Правила жизни столетнего человека: Россия. Правила жизни столетнего человека: Россия Принципы жизни 100 летнего человека

Среди нас живут люди, сумевшие обмануть время. Они стареют не как все. Их аномальному долголетию не помешали городская экология, стрессы и отсутствие натуральных продуктов. В чем секрет этих долгожителей? Почему их биологические часы замедлили свой ход? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, команда российских ученых объезжает мир. Они уже были в Италии, США и Коста-Рике, а теперь исследуют долгожителей России.

Сафонов Дмитрий Федорович, 104 года

90 из своих 100 с лишним лет Дмитрий Сафонов прожил в городах. Подростком он сбежал с родного хутора в Ленинград. Потом оказался в Москве. Диплом об окончании Бауманского технического училища Дмитрию Федоровичу вручили в первый день войны — 22 июня 1941 года. Через год после победы Сафонов оказался на службе в Наркомате иностранных дел.

В 2014 году бывший дипломат отмечает юбилей — 105-й день рождения. Его необычная квартира в самом центре Москвы — отправная точка нашего научного путешествия по городам России.

Девяносто из своих ста с лишним лет Дмитрий Сафонов прожил в городах. Подростком он сбежал с родного хутора в Ленинград, потом оказался в Москве. Диплом об окончании Бауманского технического училища Дмитрию Федоровичу вручили в первый день войны — 22 июня 1941 года. Через год после победы Сафонов оказался на службе в Наркомате иностранных дел.

На пенсию долгожитель вышел в 1977 году. Заслуженный дипломат — до сих пор желанный гость на торжественных приемах в Министерстве иностранных дел. В 79 лет кремлевские врачи вынесли вердикт: замена сердечного клапана. Проблемы с сердечным клапаном до сих пор остается единственным серьезным недугом 104-летнего мужчины: в медицинской карте долгожителя нет других тяжелых заболеваний. Богатырское здоровье не пошатнули даже десять лет в жарком климате африканских стран.

Хорошая память — необходимое условие высокого качества жизни. Почти все герои нашего научного путешествия в 100 лет демонстрировали отличное состояние долгосрочной памяти. Дмитрий Федорович — не исключение; 104-летний старожил легко вспоминает события вековой давности. Гораздо сложнее в пожилом возрасте удерживать свежую информацию. Постепенное угасание нейронных связей, как правило, приводит к проблемам с кратковременной памятью.

Память человека позволяет ему чувствовать свою индивидуальность, в то время как постоянная забывчивость лишает человека собственного «я». Он становится дезориентированным, зависимым от окружающих.

Регулярный тренинг памяти — залог ясного ума. Добиться этого можно разными способами. Нейрофизиологи доказали: проекция зоны кистей рук в коре головного мозга расположена рядом с центрами, отвечающими за сложные когнитивные процессы. Тренировка мелкой моторики улучшает речь, координацию, внимание и память.

Долгожитель из Москвы Дмитрий Сафонов нашел собственный способ держать разум в тонусе. В возрасте 85 лет он взялся за мемуары. В 90 самостоятельно освоил компьютер. Первая книга бывшего дипломата вышла в свет, когда автору уже исполнилось 93. На сегодняшний день в списке произведений писателя-долгожителя — 10 книг воспоминаний и размышлений. Останавливаться на этом Дмитрий Федорович не собирается, он работает за компьютером без выходных, по несколько часов в день.

Инженер по образованию, дипломат по профессии Дмитрий Сафонов называет свой литературный труд прививкой от старости. Связь работы и долголетия — объект исследований современных ученых. Собранная за полвека статистика позволила им сделать поразительный вывод: оказывается, творчество продлевает жизнь.

Почему мы стареем?

Теорий старения много, но они сводятся фактически к двум основным гипотезам. Во-первых, чем дольше живешь, тем больше повреждаются ткани: от молекул до организма в целом. Во-вторых, генетические факторы, которые определяют продолжительность жизни и долголетие. С ними связывают примерно 35% успеха. Все остальное связано с особенностями окружающей среды. Это и диета, и место проживания, и суточный ритм, световой режим.

Световое загрязнение — научный термин, появившийся в XX веке. Ночная жизнь городов, круглосуточное освещение отрицательно влияют на здоровье человека. Эти факторы нарушают естественный гормональный баланс в организме. Больше всего страдают рецепторы, синтезирующие мелатонин. 70% этого важнейшего гормона вырабатывается в ночное время суток, в полной темноте.

Эксперименты показали: недостаток ночного гормона резко сокращает жизнь подопытных животных. Разработка препаратов, содержащих мелатонин, — одно из приоритетных направлений прикладной геронтологии.

Высокий уровень образования — характерная черта городского населения. Показательный пример — Санкт-Петербург. Почти 40% его жителей закончили высшие учебные заведения. Продолжительность жизни в Северной столице выше общероссийской на целых три года. В среднем здесь живут до 73 с половиной лет. Свой вклад в этот высокий показатель вносят 306 местных долгожителей, перешагнувших вековой рубеж.

