Познай себя «Познай себя» – так часто формулируется способ обретения смысла жизни. Эта фраза уходит корнями в Древнюю Грецию. Нет лучше способа познать себя, чем самоанализ.Жизнь – это бесконечная череда вопросов и ответов. Каждому из нас крайне важно отыскать верные

Тренинг «Познай себя. Приобрети уверенность во взаимоотношениях с другими» (для подростков) Пояснительная запискаДля большинства подростков, испытывающих трудности во взаимодействии со сверстниками, характерно отсутствие знаний о себе, о том, как он общается с другими,

Познай себя Чтобы помочь человеку, который значительно отличается от нас, мы должны прежде всего осознать собственные установки, ценности и поведение. Понимание и приятие своих культурных и социальных истоков – первый важный шаг на пути к пониманию тех, кто живет и

Программа тренинга практического самопознания

Программа тренинга

Формирование и развитие установки на самопознание и саморазвитие,

Овладение навыками практического самопознания;

Развитие личностно значимых качеств: профессиональной рефлексии, эмпатии, критичности и гибкости установок;

Преодоление психологических барьеров, мешающих полноценному самовыражению.

Тренинг состоит из 2 занятий по 4-5 часов каждое.

ФОРМИРОВАНИЕ ВЗАИМООЦЕНОЧНЫХ ПОЗИЦИЙ НА ОСНОВЕ РАЗВИТИЯ ЭМПАТИИ И РЕФЛЕКСИИ

Работа над собой и самосовершенствование предполагают только анализ ошибок и борьбу со своими слабостями. Есть еще одна не менее, если не более, важная сторона работы над собой. Она заключается в обнаружении в себе не только противника и виновника, но и сподвижника, друга и помощника. У каждого из нас есть свои сильные стороны, но обнаружить их в себе порой оказывается нелегко.

Некоторые люди полагают, что не обладают никакими качествами, которые могли бы послужить для них внутренней точкой опоры. Как это ни странно, но большинство людей не умеют думать о себе в позитивном смысле. Следует обратить внимание на то, что "сильные стороны" - это не то же самое, что "положительные черты характера" или "достоинства". Бывает и так, что какое-то качество или умение оказывается очень сильной стороной личности, но окружающие люди не одобряют его или оно не соответствует моральным нормам. Поэтому если мы будем анализировать "сильные стороны" только как возможность для человека найти внутреннюю опору, очень важно принимать во внимание, для чего использует человек свои сильные стороны. Овладению навыками самопознания и должен послужить предлагаемый тренинг.

Назначение:

Создание благоприятных условий для работы группы;

Создание атмосферы искренности и доверия;

Ознакомление участников с основными правилами и принципами тренинга;

Принятие правил групповой работы;

Самодиагностика и самораскрытие членов группы;

Развитие креативности и формирование необходимой коммуникативной дистанции.

В начале работы группы каждый участник оформляет карточку-визитку, где указывает свое тренинговое имя. При этом он вправе взять себе любое имя: свое настоящее, игровое, имя литературного персонажа и т.д. В дальнейшем на всем протяжении тренинга участники обращаются друг к другу по этим именам.

Ведущий дает 3-5 минут для того, чтобы все участники сделали свои визитки, прикрепили их к одежде и подготовились к представлению.

"ПРЕДСТАВЛЕНИЕ"

Назначение:

Формирование установок на выявление позитивных личностных и других качеств;

Умение представить себя и войти в первичный контакт с окружающими

Участникам дается следующее пояснение: в представлении вы должны постараться отразить свою индивидуальность так, чтобы все остальные участники сразу запомнили выступившего. Например, "Я высокий, сильный и уверенный в себе человек. Внешность у меня обыкновенная, зато волосы красивого цвета и слегка вьются, что является предметом легкой зависти многих женщин Но главное, на что хочу обратить ваше внимание - со мной в любой компании интересно и весело, знаете, как правило играю роль тамады" или "Возраст у меня средний, внешность не броская, способности и возможности обыкновенные. Единственное, в чем я разбираюсь может быть лучше других и готова посвящать все свое время - это вкусно готовить и угощать. Обещаю всем яблочный пирог к чаю".

"АССОЦИАЦИИ"

Назначение:

Развитие ассоциативной памяти для запоминания имен;

Психологическое раскрепощение с целью создания благоприятного климата в группе.

Участникам предлагается вспомнить личностное качество, начинающееся на ту же букву, что и его тренинговое имя, например: "Ольга - обаятельная", "Владимир - вольный". Затем каждый участник произносит свое имя, прибавляя к нему придуманное качество. Причем каждый следующий участник повторяет вес то, что говорили до него.

Этап знакомства заканчивается упражнением

"ИНТЕРВЬЮ"

Назначение:

Развитие умения слушать партнера и совершенствовать коммуникативные навыки,

Сокращение коммуникативной дистанции между участниками тренинга

Участники разбиваются на пары и в течение 10 минут беседуют со своим партнером, пытаясь узнать о нем как можно больше. Затем каждый готовит краткое представление своего собеседника. Главная задача - подчеркнуть его индивидуальность, непохожесть на других. После чего участники по очереди представляют друг друга.

"ЗЕРКАЛО"

Назначение:

Развитие осознания "языка" собственного тела и телодвижений;

Развитие эмпатии и рефлексии.

Участники делятся на пары и встают лицом друг к другу. Один - ведущий, другой – ведомый.

Ведущий начинает делать медленные движения руками, ногами, туловищем под музыку. Ведомый отражает движения партнера - как зеркальный образ Через 5 минут меняются ролями.

По окончании задания участники делятся своими ощущениями. На упражнение отводится 15 минут.

"НАЙДИ ПАРУ"

Назначение:

Развитие прогностических возможностей и интуиции;

Формирование у членов группы установки на взаимопонимание.

Каждому участнику при помощи булавки прикрепляется на спину лист бумаги. На листе имя сказочного героя или литературного персонажа, имеющего свою пару. Например: Крокодил Гена и Чебурашка, Ильф и Петров и т.д.

Каждый участник должен отыскать свою "вторую половину", опрашивая группу. При этом запрещается задавать прямые вопросы типа: "Что у меня написано на листе?". Отвечать на вопросы можно только словами "да" и "нет". Участники расходятся по комнате и беседуют друг с другом.

На упражнение отводится 10-15 минут.

"КОМИССИОННЫЙ МАГАЗИН"

Назначение:

Формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики;

Выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы;

Углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Предлагается поиграть в комиссионный магазин. Товары, которые принимает продавец - это человеческие качества, например: доброта, глупость, открытость. Участники записывают на карточку черты своего характера, как положительные, так и отрицательные Затем предлагается совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности.

По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.

На упражнение отводится 20-25 минут.

"АВТОПОРТРЕТ"

Назначение:

Формирование умений распознавания незнакомой личности,

Развитие навыков описания других людей по различным признакам.

Представьте себе, что вам предстоит встреча с незнакомым человеком и нужно, чтобы он узнал вас. Опишите себя. Найдите такие признаки, которые выделяют вас из толпы. Опишите свой внешний вид, походку, манеру говорить, одеваться; может быть вам присущи обращающие на себя внимание жесты

Работа происходит в парах. В процессе выступления одного из партнеров другой может задавать уточняющие вопросы, для того, чтобы "автопортрет" был более полным.

На обсуждение в парах отводится 15-20 минут.

По окончанию задания участники садятся в круг и делятся впечатлениями.

"БЕЗ МАСКИ""

Назначение:

Снятие эмоциональной и поведенческой закрепощенности;

Формирование навыков искренних высказываний для анализа сущности "я".

Каждому участнику дается карточка с написанной фразой, не имеющей окончания. Без всякой предварительной подготовки он должен продолжить и завершить фразу. Высказывание должно быть искренним. Если остальные члены группы почувствуют фальшь, участнику придется брать еще одну карточку.

"Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня..."

"Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это..."

"Иногда люди не понимают меня, потому что я..."

"Верю, что я..."

"Мне бывает стыдно, когда я..."

"Особенно меня раздражает, что я..." и т.п."

"ОБРАЗ "Я"

Назначение:

Более глубокое осознание личностного существования;

Соединение вербального и невербального компонентов выразительности самооценочной позиции.

Каждому участнику предлагается произнести слово "Я" с только ему присущей интонацией, мимикой, жестами. Нужно сделать это так, чтобы одним словом как можно полнее выразить восприятие своего "Я", свою индивидуальность и свое место в мире.

"ЕДИНСТВО"

Назначение:

Выработка интеллектуального единства на прогностическом уровне;

Формирование эмоционально-волевого единства группы.

Участники рассаживаются в круг. Каждый сжимает руку в кулак, и по команде ведущего все "выбрасывают" пальцы. Группа должна стремиться к тому, чтобы все участники независимо друг от друга, выбрали одно и то же число.

Участникам запрещается переговариваться. Игра продолжается до тех пор, пока группа не достигнет своей цели.

"ФОТОРОБОТ"

Назначение:

Формирование творческого воображения;

Формирование умения абстрагироваться.

Один из участников должен составить портрет группы. Для этого нужно распределить между участниками группы следующие части тела: голову, шею, глаза, уши. рот, руки, ноги, плечи и т.д.

На упражнение отводится 15 минут.

