Остров Занзибар, Танзания

Одна из главных проблем таких путешествий – акклиматизация. Ее самые распространенные признаки – головные боли и головокружения, расстройства желудка, респираторные заболевания, проблемы с давлением. Перелет из зимы в лето – всегда стресс для организма и удар по иммунной системе. Врачи считают, что здоровому человеку на акклиматизацию требуется 1-2 дня.

Помочь организму быстрее акклиматизироваться помогут витамины: их надо начать принимать еще до поездки, также как и есть больше свежих овощей и фруктов. Особенно полезны витамины А, С и Е. Также важно, чтобы организм не страдал от обезвоживания (не забывайте, что любые алкогольные напитки сильно обезвоживают!). Уменьшить последствия акклиматизации может прием натуральных препаратов-адаптогенов (например настойки элеутерококка или женьшеня): они снижают выработку гормонов стресса и уменьшают чувствительность организма к смене погодных условий.

Расстройство желудка: «болезнь» немытых рук

По статистике, это самая частая проблема путешественников: от острых заболеваний желудочно-кишечного тракта страдает больше половины туристов. Самый высокий риск возникновения диареи (до 75%) в странах Юго-Восточной Азии, Африки и Латинской Америки, самый низкий (менее 5%) – в США, Канаде, Японии, Северной Европе.

Причин, которые могут вызвать диарею, много: употребление сырых овощей и неочищенных фруктов, термически необработанных морепродуктов (особенно моллюсков), вчерашних салатов, некипяченой воды и льда из нее, непастеризованного молока. Самый простой способ избежать диареи – соблюдать правила элементарной гигиены и осторожности. Следить, чтобы пища проходила термическую обработку, не есть в сомнительных местных забегаловках, не покупать ничего у уличных торговцев, тщательно мыть все фрукты и овощи, как можно чаще мыть руки, пить только бутилированную воду, не «бросаться» на новую экзотическую еду и не есть ее сразу в больших количествах. Для профилактики расстройства пищеварения до отъезда можно начать прием пробиотиков, ферментов.

Александр Еровиченков

д. м. н., профессор кафедры инфекционных болезней ММА им. И.М. Сеченова

Надо помнить, что синдром диареи может сопровождать очень опасные острые инфекционные заболевания: брюшной тиф, лептоспироз, лихорадку Денге, лихорадку Эбола, малярию, корь, вирусные гепатиты А и Е. Поэтому если есть какие-то настораживающие симптомы, надо немедленно обращаться за медицинской помощью. В группе риска - маленькие дети (до двух лет) и молодые люди (21-29 лет), те, кто страдает хроническим гастритом с пониженной кислотностью, и обладатели первой группой крови (у последних особенно высок риск тяжелого течения холеры и вирусных гастроэнтеритов).

Прививки: когда лучше делать?

По мнению врачей-инфекционистов, любая тропическая страна потенциально опасна. При поездках в некоторые страны они настоятельно рекомендуют делать профилактические прививки или принимать профилактические лекарственные препараты.

Прививку от гепатита А особенно советуют делать перед поездкой в Африку, Юго-Восточную Азию, любые тропики. Прививаться следует даже перед путешествием в такие популярные и считающиеся безопасными страны, как Таиланд, Египет и Турция – если вы собираетесь «сойти» с традиционного туристического маршрута. Конечно, на курортах государственные службы строго контролируют санитарно-эмидемиологическую обстановку, и если не выезжать из курортной зоны – можно обойтись и без прививки. Но если в ваших планах путешествие по отдаленным районам, сафари или поездка в джунгли – лучше подстраховаться.

Провести профилактику малярии рекомендуется, если вы едете в регионы, где очень велик риск заражения ей. По статистике, 80-90% всех случаев малярии в мире приходится на тропическую Африку. Также в списке риска Индия, Бразилия, Колумбия, Шри-Ланка, Вьетнам, Соломоновы острова. Перед путешествием в тропические джунгли, особенно южноамериканские, обязательна прививка от желтой лихорадки .

