Уменьшить эстрогены. Самый правильный способ понизить избыточный уровень эстрогена у женщин естественным способом. Когда тело женщины начинает приспосабливаться к избытку эстрогена, появляются неприятные симптомы

Эстроген, он «ни низок, ни высок», но проблемы создает…а мы страдаем и ищем, как отрегулировать, чтобы получить пользу и снизить вред. Когда я начинаю рассказывать о коварностях эстрогена, мне задают вопрос: «С чего вы решили, что в моих проблемах виноват эстроген, у меня же дисбаланс, значит недостаток.»

Когда тело женщины начинает приспосабливаться к избытку эстрогена, появляются неприятные симптомы.

Снижение полового влечения
Нерегулярные, болезненные менструальные циклы
Отеки
Набухание груди и проявления фиброзно-кистозной мастопатии
Головные боли (особенно перед менструацией)
Перепады настроения (чаще раздражительности и депрессии)
Вес и/или увеличение жира (особенно вокруг живота и бедер)
Холодные руки и ноги (симптом дисфункции щитовидной железы)
Выпадение волос
Снижение обмена веществ
Нарушение концентрации внимания и снижение памяти
Усталость
Проблемы со сном/бессонница
Предменструальный синдром (ПМС)
М матки, )

Эстроген различают трех видов — эстриол, эстрадиол, эстрон.

Эстрадиол — основной вид эстрогена. Ваша забота о организме — кишечнике, печени, надпочечниках, побудит организм на выработку здоровых или нездоровых эстрогенов. Контролирует рост клеток во влагалище, молочной железе, слизистой оболочке матки, фаллопиевых трубах, яичниках, костях и развивающемся плоде. Вырабатывается яичниками, надпочечниками, печенью, молочной железой, жировой тканью.

Эстроген относится к стероидным гормонам, в основе которого холестерин, что подчеркивает важность полезных жиров в питании женщины.

Противозачаточные таблетки увеличивают нагрузку на организм новыми порциями эстрогена, делая восстановление гормонального баланса более сложной задачей.

Эстрон — эстроген, который вырабатывается в печени, надпочечниках, жировой ткани в менопаузу. Увеличивает риск развития рака молочной железы. В группе риска женщины с ожирением, снижением функции щитовидной железы, употребляющие алкоголь, чрезмерное количество сахара, противозачаточные таблетки.

Эстроген работает в соотношении эстриол 60-80%, 10-20% эстрадиол, 10-20% эстрон.

Эстрадиол вырабатывается в яичниках, поддерживает плотность костной ткани и баланс липидов, мышление и концентрацию внимания, настроение. Защищает сердечно-сосудистую систему, снижает вязкость крови. Недостаток вызывает рак молочной железы, так как увеличивается эстрон, остеопороз, заболевание сердца, деменция. Эстрадиол помогает вам выглядеть молодо и энергично, предотвращает старение кожи и увеличение веса. Выработка снижается во время менопаузы.

Ученые Йельского университета обнаружили, что эстрадиол подавляет аппетит, как лептин, поэтому при снижении аппетит повышается и женщинам трудно контролировать аппетит и вес.

Эстриол — защищает ткани молочной железы, уменьшает чувство жара, помогает сохранить плотность костей и сухость слизистых влагалища и мочеиспускательного канала, увеличивает количество «хорошего» холестерина и снижает «плохой». Повышается во время беременности.

Что увеличивает эстроген?

Избыток жира в организме (более 28%)
Стресс, что приводит к избыточному выделению кортизола, инсулина и норадреналина, которые приводят к истощению коры надпочечников, что приводит к гормональному сбою.
Недостаток белка с избытком рафинированных углеводов, дефицит минералов и высококачественных жиров.
Нарушение функции иммунной системы.
Экологические факторы.
Животный эстроген из мяса и молока, ксеноэстрогены.
Недостаток магния и В6 приводит к избытку эстрогена.
Высокий уровень инсулина и гормонов стресса может провоцировать увеличение эстрогена.
Повышенный эстроген провоцирует изменения настроения, депрессию женщинам назначают антидепрессанты, что маскирует повышенный эстроген, что ухудшает состояние.

Что делает эстроген и к чему приводит дефицит?

