Велосипед при гипертонии. Как тренироваться при гипертонии

Неактивный образ жизни мало кому приносит пользу, а особенно опасно жить без умеренных физических нагрузок людям с гипертонической болезнью. Любой стресс, агрессию, нервное перенапряжение можно снять с помощью занятий спортом. При повышенном артериальном давлении физические упражнения способны расширить сосуды, облегчить состояние больного, улучшить кровообращение. Одним из безопасных и особенно полезных занятий является езда на велосипеде или велотренажере. Чтобы получить максимальную пользу от спорта, нужно узнать, как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии.

При гипертонии занятия спортом необходимы

Какие нагрузки разрешены при гипертонии

На фоне регулярных занятий спортом нормализуется уровень холестерина - одного из главных виновников повышения АД. Сосуды укрепляются, а мышечная ткань намного лучше снабжается кислородом. Но не все так идеально, как кажется, ведь физические нагрузки при гипертонии должны быть щадящими и имеют определенные ограничения и правила. Лучшим вариантом будет подбор упражнений вместе с лечащим врачом, который максимально точно определит, каким спортом можно заниматься в каждом конкретном случае.

Что происходит в организме

Выбор занятий для гипертоников нужно проводить исходя из частоты и длительности, а также нагрузки на организм. Важно оценить и уровень физической выносливости человека, потому однозначно ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, сможет только специалист. В любом случае первые тренировки начинают с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий до допустимого максимума.

Консультация у врача и тренера поможет определить максимальную нагрузку

Все физические упражнения разделяются на два вида. Первый тип нагрузок предназначен для увеличения мышечной массы, когда изменяется вес в большую сторону, а вместе с тем растет и уровень АД. К ним относится подъем тяжелых предметов, подъем по лестнице, особенно с грузом даже небольших размеров, интенсивные упражнения. В этих случаях гипертония и спорт несовместимы.

Ко второй группе нагрузок относятся изотонические, для которых характерна стимуляция крупных мышц и действие на руки, ноги, одновременно со сжиганием большого количества калорий. Чтобы доставить в мышечную ткань кислород, увеличивает свою работу сердце, что прямым образом влияет на артериальное давление. По этим причинам динамические нагрузки приносят больше пользы для организма гипертоника.

Занятие спортом при гипертонии не должно длиться долго, особенно в первое время.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Ситуация также зависит от стадии развития заболевания. Если гипертоническая болезнь 1 или 2 степени, разрешены одни виды спорта, а при болезни на третьей стадии запрещены многие нагрузки, чтобы избежать гипертонических кризов и других тяжелых последствий.

Правила занятий на велотренажере для гипертоников

Достаточно до 4 раз в неделю использовать для занятий велотренажер, и гипертония не будет приносить столько дискомфорта больному, а при регулярных занятиях, правильном способе жизни и здоровом питании болезнь и вовсе отступит. Разрешается ездить с минимальной скоростью, первые тренировки заканчивают через 10 минут. В это время нужно чередовать упражнение и расслабление: 1 минута работы, 1 минута отдыха. Тактику меняют уже через неделю и постепенно увеличивают время на 4 минуты каждую неделю. Таким образом, время занятия возрастает до 30 минут беспрерывной езды на велотренажере.

Начните с маленьких оборотов и со временем повышайте

Со временем увеличивают не только длительность тренировки, но и частоту оборотов педалей. Важно при этом постоянно следить за пульсом. В неделю занятий может быть 5 или 6. Однозначно, при гипертонии можно заниматься спортом, по мнению специалистов, но важно правильно подобрать физические нагрузки, ведь каждый случай заболевания имеет индивидуальные особенности.

Оптимальные виды спорта

При гипертонии нужно учитывать не только уровень АД, но и состояние больного, его физическую выносливость при решении, каким видом спорта можно понизить давление.

Велосипед и велотренажер

Поскольку ездить нужно только по ровной прямой дороге, лучше выбрать тренажерный зал и наслаждаться результатом от регулярных занятий. Больной не должен ощущать дискомфорта, а темп езды нужно выбирать спокойный и умеренный.

Прогулка на велосипеде принесет пользу

Если езда на велосипеде происходит на свежем воздухе по ровной дороге, пользы от такого занятия будет еще больше.

Плавание

Один из оптимальных видов спорта для гипертоников. Из-за того, что на ноги, суставы нагрузка меньше, плаванием могут заниматься люди с большим весом. Стимуляция кровообращения, снижение давления и другие положительные результаты остаются надолго при регулярных занятиях. Кроме того, полезна аквааэробика.

Ходьба и бег

Прогулки на свежем воздухе являются безопасным и полезным времяпрепровождением. Умеренной скорости ходьба разрешается даже людям с больными суставами. В самом начале тренировки нужно проходить не более 2 километров и постоянно следить за частотой сердечных сокращений.

Ходьба является хорошей профилактикой гипертензии

Если человек чувствует себя хорошо, темп ходьбы допустимо немного увеличить, как и количество пройденных километров с каждым днем. Когда позволяет спортивная подготовка, можно заниматься ежедневным бегом. Если раньше больной никогда не бегал, тренировки нужно начинать с небольших расстояний.

Скандинавская ходьба

Еще одним оздоровительным занятием как для абсолютно здоровых, так и для людей с заболеваниями сердца и сосудов является скандинавская ходьба. Безопасность и доступность таких полезных физических нагрузок увеличивает количество занимающихся ими людей. Ежедневные активные прогулки со специальными палками заставят сердце биться сильнее, но и снизят нагрузку на сосуды. Скандинавская ходьба и гипертония были исследованы учеными, которые в процессе экспериментов установили положительное влияние этого занятия.