Ольга Михайловна Иванова, 100 лет

Ольга Михайловна Иванова — стопроцентный городской житель. Она появилась на свет в дореволюционном Санкт-Петербурге. Детство и юность часто проводила на берегу Черного моря. Самые ранние воспоминания долгожительницы — о том времени.

Ольга Михайловна не очень хорошо слышит и видит, но эти естественные трудности не мешают ей продолжать дело своей жизни. Официальный пенсионный возраст профессора Ивановой наступил в конце 60-х годов прошлого века, однако из фундаментальной науки эмбриолог не ушла до сих пор.

Эта удивительная столетняя женщина — человек разносторонних интересов. Она также является автором монографии о мифологических животных и сама рисует иллюстрации к своим работам. Верная опора Ольги Михайловны — ее 70-летний сын. Михаил Артемьевич пошел по стопам матери: он тоже посвятил свою жизнь биологии.

Больше всего в нынешней жизни ей не хватает общения с коллегами и ежедневных прогулок. В последние годы у долгожительницы стали болеть ноги. По квартире она перемещается с помощью специальных ходунков.

Василий Артемьевич Сиволапов, 101 год

На расстоянии 1500 км от Санкт-Петербурга готовится встретить очередной день рождения еще один российский супердолгожитель с необычной судьбой.

В советские времена в закрытом городе Кирово-Чепецк находились важные стратегические объекты атомной и химической промышленности. Огромный химический комбинат на берегу реки Вятка работает до сих пор.

В декабре 1941 года воинскую часть сержанта Сиволапова отправили из тылового Омска на фронт, в Ленинград. С первого до последнего дня блокады Василий Артемьевич защищал осажденный город и получил четыре ранения.

В Кирово-Чепецке Василий Артемьевич поселился в 1947 году. Сегодня он живет в обычной пятиэтажке, в стандартной однокомнатной квартире. Вот уже 70 лет этот ветеран носит в себе еще одно напоминание о войне — пулю финского снайпера. Но пуля ветерана совершенно не беспокоит, жалуется он только на слабое зрение.

Еще один поразительный факт: на 101-м году жизни Василий Артемьевич не нуждается в посторонней помощи. 24 часа в сутки он абсолютно независим от окружающих. Его сын, два внука и три правнука бывают в этом доме только в качестве гостей. Василий Артемьевич никогда не курил и не употреблял алкоголь. Окончательно уйдя на пенсию в 80, этот дедушка продолжил жить по принципу «Главное — не останавливаться». 1,5 км от дома до Вечного огня и обратно — его привычный ежедневный маршрут.

Долгожитель из Кирово-Чепецка Василий Сиволапов находится в невероятной для своего возраста физической форме. Он — один из наиболее активных героев «Правил жизни 100-летнего человека».

Аномальное физическое состояние 100-летнего Василия Сиволапова — настоящий природный феномен. Изучением подобных долгожителей занимаются сотни геронтологов по всему миру. Обнаружить в ДНК старожилов гены долголетия им пока не удалось. Еще одна амбициозная задача ученых — поиск геропротекторов, химических соединений, способных затормозить естественный процесс увядания организма.

Эликсир молодости — заветная мечта человечества. За последние десять лет наука сделала огромный шаг в этом направлении. Протестировав сотни тысяч различных соединений, ученые обнаружили как минимум пять веществ, продлевающих жизнь лабораторным животным, в среднем — на восемь лет в пересчете на человеческие годы. Самые эффективные из этих химических соединений уже давно известны медицине.

Крепкий продолжительный сон — фундамент здоровой жизни. Василий Сиволапов из Кирово-Чепецка следует этому правилу уже более ста лет. В его распорядке дня всегда есть место для послеобеденного сна. Еще одна заповедь ветерана-долгожителя — волю нервам не давать. Сегодня его жизнь — это непростые будни пенсионера из российской глубинки. Благодаря своему характеру, самодисциплине и мудрости, к 101-му дню рождения этот мужчина подошел с редким для его возраста психологическим настроем. Василий Артемьевич Сиволапов — настоящий столетний жизнелюб.

Августа Михайловна Малых, 101 год

По статистике, средняя продолжительность жизни мужчин в России — почти 66 лет, женщин — 76 лет. Обитательница старинного здания перешагнула этот рубеж больше двух десятилетий назад. Родной город Августы Михайловны находится в часе езды от Кирово-Чепецка. Слободской гораздо старше своего индустриального соседа — первые упоминания об этом поселении датируются второй половиной XV века. В начале ХХ века отец Августы Михайловны приобрел квартиру в купеческом доме. Будучи зажиточным фабрикантом, он сумел дать детям хорошее образование.

Августа Михайловна больше 30 лет трудилась на местной меховой фабрике «Белка». От ее дома до проходной — около 3 км. До самой пенсии долгожительница ходила на работу пешком.