Конечно, всеми прививками стоит озаботиться заранее: организму требуется время, чтобы выработать иммунитет. Поэтому если вы заранее не подготовились – лучше отложить путешествие по джунглям Амазонии или штатам Индии на потом, а новогодние каникулы провести по какому-нибудь более традиционному туристическому сценарию.

Как экономно слетать на Кубу. Смотрите видео!..

Д ля кого-то зимние каникулы - это горы и лыжи, а для кого-то, наоборот, прекрасная возможность встать на серфинг или позагорать на экзотических пляжах. Если вы относитесь ко второй категории людей, то наверняка знаете, как непросто реагирует организм на резкую смену климатических поясов. Прислушайтесь к нашим советам и летний отдых зимой пойдет вам только на пользу.

Зимой очень хочется поехать к морю, несмотря на мучительные последствия в виде акклиматизации

Правильно выбирайте зимний тур

• Переместившись из холода в жару, мы грубо нарушаем сезонные ритмы. Организм, приготовившийся к долгой «зимовке», испытывает стресс. Не стоит усугублять его еще и сбоем суточных биоритмов, то есть долгими перелетами со сменой часовых поясов. Если для вас главное – море и тепло, выбирайте места, где время не сильно отличается от вашего. Например, жителям европейской части России больше подойдут Египет и Объединенные Арабские Эмираты, а не Куба или Таиланд.
• Поезжайте по возможности не на 1 неделю, а на 2-3. За это время можно не только пройти акклиматизацию, но и неплохо отдохнуть.
• Идеально, если после возвращения у вас будет еще 3-4 дня до выхода на работу.

Закаливайтесь

Самый верный способ не заболеть и чувствовать себя бодрым уже с первых дней поездки – закаливание. Оно значительно повышает адаптацию организма и тренирует сосуды. Перед отдыхом в жарких странах лучше всего принимать контрастный душ. Он приучает организм к частым сменам холода и тепла. Но позаботьтесь об этом заранее. Закаливание принесет пользу, если вы займетесь им минимум за три недели до отъезда.

Пропейте курс поливитаминов

Витамины помогут лучше адаптироваться к новому климату. Оптимальное время для начала такой подготовки – две недели перед поездкой. Самыми подходящими витаминными комплексами для этого будут те, в состав которых входит много веществ-антиоксидантов, облегчающих привыкание к жаркому климату. 4

Позагорайте в солярии

Если вы твердо настроены приехать из отпуска с шоколадным загаром, подготовьтесь к встрече с солнцем в солярии. Многие из современных СПА-салонов предлагают специальную программу перед отпуском. Нескольких сеансов загара будет вполне достаточно.

После отпуска избегайте переохлаждения

Возвращение в холодный климат – самый сложный период для зимних отпускников. Вам снова придется пережить акклиматизацию. Если не соблюдать меры предосторожности, возможны неприятные сюрпризы. Поэтому в первое время меньше находитесь на холоде. Не стоит сразу после морского отдыха устраивать горнолыжный уикенд. 6

Предупреждайте простуду

• Ваш главный враг после отпуска в теплых краях – простуда. Постарайтесь запастись всем арсеналом средств для ее профилактики, например, оциллококцинумом, арбидолом или анафероном. Используйте их как минимум неделю после возвращения. А если вокруг вас много заболевших, то и дольше.
• По возможности включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды: хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику.

Плавно входите в привычный ритм работы

• Не стоит сразу же с головой погружаться в работу. Постарайтесь хорошо высыпаться.
• Если есть возможность, начните трудовую неделю после возвращения с курорта не с понедельника, а со среды.
• В первый рабочий день лучше не напрягаться. Работайте спокойно, а в перерыве обязательно побалуйте себя каким-нибудь вкусным блюдом.
• Если во время отпуска вы активно двигались, стоит продолжить занятия спортом и дальше. Физические упражнения снимут стресс и напряжение первых рабочих дней.

Из зимы в лето. 5 стран-альтернатив Таиланду

С 22 января в Бангкоке, где уже не первую неделю проходят , объявлен , который продлится 60 дней. Оппозиционеры требуют распустить парламент отменить досрочные парламентские выборы, намеченные на 2 февраля. По словам командующего сухопутными войсками Таиланда Праюта Чан-Оча , в случае эскалации насилия, армия готова вмешаться во внутриполитическую ситуацию.