Спорт при гипертонии должен приносить спокойствие, улучшать кровообращение. К таким видам относятся упражнения дыхательной гимнастики, которая разрешается при гипертонии 2 стадии, а не только на начальных этапах.

Правильная дыхательная гимнастика нормализует давление

Обычная утренняя зарядка способна подарить человеку с гипертонией заряд бодрости, но есть такие физ. нагрузки, которые несовместимы с болезнью. Гипертоникам разрешаются умеренные нагрузки, спокойные виды спорта, можно заниматься в свое удовольствие и получать пользу для здоровья.

Людям с гипертензией запрещаются следующие физические нагрузки:

• занятия только для отдельных групп мышц;
• активная гимнастика, особенно для неподготовленного к спорту больного;
• запрещены любые тяжести не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Нельзя проводить тренировки в сильную жару в летнее время или в слишком душном помещении.

Фитнес и болезнь

Физические упражнения при артериальной гипертензии вовсе не противопоказаны, потому не стоит бояться перегрузить свое сердце. Грамотный подход к проблеме поможет, наоборот, укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. К таким занятиям относят фитнес. Если нет противопоказаний, полезные физ. упражнения станут лучшим другом в борьбе с недугом.

Важна хорошая разминка перед каждым занятием.

Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после

Во время упражнений нужно следить за своим дыханием и обязательно дать знать тренеру о болезни. Нельзя также допускать головокружения или затрудненного дыхания. По завершении тренировки нужно сделать расслабляющие упражнения. Чтобы не было прямого динамического действия на мышцы в условиях тренажёрного зала, лучше выполнять групповые занятия. Потому практически всем рекомендованы занятия фитнесом при гипертонии.

Бодибилдинг и гипертония

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом людям с повышенным давлением. Проблема в том, что тренировки в силовом спорте, а именно к нему относится бодибилдинг, способствуют выбросу адреналина в кровь. Если редкие всплески гормона не принесут вреда, то регулярные занятия не менее трех раз в неделю приведут к ухудшению здоровья и проблемам с сердечно-сосудистой системой у бодибилдеров.

Отдельным пунктом стоит прием добавок для наращивания мышечной массы. Гипертония и бодибилдинг имеют неразрывную связь, потому нужно учитывать риск развития патологии сердца и сосудов. Если вы уже не первый год занимаетесь этим видом спорта и вдруг поднялось АД, без консультации врача не обойтись. Тому доказательство – гипертония у спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой.

Силовые тренировки повышают давление

Для правильных занятий спортом нужно знать, что запрещено при гипертензии, учитывать, чем занимались больные до заболевания, какой вид спорта присутствовал в их жизни. При выборе также важен перечень других болезней у человека. Чтобы самочувствие улучшилось, не беспокоила гипертония и физические нагрузки принесли пользу, нельзя изнурять свой организм или вовсе бездействовать. Езда на велосипеде в комплексе с другими методами лечения является отличным решением для гипертоников. И помните, если мы грамотно займемся спортом, здоровье только улучшится.

О правилах тренировки на велотренажере смотрите в видео-ролике:

1. Спорт при повышенном АД
2. Бег и ходьба
3. Плавание
4. Велосипедные прогулки
5. Фитнес
6. Пульс и давление после тренировки
7. Занятие спортом с пульсометром
8. Спорт при гипертонии: что запрещено
9. Возможные последствия

Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом – вопрос, ответом на который является компромисс между отказом от гиподинамии и физическими нагрузками, направленными на укрепление сердечной мышцы. Приучив себя к регулярным тренировкам, человек сможет правильно чувствовать реакции своего организма, и тогда вопросы, можно ли плавать, можно ли бегать, можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии – будут риторическими.

Физическая активность всегда провоцирует повышение артериального давления и пульса. Это необходимо для того, чтобы обеспечить кислородом ткани и мышцы. Здоровые сосуды имеют необходимый уровень эластичности, поэтому легко выдерживают повышение давления, и человек даже не чувствует изменения своего состояния при этом процессе. Но больной гипертонией, особенно первичной гипертонией, имеет сосуды, покрытые изнутри холестериновыми бляшками, которые снижают эластичность сосудов. И если напор и давление крови возрастет слишком сильно, сосуды могут повредиться и возникнет внутреннее кровоизлияние. И в том случае, если это кровоизлияние произойдет в головном мозге или сердечной мышце, возникнет инсульт или инфаркт, чреватый серьезными последствиями.

Может сложиться ошибочное представление, что гипертония и спорт не могут существовать вместе. Но физкультура для гипертоников полезна за счет следующих эффектов:

• укрепление сердечной мышцы и сосудистой системы;
• улучшение мышечного тонуса, что придает силы и энергию;
• нормализация работы нервной системы, улучшение сна;
• уменьшение жировых отложений, которые и являются одной из основных причин гипертензии;
• уменьшение концентрации холестерина в крови;
• насыщение тканей организма кислородом.

Физические нагрузки при гипертонии необходимы, но тренировки должна быть составлена так, чтобы давление и пульс всегда были под контролем.

Спорт при повышенном АД

Выбрать наиболее подходящий при гипертонии спорт может помочь врач, изучив анамнез пациента, определив степень прогрессирования его патологии. Важны также и другие заболевания, которые могут быть у человека наряду с повышенным давлением, они тоже накладывают определенные ограничения на различные виды нагрузок.

Если человек никогда раньше не занимался спортом, начать можно с обычной гимнастики или йоги, которой нужно уделять 10-15 минут каждое утро. В программу упражнений можно включить:

• повороты туловища;
• ходьбу на месте;
• сгибание и подъем конечностей.