"ПОЗИЦИЯ"

Назначение:

Рефлексия взаимооценочных позиций участников тренинговых занятий.

1. Участники образуют 2 круга: внутренний и внешний. Внешний круг движется, внутренний остается на месте. Находящиеся во внешнем круге высказывают свое впечатление о партнере по внутреннему кругу, начиная с фразы "Я вижу тебя", "Я хочу тебе сказать", "Мне нравится в тебе". Через 2 минуты внешний круг смещается на одного человека и т.д.

2. Участники заполняют анкету "Обратная связь".

РОЛЬ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ В РАЗВИТИИ ПОЗИТИВНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ

В занятие включены упражнения, построенные по принципу "обратной связи". Обратная связь - это сообщение, адресованное человеку о том, как его воспринимают, что чувствуют при взаимоотношениях с ним, какие чувства вызывает у окружающих его поведение.

Человек, заинтересованный в том, чтобы лучше ориентироваться в себе и в особенностях своих отношений с окружающими, должен обращать внимание на различные признаки, свидетельствующие об истинных последствиях поведения. Обеспечение других обратной связью способствует повышению взаимного доверия, создает условия для более глубоких и теплых отношений, а также способствует формированию позитивного самовосприятия участников тренинга.

На занятие отводится 3-4 часа.

Назначение:

Закрепление тренингового стиля общения;

Совершенствование навыков самоанализа и самовыражения;

Формирование умения слушать и давать "обратную связь".

В начале второго дня участники группы обмениваются мнениями и впечатлениями о предыдущем дне. Ведущий предлагает группе вопросы для обсуждения (вопросы могут носить как открытый, так и закрытый характер). Например:

1. "С каким настроением вы сегодня пришли на занятие?"

2. "Хотелось ли вам сегодня прийти в группу?" "Чего вы ждете от сегодняшнего занятия?"

3. "Чем вызваны затруднения, с которыми вы вчера встретились?"

"ПРИВЕТСТВИЕ"

Назначение:

Формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов;

Создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.

Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например: "Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно" или

"Привет, ты как всегда энергичен и весел". Можно вспомнить о той индивидуальной черте, которую сам человек выделил при первом знакомстве (см. упражнение "Представление") Участник может обращаться ко всем сразу или к конкретному человеку. Во время этой психологической разминки группа должна настроиться на доверительный стиль общения, продемонстрировать свое доброе отношение друг к другу.

Ведущему следует обращать внимание на манеры установления контактов.

На занятие отводится 10-15 минут.

По его окончании ведущий разбирает типичные ошибки, допущенные участниками, и демонстрирует наиболее продуктивные способы приветствий.

"ПОДЕЛИСЬ СО МНОЙ"

Назначение:

Эмпатийная диагностика личностных качеств;

Расширение репертуара способов взаимопонимания.

Участникам тренинга предлагается записать на карточке 10 качеств:

Нежность,

Умение сочувствовать,

Умение создавать хорошее настроение,

Эмоциональность,

Доброжелательность,

Интеллект,

Организаторские способности,

Твердость характера,

Решительность,

Креативность.

Список может быть изменен в зависимости от состава группы и целей занятия. При необходимости ведущий дает пояснение значений этих качеств.

Затем каждый участник должен решить, какое качество присутствует у кого-либо из группы в большей степени, чем у него и подходит к этому человеку с фразой: "Пожалуйста, поделись со мной, например, твоим умением сочувствовать". Тот участник, к которому обратились с просьбой, отмечает у себя на карточке это качество. Таким образом, нужно обойти всю группу, попросив у каждого какое-либо качество (или несколько). На карточке каждого участника будут отметки о том, какие качества были у него востребованы другими, и какие качества он запрашивал сам.

На упражнение отводится - 20 минут.

После выполнения задания участники садятся в круг для обсуждения. Обсуждение результатов может происходить как по количественному, так и по качественному составу признаков.

"ПОРТРЕТ"

Назначение:

Формирование умений распознавания личности по портретным описательным характеристикам;

Приобретение навыков сравнительного анализа персонажей между собой.

Каждый участник в течение 5-7 мин. набрасывает "психологический портрет" кого-либо из членов группы. Указывать на признаки, особенно внешние (рост, телосложение и т. п.), по которым можно сразу узнать конкретного человека, нельзя. В портрете должно быть не менее 10-12 черт характера, привычек, особенностей, характеризующих именно этого человека.

Затем каждый выступает с информацией перед группой, а остальные участники пытаются определить, чей это портрет. Возможно сопоставление разного видения членами группы одного и того же человека.

"ИНТЕРВЬЮ"

Назначение:

Развитие коммуникативных умений и рефлексивных навыков;

Формирование навыков интервьюирования с учетом снятия мотивационных искажений.

Каждый участник должен в течение 3-5 мин. подготовить по одному вопросу для всех членов группы. Вопросы должны касаться внутренних личностных особенностей человека - его характера, привычек, интересов, привязанностей, установок и т. п.

Основное правило - отвечать как можно более полнее и откровеннее Участник, готовый первым дать интервью группе, садится так, чтобы видеть в лицо всех членов группы. Члены группы по очереди задают приготовленные (именно этому участнику) вопросы. В качестве интервьюируемого должен побывать каждый участник.

«ДОВЕРЯЮЩЕЕ ПАДЕНИЕ"

Назначение:

Формирование навыков психомоторного взаимодействия;

Сокращение коммуникативной дистанции между членами группы.

Участники образуют большой круг. Один человек встает в центр круга. Он должен упасть на руки кому-либо из круга, для этого нужно закрыть глаза, расслабиться и падать назад. Каждый должен иметь возможность падать и ловить.

По окончании задания группа обсуждает впечатления от выполненного упражнения.

"Я ТЕБЯ ПОНИМАЮ"

Назначение:

Формирование умения давать обратную связь;

Выработка навыков прочтения состояния другого по невербальным проявлениям.

Каждый член группы выбирает себе партнера и затем в течение 3-4 мин. в устной форме описывает его состояние, настроение, чувства, желания в данный момент. Тот, чье состояние описывает партнер, должен или подтвердить правильность предположений, или опровергнуть их. Работа может происходить как в парах, так и в общем круге.

"МЕТАФОРА"

Назначение:

Формирование установки на взаимопонимание и распознавание невербальных компонентов общения;

Овладение навыками высказывания и принятия обратных связей.

Участник выходит в центр круга и становится в любой приемлемой для него позе, с любым удобным выражением лица, имея возможность менять мимику и позу по мере необходимости.

Какой образ рождается при взгляде на этого человека?

Какую картину можно было бы дорисовать к этому образу?

Какие люди могут его окружать?

Какой интерьер или пейзаж составляет фон этой картины?

Какие времена все это напоминает?

Делиться своими творческими идеями по этому поводу может каждый участник отдельно или создавая образ всей группой. Через центр круга должны пройти все члены группы.

На упражнение отводится - 1 час.

"КОМПЛИМЕНТЫ"

Назначение:

Отработка навыков эмпатии и новых способов поведения;

Формирование умения делать комплименты и создавать позитивные установки друг на друга. Дается задание: "Вы можете свободно передвигаясь по комнате подходить к любому члену группы и обмениваться комплиментами, добрыми пожеланиями, похвалами. Возможно, этот человек чем-то помог вам в процессе тренинга, поблагодарите его. Таким образом, обойдите всех участников тренинга".

Для этого упражнения целесообразно использовать лирическую музыку.

На упражнение отводится 15-20 минут.

В конце второго занятия подводятся итоги по проведенному тренингу первой ступени.

Ведущий еще раз обобщает теоретический материал, даваемый им по ходу тренинга. Разбирает вместе с участниками группы их впечатления от проведенных занятий, отвечает на возникшие у них вопросы, подводит итоги совместной работы

Актуальность тренинга:

Общение всегда было значимым в жизни человека и его личностном развитии. Проблема общения традиционно находится в центре внимания отечественных социальных психологов в связи с ее значимостью во всех сферах жизнедеятельности человека и социальных групп. Человек без общения не может жить среди людей, развиваться и творить.

В структуре межличностного общения выделяют основное содержание общения, а именно: передачу информации, взаимодействие, познание людьми друг друга. Передача информации рассматривается как коммуникативный аспект общения; взаимодействие как интерактивный аспект общения; понимание и познание людьми друг друга. Поэтому важно уметь общаться, грамотно доносить свои мысли, что бы тебя могли понять.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

городского округа Тольятти «Школа №3»

СП д/с «Берёзка»

Тренинг общения:

«Познай себя»

Подготовила

воспитатель

Зайнутдинова Л.Р.

Тольятти 2017

Актуальность тренинга:

Общение всегда было значимым в жизни человека и его личностном развитии. Проблема общения традиционно находится в центре внимания отечественных социальных психологов в связи с ее значимостью во всех сферах жизнедеятельности человека и социальных групп. Человек без общения не может жить среди людей, развиваться и творить.

В структуре межличностного общения выделяют основное содержание общения, а именно: передачу информации, взаимодействие, познание людьми друг друга. Передача информации рассматривается как коммуникативный аспект общения; взаимодействие как интерактивный аспект общения; понимание и познание людьми друг друга. Поэтому важно уметь общаться, грамотно доносить свои мысли, что бы тебя могли понять.