В 2010 году бабушка Августа сильно повредила правую ногу. Сейчас она ведет сидячий образ жизни. Несмотря на это, 100-летняя женщина продолжает поддерживать физическую форму.

Августа Михайловна Малых — коренной житель Кировской области. Благодаря этому в местном архиве можно обнаружить доказательства ее экстремального возраста. Достоверность — одна из главных проблем в мире геронтологии. Экстремальный возраст долгожителя не вызывает у генетика Веры Мысиной сомнений.

Старинный дом с русской печкой — финальная точка нашего маршрута, но поиск рецептов здорового долголетия продолжается. Следующего участника проекта ждут горные районы нашей страны.

Правила жизни 100-летнего человека

«Каждый хочет жить долго, но никто не хочет стареть».

Джонатан Свифт

«Стареть – это всего лишь дурная привычка, на которую у занятых людей не хватает времени».

Андре Моруа

По определению долгожитель – это нечто живое, отличающееся более высокой по сравнению с обычной для данного вида продолжительностью жизни (кстати, долгожителями могут быть и животные, и даже деревья). Применительно к людям долгожитель – это человек, отличающийся долголетием. Долгожителями считаются люди в возрасте 90 лет и старше. Долгожители встречаются практически во всех странах мира, но существуют места, где их больше, чем в среднем по планете.

Еще один важный момент – верификация. Верифицированным считается долгожитель, возраст которого подтверждается достоверно проверенными фактами или документами, удостоверяющими дату его рождения.

Кто только ни высказывался по поводу долголетия и секретов долгожительства!

Например, британский философ Бертран Рассел совершенно справедливо отмечал: «Чтобы стать долгожителем, нужно тщательно выбирать своих предков». Он сам прожил 97 лет, а его дед, лорд Джон Рассел (премьер-министр Великобритании), прожил 85 лет. То есть этот человек знал, о чем говорил.

А вот его коллега Джордж Мур, проживший 84 года, в этом смысле был настроен более игриво: «Своим здоровьем и долголетием я обязан тому, что я ни разу не прикоснулся ни к сигарете, ни к рюмке, ни к женщине, пока мне не стукнуло десять».

Американская певица и актриса Софи Такер говорила: «Секрет долгожительства в том, чтобы не переставать дышать». А вот знаменитый актер и режиссер Вуди Аллен гораздо более ироничен: «Можно дожить до ста лет, если отказаться от всего того, ради чего хочется жить сто лет».

А это совсем смешное: «Смысл долголетия в том и заключается, чтобы пережить своих кредиторов». Это слова некогда популярного сатирика Аминодава Шполянского, публиковавшегося под псевдонимом Дон-Аминадо.

В любом случае за последние 30 лет число долгожителей на нашей планете выросло во много раз.

Самым пожилым верифицированным долгожителем считается француженка Жанна Кальман. Она родилась 21 февраля 1873 года и умерла 4 августа 1997 года, то есть она прожила 122 года и 164 дня.

На втором месте также находится женщина, американка Сара Кнаусс: она родилась 24 сентября 1880 года и умерла 30 декабря 1999 года, то есть прожила 119 лет и 97 дней.

Кстати, и на 3-м месте находится женщина, и на 4-м, и на 5-м, и на 6-м…

Среди мужчин самым пожилым верифицированным долгожителем считается японец Дзироэмон Кимура: он родился 19 апреля 1897 года и умер 12 июня 2013 года, то есть он прожил 116 лет и 54 дня.

Из ныне живущих людей самые пожилые – это итальянка Эмма Морано-Мартинуцци, жительница Ямайки Вайолетт Браун и японка Наби Тадзима (им по 116 лет).

Как видим, и тут именно представительницы «слабого» пола расположились на верхних строчках хит-парада. А вот мужские места в этом длинном списке начинаются только… с 36-й строчки! Так, например, самым пожилым ныне живущим мужчиной считается японец Сакари Момои, которому «всего» 112 лет. Он родился в крестьянской семье в городе Фукусима. У него трое детей, и все они живы по сей день. А еще у этого японского дедушки есть 11 внуков и 32 правнука.

НЕМНОГО СТАТИСТИКИ

По оценкам ООН, в настоящее время в мире насчитывается приблизительно 343 тысячи столетних долгожителей, а к 2050 году это число скорее всего возрастет до 3,2 миллионов человек, то есть в десять раз.

Согласно данным Федерального статистического управления Германии, сегодня в Германии проживает приблизительно 17000 человек, уже отметивших свой 100-летний юбилей, и это число будет только расти. В Великобритании таких людей 35000, в США – 55000. А лидирует по числу супер-долгожителей Япония: число ее жителей в возрасте старше 100 лет в 2015 году достигло 58800 человек.