А после того, как привычка заниматься спортом начнет формироваться, следует выбрать для себя наиболее подходящий при гипертонической болезни вид нагрузки.

Велотренажер при гипертонии – оптимальный выбор физической нагрузки, так как он дает возможность тренировать сердечно-сосудистую систему, не слишком нагружая ноги. Тренироваться таким образом можно даже людям с избыточной массой тела.

Чтобы сделать физкультуру на велотренажере эффективной и безопасной, рекомендуем соблюдать несколько правил:

• перед занятием нужно сделать разминку;
• начинать ездить на велотренажере нужно постепенно, для первой поездки достаточно всего по 10-15 минут в день;
• через неделю тренировок можно увеличить время езды на велотренажере на 5 минут каждые 1-2 дня;
• занятия спортом при гипертонии должны быть регулярными: лучше заниматься меньше по времени, но каждый день;
• не стоит слишком сильно усердствовать на начальном этапе: одной тренировки в день будет вполне достаточно;
• когда организм привыкнет к нагрузке, можно ее повышать: например, утром заниматься на велотренажере, а вечером совершать прогулку в среднем темпе на свежем воздухе.

Весомым плюсом этого вида нагрузки является то, что человеку не обязательно заниматься в тренажерном зале: можно купить тренажер домой.

Бег и ходьба

В качестве физических нагрузок при повышенном давлении можно выбрать медленный бег или ходьбу. При гипертонии 2 и 1 степени можно заниматься медленным бегом, но при повышенном давлении 3 степени разрешена только ходьба.

Для того чтобы спорт при повышенном давлении был безопасным, необходимо:

• подобрать специальную удобную одежду и обувь;
• выбрать место для занятий: категорически нельзя бегать по асфальту, это негативно отразится на суставах ног, лучше тренироваться на специальном покрытии стадиона, проселочной дороге;
• перед прогулкой нужно делать легкую разминку.

Бег должен быть медленным. Цель: пробежать как можно дольше, сохраняя нормальное самочувствие. Сначала интервал бега может всего 5 минут, а потом время тренировки может увеличиваться до 40 минут. Если после завершения бега появится одышка, которая самостоятельно исчезнет на протяжении 10 минут – это абсолютно нормально. В противном случае нужно уменьшить скорость бега и продолжительность занятия.

Медленная ходьба на свежем воздухе – самый простой вид и безопасный вид нагрузки. Идти нужно легким небыстрым шагом. По мере того, как организм привыкает к ежедневной нагрузке, дистанция может достигать 4 км.

Лечебный эффект медленного бега или ходьбы заключается в том, что артериальное давление при физических нагрузках сначала незначительно повышается, а потом снижается. При этом время нормализации давления может достигать 8 часов. Так при помощи занятий можно даже сократить количество употребляемых препаратов от гипертонии или их дозировку – разумеется, после консультации с врачом.

Плавание

Занятие плаванием при повышенном давлении позволяет не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и снять нагрузку с позвоночника, суставов и снизить вес. Преимуществом плавания является то, что лечебный эффект от занятий высок, а человек не испытывает сильной нагрузки, пульс плавающего практически не повышается.

Если идея просто поплавать кажется человеку слишком простой, можно выполнять водную гимнастику.

Велосипедные прогулки

Велопрогулки – способ совместить приятное и полезное. Этот вариант подходит для тех, кто не любит спорт, но для поддержания здоровья и самочувствия вынужден бороться с гиподинамией. Поездка на велосипеде вдоль проселочной дороги не только укрепит сердце, но и улучшит настроение. Есть два нюанса, о которых нужно знать: велосипед должен быть облегченным, а местность, по которой совершается поездка – ровной.

Также существуют и другие варианты, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии:

• танцы (классические, бальные, восточные);
• дыхательная гимнастика;

Фитнес

Если человек до момента, когда у него выявили гипертонию, регулярно ходил на фитнес, ему не нужно отказываться от тренировок полностью. Ведь занятия фитнесом при гипертонии тренируют не только тело, но и сосуды, делая их более эластичными.

Но нужно проконсультироваться с врачом и тренером, какими должны быть занятия при повышенном давлении. Важным критерием правильно подобранной тренировки является отсутствие головной боли и головокружения во время и после занятий.

Занятие спортом при повышенном давлении должно строиться по следующим правилам:

• перед тренировкой нельзя есть сладости;
• во время фитнеса нельзя пить много жидкости, так как вода повышает кровяное давление за счет увеличения объема крови в русле артерий и сосудов;
• начинать занятия нужно с упражнений на ноги;
• интенсивность нагрузки гипертоника должна быть ниже, чем у здорового человека;
• нужно избегать упражнений, при которых голова находится ниже уровня пояса;
• следует полностью отказаться от поднятия тяжестей.

Силовые тренировки не противопоказаны, если переносятся человеком хорошо, но при цели нормализовать работу сердечно-сосудистой системы нужно делать упор на кардионагрузки.

Пульс и давление после тренировки

Правильность и безопасность выполнения тренировок определяется двумя объективными показателями: пульсом и давлением.

Вполне естественно, что во время тренировок давление увеличивается, а пульс растет, вопрос лишь в том, какой предел показателей при безопасных тренировках.

• из 220 нужно вычесть возраст человека, и получившееся значение будет максимальным показателем пульса для здорового человека, который является безопасным;
• из получившегося максимального значения нужно вычислить 60 % — и это значение будет максимальным пульсом во время тренировки для гипертоника.

