Упражнения для грушевидной фигуры. Правильная диета для женщин с грушевидной фигурой. Тренировка грушевидной фигуры

Грушевидная фигура - узкий верх и широкий низ – это ли не головная боль для девушки? Избавиться от такого чуда легко! Читай нашу статью и ты узнаешь как.

Хочешь избавиться от грушевидной фигуры? Ведь наверняка ты хотела бы иметь фигуру «песочные часы», но природа подарила тебе широкие бедра и узкие плечики. Не отчаивайся – все поправимо, было бы желание! Если сможешь придерживаться особой и выполнять специальные упражнения, то избавишься от лишних кило с нижних частей тела и видимых различий верха и низа. К тому же такая фигура свойственна многим женщинам. В древние времена грушевидный силуэт был самым желанным, т. к. ассоциировался с плодородием. Однако современность требует соответствовать новым понятиям о красоте. И мы как раз этим и займемся.

Для грушевидной фигуры характерны: небольшая грудь, плоский животик, зауженные плечики и широкие полноватые бедра. К тому же жирок всегда старается отложиться именно в : на ягодицах и боках. Тут еще притаился противный враг женщин – целлюлит. Зато верхняя часть почти избавлена от жира.

Тренировка для грушевидной фигуры

Она создана, чтобы придать больше рельефа рукам и плечам. Твоя фигура будет выглядеть более серьезно этим летом. Нет смысла идти в спортзал и знакомиться там с причудливыми тренажерами. Все, что тебе потребуется, – это гимнастический мяч и скамейка, а также желание меняться.

Ускорить процесс сжигания жира поможет – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Тренировка грушевидной фигуры

* - Сервис находится в стадии бета-тестирования

Такой комплекс упражнений необходимо дополнять диетой.

Ты должна есть маленькие порции, но делать это часто. Тогда твой организм будет снабжаться достаточным количеством энергии, которая освободится из сожженных калорий. Обогати свой рацион кальцием, потому что у женщин с грушевидной фигурой возможны проблемы с суставами. Употребляй нежирный кефир, йогурт и обезжиренное молоко. Также кальций есть в соевом твороге (тофу) и сое. Ешь побольше клетчатки, которая выводит токсины. Не забывай и про овощи: из них ты получишь много витаминов и минералов. Готовь их на пару или ешь сырыми. Минеральная вода также способствует улучшению пищеварения. Чтобы иметь

Дженнифер Лопес, Рианна, Бейонсе, Игги Азалеа - этих звездных красавиц объединяет не только любовь миллионов поклонников и топовые позиции в многочисленных рейтингах самых желанных женщин, но и одинаковый тип телосложения, который чаще всего именуют «грушей». Лучше всего демонстрируют, каков тип фигуры груша, фото знойной Джей Ло: узкие плечи, небольшая грудь и тонкая талия сочетаются с широкими бедрами и рельефными ногами. Очень часто у женщин с подобным силуэтом именно нижняя часть тела становится проблемной зоной - бедра и ноги легко полнеют, а неправильно подобранная одежда может лишь подчеркнуть их излишнюю массивность. Как правильно подобрать гардероб для грушевидной фигуры, какую обувь носить, существует ли специальная диета, позволяющая сделать силуэт более стройным - обо всем этом читайте в нашей статье.

Чтобы понять, является ли ваш силуэт грушевидным (его еще называют «треугольник» или «А-силуэт», подойдите к большому зеркалу или посмотрите на свое фото в полный рост. Характерными для фигуры типа груша являются следующие черты:

узкие, часто покатые плечи;
тонкие руки;
маленькая грудь;
узкая талия;
широкие бедра;
плотные, иногда достаточно короткие, ноги.

Если вашему телосложению присущи все эти черты, вас, без сомнения, можно причислить к обладательницам женственного грушевидного силуэта.

Рациональное питание и аэробные нагрузки - ключ к красоте

Вопреки широко распространенному мифу, похудеть в какой-то конкретной части тела невозможно: жировые отложения могут откладываться в проблемных зонах более активно, но таять они будут при похудении равномерно по всему телу. Однако у обладательниц фигуры типа груша верхняя часть тела практически не полнеет и остается девически тонкой, не накапливая жировых отложений, поэтому при правильном питании похудение будет особенно заметно в «проблемной зоне».