Эстрогеннаряду с прогестероном регулирует менструальный цикл. Поддерживает энергичность, ясность мысли, энтузиазм, физическую выносливость, сексуальную активность. Поэтому важно поддерживать баланс гормона, чтобы чувствовать себя королевой. Дефицит эстрогена может быть при увеличении ЛГ (лютеинезирующего гормона), который регулирует производство эстрогена. Что возможно при неправильной работе гипофиза. Например, в случае чрезмерной нагрузки, недостаточного веса или расстройства пищевого поведения. Низкий уровень эстрогена может вызывать головные боли, приливы, ночной пот и сухость влагалища. Предотвращает овуляцию, выстилка матки не утолщается, что мешает прикреплению оплодотворенного яйца, что и приводит к бесплодию.

Как восстановить баланс?

Наладить пути выведения эстрогена — и . Для поддержания работы печени — витамины группы В, С, белок, селен.
Убрать из рациона сахар и простые углеводы (мучное, белый рис, макароны), так как он подкармливает патогенные бактерии в кишечнике, что нарушает выведение эстрогена. Происходит повышение сахара и инсулина в крови, что нарушает гормональный баланс.
Увеличить количество клетчатки (овощи) в рационе, чтобы вывести избыток эстрогена. Для этого подходит лигнин — нерастворимое пищевое волокно из бобовых, моркови, семечек, груш. Пищевые волокна связывают вредные эстрогены и выводят вместе с калом, улучшают состав кишечных бактерий, замедляет превращение тестостерона в эстроген.
Бисфинол А из пластиковых емкостей сходен по структуре с эстрогеном, поэтому увеличивает уровень вредных эстрогенов. Нельзя разогревать еду в пластиковых контейнерах в микроволновой печи, так происходит обогащение пищи чужеродными эстрогенами.

Эстроген приносит пользу, когда все гармонично в организме, в противном случае происходит развитие заболеваний.

— фталаты в кремах, шампунях наделены эстрогенными свойствами.
Дииндолилметан (ДИМ) из крестоцветных — капусты, рукколы сдвигает метаболизм в пользу благоприятных видов эстрогена, уменьшают фиброзно-кистозные разрастания в груди.
Омега-3 жирные кислоты контролирует расщепление эстрогена и снижают риск развития рака молочной железы.
, как и пластик несут в себе эстроген коровы, что также нарушает гормональный баланс.
Физические упражнения — в 2002 году провели исследование, которое доказало, что женщины занимающиеся спортом, которые избавились от 2% телесного жира понизили уровень эстрадиола на 14%.
Алкоголь — ферменты расщепляющие в печени эстроген и алкоголь одинаковые. Если организм занят алкоголем, эстроген циркулирует в крови.
Преобразование ароматазы в эстроген с помощью витамина Д. Ароматаза — фермент, активирующий производство эстрогена в молочной железе.

В моей жизни дисбаланс по эстрогену присутствовал, тоже и первое, что я начала делать — работать с печенью и кишечником для расщепления и выведения эстрогена, вторым шагом была работа со стрессом и наполнения организма полезными жирами, что помогло сбалансировать гормоны и родить трех здоровых малышек. Знакомы ли вам эти симптомы? Как вы решаете проблемы?

Эстроген - это натуральный гормон, отвечающий главным образом за способность женского организма к зачатию; однако слишком высокое содержание эстрогена в организме может привести к излишнему весу, повысить риск заболевания раком, остеопорозом, болезнями щитовидной железы и некоторыми другими. К счастью, уровень эстрогена можно понизить в домашних условиях, соблюдая диету и ведя правильный образ жизни.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Шаги

Добавки к диете

Ешьте побольше экологически чистых продуктов. Содержащиеся в обычных продуктах пестициды и другие вредные вещества не обязательно приводят к росту уровня эстрогена, но при попадании в организм они могут оказывать схожее воздействие. Употребление в пищу экологически чистых продуктов избавит вас от этой проблемы.

Повысьте потребление клетчатки. Печень расщепляет эстроген на желчные кислоты, выводящиеся затем из организма через кишечник. Клетчатка помогает избавиться от остатков эстрогена в желчи.

Большое количество клетчатки содержится во фруктах, овощах и цельных зерновых культурах.