У большинства людей пульс в состоянии покоя зависит от возраста:

• 20 лет – 80 уд/мин;
• 35 лет – 70 уд/мин;
• 50 лет – 60 уд/мин.

Но эти показатели могут быть различными у разных людей, так как зависят от индивидуальных факторов.

Ориентироваться на занятиях можно только на пульс, ведь корреляция между ростом пульса и давления прямая.

Но для того чтобы обладать всесторонней информацией о работе сосудистой системы, необходимо знать о связи пульса и давления.

Занятие спортом с пульсометром

Чтобы контролировать пульс во время занятий, можно делать контрольные замеры через определенные промежутки времени, а можно приобрести пульсометр.

Пульсометр – это специальный датчик, электроды которого считывают пульс. Чаще всего пульсометр фиксируется на запястье, реже – на груди.

Он работает следующим образом:

• человек измеряет пульс перед тренировкой;
• рассчитывает максимальный показатель по формуле (220 – возраст)×60% и вводит получившееся значение в прибор;
• когда пульсометр подает звуковой сигнал, значит, пульс достиг возможного максимума и нужно снижать нагрузку;
• если звуковой сигнал непрерывен, нужно полностью прекратить тренировку, но нельзя делать это быстро: следует плавно завершить тренировку.

Кроме прочего, пульсометр помогает контролировать, есть ли скачки пульса, которые для гипертоников категорически запрещены.

Спорт при гипертонии: что запрещено

Для гипертоника важно знать, каким спортом ему можно заниматься, а что запрещено, если он хочет сохранить здоровье.

Под запретом находятся:

• подъем тяжестей;
• резкие движения;
• бег на скорость;
• борьба и бокс;
• прыжки с трамплина в воду;
• занятия групповыми видами спорта (футбол, хоккей);
• ходьба в гору, альпинизм.

Рассмотрев все разновидности физических нагрузок, следует выбрать регулярные нагрузки легкой или средней степени тяжести, которые направлены на медленную тренировку сердечно-сосудистой системы, а не на набор мышечной массы, постановку личных рекордов и так далее.

Возможные последствия

Если человек занимается спортом, игнорируя все предписания, он может столкнуться с негативными и даже опасными последствиями. Как минимум, гипертония будет прогрессировать, влияя на самочувствие человека, качество его жизни, работоспособность, провоцируя развитие заболеваний других органов и систем.

Велик риск заболеваний, исход которых, несмотря на прогресс современной медицины, может быть непредсказуем:

• внутренние кровотечения;
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• отрыв тромбов;
• гипертонический криз.

Даже при большом стаже тренировок нужно регулярно консультироваться у врача, производить замер давления и следить за своим самочувствием, ведь гипертония не исчезнет полностью, она лишь перестанет прогрессировать и будет иметь слабовыраженную клиническую картину.

Магний — важнейший минерал на диете при гипертонии

Врачам следовало бы прописывать лекарства и пищевые добавки, содержащие магний, каждому пациенту с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. К сожалению, в силу своего невежества, делают это они все еще крайне редко. Если у вас гипертония, то вы испытываете нехватку магния с вероятностью 80-90%. Чтобы привести в норму свое артериальное давление, обязательно восполните этот недостаток. Устранить дефицит магния в своем организме - это простая и эффективная мера, чтобы снизить кровяное давление и значительно улучшить свое самочувствие.

Магний снимает спазм сосудов и расслабляет центральную нервную систему, поэтому при гипертонических кризах пациенты часто получают уколы магнезии - раствора сульфата магния. Эти инъекции быстро облегчают состояние больных. Врачи успешно применяют магний для купирования гипертонических кризов, но, к сожалению, они еще не привыкли использовать его в «регулярной» терапии гипертонии. Мало кто знает, что препараты магния можно считать природными аналогами лекарств от гипертонии группы блокаторов кальциевых каналов (антагонистов кальция), но без их вредных побочных эффектов.

Магний - важнейший минерал для сердечно-сосудистой системы, в т. ч. для лечения гипертонии. Ионы магния Mg2+ выполняют в организме следующие функции:

• регулируют артериальное давление;
• нормализуют ритм сердца;
• предотвращают чрезмерное образование тромбов;
• тормозят формирование из холестерина атеросклеротических бляшек в сосудах;
• предотвращают финальную стадию атеросклероза - отложения кальциевой “извести” на стенках сосудов.

Прочитайте подробную статью о таблетках Магний-В6 и узнайте:

• чем полезен магний для женщин, особенно во время беременности;
• продукты, в которых содержится этот минерал, - подробный список;
• лекарство Магне-В6 и его недорогие аналоги.

Роль электролитов в организме

Магний, кальций, натрий и калий - это микроэлементы, которые поддерживают электролитный баланс организма. Важнейшее значение имеет их соотношение в крови и клетках. Дефицит магния означает избыток натрия и кальция. Сделали анализ крови на электролиты 60 пациентов с острым инфарктом миокарда и для контроля еще 100 здоровых людей. Обнаружили, что у людей, перенесших инфаркт, натрия и кальция в крови больше, а магния меньше, чем у лиц без сердечно-сосудистого риска. Отсюда следует важный вывод.

Пульсовое давление - это разница между “верхним” и “нижним” артериальным давлением. Чем оно ниже, тем меньше риск инфаркта и инсульта. Чем больше магния в плазме крови, тем ближе к норме пульсовое давление. Также прием магния нормализует уровень гемоглобина в крови, не допуская анемии. Это важно, потому что сочетание гипертонии и анемии из-за дефицита железа лечить особенно трудно. Уровень магния в плазме крови менее 0.80 ммоль/л означает, что риск развития железо-дефицитной анемии повышен в 2 раза. Концентрация магния в эритроцитах ниже 1,50 ммоль/л - риск железо-дефицитной анемии повышен в 5 раз.