Цель тренинга: развитие компетентности в общении и повышение психологической культуры педагогов, рефлексивной культуры.

Задачи:

Развитие профессионального самосознания;

Способствовать приобретению знаний, умений, опыта в области межличностного общения: относительно себя и другого;

Способствовать изменению социальных установок;

Развитие умения невербального средства общения;

Развитие умения работать в команде;

Улучшение субъективного самочувствия и укрепление психологического здоровья участников группы.

1. Упражнение « Цветопись»

(Развитие компетентности саморазвития, самосовершенствования, личностной рефлексии)

Инструкция: Уважаемые коллеги мы начнем с упражнения «Цветопись». Вам нужно при помощи цвета определить ваше эмоциональное состояние в данный момент

При помощи этой цветовой матрицы вы заполняете таблицу. Напротив своего имени поставьте соответствующий цветной кружок.

Стимульный материал: Цвет Символ настроения

• Красный(к)- Восторженное, активное
• Оранжевый(о)- Радостное, теплое
• Желтый (ж)- Светлое. приятное.
• Зеленый (з)- Спокойное, уравновешенное
• Синий(с)- Грустное, печальное
• Фиолетовый(ф)- Тревожное, неудовлетворенное
• Черный (ч)- Унылое, упадочническое
• Белый (б)- Трудно сказать.

Обработка результатов. Каждый цветовой показатель имеет свое цифровое обозначение:

• красный – +3;
• оранжевый-+2;
• желтый-+1;
• зеленый-0;
• синий -минус 1;
• фиолетовый -минус2;
• черный – минус 3,

белый не принимается в вычислениях. Строится график эмоционального состояния. На начало занятия и конец занятия.

2. Упражнение «Шлю приветики»

Цель: Создание благоприятного эмоционально-психологического климата в группе.

Инструкция: Предлагаю Вам со всеми поздороваться, но не просто, а предложенным способом. Вам нужно из предложенного материала вытащить 1 листик, на котором будет предложен способ приветствия.

Ваша задача: подойти к каждому и поприветствовать выбранным способом.

Например:

• «Привет, приглашаю к себе в гости помыть посуду»
• «Привет! Ты такая посвежевшая и похорошевшая!»
• «Привет! Взаймы не одолжишь?!»
• «Привет! Какими судьбами?! (при этом ущипнуть легонько)»
• «А вот и я! (при этом повернувшись вокруг себя на 360 градусов)»
• «Привет! (говорить и прыгнуть одновременно)
• «Привет! Я так рада тебя увидеть (говорить и приседать одновременно)
• «Привет! (сказать эхом)

Сейчас, когда каждый поделился порцией позитивного настроения и получил от другого мощный энергетический заряд, предлагаю Вам перейти к теме уникальности и индивидуальности каждого из нас. Как известно лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать. Поэтому мы сейчас экспериментальным путём определим, насколько каждый человек неповторим.

3. Упражнение «Снежинка»

Цель: работа со стереотипами, развитие умения принимать чужие точки зрения.

Инструкция: Предлагаю каждому взять по 1 листку, обратите внимание все листы одинаковы. Далее вам следует строго выполнять всё, что я вам скажу в полной тишине и не глядя как такую же операцию проделывают другие:

Сложите лист вдвое, оторвите правый верхний угол;

Сново сложите лист вдвое и оторвите правый верхний угол;

Разверните.

Теперь каждый из вас разверните листок и покажите то, что у вас получилось. Обратите внимание, есть ли в нашей группе одинаковые снежинки? А похожие?

Рефлексия:

Можно ли сказать, что у кого- то бумага оторвана неправильно?

Бывает ли так, что мы оцениваем человека в зависимости от того, делает он также как мы либо поступает не так?

Все снежинки разные! Так и люди. Все разные: по - разному проявляют свои эмоции, у каждого свои индивидуальные чёрточки, своя внутренняя красота. Нужно только её увидеть, почувствовать и понять.

4. Упражнение «Нарисуй свой характер»

Цель: осознание каждым участником своей роли, функции в жизни и в коллективе.

Инструкция: «Заполните 8 предложенных квадратов, дополнив изображения по своему усмотрению».

В первом квадрате вы изобразили свое действительное отношение к себе и представление о себе. Если вы нарисовали улыбающуюся или смешную рожицу, фигурку, то это свидетельствует о хорошем чувстве юмора, дипломатичности и миролюбивой натуре. Гротескная карикатура – признак неуживчивости, замкнутости. Солнце означает, что вы часто берете на себя роль лидера. Цветок – знак женственности, вы уделяете много внимания своей внешности и своему окружению. Глаз означает, что вы обладаете гордым и подозрительным нравом, стремитесь управлять формированием своих взаимоотношений с людьми и сознательно строите свою жизнь.

Второй квадрат. Отношение к дому. Если вы изобразили что-то выходящее за пределы внешнего прямоугольника, то вы имеете беспокойный характер, домоседкой вас не назовешь. И наоборот, если внутренний квадрат превратился в одинокий домик или символ жилища – признак того что вы тоскуете по домашнему теплу. Если рисунок расположении во внутреннем квадрате и вне его, то в таком случае ваши интересы в правильной пропорции делятся между домом и окружающим миром.

Насколько вы целеустремленный человек. Если получилась стрела, летящая в цель (то есть в мишень) – то у вас развитии честолюбие, и вы способны упорно работать для достижения своей цели. Если же вы дополнили рисунок другими линиями или стрелами, то вы честолюбивы, но не уверены в своей цели. Если вы нарисовали что-то совсем другое, не похожее на стрелы и мишени, в таком случае, возможно, вы неуправляемый, мятежный человек.

Отношение с окружающими. Чаще всего в этом квадрате помещают множество фигурок или рисунков. Много рисунков означает множество друзей. Если провели всего одну линию, то вы, скорее всего, скрытный, сдержанный, замкнутый человек. Если изобразили кирпич, то склонны к меланхолиям и капризам.

Ваша коммуникабельность. Если вы подчиняетесь рисунку, это означает, что обладаете редкой способностью быстро и легко располагать к себе чужих людей. Если не принимаете рисунок и, например, у вас получился угловатый геометрический узор, то вы выбиваетесь из общей компании; в ваших отношениях с обществом преобладает стремление к власти, обладанию, диктату; вы очень ревнивы.

Ваша уверенность, отношение к прошлому, настоящему, будущему. Если вы нарисовали что-либо над расположенной посередине волнистой линией, то чувствуете себя уверенно, в безопасности. Если наоборот, то мало верите в свои силы. Изобразив утопающий или тонущий предмет, вы показали, что вас тревожит ваше будущее. Если нарисовали цепочку или какой - либо линейный орнамент, то вы, без сомнения, способны упорно трудиться, очень сознательны и изредка допускаете ошибки.

Ваше отношение к труду, дисциплине. Если вы подчинились рисунку, дополнив его геометрическими фигурами так, что получился симметричный узор, то вы дисциплинированны и умеете организованно работать в коллективе. Если заштриховали черный квадрат, и у вас вышла картинка с кривыми линиями, несимметричная и не похожая на тривиальное геометрическое построение, то это говорит о том, что вы не склонны признавать авторитеты, упрямы и настойчивы.

Сильные и слабые стороны характера. Вы просто замкнули круги, значит, постоянно нуждаетесь в защите и поддержке, предпочитаете не решать ничего сами. К тому же на вас могучее влияние оказывают представления привитые в детстве. Если не замкнули круги – вы независимый человек, имеющий в жизни определенные цели. Если получилось человеческое ухо, то у вас скрытный характер. Если рисунок навел на вас мысль о ручке чашки, то вы обладаете сильным отцовским или материнским чувством.

5. Упражнение «Счёт до десяти»

Цель: прочувствовать друг друга, понять без слов и мимики.

Инструкция: «Сейчас по сигналу «начали» вы закроете глаза и попытаетесь посчитать от одного до десяти. Но хитрость состоит в том, что считать вы будете вместе. Кто-то скажет «один», другой человек скажет «два», третий скажет «три» и так далее. Однако в игре есть одно правило: слово должен произнести только один человек. Если два голоса скажут «четыре», счёт начинается сначала. Попробуйте понять друг друга без слов.

Рефлексия:

Что с вами происходило?

Если не получилось, то почему?

Какую стратегию вы выбрали?

6. Упражнение Леопольд

Цель: отрабатывать навыки убеждения, умение найти подход к каждому, вопросы, связанные с доверием партнеру по переговорам и созданию образа человека, которому можно доверять.

Инструкция: Из группы выбирается одна «мышь», все остальные становятся «котами». Каждый «кот» получает бумажку со своим именем, одного из них зовут Леопольдом, а всех остальных - прочими кошачьими именами, например, Василием, Муркой и т.д. При этом Леопольдом может стать участник любого пола, и тренер подчеркивает это группе. Тренер напоминает группе сюжет мультфильма про Леопольда. В этом мультфильме дружелюбный и безобидный кот Леопольд пытается подружиться с мышами, которые постоянно устраивают ему постоянные пакости. В данном упражнении котам тоже нужно будет убедить мышь, что они безобидны и с ними можно иметь дело. Фокус состоит в том, что у нас из всех котов только одного зовут Леопольд и именно он хочет подружиться с мышами. Все остальные коты - опасные хищники, которые только притворяются дружелюбными. Задача каждого кота - убедить мышь, что именно он - безобидный Леопольд. Задача мыши - определить настоящего Леопольда.