Обратите внимание на продукты, содержащие полифенолы. Это вещества растительного происхождения. Недавние исследования показали, что полифенолы позволяют понизить содержание эстрогена в крови.
- Особую ценность представляют семена льна. Помимо полифенолов они содержат также лигнаны, нейтрализующие отрицательное влияние эстрогена и влияющие на его выделение. Однако в этих семенах содержатся также эстрогены растительного происхождения, известные как фитоэстрогены, поэтому употребляйте их в меру.
- Полезные вещества содержатся и в других семенах, например в зернах кунжута и шалфея.
- Полифенолы содержатся также в неочищенных семенах многих злаков. Наибольшее их количество можно найти в цельных зернах пшеницы, овса, риса, кукурузы, риса, проса и ячменя.
Включите в свой рацион продукты, содержащие серу. Сера способствует очищению печени и выводу из нее вредных веществ. В результате увеличивается работоспособность этого органа. Поскольку печень отвечает за обмен веществ и расщепление эстрогена, здоровая печень лучше справится с этими задачами.
- Сера содержится в луке, зеленых овощных листьях, чесноке, яичных желтках, цитрусовых.
Включите в свою диету побольше крестоцветных овощей. В овощах этого типа содержится множество полезных веществ растительного происхождения, помогающих организму ограничить выработку эстрогена.
- К крестоцветным овощам относятся брокколи, различные виды капусты (цветная, брюссельская, китайская листовая, белая), турнепс, брюква.
Ешьте больше грибов. Многие грибы позволяют предотвратить образование фермента, называемого ароматаза. Этот фермент способствует превращению андрогена в эстроген. Употребляя в пищу грибы, вы понизите скорость этого процесса и, таким образом, концентрацию эстрогена в вашем организме.
- Среди полезных грибов можно упомянуть шиитаке, белые грибы, шампиньоны и так далее.
Ешьте красный виноград. Кожура красного винограда содержит вещество ресвератрол, а в его семенах присутствует так называемый проантоцианидин. Оба этих вещества блокируют выработку эстрогена в организме.
- Поскольку полезные вещества содержатся как в зернах, так и в кожуре красного винограда, выбирайте сорта винограда с косточками.
Пейте зеленый чай. Этот чай содержит вещества растительного происхождения, понижающие выработку эстрогена в организме. Исследования данного вопроса находятся еще на ранних стадиях, но первые результаты многообещающи.

Ешьте плоды гранатового дерева. В них также содержатся полезные вещества. Как было отмечено выше, многие вещества растительного происхождения способны блокировать выработку эстрогена.
- Помимо принятия в пищу свежих плодов гранатового дерева можно пить также гранатовый сок и смеси различных фруктовых соков, полезные для здоровья.
Принимайте подходящие вам витамины. Определенные витамины и минералы способствуют выводу эстрогена из организма. Не полагайтесь только на специальную диету - принимайте параллельно с ней витамины.
- Для улучшения функционирования печени принимайте 1 мг фолиевой кислоты (витамин В6) и комплекс витаминов В. Это особенно полезно, если вы регулярно или нередко употребляете алкоголь.
- Бактериальный дисбаланс может помешать выведению эстрогена из организма, в этом случае вам помогут пробиотики. Ежедневно принимайте дозу, состоящую из 15 млн единиц. Храните капсулы в холодильнике и принимайте по одной или две в день на голодный желудок.
- Возможно, стоит также принимать диетические средства, содержащие пищевые волокна.
- Полезен также регулярный ежедневный прием мультивитаминного комплекса. Такие комплексы содержат цинк, магний, витамин B6, а также ряд других витаминов и микроэлементов, полезных для вывода эстрогена из организма.
Избегайте продуктов из сои, не подвергшихся ферментации. В сое содержатся так называемые изофлавоны - вещества, относящиеся к группе фитоэстрогенов, поэтому принятие в пищу неферментированной сои может привести к повышению уровня эстрогена в крови.
- К неферментированным продуктам из сои относятся тофу и соевое молоко.
Ешьте меньше красного мяса. В этом мясе могут содержаться гормональные добавки, способные повысить уровень эстрогена либо воздействовать на организм подобно этому гормону.
- Выбирайте мясо с пометками «натуральное» и «экологически чистое». С таким мясом в ваш организм все равно будет попадать какая-то доля эстрогена, но она не будет катастрофически большой.