Симптомы дефицита магния в организме:

• повышенное кровяное давление;
• сердечная аритмия;
• мышечные судороги и спазмы;
• хроническая усталость;
• бессонница;
• раздражительность;
• запоры;
• у женщин - тяжело протекающий предменструальный синдром (ПМС).

Магний и сердечно-сосудистый риск

В США проводили самое длительное и масштабное исследование факторов сердечно-сосудистого риска. В нем участвовали 88375 медсестер, за ними наблюдали 26 лет. Оказалось, что дефицит магния в организме повышает риск внезапной сердечной смерти на 37%. И чем ниже концентрация магния в плазме крови и эритроцитах, тем выше этот риск. Если этого минерала не хватает, то сердечно-сосудистые заболевания вряд ли обойдут вас стороной.

Дефицит магния вносит вклад в развитие гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, повышенного образования тромбов (вязкости крови). С другой стороны, таблетки магния являются чудодейственным средством от большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Они лечат аритмию и сердечную недостаточность, понижают давление, а также разжижают кровь. После инфаркта лечение магнием повышает выживаемость больных. Магний без преувеличения является мощнейшим оружием кардиологов. Тем более печально, что большинство врачей это оружие до сих пор не используют из-за своей инертности.

• Лучший способ вылечиться от гипертонии (быстро, легко, полезно для здоровья, без “химических” лекарств и БАДов)
• Гипертоническая болезнь - народный способ вылечиться от нее на 1 и 2 стадии
• Причины гипертонии и как их устранить. Анализы при гипертонии
• Эффективное лечение гипертонии без лекарств

Основные пищевые источники магния - это хлеб и хлебцы из цельного зерна, семечки, орехи, бобовые, какао, зеленые листовые овощи. Чем жестче питьевая вода, тем больше в ней магния. Жителям русскоязычных стран не приходится жаловаться, что у них водопроводная вода слишком мягкая. Обычно совсем наоборот:). Тем не менее, потребление магния населением - намного ниже нормы, точно так же, как и в западных странах. Кроме сердечно-сосудистых заболеваний, дефицит магния является одной из причин мигрени, заболеваний щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта и даже цирроза печени.

Вегето-сосудистая дистония и другие болезни

Нехватка магния в организме может вызывать не только гипертонию, но и значительное снижение артериального давления, при котором ставят диагноз вегето-сосудистая дистония. Сделали анализы крови 100 молодых людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией, и 30 человек здоровых в контрольной группе.

Клинико-лабораторные показатели пациентов с вегето-сосудистой дистонией в сравнении со здоровыми

Комментарии к таблице. Если в организме дефицит какого-то микроэлемента, то его выделение с мочой резко сокращается, чтобы смягчить этот дефицит. У пациентов с вегето-сосудистой дистонией - систематические нарушения электролитного баланса. Недостаточность магния и калия связана с гипотонией и снижением мышечной силы. Чем выше уровень магния в суточной моче, тем ниже риск артериальной гипертензии. Конкретно, увеличение концентрации магния в суточной моче на каждые 1 ммоль/л снижает риск гипертонии на 10%, вне зависимости от курения, ожирения и других факторов риска.

В 7 регионах России сделали анализы крови на магний 2000 пациентов, которым оказывали различную помощь в медицинских учреждениях. Стало четко видно: чем более выражен дефицит магния, тем больше различных заболеваний у человека. Если уровень магния в плазме крови ниже 0,80 ммоль/л, то повышен риск:

• судорог
• тахикардии (сердцебиения)
• пролапаса митрального клапана
• нестабильной стенокардии
• артериальной гипертонии
• избыточной массы тела, ожирения
• сахарного диабета 2 типа и его осложнений.

Очевидно, что дефицит магния повышает риск преждевременной смерти, в связи с заболеваниями, которые перечислены выше.

Как принимать магний от гипертонии

Существуют не менее 20 официальных клинических исследований, которые доказали, что прием добавок магния повышает эффективность лекарств от гипертонии. По разным данным, магний понижает “верхнее” и “нижнее” артериальное давление на 3-15 мм рт. ст. Печально, что большинство врачей пока еще на эти факты плевать хотели. Таблетки магния больным гипертонией назначают крайне редко. Позаботьтесь о себе сами.

Подробно о методике читайте в статье «Лечение гипертонии без лекарств«. Как заказать добавки от гипертонии из США - скачать инструкцию. Приведите свое давление в норму без вредных побочных эффектов, которые вызывают «химические» таблетки. Улучшите работу сердца. Станьте спокойнее, избавьтесь от тревожности, ночью спите, как ребенок. Магний с витамином В6 творит чудеса при гипертонии. У вас будет прекрасное здоровье, на зависть сверстникам.

В одном из исследований больным гипертонией назначили 2,5 г хлорида магния в сутки, что составило 450 мг элементарного магния в сутки. В течение 4 месяцев у них измеряли не только артериальное давление, но и холестерин в крови. Оказалось, что прием магния повышает уровень “хорошего” холестерина на +0,1±0,6 ммоль/л. В контрольной группе больных гипертонией, которые магний не принимали, за это время “хороший” холестерин в крови снизился -0,1±0,7 ммоль/л.