Питание

Диета для обладательниц грушевидного силуэта направлена на уменьшение объемов и предполагает сбалансированный в отношении белков, жиров и углеводов рацион:

Откажитесь или существенно сократите употребление сахара, кондитерских изделий, животных жиров (сала и сливочного масла), копченостей, колбасных изделий, жирного мяса и рыбы.
Сократите употребление крахмалистых овощей - картофеля, батата, моркови и свеклы. Употребляйте их небольшими порциями и не в каждый прием пищи - диета будет более эффективной.
Выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью: молоко - 1,5%, творог и йогурты желательно обезжиренные.
Направленная на снижение объемов диета предполагает употребление достаточного количества белка: вас обеспечат им нежирная куриная грудка, индейка, маложирная рыба.
В вашем рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, сырых или прошедших минимальную термическую обработку - на пару или на гриле.
Похудеть поможет вода - выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, желательно употреблять ее перед едой, так вы восполните потребность организма в жидкости и одновременно умерит аппетит.
Диета для представительниц фигуры типа груша также предполагает ограничение в употреблении соли. Соль, способствующая задержке жидкости в тканях, не только мешает похудеть, но и усиливает проявления целлюлита.

Диета, которая поможет похудеть обладательницам фигуры типа груша, предполагает три полноценных приема пищи и два небольших (не более 100 кКал) перекуса. Перекусывать можно фруктами или небольшой порцией орехов.

Рациональное питание с умеренным потреблением калорий (не более полутора - двух тысяч в день) поможет похудеть, но следует помнить, что наиболее эффективна диета будет в сочетании со спортивными нагрузками.

Физические нагрузки

Самой подходящей для обладательницы фигуры типа груша является аэробная нагрузка с акцентом на нижнюю часть тела. Бег, степ-аэробика, вело- и эллиптические тренажеры, плавание помогут похудеть и сделать бедра, ягодицы и ноги более стройными и подтянутыми.

Cиловые нагрузки помогут укрепить верхнюю часть тела и сделать «проблемные зоны» более рельефными и точеными. Выбирайте для упражнений утяжелители небольшого веса, но сами упражнения должны выполняться в несколько подходов (2-3) не менее 12-15 повторов в каждом.

Помните: диета и физические нагрузки - основа здоровья и красивой фигуры, однако, если вы решились изменить привычный образ жизни и похудеть, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Как скорректировать фигуру при помощи гардероба: советы стилистов

Скорректировать дисбаланс верхней и нижней части тела, присущие обладательницам фигуры типа груша, помогут не только фитнес и диета, но и правильно подобранный гардероб.

Одежда способна скрыть излишнюю массивность ног и бедер и сделать силуэт более вытянутым, нужно лишь знать несколько простых правил:

Широкие, расклешенные от бедра юбки из легких, струящихся тканей скрадывают излишний объем в области бедер.
Одежда контрастных цветов (более светлый верх и темный низ) визуально уравновесит фигуру.

Юбки и платья

Обладательницам фигуры типа груша не следует носить чересчур облегающих, зауженных книзу джинсов и , выбирайте более классические модели прямого покроя.

Джинсы Boyfriend

Избегайте широких горизонтальных полос на юбках и , откажитесь от моделей с крупным геометрическим или фото - принтом.

Выбор брюк

Образы Джей Ло

Воспользуйтесь модным приемом color-blocking: яркие, контрастные цвета, одинаковые по насыщенности и яркости, уравновесят силуэт. Если вы еще не примеряли модный тренд, и не знаете, какие цвета следует сочетать и носить, поищите в глянцевых журналах или интернете фото готовых сетов одежды.

Луки Рианны

Женщинам с фигурой типа груша и узкими покатыми плечами можно носить топы, блузы, и с небольшими подплечниками, чтобы нивелировать разницу объемов верха и низа.

Выбор блуз и жакетов

Одежда из легких, струящихся и летящих тканей сделает силуэт более легким и воздушным.

Вечернее платье

Обладательницам фигуры типа груша следует носить обувь на каблуке: даже невысокий (5-6 см) каблук визуально сделает ноги более длинными и стройными, а бедра и ягодицы - более подтянутыми.

Образы Рианны

Удачные силуэты верхней одежды

Подкорректировать фигуру возможно с помощью правильного .
Подчеркнуть изящество шеи, плеч и груди и сделать акцент на верхней части тела помогут крупные яркие аксессуары - колье, подвески, накладные воротнички, платки и шарфы.

Женственные образы Рианны

Правильно подобранный , уравновесит верх и низ.

