Полезные советы, как пережить жару без кондиционера. Вентиляция и отключение электроприборов. Прохладительные напитки в домашних условиях

Александра савина

В России летняя жара чаще всего длится недолго, но и за это время от неё успеваешь устать. В идеале спасаться от зноя лучше всего на природе и у воды, но, во-первых, дача есть не у всех, а во-вторых, в душные будни в городской квартире тоже нужно как-то выживать. Мы собрали полезные вещи для дома - от постельного белья и декантера с охлаждающей подставкой до цветочного горшка с самополивом и мини-вентилятора, - которые сделают жизнь в жару комфортнее и веселее.

Гамак OBI

То, что лето наконец наступило и в город пришла жара, невозможно не заметить. Легче всего такую погоду переносить, лёжа в гамаке с хорошей книгой - а его можно повесить и в собственной квартире. Простой и относительно недорогой светлый хлопковый гамак можно найти в гипермаркете OBI. Главное не забудьте о креплениях - они продаются отдельно. Более дорогой и простой в эксплуатации гамак стоит поискать в IKEA : у него есть устойчивая опора с колесом, так что его не нужно подвешивать и легко перевозить из комнаты в комнату.

2999 руб.

Декантер для вина
с охлаждающей подставкой Eva Solo

Декантер - ёмкость, в которую наливают вино перед подачей - помогает избавить вино от осадка и насыщает его кислородом. Декантер Eva Solo особенно хорошо использовать летом: к нему прилагается охлаждающая подставка. За пару часов до того, как вы планируете открыть бутылку вина, предусмотрительно отправьте подставку в морозилку - после этого она сможет охлаждать напиток до 4 часов. Можно просто хранить её в морозилке - бокал белого никогда не бывает лишним.

Если алкоголь вы не употребляете, присмотритесь к графину в неопреновом чехле или более простым и бюджетным термокружкам, которые можно найти практически в любой кофейне.

8890 руб.

Комнатная пальма

Если выбраться на море никак не получается, можно, например, обзавестись комнатной пальмой. Пальма с труднопроизносимым названием хризалидокарпус любит светлые помещения, но лучше, чтобы на неё не падали прямые солнечные лучи. Ухаживать за растением несложно: главное не забывайте его обильно поливать и опрыскивать - оно любит влажность. В продаже есть растения разных размеров - от метра до двух в высоту, так что можно подобрать пальму в соответствии с размером комнаты и высотой потолков.

3900–13 428 руб.

Вентилятор Sunnylife

Летом в городе хочется только одного - чтобы откуда-нибудь подул прохладный ветерок. На помощь придёт вентилятор - например, вот такой карманный в форме рожка мороженого, сделанный австралийской маркой Sunnylife: он обеспечит вам лёгкий ветерок хоть на кухне, хоть в спальне, хоть в ванной. Работает он на батарейках, и серьёзной прохлады от него ждать не стоит - но он наверняка поможет почувствовать себя лучше. Из других его плюсов - достаточно невысокая цена и компактный размер, позволяющий взять его хоть на работу, хоть на прогулку в парк. Главное его не лизнуть.

1145,83 руб.

Лотки для льда Sunnylife

В жару лёд хочется добавить абсолютно во все напитки - так что новые формочки придутся кстати. Нам приглянулись силиконовые лотки для льда в форме мороженого с сайта ASOS: ими удобно пользоваться и они продаются в наборе из двух штук. К тому же сейчас формочки можно купить со скидкой: набор обойдётся менее чем в тысячу рублей.

937,50 руб.

Горшок для растений
с естественным поливом Herbpot

Поднимите руку те, кто хоть раз да вынужден был отправить в мусор засохшее из-за недостаточного или, наоборот, чрезмерного полива растение. Летом цветы нужно поливать чаще, а цена ошибки выше - так что можно попробовать воспользоваться горшком с самополивом. Растение получает влагу через специальный нейлоновый фитиль - так что о поливе на некоторое время можно смело забыть. Более бюджетные и простые варианты подобных горшков нужно искать, как водится, в IKEA .

4450 руб.

Постельное бельё H&M

Чтобы спать было комфортнее, летом откажитесь от постельного белья из синтетических материалов - лучше отдайте предпочтение белью из льна, шёлка, бамбука или египетского хлопка. Оно обойдётся дороже, зато ночью на нём будет намного прохладнее. Простое и симпатичное льняное бельё разных цветов найдётся у гиганта масс-маркета H&M. В случае со льном будьте готовы к тому, что такое бельё придётся достаточно долго гладить - или умерьте перфекционизм и не обращайте внимания на складки.

6999 руб.

Столик с подносом Zara Home

Небольшой круглый столик пригодится для посиделок на балконе или лоджии долгими летними вечерами. Верхняя часть столика - поднос, который можно использовать отдельно, а можно носить с его помощью напитки и фрукты с кухни. Столик выполнен целиком из металла, так что есть надежда, что прослужит он достаточно долго. Правда, в особенно жаркие дни с ним стоит быть аккуратнее - лучше поставить его в тень.

Когда на улице температура поднимается до 30 градусов по Цельсию, а то и выше, наши дома начинают припоминать раскалённые печи. В жаркие дни находиться в таких помещениях становится крайне сложно. К счастью, существуют способы, благодаря которым удастся охладить квартиру, и это вовсе не за счёт покупки дорогого кондиционера.