Смена образа жизни

Чаще занимайтесь физическими упражнениями. В частности, физические нагрузки средней и высокой интенсивности наиболее способствуют снижению уровня эстрогена. Постарайтесь посвящать ежедневно от 15 до 30 минут физическим упражнениям, и вскоре вы заметите, как снизилось содержание эстрогена в вашем организме.

Меньше переживайте. При преодолении стресса в организме сжигается большое количество прогестерона и образуется гормон стресса кортизол. Эстроген является побочным продуктом данной реакции.
- Возможно, стрессовые ситуации невозможно полностью исключить из вашей жизни, но есть способы значительно уменьшить их количество . Избегайте таких ситуаций, которые можно предвидеть и предотвратить заранее. При непредвиденных стрессовых ситуациях займитесь чем-либо, помогающим вам расслабиться: медитацией, чтением, легкими физическими упражнениями, йогой и тому подобным.
Попробуйте посетить инфракрасную сауну. Это является довольно популярным средством детоксикации. Полагают также, что инфракрасная сауна помогает нормализовать уровень гормонов в организме, способствуя выводу эстрогена из жировых клеток, где он накапливается.
- В инфракрасной сауне инфракрасное излучение мягко согревает кожу, вызывая повышенное потоотделение. Пот, в свою очередь, остужает кожу, и с ним из организма выводятся вредные вещества, в том числе излишний эстроген.
Уделяйте достаточно времени сну. Из-за хронического недосыпания концентрация гормона мелатонина в организме понижается. Мелатонин же защищает от выработки избыточного количества эстрогена, [

Эстрогены относятся к группе стероидных женских половых гормонов, которые вырабатываются преимущественно яичниками у представительниц прекрасного пола. Они же производятся яичками у мужчин, а также корой надпочечников у обоих полов. Повышенное содержание эстрогенов в организме человека свидетельствует о гормональных нарушениях. В результате наблюдаются сбои в менструальном цикле, происходит интенсивный набор массы тела, стимулируется рост доброкачественных опухолей матки и яичников. О том, у женщин и у мужчин, расскажем в нашей статье. Подробнее остановимся на принципах питания, а также средствах традиционной и народной медицины.

Роль эстрогена в организме

Женские половые гормоны обеспечивают выполнение репродуктивной функции. В организме они присутствуют всегда, а вот их соотношение и количество в разные периоды жизни человека может изменяться. Наибольший уровень главных женских половых гормонов - эстрогенов - у женщин репродуктивного возраста. В первую фазу менструального цикла, когда организм готовится к зачатию, происходит формирование яйцеклеток и утолщение слизистой матки. Именно в эту фазу и работают эстрогены.

Женские половые гормоны выполняют следующие функции:

обеспечивают выход созревшей яйцеклетки и возможность ее оплодотворения после овуляции;
регулируют менструальный цикл;
способствуют развитию молочных желез;
участвуют в распределении подкожного жира, характерного для женского типа фигуры;
вызывают либидо.

Эстрогены иначе называют гормонами женской привлекательности. Они делают представительницу прекрасной половины человечества женственной и сигнализируют о том, что она готова к зачатию и вынашиванию ребенка.

Причины повышения уровня эстрогена

Внезапный рост половых гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию, в организме женщины возникает в следующих случаях:

При климаксе. Обычно с наступлением менопаузы количество эстрогенов в организме падает. В это же самое время происходит набор лишнего веса, вызванный прекращением функционирования яичников. В результате увеличения подкожно-жирового слоя начинается процесс роста эстрогенов.
При беременности.
При эндометриозе, синдроме поликистозных яичников и других заболеваниях, сопровождающихся нарушениями менструального цикла.
При ожирении, вызванном неправильным питанием с преобладанием продуктов, содержащих жиры и генномодифицированные организмы.
При хроническом недосыпании (сон менее 7 часов в сутки).
При постоянно контакте с предметами бытовой химии (парами чистящих средств, клеем, пластмассами, спреями и дезодорантами).
При заболеваниях печени.
При стрессе.

Прежде чем выяснять, как снизить уровень эстрогена, необходимо определить причину его повышения. Только в этом случае лечение будет эффективным.