Котам дается 5 минут на подготовку, после чего они выступают, объясняя «мыши», почему они безобидны. «Мышь» оценивает выступления и говорит, кому из котов она поверила.

Рефлексия:

Что делает наши презентации заслуживающими доверия?

Почему мы доверяем одному партнеру, но не доверяем другому?

Что можно сделать для того, чтобы нам больше доверяли?

7. «Тарелка с конфетами»

Цель: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи

Инструкция: группа участников, молча с закрытыми глазами, передает по кругу тарелку с конфетами. В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.

Анализ упражнения:

Что, по вашему мнению, не удалось?

Как это можно исправить, что необходимо сделать?

Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?

8. Моя Галактика

Вы, наверное, подустали немного, пора и отдохнуть. Присаживайтесь на стул, постарайтесь расслабиться, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, глаза закрываются (звучит музыка).

Представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. На первый взгляд, кажется, что все они одинаковы. Но вот проходит одна, две минуты, и мы уже замечаем, что одна из звезд больше остальных, а какая-то светит ярче всех. Отличаются они по характеру света, который посылают на землю: он может быть и голубым, и розовым, и белым. А ведь, человека можно тоже сравнить со звездой: на первый взгляд, у нас много общего, но если приглядеться пристальней, - каждый человек неповторимый и единственный. У каждого есть свой мир, в котором он живет, свой Космос, своя Галактика.

Выполнение практического задания тренинга.

А теперь посмотрите на голубой лист бумаги – это «кусочек» Вселенной. Пока на нем нет ни одной звезды. Вы каждый сейчас создадите свою Галактику.

В ней будет столько звезд, сколько вы захотите. Перед вами лежат заготовки звездочек разного цвета и размера. Приклейте их на лист. Это и будет ваша собственная Галактика. (клеют)

Найдите среди всех звезд ту, которая больше всего вас привлекает – свою звезду. Подпишите ее – «Я». Теперь найдите звездочки для ваших коллег. Подпишите их тоже. Всем звездам дайте имена тех, кто вас окружает на вашем рабочем месте. В вашей Галактике не должно быть ни одной безымянной звезды!

Пояснительная часть.

С точки зрения психологии, вы создали мир своего рабочего пространства и выразили эмоциональное отношение к своему окружению на рабочем месте. А теперь давайте проанализируем то, что у вас получилось: обратите внимание на то, где находится звездочка «Я»: в центре листа, вверху, внизу или сбоку. Об этом же свидетельствует и размер звезды. Если ваша звезда самая большая и находится в центре листа или выше, значит, вы эгоцентричны, всегда хотите быть в центре внимания. У вас высокая самооценка. Если же ваша звездочка маленькая, и вы ее поместили в уголке, вдали от других, то вам следует задуматься: не преуменьшаете ли вы собственную значимость? Какие у вас отношения с коллегами? Быть может, вы избегаете общения с другими людьми?

Цвет звезды рассказывает о вашем эмоциональном состоянии и восприятии окружающих людей.

Синий цвет говорит о том, что вы видите себя или другого человека добросовестным, спокойным, но несколько холодным;

красный – дружелюбным, общительным, энергичным, уверенным, но раздражительным;

зелёный – гибким, добрым, отзывчивым, художественно одаренным, с хорошим настроением, но поверхностным, с неустойчивыми интересами и склонностью увлекаться;

желтый – очень активным, открытым, общительным, веселым;

фиолетовый – беспокойным, эмоционально напряженным, нуждающемся в душевном контакте;

металлический – молчаливым, эгоистичным, враждебным, отвергаемым.

А теперь выясните, где находится звездочки ваших коллег. Какого они размера? Цвета? Используя цветовую шкалу, проанализируйте ваше восприятие коллег: значимые ли они фигуры в вашем мире или нет? Как вы воспринимаете их на эмоциональном уровне? Звездочки ваших коллег находится рядом с вами или где-то далеко? А может ваша, и чья-то звезда изображены рядом, но на расстоянии от всех остальных? Подумайте сами, о чем это может свидетельствовать. Если же звездочки ваших коллег находится далеко от вас, то подумайте, какое место вы занимаете в коллективе. Как вы чувствуете себя среди коллег?

9. «Подчинение инструкциям»

В этом упражнении важно, чтобы вся группа начала делать его одновременно, поэтому его следует использовать в том случае, когда вся группа уже в сборе. Упражнение, как правило, вызывает бурную эмоциональную реакцию и позволяет взбодрить приунывшую или подуставшую группу.

«Умеете ли вы четко следовать инструкции ? Для того чтобы пройти этот тест, у вас есть три минуты. Выполняйте задание с максимальной скоростью.

1. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.

2. Напишите ваше имя в правом верхнем углу листа.

3. Обведите ваше имя.

4. В левом верхнем углу нарисуйте пять маленьких квадратов.

5. В каждом квадрате поставьте крестик.

6. Напишите свою фамилию в верхней части листа.

7. Под вашим именем в правом верхнем углу напишите номер своего телефона. Если у вас его нет, напишите номер 100.

8. Шепотом назовите номер, который вы написали.

9. Обведите этот номер.

10. Поставьте крестик в левом нижнем углу листа.

11. Обведите этот знак треугольником.

13. Заключите в прямоугольник слово «угол» в предложении № 4.

14.В верхней части листа проделайте острием карандаша или ручки трималенькие дырочки.

15. Громко крикните: «Я почти закончил (закончила)!»

Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2».

10. Я предлагаю вам посмотреть короткометражный мультфильм «Кролень» , в котором заложен глубокий философский смысл осознания себя как личности, находящейся в определенной жизненной ситуации, и сделать свои выводы.

Просмотр мультфильма «Кролень» 4 мин

Короткий мультфильм про Барашка и Кроленя, очень ярко показывающий негативное отношение к изменениям происходящим в жизни, на работе и т.д любые изменения можно воспринимать по разному и находить для себя место в этих изменениях.

Неправильно распределенная энергия и неумение вовремя выходить из сложившейся ситуации, сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическим проявлениям.

Безвыходных ситуаций не бывает – есть непредвиденные обстоятельства. Не теряйте надежду - ищите выход. Пока есть КРОЛЕНИ - надежда живет!

11. Релаксационное упражнение " Источник"

Цель: снижение психоэмоционального напряжения.

Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Под фонограмму "Вода" (сборник мелодий для релаксации) ведущий спокойно и четко проговаривает текст:

"Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.

Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства.

Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.

Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем - разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли.

Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия- вашей энергией.

Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется. "

По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза. Можно посоветовать использовать это упражнение, принимая душ.

Знакомо ли Вам чувство внутреннего беспокойства, чувство зависимости от людей, от внешнего мира? Возникает ли у Вас иногда ощущение, что близкие Вам люди не уделяют Вам заслуженного внимания, любви?
Вполне возможно, что Вы не довольны тем, что жизнь идет, опережая Вас, и очень многое из того важного чего Вы хотели когда-то достичь, не было Вами достигнуто. В любом случае в Вашей жизни отсутствует что-то очень значительное.

Человек в своём развитии научился властвовать: электричеством, машинами и компьютером, но почему-то не тем, что ему важнее всего, самим собой. В жизни тот уверенно движется вперёд, кто оптимально применяет свои силы и использует свои возможности полностью, короче говоря, тот, кто к требованиям жизни лучше всех подготовлен. Душу можно сравнить с парашютом: она тогда полезна, когда она раскрыта.
Этот курс предназначен для лиц, интересующихся познанием себя, своего «Я», развитием себя как личности, желающих взять в собственные руки свое здоровье и самочувствие.
Я считаю, что лечение может иметь успех только тогда, когда пациент научится помогать себе сам.
Вас это заинтересовало, появилось желание взять личную жизнь в свои руки? При этом возник вопрос – как, каким образом Вы этого можете достичь?
Необходимейшим условием достижения внутреннего совершенства является искусство наблюдения за собой. Ведь даже такие философы как Сократ, Гордиефф, Кришнамурти, Волинский, буддисты и Лао-Тцы указывали на «необходимость наблюдения за личным «Я» со стороны, как на важнейшее условие в достижении совершенства. Умение наблюдения за личным «Я» – важнейший путь к личной свободе, которой мы сами когда-то лишили себя. Главным на этом пути является регулярная постановка себе самому двух центральных вопросов:

Первый вопрос: Что происходит в этот момент?
Он включает в себя:
– чем я занимаюсь;
– как я себя чувствую;
– о чем я думаю;
– как я дышу.

Второй вопрос: Чего я желаю в этот момент себе?
Он обозначает: хочу ли я дальше этим заниматься, чем я занимаюсь сейчас, чувствовать себя также, иметь те же самые мысли и дышать, так же как и раньше? Или я хочу что-то изменить?
И в самом деле, в этот момент в Вашей жизни начнут происходить изменения, даже если Вы об этом еще и не подозреваете.
Одно из психотерапевтических правил гласит: личностные изменения могут наступить только тогда, когда ты научишься оставаться самим собой, и не будешь пытаться быть тем, кем ты быть не можешь. Изменения – это не результат попыток делать все лучше, или пытаться отвечать представлениям и требованиям любимых, кумиров, авторитетных личностей. Парадокс, но изменения наступают тогда. Когда человек прекратит охоту за идеалом, которым он хотел бы стать, а научится акцептировать и уважать себя таким, каков он есть. Ведь даже на примере отпечатков пальцев мы видим, что каждый человек в своем роде единственный и неповторимый.
Последующие упражнения помогут Вам распознать различные пути применения двух центральных вопросов, и тогда для Вас станет понятным, что происходит с Вами сейчас? Чего Вы хотите? Вы почувствуете, что нити вашей жизни Вы держите сами в собственных руках.