Во-первых, нужно ограничить доступ солнечным лучам в помещение, то есть заслонить все окна шторами или жалюзи. Особенно хорошо с этим справятся жалюзи со специальным покрытием, отражающим солнечный свет, но и обычные плотные шторы в светлых тонах отлично защитят квартиру от нагревания.

По-возможности, нужно отключить от сети все электроприборы, ну кроме холодильника, конечно, потому что они выделяют дополнительное тепло.

Хорошо проветрите квартиру, но только ночью, когда температура воздуха на улице становится ниже, чем в квартире. Холодный воздух охладит стены и позволит дольше сохранить приятную температуру в помещении и днем вы сможете с удовольствием посидеть у телевизора и посмотреть вашу любимую передачу.

Включите вентилятор. Это быстрый и, главное, недорогой способ, чтобы охладить помещение. И хотя, на самом деле, вентилятор не охлаждает воздух, как например кондиционер, но приводя в движение воздух, он создаёт, так называемый, «контролируемый сквозняк». Даже тёплый, но циркулирующий воздух, имеет охлаждающий эффект. Однако, помните, что вы не должны сидеть прямо у вентилятора, под струёй воздуха, потому что это может привести к заболеваниям ушей и горла.

Когда жара в квартире становится невыносимой, наполните ванну холодной водой, а двери в ванную комнату оставьте открытыми. Вода отлично поглощает тепло и охлаждает воздух. А большая разница температур в помещениях приведёт к тому, что станет действовать конвекция.
Жаре обычно всегда сопутствует очень горячий воздух. Но стоит лишь постирать одежду, а сушилку с мокрым бельём разместить прямо посреди комнаты, и тогда, благодаря испарению, воздух в помещении охладится. Если же вам такая перспектива не кажется хорошей, поставьте миску с ледяной водой (а ещё лучше со льдом) прямо перед вентилятором.

Не открывайте окна днём! Многие во время жары открывают окна, чтобы проветрить помещение. Это ошибка! Горячий воздух не только не охладит ваш дом, а наоборот, нагреет его. Уходя утром на работу, закройте все окна и задёрните шторы. Когда вы вернетесь домой, в вашей квартире будет гораздо прохладнее.

Ольга Нагорнюк

30 способов справиться с жарой

С приходом лета наступает жара. Едва столбик термометра переваливает за отметку +30°С, мы начинаем искать спасения под кондиционером. А что делать тем, у кого сплит-системы нет? Ведь покупка подобного агрегата, даже учитывая наличие «бюджетных» моделей, не каждому по карману. А есть еще и люди, которые не спешат устанавливать кондиционер, опасаясь его пагубного влияния на здоровье. Что делать им?

Для тех, кто на пике жары оказался без кондиционера, мы собрали ряд рекомендаций, позволяющих пережить солнечный беспредел с минимальным дискомфортом.

Способы, помогающие спастись от жары дома

Спастись от жары без кондиционера дома помогут следующие советы:

защитите дом/квартиру от солнца, утеплив стены. Теплоизоляция «держит» температуру, не позволяя помещению быстро прогреваться. На все лето это вас не спасет, но на пару недель движение градусника вверх притормозит.

Зимой теплоизоляция, наоборот, сбережет тепло в доме и позволит сэкономить на отоплении;

предупредите проникновение в комнаты прямых солнечных лучей, повесив на окна, находящиеся на солнечной стороне, жалюзи или светоотражающую пленку. В помещении станет темнее, зато разница с уличной температурой на 5-7°С вам обеспечена;

вечером и утром открывайте окна и проветривайте дом. Во-первых, в это время на улице становится чуть прохладнее, и у вас есть возможность понизить температуру в помещении на несколько градусов. Во-вторых, застоявшийся за день воздух нуждается в вентилировании и обогащении кислородом.

Оставляйте окна и балконные двери открытыми на всю ночь: вымерзание вам точно не грозит, а спать будет намного приятнее;

поменьше пользуйтесь духовкой и плитой — эти приборы способны добавить лишние 5 градусов к температуре воздуха в помещении. Летом аппетит снижается, используйте это себе во благо: ешьте фрукты (они отлично утоляют жажду) и салаты, дайте печке отдохнуть от вас, и передохните сами от ухода за плитой .

пользуйтесь вентилятором. Просто гоняя теплый воздух по комнате, он не сильно облегчит ситуацию. А вот если вы положите под струю выдуваемого им воздуха несколько бутылок с ледяной водой, то понижение температуры на пару градусов обеспечите.

Используйте вентилятор и при проветривании. Если вечерней прохлады недостаточно, поставьте прибор вместе с бутылками со льдом напротив одного из окон, тем самым создав эффект кондиционера;

на ночь под подушку кладите бутылки с ледяной водой. Не переживайте: прослойка из пуха/синтепона не даст замерзнуть и простыть, зато голове ночью не будет жарко и вы не будете просыпаться в горячем поту;

когда из-за духоты невозможно заснуть, сложите постельное белье в пакет и положите его ненадолго в холодильник: простыня и пододеяльник охладятся, и сон наступит быстрее.

Пользуйтесь постельным бельем из натуральных тканей. Синтетические материалы отличаются слабой гигроскопичностью: спать в такой постели в жаркое время года будет крайне неприятно.