Получается, человечество больше не хочет стареть. И ученые всего мира ищут рецепты продления молодости. Люди с так называемыми «возрастными аномалиями» становятся объектом пристального внимания геронтологов, биологов, физиологов и иммунологов. Ведь сами того не подозревая, долгожители самостоятельно нашли свой рецепт долгого и здорового существования.

У этого феномена пока еще нет объяснения. На планете существуют места силы и здорового долголетия, некие локальные точки с рекордной концентрацией долгожителей. Что это за места? И как там людям удается обмануть законы старения и подарить себе лишние годы жизни? Поиску ответов на эти и многие другие вопросы и посвящена эта книга.

Соответственно, можно, как Дэн Бюттнер, автор книги «Правила долголетия», сказать, что «мы собрали в книге уроки мудрости: подарок долгожителей, повествующий о насыщенной полноценной жизни. Они рассказывают обо всем. От них мы узнаем, как сделать свою жизнь долгой».

Но, как совершенно верно заметил тот же Дэн Бюттнер, «долгожители могут рассказать о том, как дожили до ста лет, не больше, чем двухметровый человек в состоянии поведать о том, как вырос до двух метров». Они этого просто не знают. То есть каждый по отдельности не знает. Но что если найти места, где проживает много долгожителей? Что если найти особые зоны, где число здоровых людей в возрасте 90-100 лет и даже более по отношению к остальному населению чрезвычайно высоко?

В свое время демограф Джей Ольшански из Иллинойсского университета в Чикаго вместе с 50 крупнейшими мировыми специалистами издал следующее обращение: «Наша позиция однозначна – никакие хирургические процедуры, изменения образа жизни, витамины, антиоксиданты, гормоны или методы генной инженерии из имеющихся на сегодняшний день не доказали способность влиять на процесс старения».

А вот по словам Дэна Бюттнера, «суровая реальность такова: у процесса старения есть лишь педаль газа, и нам еще только предстоит узнать, существуют ли тормоза». По его мнению, самое большее, что мы можем сделать, – это не давить на педаль газа слишком сильно и не ускорять процесс старения. При этом среднестатистический житель промышленно развитой страны, надо признать, со своей «сумасшедшей» жизнью в мегаполисах давит на эту педаль изо всех сил.

Рассуждать на эту тему можно бесконечно. А что же эта книга? Она знакомит читателя с лучшими мировыми традициями сохранения здоровья и долголетия. Она рассказывает о наиболее интересных «особых зонах» на Земле и тамошних долгожителях. Она пытается обнаружить секреты долголетия, и для этого ученые, также являющиеся героями этой книги, обращаются непосредственно к первоисточникам, то есть к людям, которые дожили до 100 лет и даже перешагнули через этот удивительный порог.

В течение восьми лет писатель Дэн Бютнер и его команда исследователей путешествовали по планете в поисках людей, живущих чрезвычайно долгой и здоровой жизнью. Нет, они ездили не в поисках легендарного «эликсира молодости». Они искали ключ к счастливой старости. Они наблюдали за привычками, диетой, ежедневными занятиями и отношением к жизни долгожителей, пытаясь обнаружить, что же они знают такого, чего остальные из нас не знают.

Предварительные выводы Дэна Бютнера стали статьей в журнале «National Geographic», а детальные открытия позднее были опубликованы в бестселлере «Синие Зоны: уроки, как жить дольше, от людей, которые прожили дольше всех».

Дэн Бютнер открыл четыре географических региона, где люди в целом живут дольше, но выделил он из них именно Лома-Линду. И он многому научился у адвентистов в этой Синей Зоне, а люди, живущие там, произвели на него самое сильное впечатление.

«Голубая зона» — это место на Земле, в котором отмечается рекордное количество долгожителей . На планете выявлено несколько таких «голубых зон». Наиболее известные из них — это острова Икария, Сардиния и Окинава, полуостров Никоя в Коста-Рике и город Лома-Линда, штат Калифорния, США.

Два острова в Средиземном море и один остров - в Восточно-Китайском. Удаленный полуостров в Коста-Рике. Городок в округе Сан-Бернардино в Калифорнии… От экзотических до обыкновенных, все эти места отличаются одним: люди здесь живут в среднем на 10 лет дольше, чем в среднем люди на Земле. Эти аномальные территории получили название «голубые зоны» .

И вот что представляет особенный интерес: мужчины в этих местах живут практически так же долго, как женщины. Это не просто необычно, это особенно удивительно, так как в мире средняя продолжительность жизни у женщин значительно выше. Например, в России этот разрыв составляет почти 12 лет!

«Голубые зоны» — это места, где люди живут необыкновенно долго и при этом до самых преклонных лет сохраняют крепкое здоровье, ясный ум, неиссякаемый оптимизм и силу духа.

Как обмануть законы старения и подарить себе лишние годы жизни?