Симптомы повышенного эстрогена у женщин

Нарушение гормонального баланса обязательно приводит к сбоям в менструальном цикле. Это является первым сигналом к тому, чтобы проверить соотношение между эстрогеном и прогестероном в организме.

Симптомы повышенного содержания в организме женских половых гормонов:

регулярные головные боли;
маточные кровотечения;
угревые высыпания на лице;
повышенное артериальное давление;
увеличение веса;
сухость и дряблость кожи;
выпадение волос;
ночные судороги в икроножных мышцах и стопе;
частые переломы.

Выявив симптомы гормонального дисбаланса, необходимо принять все необходимые меры относительно того, как снизить уровень эстрогена. При игнорировании симптомов последствия могут быть плачевными: начиная от роста доброкачественных опухолей в матке и яичниках (фибромиомы, кисты) и заканчивая раковыми заболеваниями.

Как происходит выведение эстрогена из организма

За баланс женских половых гормонов отвечает печень. Именно в этом органе происходит переработка эстрогенов в жирные нетоксичные кислоты, которые затем выводятся из организма. В здоровом теле этот процесс протекает естественным образом и совершенно незаметно для человека. Если же имеются какие-либо отклонения в работе желудочно-кишечного тракта, то в печени будут образовываться токсические соединения, которые впоследствии могут привести к раковым образованиям.

О том, как снизить уровень эстрогена у женщин, следует задуматься при первых симптомах гормональных нарушений в организме.

Женщины, которые имеют явные симптомы избытка эстрогенов в организме, такие как избыточный вес, угревые высыпания на коже лица, мигрени, уплотнения молочных желез, должны обязательно контролировать уровень половых гормонов. Для диагностики необходимо регулярно сдавать кровь из вены в лабораторных условиях. Анализ выполняется на 5-7 или 21-24 день цикла. Для точной постановки диагноза гинекологи советуют проводить плановое ультразвуковое исследование не реже 1 раз в 6 месяцев.

При выявлении гормональных нарушений назначается медикаментозное лечение. Кроме того, относительно того, как снизить уровень эстрогена у женщин, гинекологи дают такие советы:

полный отказ от алкоголя;
употребление только натуральных продуктов;
снижение количества потребляемого молока;
ведение активного образа жизни.

Кроме молока, в котором содержится около 80% всех эстрогенов, потребляемых с пищей, придется отказаться от кофе, сладкого и жирных блюд.

Принципы питания при повышенном эстрогене

Стоит отметить, что корректировка рациона позволяет снизить уровень женских половых гормонов до нормы. В комплексе с медикаментозным лечением и фитотерапией, умеренными физическими нагрузками и соблюдением здорового образа жизни очень скоро можно будет забыть о гормональных нарушениях.

Снизить уровень эстрогенов в организме женщины как репродуктивного возраста, так и после менопаузы, можно при соблюдении следующих принципов питания:

Употребление натуральных и экологически чистых продуктов, не содержащих пестициды, красители и другие вредные вещества, которые со временем накапливаются в организме.
Добавление в рацион свежих овощей и фруктов богатых клетчаткой. Грубые растительные пищевые волокна способствуют выведению избытка эстрогенов из желчи.
При выборе белковых продуктов следует отдавать предпочтение морепродуктам и белому мясу (индейка, курица).
Ограничение употребления соли (до 2 г в сутки).
Полный отказ от жиров животного происхождения, а также от маргарина и спреда.

Продукты, способствующие снижению уровня эстрогена

Как было сказано выше, при гормональных нарушениях в организме очень полезно употреблять свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, а значит, способствуют естественному выведению избытка эстрогена из организма. Одновременно с этим следует отказаться от алкоголя, быстрых углеводов, колбас, копченостей и т. д.

Ниже предлагается список продуктов, снижающих уровень эстрогена:

чеснок и лук;
цитрусовые;
яичный желток;
льняные семена, кунжут;
коричневый нешлифованный рис;
красный виноград с косточками;
капуста любых сортов;
грибы;
зеленый чай;
гранаты и гранатовый сок;
рыба;
морепродукты и морские водоросли;
курица, кролик, индейка, телятина;
оливковое и льняное масло;
сельдерей;
яблоки;
бобовые;
орехи.