избавьтесь от ковров. Гобелены и половики «воруют» холод, поэтому отправьте их на отдых в кладовку до осени, а сами наслаждайтесь приятной прохладой пола и стен;

«озелените» комнаты. Живые растения (особенно фикусы и пальмы) способны охлаждать помещения. Нет комнатных растений? Соорудите ящики и посадите обычные петуньи-однолетки: и глазу приятно, и температура в комнате чуть ниже;

обычные лампы накаливания вырабатывают на 80% больше тепла, чем люминесцентные и светодиодные. Вывод очевиден: обычные лампы нужно заменить, обеспечив экономию семейному бюджету и отвоевав у солнца еще один градус тепла;

носите одежду из натуральных тканей. Хлопок и лен отлично пропускают воздух и превосходно впитывают влагу, обеспечивая максимальный комфорт даже в жару. Не зря дети пустыни — бедуины — одеваются исключительно в одежду, сшитую из этих материалов.

Откажитесь на время от облегающих вещей: они выглядят привлекательно, но препятствуют нормальному кондиционированию воздуха, а вашей коже хочется дышать — не препятствуйте ей в этом;

регулярно принимайте прохладный душ: вода не дает телу перегреваться, а заодно увлажняет кожу, которая в летний зной вместе с вами переживает серьезный стресс.

Не переусердствуйте: вода должна быть комнатной температуры, иначе не избежать простуды, а бороться с кашлем и насморком в жару — еще то удовольствие;

полотенце, смоченное в холодной воде и повешенное на шею, тоже помогает справиться с жарой. Этот способ проверен на спортсменах, воспользуйтесь их опытом;

мокрые волосы создают ощущение прохлады и сбивают температуру разгоряченного тела. Увлажните голову, и вы увидите: вам станет намного легче переносить жару;

когда совсем невмоготу, смочите в прохладной воде одежду: на какое-то время это принесет облегчение и поможет спастись от жары;

меньше движений. Физические действия стимулируют кровообращение, и человеку становится жарко. Распланируйте день так, чтобы управляться с делами либо до наступления жары, либо после того, как она спадает;

пейте много жидкости, отдавайте предпочтение обычной воде и чаю, которые лучше других напитков утоляют жажду. Не советуем пить ледяную воду: болеть ангиной летом так же неприятно, как и зимой;

прибегните к ароматерапии. Она не понизит температуру воздуха в комнате, но поможет справиться со стрессом, вызываемым жарой, и создаст иллюзию прохлады. С этим заданием отлично справляются мята и корица.

Способы, помогающие спастись от жары на улице и на работе

Находясь на улице и в офисе, следуйте следующим рекомендациям:

тщательно выбирайте одежду. Тут действует то же правило, что и дома: носим только натуральное и удобное. Обеспечивая свободный доступ воздуха к коже, мы меньше перегреваемся и потеем;

носите с собой веер. В данном случае это не атрибут флирта, как у дам XIX века, а инструмент, позволяющий спастись от жары. Обмахивание веером создает легкую иллюзию прохлады. Когда нет веера, воспользуйтесь носовым платком — главное, чтобы он всегда был под рукой;

берите с собой в дорогу бутылку с прохладной водой. Она поможет промочить горло и убережет от теплового удара;

старайтесь не пользоваться кремами: коже летом и без них тяжело дышать, не усугубляйте ситуацию;

если руководство не против (а оно должно пойти вам навстречу, коль уж сэкономило на кондиционере), поставьте на рабочем столе емкость с водой: аквариум с рыбками или декоративный мини-водопад. Вода испаряется, слегка понижая температуру воздуха;

периодически сбрызгивайте пространство вокруг себя водой из пульверизатора. Неплохо бы таким образом увлажнять и лицо, тогда ощущение духоты будет не таким давящим;

правила, касающиеся озеленения и его способности смягчать жару, действуют и в офисе. Если вы еще не обзавелись в своем кабинете фикусами и пальмами, наверстывайте упущенное;

проводите обед в прохладном месте. Возможно, в помещении, находящемся в северной части здания, куда редко заглядывает солнце. Сходите в кафе, где работает кондиционер и где можно спастись от жары хотя бы на час.

Способы, помогающие спастись от жары в автомобиле

Если в вашем авто не работает кондиционер или его там попросту нет, можно открыть окна, впуская в салон горячий воздух и увеличивая расход топлива , а можно предпринять более действенные меры, позволяющие избежать теплового удара:

повесьте на окна солнцезащитные шторки. Производитель оснащает их удобными креплениями-присосками, поэтому их установка занимает не более 5 минут, зато температура в салоне снижается на 5-7 градусов;

оставляя автомобиль на солнцепеке, устанавливайте на лобовом стекле машины светоотражающий экран. Тогда, садясь в авто, вы не будете чувствовать себя как в парилке;

грязь притягивает солнечный свет. Чаще мойте машину: отполированная поверхность лучше отражает солнечные лучи.

С бодрящими свойствами энергетических напитков хорошо знакомы студенты, готовящиеся к экзаменам, беспечные тусовщики и работники, которым нельзя провалить дедлайн. Но все ли знают про вред энергетиков – от серьезных проблем со здоровьем и до летального исхода? Почему нельзя пить энергетики – читайте далее.

Как спасаться от жары, летом хотят знать все. Что делать в жару без кондиционера – 20 простых испытанных советов, как пережить жару

Лета ждет каждый из нас, но с летом приходит и зной, который достает не только северян, но и привычных к нему южан, и даже жителей тропических стран.