Модели купальников

Воспользуйтесь нашими советами и не бойтесь подчеркивать свою индивидуальность - пусть ваша красота радует вас и вдохновляет окружающих!

Упражнения для фигуры груша достаточно простые. Нужно лишь делать их ежедневно. Но тренировки для фигуры груша должны быть по расписанию. Подробнее рассказано в данной статье.

Как правило, девушки с фигурой "груша" встречаются очень часто. Считается, что это самый привлекательный вид фигуры из всех, что существует. Однако сами девушки немного другого мнения.

Ни для кого не секрет, что фигура "груши" - это маленькая грудь, тонкая талия, широкие бёдра и массивные ноги. Порой этот тип фигуры девушкам не нравится, так как хочется, чтобы грудь была больше, а то, что ниже пояса - меньше. Приходится постоянно подбирать наряды, которые скрывают полноту бёдер. Однако это не значит, что девушка является толстой. Просто для каждой фигуры существует "своя" одежда. А чтобы уж совсем не казаться чересчур упитанной, то рекомендуется ежедневно делать физические упражнения. Разумеется, ещё придётся ограничить себя в еде и постоянно следить за фигурой.

Диетологи утверждают, что фигура "груша" - самая сложная, поскольку убрать округлые формы бёдер достаточно трудно. Суточная норма калорий составляет 1500 тысячи и вдобавок к этому нужно ежедневно заниматься по 40-50 минут.

Диетологи утверждают, что девушкам с таким типом фигуры запрещается голодать. От голодания их фигура не станет стройнее. Более того, когда они начнут питаться так, как обычно, их тело станет намного массивнее.

Упражнения для фигуры "груша" помогут не только сбавить лишний вес, но и подтянуть, подкорректировать фигуру.

1 упражнение

Необходимо лечь на спину, согнуть 2 ноги под углом 60 градусов. В таком положении нужно держать ноги около 40 секунд. Сделать надо 3 раза. Вероятно, в первый раз не получится удержать до 40 секунд. Но уже спустя неделю человек сможет сделать упражнение без проблем.

2 упражнение

Наверняка, это упражнение делал каждый. Но не все говорят, что оно помогает. Оказывается, если ежедневно крутить обруч по 45 минут, то все бока и живот моментально уйдут. Однако не стоит крутить его больше обозначенного времени. Иначе у девушки могут повредиться внутренние органы.

3 упражнение

Махи ногами - тоже вполне эффективное упражнение для двушек с фигурой "груша". Только очень важно выполнять его правильно. А именно: левую и правую ногу нужно тянуть как можно выше. Следует выполнять по 60 раз на каждую ногу.

4 упражнение

Мало кто знает, что приседания являются отличным средством по подтягиванию ягодиц. Если кому-то упражнение не помогает, значит он делал его неправильно. Необходимо полностью присесть, руки вытянуть. Ладони должны смотреть друг на друга. Приседать необходимо 40 раз по 3 подхода. Тогда ягодицы станут упругими и округлые бёдра чуточку уменьшатся.

5 упражнение

Это упражнение тоже немаловажное в борьбе за хорошую фигуру. Оно непосредственно входит в тренировки для фигуры "груша". Итак, нужно сесть на стул, поставить ноги вместе, после чего делать глубоки подъёмы. Рекомендуется поднимать ноги на уровне стула. Поднимать нужно 55 раз по 4 подхода.

6 упражнение

Девушкам ещё очень важно, чтобы их грудь всегда была подтянутой и упругой. А для этого необходимо делать физические упражнения. И самое простое из них - отжимание. Можно от пола или от скамейки. Разумеется, поначалу будет достаточно сложно. Но потом человек привыкнет. Отжиматься нужно 20 раз по 3 подхода. С каждым месяцем необходимо увеличивать нагрузку.

7 упражнение

Повороты торсом по часовой стрелке необходимо выполнять регулярно в течение 5-6 минут. Также можно сделать глубокие наклоны влево и вправо.

8 упражнение

Разумеется, следует качать пресс. Это необходимо, чтобы подтянуть живот, сделать его плоским. Хорошо, если в доме есть специальный тренажёр, на котором можно сделать упражнение. Необходимо поднимать тело 50 раз по 3 подхода. Низ живота поначалу будет болеть. Но продолжать упражнения нужно несмотря ни на что.