Антиправительственные демонстрации в столице Таиланда длятся с ноября прошлого года, и сейчас сложно предсказать, во что они выльются и не перекинутся ли на курорты, на которых пока что спокойно. Поэтому действительно лучше . В подборке АиФ.ru туристические направления, где можно отдохнуть спокойно и почти за те же деньги, что и в Таиланде.

Летом этого года антиправительственные демонстрации «сковали» Египет, считающийся одним из самых популярных туристических направлений у россиян. Из-за акций протеста, нарастающих с каждым днём, Ростуризм, а затем Министерство иностранных дел .

Однако перед новогодними праздниками , и МИД РФ разрешил россиянам отдыхать на египетских курортах.

По данным МИД, внутренняя ситуация в Стране пирамид стабилизируется, были отменены комендантский час и чрезвычайное положение, а на местных курортах уровень безопасности и правопорядка поддерживается на необходимом уровне. Впрочем, МИД по-прежнему рекомендует россиянам воздержаться от поездок в Каир и некоторые другие крупные города, обстановка в которых может ухудшиться.

После официального «открытия» Египта у россиян снова появилась возможность недорого отдохнуть на море.

Египет. Фото: www.globallookpress.com

Цена: Тур продолжительностью 8 дней/7 ночей в Шарм-эль-Шейхе в настоящее время можно взять за 30 тысяч рублей на двоих (гостиница «четыре звезды», питание «всё включено»).

Виза: Гражданам России египетская виза оформляется по прилёту (стоимость 15 долларов).

Время в пути: Авиаперелёт прямым рейсом из Москвы до Хургады займёт 4,5 часа.

По экзотичности и низким ценам Вьетнам не уступает Таиланду, но это государство пока не пользуется таким спросом у туристов-россиян, как тайские курорты.

Зимой здесь сухо и жарко, средняя температура воздуха составляет +30-35 градусов. Вьетнам хорош не только с точки зрения пляжного отдыха, государство славится удивительной по красоте природой, культурной программой и, конечно же, своей кухней. Нельзя не отметить, что вьетнамский дайвинг считается одним из самых дешёвых в мире.

Для жителей восточной части России путешествие во Вьетнам обойдётся гораздо дешевле, чем для туристов из центра РФ.

Вьетнам. Фото: www.globallookpress.com

Цена: Девятидневный тур в середине января обойдётся в 48 тысяч рублей на двоих (Фантьет, гостиница «три звезды», без питания).

Виза: Если время вашего путешествия во Вьетнам не превышает 15 суток, то получать визу не надо.

Время в пути: Дорога из Москвы до Хошимина займёт в среднем 10 часов, а из Владивостока — всего 5.

В Объединённых Арабских Эмиратах можно не только отдохнуть, но и купить что-нибудь на масштабных распродажах. Впрочем, ОАЭ будут интересны не только шопоголикам и любителям пляжного отдыха, эта страна славится также своими восточными базарами и арабской кухней.

ОАЭ. Фото: www.globallookpress.com

Цена: Путёвка на неделю в четырёхзвёздочный отель курорта Рас Эль Хайма будет стоить 24 тысячи рублей на двоих (питание «завтраки»).

Виза : Для путешествия в ОАЭ гражданам России необходимо получить визу (стоимость услуги в визовом центре — 75 долларов).

Время в пути: Дорога прямым рейсом из Москвы в Абу-Даби или Дубай в среднем займёт 5 часов.

Волнующий океан, тёплый песок, соблазнительный запах специй и много свежих и дешёвых фруктов. Индия круглый год привлекает туристов, истосковавшихся по теплу и морю. Отдых в этой стране подойдёт тем, кто мечтает окунуться в атмосферу экзотического релакса и вместе с этим познакомиться с богатой историей страны, побывать в древнейших индуистских храмах. Кроме того, Индия пользуется популярностью у любителей дайвинга — для знакомства с подводным миром этой страны подойдут пляжи Никобарских, Андаманских и островов Лакшадвип.