Хотя, конечно, жители Севера и средней полосы переносят летний зной значительно хуже остальных людей. Поэтому вопрос: как пережить жару, для них очень актуален, особенно при отдыхе в южных регионах и на море.

И это объяснимо: если организм адаптировался к условиям холодных широт, то акклиматизацию на юге требуется время. Вот именно поэтому в первые дни после приезда на юг, только и слышно: очень жарко что делать?

Я это испытала на собственном опыте, когда вернулась в родной Херсон после четырех лет работы на Крайнем Севере.

Лет 30 тому назад врачи вообще не советовали северянам проводить летний отпуск на юге – рекомендовали среднюю полосу, особенно детям. Не все конечно принимали во внимание эти советы.

В результате простудные и кишечные заболевания многим отравили летний отпуск.

Мы все читали информацию, что в 2014 году в результате аномального зноя в Индии погибло больше 4500 человек. А ведь индусы к зною вполне акклиматизированы…

Особенно опасно физическое перенапряжение в жару, так как нагрузка на организм возрастает в несколько раз, а в результате падает.

Поэтому число сердечнососудистых заболеваний, ангин, пневмонии, гнойных поражений кожи (в том числе и ) резко возрастает. А переносятся эти болезни в жару намного тяжелее…

Резкое увеличение потребления жидкости бьет по почкам. Казалось бы: для охлаждения нужно потеть, а значит больше пить…

Но не все так просто – увеличение потребления жидкости ведет к дополнительной нагрузке не только на почки, но и на сердечнососудистую систему. В результате – сбои работы сердца и отеки.

Кондиционеры значительно улучшают ситуацию. Но, в свою очередь, при неправильном с ними обращении ведут к дополнительным проблемам со здоровьем.

Но они не всем и не всегда доступны.

Что делать в жару дома и на улице

Действительно, люди тысячелетия жили без кондиционеров и успешно справлялись с летним зноем!

Жара в городе переносится на много тяжелее, чем у моря или в сельской местности. Это и понятно: дома и асфальт быстро нагреваются днем и долго отдают это тепло вечером и ночью.

Давайте рассмотрим советы, как легче пережить жару без кондиционера и как пережить жару без потери здоровья.

1. Что пить в жару: не старайтесь пить неумеренно воду. Лучше задержать жидкость в организме небольшим увеличением количества соли в рационе. Вполне хватит кусочка соленой рыбы или малосольный огурчик за завтраком.

А можно перейти на минеральную воду без газа.

Это улучшит водный обмен.

2. Избегайте алкоголя в жару! Он всегда вреден, а в летний зной еще больше увеличивает нагрузку на сердце.

3. Будьте осторожны с употреблением охлажденных напитков и мороженного.

Выпитый залпом стакан холодной воды или 200г мороженного – это прямой путь к ангине или бронхиту. Поэтому не забывайте о том, что пить в жару холодное, как есть охлажденные продукты, чревато нехорошими последствиями для Вашего здоровья!

4. При передвижении по улице выбирайте теневую строну, даже, если это удлинит Ваш путь.

5. Что есть в жару: не нажимайте на горячие супы – лучше перейдите на окрошку или холодный свекольник.

Постарайтесь ограничить тяжелую мясную пищу, особенно острые и горячие блюда: их употребление ухудшит Ваше самочувствие в жаркое время года. Конечно, что есть в жару, каждый решает сам, но если Вы не привыкли к острым блюдам, не увлекайтесь ими в экзотических странах!

6. Максимально чаще принимайте душ, особенно после возвращения с жары. Или хотя бы облейтесь водой.

Тут есть один нюанс: не нужно использовать холодную или даже прохладную воду. Вода должна иметь комфортную для Вас температуру: температура нашего тела на жаре всегда повышена, поэтому водные процедуры с холодной водой часто приводя к .

7. Что делать при жаре у воды: если вы пришли на пляж, остыньте немного в тени и только потом идите в воду. Особенно это важно для детей, так как терморегуляция у них еще недостаточна.

8. Что сделать в жару для ребенка: детей с одной стороны нужно одевать полегче, а с другой – защитить от солнечных лучей. для ребенка намного опаснее, чем для взрослого.

Чересчур плотная одежда может привести к тепловому удару, что тоже очень опасно для ребенка.

У меня вызывает ужас, когда я вижу, как грудного ребенка везут по улице в коляске с поднятым верхом и закрытым фартуком.

Вы представляете, чем он, бедненький, дышит? Если нет, то попробуйте сами укутаться клеенкой и накройте ею еще и голову. Думаю, через пару минут Вы все это сорвете с себя, чтобы не потерять сознание…

9. Откажитесь от плотно облегающих синтетических топиков и футболок. Да и плотные джинсы тоже не подходящая одежда в летний зной.

Перейдите на хлопок, шелк и лен. В любом случае наденьте какую-нибудь разлетайку, которая будет шевелиться при легком ветерке.

10. Как легче переносить жару на улице — по возможности пользуйтесь зонтиком от солнца (жаль сейчас их носят мало, а это хорошо защищает от солнечных лучей – всегда при себе у Вас тень) или носите легкую шляпку.

Можно просто надеть легкую бейсболку или кепку задом наперед, чтобы прикрыть шею сзади.