Игра мыслей

Конструктивных и деструктивных фантазий.

"Человек, которому не удалось наблюдать
за течением собственных мыслей, станет
непременно несчастлив."
Марк Аурель

Власть отрицательных фантазий

Одна из причин важности своевременного распознания и избежания отрицательных фантазий состоит в том, что картины и представления, которые мы сами создаем, очень трудно поддаются изменениям и остаются в памяти до тех пор, пока не вызовут изменений нашего самочувствия, поступков, которые им соответствуют. Существует метафизическое правило, которое гласит: энергия следует за мыслью.

13 мучительных фантазий.

1. Фантазия о катастрофе
2. Если бы я …
– не женился бы;
– не развелся;
– не взялся бы за эту работу;
– не прервал бы мое образование;
– не поступил бы в институт и т.д.
3. Указывать пальцем на других:
– ты не внимателен ко мне;
– ты меня не любишь;
– ты не обращаешь внимания на мои чувства.
– ты лживый;
– ты жестокий и т.д.
4. «Дилемма» представление будущего:
– если я это сделаю, случится следующее…
но если я этого не сделаю, случится что-то ужасное.
5. Это же ужасно! Это ужасно, потому что я …
– толстый;
– худой;
– молодой;
– старый и т.д.
6. Для меня невозможно делать все правильно, и я …
– забыл;
– неправильно сделал;
– допускаю небрежность.
7. Соревнование и сравнение «я уверен»:
– шефу ты нравишься больше чем я;
– мужчины находят тебя намного атрактивнее;
– женщины находят тебя намного атрактивнее;
– тебе живется легче, чем мне и т.д.
8. Обвинения:
– если ты изменишься;
– это твоя вина, что моя жизнь такая грустная;
9. Жаловаться на «дырки в сыре»:
– я желаю, чтобы ты сделал для меня это;
– (при этом я не замечаю, что ты для меня уже делаешь).
10. Конец света:
– нет никакого смысла пробовать мне что-то изменить;
– «это» и «то» и так случится независимо оттого, что я буду делать.
11. Ностальгия. Было бы замечательно если бы:
– дети оставались маленькими;
– у нас не было бы детей;
– мы бы переехали в …;
– моя мама была бы жива и т.д.
12. Я не живу в полную силу:
– я делаю только;
– при этом я могу и т.д.
13.«Что подумают соседи?» Что скажут соседи если:
– я подал на развод;
– милиция заберет моего ребенка;
– я останусь с моей женой вместе;
– я буду гулять;
- я обанкрочусь и т.д.
Некоторые элементы подходят ко всем 13 отрицательным фантазиям: отрицательные эмоции, потерянное время и концентрация на будущее и прошлое время, вместо того чтобы сконцентрироваться на настоящем. Если Вы чувствуете себя несчастливым, то Вы должны посмотреть объективно, откуда зародилось это чувство. И Вы почти всегда сможете выяснить то, что Вы Ваши мысли или фантазии зарождаете над Вашим прошлым и будущим. Страх перед будущим и тоска о прошлом это два облака-близнеца, которые, проплывая, закрывают солнечные лучи счастья в настоящем времени.
Если Вас одолевают «мучительные фантазии» попытайтесь вспомнить что-то хорошее, или возьмите в руки какой-либо предмет, который Вы с интересом можете рассматривать, чувствовать.

Упражнение на отвлечение

Постарайся полностью сконцентрироваться на определенном предмете в твоем окружении. Рассмотри его с различных аспектов, ощути запах, прикоснись к нему, проникни в него мысленно. Опиши его так, как будто он был только открыт. Это может быть ноготь большого пальца, скрепка, твой правый ботинок.
– «Ты коричневого цвета, твой носок обшарпан, подошва сношена, каблук с левой стороны стерт больше. Я практически не могу различить цифры, обозначающие твой размер» и т.д.

Совмещенная форма поведения

Следующее упражнение рекомендовано постоянно повторять. В конечном итоге оно станет для Вас самоидентифицированием, так как при этом Вы будете учиться освобождать себя от идентификации с Вашими чувствами, вашим телом, душой, мыслями и частями личности, Вы будете познавать, что это, значит, открыть настоящее «Я», которое просто, постоянно, неизменно существует.

Вы можете дезидентификaционнoе упражнения, применять при всех частях личности, и при этом, изменяя это упражнение соответственно различным аспектам, Вы сформируете их по-другому, и Ваши части личности, которые Вас обременяют, перестанут существовать. Например: когда Вы скажете «мне принадлежит … часть личности, но я не эта часть личности».

Дезидентификационное упражнение

Сядь удобно, по возможности выпрями спину. Закрой глаза и сделай пару глубоких вздохов, проследи мысленно за своим дыханием. Затем скажи вслух или про себя следующее предложение. Affirmation: «Я имею тело, но я не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или отдохнувшим, но это не имеет никакого отношения ко мне, моему настоящему «Я». Мое тело – это ценнейший инструмент для поступков и опыта во внешнем мире, но только инструмент и не более. Я обращаюсь с ним хорошо. Я сохраняю его в хорошем здоровом состоянии, но оно не мое «Я». Я имею тело, но я не мое тело. У меня есть эмоции, но я не мои эмоции. Мои эмоции многочисленные, противоречивые и переменчивые. Несмотря на это я остаюсь, все время самим собой, все равно – радуюсь ли я или испытываю боль, спокоен ли я или взволнован, полон надежд или сомнений. Так как я могу наблюдать мои эмоции, понимать и характеризовать, и посредством этого все больше и больше ими руководить, направлять и сознательно применять, становится ясно, что мои эмоции – это не мое «Я». У меня есть эмоции, но «Я» не мои эмоции. У меня есть разум, рассудок, но «Я» это не мой рассудок. Мой рассудок достаточно развит и активен. Он мой инструмент для познания моего внутреннего и наружного мира, но он не мое «Я». Я центр ясного сознания. Я центр воли. Я в состоянии моим рассудком, моим физическим телом, моими эмоциями, а так же всеми моими психологическими процессами управлять сам
Я устойчивое и неизменное «Я»

Сейчас следует серия упражнений, при помощи которых Вы можете продуктивно видеть сны наяву. Рекомендую при подготовке к выполнению этих упражнения вначале полностью расслабиться, до того, как Вы отправитесь в путешествие снов.
Если Вы уже выполнили это упражнение, рекомендую Вам его записать. Чему Вы научились? Может кое-что из этого Вам в Вашей конкретной жизни пригодится? Думайте о том, чтобы Вы Вашу фантазию «заземляли», это означает, что необходимо что-то в реальном мире, что Вам поможет отвлечься от снов наяву.

Подготовительная игра на расслабление

Найди позицию, при которой для тебя будет возможным держать спину прямой. Закрой глаза. Сконцентрируйся на дыхании. Позволь вначале вдохнуть животом, затем грудью и затем до верхушек легких под ключицами. Выдохни так же легко, как ты легко вдохнул. Следи за тем, чтобы ты выдохнул полностью. Позволь твоему дыханию протекать натурально, без спешки и принуждения. Обрати внимание, какие части тела прикасаются к стулу, полу или кровати. Везде, где они соприкасаются, поддайся этой поддержке еще немного. Представь себе, что стул, пол, кровать слегка приподнялись, для того, чтобы еще больше тебя поддержать и расслабить все мышцы.

Храм тишины

Представь себе, что ты идешь по оживленному и шумному городу. Почувствуй свои стопы на мостовой. Обрати внимание на других прохожих, в то время, когда они проходят мимо, их лица, выражение, осанку. Некоторые спешат, другие выглядят расслабленными и радостными, обрати внимание на дорожное движение, его темп, шум.
Слышишь ли ты сигналы, свист тормозов? Какие другие звуки ты слышишь? Посмотри на витрины магазинов, возле которых ты проходишь – хозяйственных товаров, цветочный. Может быть, ты обнаружил знакомое лицо в толпе? Остановился ли ты, чтобы его поприветствовать или идешь дальше?
Все время следи за тем, как ты чувствуешь себя на этой оживленной и шумной улице. Сверни и иди на менее оживленную улицу. В то время когда ты идешь по тихой улице, обрати внимание на большое здание, которое выделяется своей архитектурой. Хорошо видимая надпись на большой вывеске гласит: «Храм тишины». Ты замечаешь, что это то место, где нет шума, не произносится ни одного слова. Ты протягиваешь руку вверх и прикасаешься к тяжелой с вырезным орнаментом двери, надавливаешь на нее и она открывается. В этот же момент ты оказываешься внутри. Прислушайся как полнейшая тишина и молчание укутывает тебя …
Если ты готов покинуть это здание – иди назад, в бурлящий город и наблюдай за тем, как ты себя чувствуешь. Запомни точно дорогу к этой улице, так, чтобы всегда, когда ты этого захочешь, смог бы вернуться в храм тишины.