Физические нагрузки

Лишний вес является одной из основных причин повышенного содержания в организме эстрогена. А чтобы бороться с ним необходимы регулярные физические нагрузки. Они помогут не только поддерживать свое тело в спортивной форме, но и снизить уровень эстрогенов в организме. Как это сделать правильно?

Во-первых, физическая активность должна быть средней интенсивности. Важно не переусердствовать, чтобы не навредить себе. Во-вторых, занятия должны проводиться ежедневно продолжительностью по 15-30 минут. Эффективной будет и утренняя зарядка, и ходьба, и езда на велосипеде, а также плавание и йога. В-третьих, важно исключить любые стрессы. Именно они приводят к снижению уровня необходимого каждой женщине прогестерона и повышению уровня эстрогенов. В-четвертых, нужно постоянно контролировать свой вес, чтобы его превышение над нормой было не больше пяти килограммов.

Фитотерапия издавна применяется женщинами для нормализации гормонального фона. При грамотном подборе трав можно как повысить, так и снизить уровень эстрогена у женщин. Народные средства рекомендуется применять только после согласования с врачом, поскольку они являются лишь подспорьем к традиционной медикаментозной терапии.

Нормализовать баланс гормонов в организме помогают следующие травы:

Боровая матка, красная щетка, хмель, солодка, люцерна, душица, клевер. Эти травы являются фитоэстрогенами. Они вытесняют из организма природный и синтетический эстроген, в дальнейшем полностью нейтрализуя его. Применять их следует только по назначению врача.
Исландский мох. Эта трава обладает уникальным лечебным действием. Отвары исландского мха особенно рекомендованы при фиброзно-кистозной мастопатии.
Витекс, или авраамово дерево. Настойка на основе этого растения помогает при предменструальном симптоме, способствует стабилизации менструального цикла, улучшает самочувствие.

Самолечение перечисленными выше травами исключается.

Препараты традиционной медицины

При выявлении гормональных нарушений гинекологом назначаются следующие медикаменты:

"Мастодинон" - позволяет устранить симптомы предменструального синдрома, восстановить регулярность менструального цикла, повысить фертильность. По отзывам, этот препарат снижает уровень эстрогенов и способствует зачатию. При наступлении беременности его прием прекращают.
"Тамоксифен" - этот препарат нередко назначается при диагностированном раке молочной железы. Он обеспечивает снижение уровня эстрогенов и прекращение роста опухоли. В отличие от предыдущего препарата "Тамоксифен" препятствует зачатию.
"Ярина" - относится к группе противозачаточных препаратов, но может применяться и для снижения уровня эстрогенов. Является профилактическим средством при риске роста доброкачественных опухолей и рака яичников.

Как снизить уровень эстрогена у мужчин?

Женские половые гормоны в небольшом количестве вырабатываются яичками. Их концентрация в организме мужчины ничтожно мала. В то же время повышение эстрогенов происходит с одновременным снижением тестостерона (мужского полового гормона) и сопровождается такими симптомами, как снижение либидо, проблемы с эрекцией, усталость и отсутствие энергии, потеря мышечной массы, увеличение жира на теле, выпадение волос. Для нормализации состояния требуется восстановление гормонального фона.

У мужчин снизить уровень эстрогена, как и у женщин, можно изменением рациона питания. В меню следует включить продукты, способствующие повышению тестостерона. К ним относятся морепродукты, рыбий жир, икра, овсяные и пшеничные хлопья, сыр рикотта, свежие овощи, петрушка. Не следует забывать и про силовые упражнения, а также про полноценный сон и здоровый образ жизни в целом.

Когда уровень женского полового гормона эстрогена значительно повышается, могут возникнуть такие нежелательные симптомы, как сбой в менструальном цикле, увеличение массы тела, головные боли и проч. Поэтому важно знать, как понизить эстроген у женщин.

Наиболее опасными последствиями увеличения уровня эстрогенов является повышение риска возникновения фиброзно-кистозных новообразований и рака молочной железы. Существует несколько способов помогающих снизить уровень эстрогена у женщин и поддержать гормональный баланс.

Как понизить уровень эстрогена у женщин

1. Исключите алкоголь

Слишком большое количество алкоголя в рационе может ухудшить функцию печени. Эстроген метаболизируется в печени, а сбой в работе этого органа приводит к повышению уровня полового гормона. Снизьте употребление алкогольных напитков до одного стакана в 2-3 дня, а лучше откажитесь от них вовсе. Женщинам, уже имеющим проблемы с повышенным уровнем эстрогена, рекомендовано длительное соблюдение сухого закона.