9 упражнение

Выпады вперёд и назад тоже придётся поделать. Это поможет убрать "ушки" и сделает ножки чуть меньше. Нужно присесть на левую ногу, а правую чуть-чуть выставить вперёд. И быстрыми движениями менять ноги в течение 10 минут. Пить после этого упражнения не рекомендуется. Нужно подождать хотя бы 20-30 минут.

10 упражнение

Это упражнение на растяжку. Необходимо сесть, раздвинуть ноги на ширине плеч и дотягиваться до кончиков пальцев на ногах. Будет больно возле позвоночника. Но не стоит обращать на это внимание. Надо медленно и аккуратно тянуться до пальцев. И не нужно делать резких движений. В противном случае можно порвать связки. При помощи этого упражнения "подкачается" немножко живот, тело станет чуть пластичнее. Тянуться нужно около 10 минут.

Конечно, для многих упражнения являются пыткой. Более того, заниматься спортом - лень. Поэтому настоятельно рекомендуется найти того человека, который тоже хочет подкорректировать фигуру. Таким образом, если она девушка устанет, то вторая ей напомнит, что заниматься спортом нужно. Иногда нет того человека, с кем бы можно было сделать упражнения. Но в этом случае есть один простой выход. В социальной сети "Вконтакте" есть группы, где девушки пишут о том, как хотят похудеть и что для этого делают. Есть огромная вероятность найти девушку из своего города. И потом уже можно ей написать, договориться.

Ещё один способ не лениться - влюбиться. Говорят, что ради любви женщины готовы на всё. Будет некая мотивация, которая заставит избавиться не только от лени, но ещё и от лишнего жира.

Девушки утверждают, что им порой скучно заниматься в доме. Поэтому они рано или поздно бросают идею заниматься активно спортом. Тут желательно включать любимую музыку или смотреть какой-либо фильм. Например, крутить обруч лучше под какой-нибудь боевик, делать зарядку - под зажигательные песни. Музыка, вообще, помогает настроиться на занятия спортом.

Вообще, девушка должна гордиться тем, что у неё фигура "груша". Как похудеть при помощи упражнений - уже рассказано в статье. Поэтому остаётся их только выполнять и тогда стройная фигура обеспечена.

Для типа фигуры «груша» характерным признаком является избыточная масса в нижней части тела. Жировые отложения преимущественно откладываются на бедрах и/или ягодицах, образуя так называемые «ушки», «галифе». При массивном низе у «девушек-груш» относительно узкие плечи, стройные руки и талия. Также отличительной чертой людей с таким типом фигуры является высокий уровень гормона – эстрогена, который помогает отложению лишних жировых запасов и образованию «апельсиновой корки» на коже. Поэтому единственный способ для «груш» обрести идеальные формы – это сбалансированное питание и физические нагрузки.

Фитнес-тренировка для типа фигуры «груша»

Для девушек с полными бедрами необходимо сочетать силовые упражнения на ноги с минимальным внешним отягощением и большим количеством повторений с кардионагрузкой. То есть выполнять интервальную тренировку, которая позволит, не увеличивая ваши мышцы в объеме, добиваться максимального эффекта по сжиганию калорий и коррекции фигуры в целевых зонах. Количество повторений в силовых упражнениях должно быть от 20 до 100 раз в сочетании с кардиоинтервалами 1–3 минуты высокой интенсивности.

Выполняйте комплекс три раза в неделю через день, постепенно увеличивая количество повторений в силовых упражнениях и время в кардиоупражнениях, доводя их количество до 100 повторений и трех минут соответственно. Следите за правильной техникой, дыханием и своим самочувствием. С этим комплексом вы обязательно добьетесь нужных результатов!

Упражнение первое. Обычные приседания

Что тренируем: укрепляем мышцы ног, подтягиваем ягодицы, активизируем обмен веществ и сжигаем калории.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение обычные приседания Выполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед. На выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте упражнение от 20 до 100 раз.

Комментарии: не отрывайте пятки от пола. Колени направлены на центральную часть стопы. Спина прямая, а мышцы живота подтянуты.

Упражнение второе. Бег на месте

Что тренируем: укрепляем мышцы ног, сердечно-сосудистую систему, активизируем обмен веществ и сжигаем калории.

Упражнение бег на месте Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Упражнение бег на месте Выполнение: выполняйте легкие беговые движения на месте, активно работая руками и ногами. Бегите на передней части стопы, не касаясь пятками пола. Делайте упражнение от 1 до 3 минут.

Упражнение бег на месте

Комментарии: спина прямая, а мышцы живота подтянуты. Сохраняйте ровное дыхание. Колени поднимайте высоко вверх, чем выше, тем лучше. Это упражнение активирует кардиосистему, отлично сжигая жировые клетки.