В поисках ответа на этот и другие вопросы, группа российских ученых объедет весь мир. Цель этой экспедиции – побывать в местах, где люди живут дольше обычного. В рамках экспедиции ученые изучают образ жизни пожилых людей трех разных регионов, исходные физиологические показатели, питание, физическую нагрузку, социальную активность, ритм жизни, а также проводят разнообразные тестирования.

Смотрите видео , в котором речь пойдет о влиянии веры на продолжительность жизни человека. Городок Лома-Линда находится в Калифорнии (США) вблизи мегаполиса Лос Анджелес, но это не мешает жителям этого городка вести здоровый образ жизни и претендовать на звание «Столица долгожителей».

Жители этого городка преимущественно адвентисты . Адвентисты живут в среднем на 8-12 лет дольше своих земляков при средней продолжительности жизни в США около 80 лет. Этот феномен еще не нашел своего объяснения.

На планете существуют места силы и здорового долголетия. Локальные точки с рекордной концентрацией долгожителей. В чем секрет этих уникальных зон? Как победить старость? И можно ли дожить до ста лет, оставаясь при этом здоровым, полноценным человеком?

Чтобы ответить на эти вопросы, съемочная группа телеканала «Наука 2.0» вместе с российскими учеными отправляется в уникальную экспедицию, цель которой — изучить территории, где люди живут дольше обычного, и на примере их жизни попытаться вычислить оптимальную формулу долголетия, свод правил столетнего человека.

Участники экспедиции:
Константин Лямзаев — научный сотрудник НИИ Физико-химической биологии им. А.Н. Белозерского МГУ, исследователь проблем старения.
Борис Фенюк — кандидат биологических наук, заместитель декана Факультета кбиоинженерии и биоинформатики МГУ, профессионально занимающийся проблемами старения.
Вадим Гладышев — профессор Медицинской школы Гарварда

Город ЛОМА-ЛИНДА, КАЛИФОРНИЯ, США

Как может город в часе езды от такого мегаполиса, как Лос-Анджелес, стать одной из «Голубых зон»? А просто: его населяют прихожане Церкви адвентистов седьмого дня, которые не курят, не пьют алкоголь и кофе. Мужчины из этой религиозной организации живут в среднем на семь лет дольше, чем остальные калифорнийцы.

Заповедь — Ешь мало, молись. Диета адвентистов базируется на крупах и овощах - вот еще одна причина их отменного здоровья. Ну и состояние души тоже нельзя сбрасывать со счетов: в 2008 году журнал «Вопросы эпидемиологии» опубликовал исследование, согласно которому люди, еженедельно посещающие религиозные службы ,

Имеют «более благоприятный прогноз жизни на следующие 8,5 лет», чтобы это ни значило. Если же ты неверующий, просто делай добро - например, последуй совету израильских ученых и стань волонтером одной из благотворительных организаций. Туши лесные пожары, ищи потерявшихся детей, работай в приюте для бродячих собак - результат будет даже лучше.

На расстоянии 1500 км от Санкт-Петербурга готовится встретить очередной день рождения еще один российский супердолгожитель с необычной судьбой.

Кирово-Чепецк. Бывший закрытый город с населением в 75 000 человек. В советские времена здесь находились важные стратегические объекты - атомной и химической промышленности. Огромный химический комбинат на берегу реки Вятка работает до сих пор. Когда Василий Артемьевич родился - ни комбината, ни Кирово-Чепецка еще не существовало.

Василий Артемьевич появился на свет в Южной Сибири. За свою долгую жизнь этот столетний сибиряк прошел множество серьезных испытаний.

В декабре 1941 года воинскую часть сержанта Сиволапова отправили из тылового Омска на фронт. Пункт назначения - Ленинград. С первого до последнего дня блокады Василий Артемьевич защищал осажденный город. За это время он получил четыре ранения. Дважды чудом остался жив.

В Кирово-Чепецке Василий Артемьевич поселился в 1947 году. Сегодня он живет в обычной пятиэтажке, в стандартной однокомнатной квартире. Вот уже 70 лет этот ветеран носит в себе еще одно напоминание о войне - пулю финского снайпера. Но пуля ветерана совершенно не беспокоит. Жалуется он только на слабое зрение.

Еще один поразительный факт. На 101-м году жизни Василий Артемьевич не нуждается в посторонней помощи. 24 часа в сутки он абсолютно независим от окружающих. Его сын, два внука и три правнука бывают в этом доме только в качестве гостей.

Василий Артемьевич никогда не курил и не употреблял алкоголь. Окончательно уйдя на пенсию в 80, этот дедушка продолжил жить по принципу «Главное - не останавливаться». 1,5 км от дома до Вечного огня и обратно - его привычный ежедневный маршрут.

Долгожитель из Кирово-Чепецка Василий Сиволапов находится в невероятной для своего возраста физической форме. Он - один из наиболее активных героев «Правил жизни 100-летнего человека».