2. Натуральные продукты помогают снизить эстроген

Пестициды и другие химические вещества, используемые в производстве пищевых продуктов, усваиваясь, оказывают на человеческий организм тот же эффект, что и эстрогены. Избегайте употребления ксено-эстрогенов с пищей. Составляя меню, отдавайте предпочтение органическим продуктам питания. Сократите потребление мяса. Это самый важный пункт в перечне мероприятий, позволяющих уменьшить уровень эстрогена у женщин.

3. Сократите потребление молока

Коровье молоко составляет около 80% от общего количества эстрогенов потребляемых с пищей. Это связано с тем, что коров продолжают доить даже во время беременности, когда они имеют высокий уровень эстрогена. Гормоны, находящиеся в молочных продуктах способствуют росту опухолей в матке и молочных железах. Чтобы уменьшить риск развития рака груди из-за повышенного уровня эстрогена, привычное коровье молоко заменяют миндальным или рисовым молоком.

4. Ешьте больше клетчатки

Диета, богатая растворимыми и нерастворимыми волокнами помогает снизить уровень эстрогена. Для устранения избытка гормона из организма, ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна. Лучшие варианты - яблоки, сельдерей, ягоды, овсянка, бобы и орехи.

5. Активный образ жизни

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки понижают уровень эстрогена, превышающего допустимые значения. Сделайте свой образ жизни более активным - займитесь быстрой ходьбой или бегом. Это не только улучшит общее состояние здоровья, но и и поможет понизить уровень эстрогена.

6. Как снизить уровень эстрогена семенами льна

Семена льна содержат лигнаны, которые обладают "анти-эстрогенным эффектом". Они влияют на производство эстрогена, понижая его уровень. Однако, лен является источником фитоэстрогенов, так что не злоупотребляйте им. Добавляйте семена льна в выпечку, салаты, каши и проч.

8. Исключите некоторые продукты питания

Кофеин, жирные и сладкие продукты могут повысить эстроген до небес. Известно, что даже одна чашка кофе в день может увеличить уровень гормона, а четыре порции кофейного напитка поднимут концентрацию эстрогена более чем на 70%.

Для снижения уровня эстрогенов женщинам советуется:

включать в свое меню больше фруктов, овощей и орехов.
ограничить потребление жирных блюд
снизить долю простых сахаров в рационе
уменьшить потребление кофеиносодержащих напитков.

Теперь вы знаете, как понизить эстроген у женщин – для нормализации уровня гормона достаточно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Предупредить онкологию и понизить вес можно с помощью выведения излишка эстрогена из организма. Это женский гормон, но он может быть повышен как у женщин, так и у мужчин. Это происходит из-за того, что высокий уровень синтетического гормона воздействует на организм каждый день.

Эстрогены поступают не только с продуктами питания, травами и лекарственными препаратами. Они содержатся во многих бытовых средствах, шампунях, косметике и даже в пластиковых бутылках. Эстроген можно обнаружить на покрытиях с масляной основой и в пестицидах.

Основная проблема у мужчин при избытке эстрогена – симптомы заболеваний простаты, женщины же страдают нарушениями, связанными с молочными железами. Однако главная опасность заключается не в попадании гормона извне. При нарушенном их обмене организм вырабатывает их чрезмерно много, в результате этого у мужчин повышается риск заболеть раком простаты, а у женщин – риск образования злокачественных опухолей в груди. Избыточный уровень эстрогена может привести к набору массы, но скинуть вес будет не так-то просто – это еще одни симптомы повышенного содержания гормона.

Эстроген вырабатывается в женских яичниках, а у мужчин – в яичках. Правильнее считать эстрогены группой гормонов, среди которых основным является эстрадиол (который и принято называть «эстрогеном»). У мужчин эти гормоны принимают непосредственное участие в выработке спермы и поддержании здоровья костной системы. И всех людей эстроген также продуцируется головным мозгом и жировой тканью.

Для нормального функционирования половой системы в мужском организме гормона нужно совсем немного. Однако, в мужском организме избыток эстрадиола возникает, как правило, из-за двух обстоятельств. Первое заключается в том, что фермент ароматаза, производимый надпочечниками, распределен по тканям всего организма. Он принимает участие в превращении тестостерона в эстрадиол.