Упражнение третье. Приседания плие

Что тренируем : укрепляем мышцы ног, внутреннюю поверхность бедра, подтягиваем ягодицы, активизируем обмен веществ и сжигаем калории.

Упражнение приседания плие Исходное положение: стоя, ноги на шире плеч, руки опущены, мышцы живота втянуты.

Упражнение приседания плие Выполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед. Опирайтесь на пятки. Бедра как можно шире, активируя внутренние мышцы. На выдохе выпрямите ноги в коленях, оставаясь на пятках, и тянитесь макушкой вверх. Дыхание ровное. Выполняйте упражнение от 20 до 100 раз.

Комментарии: не отрывайте пятки от пола. Колени направлены на центральную часть стопы. Спина прямая, а мышцы живота подтянуты. Взгляд прямо перед собой. Темп умеренный.

Упражнение четвертое. Армейские прыжки

Что тренируем: укрепляем мышцы ног, активизируем обмен веществ и сжигаем калории, укрепляем сердечно-сосудистую систему.

Упражнение армейские прыжки Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе, колени немного согнуты.

Упражнение армейские прыжки Выполнение: прыжком разведите ноги в стороны, прыжком вернитесь в исходное положение. Затем добавьте руки – вместе с прыжком ноги и руки разведите в стороны. Руки должны быть жесткими, прямыми, не сгиваясь в локтях, и уходить немного вверх. Можете увеличить темп. Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут, в зависимости от своей подготовки.

Узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра и крепкие ножки – описание типа фигуры «груша», «треугольник» или «А-тип». Если вам досталось такое тело, то, с одной стороны, вам можно позавидовать: у вас обязательно есть попа. С другой стороны, этой самой попы, кажется, больше, чем нужно. Отложение жира в виде «ушек» (галифе) на бедрах, целлюлит даже на стройных ногах – проблемы, знакомые почти любой «груше».

Наталья Кузьмич – онлайн-тренер, эксперт по фитнесу и ЗОЖ, и она убеждена, что любую проблемную фигуру можно сделать стройной. Фотоотчеты и отзывы ее учениц показывают, что она права! Когда-то Наталье пришлось самой справиться с лишним весом после родов, целлюлитом и «ушами» на бедрах – сидя дома с ребенком. Теперь она раскрывает секреты, как сделать «грушу» идеальной фигурой.

Дорогие девушки, давайте сначала разберемся, чего делать точно не нужно.

Типичные заблуждения

Как «грушам» худеть правильно

Основные принципы похудения:

Особенности тренировок для «груш»

Силовые тренировки для таких как мы – это единственный способ изменить пропорции тела таким образом, чтобы визуально превратиться в идеальные «песочные часы ». Да, это возможно и доступно всем желающим. Без пластических хирургов, регистрации и смс!

Но как раз в этом пункте большинство «груш », не имеющих толкового тренера, делают роковую ошибку: качают только попу и ноги, забывая про плечи, спину, руки и грудь. Милые девушки! Если основная часть ваших упражнений направлена на попу и ноги, то именно они будут увеличиваться в объеме. А нетренированный верх на контрасте с подросшим «орешком » будет казаться совсем хилым. И ваша «груша » станет только более выраженной.

Составляем программу тренировок с учетом типа фигуры

На ягодицы и ноги достаточно тратить 1-2 занятия из трех в неделю. Дайте мышцам восстановиться, а сами тем временем нагружайте верхнюю часть тела.

На 70% ваши силовые должны состоять из базовых упражнений – они равномерно нагрузят все тело и заставят его потратить массу энергии. А вот для доработки конкретных мышц, и «полировки » рельефа 30% времени потратьте на изолирующие упражнения.

«Базой » для ног и ягодиц будут приседания и выпады. Вот здесь я показываю, как можно делать их в домашних условиях .

Для верха базовыми станут отжимания или жим гантелей/штанги лежа – на мышцы груди, подтягивания широким хватом, тяга гантелей/штанги к поясу – для спины, а для плеч нужен жим гантелей над головой. Эти упражнения сделают ваше декольте красивым, а мышцы спины и плеч разовьются и будут выглядеть пропорционально бедрам.

Изолирующие упражнения на ноги и ягодицы – это махи ногами: с утяжелителями или многоповторные с собственным весом. Тут у нас простор для фантазии.