11. Как спастись от жары в общественном месте без кондиционера: берите с собой веер, благо они опять входят в моду. Если нет под рукой веера, подойдет любая газетка, журнал или рекламный проспект.

12. Хорошо, если в сумочке есть охлаждающий спрей. А можно просто набрать в бутылочку с распылителем минеральной воды и периодически опрыскивать лицо и шею.

Кстати, я заметила, что хорошо охлаждает смачивание ушных раковин – попробуйте!

13. В жару для дальних (и не очень) походов по улице выбирайте утренние часы до 10 утра. В послеобеденное время улицы уже раскалены, и даже то, что солнце уже низко, не спасает от жары.

14. Откажитесь от активных физических упражнений на открытом солнце – выбирайте утро, даже если нужно встать пораньше.

15. Как одеваться в жару, если Вам приходится работать на открытом воздухе: не раздевайтесь, как это часто делают, а наденьте х/б рубашку с длинным рукавом, брюки или длинную юбку и обязательно накройте голову. При необходимости и рубашку, юбку и головной убор можно намочить.

16. Как одеваться в жару, если нужно долго быть под открытым солнцем: оберните шею или покройте голову чет-то мокрым. Всегда можно подобрать приличный шарфик, косынку или просто положить на темя под шляпу мокрую тряпочку. Между прочим, так спасаются от жары арабские кочевники.

Намочите бандану или махровую повязку на лоб.

Можно намочить рукава сорочки или блузки и даже низ длинной юбки, когда они высохнут – намочите снова.

А можно просто использовать мокрые напульсники. Они тоже помогут.

17. Можно просто смочить волосы. Пока они сохнут, Вам будет легче переносить жару.

18. Жара лето: по возможности используйте самое жаркое время для отдыха. Не зря во многих южных странах свято блюдется время сиесты.

А если Вы работаете дома, можно сместить время работы на ночь, а в жару отдыхать. Но это подойдет только «совам», «жаворонкам» будет труднее сменить ритм жизни.

19. Избегайте темной одежды – чем она темнее, тем больше тепла притягивает к себе.

20. Что делать в жару, если Вы все-таки перегрелись: при возможности зайдите в любое помещение с кондиционированием воздуха, даже если Вам туда не нужно. Подойдет все: магазин, кафе, кинотеатр, поликлиника…

Мы разобрали простые советы, что делать если жарко и нет кондиционера, что есть в жару и пить, как одеваться.

Если Вам было интересно прочесть, что делать в жару, поделитесь с другими: нажмите на кнопки соц. сетей!

Расскажите нам в своих комментариях, что Вы знаете о том, как пережить жару, и что делать летом дома без кондиционера!

Лето в полном разгаре! Хотя радует оно нас теплой, солнечной погодой, которой нам так не хватает в зимнее время, однако все чаще мы сталкиваемся с резкими колебаниями температур и периодами жары и зноя. Люди, живущие в широтах умеренного климата не привыкли к таким высоким температурам, поэтому реагируют на жару хуже и тяжелее тех, кто живет в теплых и жарких регионах нашей планеты. Многие современные дома оснащены кондиционерами, которые помогают контролировать и поддерживать температуру в помещении на комфортном уровне, однако большинство людей живет без кондиционеров.

Как перенести периоды жаркой погоды с наименьшим вредом для здоровья и наибольшим комфортом для тела? Чтобы ответить на этот вопрос, выясним, чем опасна жара и высокие температуры окружающей среды? В первую очередь, жара опасна перегреванием, когда может возникнуть тепловой удар. Некоторые из вас были свидетелями, когда кто-то терял кратковременно сознание, находясь под палящими лучами солнца (в очереди или на пляже, например). Такое состояние в народе называют «солнечным ударом», что по-другому можно назвать также тепловым ударом или перегреванием. Чаще всего перегреваются дети и старшие люди, потому что температурный обмен их тела имеет определенные погрешности по сравнению с обменом здорового взрослого человека. Тем не менее, даже самый крепкий богатырь может перегреться в жару и «выйти из строя» на определенный период времени. Признаки перегревания мы обсудим чуть позже, а пока что запомним следующее правило:

Правило № 1: В жаркую и горячую погоду старайтесь находиться как можно меньше под открытыми солнечными лучами, а также в помещениях, где внутри нет регулярного быстрого обмена воздуха и температура воздуха поднимается выше температуры окружающей среды снаружи.
Многие люди проводят жаркое время в помещениях, поэтому важно, чтобы циркуляция воздуха внутри помещения была постоянной и регулярной.

Правило № 2: Поддерживайте хорошую циркуляцию воздуха в помещении, где вы проводите свое время в жару .
Для улучшения циркуляции воздуха пользуйтесь фенами и вентиляторами, которые можно прикрепить на потолке (нередко люстры продаются с вентиляторами и такие люстры уместно иметь в летнее время) или же на штативе в месте, где обмен воздуха не затруднен. Старайтесь держать внутренние двери открытыми, чтобы воздух мог циркулировать из одной комнаты в другую. Помните, что холодный воздух тяжелее, поэтому на нижних этажах дома и в подвале всегда прохладнее, чем на верхних. Если вы не пользуетесь подвальными комнатами, тогда держите дверь в подвальную комнату плотно закрытой, чтобы не было утечки прохладного воздуха. Вечером, когда жара спадает, откройте все окна или хотя бы форточки и старайтесь держать их открытыми до утра. С восходом солнца окна закройте, а также для предотвращения нагревания помещения внутри используйте плотные шторы и жалюзи.

