепляются и становятся готовы к нагрузкам.

Тренировки с крепатурой

Если ощущается боль в мышцах, нужно ли тренироваться? Популярный вопрос, который задают новички, а иногда и бывалые спортсмены. Если крепатура сильная, лучше воздержаться от тренинга или позаниматься по облегченной программе.

Спорт должен вызывать прогресс, а не усталость и боль. Если не позволять мышечным тканям восстанавливаться, давая им новую нагрузку, это вызовет перетренированность, а некоторые мышечные волокна начнут отмирать. Важно отыскать золотую середину, ориентируясь на самочувствие.

Попробуйте использовать 10-балльную шкалу для оценки готовности тела к следующей тренировке, где 0 - это отсутствие боли, а 10 - максимальная болезненность:

• боли на 3-4 балла не препятствуют тренировкам, поэтому смело отправляйтесь в спортзал;
• 5-6 баллов - это терпимые боли, с которыми можно тренироваться, но в облегченном режиме;
• болевые ощущения на 7-10 баллов - это слишком много для тренировок, поэтому позвольте организму восстановиться.

Отметим, что даже с сильной крепатурой вы можете позаниматься, задействовав другие мышечные группы. Именно поэтому профессионалы рекомендуют разделять программу на 2-3 тренировочных дня с упражнениями на разные мышцы.

Польза занятий, когда болят мышцы

Некоторые спортсмены уверены, что при мышечных болях можно и даже нужно тренироваться. Не будем углубляться в биохимические процессы и физиологию, но уверяем, что выполнение упражнений ускоряет процессы восстановления. Это обусловлено усилением местного кровотока и нервной стимуляцией. Тренировки при крепатуре - это своеобразный восстановительный массаж.

Если мышечные боли не доставляют сильного дискомфорта, смело тренируйтесь в полную силу. Главное начинайте занятие в спортзале с разминки, а заканчивайте заминкой и растяжкой, и тогда ощущение, что после каждой тренировки болят мышцы, вскоре уйдет.

С какой болью запрещено тренироваться?

Если после тренировки боль в мышцах острая и ноющая, это плохо. Вы перегрузили организм и травмировали мускулатуру или связки, поэтому не торопитесь отправляться на следующую тренировку. Позвольте организму восстановиться. На теле в больных зонах могут появиться кровоподтеки или припухлости. При такой боли точно не стоит тренироваться, а нужно отправиться к врачу.

Возникновению таких болей обычно предшествуют щелчки или суставные хрусты во время тренировок. Чтобы этого избежать или хотя бы минимизировать риск травмы, обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и прислушивайтесь к организму при выполнении упражнений.

Как снизить боли в мышцах?

• не тренируйтесь каждый день, а делайте это хотя бы через день, чтобы организм успевал восстанавливаться и не возникла перетренированность;
• используйте умеренные веса, чтобы не получить травму;
• перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, разогревая мышцы;
• повышайте нагрузку постепенно, чтобы мышцы к ней адаптировались;
• растягивайтесь после тренировки.

Ускорить восстановление и убрать мышечные боли позволяют специальные спортивные добавки, среди которых Глютамин и Куркумин.

Сделать первый шаг всегда сложно в любом деле. Если вы начали заниматься спортом, то необходимо привыкнуть к новому стилю жизни и физическим нагрузкам. Вполне очевидно, что даже легкие болевые ощущения не придают вам энтузиазма, но таков механизм адаптации к физическим нагрузкам. Появиться они могут даже у опытных спортсменов, но практически всегда их чувствуют начинающие.

Что такое крепатура мускулов после тренировки?

Болевые ощущения и дискомфорт, которые проявляются спустя сутки или двое после тренинга, врачи называют креатурой. Для спортсменов это нормальное явление и все через него проходят. Любая физическая нагрузка для организма является стрессом. Если вы ранее никогда не занимались спортом, то стресс оказывается достаточно сильным.

Крепатура может проявиться после сильного длительного воздействия на мускулы. Во время тренинга ткани мышц получают микроповреждения. В местах этих трав начинают развиваться воспалительные процессы, которые и вызывают боли.

Опытные атлеты воспринимают их появление в качестве знака эффективной тренировки. Однако начинающие спортсмены могут и испугаться, после чего и появляется желание выяснить, если болят мышцы после тренировки можно ли заниматься.

Причины появления болевых ощущений в мускулах

В результате образуется метаболит, называемый молочной кислотой. Ее количество напрямую зависит от вашего тренировочного стажа и у начинающих атлетов она синтезируется в большом количестве. В нормальных условиях молочная кислоты выводится с кровью, но мы уже отмечали, что во время силового тренинга кровоток в мускульных тканях затруднен и метаболит остается в тканях, до полного восстановления кровотока.

Болевые ощущения, которые вызывает молочная кислота, проявляются только на следующий день, когда мускулы остывают. При этом боли не носят острый характер, но вызывают дискомфорт и порой может быть достаточно сложно даже пошевелить ногой либо рукой. Ответ на вопрос, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться, утвердительный в том случае, если болевые ощущения не носят острый характер.