Аномальное физическое состояние 100-летнего Василия Сиволапова - настоящий природный феномен. Изучением подобных долгожителей занимаются сотни геронтологов по всему миру. Обнаружить в ДНК старожилов гены долголетия им пока не удалось. Еще одна амбициозная задача ученых - поиск геропротекторов, химических соединений, способных затормозить естественный процесс увядания организма.

Эликсир молодости - заветная мечта человечества. За последние десять лет наука сделала огромный шаг в этом направлении. Протестировав сотни тысяч различных соединений, ученые обнаружили как минимум пять веществ, продлевающих жизнь лабораторным животным, в среднем - на восемь лет в пересчете на человеческие годы. Самые эффективные из этих химических соединений уже давно известны медицине.

Крепкий продолжительный сон - фундамент здоровой жизни. Василий Сиволапов из Кирово-Чепецка следует этому правилу уже 100 с лишним лет. В его распорядке дня всегда есть место для послеобеденного сна. Еще одна заповедь ветерана-долгожителя - волю нервам не давать.

Владелец этого свидетельства о рождении прожил тяжелый век. Сегодня его жизнь - это непростые будни пенсионера из российской глубинки. Благодаря своему характеру, самодисциплине и мудрости к 101-му дню рождения этот мужчина подошел с редким для его возраста психологическим настроем. Василий Артемьевич Сиволапов - настоящий столетний жизнелюб.

По статистике, средняя продолжительность жизни мужчин в России - почти 66 лет, женщин - 76 лет. Обитательница этого старинного здания перешагнула этот рубеж больше двух десятилетий назад. Родной город Августы Михайловны находится в часе езды от Кирово-Чепецка. Слободской гораздо старше своего индустриального соседа. Первые упоминания об этом поселении датируются второй половиной XV века. В начале ХХ века отец Августы Михайловны приобрел квартиру в этом купеческом доме. Будучи зажиточным фабрикантом, он сумел дать детям хорошее образование.

Августа Михайловна больше 30 лет трудилась на местной меховой фабрике «Белка». От ее дома до проходной - около 3 км. До самой пенсии долгожительница ходила на работу пешком.

В 2010 году бабушка Августа сильно повредила правую ногу. Сейчас она ведет сидячий образ жизни. Несмотря на это, 100-летняя женщина продолжает поддерживать физическую форму.

Августа Михайловна Малых - коренной житель Кировской области. Благодаря этому в местном архиве можно обнаружить доказательства ее экстремального возраста. Достоверность - одна из главных проблем в мире геронтологии.

Экстремальный возраст долгожителя не вызывает у генетика Веры Мысиной сомнений. Этот старинный дом с русской печкой - финальная точка нашего маршрута. Научное путешествие по средней полосе России подходит к концу. Пришло время подводить итоги очередной экспедиции «Правил жизни 100-летнего человека».

Эксперт сделал свои выводы. Поиск рецептов здорового долголетия продолжается. Следующего участника проекта ждут горные районы нашей страны.

В чём секрет долгожителей Японии?

Япония. Сотни лет это загадочное государство было отрезано от внешнего мира. Только в конце XIX века железный занавес был поднят, а в XX страна стала родиной экономического чуда. Современная же Япония демонстрирует иные чудеса. Ее граждане живут дольше всех жителей планеты. В среднем - 82 года. Значительный вклад в это достижение вносит тропическая Окинава. Самый южный из японских островов - мировой рекордсмен по числу долгожителей.

Солнечная Окинава - не типичный японский регион. 450 лет эта территория была самостоятельным государством - королевством Рюкю с собственными законами, обычаями и языком. Территориальной единицей Японии остров стал только в 1872 году. Нынешняя Окинава - одна из самых маленьких префектур Страны восходящего солнца и единственное место в Японии, где никогда не идет снег.

Окинава - одно из немногих мест на земле, где долгожителей изучают с 70-х годов прошлого века. Пионером этих исследований стал кардиолог Макото Сузуки. Перед ним стояла задача - улучшить систему местного здравоохранения. Почти сразу столичный медик столкнулся с неожиданной проблемой: большинство из его пожилых подопечных не нуждались в лечении. Даже если им уже исполнилось 100 лет.

После обследования всех окинавских старожилов выяснилось - 90% из них были практически здоровы. Этот удивительный факт определил вектор научной работы будущего профессора.
- Во время своей работы я интересовался генетическими факторами. И уверен, что наследственность играет большую роль. Но вот что интересно - около 200 000 окинавцев живут сейчас в Бразилии. Мы провели сравнительный анализ и выяснили: продолжительность жизни бразильских окинавцев гораздо короче. Эмигранты и их потомки, уехавшие с острова, в среднем живут на 17 лет меньше, чем окинавцы, живущие на родине. Получается, внешняя среда важнее генетического компонента, - размышляет Макото Сузуки. - Я думаю, есть четыре фактора: культура питания, физическая активность, система взаимопомощи и манера поведения. В случае физического и социального здоровья все более-менее понятно. С манерой поведения сложнее. Но я уверен: образ жизни окинавцев - это то, что отличает их от остальных японцев. Японцы - достаточно замкнутый, закрытый народ. Жители Окинавы более открыты.

80-летний профессор Сузуки на пенсию не собирается. Вместе с коллегами он регулярно обновляет свой уникальный архив. На этих полках - данные обо всех окинавских долгожителях. Среди сотен белых папок находится и личное дело Ёхены Шиге.
Ёхена Шиге, 100 лет
Современное население Миибару - около 200 человек. Когда эта женщина появилась на свет, в деревне было не больше 30 жителей.
«Тяжело было. Мой дед был рыбаком, то, что наловил, мы с бабушкой на рынке продавали. Каждый день на себе корзины с рыбой таскали. Я еще удивляюсь, что у меня ноги до сих пор в порядке. Раньше ведь водопровода не было - я со школы воду носила, в огороде помогала. Я до сих пор все по дому сама делаю. Убираюсь, готовлю.»
Почти вся жизнь этой женщины связана с морем. От ее дома до берега меньше минуты ходьбы. Большую часть свободного времени долгожительница проводит на пляже.
«Я по берегу каждый день гуляю. Босиком стараюсь ходить. Даже если дождь - все равно иду гулять. Мы здесь часто с соседями собираемся. Сидим на песке, болтаем. Для того чтобы долго жить, чтобы не стать овощем, надо ко всем хорошо относиться, общаться со всеми, иметь много друзей. Я лично остаюсь одна, только когда ем. Мне бы хотелось сахарный тростник выращивать. Земля свободная у нас есть, но родственники мне запрещают. Говорят: ты помнишь, сколько тебе лет?! Как ты будешь одна в поле копаться? А я считаю, если хочешь долго жить - надо обязательно чем-то заниматься.»
Небольшая японская Окинава - мировой центр долголетия. Сегодня здесь проживает 319 столетних людей. Этому фантастическому показателю не смогли помешать даже кровопролитные сражения Второй мировой войны. В результате битвы за Окинаву погибла почти треть жителей острова, большая часть населенных пунктов была полностью разрушена. От центрального города Наха осталась буквально одна улица. Именно так сотни лет назад выглядел престижный район столицы.

Ямакава Фумиясу, 93 года
Один из самых известных окинавских долгожителей также начинает свой день с тяжелых физических упражнений. Чтобы увидеть эту необычную картину, необходимо оказаться на городском пляже в 6 часов утра.
Этот маленький пляж очень популярен среди пожилых жителей Нахи. За час до рассвета здесь уже занимается группа пенсионеров-физкультурников. Как правило, первым всегда появляется этот мужчина очень преклонных лет.
Стойка на голове - доказательство исключительной физической формы долгожителя. Примечательно, что это непростое упражнение он впервые выполнил в 40 лет. Спустя 25 лет мистер Ямакава дебютировал на марафонской дистанции.
«Регулярно бегать трусцой я начал в 55. В 65 я осилил марафон в Нахе. Довольно поздно, не так ли? В 69 я узнал, что у нас проводятся соревнования для пенсионеров по легкой атлетике. С тех пор я в них участвую. Метаю молот и прыгаю в длину.»
Спортивная карьера старожила стартовала после его выхода на пенсию. Раньше на спорт у господина Ямакавы просто не хватало времени. Большую часть жизни он серьезно занимался финансами. Свою трудовую деятельность долгожитель закончил на руководящем посту в банке «Рюкю».

В России выход на пенсию является некоторой границей активной, полноценной жизни, в Японии ситуация другая. Будучи членом сплоченного общества, ориентированного на работу после выхода на пенсию, каждый японец получает возможность реализовать те желания, которые еще не были осуществлены до этого возраста. Именно на пенсионерах, как ни странно, в Японии держится большинство волонтерских организаций. Жизнь японца после его выхода на пенсию играет новыми красками.

Ямакава Фумиясу - участник нескольких общественных организаций. Среди его увлечений - каллиграфия, рисование, садоводство и коллекционирование камней. Но на первом месте, конечно, спорт.
«Сейчас я готовлюсь установить рекорд для пожилых по метанию молота. Следующая цель - в 95 лет совершить прыжок в длину. Никто из японцев еще этого не делал. А главная мечта - выйти на беговую дорожку в сто лет. Но я хочу, чтобы вы четко понимали: я не занимаюсь легкой атлетикой для здоровья.
Я здоров именно потому, что получаю удовольствие от любимого дела. Это то, ради чего я живу.
У нас на в Окинаве это называется «икигай». «Ики» - «жить», «гай» - «ценность». Но не цена, как в случае смысла жизни для европейца, а именно живительная сила, которая помогает тебе продолжать жить.»
Икигай - ключевое понятие окинавской философии. Почти каждый островитянин не задумываясь ответит, каков он, главный компонент его счастливого существования.