Аптечные таблетки магния служат великолепными источниками этого минерала. Они эффективно понижают кровяное давление, а в качестве «побочных эффектов» избавят вас от других проявлений дефицита магния, которые мы перечислили выше в статье. Чтобы ликвидировать дефицит магния в организме, вам совершенно не обязательно обращаться к производителям сомнительных пищевых добавок. В ближайшей аптеке вы найдете препараты магния, которые производят крупные и солидные фармацевтические компании. Спросите Магникум, Магвит или Магне-В6. Это отличные препараты, которые содержат магний в легкоусвояемой форме, а также витамин В6.

Магний является одной из составных частей методики лечения гипертонии без лекарств, которая позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его в норме с помощью приема витаминов, минералов и аминокислот. Вы узнаете, как быстро и эффективно вылечить гипертонию, не разрушая организм побочными эффектами лекарств. Чтобы был реальный эффект, при гипертонии нужно принимать магний в значительных дозах. Вам нужно как минимум 350 мг чистого магния в сутки, а лучше до 600 мг/сутки. Это означает не менее 1,5 граммов соединений, из которых организм извлечет магний. На добавках, которые можно заказать из США, указаны дозы чистого магния. В инструкции к таблеткам магния, которые продаются в аптеке, указаны дозировки магниевых солей, и это вызывает путаницу.

Уточнение для пациентов, у которых уже есть выраженная почечная недостаточность. Они обычно уже знают, что им следует настороженно относиться к любым новым таблеткам, в том числе и для понижения давления. Тем не менее, они тоже могут попробовать принимать магний, но только под контролем врача. Лучше всего делать это в стационаре, где у вас будут непрерывно отслеживать биохимические показатели крови и работу почек, а в случае кризиса - быстро и эффективно примут меры.

Гипертония беременных: профилактика и лечение

Дефицит магния - одна из причин возникновения гипертонии у беременных женщин и тяжелого течения беременности. В большинстве случаев, если у беременной женщины гипертония, то у нее нехватка магния и калия в крови на фоне относительного избытка натрия. И снова повторим, что не обязательно полностью отказываться от соли. Прием добавок магния позволяет сбалансировать натрий, и можно не соблюдать жесткую бессолевую диету.

Женщинам, впервые забеременевшим, назначили 300 г магния в сутки в форме цитрата магния, начиная с 25-й недели беременности. В результате этого, у них к 37-й неделе был уровень артериального давления на 5 мм рт. ст. ниже, чем в контрольной группе беременных женщин, которые магний не принимали. В другом исследовании участвовали 150 беременных женщин. На фоне приема магния отмечали снижение частоты гипертонии, легкое течение беременности и реже осложнения при родах.

Выводы

Давно известно, что внутривенные уколы сульфата магния (магнезии) быстро и значительно понижают артериальное давление. Врачи скорой помощи уже много десятков лет используют магнезию для оказания неотложной помощи при гипертонических кризах. В то же время, прием органических солей магния в таблетках через рот - это пока еще неиспользуемый резерв терапии артериальной гипертонии. К сожалению, врачи упускают из вида препараты магния с витамином В6 в качестве лекарства от давления. Их назначают в сотни раз реже, чем следовало бы.

Магний повышает эффективность традиционных лекарств от гипертонии. Он также во многом нейтрализует их побочные действия. Таблетки от давления могут вызывать нарушения сердечного ритма, а также стимулировать поражение сосудов атеросклерозом. Одновременный прием магния смягчает эти вредные побочные эффекты. Мочегонные лекарства от гипертонии усиливают потери магния с мочой. Ингибиторы АПФ могут чрезмерно повысить уровень калия в крови. Если принимать магний параллельно с лекарствами, то вероятность побочных эффектов снижается в несколько раз.

Калий является вторым по важности после магния минералом для здоровья сердца. См. заметку «Диета при гипертонии, богатая калием»

• Диета DASH: эффективная диета при гипертонии
• Успокаивающие травяные чаи для лечения гипертонии
• Чеснок - народное средство от гипертонии

Велосипед при гипертонии

• 1 В чем польза?
  • 1.1 Плюсы и минусы
• 2 Как правильно заниматься?
  • 2.1 Время занятий
• 3 Противопоказания к занятием на велотренажере при гипертонии

Существует мнение, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями противопоказан спорт. Но известно, что спорт тренирует сердце. Как же тогда поддерживать хорошее физическое состояние и поддерживать вес? Врачи разрешают только велосипед, но не у всех есть возможность его приобрести. К тому, же в большом мегаполисе велосипед не всегда удобен. Альтернатива ― заниматься на велотренажере.

В чем польза?

Нельзя отказываться от спорта даже при серьезных проблемах со здоровьем. Нужно тренироваться умеренно.

Велотренажер - идеальный кардиотренажер. Он улучшает работу сердца, сосудов и легких. К тому, он тренирует мышцы и помогает нарастить мышечную массу. Этот тренажер помогает при гипертонии, атеросклерозе, ожирении, стрессах и переутомлении. Он улучшает кровообращение, что позволяет обогащать ткани и органы большим количеством крови. Так организм получает больше кислорода и внутренние органы лучше работают, а значит, человек начинает лучше себя чувствовать.

Добиться максимального эффекта от занятий на велотренажере при гипертонии и варикозе легко. Для этого нужно придерживаться несложных правил и рекомендаций врача.

Многие люди придерживаются мнения, будто больным сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от спорта. Тем не менее именно физические нагрузки тренируют сердце. Врачи указывают на пользу велосипеда либо его альтернативы – велотренажёра. Он помогает поддерживать хорошее самочувствие. Главное – уяснить, как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии, и состояние здоровья того, кто страдает от высокого давления, существенно улучшится.

Любой человек должен понимать, что нельзя окончательно отказываться от спорта из-за болезни. Нужно лишь ограничить физическую активность. Если же говорить о велотренажере, то это идеалный вариант для кардионагрузок. Кроме того, заниматься на нем можно в любую погоду.