Когда спортсмен испытывает резкую боль и особенно в момент выполнения упражнения, то здесь все дело может быть в травме. Чаще всего они связаны с повреждениями связок, а получить их можно из-за неосторожного резкого движения. Особенно уязвимым в этом плане является голеностоп.

Болят мышцы после тренировки: можно ли тренироваться?

Так как у вас наблюдается крепатура, часто атлеты говорят, что мускулы забились, то вам необходимо поддерживать их в тонусе. Иногда даже следует заниматься через силу, ток как дискомфорт может оказаться весьма неприятным. Если этого не сделать, то после очередного занятия вы вновь испытаете болевые ощущения.

Однако вам следует помнить и об отдыхе, так как чрезмерные физические нагрузки могут привести к перетренированности. Если вы тренировали конкретную мускульную группу и после этого появились болевые ощущения, то следующее занятие должно носить общий характер. Говоря проще, вам следует нагрузить все мускулы тела, но не столь интенсивно, как в прошлый раз.

Уделите особое внимание растяжке мускулов. Можно заниматься пилатесом, йогой или совершить пробежку. Если вы уже достаточно давно тренируетесь и после занятия испытываете крепатуру, то можно говорить о том, что в работе участвовали те мускулы, которые ранее вами не прокачивались. Это может быть связано с изменением программу тренинга.

Если после тренировок вы не видите прогресса, и мускулы никак не реагируют на нагрузку, то они уже адаптировались к ней. Этот факт говорит о том, что вам срочно необходимо что-то менять в своем тренировочном процессе. Чаще всего достаточно увеличить нагрузку. Однако если вы используете программу тренинга длительное время, то стоит внести в нее небольшие корректировки.

Начинающим спортсменам следует помнить, что организм не будет хорошо реагировать на сильные нагрузки. Очень важно правильно их дозировать, чтобы не навредить здоровью. Как это сделать, мы сейчас и выясним.

Как можно снизить болевые ощущения после занятия?

Начнем с частоты занятий. Если тренироваться каждый день, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Это приведет к преждевременному износу организма, чего допускать нельзя. Вы всегда должны беспокоиться о своем здоровье. Только умеренные физические нагрузки могут носить оздоравливающий характер. Таким образом, занятия следует проводить каждый второй день. Вашим мускулам этого времени будет достаточно для восстановления, и они не потеряют свой тонус.

Каждая тренировка в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Это крайне важно, ведь не разогретые мускулы можно легко травмироваться. Вы можете использовать для этого беговую дорожку, выполнить маховые движения конечностями, а также поработать со скакалкой.

Очень важно также и чередовать нагрузки, акцентируя внимание на различные мускульные группы. Скажем, на прошлом занятии вы тренировали грудь, тогда сегодня можно уделить внимание ногам, а на следующей тренировке - спине. Подобный подход к построению тренировочного процесса является наиболее эффективным, и вы быстрее достигните поставленных целей.

Как устранить болевые ощущения в мускулах?

Для нормализации кровотока отличным средством является массаж. Также помочь вам может горячая ванна и последующий холодный душ. Не забывайте о необходимости употребления воды на протяжении всего дня, в том числе и во время занятия. О необходимости разминки мы уже упоминали, но также следует выполнять и заминку.

Если после основной части тренировки хорошо растянуть мускулы, то кровоток восстановится быстрее. Очень полезными в данной ситуации могут стать и антиоксиданты, скажем, витамины С, Е либо А.

Для снижения и даже полного устранения крепатуры могут быть полезны и некоторые продукты питания, а именно фрукты с овощами. Причем употреблять их следует с кожурой. Можно использовать отвары некоторых трав, например, ромашки, солодки, зверобой, липы. Их можно принимать даже во время занятия. Большинство профессиональных атлетов после тренировки посещают бассейн. Плавание отлично снимается напряжение с мускулов и позвоночного столба.

В заключении хочется сказать о том, что болевые ощущения в мускулах могут носить и негативный характер. При крепатуре боли ощущаются во время движений, но если они остаются даже в тот момент, когда вы находитесь в состоянии покоя, то возможно была получена травма.

Начинающие спортсмены достаточно часто допускают серьезные ошибки при появлении болей в мускулах. Некоторые прекращают тренировки до тех пор, пока не уйдет дискомфорт. В результате предыдущее занятия утрачивает свою эффективность и вам придется начинать все с начала. Другая группа начинающих спортсменов продолжают интенсивно тренироваться через боль, что также является серьезной ошибкой. К построению тренировочного процесса следует подходить грамотно, и постарайтесь воспользоваться услугами тренера, который подберет вам оптимальные нагрузки и составит программу тренинга.

Можно ли тренировать мышцы, если они болят после последней тренировки, рассказывает Денис Борисов: