Пресс и кесарево: качаем живот правильно. Упражнения для подтяжки мышц живота и пресса после кесарева сечения

Любой способ родоразрешения – большой стресс для женского организма. Тем более, если по каким-либо показаниям проводилось кесарево сечение.

Наркоз и разрезы, выполненные на коже, брюшине, мышцах и матке, являются серьезным испытанием для истощенного беременностью организма женщины. Только после заживления всех поврежденных тканей можно говорить о каких-либо физических нагрузках на пресс.

Однако уже по прошествии одной-двух недель, как только отступает боль, женщина начинает смотреть на свое отражение в зеркале и первое, что бросается в глаза и от чего хочется избавиться – это неэстетичный живот.

Прежде гладкая и ровная кожа теперь выглядит дряблой и неэластичной. Перерастянутые мышцы живота нависают надо швом нелицеприятным «фартуком». Резонно встает вопрос – когда можно начать восстанавливать прежние дородовые формы?

К гормональной перестройке, которая происходит после родов у любой женщины, в случае кесарева добавляется запрет на любые формы физической активности, где задействуются мышцы пресса. Несмотря на это даже после кесарева сечения подтянуть живот можно, потребуется лишь чуть больше времени, чем при постановлении после естественных родов.

Когда можно качать пресс?

С этим вопросом в первую очередь стоит обратиться к своему акушеру-гинекологу. Только он после тщательного осмотра сможет дать конкретные рекомендации. Ведь послеродовой период у каждой женщины протекает по-разному. Все зависит от множества факторов (особенностей течения беременности, возраста роженицы и хода родов).

Обычно врачи настоятельно не рекомендуют делать какие-либо нагрузки на пресс в течение шести-восьми недель после операции. И даже по прошествии этого периода начинать заниматься можно в щадящем режиме и только если шов не беспокоит.

Спустя примерно полгода можно начать работать с мышцами пресса . Желание как можно скорее привести себя в форму вполне объяснимо, но не нужно забывать, что беременность длилась 9 месяцев, а значит, примерно столько же времени потребуется мышцам пресса, чтобы вернуться в добеременное состояние.

Во время занятий важно следовать следующим правилам:

Подготовка мышц пресса к физическим нагрузкам

Ношение бандажа . Если ожидается плановое кесарево сечение, лучше приобрести послеоперационный бандаж заранее и взять его с собой в роддом. Он поможет справиться с болезненными ощущениями в области шва в первые дни после операции и не даст шву разойтись. Ношение бандажа в первые 60 дней после операции способствует ускоренному сокращению матки и восстановлению мышц пресса.

Свежий воздух . Пешие прогулки с малышом являются самым лучшим способом подготовки организма к дальнейшим физическим нагрузкам.

Косметологические процедуры . Крема, скрабы, обертывания и пилинги направлены в первую очередь на повышение тонуса кожи, восстановление ее эластичности. Проведение подобных процедур приносит женщине массу положительных эмоций, что в послеродовой период будет как нельзя кстати.

Утренняя гимнастика . Подготовить свой организм к регулярным нагрузкам можно при помощи несложных упражнений на остальные группы мышц (шейный отдел, руки, ноги, стопы). Это могут быть классические повороты шеи в стороны, разгибание/сгибание рук в локтях, поочередный подъем ног и сгибание в коленном суставе. Нелишними будут упражнения Кегеля на мышцы влагалища и тазового дна.

Правильное питание . Этот пункт косвенно влияет не только на мышцы пресса, но и на организм в целом. Кормящие мамы в большинстве случаев придерживаются диеты и поступают верно. Чем меньше лишних килограммов удастся набрать за время грудного вскармливания, тем легче будет вернуть свои добеременные формы.

Облегченные упражнения на пресс

Если по прошествии двух месяцев женщина чувствует себя хорошо, а акушер-гинеколог говорит об успешном протекании восстановительного периода, можно начать занятия. На первом этапе необходимо подобрать такой вид упражнений, где мышцы пресса задействуются косвенно. Предпочтение можно отдать плаванию, пилатесу, размеренной езде на велосипеде. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

Упражнения на пресс

Спустя полгода можно начать тренировать конкретно мышцы пресса, т.е. воздействовать на них напрямую. Однако не стоит зацикливаться только на упражнениях на пресс. Если задействован корпус, значит работают и мышцы пресса. В домашних условиях к тренировкам можно подключать ребенка. Помимо того, что малышу будет интересно заниматься вместе с мамой, он станет дополнительным отягощением и сделает упражнения более эффективными.

Как бы скоро женщина ни взялась за физические упражнения на пресс, при возникновении любых неприятных ощущений в области шва, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

При восстановлении мышц пресса после перенесенной операции важно не торопить события. Постепенные и регулярные нагрузки вместе с грамотно выстроенным планом тренировок не заставят себя долго ждать. Уже спустя 2 недели можно увидеть первые результаты.

После родов у женщины остается непривлекательная складка на животе, но при определенных усилиях и ежедневной активности восстановить прежние формы несложно. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Ведь это необычные роды и наличие шва существенно ограничивает возможности родильницы. Поэтому к вопросу тренировок и упражнений нужно подходить максимально осторожно.

В течение всей беременности ребенок внутри постепенно растет, вызывая естественное увеличение матки, растяжение стенки брюшины и кожного покрова. В результате на животе появляются стрии, а мышечные ткани расслабляются и теряют тонус. Причем даже худощавые женщины в послеродовой период сталкиваются с выпирающим животом.

В попытках поскорее избавиться от злосчастного живота, многие дамы начинают заниматься уже по прошествии пары недель после операции, а ведь после кесарева любые нагрузки запрещаются как минимум на несколько месяцев. Отчасти такие ограничения связаны и с причинами появления живота, а не только с наличием послеоперационного шва. Живот у родильниц отвисает по нескольким причинам:

1. При чрезмерном растяжении кожного покрова брюшины, из-за чего живот свободно «болтается».
2. Жировые запасы, появившиеся в течение беременности, которые обычно локализуются на уровне талии.
3. Сразу после рождения малыша матка находится в увеличенном состоянии, для ее сокращения понадобится некоторое время. Примерно через полтора-два месяца матка окончательно инволюционирует, возвращаясь к первоначальным размерам.
4. За период беременности мышцы брюшины привыкают к расслабленному состоянию, что приводит к перерастяжению мышечных волокон. Живот начинает чуть выпирать уже с первого месяца беременности, что обуславливается снижением внутрибрюшного давления, которое необходимо для полноценного сохранения беременности.

Поэтому необходимо время, чтобы организм восстановился после кесарево, и только потом можно будет приступить к тренировкам.

Какой срок необходим для реабилитации

Приехав из роддома, женщины критично рассматривают себя в зеркале, отмечая излишки, которые образовались в период беременности. Они полны энтузиазма, и готовы начать борьбу с ненавистными запасами и висящим животом немедленно. Но это неправильно. Реабилитационно-восстановительные сроки, программа тренировок и степень их интенсивно определяется врачом индивидуально. Все зависит от состояния родильницы, варианта проведенной операции, течения беременности и послеродового периода.

В идеале женщине рекомендуется пройти расширенное гинекологическое обследование, ультразвуковую диагностику для оценки состоятельности шва и пр. Но раньше 8-недельного срока послеоперационного восстановления проводить любые занятия запрещается. Но когда и можно ли качать пресс после кесарева сечения? Стандартные и общепринятые сроки послеоперационной реабилитации составляют порядка 3-4 месяцев, при условии, что кесарево было впервые, прошло без сложностей, а послеродовое восстановление было идеальным.

Для более точной оценки готовности женского организма к тренировкам и качанию пресса нужно обязательно учесть некоторые факторы. Одним из них является число кесаревых операций. Обычно второе кесарево обычно проводят по старому послеоперационному шву. Поэтому приступать к тренировкам после второго кесарева можно будет только спустя 4-5 месяцев, после третьего — 5-6.

Значимым фактором является и расположение шва – продольное оно или поперечное. При продольном расположении шов останется заметным навсегда, вне зависимости от косметической степени выполнения. Кроме того, при шве продольного типа повышается риск формирования послеоперационных грыжевых процессов, особенно у женщин, изначально имеющих лишний вес.

Поэтому то, через сколько родильница начнет физические нагрузки, имеет огромное значение. Если тренировки начаты раньше времени, то риски послеоперационных грыж возрастают еще больше, поэтому дамам с поперечным швом необходимо добавить пару месяцев к общепризнанному реабилитационному периоду, т. е. нагрузки можно будет допустить только по прошествии 5-6-месячного срока.

Влияет на срок реабилитации и плодность беременности. При многоплодной беременности нагрузки на мышечные ткани возрастают, поэтому после двойни длительность восстановительного периода продляется на два, а после тройни на три месяца. Значимым фактором являются и дополнительные вмешательства при проведении операции, связанные с вынужденными переливаниями крови из-за сильных кровотечений, удалением выявленных при операции опухолей либо кист и пр. Каждое такое мероприятие прибавляет к периоду реабилитации несколько недель, отсрочивая желанные упражнения для пресса.

Если беременность была осложнена гестозами, то о занятиях придется на полгода, то же касается и осложнений, связанных со швом (расхождение, гнойные процессы и пр.). Любые послеродовые манипуляции вроде кюретажа также отодвигают тренировки на несколько недель, потому как несвоевременные нагрузки способны стать причиной патологических осложнений.

Чего делать категорически нельзя

Пока вы не получите врачебного разрешения для тренировок, не нужно пытаться убрать живот другими методами.

• Диеты. Категорически недопустимо голодать, следовать жесточайшим рационам, ведь при уходе за новорожденным крайне важно соблюдение рациональных принципов питания. Для получения питательного и полезного грудного молока женщине необходимо полноценно питаться.
• Переедание. Некоторые мамочки впадают из крайности в крайность – раз худеть пока нельзя, значит, можно есть от души. Подобные переедания приведут к стремительному росту живота, который будет достаточно сложно убрать. Поэтому из рациона родильницы нужно исключить продукты, богатые жирами и с высоким калоражем. Лучше взять за основу паровые овощи, кисломолочную продукцию, куриную грудку, йогурты и фрукты.
• Не нарушайте врачебные рекомендации. Специалисту лучше знать, когда после кесарева можно начинать качать пресс. А преждевременные нагрузки только навредят.

И запомните, минимально возможные нагрузки допускаются не ранее 3-4 месяцев после кесарева, а напрягать брюшные мышцы можно будет только через полгода.

Первые шаги к прежней фигуре

Врач одобрил тренировки. Теперь надо адекватно рассчитать интенсивность занятий и распределить нагрузки. Поначалу допустимы минимальные тренировки. Следует повышать их интенсивность постепенно. Причем такое правило распространяется на любые фитнес-упражнения. Первые 4-5 занятий занимают максимум 10 минут, затем увеличивают длительность и число подходов.

Если первые тренировки спровоцировали головокружения, общее недомогание или болезненные ощущения в животе, то начинать занятия пока рано. Необходимо их отложить еще на пару недель, пока организм окончательно не подготовится.

Начинать восстановление прежних форм нужно с обязательного подбора упражнений и соблюдения рекомендаций для их выполнения. Сюда же можно отнести и коррекцию питания, которая заключается в сбалансированности рациона.

Упражнения на пресс

После родов мамочек серьезно заботит восстановление пресса после кесарева сечения. Ведь долгие недели мышцы брюшины пребывали в состоянии расслабленности, растянулись и потеряли свой тонус. Поэтому после родоразрешения животик у родильницы не исчезает. Избавляться от него надо постепенно, выполняя поначалу простейшие упражнения.

Для выполнения подобного нужно лечь на пол, сложить на животе руки и согнуть в коленках конечности. Нужно приподнимать голову до легкой напряженности брюшных мышц, задержаться в таком положении, а потом вернуться в и. п. Следует начинать с 5-7 подъемов.

Затем нужно приподнять нижние конечности, удерживая их на весу параллельно полу. В такой позе разводить-сводить ноги, начать с 5 раз.

Затем нужно выпрямить конечности, подняв их вверх перпендикулярно полу. Выполнить упражнение «Велосипед» имитируя в воздухе движения вращения педалей велосипеда. Начинать упражнение нужно с нескольких оборотов.

Еще одним методом, как накачать пресс после кесарева сечения, является специальная дыхательная техника, которая заключается в следующем: нужно глубоко вдохнуть, надув живот, максимально втянув его на выдохе.

И напоследок еще одно упражнение. Нужно сесть на стул и параллельно полу поднять ноги. Затем, держа их ровно, нужно развести их по сторонам, а потом свести вместе. Начитать тренировки нужно с 5-10 подходов.

Положительно сказывается на брюшных мышцах упражнение «Планка». Нужно лечь животом на пол, затем поставить руки на локти, упершись ими в пол. Ноги также упираются в пол, только носками. Постоять так 10-20 секунд, сделать 3 подхода. Время выполнения постепенно увеличивают.

Долой складки

Упражнения на пресс, помимо укрепления мышечных тканей, беспокоят эстетически непривлекательные складки на животе, с которыми достаточно сложно справиться. Помочь в этом могут такие движения:

• Стоя прямо, нужно втянуть живот и выполнять наклоны в стороны. После нескольких тренировок можно выполнять упражнение с вытянутой рукой;
• Стоя на четвереньках, втянуть/расслабить живот;
• Лежа боком, нужно делать махи конечностями, с одного и другого бока;
• Повышенной эффективностью против складок обладает упражнение «Ножницы», хотя при выполнении нужно соблюдать максимальную осторожность;
• Лежа на полу нужно согнуть конечности, максимально притянув их к груди. Начинать выполнение следует с 5-8 подходов.

Также полезно выполнение приседаний и полуприседов.

Чтобы не навредить организму различными упражнениями для пресса после кесарева необходимо проводить тренировки правильно. Даже если восстановительный послеоперационный период прошел прекрасно, пациентка чувствует себя замечательно, нельзя проводить занятия чаще 3 р/нед. Помимо упражнений, справиться с животиком и укрепить пресс поможет плавание, ходьба и велосипедные прогулки. В отличие от пресса, подобные занятия можно проводить после выписки, когда заживет шовная рана.

Благоприятно влияют на восстановление пресса прогулки с ребенком в сумке-кенгуру. Только надевать ее нужно не спереди, как принято, а назад, как рюкзак. Эта простая хитрость поможет ускорить процесс восстановления мышечных тканей пресса.

Мгновенного результата вы получить не сможете. На это потребуется время и регулярное проведение тренировок. А пока врач не даст разрешение на занятия, рекомендуется воспользоваться послеродовым бандажом, который ускорит заживление шва и поспособствует укреплению мышц пресса и спины.

Радость материнства должна испытать каждая женщина, однако за счастье стать матерью она платит фигурой. Мало кто об этом задумывается, более того, многие даже после родов не стремятся вернуть себе былые формы, полностью отдавая время и силы на уход за ребенком и его воспитание.

Однако молодые мамочки все же задаются вопросами о том, как убрать некрасивую складку на животе, сделать кожу снова эластичной, и можно ли накачать пресс после кесарева сечения. С момента зачатия и до самых родов женский организм терпит серьезные изменения: на протяжении 9 месяцев живот растет, кожа растягивается, готовится место для растущего ребенка.

Безусловно, хочется начать заниматься своей фигурой как можно раньше, чтобы стать снова привлекательной и соблазнительной. Однако крайне не рекомендуется делать это сразу после родов, более того, ситуация осложняется для тех, кто перенес процедуру кесарева сечения. Можно серьезно навредить себе, если не знать, когда можно начинать заниматься.

Начать заниматься своей фигурой именно в области живота можно исключительно после того, как разрешит это врач-гинеколог. У каждой женщины в зависимости от индивидуальных особенностей организма восстановительный процесс длится по-разному. Акушеры настоятельно рекомендуют приводить брюшные мышцы в порядок и укреплять их только после полного восстановления швов, что будет видно на полном обследовании и УЗИ. Такая диагностика даст возможность подтвердить, что реабилитационный период прошел хорошо, внутренние органы и ткани восстановились.

До того времени, пока врач не разрешит заниматься физическими упражнениями, не стоит впадать из крайности в крайность и переживать. Есть несколько правил, которые кормящая мама даже с самым сильным желанием начать качать пресс и скинуть лишний вес должна соблюдать:

Решив начать заниматься без разрешения лечащего врача, женщина сильно рискует навредить себе. Даже незначительные нагрузки могут спровоцировать боли и расхождение швов.

Время приступать

Кесарево сечение - это полноценная полостная операция, которая влечет за собой нарушение целостности тканей, а после хирургического вмешательства требуется время для заживления рубца. Поэтому даже самые простые упражнения рекомендуется начинать делать не ранее чем через 3 месяца. Но не только наличие швов определяет продолжительность реабилитационного периода. Во многом ограничения связаны с причинами появления живота.

В среднем врачи разрешают начать занятия по истечении полугода после кесарева, но все зависит от особенностей организма и его готовности к нагрузкам. Когда именно можно приступать к занятиям, определяют следующие факторы:

Если во время беременности, операции или в послеродовом периоде наблюдались осложнения (поздний токсикоз, расхождение швов, было произведено выскабливание полости матки), это повышает риск развития заболеваний, вызванных несвоевременной нагрузкой на мышцы и ткани.

На полное восстановление мышц и тканей с учетом того, что хирургическое вмешательство прошло без осложнений, требуется не меньше 6 месяцев. Несвоевременные нагрузки часто приводят к повышению внутриутробного давления, расхождению швов и их болезненности, а это может стать причиной серьезных и порой необратимых последствий.

Полезно знать! После искусственного родоразрешения осложнения возникают гораздо чаще и уровень их тяжести выше, чем после естественных родов. Поэтому при обнаружении любых симптомов нужно незамедлительно обращаться к врачу.

В большинстве случаев серьезных осложнений удается избежать, если женщина следит за своим здоровьем и проводит ежедневное самообследование: измеряет температуру тела, осматривает швы.

Эффективные и безопасные упражнения

После того как вам стало известно от врача, когда можно качать пресс, нужно побеспокоиться об инвентаре. Для упражнений вам понадобится:

Это стандартный набор, какие нужны дополнительные элементы, скажет доктор, который составляет программу фитнес-тренировок.

Полезно знать! Темп тренировок наращивается постепенно, при любых, даже самых незначительных, болях в области живота нужно прекращать занятия и возвращаться к ним не ранее чем через 5 дней.

Эффект от занятий будет исключительно при систематическом подходе, для начала достаточно 3 раза в неделю. Комплекс упражнений для молодой мамы подбирается для проработки мышц всего тела, а не только пресса:

Вернуть былые формы сразу вы не сможете, организм готовился к вынашиванию и рождению плода также на протяжении нескольких месяцев. Время на то, чтобы восстановить себя, у всех разное. Не перенапрягайте организм, не пытайтесь делать больше, дольше и интенсивнее, так вы только навредите себе. Будьте терпеливыми и ждите результата.

Прошло несколько недель после родов. Самое сложное уже позади - страх перед операцией, наркоз, неприятные ощущения в области шва. Теперь вы полностью наслаждаетесь материнством, иногда с интересом рассматривая себя в зеркале. Что-то изменилось?

Возможно, вам быстро удалось сбросить лишний вес, ведь теперь вы постоянно в движении и напряжении. Но быть может, избыточные килограммы настойчиво привязались к вашей фигуре, да еще дело усугубляется нерегулярным и неправильным питанием.

Как бы то ни было, у многих молодых мамочек возникает вполне логичный вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Дело в том, что даже если вы похудели после родов, то вряд ли смогли убрать округлившийся животик. А если набрали вес, то дело обстоит еще хуже: неприятную складку на животе обрамляют обвисшие бока и бедра.

Через сколько после кесарева можно качать пресс? Скорее всего, этот вопрос вы задаете каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало. И в этом нет ничего страшного. Почти девяносто процентов женщин после подобного оперативного вмешательства нуждаются в корректировке внешнего вида.

Когда можно качать пресс после кесарева? И как это правильно делать? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Почему не проходит животик

Прежде чем разобрать, когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения, давайте узнаем причины появления подобной неприятности.

Первая и самая главная - это то, что передние брюшные мышцы вашего живота растянуты из-за долгого выманивания плода. Поэтому, чтобы они приняли первоначальный внешний вид, им необходимо немного помочь.

Во-вторых, кожа живота также растянута, она уже не удерживает пресс в нужной форме.

И естественно, не забывайте о лишних килограммах, которые вы, скорее всего, набрали в период беременности. Они редко куда уходят сами по себе, а излюбленным своим местом считают именно животик молодой мамочки.

Но когда же можно начать следить за собой? Когда можно качать пресс после кесарева сечения? Прежде чем ответить на эти вопросы, давайте узнаем, чего делать категорически не рекомендуется.

Распространенные ошибки молодых мамочек

Да, вам может не нравиться ваше отражение в зеркале, но помните, что теперь вы не одна, поэтому нужно в два раза больше быть осторожней и внимательней к своему здоровью.

Поэтому не спешите заниматься гимнастикой или усиленной физкультурой сразу, как только шов перестал болеть. Помните, что внешний шов (на коже) - это еще не все. Существует внутренний шов (на матке), и очень важно, чтобы он не разошелся и не повредился каким-либо образом.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо шаги к борьбе с обвисшим животиком, лучше всего проконсультироваться с гинекологом или сделать ультразвуковое исследование.

Обязательно пойдите в своему лечащему врачу и спросите, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно вам. После визуального осмотра и необходимых обследований доктор, скорее всего, разрешит вам качать пресс и даже посоветует, когда это лучше всего начать делать.

Еще одной ошибкой молодой мамы может быть строгая диета, на которую она себя посадит. Однако этого желательно не делать, так как вашему малышу нужно вкусное и аппетитное молоко, богатое всевозможными витаминами и микроэлементами. А где их взять, если кормящая мама на строгой диете?!

Кроме того, даже если ваш ребенок по каким-то причинам находится на искусственном вскармливании, это не повод для жесткой голодовки. Сейчас малышу нужна не стройная и красивая мама, а веселая, счастливая, спокойная. Согласитесь, что в таком случае строгие диеты не прибавят вам радости и сил, а сделают лишь изможденной или даже озлобленной.

Вопрос времени

Итак, вы решили повременить с силовыми нагрузками и начать правильно и полноценно питаться. Что же скажет вам гинеколог в отношении того, когда можно качать пресс после кесарева?

Скорее всего, он ограничит ваши физические нагрузки до трех-четырех месяцев после родов, разрешит заниматься пробежкой спустя аж год после операции. Что же касается пресса, то им лучше всего заниматься через полгода после рождения малыша.

А когда можно качать пресс после 2 кесарева? Скорее всего, ответ специалиста будет тот же. Однако здесь важно учитывать индивидуальные моменты. Иногда вторые роды проходят сложнее или же, наоборот, легче первых. Более того, не всегда новый шов (на матке или коже живота - без разницы) заживает быстрее, чем предыдущий.

Поэтому какое бы кесарево сечение у вас ни было (первое, второе или третье), доверьтесь профессионалу и постарайтесь пройти необходимые обследования.

Общие правила

Итак, мы выяснили, что можно качать пресс после 6 месяцев кесарева. О чем необходимо помнить, приступая к таким физическим упражнениям?

Прежде всего, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. То есть первые упражнения должны включать в себя всего один-два подхода и столько же повторений. Не забывайте и о времени. Первоначально ограничьтесь пятью или десятью минутами в день.

Не гонитесь за стандартами и не слушайте подружек. Прислушивайтесь лишь к своему самочувствию. Если вам комфортно сделать всего пять упражнений, то довольствуйтесь этим, постепенно увеличивая нагрузку.

И, конечно же, не забывайте о систематичности. Делать упражнения через день или каждый день - решать только вам. Главное, чтобы они проходили регулярно.

Более того, необходимо помнить о том, что в процессе занятий не нужно зацикливаться лишь на одном прессе или применять только один метод нагрузки. Старайтесь тренировать все группы мышц и делайте это правильно, то есть соблюдая нужную позу и необходимый режим дыхания.

А сейчас перейдем к одному из главных вопросов: как правильно качать пресс после кесарева?

Комплекс упражнений лежа на спине

Итак, начнем с самого легкого. Лягте на спину, руки положите или на живот или вдоль туловища, ноги сомкните в коленях. Приподнимите голову до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах пресса. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем займите исходную позицию. Рекомендуемое количество повторов - пять-десять раз.

Затем поднимите ноги чуть вверх, потом опустите, но не касайтесь пола. После чего поднимите ноги вновь. Это следующее упражнение, которое необходимо повторить тоже пять-десять раз.

В продолжение тренировки можно сделать ногами “ножницы”. Для этого поднимите ноги на 45 0 от пола и несколько раз разведите их в стороны.

Еще одним эффективный упражнением для пресса может быть “велосипед”: лежа на полу, имитируйте ногами езду на велосипеде, стараясь коленями достать груди.

Также очень полезны будут подъемы туловища из исходной позиции прямо или со скручиваниями (поднятие туловища под разным углом). Последнее упражнение поможет укрепить косые мышцы живота.

Повернитесь на бок. Делайте ногами махи вперед сначала на одном боку, затем на другом.

Комплекс упражнений стоя

Из исходной позиции сделайте десять наклонов в разные стороны, затем десять раз поднимите прямые ноги вперед как можно выше. После этого поднимайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотронуться груди.

Положение сидя

Скрестите ноги, присядьте и облокотитесь на стену. А таком положении застыньте секунд на тридцать, затем расслабьтесь и опять повторите упражнение.

Сядьте на стул. Поднимите обе ноги так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола, разведите в разные стороны, снова сомкните. Начинайте с нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Спасающая планка

Это упражнение очень эффективно, однако его необходимо делать правильно. Для этого голова, ягодицы и пятки должны находиться на одной прямой линии. Для того чтобы вам легче было представить, как выполнять это упражнение, ниже подано фото его правильного исполнения.

В таком положении необходимо, говоря образным языком, застыть секунд на пятнадцать-двадцать (это минимум). Затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Со временем увеличивайте продолжительность планки до минуты.

“Вакуум живота”

Это специальное упражнение не связано с силовой нагрузкой, однако оно поможет добиться результата довольно легко и в кратчайшие сроки.

Исходное положение - лежа или стоя. Хорошенько вдохните и как можно больше надуйте живот. Затем выдохните и с силой втяните живот в себя. На несколько секунд задержите дыхание. Расслабьтесь и сделайте несколько подходов.

Что еще может

Помимо физический занятий вам, конечно же, могут помочь в борьбе с обвисшим животом и другие рекомендации.

Прежде всего, носите после операции бандаж. Он поможет сохранить мышцы пресса в тонусе и не даст им растянуться.

Также немаловажную роль играют и специализированные косметологические средства, призванные улучшить упругость и эластичность кожи. Прежде всего, это кремы и мази, а также скрабы и гели для душа.

Интересный совет, который могут дать специалисты женщине после кесарева, - это спать на животе, что также поможет укрепить тонус брюшных мышц.

Помимо всего прочего не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Ходите долго и много, ходите быстро и чаще наклоняйтесь. И вы увидите, что свежий воздух и обычная ходьба способны творить чудеса даже с самыми неприятными складками в области живота.

Не забываем про питание

Конечно, жесткую диету отметаем сразу. Однако не забывайте о полезном и питательном питании, избегая жиров, сладких и мучных блюд, жареных и копченых. Кушайте побольше вареных или печеных овощей, каш, отварного мяса и, конечно же, не забывайте о необходимом количестве воды. Лучше всего в день выпивать около двух литров, что поможет вывести из организма не только токсины и соли, но и ненужные жиры.

Кушайте лучше чаще, но маленькими порциями. Не наедайтесь сразу же после сна и на ночь. И не забывайте: все должно быть в меру. Поэтому балуйте себя свежими фруктами, сладкими чаями или маленьким шоколадками (конечно, если это разрешено педиатром, наблюдающим вашего дорогого малыша).

В заключение

Как видим, красивый животик - это то, к чему стремятся многие женщины. Так сложно вернуть себя в форму после родов, особенно после кесарева сечения! Однако если вы будете придерживаться рекомендаций из данной статьи, следовать советам своего лечащего врача и прислушиваться к собственному телу, то уже через несколько месяцев сможете выиграть битву с лишними килограммами и вернуть мышцам живота былую упругость и пластичность.

Восстановительный период для каждой женщины определяется индивидуально, специалисту необходимо правильно оценить сложность клинической картины. На протяжении 9 месяцев в организме матери происходили сложные биологические изменения, невозможно утверждать сроки восстановления мышечного тонуса.

Обычно специалисты разрешают приступать к физическим упражнениям спустя 5-7 месяцев, за этот период затягиваются внешние и внутренние швы. Без одобрения лечащего врача запрещается физическая активность любого характера.

Роженицы необходимо предварительно посетить кабинет УЗИ, дабы гинеколог смог удостовериться в отсутствии воспалительных процессов и целостности внутренних органов.

Любая физическая активность после кесарева сечения должна начинаться после разрешения наблюдающего врача. В случае осложнений, занятия спортом придется отложить в долгий ящик. Только после комплексного обследования, удостоверившись в завершении восстановительного периода, врач может одобрить комплекс физических упражнений.

• Воспалительных процессах.
• Эндометрите.
• Родовых травмах.
• Обострении хронических заболеваний.
• Расхождении швов.
• Повышении температуры тела.

Прохождение комплексного лечения позволит избавиться от послеродовых недугов.

Правила проведения занятий

Правильно составленная тренировочная программа позволит в кратчайшие сроки привести мышцы в тонус, без тяжелой нагрузки на организм.

• Питание. Запрещается употреблять жирную пищу за 2 часа до тренировки.
• Разминка. Перед началом физической активности в обязательном порядке проводится комплексная разминка с элементами кардионагрузки (бег, скакалка, прыжки на месте). Разогрев организма поможет избежать случайных травм.
• Нагрузки . Запрещается моментально хвататься за тяжеленные гантели. Нагрузки на мышечный аппарат увеличиваются постепенно.
• Количество повторений . Восстановительный период занятия проводятся с особой осторожностью, избегая резких рывков и толчков. Первоначальная планка равняется 10 повторениям за подход. После адаптации мышц к нагрузкам, количество повторений увеличивается в арифметической прогрессии.
• Дыхание . Во время тренировочного процесса особое внимание уделяется дыханию: выдох – напряжение мышц, вдох – расслабление. Пренебрежение правилами может окончиться плачевно.
• Периодичность занятий . На начальном этапе тренировки осуществляются 3 раза в неделю. В дальнейшем можно перейти на ежедневную активность.
• Недомогание . В случае малейшего ухудшения состояния, необходимо прервать тренировку. Болевые ощущения могут свидетельствовать о расхождении швов. Приступать к тренировкам разрешено после одобрения врача-гинеколога.
• Растяжка . В конце занятия рекомендуется проводить растяжку мышц.

Прием пищи разрешается через час после завершения физических упражнений, игнорирование правил может аукнуться проблемами с пищеварительным трактом.

• Восстановления тону брюшных мышц. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. Упражнение делается по принципу «ножниц», попеременные махи ногами. Для достижения максимального эффекта рекомендуется менять интенсивность упражнения.
• Прямые скручивания . Исходное положение: туловище на полу, ноги согнуты в коленях, руки скрещены в замок за головой. Туловище плавно поднимается верх пока грудь не коснется колен. Опуская вниз корпус запрещается касаться лопатками пола. Не рекомендуется напрягать мышцы шейного отдела, тянуть подбородок к груди. Количество повторений: 4-5 подходов по 10-15 раз.
• Скрепка. Исходное положение: корпус лежит на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты под прямым углом. Ноги сгибаются в коленях, таз отрывается от земли. Важно коснуться коленным суставом грудной клетки. Не рекомендуется менять угол. Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
• Косые скручивания . Исходное положение: корпус лежит на полу, ноги скрещены, таз развернут на право. Важно максимально вверх поднять корпус, тем самым почувствовав косые мышцы брюшного пресса. Через 10-15 повторений, меняется сторона. Упражнения отлично прокачивает боковые мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса при резких движениях. В общей сложности выполняется 3-5 подходов.

Четкое выполнение физического комплекса упражнений, принесет огромную пользу организму женщины. Соблюдение рекомендаций поможет восстановить тонус мышечного корсета, подтянуть обвисший живот, вернуть психологическую уверенность в собственной привлекательности.

Физическая активность поможет сократить реабилитационный период, сократить количество походов к врачу. Важно с холодной головой подойти к текущему состоянию организма, ведь от выбранного плана физической активности зависят периоды прокачки мышц брюшного пресса.

Видео с упражнениями для пресса