Тренажеры способствуют улучшению функции сердца, лёгких и сосудов. Вдобавок устройство помогает в таких аспектах:

• наращивать мышцы;
• тренировать мускулы;
• бороться с атеросклерозом;
• избавиться от лишнего веса;
• противодействовать гипертонии;
• снять напряжение при стрессах, переутомлениях.

Упражнения, выполняемые на велотренажере, способствуют улучшению кровообращения, а значит, ткани снабжаются большим объёмом кислорода. Как итог, все органы и системы начинают более активно функционировать, значительно улучшается состояние человека. Подобный тренажер незаменим при высоком давлении. Не менее полезен велотренажер при варикозном расширении вен, поскольку помогает справиться с недугом.

При не слишком запущенном случае умеренные тренировки способны улучшить ситуацию. Тем не менее не стоит забывать о риске усугубления варикоза из-за занятий, поэтому важно предупредить растяжение вен. Как правило, специалисты советуют применять лечебный трикотаж второго класса компрессии. А также больным варикозом лучше позабыть об очень активных кардиотренировках (сайклинге).

Однако о том, что необходимо соблюдать определённые правила во время тренировки на велотренажере, нужно помнить абсолютно всем. Даже для совершенно здорового человека занятия могут быть вредными, если пренебрегать техникой безопасности.

Правила занятий на велотренажёре для гипертоников

Ещё до начала тренировок человеку, у которого преобладает повышенное давление, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Когда доктор не видит препятствий для такой активности, можно спокойно приступать к освоению правил. Если игнорировать их, тренировка не будет действенной, а то и вовсе может причинить вред.

Только с разрешения врача можно заняться спортом.

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить особое внимание. Во-первых, систематичность. Для эффективной тренировки сердца нужно заниматься постоянно, меняя нагрузки в соответствии с состоянием больного, от 2 до 5 раз в неделю. Во-вторых, следует подкорректировать питание. Не стоит есть за 1,5-2 ч. до занятия и ещё 1 ч. после тренировки. Нужно исключить из рациона сладкие, жирные и солёные блюда, поскольку они с лёгкостью могут вызвать скачок АД.

Не менее важен и питьевой режим: гипертоникам запрещено употреблять большие объёмы жидкости в процессе тренировки. Когда возникает сильная жажда, позволительно пить лишь негазированную воду маленькими глотками. Но лучше будет просто ополоснуть рот. Даже после такой манипуляции жажда стихает. Не рекомендуют специалисты пить воду в огромных объёмах и после завершения занятия. Это также создаёт значительную нагрузку на сердечную мышцу.

Чрезвычайно важно не забывать о разминке. Перед началом занятия лучше сделать упражнения для ног, которые перенаправят большой объём крови в нижние конечности. Это позволит немного разгрузить сердце. Ещё один момент, требующий внимания: лучше исключить из комплекса упражнения, в которых голова пребывает в положении ниже груди.

В процессе разминки, как и на протяжении всего занятия на тренажере, нужно контролировать показатели пульса. Необходимо следить, чтобы они возрастали постепенно, так же, как и скорость велотренажера (идеально, если она составит 25 км/ч). Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-10 минут.

При появлении любого типа дискомфорта следует сразу же прекратить тренировку!

Особое внимание нужно обратить на такие симптомы, как боль в грудине, одышка и головокружение. Если эти признаки не исчезли через несколько минут, то нужно обратиться к экстренной медицинской помощи.

Если же говорить о самой технике, то на велотренажере следует сидеть прямо, без напряжения и без чрезмерного прогибания спины: то есть состояние человека должно быть расслабленным. Допустимо слегка округлить плечи, словно во время естественной велоезды. Нередко люди, только начинающие тренироваться, стремятся перенести вес тела на верхние конечности, поскольку такая поза облегчает работу ног.

Нагрузка на мускулы нижних конечностей должна быть одинаковой. Для этого рекомендуется направить коленные суставы немного внутрь либо вперёд. В то же время стопы следует удерживать параллельно полу. Безусловно, поначалу это может вызвать сложности, но при регулярных тренировках выработается привычка. Что же до головы, то её не нужно опускать: эта часть тела должна располагаться прямо, так, словно человек передвигается по местности и следит за дорогой.

Не меньшее внимание необходимо уделить и одежде для тренировок. Нередко люди считают, будто на дому можно заниматься в чём угодно, порою и без обуви. Однако тренироваться нужно в лёгких кроссовках либо велоботинках и надевать спортивную одежду, не препятствующую движениям. Лучше всего, если это будут узкие велошорты и лёгкая майка.

Ещё один весьма важный момент – нельзя прекращать тренировку внезапно. Занятие на велотренажере повышает пульс. Во избежание негативных симптомов нужно добиться его постепенного снижения. Этому способствует следующая за тренировкой ходьба в течение 15-20 минут. Только по достижении нормальных показателей пульса и АД можно позволить себе отдохнуть.

Программа занятий для снижения АД

На первоначальном этапе (около месяца) занятия на велотренажере проводят не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировки до 20 минут. Многие стремятся сразу же сесть на привычный велосипед, однако для начинающих тренажер лучше. Он помогает более точно дозировать нагрузки. Они должны быть лёгкими, не вызывающими ощущения тяжести. Вдобавок можно проследить за тем, чтобы пульс оставался в рамках 90 уд/мин, или хот бы не превышал 110.