Окинавцы редко задаются вопросом о смысле жизни, им практически не знакомы уныние и скука. Вот уже сотни лет подобные проблемы жители острова решают сообща - с помощью дружеских объединений - моаи. Это уникальное явление зародилось стихийно. Раньше участники моаи оказывали друг другу финансовую, физическую и социальную поддержку. Сегодня главный принцип подобных объединений - общие интересы.

Ученые-геронтологи считают икигай и моаи уникальными слагаемыми окинавского долголетия. У большинства местных жителей есть и другие, нехарактерные для современного общества черты.
Местные жители неторопливы. Очень спокойно относятся к опозданиям, не нервничают, не переживают и не держат зла. На Окинаве до сих пор сохранился общинный уклад взаимовыручки. Есть даже в окинавском диалекте такое слово «юимару». «Мару» - это «круг». Например, если построить всех сотрудников компании, внешне не определишь, кто из них руководитель. Также на Окинаве нет дорогих машин, все здесь ездят на одинаковых. Это тоже проявление равенства.
Бывший банкир Ямакава Фумиясу передвигается по городу… на велосипеде. В скромной квартире долгожителя не найдешь предметов роскоши. Главная ценность в его доме - коллекция спортивных наград. За последние 20 лет этот дедушка 139 раз поднимался на пьедестал.

В ХХ веке Окинава не раз переживала суровые времена. Японское экономическое чудо обошло эти земли стороной. До 1972 года остров находился под прямым управлением США. Несмотря на это, местным жителям удалось сохранить традиционную систему взаимоотношений и обычаи, свойственные их предкам. А система питания на острове практически не менялась сотни лет.

Профессор Казухико Тайро знает все об окинавской кухне. С 80-х годов прошлого века он изучает ее с научной точки зрения.
Различные водоросли, овощи и соевый творог тофу - самые распространенные продукты на окинавской кухне. Кроме них, в повседневный рацион островитян входят свинина и морепродукты. Например, тонко нарезанная сырая рыба - сашими.
Окинавская пища очень разнообразна. В ее основе - баланс всех составляющих без каких-либо крайностей и перегибов. Ученые 30 лет сравнивали окинавскую диету с рационом жителей других стран. И пришли к выводу: окинавская система питания - фундамент здорового образа жизни и долголетия.

По статистике профессора Тайро, местные долгожители практически не болеют раком желудка. Среди окинавцев самый низкий в Японии процент людей, страдающих ожирением. Этому есть несколько объяснений. В частности, чем бы ни питался окинавец, вся пища будет разложена небольшими порциями. Есть умеренно в этих местах - старинная традиция: «хара хачи бу».
«Хара» - это наш организм, «живот», а «хачи бу» означает «80%». Это говорит о том, что не надо наедаться полностью. Всегда оставляйте небольшое место. Это и есть залог здоровья.
Также Окинава занимает последнее место в Японии по употреблению соли. Причем уже очень давно. Поэтому здесь так мало инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Итокадзу Ивао, 101 год
Итокадзу Ивао родился в 100 км от Окинавы на соседнем острове Кюмэ. Первая половина его жизни - пора тяжелых испытаний. Самые сложные моменты связаны со Второй мировой войной. В августе 1945 года 30-летний артиллерист Итокадзу оказался в китайской Маньчжурии.
«К Маньчжурии как раз стали подступать советские войска. Они обстреливали нас каждый день, от их снарядов нигде нельзя было укрыться. Мою батарею полностью разбомбили. Меня тяжело контузило и ранило в ногу. Очнулся я уже в русском госпитале.»
Из лагеря военнопленных крепкого японца отправили в Среднюю Азию. До 1950 года окинавец строил гидроэлектростанции в советской республике. Итокадзу до сих пор удивляет окружающих фразами на русском языке.
«Я думаю, мой главный секрет - моя семья. У меня семеро детей, 30 внуков и 40 правнуков. Имен некоторых из них я не помню, но они обо мне никогда не забывают, заботятся, поддерживают, постоянно в гости приезжают. Каждый день они дарят мне радость и силы, чтобы жить.»

По мнению геронтологов, социальная изоляция приносит пожилым людям вред, сопоставимый с курением. Дружная семья и широкий круг общения способны продлить жизнь человека. Борьба с одиночеством становится одним из правил окинавского долголетия.

Советы простые:
Живите без оглядки на время.
Не бойтесь чего-то не успеть.
Но в тоже время придерживайтесь определенного ритма. Грубо говоря, соблюдайте режим.
Важны и крепкие социальные связи, и общение. Все наши долгожители много общаются с родственниками, друзьями.
И, наконец, икигай - нужно иметь занятие или хобби, которое радует вас каждый день, приносит удовлетворение и дарит лишние годы жизни.
Здоровая, активная и счастливая старость - результат ежедневных усилий. Генетика и хорошая наследственность играют важную, но не главенствующую роль.
А это значит, продолжительность жизни почти каждого человека - в его собственных руках!
По материалам Наука тв