Названный фермент содержится в больших количествах в жире, поэтому у крупногабаритных людей уровень эстрогена превышает уровень тестостерона (симптомы гиперэстрогении). Позитивным моментом в данном случае является то, что ароматаз блокируется естественным путем – посредством правильного питания и приема витаминов.

Некоторые препараты тормозят выработку фермента – их назначают для профилактики рака предстательной железы и груди. Однако, лучше все же остановиться на естественном пути, отказавшись от промышленных лекарств.

У мужчин уровень эстрадиола может также «подскочить» из-за контакта с синтетическими гормонами извне:

бисфенолом А;
фталатом.

Первый представляет собой химикат на нефтяной основе, который входит в состав пластика и способен имитировать эстрадиол.

Ряд научных исследований показал, что бисфенол способен воздействовать на эндокринные процессы, протекающие в организме. Так, например, в издании «Toxicology Letters» были опубликованы результаты одного исследования, согласно которым, гормон приводит к уменьшению содержания тестостерона и ухудшению качества сексуальной жизни, о чем свидетельствуют соответствующие симптомы. Это происходит из-за того, что он угнетает выработку андростендиона – гормона, участвующего в производстве тестостерона. Этот гормон задействован и в выработке этрадиола, но его нехватка или излишек больше сказывается именно на тестостероне.

Фталат – еще одно вещество, используемое в производстве пластика и многих косметических средств. Он способствует увеличению уровня эстрогенов и должен быть быстро нейтрализован – это необходимо для минимизации возможного вреда для организма.

Предотвратить негативное воздействие ароматазы можно с помощью правильного питания или приема препаратов, способствующих выведению избыточного эстрогена.

Гормон перерабатывается в печени. В ней избыточные эстрогены трансформируются в соединения, которые легко выводятся из организма. Проблема заключается в том, что существует три способа их переработки. Один из них весьма токсичен, он чреват развитием онкологии. Второй неблагоприятен в целом, а третий способ – наиболее щадящий и безвредный.

Если организм перерабатывает гормон посредством его трансформации в 2-гидроксиэстроген – это наиболее благоприятный путь. Вероятность развития рака в таком случае небольшая. Если же при переработке образуются 16- гидроксиэстрогены, риск заболеть раком повышается.

Чтобы эстрадиолы выводились именно благоприятным путем, необходимо обратить внимание на здоровье желудочно-кишечного тракта и органов пищеварения. О любых нарушениях будут говорить соответствующие симптомы – например, запоры, диарея и проч.

Организм непрерывно подвергается токсичному воздействию эстрогенов. Гормон вырабатывается независимо от половой принадлежности. Влияние синтетического эстрогена является большой проблемой и для детского организма – на такие симптомы должен обратить внимание каждый родитель.

Интересен тот факт, что 30% онкологических случаев возникают на фоне избыточного веса и наследственного фактора. Среди таких заболеваний немалый процент занимают рак предстательный железы, яичников и груди. Вместе с тем точные причины остальных 70% до сих пор не выявлены. Вполне возможно, что в этом принимают участие синтетические эстрогены, а также нарушение выработки гормона из-за малоактивного образа жизни и нездорового питания.

Наиболее оптимальный вариант решения проблемы – соблюдение здорового образа жизни, в результате чего гормональный фон нормализуется сам собой. При этом негативное воздействие синтетических гормонов, поступающих из окружающей среды, будет минимизировано.

Ниже представлено десять эффективных способов, позволяющих понизить эстроген:

улучшение состояния пищеварительной системы;
правильное питание;
недопущение повышения массы тела;
прием фитоэстрогенов;
принятие мер для остановки превращения тестостерона в эстрадиол;
улучшение обмена гормона;
полное устранение излишков гормона;
прием дополнительных питательных веществ;
употребление правильных напитков;
ограничение поступления в организм синтетического гормона.

Вывести эстрогены можно с помощью клетчатки и семян льна. Важно включить в рацион как можно больше растительной пищи, отрубей и зелени. На уровень гормонов благотворно влияют пробиотики. Наилучший вариант вреди них – натуральный «живой» йогурт.