Следующее упражнение Вы можете применять, если у Вас недостаток энергии.

Индукция энергии

Представь себе источник энергии прямо перед глазами. Посмотри, как она тебя согреет и вольется в тебя. Почувствуй, как энергия проходит через всю переднюю поверхность твоего тела вместе с воздухом. В заключение этого, представь этот же источник энергии или этот же символ, позади себя. Почувствуй энергию, ее движение по твоей спине вверх и вниз. Теперь поставь источник с правой стороны и ощути, как правая сторона тела заполнится энергией. Затем переведи источник на левую сторону и почувствуй, как левая сторона заполнится энергией. В заключение представь источник энергии над твоей головой и ощути, как твоя макушка заполнится энергией.
Теперь переведи источник под твои стопы и почувствуй, как они наполнятся энергией, как энергия поднимется вверх и заполнит все тело.
Теперь представь, как ты эту энергию посылаешь другому человеку или людям. Осознай, каких людей ты выберешь для этой цели. Пошли энергию твоей семье, группам и сообществам людей, к которым ты относишься.

«L"esprit de l" escalier» (Неудачная шутка).

Наверное, это с Вами случалось, когда Вы анализировали, после того, как случилось. Когда Вы воспроизводили какую-либо историю или разговор, и Вам, возможно, приходили в голову все умные формулировки, которые Вы могли бы сказать в тот момент.
Иногда люди позволяют себе употреблять в обществе глупые, и даже неуместные замечания, фразы, а со временем, вспоминая эти выражения, чувствуют себя полнейшими остолопами.
Следующее полезное упражнение, которое Вы можете проводить перед сном, называется «вечерний ретроспективный взгляд». Он предусматривает две задачи: первая – защитит Вас от соскальзывания в состояние «L"esprit de l" escalier», вторая – поможет Вам углубить самопознание. Вы получите возможность ознакомится с Вашими поступками, и при этом разовьете снисходительность и чувство любви к себе.

«Вечерний ретроспективный взгляд»

Закрой глаза, сядь ровно, вздохни несколько раз глубоко и проследи за своим дыханием, чтобы найти его центр. Подведи итог дня. Начни с последней минуты перед тем, как ты присел для проведения упражнения «Вечерний ретроспективный взгляд». Во время мысленного продвижения назад, пронаблюдай еще раз за всеми событиями и действиями этого дня, до момента, когда ты утром проснулся, а может быть еще глубже, в свои сны. Делай это без эмоций и без самоосуждения. Рассмотри день без ощущений, вспомни о том, что ты говорил и думал. И не позволяй себе пойти по пути «вот если бы я …». Держи дистанцию к своим чувствам и во время воспоминаний представь, что ты рассматриваешь жизнь личности, которую ты любишь и уважаешь такой, какая она есть.

Мысленный лепет

Большая часть человечества совсем не подозревает, какой большой отрезок жизни она проводит в раздумьях. Большая часть энергии этих людей расходится на игру мыслей. Они планируют, фантазируют, думают о завтрашнем дне, вспоминают, осуждают, размышляют и т.д.
Знакома ли Вам ситуация, когда кто-то начал «мечтать», а Вы его спросили, о чем он думал сейчас, и он был не в состоянии ответить на вопрос? Бывает ли так с Вами? Следующее упражнение поможет Вам выяснить, что сейчас, в данный момент проигрывается в Вашей голове.

Обозначение для каждой мысли

Устройся поудобнее так, чтобы не чувствовать дискомфорта и чтобы никто тебе не мешал. Возьми лист бумаги и карандаш. Закрой глаза. Сконцентрируй внимание на дыхании: сначала дыши животом, затем грудью, потом верхушками легких, которые расположены под ключицами. Вдыхай глубоко и медленно, выдыхай полностью, сквозь зубы, произнося легкое с… с… с…, чтобы знать, когда ты выдохнул полностью. Подстройся под свой дыхательный ритм и вдохни вновь. Наблюдай за своим дыханием, как воздух проникает внутрь, сопровождаясь легким с… с… с… вновь выходит наружу. Придай значение каждой отдельной мысли, открой глаза и запиши мысли как можно короче. Затем позволь мыслям вновь прийти. Закрой глаза и сконцентрируйся на дыхании, пока следующая мысль или осознанное ощущение не заполнят тебя. Проделывай это дальше, не останавливаясь на какой-то одной мысли.
Мы хотим при проведении этого эксперимента только взять пробу, не развивая полноценных идей. Проделывай это в течение получаса. В идеале настоящий момент должен осознаваться каждую секунду и минуту.

Подсознательные части личности

В каждом из нас находится громадный спектр подсознательных личностей. Для каждой роли, которую мы в жизни играем, существует своя часть личности. Мать, ребенок, шеф, рабочий, учитель, ученик, терапевт, пациент и т.д. Основная наша масс, например, в дорожном движении, играют различные части личности как – пешеход, водитель, пассажир, велосипедист – каждая со своими потребностями. Так ли это у Вас? Может, Вы стремитесь части личности с различными ролями привести в гармонию?
Сознание каждого человека состоит из разновидной смеси высоко индивидуальных частей личности, сумма которых в своей совокупности несхожа с кем-либо. Каждая эта часть несет определенную черту всей личности. Вместо того чтобы много говорить об этом, давайте проведем упражнение, при помощи которого Вы распознаете некоторые Ваши части личности.

Спасательный круг

1. Составь список всех твоих потребностей. Записывай быстро, включи все, что придет в голову, включая как материальные, так и нематериальные вещи. Запиши и то, что у тебя уже есть и ты хотел бы их сохранить. Но список этот – не желаемые подарки к рождеству или дню рождения. Так как это упражнение будешь проводить сам и не знаешь, как составлены списки у других, мне хочется помочь тебе и представить список желаний, чаще всего встречающихся в подобной ситуации:
– остаться здоровым;
– быть хорошим отцом (матерью);
– заработать много денег;
– закончить обучение;
– в профессии, бизнесе иметь успех;
– быть для кого-то любвеобильным партнером;
– быть любимым;
– понять смысл жизни, испытать озарение.
2. Обрати особенное внимание на свои чувства во время чтения этого списка. Может быть, в тебе существует одна часть личности, которая говорит, что все желания ты хотел бы иметь непременно, а другая критикует людей, имеющих определенные желания, которые ты, или не имеешь, или которые для тебя не имеют значения? Создай для себя список собственных потребностей.
3. Если в твоем списке стоят уже 20 желаний, или ты чувствуешь, что все важное уже записано, посмотри список еще раз и выдели 5 или 6 главных. Может быть, есть смысл некоторые из них сформулировать по-другому? Например: катание на лыжах, плавание, прогулки, теннис, занятия спортом – все вместе обозначить одной фразой – «свободное время». Возникшие во время упражнения мысли, такие, как «что обо мне будут думать другие», необходимо оставить в стороне.
4. Нарисуй на листе бумаги размером 40х50 см большой спасательный круг, центр которого представляет собой саму личность. Между двумя окружностями ты обозначишь твои 5-6 частей личности, которые обозначают твои главные требования.
5. Нарисуй фломастерами или цветными карандашами символы, которые бы отражали твои желания на наружном круге. Не беспокойся при этом о своих художественных способностях. Рисуй, не задумываясь, символы, которые тебе пришли в голову, и раскрась их различными цветами.
6. Когда ты закончишь рисовать свои символы, придумай каждой из частей личности свои имена. Пусть некоторые имена будут общепринятыми: искатель приключений, преданный отец семейства, мужчина на все случаи жизни, целитель, мать земли, любовник, знаток. Другие части личности могут быть глубоко индивидуальны, красочны: крестьянка, атлас, божественная девочка, древний пастух и т.д. Это очень важно, чтобы ты открыл свои собственные имена, которые для тебя важны.
7. Закрась внутренний круг, который представляет твою личность, своим любимым цветом.

Это упражнение можно повторять очень часто. Вероятно, Вы найдете, что определенные части личности, которые находятся в главной пятерке, будут регулярно повторяться. Но имена будут меняться, чем больше Вам будет становиться ясно чего Вы, хотите, как Вы работаете и как постепенно со временем меняетесь.

Следующее упражнение, с помощью которого Вы сможете изучить и примерить Ваши части личности.

«Беседа в спасательном круге»

Позволь всем опознанным частям личности в «спасательном круге» между собой и личностью вести беседу. Позволь им сказать, что они ценят друг в друге, и что отклоняют. Может быть, ты хочешь записать эту беседу в своем дневнике? Если ты будешь выполнять это упражнение один, то в этом случае я тебе советую каждый раз, когда ты будешь вызывать эту беседу – вести только некоторые диалоги, но при этом оставь время для себя. Каждому диалогу нужно дать полностью развиться, но при этом важно помнить, что 5 частей личности могут вести 15 бесед, 6 частей – 21. Говори предложения, которые будут звучать примерно так …
– мне бы очень хотелось…
– я отклоняю это …
– мне бы хотелось, чтобы ты …
– я представляю, что ты …
Следующее упражнение групповое, оно рассчитано на то, чтобы конфликты различных частей личности, которые Вы носите в своих мыслях, Вы смогли более четко их услышать и осознать. Для многих это упражнение может быть настоящим открытием. Одни узнают, что они это слышат постоянно, другие познают власть личного «Я». Вы научитесь направлять в нужное русло голоса Ваших частей личности, слышать их требования в Вашей жизни.