Правило № 3: Устраните дополнительные источники нагревания.
В вашем доме может быть немало электрических приборов и аппаратуры, которые, употребляя энергию, приводят в нагреванию внешней среды. Это электрические лампочки, в первую очередь, которыми вы освещаете помещение. Старайтесь включать свет по потребности и не пользуйтесь дополнительным освещением, если в этом нет серьезной необходимости.
Нагревают воздух в помещении многие электрические приборы (компьютер, телевизор, электроплитки, утюги и т.д.), а также газовая плита, на которой вы готовите пищу. Используйте эти бытовые приборы с ограничением, только при необходимости. В жаркую погоду не обязательно принимать горячую пищу, а свежие овощи и фрукты принесут куда больше пользы и позволят вам избежать дополнительного нагревания помещения.

Правило № 4: Постоянно перемещайтесь в квартире или доме из более нагретых в более прохладные уголки.
Как я упоминала выше, холодные слои воздуха тяжелее, поэтому подвальное помещение и нижние этажи прохладнее верхних этажей. Если вы живете на уровне одного этажа, воспользуйтесь полом. Постелите на полу ковер или одеяло и проведите на нем самую жаркую часть дня. Вы также можете спать на полу ночью.

Правило № 5: Создайте свою "охлаждающую систему".
При отсутствии портативного или центрального кондиционера воздух в помещении можно охладить с помощью «домашних приспособлений». Например, поставьте работающий переносной вентилятор перед миской, кастрюлей или коробкой, наполненной кубиками льда. Так как холодильник в вашем доме работает так или иначе, воспользуйтесь морозильником для изготовления льда. Если нет льда, воспользуйтесь холодной водой из водопровода.
Сухая жара, когда влажность воздуха низкая, переносится легче, чем жара при высокой влажности. Тем не мене, слишком низкая влажность приводит к сухости кожи, плохому теплообмену тела, повреждению верхних дыхательных путей. Современные кондиционеры, особенно централизованного типа, оснащены автоматической системой увлажнения воздуха, позволяющей поддерживать влажность в помещении в комфортной зоне. Портативные увлажнители могут помочь людям, у которых в доме нет кондиционеров или кондиционеры старых моделей.

Правило № 6: В жаркую погоду носите как можно меньше одежды.
Если вы находитесь у себя дома, вы можете снять с себя одежду, оставшись в белье или нагим. Если вы находитесь за пределами дома, старайтесь носить легкую, свободного покроя одежду, желательно светлых тонов. Голова должна быть тоже покрыта косынкой, панамкой, шляпой, лучше с большими, широкими полями. На открытом воздухе старайтесь быть в тени. Избегайте ношения синтетической одежды, а также тугого белья. Берегите кожу лица от солнечных ожогов и всегда носите солнцезащитные очки.

Правило № 7: Поддерживайте водно-солевой баланс на нормальном уровне, или другими словами следите за насыщением водой вашего организма.
Человеческое тело обладает уникальной способностью поддерживать водно-солевой баланс на хорошем, стабильном уровне длительный период времени. Исключение составляют дети, особенно до 10 лет, у которых обмен веществ повышен, поэтому они легко теряют жидкость из организма, и люди старшего и пожилого возраста, у которых, наоборот обмен веществ замедлен, и насыщение тела водой проходит медленнее. Эти категории людей подвергаются перегреванию и обезвоживанию чаще, чем здоровые взрослые люди. Часто больные люди, особенно страдающие сердечно-сосудистыми, легочными и почечными заболеваниями подвергаются серьезной опасности теплового удара и потери большого количества воды.
В жару мы меньше мочимся, однако чаще потеем. Так срабатывает механизм самозащиты, когда кожа принимает на себя важную функцию теплообмена и с выделением пота защищает организм от перегревания. Поэтому чрезвычайно важно содержать кожу в чистом виде! Старайтесь принимать теплый душ как можно чаще. Достаточно ополоснуть тело теплой или прохладной водой без частого применения мыльных и других очистительных средств. Частое применение мыла может привести к повреждению кожи.