Индия. Фото: www.globallookpress.com

Цена: Семидневный тур в Индию предлагается за 42,5 тысячи рублей на двоих (Гоа, гостиница «две звезды», «завтраки»).

Виза : Для путешествия в Индию гражданам России необходимо получение визы, которую можно оформить в визовом центре. Стоимость документа составляет 3900 рублей. Виза оформляется в течение 5-7 дней.

Время в пути : Из Москвы до Дели можно добраться за 6 часов прямым рейсом.

Шри-Ланка славится неторопливостью местной жизни, прекрасным климатом и, конечно же, пляжами. Однако эта страна не пользовалась бы такой популярностью у туристов со всего мира, если бы здесь был один только пляжный отдых.

Остров считается одним из лучших мест для сёрфинга и дайвинга (вы можете не только познакомиться с богатым подводным миром Индийского океана, но и посмотреть на затонувшие корабли и подводные скалы).

Кроме того, на небольшой территории Шри-Ланки находятся целых девять объектов культурного наследия ЮНЕСКО, а также национальные парки, водопады, зоопарки.

Шри-Ланка. Фото: www.globallookpress.com

Цена: Путёвка на 9 дней на курорт Маравила обойдётся почти в 75 тысяч рублей на двоих (отель «две звезды», питание «завтраки»).

Виза: Для путешествия на Шри-Ланку россиянам необходимо получить визу (стоимость 30 долларов).

Время в пути: Из Москвы до столицы Шри-Ланки Коломбо можно добраться только с пересадкой. В среднем, время в пути составляет 12-14 часов.

По жаркому солнышку скучаю не одна я. Согласно статистике Ассоциации туроператоров России, на зимние каникулы большая часть россиян предпочитает улетать из зимы в лето: в Таиланд, Египет, ОАЭ, Доминикану... В среднем - на 10 дней. И этого времени достаточно для того, чтобы загореть, но не для того, чтобы, сменив климат, отдохнуть без всякого вреда для здоровья.

Влияние акклиматизации на здоровье человека

«Наш организм от природы запрограммирован на сезонность, — говорит Дмитрий Ерзин , кандидат медицинских наук, доцент, генеральный директор ООО «Доктор Био». — И во время холодного времени года для нас естественны минусовые температуры, но не +30. Резкая смена климата зимой — для организма стресс».

По-хорошему лететь зимой в теплые страны нужно не менее чем на три недели. «Организм адаптируется к жаре минимум три дня, полностью перестраивается на новый климат за 7-8 дней, и то если вы соблюдаете все правила безопасности, — говорит Дмитрий Ерзин. — Поэтому, если вы прилетели в Египет на неделю, то по-настоящему начнете отдыхать лишь тогда, когда вам будет пора домой. А вот при двухнедельном отпуске у вас будет хотя бы 6-7 дней без акклиматизации».

Если вы не можете позволить себе отдых нужной продолжительности, для поездки лучше выбрать страну с более близким для нас климатом. На одну неделю лучше поехать, например, в Чехию или Прибалтику, а не в Доминикану.

Правила акклиматизации

Если вы все-таки летите из зимы в лето, при смене климата нужно помнить, что акклиматизация — это не просто процесс, при котором организм сам подстраивается под новые для него условия. Ему надо в этом помогать, соблюдая следующие правила.

1. Соберите чемодан, уложив в него правильные вещи. Если вы едете в настоящее пекло, одежда должна быть из натуральных впитывающих тканей, просторной и светлой, чтобы вы не перегрелись. Обувь должна быть такой, чтобы ноги в ней не уставали и не отекали. Оптимальный вариант, особенно для людей полных, — босоножки без каблука на ортопедической подошве.

2. Не забудьте про аптечку. Человеку с хроническим заболеванием об этом и напоминать не нужно. Однако на фоне стрессовой смены климата может что-то разладиться и в практически здоровом организме. Из-за жары может подскочить давление, из-за необычной пищи появиться аллергия. Так что на всякий случай соберите все самое необходимое: анальгетики, спазмалитики, средства от расстройства желудка, средства личной гигиены, антисептик для рук… Для детей — все те же лекарства в детской дозировке.