Психодрама частей личности

Определи персоны, которые могли бы играть твои части личности. Дай им пару примерных диалогов, чтобы они могли представлять твои части личности. Сядь посередине и позволь своим актерам разместиться вокруг тебя. После знака, поданного твоей рукой они должны одновременно начать говорить с тобой, подлизываться к тебе, делать комплименты, но так же требовать, угрожать, все наперебой. Находись в связи со своим «Я» (личностью) и наблюдай, как ты реагируешь на высказывания и поступки твоих частей личности.
Держи во время всего упражнения поднятой свою руку. Дирижируй, как дирижер оркестра жестами над своими частями личности. Опускай руку ниже, если они будут чересчур громки или крикливы, подбадривай их, если они тихие и боязливые.
Когда это упражнение для тебя будет достаточным, выкрикни – «прекратить!». Скажи каждой части личности, как ты их находишь и реши, какие роли в будущем они должны играть. Закончи упражнение после того, как поблагодарить персоны и освободишь их от своих ролей.

Саботер и критик

Упражнение «спасательный круг» возможно, позволило выйти на свет некоторым частям личности, поведение которых положительно, несмотря на то, что они имеют между собой разногласия. У многих людей есть также части личности, выражение поведения которых негативно. Один из них может быть саботер и критик.
Следующее упражнение служит для того, чтобы эту часть личности изучить глубже.
Определи твоего критика. Что он может тебе сказать? Может быть, он начинает разговор так: «Ты должен …», «когда ты, наконец, будешь учиться …». Каким голосом он говорит? Когда он появляется? Что он делает? Какое у тебя чувство, когда он появляется? Дай твоему критику имя, которым можно его охарактеризовать. Здесь некоторые примеры, которые были даны другими: обвинитель, адвокат, унизитель, арогатная бестия, подрыватель, раздумыватель, но так же – разрушитель, прекрасная девчонка, упрекатель, рабовладелец, драгун.
Какое имя дал ты своему критику? Войди в роль части личности, которая является критиком. Скажи всей личности, как она в тебе нуждается. Опиши, в какое плачевное состояние она впадет без его предупреждающего влияния.
После того, как ты вновь, стал самим собой, посмотри на то, что твоя критикующая часть личности дает свое положительное влияние. Обсуди с ней, как ты сможешь применить положительные замечания и держаться в стороне от вредных и негативных аспектов. Обратная сторона обвинителя может тебя взять под защиту и привести в движение твое положительное развитие.

Упражнение если бы…

Если Вы находитесь в удрученном состоянии, представьте себе, как бы Вы себя чувствовали и что бы делали, если бы не были удручены, а были бы полны радостных чувств и энергии. Если Вы уставший, вступите в контакт с Вашей частью, которая никогда не устает. Представьте себе, как Вы переполнены энергией. Если Вам необходима поддержка, выполните следующее упражнение.

Положительное вновь пережить из прошлого

1. Вспомни о том времени из твоего прошлого, о котором ты, знаешь точно, что ты был любим. Представь себе это время и переживи его вновь во всех мелочах, или позволь твоему прошлому пройти вновь перед твоими глазами пока ты не вспомнишь тобой пережитый момент жизни, когда ты по настоящему был, любим и признан.… Был ты влюблен? Или ты слушал прекрасную музыку? Или был в контакте с твоим подсознанием? Или ты испытал подъем творческих способностей? Или погрузился в книгу, или другую деятельность? Найди особенный счастливый случай из твоего прошлого и переживи его вновь.
2. Спроси себя, что было особенного в этом, тобою пережитом случае и что тебя сделало в этот момент счастливым.
3. Спроси себя, что может стоять на твоем пути эти чувства пережить вновь…

Искусство наблюдения за самим собой это наилучший метод научиться господствовать над собственными мыслями, чувствами, эмоциями. При этом очень важно, чтобы Вы вначале наблюдения за самим собой просто научились только созерцать, не анализируя, не осуждая, и не пытаясь себя изменить, как бы создав альбом с фотографиями самого себя, которые были сделаны нейтральной и камерой в различные моменты, ситуации и эмоциональные состояния. Делайте эти наблюдения, эти кадры перед мысленным взором без осуждения, без заключений и, не пытаясь себя улучшить. Если Вам это не будет удаваться, тогда Вы быстро попадете на путь само мучающих фантазий. Если Вы хотите понять себя, Вы должны наблюдать за собой, но не критиковать. Вы должны стараться избегать оценивать себя. Пока Вы осуждаете, Вы не можете позволить просто наблюдать за собой и видеть себя таким, какой Вы есть на самом деле.

Польза автобиографии

В первый момент это может показаться парадоксом, что гештальт-терапевт указывающий на важность концентрирования внимания на происходящее в этот момент, рекомендует написать автобиографию для того, чтобы дать возможность внутреннему росту. Часто есть люди, которые, вспоминая историю своей жизни, пытаются исправить свое положение, исправить его. Этим людям можно помочь, если они будут описывать историю своей жизни, вспоминая каждую мелочь, важнейшие события и связи, чувства, которые в этот момент возникают. Вы должны датировать моменты своей автобиографии, так как очаровывающий (faszinierenden) факт автобиографии заключается в том, что она постоянно меняется. Случаи, которые Вы раньше рассмотрели, позже можете рассматривать другие, но относящиеся к этому времени. Одни и те же связи могут рассматриваться по-разному, в разных версиях.

Путешествие в прошлое

Прими удобное для тела положение, закрой глаза, сконцентрируйся на своем дыхании. Грудная клетка приподнимается… и опускается…, поднимается… и опускается. Представь перед собой белый киноэкран, спроецируй на него число твоего сегодняшнего возраста. Смотри, как это число постепенно уменьшается… на один год…, еще один год…, еще год… и т.д., пока ты не вернешься в тот возраст, в который ты бы хотел вернуться, например, когда тебе было 8 лет. Представь себя восьмилетним, почувствуй, как ты себя чувствуешь в восьмилетнем теле. Представь, что это школьный день, и ты просыпаешься… ты лежишь в кровати. Что ты видишь в твоей комнате? Какой запах ты ощущаешь? Что слышишь? Еще кто-нибудь спит в твоей комнате? Почувствуй, как ты болтаешь ногами, перед тем как встать. Как ощущаешь пол или ковер? Что на тебе одето? Одеваешь ли ты домашние тапочки или остаешься босым? Что ты делаешь в первую очередь? Идешь в ванную комнату? Одеваешься? Или делаешь что-то другое? О чем ты думаешь? Почувствуй, как ты идешь в ванную комнату. Где ты идешь, чтобы попасть в ванную? Ищешь ли ты путь в темноте? Представь себе весь инвентарь ванной комнаты и почувствуй, как ты выполняешь утренние процедуры.… Видел ли ты кого-нибудь уже? С кем-нибудь говорил?
Если ты еще не одет, почувствуй, как ты одеваешься. Ищешь ли ты свою одежду, или она уже приготовлена для тебя? Если ты сам находишь что одеть, что ты выбираешь, что захочешь сегодня особенного одеть? Смотри, как ты идешь завтракать. Где находится завтрак? Как ты туда попадешь? Завтрак приготовлен кем-либо, или тебе нужно приготовить его самому? Ешь ты один, или вместе с другими? Что ты кушаешь? Еда вкусная? Разговариваешь ли ты с кем-то во время завтрака? Какие чувства у тебя возникли? Смотри, как ты готовишься идти в школу. Случается ли при этом что-то особенное? Иди в школу. Как ты попадешь туда? … идешь пешком? … едешь на автобусе? Тебя ведет отец? Едешь на велосипеде? … идешь один или вместе с друзьями? С твоими братьями? … сестрами? Что случается по пути в школу? Какие чувства у тебя возникают? Какая погода? Светит солнце? Идет дождь? Облачно? Сильный ветер? Холодно? Тепло? Какой месяц ты выбрал для себя, чтобы пережить эти события еще раз? Смотри, как ты подходишь к школе. Пришел ты рано или с запозданием? Если ты пришел рано, что ты делаешь до того времени, пока начнутся занятия? С какими детьми ты играешь вместе? Как их зовут? Какие чувства они вызывают у тебя. Почувствуй, как ты входишь в школу. Через какой вход ты входишь? Как это выглядит? Как это пахнет? Что ты слышишь? Переживи типичный для тебя школьный день. Какие у тебя занятия? Что происходит во время занятий? Как зовут твоих учителей? Какие чувства они у тебя вызывают? Как зовут твоих друзей в классе? Кого ты ненавидишь? Постарайся сконцентрироваться на том, что тебе в них не нравится. Боишься кого-либо? Не забывай, что тебе всего восемь лет. Что происходит, когда ты выходишь играть на улицу? С кем ты играешь вместе? В какие игры ты играешь? …Что делаешь? Не забудь про обед. Идешь ли ты кушать домой? Или ты кушаешь в школе? В столовой? Или ты принес кушанье с собой? Что происходит, если ты забыл его взять с собой?
Шмыгни в роль восьмилетнего ребенка во время обеда… Ты один или в обществе? Где ты сидишь? Что кушаешь? Какой вкус имеет еда? Как она пахнет? Что кушают другие? Как ты себя чувствуешь? Что происходит? Играешь ли ты после того, как покушал? Как ты проводишь время до тех пор, когда вновь начнутся занятия? Почувствуй, как ты проводишь остаток школьного дня.… Теперь пора идти домой.… Как идешь домой? Идешь сразу, или сначала куда-то заходишь? Ты один, или кто-то идет с тобой?
Остаешься ли ты в связи со своими чувствами, со своими чертами поведения? Теперь ты дома. Что ты делаешь в первую очередь, когда приходишь домой. Какое чувство у тебя при этом? Чувствуй, как ты проводишь время до ужина.… Теперь время ужина. Манит ли тебя ужин? Сколько человек сидит за столом? Присмотрись к каждому в отдельности.… Обрати внимание при этом, какие чувства у тебя возникают, когда ты их рассматриваешь? Что подают на ужин? Как это пахнет? Какой вкус у еды? Кто это приготовил? Кто накрыл на стол? Что происходит во время ужина? Кто что говорит? Принимаешь ли ты участие в разговоре? Или ты молчишь? Ужин уже позади. Что ты делаешь дальше до того, когда идешь спать. Почувствуй все то, что ты делаешь. Должен ли ты еще делать домашнее задание? Должен ли ты делать что-то, что для тебя неинтересно? Смотришь ли ты телевизор? Слушаешь музыку? Играешь? Как ты проводишь время с твоими родителями? Каково это время для тебя?
Время идти спать. Откуда ты знаешь, что в это время ты идешь спать? Почувствуй, как ты проводишь свои вечерние обязанности. Помогают ли тебе твои родители? Каким образом? Как ты себя чувствуешь, когда идешь спать? Почувствуй, как ты лежишь в своей кровати. Какая у тебя кровать? Темно, или у тебя горит свет. Находится ли еще кто-нибудь в комнате? Можешь ли ты что-либо видеть, если ты лежишь в кровати? К чему ты можешь прикасаться? О чем ты думаешь, перед тем, как засыпаешь?