Сколько жидкости необходимо принимать в жару? По этому вопросу существует немало споров и в разных источниках вы можете найти разное количество литров или стаканов, рекомендуемых разными людьми. Некоторые сторонники приема большого количества воды аргументируют свою точку зрения тем, что животные употребляют много воды, что наш организм состоит из 60% воды, а мозг содержит 85% воды.
Во-первых , животные пьют воду только тогда, когда у них появляется чувство жажды, так как в животном мире многие процессы весьма рациональны и тесно связаны с инстинктами самосохранения, которые "притуплены" у многих людей их мышлением. То же самое можно сказать и о растительном мире: залейте горшок с цветком водой, вы, скорее убьете его, чем поможете ему, потому что растение усвоит только то количество воды, которое ему необходимо. Чувство жажды - это самый лучший индикатор того, необходима ли человеку жидкость или нет. Даже в жару необходимо принимать столько жидкости, сколько этого требует организм.
Во-вторых , вода, жидкость, поступая в организм, усваивается не сразу, то есть даже при серьезном обезвоживании организма насыщение его водой за считанные минуты и даже часы не произойдет. Вода в человеческом организме участвует в первую очередь (самое первое звено ее употребления) в температурном обмене тела. Если тело перегревается, через процесс потения выделяется лишняя энергия и происходит охлаждение тела. Поэтому когда вы заняты физической нагрузкой или у вас повышен обмен веществ (например, при гиперфункции щитовидной железы), вы начинаете потеть, теряя при этом жидкость организма. Когда вы потеете, вы редко мочитесь, так как ваш организм и так теряет воду через кожные покровы.
Всасывание воды в желудочно-кишечном тракте, в основном в толстом кишечнике, проходит с определенной скоростью, в определенном объеме, поэтому излишек воды выводится через кишечник, почки и кожу. Вышесказанное означает, что в жаркую погоду, если вы заняты физической работой или страдаете одним или несколькими заболеваниями обмена веществ, вы нуждаетесь в дополнительном количестве принимаемой жидкости. Дети и старшие люди тоже должны принимать больше жидкости в жаркую погоду. Так как у старших людей работа толстого кишечника затруднена и эти люди часто страдают запорами, важно принимать больше пищи, содержащей клетчатку, так как она усиливают моторику кишечника и улучшает очищение толстой кишки от шлаков.
В некоторых источниках вы найдете утверждение, что для поддержки здоровья необходимо принимать минимум 8 стаканов воды (до 2 л воды) в день, однако такое утверждение базируется только на теоретических предположениях, а не на научных фактах. С пищей вы получаете до 1 литра воды. Ваш организм вырабатывает 600-700 мл воды в результате химических реакций. Организмом может выводиться до 2-2.5 литров воды разными путями. Выведение воды через кожу (потение) и дыхательную систему (дыхание) во многом зависит от вашей физической активности. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше жидкости теряете. Поэтому дополнительная нагрузка организма водой при малоподвижном образе жизни (чем страдают многие старшие люди) может привести к негативной реакции - большой нагрузке на мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему. Отравление водой вполне возможно, только об этом мало кто говорит.

В жару важно как можно меньше двигаться и заниматься физической активностью. Не зря во многих странах после принятия пищи после полудня традиционно люди отдыхают, наслаждаясь дневным сном (сиестой). Пищеварение хотя и требует от организма дополнительный расход энергии, однако приводит к активации работы многих внутренних органов, а в жаркую погоду физическая активность сразу после еды может привести к перегреванию тела, поэтому и рекомендуется небольшой отдых и даже сон.
Вода необходима для человеческого организма. Некоторые диетологи советуют не ждать появления чувства жажды, потому что якобы так можно дождаться и до серьезного обезвоживания. Это не совсем точное утверждение. Чувство жажды появляется при потере от 0 до 2% общего объема воды тела, причем при 2% пить хочется сильно! Симптомы обезвоживания (слабость, усталость, апатия, потеря аппетита, трудности в выполнении физической активности) появляются при потере 4% и более объема воды тела. Таким образом, чувство жажды (не экстремально выраженной жажды), действительно является одним из лучших индикаторов того, что наш организм нуждается в жидкости (не просто воде).
Почему лучше отдать предпочтение воде, чем другим напиткам? Многие напитки содержат очень много сахара, пищевых красителей, натрия и других ингредиентов, которые провоцируют поглощение еще большего количества жидкости, а также не безопасны для здоровья. Например, одна маленькая баночка кока-колы содержит 39 г сахара (почти 8 чайных ложек сахара по 5 г), одна бутылочка (250 мл) энергетических напитков, которые стали криком моды среди молодых людей, содержит 68 г сахара (14 чайных ложек), одна баночка Фанты - 34 г сахара (7 чайных ложек) и т.д. Практически, все сладкие и освежающие напитки, продающиеся в киосках и супермаркетах, содержат от 30 до 50 г сахара на одну порцию (250 мл) напитка. Если в день вы выпьете 2-3 таких порции, а также несколько чашек чая и кофе с сахаром, то вы не только получите большую дозу некачественных, легко усвояемых углеводов, что окажет влияние на работу вашей поджелудочной железы, но и лишнюю дозу энергии, которая будет сохранена в жировой ткани в виде новых отложений жира.
Немало споров существует по поводу качества принимаемой воды. Какая вода лучше: водопроводная, бутылочная, родниковая, фильтрованная, дистиллированная? Из всех зол выбираем меньшее, поэтому фильтрованная вода является самым оптимальным вариантом для поглощения в современных условиях жизни. Все остальные и виды воды могут содержать опасные для здоровья вещества, или же их длительный прием может иметь негативные для организма человека последствия.
С соками также необходимо быть осторожными, так как большинство из них сделаны из концентратов, содержат большое количество сахара, поэтому не самый лучший выбор для вашего сбалансированного питания.
В жаркую погоду необходимо ограничить прием соли, соленых и консервированных продуктов, пряностей, жареной и печеной пищи.