Последующий этап коррекции высокого артериального давления посредством велотренажера продолжается несколько месяцев, в течение которых длительность беспрерывной тренировки постепенно увеличивается до получаса. Однако на этом стоит и ограничиться. Напомним, время первых занятий при гипертензии составляет всего 5 минут, но на протяжении 3 недель увеличивается до 20. Когда продолжительность занятия не превышает 10 минут, тренироваться можно ежедневно. Если тренировка длится 20 минут – 4 раза в неделю, а при получасовом занятии лучше ограничиться 3 тренировками.

Когда используется велотренажер при гипертонии, после подобного рода активности пациент должен ощущать, прилив энергии, но, однозначно, не усталость. Систематические занятия по такой программе, исходя из стадии и характера течения болезни, можно применять отдельно либо в сочетании с медикаментозной терапией, прописанной лечащим врачом. Подобный комплексный подход при гипертонии помогает существенно улучшить либо полностью привести в норму показатели АД, тем самым поборов патологию. Это намного действеннее, нежели применение лишь одного медикаментозного лечения.

Велотренажер является одним из самых востребованных и популярных тренажеров современности. Занимаясь на велотренажере, можно не только эффективно похудеть, но и оздоровиться.

Крутя педали, Вы укрепляете сердечно-сосудистую и нервную систему, легкие, повышаете иммунитет, снимаете стресс, а еще в итоге приобретаете прекрасную фигуру. И все это - с помощью одного лишь велотренажера.

Выбор велотренажеров достаточно велик, они отличаются конструкцией, внешним видом, набором функций и, конечно, стоимостью. Сравнить модели, выбрать подходящую и купить велотренажер Вы можете .

При каких заболеваниях велотренажер противопоказан?

Но, прежде чем сделать такую покупку и начать тренировки, нужно обязательно удостовериться, что у Вас нет противопоказаний для занятий.

Проще всего это сделать с помощью визита к врачу, который расскажет Вам, что к чему, какие нагрузки Вам разрешены, а каких следует избегать. Мы же проведем только краткий ликбез по этому вопросу.

Сердечно-сосудистая система

С осторожностью относиться к тренировкам на велотренажере в первую очередь стоит тем, у кого бывают проблемы с сердцем, сосудами и дыхательной системой, так как именно на них и оказывается наибольшая нагрузка.

Ориентироваться нужно на общий перечень заболеваний подобного рода, но особенно аккуратными нужно быть людям с такими болезнями: сердечная недостаточность, порок сердца, аритмия, тахикардия, приступы стенокардии, гипертония и бронхиальная астма.

Эндокринология и заболевания внутренних органов

Второй группой заболеваний, при которых велотренажер может быть противопоказан, являются болезни, оказывающие сильное влияние на выносливость и самочувствие. Этот список достаточно велик, в него входят болезни внутренних органов и эндокринные заболевания, а возглавляют его сахарный диабет и гепатит.

Инфекционные заболевания

Очевидным противопоказанием для занятий на велотренажере являются все инфекционные заболевания: грипп, простуда, и другие, при которых наблюдается затруднение дыхания и ухудшение общего состояния организма.

Заболевания позвоночника

И одно из самых важных противопоказаний - тяжелые заболевания позвоночника. Во время езды на обычном велосипеде спина всегда напряжена, ее мускулатура работает, и потому не происходит излишнего давления на позвоночник. Во время занятий на велотренажере спина не работает, ее положение не отличается от положения на стуле за письменным столом, отчего страдает позвоночник.

Горизонтальный велотренажер

По сравнению с беговой дорожкой, велотренажер оказывает более мягкое воздействие на суставы и позвоночник ввиду отсутствия ударной нагрузки, но коленные суставы он все-таки не щадит.

Поэтому инженеры придумали велотренажер горизонтальной конструкции, в котором, за счет наличия удобной спинки и расположения педалей в горизонтальной плоскости, обеспечивается бережное воздействие на суставы и спину.

Такой тренажер подойдет также для восстановления после болезней или травм. Правда, его эффективность несколько ниже, чем у вертикального велотренажера, но для поддержания хорошей физической формы нагрузка дается вполне достаточная.

Следим за общим состоянием организма

Даже полностью здоровым людям во время тренировки на велотренажере нужно обязательно следить за состоянием своего организма, контролировать пульс, прислушиваться к ощущениям. Если возникают какие-то неприятные ощущения или дискомфорт, тренировку нужно прекратить, ведь она должна приносить пользу, а не вред.

Считаем важным еще раз напомнить о том, что при каких-либо, даже не очень значительных, проблемах со здоровьем лучше сходить к врачу и обследоваться, прежде чем давать своему организму непривычную и довольно значительную физическую нагрузку.

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

Иногда только болезни действительно заставляют людей начать размышлять о здоровье собственного тела и здоровых привычках.

Когда возникают различные трудности со здоровьем, требуется восстанавливаться и проводить активную профилактику. При этом появляются различные ограничения, которые обязательно необходимо учитывать.

Но возможно ли заниматься при гипертонии? И как правильно это делать? Рассмотрим разные аспекты данной темы.

Можно ли крутить педали людям с повышенным давлением?

Непрестанное повышенное давление является серьезным заболеванием, но оно не предполагает полного исключения физической активности.

Более того, некоторые доктора назначают занятия лечебной физкультурой в качестве альтернативы лекарствам и терапии.

Таким образом, занятия на велотренажере являются вполне доступными, но они возможны только под наблюдением специалиста. Вам нужно определить нужные нагрузки, способ оценки собственного состояния и отслеживания тренировок. Иногда начало занятий выдается весьма трудным, но если специалист вас грамотно консультирует, вы сможете подобрать оптимальные нагрузки и режим тренировок.