Взять "внутреннего ребенка" вновь во владение

Одним из достоинств написания автобиографии является то, что ребенка, которым когда-то были, мы вновь узнаем, учимся любить его таким, каков он есть. Взрослый перестанет чувствовать себя опустошенным, измученным, одиноким и изолированным только, тогда, когда он вновь полюбит, окружит заботой, поймет ребенка, которым он когда-то был, и будет акцентировать таким, какой он есть.
Упражнение: уход за ребенком в себе

Думай о времени своего детства, когда ты испытал сильную боль. Представь себя таким, каким ты был в то время. Ты можешь при этом сидеть, лежать или двигаться. Обратись к ребенку в себе, скажи ему утешительные, поддерживающие слова, которые тебе придут в голову. Предложи ему твой совет, стань хорошей матерью хорошим отцом или хорошей феей, о которой ты мечтал в детстве. Возьми подушечку и представь себе – это ребенок в тебе. Держи его в руках, гладь и качай его.
Если существует эпизод, при воспоминании, о котором у тебя возникает чувство тоски или досады, возможна эмоциональная коррекция прошлого.

Упражнение: эмоциональная коррекция прошлого

Опиши подходящий эпизод как короткий рассказ. Описывай его в себе так, как будто ты его переживаешь вновь. Попробуй вспомнить, как можно точнее, что тогда произошло, реконструируй, что было сказано. Опиши твои чувства. По окончании опиши всю историю еще раз, но так как бы ты хотел ее пережить. Представь ту часть, которая тебя обвиняет, призывает к ответственности, отметь ту часть, которая тебя мучит. Возможно, что лучшим для тебя было бы, если бы ту часть твоей личности, к которой ты относился небрежно, просто научится безоговорочно любить. Делай то, что для тебя правильно. Опиши новый диалог, расскажи о своих чувствах, придумай хороший конец твоей истории и решение проблемной ситуации.
При следующем упражнении запишите коротко данный эпизод. После того, когда Вы вернулись в настоящее время, прочитайте еще раз то, что Вы написали. Будьте объективным наблюдателем и проследите за тем, действительно ли писатель этих строк, гордится тем, что он сделал, или между строк спрятал, только скромность или стеснительность.

Твоя прославленная жизнь

Это упражнение проводить лучше всего в маленькой группе, в которой все принимающие участие могут говорить о собственном опыте.
Возьми себе примерно десять минут для того, чтобы просмотреть свою жизнь вкратце. Начни с твоих ранних воспоминаниях о детстве. Вспомни обо всех своих достижениях, каждом вознаграждении, обо всем, чего ты добился, и обо всем том, чем ты можешь гордиться. Постарайся избегать принижательных замечаний, например: 1. Я был лучшим в седьмом классе. 1. Конечно, при этом было в классе десять учеников. Оставь второе предложение в стороне и оставь только первое.
Возьми во внимание особенно те случаи, когда твои старания были незаменимы, и протекали бы совершенно по-другому, если бы ты не вмешался. Пример: ты высказал на рабочем месте свое мнение и при этом предотвратил чье-то увольнение, или ты пришел с опозданием на встречу, потому что помог ребенку найти дорогу домой. Не забудь случаи, которые может быть, ты пытался забыть, потому что воспоминания о них были для тебя неприятны, но легки для других. Пример: когда ты похвалился, что вместо двойки по-иностранному ты получишь пятерку, хотя ты был не силен в иностранных языках. И в самом деле, у тебя это получилось. Затем ты просишь каждого из группы в течение 5 минут рассказать о собственном опыте. При этом слушатели должны обратить особое внимание на уменьшительные высказывания.

Жизнь и смерть

" Никто не знает, не оказывает ли смерть на людей свое благодатное дарование. Однако люди боятся ее, как будто она – самое большое зло."

Сократ

Число историй людей, переживших смерть указывающих на то, что есть жизнь после смерти, постоянно растет. Независимо от того верите ли Вы в потустороннюю жизнь, важнейшие вопросы остаются теми же самыми: Кто я. Почему я здесь.

Упражнение Мудрый старец

Сядь прямо, вдохни несколько раз глубоко, выдыхай полностью. Представь себе, что ты исследуешь большой викторианский дом, в котором сейчас никто не живет. Иди через все помещения, разгляди старинную мебель, лампы, художественные картины и ковры. Взойди на лестницу и пройди сквозь спальню на втором этаже. Ты найдешь лестницу, покрытою пылью, указывающую на то, что ей давно уже не пользовались. Иди наверх и открой дверь, которую ты найдешь наверху. Ты находишься в помещении, полном книг, освещенным со всех сторон, а также через окно на потолке. В то время когда ты начинаешь читать некоторые названия книг, ты видишь в углу помещения сидящую очень старую персону. Она говорит: «Я тебя ждала». Ты знаешь, что она владеет всеми знаниями и может ответить на все твои вопросы. Спроси сейчас: – «Для какой цели я рожден?». Прислушайся к ответу и задай те вопросы, которые тебя интересуют. Поблагодари старого мудреца, иди вновь по лестнице вниз и оставь этот дом.
После того, как ты закончил это упражнение, запиши об этом в твой дневник. Мудрый старец, конечно, не кто иной, как тот, который находится в каждом из нас. Многие люди стесняются признать свою мудрость и проецируют ее на других.

Мне хочется закончить этот курс, следующим упражнением. Это упражнение для многих было очень полезным: для них стало ясно, что они в действительности делают и как бы они хотели прожить свою жизнь.

Последующие три года

Осознай свое дыхание, … вдох и выдох … Обрати внимание, какие части тела во время дыхания приходят в движение, какие части тела соприкасаются со стулом, полом, кроватью, позволь себе углубиться в них и при этом нести им тебя. Представь себе, что тебе сообщили, что тебе осталось жить только три года. Ты останешься, эти три года абсолютно здоровым.… Какая была твоя первая реакция? Ты сразу начал строить планы, как хотел бы прожить твое время? Или ты был разъярен тем, что тебе так мало времени осталось на жизнь?
Вместо того чтобы впадать в ярость, оттого, что твоя предстоящая смерть неизбежна или привести твою жизнь в застой в силу неотвратимых обстоятельств, реши для себя, как бы ты хотел прожить последние три года? Где ты хотел бы жить? С кем? Хотел ли бы ты работать? Учиться? После того, как ты завершил эту фантазию, сравни свой план со своей настоящей жизнью, которой ты сейчас живешь.
Насколько она соответствует твоему представлению о жизни, насколько нет. Есть ли элементы твоей фантазии, которые ты хотел бы охотно применить в твоей повседневной жизни? Представь себе, что предложение о смерти через три года только фантазия в рамках упражнения. Поэтому эту мысль оставь вновь в покое, держи только то, что для тебя является важным в жизни. Запиши все те важнейшие переживания, которые ты при выполнении упражнения пережил. Вы заметите, каких людей Вы цените, и будете стараться при этом больше времени проводить с ними, или для Вас внезапно станет ясным, что Вы прожигаете Вашу жизнь, выполняя невыносимую работу, живете в невыносимых условиях. Существует ли в Вашей жизни что-то такое, что бы хотели сделать, зная, что у Вас осталось ограниченное время для жизни?