Правило № 8: Не нагружайте пищеварительную систему обильным количеством еды.
Многие люди жалуются на плохой аппетит в жаркую погоду, тем не менее поглощают огромное количество пищи, в том числе мясо и жиры. Важно помнить, что при усвоении жиров и белков вырабатывается большее количество энергии, что может привести к так называемому «метаболическому удару» в условиях повышенной температуры внешней среды. Предпочтение желательно отдать овощам и фруктам, лучше всего в сыром виде. Жара может быть неплохим периодом разгрузочных дней и потери небольшого количества лишних килограммов. Главное, чтобы эта потеря не превращалась в «болезнь» и не выходила за рамки здоровой потери веса (не больше 3-4% веса тела в месяц). Старайтесь принимать пищу в холодном виде, небольшими порциями, поэтому чаще. Прием мучных и сладких изделий должен быть ограничен.
Худые люди переносят жару намного легче, чем полные, поэтому заботьтесь о здоровом, нормальном весе тела заранее. Чем полнее человек, тем меньше соотношение площади поверхности кожи к его весу, поэтому теплообмен замедляется и нарушается.
Некоторые медикаменты могут понижать или повышать переносимость жары, поэтому важно посоветоваться с врачом о замене лекарственных препаратов, изменении дозы приема или же прекращении их приема, если это не повредит общему состоянию здоровья и не усугубит лечение заболевания.

Правило № 9: Не принимайте алкогольные напитки и алкоголь в жаркую погоду.
Важно ограничить прием продуктов, содержащих кофеин, а также те, которые провоцируют большую выработку мочи (диуретики, как натуральные, так и синтетические) и обладают обезвоживающими свойствами. Например, яблочный уксус, ряд лекарственных трав могут привести к быстрому обезвоживанию организма.

Правило № 10: Пользуйтесь охлаждающими свойствами воды.
Помимо употребления достаточного количества воды внутрь, воспользуйтесь охлаждающими свойствами воды, принимая прохладные души. Даже ножная ванна в прохладной воде может значительно снять стресс и создать чувство свежести в жаркую погоду. Достаточно налить в миску или тазик немного прохладной (но не холодной) воды и подержать в ней ноги в течение 5-10 минут. Используйте мокрые полотенца и простыни, которыми можно покрыть плечи, спину и все тело в жаркую погоду.
Так как в жару воздух в помещении нередко сухой, воспользуйтесь специальными портативными увлажнителями воздуха. Вы также можете поставить ведро или миску воды в комнате, или же наполнить бутылку-контейнер водой и периодически вспрыскивать воду, увлажняя воздух таким способом.

Правило № 11: Если у вас есть возможность спрятаться от жары в публичных учреждениях, где есть охладительные системы воздуха (кондиционеры), проведите определенное количество времени в этих учреждениях. Это могут быть магазины, библиотеки, кинотеатры, рестораны и ряд других мест, где вы можете провести несколько часов жары и избежать перегревания.

Правило № 12: Научитесь вовремя распознать признаки перегревания (теплового удара) и обезвоживания организма.
Первые признаки этих состояний следующие:

Общая слабость,
головная боль,
головокружение усталость,
апатия (безразличие),
потеря аппетита,
тошнота и рвота,
трудности в выполнении физической активности,
бессонница.

Существует немало других признаков перегревания и обезвоживания, которые могут имитировать ряд заболеваний. Если у вас появляются выше перечисленные признаки, лучше всего вызвать неотложную помощь на дом или же обратиться к врачу в лечебном учреждении.

Правило № 13: Всегда помните о тех, кто вас окружает, а также заботьтесь о детях, родных и близких в периоды жары.
Не всегда дети и старшие люди реагируют адекватно на высокие температуры среды, поэтому старайтесь следить за состоянием тех, кто рядом с вами, будь это член вашей семьи, знакомый, коллега или сосед. Поинтересуйтесь, есть ли у них достаточное количество воды, как они себя чувствуют, нуждаются ли в помощи. Не оставляйте маленьких детей в автомобилях и закрытых помещениях без присмотра. Следите за состоянием больных людей, страдающих хроническими заболеваниями.

Правило № 14: Помните, что в жару страдают и ваши любимые питомцы.
Если в вашем доме проживают питомцы, не забудьте позаботиться о них тоже, обеспечив необходимым количеством свежей воды. Животные, как и люди, тоже могут перегреваться, и симптомы перегревания и обезвоживания весьма похожи на те признаки, которые испытывают и люди. Поэтому следите за состоянием своих питомцев и принимайте меры по их спасению от жары вовремя.
У каждого человека есть индивидуальная переносимость высоких температур внешней среды (жары) и она зависит от многих факторов, в том числе наличия заболеваний. Поэтому очень важно поддерживать здоровье на хорошем уровне и постоянно заботиться о нем заблаговременно. Если вам приходится работать в жаркую погоду, особенно на открытом воздухе или в условиях, где нет хорошей циркуляции воздуха, старайтесь делать частые перерывы и больше отдыхать, а также принимайте достаточное количество жидкости.
И на последок важный совет тем, кто пользуется кондиционерами. Меняйте фильтры в кондиционерах регулярно, а в жаркую погоду даже чаще, чем указано в инструкции по использованию этого бытового устройства. Проблема в том, что в фильтрах накапливаются вредные микроорганизмы, в том числе те, которые могут вызвать серьезные заболевания органов дыхательной системы человека (актиномицеты и другие). Когда кондиционер работает, струей воздуха эти микроорганизмы могут распространяться по всему помещению и попадать в организм человека, нанося ему определенный вред. Если в вашем доме централизованный кондиционерный обмен воздуха, поинтересуйтесь в управляющего домом, когда последний раз менялись фильтры. Это будет на ваше же благо!

Желаю вам безопасно провести лето и перенести периоды жары без ущерба для собственного здоровья.

Дети, жара, вода, кондиционер